Asi pred desiatimi rokmi som dostal list od Volgogradu z Ekaterina Semenovna, pacienta s neurocirkulačnou dystóniou. Napísala: „Trpím častými poklesmi tlaku, krízami, bolesťami hlavy a bolesťami srdca. Stúpa je taká silná, že často prišli zavolať sanitku. Som neustále prenasledovaný neprimeraným strachom, ťažké závraty nedovoľujú, aby niekto šiel von. Na klinike sa musíte dostať pomocou sprievodcu. Nepracoval som dva roky, aj keď som len 46 rokov. Veľmi vyčerpaný, nervový systém nie je dobrý, po celú dobu som na pokraji kolapsu. A dôvodom toho je nervózny stres, ktorý som musel znášať kvôli rodinnej katastrofe. Nekonečné prechádzky okolo lekárov a všetky druhy kombinácií našich a dovážaných liekov nepriniesli žiadne zlepšenie, naopak, každý deň sa zhoršuje a zhoršuje a strácam svoju poslednú silu, Dúfam, že len pre vás. Pomôžte mi, poradte, kde začať a ako začať triedy. Posielam svoje EKG, staré a nové.
Po dôkladnom preštudovaní elektrokardiogramov Ekateriny Semenovnovej a skúseného kardiológa som bol presvedčený, že neexistujú žiadne príznaky organického poškodenia myokardu ciev a v takýchto prípadoch jej boli poskytnuté štandardné odporúčania: iba 5-6 týždňov chôdze, denných sedení autogénnych tréningov a vodných procedúr, po ktorých by som mal získať podrobný opis jej stavu. Proti očakávaniam Ekaterina Semenovna začala veľmi rýchlo napredovať. O dva mesiace neskôr sa jej závraty a bolesti v srdci zastavili. Ponáhľala sa utiecť a ministerstvo železníc vynaložilo veľa úsilia na to, aby ju zadržalo.
O rok neskôr sa zrazu objavila v Smolensku, našla ma na Inštitúte telesnej výchovy a podrobne mi povedala o svojich úspechoch. Počas týždňa, ktorý som bol v Smolensku, som navštevoval naše triedy.
Treba však poznamenať, že to nebol typický prípad. Koniec koncov, zvyčajne pre radikálnu reštrukturalizáciu nervového systému trvá viac času, najmenej dva roky. To však len potvrdzuje komplexnosť a rozmanitosť ľudských organizmov. A v každom prípade je potrebné nájsť jediné správne riešenie. A kde, zdá sa, že je všetko jasné a zrozumiteľné, môžete sa zrazu ocitnúť v problémoch. Preto neustále opakujem, že musíte byť neustále ostražití a nestrácať ostražitosť.
Beh je nepostrádateľným nástrojom v boji proti chorobám storočia - neurasténii, ktorá postihuje takmer každého druhého rezidenta priemyselných krajín. Jej príznaky: nepokojný a nedostatočný spánok, podráždenosť, únava, bolesti hlavy a blues - sú každému známe. Toto ochorenie nervového systému sa vyvíja v dôsledku fyzickej nečinnosti, prebytku informácií a chronického nervového vyčerpania v dôsledku nekonečného zhonu a negatívnych emócií.
Profesor K.F. Nikitin považuje pomalý beh za najlepší spôsob, ako sa zbaviť neurasténie. V neurologickom sanatóriu pozoroval pacientov po b-týždňovom liečebnom cykle pozostávajúcom z behu striedavo s chodiacimi a vodnými procedúrami, vymiznutia všetkých symptómov ochorenia v 100% prípadov, absolútny úspech bežeckého tréningu počas neurasténie je spôsobený normalizáciou procesov vzrušenia a inhibície v centrálnom nervovom systéme a uvoľňovanie „náladových hormónov“, ktoré sú nám už známe - endorfínov, ktoré potláčajú pocit hladu, strachu a bolesti, znižujú úroveň úzkosti a blokujú nervový stres.

Večerný beh je v tomto ohľade obzvlášť účinný, čím sa zmierňuje nervové napätie a negatívne emócie pracovného dňa. Pamätajte si, ako som niekedy bežal aj v noci,
na zmiernenie stresu. Fenomény neurasténie sú významne oslabené alebo úplne zmiznú počas prvých mesiacov fitness joggingu, najmä ak sú kombinované s autogénnym tréningom. Dlhý pokoj
beh je najlepší prírodný sedatív, oveľa účinnejší ako akákoľvek tabletka na spanie.

Ale beh nie je len upokojujúci, zázračne mení charakter bežiaceho muža. Po spoločnom tréningu, nevrlý manželia začnú pekne bozkávať, premýšľajúc o tom, ako zvykli nájsť dôvod na spory, a despotický šéf sa rýchlo zmení na jemné jahňacie mäso. Pokúste sa teda čo najviac spustiť.
viac ako ich milovaní a priatelia a váš život sa zmení na pozemský raj. Takže nestrácajte čas a pokúste sa zorganizovať rodinný klub milovníkov behu.

Beh s neurózou

Hlavnými výhodami behu sú nielen normalizácia krvného tlaku, ale aj stabilizácia celkového zdravia; toto sa zbavuje IRR; je to seba-potvrdenie a druh víťazstva nad sebou. Ako pekné, aj keď ste starší ako roky, ste nestarli fyzicky. Nemusíte patriť do notoricky známeho liekárne, nenavštevovať lekára a viesť úplne prirodzený život, neobťažovať domácnosti a kolegov v práci s Vašimi sťažnosťami.

Beh je pulzujúca vitálna energia, ktorá robí všetky orgány a systémy tela harmonicky. Beh normalizuje metabolizmus, robí krvné cievy pružné, a preto je krvný tlak vždy dobrý.

Beh harmonizuje prácu gastrointestinálneho traktu, genitourinárneho systému, a preto bežci, vždy v perfektnom stave, sú mladí nielen svojím telom, ale aj svojou dušou. Beh - to je skvelý nástroj na liečbu IRR!

Ak chcete začať bojovať proti IRR pomocou behu, musíte sa rozhodnúť, pre čo je tento beh určený a či sa do neho budete vážne angažovať. Napokon, veľa kníh a článkov bolo napísaných o behu, ale ľudia, ktorí sa pohybujú, sú podľa určitej metódy len málo a menej tých, ktorí fungujú správne.

Niektorí bežia, dokonca bez toho, aby vedeli, kde a ako počítať pulz, zatiaľ čo iní doslova po týždni alebo dvoch tréningoch sa snažia bežať na veľmi dlhú vzdialenosť a bežať rýchlo, nie prirodzeným tempom. Iní kvôli "zlému počasiu" sedí v teplom byte, a to len vtedy, keď sa na oblohe objaví slnko, choďte na beh. Výsledkom sú „zlyhania“, nespokojnosť a ešte horšie - exacerbácia existujúcich chorôb alebo akútne zlyhanie srdca.

Preto skôr, ako začnete bežať, musíte jasne definovať svoje vlastné schopnosti. Nebude to mať zmysel, ak sa mýliš. To platí najmä pre ľudí náchylných k vysokému krvnému tlaku.

RUNNING HARMONIZÁCIA PRÁCE GASTROINTESTINÁLNEHO TRAKTU, URINÁLNEHO SYSTÉMU A PRETO, RUNNER, VŽDY V IDEÁLNEJ FORME, MLADÍ NIE JE IBA TELO, ALE IT A DUŠE RUNNING JE MAGNIFICENTNÉ PROSTRIEDKY NA SPRACOVANIE IRR!

Na začiatku má zmysel čítať trochu o sebaovládaní, aspoň o jeho základných testoch. Je potrebné zaoberať sa indikáciami pre cvičenie joggingu. Nie je zlé rozhodovať o psychologickom stave. Napríklad, ak je človek „po mnoho rokov“ prijatý mnohými chorobami, je dojemný a môže bolestivo reagovať na výsmechové repliky náhodných, neochotných okolostojacich, mal by začať bežať za zvláštnych podmienok.

PRVÝ VŠETKÝ JE TO POTREBNÉ PREKRÝVAŤ SVOJEM

Je tiež veľmi dôležité začať tréning pomocou jednej metódy alebo inej metódy, len ak autor podrobne rozpráva o všetkých nuanciách tréningu. A teraz, keď ste sa už rozhodli a vaše odhodlanie preháňa cez okraj, potom, ako sa hovorí, s Bohom, choďte na svoj prvý beh. Začnite s dvoma minútami behu, pridávaním minút každý deň, a keď sa dostanete do pätnástich minút, choďte na cvičenie presne každý druhý deň, pokračujte v pridávaní jednej minúty.

Štyridsať minút nepretržitého behu stačí na to, aby ste sa cítili skvele a v ideálnom prípade mali zvýšený krvný tlak, aby ste sa ho úplne zbavili. Ale pre osobu s VSD je veľmi dôležité zvládnuť prvky relaxácie a relaxu tak často, ako je to len možné.

Napríklad po každom behu si odpočiniete asi pätnásť minút. Pre starších ľudí, ktorí sú zadržiavaní, má zmysel začať pracovať až po ukončení mesačného kurzu zrýchlenej chôdze. Ak vaše telo naozaj dobre reaguje na záťaž a prejdete presne jednu hodinu bez problémov, môžete ísť na beh.

Aká je denná doba, ktorá je lepšia?

To bolo opakovane poznamenal, že v podstate je beh je rovnaká fyzická práca vykonaná v určitom čase dňa, s určitou rýchlosťou a frekvenciou. Beh môže byť porovnaný s kosením alebo rezaním dvojručných pilníkov: vo všetkých prípadoch je založený na cyklickej aktivite. Je nepravdepodobné, že kosa príde s myšlienkou, že on, stúpajúci o štyri ráno a niekoľko hodín v rade máva kosou, robí niečo škodlivé pre telo.

Niekto beží v dopoludňajších hodinách, niekto v popoludňajších hodinách a niekto neskoro večer, a každý dokazuje výhodu svojho tréningového času. Ale ak sa budete zaoberať závislosťou, potom nie je žiaden rozpor medzi časom behu a behu. A aký je rozdiel medzi rannými behmi a večernými behmi? Takže okamžite a neodpovedajte.

V oboch prípadoch sa vykoná rovnaké zaťaženie. V obidvoch prípadoch musíte prekonať kilometre. Je pravda, že sú tu aj funkcie večera, ráno, deň.

Keď cvičíte jogging v dopoludňajších hodinách, človek musí vstať oveľa skôr, často znižuje čas spánku.

Ráno beží s čistejším vzduchom - menej áut a samozrejme výfukovými plynmi.

Keď cvičíte jogging v dopoludňajších hodinách, je oveľa menej okoloidúcich, čo znamená, že je menej šancí počuť urážlivé slová na vašej adrese.

V lete, keď ranný beh vzduch stále nedýcha teplo, a preto je pre mnohých oveľa jednoduchšie behať.

V zime, počas dopoludňajšieho behu, je často potrebné behať v ťažkých podmienkach - cesty nie sú zúčtované alebo odstránené veľmi zle. V dopoludňajších hodinách je mráz vždy väčší, a preto je potrebné trénovať v náročnejších podmienkach.

Po rannom tréningu sa budete cítiť skvele po celý deň - tonizujúci účinok behu pokračuje v práci.

Osobne som behal ráno veľa rokov a vôbec som to neľutoval. Aj keď som si všimol taký moment: bez ohľadu na to, ako veľmi som sa snažil, moja rýchlosť jazdy bola vždy oveľa nižšia ráno ako večer alebo popoludní.

Veľmi dobre odstraňuje únavu nahromadenú počas dňa, a preto je dobré ju odporučiť osobám trpiacim vysokým krvným tlakom.

Naozaj, vo večernom behu nie je vzduch zďaleka rovnaký - príliš veľa áut, rovnako ako mnoho ľudí.

V letnom horúčave ani vo večerných hodinách nemá vzduch čas vychladnúť, a preto je ťažké ho behať.

Zimný večerný mráz je zvyčajne oveľa silnejší ako v dopoludňajších hodinách, a preto musíte menej zaťažovať.

V zime, vo večerných hodinách, cesty sú väčšinou už odbavené, a preto nemusia bežať, padajúce snehom.

Beh počas dňa je medzi večerom a ráno medziľahlý. V istom zmysle je to najvhodnejšia forma behu, ale nie každý si môže dovoliť taký luxus. Všeobecne platí, že drahý čitateľ, nie je žiadny významný rozdiel medzi časom jogging školenia. Preto sa zapojte do zdravia kedykoľvek počas dňa, beh, len nezabudnite na sebaovládanie.

Koľko bežcov, toľko názorov: takmer každý hovorí o sebe, o svojom osobnom postoji k tejto otázke. Niekto beží takmer každý deň a zároveň sa cíti skvele, a niekto s každodenným behaním veľmi rýchlo ide na vzdialenosť. Niekto robí denné behy a má vynikajúce EKG, a niekto s rovnakým zaťažením sa cíti veľmi zle a na EKG existuje veľa odchýlok od normy.

Čo sa teda deje, aké je tajomstvo správneho behu? Po prvé, človek by nemal zamieňať fitness jogging so športovým joggingom, do ktorého sú zapojení mladí a silní ľudia a ktorí majú, samozrejme, viac zdravia ako starší ľudia.

Aj keď pri joggingu, niektorí majú tendenciu robiť každodenné behy, a to je veľmi ťažké presvedčiť takých bežcov, že beží presne každý druhý deň je najbezpečnejší a najúčinnejší pre zdravie.

Takže budeme hovoriť o pomalom behu, čo robia ľudia, ktorí majú poruchy vo svojom zdravotnom stave. Vzniká otázka: prečo títo ľudia začínajú bežať? Samozrejme, aby sa konečný výsledok - zdravie, ktorý sa skladá z neprítomnosti choroby, prítomnosť harmonického fungovania orgánov a systémov tela, vynikajúce pohody, úplná sociálna a duchovná rovnováha.

Cvičenie dáva zmysel a prospech osoby, ak je to primerané. Ak sa po ňom telo obnoví a začne pracovať harmonicky, s už zlepšenými schopnosťami.

Ak fyzická aktivita nie je primeraná schopnostiam tela - príliš veľká, potom sa zotavenie oneskorí a telo začne pracovať na svojich hraniciach. Pri častom opakovaní takýchto nadmerných záťaží je zhrnuté podhodnotenie a vedie k exacerbácii existujúcich chorôb. Celkový fyzický tlak na ľudské telo by nemal prekročiť jeho schopnosti.

Každá fyzická aktivita vždy pozostáva z pracovnej záťaže osoby na jeden deň, týždeň, mesiac atď. To znamená, že sa vždy zohľadňujú iné faktory (pracovné zaťaženie domácnosti, zníženie spánku atď.). Tiež vždy vziať do úvahy a choroby, ktoré, samozrejme, spomaliť proces obnovy v tele.

Ak je fyzická aktivita (najmä beh) denná a dokonca kombinovaná s obrovskou dennou pracovnou záťažou, znížený spánok, potom je frivolné hovoriť o primeranosti výcviku. Jeden bežec, po jednom neprimeranom tréningu, bude spať, bude si ľahnúť a do zajtra sa bude cítiť dobre a ani výsledky vyšetrenia neodhalia nič ohrozujúce. Ďalší, oveľa starší, po tom istom neadekvátnom zaťažení, bude musieť ožiť dlhý čas. Koniec koncov, s nedostatočnou záťažou (preťaženie, preškolenie) môže v tele vzniknúť veľa problémov, a ak na ňu včas nevenujete pozornosť, potom všetko môže skončiť zle.

Preto k otázke: „Koľkokrát týždenne potrebujete na zdravotné účely bežať?“ - môžete odpovedať jednoznačne: „Len nie denne!“ Osoba s históriou IRR musí trénovať striktne každý druhý deň, najlepšie trikrát týždenne. Voľné dni sú potrebné na to, aby sa reštaurovanie uskutočnilo kvalitatívne, harmonicky. A dokonca aj v dňoch joggingu, stále odporúčam nájsť voľný čas na relaxáciu. Iba vtedy si človek môže byť istý, že pomalý beh bude prínosný.

Šport Dystonia

Pre publicitu:

Hlavnou príčinou neuróz a záchvatov paniky je vegetatívna dystónia. Každý počul pohľad, ale kto vie podrobne charakter tohto porušenia, jeho príznaky? Samotná dystónia nie je ochorenie, ale len výsledok zhoršenej aktivity srdca a kardiovaskulárneho systému. Toto je vedecky nazývané polyetiologický syndróm alebo komplex symptómov. IRR sa klasifikuje podľa štyroch rôznych znakov príznakov:

  • zmiešaný typ
  • hypotonický typ
  • hypertenzného typu
  • srdcového typu

Okrem klasifikácie podľa typu je vaskulárna dystónia rozdelená na stupne podľa závažnosti, frekvencie symptómov. Celkový stupeň 4, kde je štvrtý najťažší. VSD akéhokoľvek druhu a závažnosti nie je nebezpečné, ale robí život, šport, kulturistiku veľmi ťažkým. V článku sa podrobne vysvetlí, ako sa môžete úspešne vyhnúť chybám a problémom spojeným so športom v IRR syndróme.

Stojí za to hrať šport?

Hoci vegetovaskulárna dystónia komplikuje športové aktivity, je dôležité a potrebné športovať! Fyzická aktivita je užitočná - posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh, najmä mozog, obnovuje nervový systém. Nie je nezvyčajné, že lekári pri diagnostikovaní neurózy predpisujú pacientom, napríklad, šetriace športy sú nenahraditeľným spôsobom, ako sa zbaviť problémov a strachu, a je to veľmi užitočné z fyzickej stránky. Mnohí lekári odporúčajú svojim pacientom s IRR, aby sa zapojili do špeciálneho rekreačného cvičenia, behu alebo plávania, kulturistiky. Kompetentný prístup k športu prinesie jeho výsledky a dystónia a neuróza nakoniec ustúpia. Skôr ako sa rozhodnete zapojiť sa do konkrétneho športu, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a, ak je to ustanovené, s trénerom.

Šport s dystóniou - je to možné?

Je ťažké prísť s nepríjemnejším pre profesionálneho športovca, ktorý sa prejavuje horším ochorením ako IRR. Rozsiahla symptomatológia tohto ochorenia zahŕňa veľa nepríjemných príznakov chorôb: ťažkosti s dýchaním, nevoľnosť, závraty, vysoký krvný tlak, neurózy, horúčka. Triedy ako extrémne športy z neho robia takmer nemožné záchvaty paniky, často sa prejavujú vo vegetatívno-cievnej dystónii. Často môžete počuť klam - zapojiť sa do športových aktivít s dystóniou je zakázané, alebo len jeho jednotlivé prejavy: beh, kulturistika, šport. To je v podstate zlé - šport je vždy užitočný pre každého, je len dôležité brať do úvahy kontraindikácie chorôb, sledovať záťaž, byť konzistentný a postupný v triedach.

Samozrejme, je dôležité zostať realistický a triezvo hodnotiť zdravie, silu tela a vôľu. Nie je vôbec zmysluplné zapojiť sa do powerliftingu, ak náhly vzostup z kresla môže spôsobiť, že vaša hlava sa otočí a stmavne do očí. Alebo sa snažte behať na mnoho hodín cross-country, keď po dlhom pracovnom dni nie je žiadna sila a mučenie neurózy. Takýto prístup zbaví všetku vitalitu, prinesie nepohodlie a dokonca aj zranenie. V obmedzenom priestore pre ľudí, ktorí sú vystavení cievnej dystónii nad úrovňou II a neurózou, existujú bojové umenia, extrémne, konkurenčné športy a "ťažká kulturistika". To môže byť veľmi nebezpečné, je rozumné robiť zdravie ako prvé.

Zvláštna zmienka si zaslúži "cyklické" typy cvičení, napríklad beh. Cyklické sú tie typy cvičení, ktoré sa opakujú v kruhu a idú z jedného do druhého. To zahŕňa plávanie, veslovanie, cyklistiku, lyžovanie a ďalšie. Ale najobľúbenejšie, cenovo dostupné a možno aj užitočné. Čo je to beh porovnáva priaznivo s radom rekreačných športov, koľko môžete spustiť so súborom VSD? Ako je to odôvodnené?

Beh z neurózy

Beh je jedinečné cvičenie pre ľudské telo. Ak chcete rýchlo presunúť svoje telo v priestore bez ďalších dopravných prostriedkov, človek používa asi 85% svalovej hmoty. Srdce pracuje usilovne, aby dodalo obrovské množstvo svalovej hmoty potrebným kyslíkom do práce. Ak urobíte správnu vec, doplníte režim a postupne zvýšite pracovné zaťaženie - srdce sa naučí vyrovnať sa s veľkým množstvom práce a dysfunkcia obehového systému prestane obťažovať osobu s IRR v každodennom živote. Veľké plus môže byť poznamenaný, pretože zvýšené zásobovanie krvi má pozitívny vplyv na mozog - mentálna aktivita je stimulovaná z prebytku kyslíka, účinky psychózy, neurózy a depresie sú eliminované. Záver je jednoduchý:

Beh s IRR je najužitočnejší z bežne dostupných cvičení.

Tí, ktorí chcú získať krásne telo, sa nemôžu báť diagnózy IRR - až na zriedkavé výnimky tento syndróm nie je prekážkou pre kulturistiku. Existujú obmedzenia - podľa vegetatívno-cievnej dystónie, ak je to možné, vyhýbajte sa ťažkým cvičeniam, ktoré zaťažujú telo športovca. Môžete to pochopiť núdzovou dýchavičnosťou, ktorá sa vyskytuje po niekoľkých opakovaniach s priemernou hmotnosťou, závratmi, nevoľnosťou a celkovou slabosťou. Takéto cvičenia by mali byť uprednostňované pred inými zamerané na špecifické svaly alebo ich skupinu - týmto spôsobom môžete znížiť celkový stres pre telo bez straty kvality tréningu.

Kulturistika je veľmi široká koncepcia a zahŕňa veľké množstvo tréningových priestorov pre "budovanie" krásneho tela. Samozrejme, že individuálne charakteristiky a všetky druhy neduhov ľudí neumožnia vytvoriť univerzálny a účinný „recept“ pre absolútnu väčšinu - aby ste sa nepoškodili a neboli efektívne zapojení, budete si musieť vybrať tréning priamo pre seba. Zvážte komentáre o školení pre ľudí náchylných k cievnej dystónii:

  • Neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia pri výcviku na IRD 1. a 2. stupňa - s vhodným režimom rozcvičovania a tréningu, telo nebude mať žiadne nepríjemné pocity. Inak to bude stačiť, aby ste si za pár minút urobili prestávku, nadýchli sa alebo pili vodu.
  • ESP 3. stupňa výrazne komplikuje kulturistiku, najmä pre ľudí s netrpezlivými a zanedbávanými pravidlami. Počas tréningu musíte absolvovať krátke prestávky, dokonca aj pri normálnom zdraví. V tele je dôležité počas celého sedenia udržiavať rovnováhu vody a prirodzenú výmenu tepla (vylúčenie použitia obleku do sauny, spodnej bielizne alebo korzetov na chudnutie). Tréningový program a cvičenia sú povolené len kvalifikovanými školiteľmi, berúc do úvahy všetky vlastnosti tela.
  • Veci sú omnoho nepríjemnejšie pre ľudí s IV. Stupňom vegetatívno-cievnej dystónie - všetky predchádzajúce pravidlá pre nich sú plne a majú oveľa väčší význam, pretože existuje riziko vážneho poškodenia ich zdravia. Od začiatku do konca triedy musíte monitorovať srdcovú frekvenciu a tlak. Úplne mimo program, cross-fitness a powerlifting sú vylúčené, čo spôsobuje viac škody ako dobro tela s nesprávnym krvným zásobovaním. Statická kulturistika (bez pohybov, hmotnosti) a dynamická s nízkou hmotnosťou, zameraná na špecifické svaly, sa považujú za úplne bezpečné. Začiatku tried musí predchádzať konzultácia s terapeutom.

Sledovanie veľkého množstva pravidiel sa môže zdať príliš únavné, najmä pre tých, ktorí potrebujú všetku svoju silu pre šport a kulturistiku. Dystónia - vážny problém, ktorý v prípade nedbanlivosti vo vzťahu k zdraviu môže spôsobiť vážne poškodenie. Správne tempo tréningu a zdravý životný štýl - záruka dobrého zdravia a nedostatku neurózy!

ŠPORT V NEUROSIS

www.preobrazhenie.ru - Klinická transformácia - anonymné konzultácie, diagnostika a liečba ochorení vyššej nervovej aktivity.

  • Ak máte otázky konzultantovi, opýtajte sa ho prostredníctvom osobnej správy alebo použite formulár na stránke našich stránok.


Môžete nás tiež kontaktovať telefonicky:

  • 8 495-632-00-65 Multikanálové
  • 8 800-200-01-09 Bezplatné volanie v Rusku


Vaša otázka nezostane nezodpovedaná!

Boli sme prví a zostali najlepší!

VYTVORTE NOVÚ SPRÁVU.

Ale ste neoprávnený používateľ.

Ak ste sa zaregistrovali skôr, potom sa prihláste (prihlasovací formulár v pravej hornej časti stránky). Ak ste tu prvýkrát, zaregistrujte sa.

Ak sa zaregistrujete, môžete pokračovať v sledovaní odpovedí na svoje príspevky, pokračovať v dialógu v zaujímavých témach s ostatnými používateľmi a konzultantmi. Okrem toho vám registrácia umožní vykonávať súkromnú korešpondenciu s konzultantmi a inými používateľmi stránky.

Šport s neurózou

Šport Dystonia

Novinky od sponzorov:

Hlavnou príčinou neuróz a záchvatov paniky je vegetatívna dystónia. Každý počul pohľad, ale kto vie podrobne charakter tohto porušenia, jeho príznaky? Samotná dystónia nie je ochorenie, ale len výsledok zhoršenej aktivity srdca a kardiovaskulárneho systému. Toto je vedecky nazývané polyetiologický syndróm alebo komplex symptómov. IRR sa klasifikuje podľa štyroch rôznych znakov príznakov:

  • zmiešaný typ
  • hypotonický typ
  • hypertenzného typu
  • srdcového typu

    Okrem klasifikácie podľa typu je vaskulárna dystónia rozdelená na stupne podľa závažnosti, frekvencie symptómov. Celkový stupeň 4, kde je štvrtý najťažší. VSD akéhokoľvek druhu a závažnosti nie je nebezpečné, ale robí život, šport, kulturistiku veľmi ťažkým. V článku sa podrobne vysvetlí, ako sa môžete úspešne vyhnúť chybám a problémom spojeným so športom v IRR syndróme.

    Stojí za to hrať šport?

    Hoci vegetovaskulárna dystónia komplikuje športové aktivity, je dôležité a potrebné športovať! Fyzická aktivita je užitočná - posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh, najmä mozog, obnovuje nervový systém. Nie je nezvyčajné, že lekári pri diagnostikovaní neurózy predpisujú pacientom, napríklad, šetriace športy sú nenahraditeľným spôsobom, ako sa zbaviť problémov a strachu, a je to veľmi užitočné z fyzickej stránky. Mnohí lekári odporúčajú svojim pacientom s IRR, aby sa zapojili do špeciálneho rekreačného cvičenia, behu alebo plávania, kulturistiky. Kompetentný prístup k športu prinesie jeho výsledky a dystónia a neuróza nakoniec ustúpia. Skôr ako sa rozhodnete zapojiť sa do konkrétneho športu, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a, ak je to ustanovené, s trénerom.

    Šport s dystóniou - je to možné?

    Je ťažké prísť s nepríjemnejším pre profesionálneho športovca, ktorý sa prejavuje horším ochorením ako IRR. Rozsiahla symptomatológia tohto ochorenia zahŕňa veľa nepríjemných príznakov chorôb: ťažkosti s dýchaním, nevoľnosť, závraty, vysoký krvný tlak, neurózy, horúčka. Triedy ako extrémne športy z neho robia takmer nemožné záchvaty paniky, často sa prejavujú vo vegetatívno-cievnej dystónii. Často môžete počuť klam - zapojiť sa do športových aktivít s dystóniou je zakázané, alebo len jeho jednotlivé prejavy: beh, kulturistika, šport. To je v podstate zlé - šport je vždy užitočný pre každého, je len dôležité brať do úvahy kontraindikácie chorôb, sledovať záťaž, byť konzistentný a postupný v triedach.

    Samozrejme, je dôležité zostať realistický a triezvo hodnotiť zdravie, silu tela a vôľu. Nie je vôbec zmysluplné zapojiť sa do powerliftingu, ak náhly vzostup z kresla môže spôsobiť, že vaša hlava sa otočí a stmavne do očí. Alebo sa snažte behať na mnoho hodín cross-country, keď po dlhom pracovnom dni nie je žiadna sila a mučenie neurózy. Takýto prístup zbaví všetku vitalitu, prinesie nepohodlie a dokonca aj zranenie. V obmedzenom priestore pre ľudí, ktorí sú vystavení cievnej dystónii nad úrovňou II a neurózou, existujú bojové umenia, extrémne, konkurenčné športy a "ťažká kulturistika". To môže byť veľmi nebezpečné, je rozumné robiť zdravie ako prvé.

    Zvláštna zmienka si zaslúži "cyklické" typy cvičení, napríklad beh. Cyklické sú tie typy cvičení, ktoré sa opakujú v kruhu a idú z jedného do druhého. To zahŕňa plávanie, veslovanie, cyklistiku, lyžovanie a ďalšie. Ale najobľúbenejšie, cenovo dostupné a možno aj užitočné. Čo je to beh porovnáva priaznivo s radom rekreačných športov, koľko môžete spustiť so súborom VSD? Ako je to odôvodnené?

    Beh z neurózy

    Beh je jedinečné cvičenie pre ľudské telo. Ak chcete rýchlo presunúť svoje telo v priestore bez ďalších dopravných prostriedkov, človek používa asi 85% svalovej hmoty. Srdce pracuje usilovne, aby dodalo obrovské množstvo svalovej hmoty potrebným kyslíkom do práce. Ak urobíte správnu vec, doplníte režim a postupne zvýšite pracovné zaťaženie - srdce sa naučí vyrovnať sa s veľkým množstvom práce a dysfunkcia obehového systému prestane obťažovať osobu s IRR v každodennom živote. Veľké plus môže byť poznamenaný, pretože zvýšené zásobovanie krvi má pozitívny vplyv na mozog - mentálna aktivita je stimulovaná z prebytku kyslíka, účinky psychózy, neurózy a depresie sú eliminované. Záver je jednoduchý:

    Beh s IRR je najužitočnejší z bežne dostupných cvičení.

    Tí, ktorí chcú získať krásne telo, sa nemôžu báť diagnózy IRR - až na zriedkavé výnimky tento syndróm nie je prekážkou pre kulturistiku. Existujú obmedzenia - podľa vegetatívno-cievnej dystónie, ak je to možné, vyhýbajte sa ťažkým cvičeniam, ktoré zaťažujú telo športovca. Môžete to pochopiť núdzovou dýchavičnosťou, ktorá sa vyskytuje po niekoľkých opakovaniach s priemernou hmotnosťou, závratmi, nevoľnosťou a celkovou slabosťou. Takéto cvičenia by mali byť uprednostňované pred inými zamerané na špecifické svaly alebo ich skupinu - týmto spôsobom môžete znížiť celkový stres pre telo bez straty kvality tréningu.

    Kulturistika je veľmi široká koncepcia a zahŕňa veľké množstvo tréningových priestorov pre "budovanie" krásneho tela. Samozrejme, že individuálne charakteristiky a všetky druhy neduhov ľudí neumožnia vytvoriť univerzálny a účinný „recept“ pre absolútnu väčšinu - aby ste sa nepoškodili a neboli efektívne zapojení, budete si musieť vybrať tréning priamo pre seba. Zvážte komentáre o školení pre ľudí náchylných k cievnej dystónii:

  • Neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia pri výcviku na IRD 1. a 2. stupňa - s vhodným režimom rozcvičovania a tréningu, telo nebude mať žiadne nepríjemné pocity. Inak to bude stačiť, aby ste si za pár minút urobili prestávku, nadýchli sa alebo pili vodu.
  • ESP 3. stupňa výrazne komplikuje kulturistiku, najmä pre ľudí s netrpezlivými a zanedbávanými pravidlami. Počas tréningu musíte absolvovať krátke prestávky, dokonca aj pri normálnom zdraví. V tele je dôležité počas celého sedenia udržiavať rovnováhu vody a prirodzenú výmenu tepla (vylúčenie použitia obleku do sauny, spodného prádla alebo korzetov na chudnutie). Tréningový program a cvičenia sú povolené len kvalifikovanými školiteľmi, berúc do úvahy všetky vlastnosti tela.
  • Veci sú omnoho nepríjemnejšie pre ľudí s IV. Stupňom vegetatívno-cievnej dystónie - všetky predchádzajúce pravidlá pre nich sú plne a majú oveľa väčší význam, pretože existuje riziko vážneho poškodenia ich zdravia. Od začiatku do konca triedy musíte monitorovať srdcovú frekvenciu a tlak. Úplne mimo program, cross-fitness a powerlifting sú vylúčené, čo spôsobuje viac škody ako dobro tela s nesprávnym krvným zásobovaním. Statická kulturistika (bez pohybov, hmotnosti) a dynamická s nízkou hmotnosťou, zameraná na špecifické svaly, sa považujú za úplne bezpečné. Začiatku tried musí predchádzať konzultácia s terapeutom.

    Sledovanie veľkého množstva pravidiel sa môže zdať príliš únavné, najmä pre tých, ktorí potrebujú všetku svoju silu pre šport a kulturistiku. Dystónia - vážny problém, ktorý v prípade nedbanlivosti vo vzťahu k zdraviu môže spôsobiť vážne poškodenie. Správne tempo tréningu a zdravý životný štýl - záruka dobrého zdravia a nedostatku neurózy!

    Existuje množstvo psychologických techník na liečbu neurózy, ktoré človek môže ľahko zvládnuť a zotaviť sa v skorých štádiách ochorenia. Zvážte nasledujúce psychoterapeutické metódy riešenia neurotických stavov:

  • igroterapia (účinná pre deti v predškolskom veku);
  • zavesiť hrušku doma, predstaviť tvár problému, s každou ranou údajne riešenie;
  • Nepreháňajte sa, jedlo bez túžby nie je dobré;
  • dôkladne prehryzte jedlo;
  • nepite jedlo s vodou a pite najmenej 15 minút po jedle;
  • vypiť 2 litre tekutiny denne.

    Zvážte jednoduchý a účinný spôsob neurózy, ktorý je k dispozícii každej osobe:

    • pohybové záťaže, šport;
    • záľuby;
    • umytie fyto kúpeľa;

    Športy tiež pomáhajú v boji proti neuróze. Neurotická show, fitness, aerobik, ako najprístupnejšie športy, ktoré majú pozitívny vplyv nielen na krvný obeh, ale aj na nervový systém. Cvičenie je nabité energiou a dobrou náladou na celý deň, takže nechýba priestor pre blues. Neurotici musia vstúpiť do denného režimu, ktorý pomôže disciplíne a správne sa organizovať. Keď sa človek prebudí a ide spať v rovnakom čase, telo sa prispôsobí harmonogramu a nastaví svoje biologické hodiny. Niekedy negatívne emócie pochádzajú z nudy a osamelosti. Účinným liekom na túžbu je hobby. Príjemná a užitočná činnosť odvádza pozornosť od naliehavých problémov a rozvíja osobnosť. Napríklad, západní psychoterapeuti aktívne praktizujú čitateľskú terapiu pri liečbe nielen neuróz, ale aj perzistentných duševných porúch. Ako viete, horúci kúpeľ v noci relaxuje a pomáha zaspávať. A ak sú vodné procedúry kombinované so správne zvoleným komplexom bylín, je možné výrazne znížiť napätie a vzrušivosť nahromadenú počas dňa. Pre fytowheels, harmanček, Hypericum, motherwort a lístky mäty sú použité. Dve polievkové lyžice byliniek zalejeme vriacou vodou a nechajte ho variť 40 minút, potom pridajte do vody. Kalenie nielen posilňuje imunitný systém a ochranné funkcie tela, ale má aj priaznivý vplyv na psychiku. Pocit ostrej chladu pomáha vyrovnať sa so sebou, potlačiť agresiu a úzkosť.

    Prospešný vplyv hudby na psychiku je známy už od staroveku. Akonáhle, v neprítomnosti potrebných liekov, snažili sa anestézii pôrod hraním hudobných nástrojov. Pre všetkých sú k dispozícii tri možnosti hudobnej terapie:

  • pasívne počúvanie;
  • naučiť sa ovládať svoje emócie;
  • treba jesť správne;
  • športové športy, temperament;
  • nezneužívať alkohol a fajčiť;

    Ako vyliečiť neurózu sami? Tipy a odporúčania lekárov

    Podľa štatistík každý tretí človek trpí neurózami. Éra stresu a konfliktov zanecháva na našej psychike výraznú stopu, ktorá nás núti prispôsobiť sa prevládajúcim podmienkam. Nie každý si môže dovoliť vyhľadať pomoc od špecialistov a na to existuje veľa dôvodov. Ak sa však neuróza vôbec nelieči, negatívne ovplyvňuje celý organizmus. V počiatočných štádiách sa neurotické poruchy pomerne ľahko a rýchlo liečia. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako liečiť neurózy na vlastnú päsť.

    Psychologický prístup k liečbe neuróz

    Relaxačná metóda spočíva v úplnom uvoľnení mysle a tela. Musíte sa posadiť v pohodlnej polohe, zatvoriť oči a urobiť niekoľko pomalých dychov a výdychov. Dýchať by mal byť plný hrudník, predstaviť si, ako vzduch cirkuluje v celom tele. Ďalej si musíte predstaviť krásnu krajinu (napríklad, ako si môžete oddýchnuť na oceáne) a zostať v nej čo najdlhšie, pričom nezabudnete na dychové cvičenia. Janet Rainwater ponúka neurotiká, aby sa prezentovali vo forme kvetu, ktorý mení farbu. Po niekoľkých minútach meditácie sa musíte zhlboka nadýchnuť a vydychovať oči. Odporúča sa zapísať vaše dojmy na kus papiera alebo vytvoriť špeciálny denník. Mnohí ľudia sa obávajú otázky: ako sa zbaviť neuróz na vlastnú päsť, bez návštevy psychoterapeutov a neinkubovania dlhých frontov s lekárom. Metódy relaxácie a meditácie sú v ich porozumení pomerne jednoduché a zvládnutie týchto ťažkostí nebude ťažké. Autogénny tréning je relaxácia a self-hypnóza. Mali by ste si sadnúť, relaxovať a dýchať čo najviac vzduchu do pľúc a predstaviť si, ako sú úplne naplnené. Ďalej je potrebné, vydýchnuť všetok obsah, predstaviť si, ako problémy s tým súvisia. Potom sa podobné cvičenia vykonávajú s nohami, rukami, bruchom, plecami a tvárou. Zábery postupu by sa mali zaznamenať do denníka. Po všetkých manipuláciách sa človek cíti energicky a odpočíva. Nanešťastie, nielen dospelí, ale aj deti trpia neurózou. Rodičia, ktorých deti sú náchylné k neurotickým stavom, sa môžu pomocou hry snažiť o zlepšenie psychického zdravia svojich potomkov. Pomocou tejto metódy, môžete zistiť, čo strach obťažovať dieťa, čo z vás robí nervózny a ukázať agresiu. Hlavnou vecou v hre je umožniť dieťaťu správať sa prirodzene, vyjadriť svoje pocity a emócie. Rodič by mal dieťaťu ponúknuť životné situácie, ktoré najviac rušia dieťa s hračkami. V detstve je hra najlepším liekom na neurózy. Jednou z príčin neurotických stavov je nahromadený zápor v priebehu rokov, ktorý človek „prehltne“, pričom nedovoľuje, aby vyšli emócie a myšlienky. Často si ľudia vymýšľajú problémy pre seba, zavádzajú choroby, napríklad pacienti s hypochondrickou neurózou sú tak znepokojení svojím zdravím, že začínajú ochorieť svojimi vlastnými fikciami. Psychoterapeuti po celom svete odporúčajú „pustiť paru“, inými slovami - vynútiť agresiu a negatívne emócie. Tak, ako zaobchádzať s neurózami samostatne, pomocou špeciálnych psychologických techník? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zbytočného stresu a negatívnych myšlienok:

  • uviesť podstatu problémovej situácie na kúsku papiera a spáliť, predstaviť si, ako celý zápor ide s dymom;
  • kričí vo vankúši alebo na opustenom mieste s výkrikom, uvoľňujú sa negatívne emócie a vytvára sa pocit úľavy;

    Zvláštnosti výživy počas neurózy

    Ukazuje sa, že pri správnom jedení môžete urýchliť zotavenie z neurotických porúch a výrazne zlepšiť celkový stav. Vyvážená výživa je vynikajúcim liekom na neurózy. Existuje niekoľko tipov na správne používanie potravy počas neuróz:

    potraviny musia byť rozmanité a správne;

    Napriek tomu, že neurotický stav zahŕňa diétu, môžete si niekedy dopriať niečo sladké, ako je napríklad čokoláda, ktorá, ako viete, zlepšuje náladu. Neodporúča sa piť veľa kávy, energetických nápojov, korenených a slaných jedál. Je tiež potrebné vylúčiť používanie alkoholu a fajčenia, ktoré počas neurózy viac ako inokedy vyvolávajú spontánne vzplanutia úzkosti a agresie. Odborníci na výživu po celom svete radia neurotikom ráno, aby si zobrali kvapky ženšenu alebo Eleutherococcus, ktoré nielen posilňujú, ale aj prinášajú energiu. Vo večerných hodinách, so silnou nadmernou stimuláciou, sa odporúča použiť mätový čaj alebo pol šálky infúzie materskej šťavy.

    Ako sa zbaviť neurózy sami

    Ako sa vysporiadať s neurózou pomocou hudby a farieb

    Pasívna hudobná terapia zahŕňa zvyčajné počúvanie hudobných melódií. Klasické, pokojné, jednoduché práce, napríklad skladby I. Bramsa, L. Beethovena, V.А. Mozart. Aktívna hudobná terapia je spev, hranie hudobných nástrojov, inými slovami, človek sám „robí“ hudbu, ktorú má rád. Niekedy sa melódie používajú v spojení s inými povolaniami, ktoré majú psychoterapeutické účinky, napríklad čítanie poézie pod klasikou. Psychoterapeuti radia neurotickým trpiacim z nespavosti počúvať upokojujúcu hudbu v noci, napríklad od Čajkovského. Psychosemantika farby hrá dôležitú úlohu a má silný vplyv na psychiku, čo vedie k nervovým procesom do aktívneho štádia vzrušenia a naopak. Je známe, že zelené a žlté farby zvyšujú náladu a navodia akciu, modrú a fialovú pokojnú a upokojujúcu. „Kričiace“ farby, ako červená, fialová, naopak, vzrušujú a neurotiká niekedy spôsobujú výbuchy agresie. Správne zvolená farebná schéma v interiéri zásadne ovplyvňuje náladu a výkon. Psychológovia radia ľuďom, ktorí sú náchylní k depresívnym stavom, aby sa obklopili oranžovými a zelenými farbami, ako napríklad maľovaním stien alebo nákupom jasného lustra.

    Všeobecné odporúčania

    Negatívne emócie a depresie nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie, nielen psychiku, ale aj vnútorné orgány. Interpersonálne konflikty teda vedú k rozvoju funkčnej dyspepsie (gastrická neuróza) a emocionálny stres vedie k srdcovej neuróze. Aj pri takomto ochorení, ako je neuropatia dolných končatín, praktickí lekári predpisujú antidepresíva a sedatíva, pretože psycho-emocionálny stres je považovaný za jeden z dôvodov jeho výskytu. Je možné liečiť neurózu? Odpoveď je zrejmá - áno! V počiatočných štádiách je choroba ľahko získaná bez pomoci psychoterapeutov a neuropatológov, hlavná vec je veriť vo svoju vlastnú silu a nastaviť si cieľ. Tu sú nasledujúce jednoduché pravidlá, po ktorých sa môžete zbaviť tohto problému navždy:

  • je potrebné vyhnúť sa konfliktným situáciám;
  • v prípade negatívneho - zbaviť sa pomocou špeciálnych psychologických techník;
  • pozorovať denný režim;
  • naučiť sa relaxovať, relaxovať a užívať si jednoduché veci;
  • nájsť užitočnú a príjemnú činnosť - hobby.

    Liečba paniky Attack - 5 Často kladené otázky

    Otázka 1: „Sú záchvaty paniky choroba?“

    V Medzinárodnej klasifikácii chorôb 10. revízie (ICD-10) v skupine úzkostných porúch je skutočne diagnostikovaná panická porucha. V ICD-10 je pod kódom F41.0 panická porucha.

    Potom citujem z knihy „Depresívne a úzkostné poruchy“ (Rachin A.P., Mikhailova E.V.):

    A. Opakujúce sa (opakujúce sa - autorove poznámky) záchvaty paniky, ktoré nie sú spojené so špecifickými situáciami alebo objektmi (bez zjavného dôvodu - pozn. Autora) a často sa vyskytujú spontánne (tieto epizódy nie sú predvídateľné). Záchvaty paniky nie sú spojené s viditeľným stresom alebo prejavom nebezpečenstva alebo ohrozenia života).

    B. Záchvaty paniky sa vyznačujú všetkými týmito vlastnosťami:

    - toto je samostatná epizóda intenzívneho strachu alebo nepohodlia;

    - náhly nástup (zvyčajne nástup panického záchvatu predchádza zvýšená úzkosť, ktorá nemusí byť realizovaná najskôr - pozn. autora), - maximálne symptómy v priebehu niekoľkých minút a trvanie aspoň niekoľko minút;

    - prítomnosť najmenej 4 z nasledujúcich príznakov a jedna z nich by mala byť zo zoznamu a-g:

    a) zvýšený alebo rýchly tep srdca;

    c) triaška alebo tremor;

    d) sucho v ústach (nie je spôsobené užívaním drog alebo dehydratáciou);

    Príznaky súvisiace s hrudníkom a bruchom:

    e) ťažkosti s dýchaním;

    e) pocit udusenia;

    g) bolesť a nepohodlie v hrudníku;

    h) nevoľnosť alebo abdominálny stres (napríklad pálenie v žalúdku);

    Symptómy súvisiace s duševným stavom:

    i) pocit závratov, nestability, mdloby;

    j) pocit, že predmety sú nereálne (derealizácia), alebo že „moja“ sa vzdialila alebo „nie je tu“ (depersonalizácia);

    k) strach zo straty kontroly, šialenstva alebo smrti;

    m) strach zo smrti;

    m) príliv alebo triaška;

    o) znecitlivenie alebo pocit brnenia.

    Ale táto informácia je pre lekára nevyhnutná, aby mohol urobiť diagnózu. pretože diagnóza je vážna a zodpovedná vec, mala by byť založená na všeobecne uznávanej klasifikácii - ICD-10. Do dnešného dňa lekári v takýchto prípadoch zvyčajne diagnostikujú VSD (vegetatívno-cievnu dystóniu) alebo NDC (neurocirkulačnú dystóniu), krízu sympato-adrenolínu, srdcovú neurózu, vegetatívnu krízu, ktorá je v skutočnosti to isté. A myslím si, že je to v určitom zmysle správne, pretože lekár hodnotí stav vášho tela, predovšetkým vegetatívneho nervového systému a uvádza s týmito diagnózami, že je zdravý, ale má funkčné poruchy, t. "Nervový zlobivý." Tu vám lekár dá odporúčania: byť menej nervózny, ísť do fyzickej kultúry a športu, pozorovať správny režim spánku a odpočinku. Môže Vám byť predpísané sedatívum.

    A všetko je v zásade správne, pretože záchvaty paniky nie sú choroba, ale psycho-emocionálna porucha. tj Príčiny záchvatov paniky sú psychologické, a preto by ich nemali riešiť lekári, ale psychológovia. Aj keď v niektorých ťažkých prípadoch môže byť potrebné mať lekára, ktorý predpíše antidepresíva a sedatíva, ale to sú už veľmi ťažké prípady, a tento lekár je psychoterapeut, lekár alebo psychiater. Ale častejšie ľudia pijú antidepresíva z troch dôvodov:

    - od lenivosti - je ľahšie piť tabletky, ako pracovať na sebe;

    - kvôli úsporám je lacnejšie ísť k psychiatrovi raz, kúpiť pilulky a piť ich, ako ísť k psychológovi raz týždenne (alebo častejšie);

    - z nevedomosti - nesprávna myšlienka, že záchvaty paniky sú choroba, vedie k tomu, že osoba verí, že sa musí liečiť. Potom je absolútne logické vyhľadať lekársku pomoc a vziať lieky na liečbu.

    Zvyčajne ľudia prichádzajú do psychológa (nelékárskeho psychoterapeuta) po všetkých možných vyšetreniach. Často absolvujú viac skúšok, ako je potrebné. Konečnou diagnózou je zvyčajne VSD. Po tejto diagnóze je potrebné hľadať psychológa a už sa nezaoberať nezmyslom. Ale ak máte záchvaty paniky, a ste navštívili lekárov, je lepšie, len v prípade, ísť k lekárovi a možno dostať testovaný byť pokojný. Tam sú niektoré choroby, ktoré môžu dať podobné príznaky. Sú ľahko diagnostikovaní a lekár to neunikne, keď vám lekári povedia, že je všetko v poriadku a preloží sa do lekárskej diagnózy, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude znieť ako IRR, potom pôjdete k psychológovi.

    Takže odpoveď na otázku, či sú záchvaty paniky ochorením - nie, záchvaty paniky nie sú ochorením, záchvaty paniky sú psycho-emocionálnou poruchou. Príčiny záchvaty paniky sú psychologické a musíte na nich pracovať s psychológom. Záchvaty paniky v 90% prípadov podľahnú úspešnej úplnej korekcii. Všetci moji klienti, ktorí podstúpili terapiu, sa s týmto problémom vyrovnali. Zvyšok sú tí, ktorí ukončili liečbu po 1. až 3. stretnutí.

    2. otázka: „Je možné zomrieť na záchvat paniky?“

    Odpoveď je krátka: nie.

    Môžete zomrieť z mnohých vecí, ale nie z paniky. Pri záchvatoch paniky sa človek zvyčajne bojí zomrieť na infarkt - „pretože srdce klepe!“ Alebo z mŕtvice - „pretože tlak je skákanie!“.

    Pozrime sa. Panický záchvat je silná reakcia na strach. So strachom sa adrenalín uvoľňuje do krvného riečišťa, úzke krvné cievy, zrýchľuje sa srdcový tep, stúpa tlak, ruky a tvár sú bledé, potenie sa zvyšuje. To je úplne normálna reakcia na strach.

    Ak je vaše srdce zdravé, ak nemáte najzávažnejšie kontraindikácie športu, a len lekár to môže povedať, potom sa nemusíte obávať.
    Klienti často hovoria, ale je tu niečo také - zlyhanie srdca. Ako zo strachu sa srdce od niekoho zlomilo. Povedzme, že v Baskervillovom psíku bol takto zabitý sir William - bol vystrašený hrozným psom a zomrel na infarkt. Áno, ale chudák Sir William mal zlé srdce. Aby bolo riziko srdcového zlyhania, je potrebné, aby toto srdce bolo veľmi choré, pretože utrpel mnoho infarktov.

    Počuli ste, že niekto mal srdce na horskej dráhe alebo počas skoku na padáku? Ale úroveň strachu a stresu na kardiovaskulárnom systéme je omnoho vyššia, otázka „Môžem zomrieť na záchvat paniky?“ Je ekvivalentná otázke „Môžem zomrieť z fyzickej námahy?“ Ľudia naozaj zomierajú počas fyzickej námahy. Aby ste zomreli na fyzickú námahu, musíte mať vážnu chorobu. Napríklad ateroskleróza.

    V každom prípade, ak máte ochorenie ohrozujúce život, pri ktorom je fyzická námaha a stres kontraindikovaný, lekár si ho nenechá ujsť a povie vám o ňom. A ak ste zdravý, potom sa nemusíte báť.

    Tak si zober túto vec z hlavy.

    Takže odpoveď na otázku, či je možné zomrieť na záchvat paniky - nie.

    3. otázka: "Je možné športovať počas paniky?"

    Telesná výchova a šport sú jednoducho potrebné pre osoby trpiace záchvaty paniky.

    - zvýšite celkový tón, zvýšite úroveň energie. Je to veľmi dôležité, pretože počas neurózy sa energia znižuje;

    - Budete trénovať kardiovaskulárne, nervové a dýchacie systémy. Toto je veľmi dôležité pri záchvatoch paniky a IRR. sú to práve tieto systémy, ktoré sú najviac zapojené do záchvatov paniky;

    - vaše svaly budú v dobrom stave, vaše svalové svorky budú vypracované. Je to veľmi dôležité, pretože svalové svorky sú držiteľmi negatívnych emócií;

    - naučíte sa, aby ste sa nebáli vašich normálnych fyziologických reakcií, ako je zvýšená srdcová frekvencia. To je dôležité, pretože počas panických záchvatov je človek vystrašený svojimi normálnymi fyziologickými reakciami, šport je prirodzený antidepresívum a pokiaľ ide o šport, hormón serotonín sa produkuje prirodzene. To je dôležité, pretože nedostatok serotonínu vedie k zvýšenej úzkosti, vzniku strachu (mnohé antidepresíva sú serotonín);

    - odstránite významnú časť energie z vašej neurózy a nasmerujete ju do tela. To je dôležité, pretože zničíte zvyčajný neurotický model, čiastočne ho zastavíte;

    - budete sebavedomejší. To je dôležité, pretože dôvera je opakom úzkosti. Väčšia dôvera, menej úzkosti, menšie predpoklady pre záchvaty paniky.

    Je dôležité vedieť, že základom tréningu by malo byť aeróbne cvičenie. Najlepšia forma aeróbneho cvičenia je beh na dlhé vzdialenosti. Kúpanie, jazda na bicykli, tenis, atď. Sú tiež dobré, aeróbne cvičenia trénujú kardiovaskulárne, nervové a respiračné systémy.

    Je tiež dobré zahrnúť si silové cvičenia do vášho komplexu. Ideálne silové cvičenia s vlastnou váhou sú podľa môjho názoru horizontálne tyče, paralelné tyče, tlač, atď. A cvičenia s nízkou hmotnosťou. Všeobecne platí, že fitness tréner vám pomôže lepšie pri budovaní svojho komplexu. Je dôležité, aby ste úlohu nastavili správne.

    Aj svojim klientom často odporúčam bojové umenia a tanec. Často dávajú úžasné výsledky! Ak máte aspoň nejakú túžbu po jednej z týchto oblastí, a lepšie pre oboch, vrelo odporúčam, aby ste tento problém riešili práve teraz.

    Tímové športy sú tiež veľmi užitočné.

    Vo všeobecnosti si vyberte, čo sa vám páči. Riadte sa týmto princípom - vyberte si šport, ktorý sa vám páči a môže vás skutočne inšpirovať. Venujte sa telesnej výchove a športu, kombinujte rôzne cvičenia a druhy zaťaženia aspoň 4 krát týždenne a lepšie každý deň.

    Takže, odpovedať na otázku, či je možné hrať športy s záchvatmi paniky - to potrebujete! Je to nevyhnutné.

    Otázka 4: „Aká je liečba pre záchvaty paniky?“

    Existujú dva zásadne odlišné prístupy k liečbe panických záchvatov.

    Prvý prístup k liečbe záchvatov paniky je lekársky.

    Tento prístup zvyčajne zahŕňa vymenovanie kurzu drog. Zvyčajne sa predpisujú antidepresíva a sedatíva. Liečia sa antidepresíva a trankvilizéry pomáhajú zmierniť úzkosť Je taká liečba záchvatov paniky účinná? Zvyčajne v čase užívania liekov dochádza k zlepšeniu, aj keď často nie úplnému uzdraveniu. Často sa však stáva, že po odňatí drog sa všetko vráti. Prečo sa to deje? Áno, pretože protidrogová liečba záchvatov paniky je zameraná na odstránenie symptómov a nemá vplyv na príčiny. A dôvody, ako si pamätáte, sú psychologické.

    Okrem toho, použitie trankvilizérov všeobecne zhoršuje panickú poruchu. Je to spôsobené tým, že človek, upokojujúci sa sedatívom, podporuje patologicky podmienený reflex. Po chvíli, ísť von na ulici bez phenazepam sa stáva jednoducho nemysliteľné, a ak sa to stane, samotný fakt, že neexistujú žiadne pilulky môže spôsobiť paniku.

    Preto sa domnievam, že predpisovanie liekov na liečbu záchvatov paniky je stále veľmi extrémnym opatrením. Ak je úroveň úzkosti príliš silná a človek sa v žiadnom prípade nedokáže vyrovnať, potom je predpisovanie liekov opodstatnené. Keď mám pochybnosti o tom, že môj klient bude schopný zvládnuť bez lekárskej podpory, pošlem ho na konzultáciu s psychiatrom, ale aj v týchto prípadoch, ak psychiater píše kurz antidepresív, všetko pre liečbu záchvatov paniky by malo zostať základom. neliečebná terapia - práca s psychológom. V tomto prípade antidepresíva jednoducho pomáhajú osobe, aby bola v stabilnom stave, čo mu dáva možnosť zapojiť sa do psychologickej korekcie.

    Druhý spôsob liečby panických záchvatov je psychologický.

    Táto metóda sa nazýva psychoterapia, ale táto psychoterapia nemá nič spoločné s lekárskou psychoterapiou. Toto je práca s psychológom. Z tohto dôvodu nie je možné volať tento proces. Alebo skôr povedané, že ide o proces psycho-korekcie, učenia a dosiahnutia osobnej zmeny.

    Vyššie, hovoril som o tom, že drogová terapia je zameraná na prácu so symptómom, bez toho aby to ovplyvnilo príčiny. Psychologická terapia tiež pracuje so symptómom (ale nie s tabletkami), ale najdôležitejšou časťou tejto práce je práca s príčinami.

    Na základe toho môžeme pri liečbe záchvatov paniky podmienene rozlišovať dve hlavné línie:

    1. Práca so symptómom

    Toto bude vlastne terapia záchvatov paniky. Po nástupe prvého záchvatu paniky máte nový podmienečný stimul, ktorý "spúšťa" nové útoky záchvatov paniky. Jednoducho povedané, naučili ste sa panike. Teraz je vašou úlohou odnaučiť to.

    Pamätáš si Pavlovho psa? Pre psa boli do slinných žliaz vložené trubičky a skúmavky boli vynesené. Teraz môžete kontrolovať množstvo slín uvoľnených psom. Je známe, že sliny sa uvoľňujú pri pohľade na jedlo. A to je bezpodmienečný reflex. Potom, v predvečer dávať krmivo pre psov, začali svietiť žiarovku. Svetlo svieti, prináša jedlo, pes dáva sliny. Tak konal určitý čas. Po zapálení prestali žiarovky prenášať jedlo. Ale sliny, zatiaľ čo pes stále vystupoval. Pes vytvoril podmienený reflex. Žiarovka, ktorá bola predtým neutrálnym stimulom (nespôsobila žiadnu reakciu u zvieraťa), sa teraz stala podmieneným stimulom (spôsobuje slinenie).

    Približne rovnaké s záchvaty paniky. Vytvorili ste nové podmienené spojenia a úlohou terapie je prerušiť tieto spojenia. Jednoducho povedané, musíte zmeniť svoj strach alebo sa naučiť nebáť.

    2. Práca s dôvodmi

    Záchvaty paniky sú založené na úzkosti. Veľké množstvo úzkosti. Vlastne panická porucha a patrí do skupiny úzkostných porúch. Ak by ste nevyšli z alarmu, potom by k nemu nedošlo.

    A vysoká úroveň úzkosti sa hromadí nielen a nie tak kvôli vonkajším okolnostiam, ako z vnútorných dôvodov. Nahromadenie úzkosti prispieva k určitej štruktúre osobnosti. To znamená, že pred záchvaty paniky ste boli úzkostliví. Možno ste si neboli vedomí svojej úzkosti. A s najväčšou pravdepodobnosťou si neuvedomili e. Možno ju skryli za agresiu, úspechy, workoholizmus alebo niečo iné.

    Všetci ľudia trpiaci záchvatmi paniky majú jednu vec spoločnú - sú si slabo vedomí svojich psycho-emocionálnych procesov, necítia svoje skutočné túžby, sú v nevyriešiteľných vnútorných konfliktoch. Spoločným znakom takýchto ľudí je spravidla túžba po kontrole. Chcú ovládať všetko - seba, svoje pocity, ľudí okolo nich. Po prvom záchvate paniky sa začnú ovládať, aby sa vyhli druhému útoku. Ale je to hyperkontrola, ktorá vedie k vzniku nového záchvatu paniky.

    Samozrejme, ak je človek v stave vnútorného konfliktu, ktorý sa zvyčajne nerealizuje (a to je neuróza), potom je v konflikte s inými, najmä s príbuznými. Konflikt - nie je nevyhnutne agresívny. Je to len, že v tomto vzťahu je niečo zlé, niečo spôsobuje napätie. Toto zaťaženie rozpormi, konfliktmi a nespokojnosťou vytvára veľa úzkosti. Výsledkom je, že tento alarm môže byť vypustený ako záchvat paniky.

    Základom záchvatu paniky je chronická, nevedomá úzkosť. V srdci úzkosti je neharmonické zaobchádzanie s pocity, emóciami a túžbami. Úzkosť vyvoláva špecifické zaobchádzanie s ich agresiou, spravidla jej potlačenie. Strach zo straty lásky a úcty je základom pre hromadenie agresie a úzkosti. Celý tento komplex je to, čo psychológovia nazývajú neurózou.

    Neurotické osobnostné črty sú základom pre záchvaty paniky. Práca s príčinami preto zahŕňa prácu na uvedomení si neurotických mechanizmov a dosiahnutie osobnej zmeny.

    Tu som podmienečne rozdelil terapiu na dve línie. To neznamená, že prvá etapa ide prvá a potom druhá. Obe línie práce sa vykonávajú paralelne, pričom sa dôraz kladie na jeden alebo druhý, v závislosti od špecifík klienta.

    V našej práci s záchvaty paniky môžeme použiť aj psychologickú terapiu zameranú na telo. V kombinácii s hlavnou terapiou poskytuje veľmi dobré výsledky.

    Okrem terapeutických sedení v kancelárii dávame prax pre samostatnú prácu. Existujú ďalšie praktické cvičenia v "terénnych podmienkach". Vo všeobecnosti sú najúčinnejšie komplexné programy, ktoré zahŕňajú základnú terapiu, terénnu prax a psychoterapiu zameranú na telo. Takéto programy však nie sú potrebné vo všetkých prípadoch, často stačí len základná terapia (stretnutia 1-2 krát týždenne + nezávislá prax).

    Odpoveď na otázku, čo je liečba panických záchvatov - existujú dva hlavné prístupy - drogová terapia a psychologická terapia. Psychologická terapia pracuje s dôvodmi. A to nie je liečba - je to psychologická korekcia, učenie a dosiahnutie osobnej zmeny.

    Otázka 5: „Koľko času je potrebné na to, aby sme sa zbavili záchvatov paniky?“

    Toto je možno lídrom medzi často kladenými otázkami. V skutočnosti, záchvaty paniky vo väčšine prípadov "zmiznú" počas prvých 2-3 mesiacov liečby, t.j. vo forme krátkodobej terapie. Samozrejme, toto nie je vždy a veľmi individuálne. Pre mnohých klientov sa ukázalo, že krátkodobá terapia postačuje.

    Je však dôležité pochopiť, že v krátkodobom formáte sa môžete zbaviť záchvatov paniky a všimnúť si hlavné konflikty, ktoré ovplyvnili výskyt panického útoku. Ale základ útokov na paniku, ako si pamätáte, sú vlastnosťami vašej osobnosti. A hlboké osobné zmeny sa nedajú dosiahnuť v takom krátkom časovom období. Terapia hlbokej osobnej zmeny je vždy dlhodobou liečbou. Koľko Najmenej 1 rok. Zvyčajne 2-3 roky. A niekedy aj viac. Ďalšia vec je, že terapiu môžete dokončiť v ktoromkoľvek štádiu. A každá predchádzajúca fáza terapie je vážnou kvalitatívnou zmenou, ktorá stojí za to stráviť na nich čas a peniaze.

    Odpoveď na otázku, koľko sedení sa môžete zbaviť záchvatov paniky - vo väčšine prípadov, na pozadí krátkodobej terapie (od 2 do 6 mesiacov s frekvenciou stretnutí raz týždenne), prejde záchvat paniky alebo sa výrazne zníži intenzita záchvatov. hlboké základy, ktoré slúžili na vytvorenie príznaku, spravidla nie sú dostatočné krátkodobé terapie.

  • Viac Informácií O Schizofrénii