Druhý trimester môže priniesť určitú úľavu pre unavené mamičky, ktoré pôvodne nečakali, že sa počas celého tehotenstva dostanú tak unavene. Aj keď sa mnoho matiek začína cítiť energickejšie, lekári odporúčajú namiesto toho, aby robili viac aktívnych vecí, len si užiť druhého trimestra a pokračovať v spánku čo najviac.

S poklesom nauzey a vyrovnanie hormónov, ženy tiež všimnúť, že sú menej pravdepodobné, že beh na záchod. V štúdii Kathleen Baratte a Kathryn Lee, príčiny nespavosti u tehotných žien, je frekvencia močenia hlavným zdrojom vzrušenia počas prvého a tretieho trimestra. Autori vysvetľujú: "Kompresia močového mechúra zvýšením maternice v prvom trimestri klesá, keď maternica stúpa z panvy do brušnej dutiny v druhom trimestri."

pálenie záhy

Anastasia, matka dvoch detí, viedla obe tehotenstva, stláčanie balenia antacíd (lieky na pálenie záhy). Toto nie je ojedinelý prípad. Lekári vysvetľujú: „Aby sa vytvoril priestor pre rozširujúcu sa maternicu, bránica je obmedzená, dýchanie sa stáva plytším, črevá a zvierač pažeráka sa menia, čo spôsobuje reflux pažeráka - dochádza k páleniu záhy, najmä počas spánku na chrbte.“ T

nočné mory

Počas tehotenstva 2 trimestre, nočné mory nie sú zriedkavé. V prípade Anastasie sa jej sny stali čoraz desivejšími, keď jej tehotenstvo pokračovalo. Povedala nám: „Mal som veľa snov o opustení dieťaťa. Alebo že som dal dieťa do nebezpečnej situácie. Okrem toho sa moje sny stali mimoriadne živými. Sny boli od začiatku jasné, farebné a realistické. “

Podľa údajov z výskumu 72% tehotných žien má v spánku rušivé sny alebo nočné mory.

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva: portrét fenoménu a metódy boja

Každé ženské telo reaguje na tehotenstvo individuálne. Niektoré nastávajúce matky nemôžu spať dosť dobre a cítiť sa ospalý celý deň, iní trpia nespavosťou.

V tomto článku pochopíme, prečo ženy trpia poruchami spánku počas tehotenstva a zistia, čo s tým robiť.

Nespavosť je jedným z problémov, ktoré znepokojujú tehotné ženy.

Prečo je spánok narušený?

Pre mnoho tehotných žien je druhý trimester najpriaznivejším obdobím, keď sa telo už podarilo prispôsobiť svojmu stavu. Budúce matky sa zvyčajne cítia lepšie ako počas celého tehotenstva, ale bohužiaľ, nie všetky z nich.

Globálne, hormonálna zmena ovplyvňuje spánok tehotnej ženy excess nadbytok progesterónu, ktorý prispieva k noseniu dieťaťa. Ale v druhom trimestri sa telo prispôsobuje svojmu vplyvu, v tomto okamihu sa do popredia dostávajú ďalšie príčiny poruchy spánku.

Nespavosť počas druhého trimestra tehotenstva sa vyskytuje u žien:

  • Trpí neustálym namáhaním a konštantnou únavou.
  • Zažívate bolesť v dolnej časti chrbta a ďalších častiach chrbtice, s ťažkosťami pri výbere pohodlnej polohy pre spánok.
  • S častým nutkaním na močenie kvôli tlaku rastúcej maternice na vnútorných orgánoch.
  • S kŕčmi lýtkových svalov.
  • Trpiaci nočnými morami.
  • S pálením záhy.
  • S depresiou.

Depresia počas tehotenstva môže vykazovať rôzne poruchy spánku

Spôsoby riešenia problému

V závislosti od príčin nepohodlia sa stanoví možné riešenie. Takže, ak nespavosť je spôsobená pálením záhy, potom môže spať s mierne zvýšenou hlavou. V extrémnom prípade majú lekári v zásobe vždy antacidá, ktoré sa takmer nevstrebávajú do celkového obehu a nemajú systémový účinok. Mnohé príznaky, ktoré prinášajú nepríjemné pocity počas tehotenstva, sú odstránené alebo zmiernené s pomocou ošetrujúceho lekára.

Ak sa večer obmedzíte na pitnú vodu, nebudete sa musieť v noci príliš často zobudiť, aby ste sa dostali na toaletu.

Keď príznaky depresie sú zvýšená podráždenosť, alebo naopak, ľahostajnosť k všetkému, čo sa deje, časté zmeny nálady, pocity viny, spojené so zvýšenou ospalosťou alebo nespavosťou, ─ by mali konzultovať s psychológom alebo psychoterapeutom. Ak nie sú terapeutické sedenia dostatočne úspešné, predpisujú sa lieky.

Dobré podmienky spánku

Nižšie sú uvedené pravidlá, ktorých dodržiavanie môže výrazne zlepšiť stav ženy počas tehotenstva a pozitívne ovplyvniť nespavosť počas druhého trimestra:

  • Snažte sa prepracovať a byť menej nervózny. Nadmerná únava a vyčerpanie počas dňa nemusí pomôcť rýchlo zaspať a hrať krutý vtip a sťažiť jeho relaxáciu. Postarajte sa o silu pre narodenie dieťaťa a bezsenný čas s ním.

Stres a napätie spôsobujú problémy so spánkom

  • Ale nemôžete prísť na druhý extrém ─ nesedí nečinne. Strávte svoj deň aktívne, naplňte ho, predovšetkým tým, čo vám prináša radosť a dobrú náladu: prechádzka parkom, kúpanie v bazéne, tanec, hudba...
  • Ak ste prívržencom denného spánku, ale je nespavosť, je lepšie ho aspoň na chvíľu vzdať. Musíte tiež nastaviť si pravidlo, že posteľ je len pre spánok, nemôžete jesť, čítať knihy a sledovať televíziu v ňom. Je lepšie, ak vás samotná prítomnosť v posteli už nasmeruje do spánku.
  • Snažte sa stráviť večer v uvoľnenej atmosfére, neprideľujte do tejto doby žiadne dôležité veci, udržujte harmóniu so sebou.
  • Postarajte sa o priaznivú atmosféru v dome. Vyhnite sa hádkam a sporom, pretože ovplyvňujú zdravie oboch nastávajúcich matiek a detí.
  • Krátko pred spaním, pitie upokojujúci bylinný čaj pomáha relaxovať. Mäta, medovka, medvedík sú známe pre svoje sedatívne vlastnosti, čo znamená, že čaje a bylinné čaje z nich môžu byť dobrým pomocníkom pri poruchách spánku. Zároveň nezabudnite odmietnuť tonické nápoje: kávu a dokonca čaj niekoľko hodín pred spaním.
  • Vytvorte si pre seba nejaký príjemný rituál pred spaním. Vezmite si relaxačný kúpeľ, použite aromatickú lampu s upokojujúcimi aromatickými olejmi (levanduľa je na tento účel vhodná). Opýtajte sa svojho manžela, aby urobil masáž chrbta alebo nohy pred spaním.

Relaxačná masáž vám pomôže zaspať rýchlejšie.

  • Podivné, ako sa môže zdať, tehotným ženám môže pomôcť sex. Za predpokladu, že neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie a existuje túžba, potom sa môžete pokúsiť mať sex, najmä ak môžete relaxovať a ľahko zaspať po ňom.
  • Ak nemôžete zaspať dlhú dobu, potom je lepšie vstať a robiť domáce práce, až kým sa opäť neobjaví túžba spať. Bez neho je lepšie nevrátiť sa do postele.

Ako pripraviť izbu a posteľ dobre spať?

  • Izba pred spaním by mala byť vetraná, nemala by byť horúca a dusna.
  • Matrac a vankúše by sa vám mali hodiť. Vezmite si pohodlnú polohu pre seba a nastavte ju umiestnením vankúšov. Napríklad, najlepšie držanie tela pre tehotné ženy je držanie tela na boku, najmä na ľavej strane (lekári neodporúčajú spať na chrbte, najmä v neskorších obdobiach, pretože zväčšená maternica môže prenášať veľké cievy v tele nastávajúcej matky). V tomto prípade je jeden vankúš umiestnený pod žalúdok, druhý umb pod bedrovou chrbticou, tretí ─ medzi kolenami. Špeciálne vankúše boli vytvorené pre tehotné ženy ─ majú klinovitý tvar a počas odpočinku je vhodné dať ich pod žalúdok.

Špeciálny vankúš pre tehotné ženy

  • Venujte pozornosť aj oblečeniu na spanie. Nočná košeľa by mala byť vyrobená z prírodných, priedušných materiálov. Pyžamá by nemali byť stiesnené alebo obmedzovať pohyby ženy.

Liečba liekmi

Lekári sú presvedčení, že na účely tabletiek na spanie počas tehotenstva musíte mať vážne indikácie, pretože všetky lieky majú svoje vlastné vedľajšie účinky a nie sú ľahostajné k zdraviu nenarodeného dieťaťa.

Keď sa objaví porucha spánku, nastávajúca matka by sa mala pokúsiť dostať pomocou vyššie uvedených tipov, zmeniť životný štýl, pokúsiť sa vytvoriť všetky podmienky pre samoobnovenie zdravého nočného spánku.

Ak je všetko neúspešné, potom ani v tomto prípade nie je možné predpísať si lieky na spanie. Mali by ste kontaktovať svojho lekára, vykonať potrebné vyšetrenia, zistiť príčiny tohto javu, spolu s ním bude možné vypracovať plán ďalšieho postupu. Ak sa to nedá urobiť, lekár vám predpíše prášok na spanie.

Teda tehotná žena má vo svojej rezerve dostatok finančných prostriedkov, ktoré jej môžu pomôcť v boji za zdravý spánok, a ak sa nedokáže vyrovnať sama so sebou, vždy príde na záchranu a boduje lekára.

Hrozné nespavosť počas tehotenstva! Ako pomôcť? Nie sú žiadne sily!

Nespavosť počas tehotenstva. Zdá sa, že taká jednoduchá otázka, dokonca ani žiadne lieky nie sú potrebné... pravdepodobne. Zavolal som kamarátovi pôrodníkovi-gynekológovi Irine. A ona hovorí: je lepšie, aby ste sa s takýmito otázkami nestretli s lekárom, ale s odborníkmi na spánok. Preto som si dal za úlohu nájsť experta na spánok. Ale na časť s myšlienkou dostať komentár od lekára neopustil.

Vyzbrojení notebookom prišli k odborníkom s nasledujúcimi otázkami:

Nespavosť počas tehotenstva v ranom alebo neskorom období môže mať negatívne dôsledky na dieťa?

Ako sa vysporiadať so zlým spaním v skorých / neskorých termínoch?

Čo robiť s dlhodobou nespavosťou?

Porodník-gynekológ pôrodnice na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, projektová manažérka konzultácií o spaní detí spánok Olga Dobrovolskaya a tehotenstva a materskej tréner, autor a vedúci projektu "Matka sveta" Katya Matveyeva.

HyPrečo vznikne nespavosť počas rôznych období tehotenstva a ako sa s ňou vyrovnať?

„Budúce matky sa často sťažujú na nespavosť, najmä na začiatku a na konci tehotenstva. A to je spôsobené predovšetkým silnými hormonálnymi zmenami v ženskom tele. Koniec koncov, prvý trimester, obrazne, venuje sa reštrukturalizácii vlastných funkcií a učí sa žiť novým spôsobom. V tretej sa organizmus už systematicky pripravuje na pôrod, “hovorí Katya Matveyeva. - Oba tieto zložité procesy v živote matkinho tela sú dosť dlhé a zložité. Nespavosť je únavná a spôsobuje ďalšiu úzkosť.

Tu treba povedať, že poruchy spánku sú často vyvolané zvýšenou úzkosťou, ktorá sprevádza najmä 1. a 3. trimestri tehotenstva. Nie je tajomstvom pre nikoho, že keď sa dozvie o tom, čo sa stane matkou, žena je nejako nútená premýšľať viac ako tisíc momentov súvisiacich s nadchádzajúcim materstvom od zdravia dieťaťa až po to, či to zvládnem. Uprostred tehotenstva je všetko trochu „usadené“, ale v treťom trimestri, opäť sa zvyšuje prístup pôrodov, úzkosti a strachu.

V tomto prípade by ste sa nemali uchyľovať k farmakologickým liekom, ani k tomu, aby ste sa zapojili do bylín. Toto pravidlo sa vzťahuje na všetky zdravotné problémy tehotnej ženy, ktorá je dobre známa. “

„Každý vie, že zdravý a plný spánok má v živote človeka mimoriadny význam. Prirodzene, počas tehotenstva je to dvojnásobne potrebné, pretože nervový systém s nespavosťou je vyčerpaný a pracuje na nosenie. A vaše budúce dieťa zažije úplne rovnaké emócie a zažije to isté nepohodlie! Takýto stav bude mať negatívny vplyv na zdravie, takže je potrebné bojovať proti nespavosti, “zdieľala so mnou Maria Dmitrievna Merkulová.

„Skúste to,“ pokračuje. - Zmeniť režim dňa a zabrániť prepätiu, stresu. Zahrňte do svojho programu nové prechádzky, najmä večer pred spaním. Teplá sprcha alebo vaňa vám pomôže relaxovať, po čom môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo čaju s harmančekom. Nezabudnite, že pohodlie by vás malo obklopovať všade: v spálni by mal byť čerstvý vzduch, pyžamá by mali byť pohodlné a vyrobené z prírodných materiálov. Ak vás otravné bolesti v nohách obťažujú, pomôže vám ľahká masáž - uvoľní napäté svaly a prispeje k zníženiu a zmierneniu opuchu. Mimochodom, môžete pridať kvapku esenciálneho oleja, ako je oranžová.

Ak aj napriek vášmu úsiliu pretrváva problém nespavosti, obráťte sa na špecialistu. Koniec koncov, príčiny nespavosti a metódy pre jeho korekciu môže byť iná, a vo vašom prípade všetko závisí aj od trvania tehotenstva. Preto je Váš osobný lekár najlepším asistentom a spojencom pri riešení takýchto problémov. “

Takže čo je ešte nebezpečné nespavosť počas tehotenstva?

„Model spánku matky počas tehotenstva ovplyvňuje spánkový vzor dieťaťa, keď sa narodí. Takže mama má dosť času na to, aby učila dieťaťu, že noc je noc, a musíte ísť skoro do postele a nie po polnoci, “odpovedá Katya Matveyeva.
Okrem toho, dieťa v bruchu zažíva rovnaké emócie ako matka. Tvoj stres je stres tvojho malého.

Nespavosť v prvých týždňoch tehotenstva

fyziologické (normálne) zaťaženie. Nespavosť je častou sťažnosťou budúcej matky už od raných štádií, poruchy spánku v prvom trimestri sú emocionálne. Ak hovoríme o fyziológii, len naznačuje zvýšenú ospalosť: aktívne uvoľnený progesterón chráni tehotenstvo, čo spôsobuje, že žena častejšie odpočíva, “hovorí Olga Dobrovolskaya. - Ak sa žena už v prvých týždňoch tehotenstva sťažuje na zhoršenie spánku, mala by zhodnotiť svoje emocionálne pozadie a úroveň hygieny spánku, ak je niekedy ťažké vyrovnať sa s emóciami, potom nie je ťažké dodržiavať všeobecné pravidlá spánku:

1. Ľahnite si a (nutne) vstať v rovnakom čase.

2. Nezabudnite začať rituál pred spaním: sprchu, obliekanie v pyžame, papierovú knihu, meditáciu alebo písanie denníka - čokoľvek, čo prináša radosť a pomáha relaxovať.

3. Sledujte množstvo kofeínu. Ak ste sa ešte nevzdali svojho používania, dozvedeli ste sa o tehotenstve (v malých dávkach je prípustné - 1-2 šálky denne), potom v prípade problémov so spánkom to budete musieť urobiť.

4. Odmietnite používať miniaplikácie a pozerať sa na televíziu predtým, než pôjdete spať - jasné svetlo moderných obrazoviek stimuluje náš mozog, aby zostal nahor.

5. Naučte sa relaxačné dýchacie techniky. Skúste techniku ​​3–6–9 (vdychujte na 3 účty, pauzu na 6 účtov, výdych na 9 účtov).

6. Ak sa časté výlety na toaletu, ktoré sú charakteristické pre obdobie tehotenstva, stávajú faktorom pre zlý spánok, obmedzte tekutinu pred spaním, snažte sa pri návšteve toalety nezapnúť jasné svetlo, aby nedošlo k zničeniu spánkového hormónu melatonínu - bude ľahšie zaspať. “

Nespavosť v druhom trimestri

„Druhý trimester je najpriaznivejším obdobím tehotenstva a pre spánok to nie je výnimkou,“ hovorí Olga Dobrovolskaya. - Ťažkosti sú spôsobené emocionálnym pozadím alebo niektorými drogami. Povedzte svojmu lekárovi o týchto vedľajších účinkoch, aby vás mohol dostať k inému lieku. “

Nespavosť v treťom trimeter tehotenstva

„Tretí semester zvyšuje zaťaženie tela, v - hovorí Olga Dobrovolskaya. - Rastúce dieťa tlačí na všetky orgány brušnej dutiny, znižuje objem pľúc av niektorých situáciách zhoršuje prekrvenie končatín. Odporúčania týkajúce sa všeobecnej hygieny spánku sú v tomto čase objektívne, ale teraz sa oplatí venovať zvýšenú pozornosť fyziologickému pohodliu.

1. Spajte na ľavej strane. To pomôže naplno zásobiť výživu a kyslík a dieťa a vaše orgány, ako aj znížiť kyslé emisie zo žalúdka.

2. Snažte sa jesť 2 - 3 hodiny pred spaním tak, aby plný žalúdok neuvoľňoval ďalšiu kyselinu, zatiaľ čo si ľahnete - to zmierni možné pálenie záhy.

3. Ak vaše nohy bolia, uistite sa, že miesto pod vankúš pod nimi - mierny vzostup pomôže venóznej krvi odtok a znížiť opuchy.

4. Neváhajte požiadať svojho manžela, aby vám zdarma uvoľnil posteľ. Zvyčajné chrápanie, ktoré ste si predtým nevšimli, môže v noci spôsobiť veľa hodín bdelosti.

5. Starať sa o temnotu v skorých ranných hodinách - prvé lúče slnka prebudiť ľudské telo, a ak sa točí bez spánku polovicu noci, budete chcieť spať ráno.

6. Bolesť brucha je odrazom bolesti chrbta - skúste dať pod vankúš pod brucho alebo dolnej časti chrbta. Ak dodatočná podpora neposkytuje úľavu, poraďte sa s lekárom!

Two A ďalšie dve dôležité pravidlá, ktoré sa ušetria od nespavosti počas tehotenstva:

Akcie Katya Matveeva:

1. „Prvá a najdôležitejšia vec pre pochopenie každej tehotnej ženy je, že fyzický odpočinok je prísne kontraindikovaný pre tehotné ženy. Najmä vzhľadom na skutočnosť, že objem krvi, telesnej hmotnosti, a preto - zaťaženie svalov a väzov, ktoré často vedie k bolesti v nohách a dolnej časti brucha. A to naznačuje, že najlepšia prevencia a liečba porúch spánku spojených s bolesťou nôh a podbruška je telesná výchova!

2. S rastom maternice, mali by ste sa snažiť zaspať na chrbte. Rastúca maternica upína spodnú dutú žilu, ktorá narúša cirkuláciu žilovej krvi v nohách a orgánoch panvy, a tým aj v maternici. To spôsobuje hypoxiu maternice, placenty a bábätka, čo je pre matku aj dieťa naozaj zlé a samozrejme môže vyvolať nespavosť, bolesť a nevoľnosť v noci. “

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Nespavosť je porucha spánku, ktorá spôsobuje zlý spánok, nedostatočné trvanie alebo kvalitu spánku po dlhú dobu. Mnohé tehotné ženy čelia poruchám spánku hneď od prvých týždňov nosenia dieťaťa, ktoré súvisí s hormonálnym otrasom tela. Osobitne citlivé na nespavosť sú tie ženy, ktoré tento problém nikdy predtým nezažili. Situáciu komplikuje skutočnosť, že v takejto situácii budúca mama potrebuje dostatok spánku a je zbytočné prepracovať, preto je potrebné bojovať s nespavosťou počas tehotenstva. Vedieť, príčiny nespavosti a štúdium procesov, ktoré sa konajú všetkých 9 mesiacov v tele pomôže zbaviť sa porúch spánku.

Druhy nespavosti

Poruchy spánku, ktoré majú spoločné príznaky, menovite neschopnosť dlhodobo zaspať, sa nazývajú nespavosť (alebo nespavosť).

Asomnia (+ lat. Somnus - spánok). Nespavosť, poruchy spánku. To sa prejavuje ťažkosťami pri zaspávaní, prerušovanom spánku, častými prebudeniami v noci, plytkým spánkom alebo predčasným prebudením, s nemožnosťou zaspať znova.

Rozlišujú sa tri typy asomnie: prechodné, krátkodobé a chronické.

  1. Prechodné. Prechodná alebo situačná nespavosť počas tehotenstva je väčšinou spojená s epizódami zapríčinenými prežitím radostných alebo smutných zážitkov. Bezsenný stav pokračuje, kým emócie nezmiznú a život pokračuje ďalej. V tomto prípade je príslovie dobré: čím menej viete, spíte pevnejšie. Budúca mama sa musí chrániť pred zdrojmi nepríjemných informácií a jej doprovod sa stará o spoločenský kruh a pozitívny postoj, ktorý vládne v rodine. Takáto nespavosť netrvá dlhšie ako týždeň a nepotrebuje osobitnú liečbu.
  2. Krátkodobé. Krátkodobá insomnia je spojená s významnejšími príčinami - fyziologickými procesmi vyskytujúcimi sa v tele počas tehotenstva, stresu, medikácie, srdcových ochorení. Tento typ nespavosti môže trvať približne mesiac a počas tohto obdobia môže byť významne ovplyvnené telo tehotnej ženy. V prípade, že porucha spánku vyrušuje viac ako týždeň, musíte okamžite kontaktovať špecialistu. Nie je možné sa zbaviť tohto problému sami, pretože len lekár môže rozpoznať skutočnú príčinu.
  3. Chronické. Chronická asomnia je najkomplexnejšou formou nespavosti, ktorá sa nevyskytuje vo vákuu. Trpela celé mesiace a tento stav môže spôsobiť psychické aj fyzické choroby. Je to oveľa menej bežné ako tie predchádzajúce, ale v každom prípade je to dôvod, prečo ísť k lekárovi. Ak sa chronické ochorenie obávalo tehotnej ženy predtým, potom bude potrebné upraviť spôsob zaobchádzania s ňou, pretože predchádzajúce lieky môžu dieťaťu ublížiť.

Čo je nebezpečné pre nespavosť tehotné ženy

Podľa štatistík približne 80% tehotných žien čelí problému nedostatku spánku. Mnohí odborníci považujú tento stav za jeden z príznakov tehotenstva v jeho ranom štádiu, ako aj stav ospalosti.

Čo je to tak nebezpečná nespavosť počas tehotenstva? Samozrejme, žena sa počas dňa rýchlo unaví, pretože každodenné záležitosti sa už nerobia tak ľahko ako predtým. Postavenie budúcej mamy ju zaväzuje chrániť nielen seba, ale aj dieťa pred náhlymi pohybmi, častými ohybmi a zdvíhaním.

Každá činnosť si vyžaduje sústredenie a nespavosť ju znižuje a spôsobuje ďalší stres. Vo svojej pozícii sa tehotná žena môže veľmi ľahko zraniť, dokonca aj vykonávať najjednoduchšie pohyby, či už ide o sprchu, alebo o pokojnú prechádzku. Na pozadí nestabilnej hormonálnej rovnováhy sa objavuje podráždenosť, ktorá vzniká aj kvôli maličkostiam.

Hlavné príčiny porúch spánku počas tehotenstva

S narastajúcim trvaním tehotenstva sa tiež zvyšujú fyziologické príčiny nespavosti. Poznamenáva sa, že neskôr sa často objavuje častejšie a prejavuje sa oveľa silnejšie. Najčastejšie spôsobujú nespavosť:

  • problémy s výberom pohodlného držania tela, pretože brucho narástlo a hmotnosť sa zvýšila (pozri pohodlné polohy na spanie);
  • nepríjemná bolesť v bedrovej oblasti a chrbte;
  • aktívny pohyb plodu;
  • pálenie záhy;
  • kŕče na nohy;
  • časté nutkanie na močenie;
  • výrazné svrbenie v bruchu v dôsledku strií kože;
  • dýchavičnosť.

Psychologické príčiny sú tiež predpokladom pre bezsenné noci počas tehotenstva. Medzi nimi si všimnite:

  • chronická únava;
  • nervové napätie;
  • stresujúce situácie;
  • obavy o zdravie dieťaťa;
  • strach z pôrodu;
  • nočné mory.

Povaha nespavosti je rôznorodá, ale musíte s ňou bez problémov bojovať. Je potrebné zabrániť zlej fyzickej kondícii a psychickým problémom, a ak sa už objaví nespavosť, naučte sa jej odolávať.

Hormóny a nespavosť

Prvý trimester S nárastom gestačného veku sa stále viac a viac stávajú dôvodmi nespavosti. Najčastejšie je táto situácia spojená s reštrukturalizáciou hormonálneho systému tela. Na začiatku tehotenstva estrogény (hormóny prvej fázy menštruačného cyklu) spôsobujú progesterón, hormón druhej fázy. V opačnom prípade sa nazýva chovateľom tehotenstva. Zvýšenie hladiny progesterónu vedie telo do stavu úplnej pripravenosti a zameriava sa výlučne na nosenie plodu. Preto ani v noci tento hormón nedovoľuje telu budúcej mamičky relaxovať a oddychovať, takže plný spánok nie je možný.

Druhý trimester S nástupom druhého trimestra tehotenstva sa celkový obraz čiastočne mení a nočný spánok sa zlepšuje. V tomto čase sa ženské telo už prispôsobuje hormonálnemu prepätiu: relatívna stabilita nervového systému sa zapája, panvové orgány, vrátane močového mechúra, čriev a pečene, sa naučili prispôsobiť sa rastúcej maternici. Práca všetkých orgánov sa normalizuje a žalúdok sa ešte nezvýšil tak, že narúša pokojný spánok.

Tretí trimester Tretí trimester u tehotných žien je opäť sprevádzaný nespavosťou, je čoraz ťažšie nájsť pohodlnú pozíciu na odpočinok. Ženy, ktoré sú zvyknuté spať na bruchu alebo chrbte, sa veľmi ťažko prispôsobujú inej pozícii. Počas tohto obdobia, tam je fyziologické nepohodlie: budúca mama vyvíja pálenie záhy, priťažujúce v polohe na bruchu, tam sú bolesti v chrbte a dolnej časti chrbta, a dokonca aj v pokoji sa objaví dýchavičnosť. Do tejto doby dosiahne brucho veľkosť, ktorá sťažuje nájdenie pohodlnej polohy na spanie.

Situácia sa stáva viac alarmujúcou bližšie k pôrode z pravidelného nedostatku spánku a emocionálnych nepokojov, ktoré sa často menia na nočné mory. Z tohto dôvodu sa sen stáva viac rušivým a krátkym. Žena nepočujúco počúva svoj zdravotný stav, čaká na kontrakcie, cíti každý pohyb plodu, čo jej znemožňuje relaxovať a zaspávať. Tretí trimester tehotenstva sprevádza ďalší hormonálny skok: hladina progesterónu prudko klesá pred pôrodom. Dôvodom pre zlý spánok a problémy so zaspávaním môžu byť tréningové kontrakcie maternice, ku ktorým dochádza niekoľko dní pred pôrodom.

Ako prekonať nespavosť

Boj proti insomnia môže situačné spôsoby. Existujú faktory, ktoré pomôžu zabezpečiť dobrý nočný spánok a stabilitu:

  1. Vyhnite sa stresu - nahromadená únava nie vždy vedie k dlho očakávanému spánku, niekedy žena jednoducho nemôže relaxovať.
  2. Vzdávame sa zvykom spať počas dňa - možno sa zotaví nočný spánok.
  3. Zdieľame nočné mory s blízkou a pochopiteľnou osobou - psychológovia veria, že sen, ktorý bol nahlas vyslovený, nám pomáha pochopiť, že v blízkosti nie je žiadne nebezpečenstvo.
  4. Večer sa vyhýbame emocionálnemu stresu - odmietame objasniť vzťah, nepríjemné rozhovory a nepozeráme sa na noc militantov.
  5. Nepoužívame tekutinu vo veľkých množstvách na noc - potreba častého vyprázdňovania močového mechúra zmizne a v dôsledku toho je potrebné vystúpiť z postele v noci.
  6. Používame homeopatické lieky, ak to odporúča špecialista.
  7. Mať sex - ak nie sú žiadne kontraindikácie, ale je tu túžba, tak prečo to neskúsiť?
  8. Výber pohodlného oblečenia na spánok - najlepšie, neobmedzujúce pohyby pyžamá z prírodných materiálov.
  9. Nebuďte nervózni a premýšľajte len o dobrom.

A čo je najdôležitejšie - ak nič nepomôže a chcete sa uchýliť k lekárskemu ošetreniu, musíte o tom okamžite informovať svojho lekára. Žiadna rada od priateľov a príbuzných nenahradí skúsenosti špecialistu. Iba on môže nájsť správny a bezpečný liek pre tehotnú ženu bez poškodenia jej nenarodeného dieťaťa.

Ako pomôcť sami

Príčiny nespavosti počas tehotenstva v rôznych obdobiach sú rôzne, preto sú odlišné a spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať. V prvom trimestri, vhodné manipulácie, ktoré pomáhajú udržiavať určitý režim dňa a výživy:

  • Vytvorte si zvyk spať v rovnakom čase, najlepšie do 23 hodín;
  • Posledné jedlo by malo byť odložené tri hodiny pred spaním, aby mal žalúdok čas zbaviť sa jedla;
  • Z obvyklej kávy a čaju sa bude musieť opustiť a nahradiť ich pohárom teplého mlieka, ktoré má mierny upokojujúci a upokojujúci účinok;
  • Aplikujte bylinné infúzie harmančeka a mäty môže byť bez strachu, ale pre zvyšok musíte byť opatrní - pre ich kompatibilitu s tehotenstvom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom;
  • Mala by sa prehodnotiť povaha vodných postupov - aby sa upustilo od relaxačných horúcich kúpeľov a kontrastných spŕch, ktoré zvyšujú tonus krvných ciev a zvyšujú krvný obeh v prospech premývania teplou vodou;
  • Prechádzka pred spaním na hodinu sa uvoľní a pomôže vám zaspať a miestnosť s vetraním funguje rovnakým spôsobom.

Tretí trimester tehotenstva je charakterizovaný niekoľkými typmi nespavosti: začínajúcimi, s poruchami spánku pri zaspávaní; neschopnosť udržať stav spánku, s neustálym prebudením a nedostatočným ponorením do spánku; nespavosť poslednej fázy s skorým prebudením a neschopnosť zaspať znova až do času zotavenia.

  • Pri začatí insomnie sa odporúča zaujať pozíciu ležiacu na ľavej strane (na ktorej strane spať?), Pri ktorej sa zlepšuje zásobovanie dieťaťa krvou, práca budúcich obličiek a čriev matky;
  • Môžete vložiť vankúše medzi nohy a pod žalúdok a zdvihnúť hlavu so špeciálnym vankúšom pre tehotné ženy;
  • Aby ste zabránili záchvatom, môžete masírovať lýtkové svaly, chrbát a pás, chodidlá a členky;
  • Ortopedický matrac pomôže pri častých prebudeniach počas spánku, čo pomôže zaujať správnu polohu chrbtice, uvoľniť svaly, zmierniť cievne kŕče;
  • Keď svrbenie v bruchu, môžete použiť zvlhčovače, a aby sa zabránilo tomu, mali by ste sa snažiť získať ostro hmotnosť;
  • Nosenie bandáže počas dňa čiastočne znižuje nočné nepohodlie.

Video: ako spať počas tehotenstva

Poradenstvo tehotné

Tehotné ženy, ktoré dávajú pozor na fitness pre budúce matky sa sťažujú oveľa menej nespavosti a bolesti v končatinách. Samozrejme, maratónske vzdialenosti v tejto pozícii nebudú fungovať, ale jóga, Pilates, plávanie a strečing sú schopné akejkoľvek zdravej ženy. Dobré výsledky sa prejavujú aj v zvládnutí relaxačných techník, ktoré sa vyučujú v tehotenských tréningoch pre pôrod. Samozrejme, nie každá žena má možnosť zúčastniť sa takýchto kurzov, ale ak si želáte, relaxačné techniky nájdete na internete.

Stáva sa, že sa skúšajú všetky metódy a spánok neprichádza. Nemali by ste spadnúť do zúfalstva v rovnakom čase, ani by ste nemali stratiť svoju náladu. Po polhodine musíte vstať a robiť nejaké monotónne veci, ktoré nespôsobujú nárast emócií. Pokojná hudba, pletenie, hádanie krížovky, čítanie knihy, rozprávanie sa so sebou, rozvíjanie hier solitaire pomôže naladiť sa na pokojnú a pokojnú náladu. Niektorým sa konečne pomáha pri šúpaní zemiakov. Kreatívne aktivity, ktoré fascinujú a vzrušujú, je lepšie odložiť do rána.

V hraničných prípadoch, keď rytmus spánku a bdelosť ustúpili do takej miery, že nočný odpočinok nie je dlhší ako 4-6 hodín, a tento stav je pozorovaný viac ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistov. Gynekológ určí, či existujú fyziologické dôvody nespavosti, terapeut preskúma celkový zdravotný stav a psychológ Vám poradí, ako sa zbaviť psychologickej poruchy. Príprava na narodenie dieťaťa je práca, ktorá si vyžaduje značnú silu, ktorá by sa mala pravidelne obnovovať.

Nemôžem spať? Je dieťa tlačí? Nenašli ste vhodnú pozíciu na spanie? Príčina nespavosti nie je vždy v rastúcom brušku. Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji proti nedostatku spánku, okrem mlieka s medom? Ekaterina Ischenko, v snahe zaspať, hľadala správnu pozíciu na spanie pod vedením Eleny Farafonovej, vedúcej poradkyne pre ženy č. 25:

Napíšte tehotenstvo na fórach

Mám pocit, že čoskoro budem v psychiatrickej nemocnici! Milé dievčatá, pomôžte vám! Už zúfalý! Tehotenstvo je 7 mesiacov, ale niekoľko mesiacov som zaspala o 3 ráno, napriek tomu, že idem do postele v 23, lžím, myslím, že všetky druhy nezmyslov idú k mojej hlave, zatiaľ čo môžem poškriabať tvár (vybrať akné, ktorá sa teraz objavila), hrýzť nechty (Už pne boli ponechané samé) Chápem, že je to všetko škaredé, ale nemôžem sa s tým vyrovnať, potom zaspím 3 - 4 hodiny, a ráno vstávam a nenávidím sa za to, čo som urobil (((Išiel som k lekárovi, radil valeriánovi) Nepomôže to (pijem mätu, mlieko s medom na noc, nepomôže to ani (Čo mám robiť. Len som sa zmenil na taco stpashilische s Anam na tvári a hrýzť nechty ((manžel nespí kvôli mne, a jeho práca na 6 vstávať a masážne robí KKK je uvoľnená, ale stále nefunguje (Niekto niečo také?

>> glycín, na noc som pil 1-2 tablety, nemá žiadne kontraindikácie, môžete piť týždeň, potom si vziať prestávku... no, alebo každý druhý deň, ak sa bojíte, vezmite 1 tabletu. A obsadiť seba, som čítal v kuchyni, pretože jeden fig nemôže spať, sledovať televízne, nútiť sami. Spať počas dňa, ak v noci zaspíte. Je to toľko, potom prejsť.

Tiež som zostal a upokojil čaj a Persenchik, ale striktne o 3.00 otvoril oči a až do 5 rokov som bol hore. Áno, a malé v brušku, taky, odstrelil v takom čase. Zachránila ju čítanie, počúvanie upokojujúcej hudby - piesne delfínov, zvuk mora atď. Bolo to na prvom ber-ti...
A teraz... Ten starší je tak vyčerpaný, že zaspávam pred ním a sotva ráno vstávam. Možno pôjdem na materskú dovolenku, oddýchnem si viac, nespavosť ma predbehne. Ale vo všeobecnosti je to normálne - obávate sa o budúcnosť, dieťa je tlačené a nespí, telo sa pripravuje na prebudenie kedykoľvek počas noci

Som v sprche, než pôjdem spať a pár tabliet valeriánu.... Tiež v noci nespím... a po krátkom čase po chvíľke začnem spať))

Mal som také obdobie, v noci som vôbec nespal, potom som počas dňa išiel ako zombie... lekár povedal, že sa to stalo, je to kvôli hormónom

Je to veľmi dobrý spôsob, ako prekonať nespavosť)) Vyberte si vec, ktorú nechcete robiť po celom dome (naozaj sa vám to nepáči, bez akéhokoľvek dôvodu) a keď nespustíte spať, po chvíľke príde sen)))

netrpia))) čítať knihy, robiť niečo okolo domu, len relaxovať))) Tiež som sedel s nespavosťou v noci

a trpel, a zareval (aj keď to bolo potrebné ísť do práce), potom som si uvedomil, že tento čas by mal byť použitý s výhodou: čítať, čistiť, umývať: gy:
Snažil som sa (niekedy sa ukázalo), ako je tento: sedieť na posteli v tme, zísť na jednom mieste, blízko s deku a popíjať horúci čaj s mliekom, s medom pri pití (to bolo +25 vonku)))))). A niekedy, naopak, išla do druhej miestnosti a ležala na gauči bez toho, aby sa ukryla, aby zamrzla))) údajne zaspávali od chladu (aj keď v lete bolo opäť ťažké zamrznúť v horúčave))))). Tu je niekoľkokrát tak valcované.

chodiť viac. V noci môže byť teplé mlieko s medom. Ako si pamätám, tak sa otrasú, ako sa hovorí. V lete takého pečenia, obrovské brucho, a... nespavosť celú noc. Krása!

Ahoj dievčatá! Dnes vám poviem, ako sa mi podarilo dostať sa do formy, stratiť 20 kilogramov a nakoniec sa zbaviť strašidelných komplexov tukových ľudí. Dúfam, že informácie budú pre vás užitočné!

Chcete si najprv prečítať naše materiály? Prihláste sa na odber nášho telegramového kanála

Ako sa vysporiadať s nespavosťou v 1, 2 alebo tretí trimester lieky alebo ľudových prostriedkov: príčiny zlého spánku a príznaky ochorenia

Pre každú fázu tehotenstva existuje množstvo dôvodov, ktoré môžu viesť k nespavosti. Vzhľadom k tomu, nastávajúca matka nie je dovolené brať lieky, existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zlepšiť spánok.

Nespavosť počas tehotenstva: spôsobuje trimestre a spôsoby, ako zlepšiť zaspávanie

Tehotenstvo je nepochybne jedným z najzaujímavejších období každej ženy. Celý spánok pre budúcu matku zohráva dôležitú úlohu nielen pre jej blaho, ale aj pre rozvoj dieťaťa.

Bohužiaľ, nie vždy je možné spať, pretože podľa štatistík asi 80% tehotných žien trpí nespavosťou (insomia).

Ako často

Poruchy spánku pri pôrode sa obávajú takmer každej ženy. Nespavosť sa často vyskytuje v prvom a treťom trimestri, a to z určitých dôvodov.

Príčiny v prvom trimestri na začiatku tehotenstva

Prvé týždne môžu nepriaznivo ovplyvniť sen kvôli zvýšenému vzrušeniu a pocitom. Okrem toho sa môže na pozadí nasledujúcich faktorov vyskytnúť narušený spánok:

  • silná toxikóza;
  • intenzívny smäd;
  • zmeny nálady, ktoré ovplyvňujú činnosť nervového systému;
  • časté močenie (aj v noci);
  • problémy s gastrointestinálnym traktom;
  • zvýšená produkcia progesterónu (tehotenský hormón).

Napriek tomu, že hlavnou funkciou progesterónu je pripraviť ženské telo na tehotenstvo, prispieva aj k porušeniu nočného spánku a zvýšenej únave.

Prečo nie spať v druhom trimestri

Nespavosť je extrémne zriedkavá v druhom trimestri. V podstate sa počas tohto obdobia telo prispôsobuje novému stavu a spánok sa postupne normalizuje. Ak však koniec koncov zaspávanie je ťažké, môže to byť z týchto dôvodov:

  • anémia (pokles hemoglobínu v krvi);
  • nesprávna strava (konzumácia pred mastnými alebo kofeínovými nápojmi pred spaním);
  • vonkajšie podnety (hluk, nepríjemná klíma v spálni, nízky vzduch, jasné svetlo).

Ak odstránite jasnú príčinu, nespavosť v druhom trimestri rýchlo zmizne a žena si môže vychutnať príjemné sny.

Príčiny nespavosti v treťom trimestri

V posledných fázach spánku často zmizne. Hlavným dôvodom je veľké ovocie as ním aj veľké bruško. Dieťa v treťom trimestri sa správa veľmi aktívne a pohyb dieťaťa sa nezastaví s nástupom noci.

Okrem toho príčinou nespavosti v treťom trimestri môže byť:

  • časté močenie (dieťa kladie veľký tlak na mechúr matky);
  • ťažké pálenie záhy;
  • ťažkosti s pohodlnou polohou tela;
  • bolesti dolnej časti chrbta;
  • tréningové boje;
  • skúsenosti a strach z pôrodu;
  • úzkosť pre dieťa.

Aby nastala insomia, postačuje aj jeden provokujúci faktor.

Patologické príčiny zlého spánku počas tehotenstva: príznaky a prejavy

Niekedy ťažké zaspávanie môže byť spôsobené nebezpečnejšími príčinami, ktoré spomaľujú vývoj plodu alebo spôsobujú jeho smrť.

Zvážte ich podrobnejšie:

  1. Nedostatok kyslíka. Slabé vetranie vedie k dusnosti v miestnosti, čo je dôvod, prečo tehotná žena nemusí mať dostatok vzduchu. Žena sa môže počas spánku cítiť udusene. Okrem toho, že nielen nastávajúca matka, ale aj dieťa bude cítiť nedostatok kyslíka.
  2. Nadmerná aktivita plodu. Zvýšené pohyby dieťaťa padajú najčastejšie v noci, ale stojí za to pochopiť, že ak je kopanie také silné a časté, môže to znamenať, že s dieťaťom je niečo v poriadku. To je často znak nedostatku kyslíka.
  3. Silný stres. Skúsený silný šok tiež rozbije spánok. Je známe, že stres je vinníkom vo vývoji mnohých chorôb, a na začiatku tehotenstva môže spôsobiť potrat.

Na udržanie tehotenstva je potrebné platiť za všetky príznaky a prejavy, ktoré telo signalizuje.

Čo môže nastávajúca matka pozorovať:

  • silná slabosť;
  • apatia;
  • silná toxikóza;
  • podráždenosť;
  • bolesti chrbta a brucha;
  • "Stone" brucho;
  • výskyt krvácania.

Včasné oslovenie svojho lekára pomôže odstrániť príčinu a vrátiť ženám silný a zdravý spánok.

Ako zlepšiť spánok v ranom štádiu

Normálny 8-hodinový spánok je veľmi potrebný pre každú tehotnú ženu. Koniec koncov, po odpočinku, môžete cítiť nárast sily a energie. Ak chcete nespavosť trýznil čo najmenej, ak niekoľko spôsobov, ktoré pomôžu zlepšiť a urýchliť spánok.

  • obmedzenie večerného príjmu tekutín;
  • Odmietnutie potraviny 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
  • spálňa;
  • večerná prechádzka;
  • odmietnutie denného spánku;
  • pohodlný vankúš;
  • relaxačné alebo jednoduché cvičenia;
  • tlmené svetlo a minimálny hluk;
  • pohodlné držanie v deň spánku (na ľavej strane).

Čo robiť, ak máte zlý sen počas neskorého tehotenstva

V treťom trimestri, keď sa dieťa aktívne pohybuje a veľké brucho sťažuje nájdenie pohodlnej polohy na spanie, nie je ľahké sa zbaviť nespavosti. V takýchto situáciách pomôžu upokojujúce čaje a dekorácie na báze liečivých rastlín. Môžete ich pripraviť dostatočne rýchlo a suroviny si môžete kúpiť v lekárni, alebo si ich sami vyzdvihnúť.

Čaje a dekorácie pre zdravý spánok

Napriek tomu, že čaje a odvarky sú vyrobené z prírodných produktov, recepcia by mala byť monitorovaná lekárom. Skúsený špecialista Vám odporučí vhodný recept a denné dávkovanie.

Recepty na čaje nespavosti:

  1. Melissa s pomarančovou kôrou. Mix 1 lyžička. meduňka (sušená) so štipkou kôry (môžete si vziať čerstvé aj sušené). Nalejte pohár vriacej vody a nechajte vylúhovať 10-12 minút.
  2. Mäta so zeleným čajom. Pour vriacej vody 1 lyžička. zmes zeleného čaju a mäty (v rovnakom pomere). Nechajte stáť 15 minút.
  3. Hop a Valerian. Zmiešajte chmeľové šišky a podzemok valeriánu, nakrájajte na mixéri. Vezmite 1 lyžičku. suchá zmes a nalejte 250 ml vriacej vody. Nechajte stáť 10 minút.
  4. Upokojujúca zmes. Koreň sladkého drievka, harmančekové kvety, valeriánsky odnož, tráva morušovej a mäta pieporná v rovnakých častiach. Nalejte pohár vriacej vody 1 lyžička. a nechať stáť 30-40 minút. Pite pred spaním. Môžete pridať nejaký med podľa chuti.

Ak chcete prísť zdravý spánok, potrebujete čaj každý deň. Neodporúča sa piť viac ako 500 ml denne.

Recepty na rýchle vypnutie:

  1. Vezmite dve časti oregana a jednu časť valeriánu. Nalejte 70-80 ml vriacej vody. Nasaďte na nízku teplotu a varte 15 minút. Ďalej trvať 50 minút a napätie. Výsledný vývar sa vypije pred spaním.
  2. Zmiešajte chmeľové šišky (20 g), mätu (30 g), valeriány (20 g) a trávu moru maternice (30 g). Nalejte 250 ml vriacej vody 10 g upokojujúcej zmesi a vložte do vodného kúpeľa na 12-15 minút. Potom kmeň, vychladnúť a pridajte toľko čistej prevarenej vody, aby ste dostali počiatočný objem. Vypite odvar zo 100 ml trikrát denne.
  3. Zmiešajte nechtík kvety, maternice a tymián (celkom 5 g). Nalejte 8-10 g bylinného čaju do šálky vriacej vody a varte 10 minút pri nízkom teple. Po nechá stáť 50-60 minút. Pite tesne pred spaním 100 ml.

Podobné metódy používali aj naši predkovia, pretože je známe, že prírodné zložky nebudú poškodzovať zdravie matky ani dieťaťa.

Je možné použiť prášky na spanie

Ak pred tehotenstvom bolo možné urýchliť zaspávanie v dôsledku tabletiek na spanie, potom je počas prepravy dieťaťa táto metóda zakázaná.

Užívanie tabletky na spanie môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu a kvalitu materského mlieka. Okrem toho, pod vplyvom týchto liekov narúša prácu nervového systému budúcej matky.

Ako sa zlá matka spí na plod v ranom alebo neskorom období?

Tehotenstvo si od ženy vyžaduje veľa sily. Zdravý spánok aspoň 8 hodín počas noci obnovuje všetku stratenú energiu. Nedostatok spánku vedie k tomu, že nastávajúca matka sa stáva podráždená, apatická a vyčerpaná. To všetko sa priamo odráža v dieťati.

Dieťa sa môže narodiť s oslabeným imunitným systémom, hyperaktivitou alebo zhoršenou psychikou. V dôsledku únavy, sedavý spôsob života zhoršuje cirkuláciu v panve a plod môže dostať menej kyslíka pre život.

Nespavosť počas tehotenstva je druh tréningu pred bezsennými nocami po pôrode. Ale neignorujte skutočnosť, že mama by mala získať silu a byť veselý po celý deň. Použitie ľudových receptov urýchli zaspávanie a nepoškodí budúce dieťa.

Nespavosť u tehotných žien v druhom trimestri

Najmä pre vás podrobný popis: nespavosť u tehotných žien v druhom trimestri na mieste 7sleep.ru - vedomosti zozbierané z celého sveta.

Nespavosť je porucha spánku charakterizovaná problémami so zaspávaním, nedostatočným trvaním alebo porušením jej kvality počas dlhého časového obdobia. Nespavosť počas tehotenstva je známa mnohým ženám od prvých týždňov počatia, čo sa vysvetľuje zmenami v hormonálnom pozadí tela.

Najcitlivejšie na tento problém sú budúce matky, ktoré nikdy predtým nezažili poruchy spánku. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že nespavosť, ktorá vznikla počas tehotenstva, negatívne ovplyvňuje blahobyt žien, vedie k únave. Preto je potrebné bojovať proti poruchám spánku. Znalosť príčin nespavosti počas tehotenstva môže pomôcť.

Prečo sa počas tehotenstva objavuje nespavosť?

Podľa štatistík, najmenej 80% nastávajúcich matiek má problémy so spaním v prvej polovici tehotenstva a už 97% v treťom trimestri. V tomto prípade sa nespavosť, ku ktorej došlo v prvých týždňoch po počatí, považuje za jeden z príznakov tehotenstva.

Hlavnými príčinami porúch spánku počas tehotenstva sú fyziologické a psychologické faktory.

Fyziologické príčiny:

  • otravné bolesti v kostre a chrbte;
  • telové kŕče;
  • časté nutkanie vyprázdniť močový mechúr;
  • pálenie záhy, nevoľnosť;
  • pohyby plodu;
  • dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním;
  • svrbenie v bruchu v dôsledku strie na koži;
  • tréningové boje;
  • ťažkosti pri výbere pohodlného držania tela na spanie v dôsledku zvýšeného brucha.

Psychologické príčiny:

  • úzkosť, nervové napätie;
  • stres;
  • nočné mory;
  • vzrušenie pre budúce zdravie dieťaťa;
  • strach z nadchádzajúceho pôrodu.

Nespavosť počas tehotenstva môže mať iný pôvod, ale boj proti nemu by nemal byť odložený. Emocionálny stres a fyzická únava v dôsledku neustáleho nedostatku spánku nepriaznivo ovplyvňujú nastávajúcu matku a jej dieťa, takže sa musíte naučiť, ako sa s ňou vysporiadať.

Vlastnosti spánku počas tehotenstva

V rôznych obdobiach tehotenstva spať u tehotných žien má rôzne vlastnosti.

Prvý trimester

Nespavosť na začiatku tehotenstva je častá. Odborníci ho dokonca považujú za skoré príznaky tehotenstva, ktoré si nie všetky ženy uvedomujú. Výskyt porúch spánku sa najčastejšie stáva dôsledkom hormonálnych zmien, ktoré zase vyvolávajú reverzibilné poruchy aktivity nervového systému.

Mnoho žien, ktoré sa dozvedeli o nadchádzajúcom materstve, prestalo normálne spať kvôli pocitom. Takáto "emocionálna" insomnia, ktorá sa vyskytuje v skorom tehotenstve, sa vyskytuje u žien, ktoré ju neplánovali alebo majú problémy s vnútropodnikovými vzťahmi.

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva sa môže vyskytnúť na pozadí toxikózy. K tomu zvyčajne dochádza od 5 týždňov po počatí. Ťažká toxikóza - osud každej tretej ženy. Ich spánok sa sotva dá nazvať normálnym, pretože ho periodicky nauzea a vracanie prerušujú, dokonca aj v noci. Na pozadí slabého zdravia je nastávajúca matka viac ovplyvnená inými negatívnymi faktormi, ako je napríklad zvýšená suchosť vzduchu a nepohodlná teplota v spálni, hluk z ciest atď.

So začiatkom intenzívneho rastu maternice do konca prvého trimestra dochádza k zvýšenému tlaku na močový mechúr, čo vedie k častému nutkaniu na toaletu. Z tohto dôvodu sú mnohé ženy nútené dostať sa až trikrát za noc. Spánok je samozrejme narušený, sú problémy so zaspávaním a nie je prekvapujúce, že počas dňa sa ženy cítia unavene a nepohodlne.

V druhom trimestri

Nespavosť počas tehotenstva so začiatkom druhého trimestra, veľa žien bezpečne prejsť. Emocionálny stres v prvých týždňoch prechádza, obavy z nadchádzajúceho materstva ustupujú, všeobecný zdravotný stav sa zlepšuje v dôsledku zmiznutia akútnych príznakov toxémie a žalúdok sa ešte dostatočne nerozrástol, aby sa stal prekážkou spánku. Pre väčšinu nastávajúcich matiek, spať a spať v tejto fáze stabilizovať.

V treťom trimestri

Nespavosť, často sa vyskytujúca počas tehotenstva, v treťom trimestri zasahuje do normálneho nočného odpočinku takmer všetkých nastávajúcich matiek.

Do tohto procesu zasahujú nasledujúce faktory alebo znaky stavu ženy:

  • Detské šoky. Dieťa v neskorších obdobiach rastie míľovými krokmi, zatiaľ čo jeho telesná aktivita sa stáva výraznejšou pre nastávajúcu matku. Ovocie môže byť tlačené nielen počas dňa, ale aj v noci, zatiaľ čo jeho obdobia pokoja a bdelosti sú úplne chaotické, nezáleží na čase na hodinách.
  • Neschopnosť spať v obvyklej polohe. V neskorom tehotenstve je veľmi nežiaduce spať vo vašej obľúbenej polohe - na bruchu alebo na chrbte, takže mnoho matiek trpí nespavosťou. Spanie na žalúdku je neprijateľné a nemožné pre tehotné ženy zo zrejmých dôvodov - existuje nadmerný tlak na plod a nepohodlie pre samotnú ženu. Spánok na chrbte je plný nadmerného tlaku maternice na duté žily, v dôsledku čoho sa zhoršuje nielen všeobecná pohoda ženy, ale aj mdloby. Najlepšia možnosť v neskorších fázach je spať na boku.
  • Pálenie záhy. Bežný výskyt na konci tehotenstva. Po jedení v horizontálnej polohe sa tento príznak zvyšuje len preto, že kvalita spánku bude narušená nepohodlím v pažeráku.
  • Časté močenie na močenie. Dokonca ešte pred oneskorením v skorom tehotenstve by sa časté močenie mohlo považovať za znak tohto ochorenia. V treťom trimestri sa zvýšená nutnosť používať toaletu stáva jednou z príčin nespavosti. Je to kvôli tomu, že krátko pred pôrodom je v malom panve ženy príliš malý priestor pre močový mechúr, takže mnohé nastávajúce matky sa musia niekoľkokrát postaviť cez noc.
  • Bolesť v kostiach panvy a chrbta. Ťažisko na konci tehotenstva sa posunie, vyvinie sa vážne zaťaženie chrbta, čo vedie k preťaženiu a svalovej únave, vyvoláva nepríjemné pocity a bolesť v chrbtici. To isté sa dá povedať aj o kostiach panvy, ktoré majú tendenciu zmäkčiť na konci tehotenstva, v dôsledku čoho ženy navyše zažívajú nové nepríjemné pocity ako v dennej, tak aj v noci.
  • Tréningové boje. Ide o chaotické kontrakcie maternice, ktoré v dôsledku nedostatku cyklickosti a zvyšujúcej sa bolesti nemajú nič spoločné so skutočnými kontrakciami. Najčastejšie sa tréningové záchvaty začínajú v noci, v pokoji, v dôsledku čoho je žena namiesto spánku nútená strážiť, premýšľať o tom, či pôrod začal alebo nie.
  • Niekoľko dní pred dodaním. Vzrušenia a starosti o nadchádzajúcu pracovnú aktivitu sú pre ženy plne oprávnené, najmä ak pôrod bude prvý. Posledné dni pred narodením dieťaťa sú naplnené množstvom úzkosti, takže nespavosť je v tomto prípade samozrejmosťou.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou

Existuje mnoho spôsobov, medzi ktorými žena nájde vhodné pre seba.

Zabezpečenie komfortu spánku

V prvom rade je potrebné venovať pozornosť spánkovej hygiene, preto sa odporúča používať nasledujúce tipy:

  • Nepreháňajte sa pred spaním. Preferencie je lepšie dávať ľahké bielkoviny alebo sacharidov potraviny, a tesne predtým, než idete do postele, môžete piť pohár bylinného čaju alebo teplé mlieko s lyžičkou medu. Byliny na čaj by mali byť vybrané s ohľadom na tehotenstvo, pretože nie všetky liečivé rastliny sú povolené na jeho pozadí. Lekári riešia valeriány, ľubovník bodkovaný a medovky citrónovej medzi upokojujúcimi bylinami, ktoré môžu byť použité pri absencii akýchkoľvek problémov s krvným tlakom.
  • V miestnosti, kde žena spí, by nemala byť studená ani horúca. Je potrebné umiestniť izbový teplomer a sledovať jeho hodnoty. V ideálnom prípade by sa teplota v miestnosti mala pohybovať medzi 18 až 20 ° C. Tiež je potrebné monitorovať vlhkosť v miestnosti. Nadmerne vysušený vzduch zasahuje do normálneho spánku, vyvoláva smäd, upchatie nosa a celkové nepohodlie. Ak sa vyskytne podobný problém, odporúča sa použiť zvlhčovač.
  • Pohodlná a priestranná posteľ - sen každej nastávajúcej matky. Ak existuje túžba a príležitosť, počas tehotenstva môže byť žena ponechaná sama v manželskom lôžku - tak ju nič nebude rušiť počas spánku.
  • Najlepšie miesto na spanie je spánok na ľavej strane. Je v tejto polohe, že nič nezasahuje do normálneho prietoku krvi.
  • Špeciálne vankúše pre tehotné ženy, ktoré sa dajú umiestniť nielen pod hlavu, ale aj pod žalúdok, chrbát a nohy, pomáhajú vytvárať viac pohodlia počas spánku.
  • Aby sa predišlo psycho-emocionálnemu nadšeniu v noci, neodporúča sa byť nervózny pred spaním.

lieky

Mnoho žien sa opýta lekára, ako sa s nespavosťou vyrovnať počas tehotenstva pomocou farmaceutických prípravkov. Predpisovanie liekov tehotným ženám si vyžaduje zvýšenú opatrnosť. V súčasnosti nie je známy ani jeden bezpečný liek, ktorý by pomohol tehotným ženám s poruchami spánku. Preto by ste nemali dúfať v jednoduché riešenie problému tým, že vezmete "magickú" pilulku. Boj s nespavosťou je lepší v bezpečnejších spôsoboch.

relaxácie

Čo je súčasťou tejto položky? Samozrejme, večerné prechádzky na čerstvom vzduchu, ľahká masáž pasu a nôh, teplá vaňa alebo sprcha, aromaterapia - to všetko je k dispozícii pre ženu, ktorá sa pripravuje na matku. Pri absencii kontraindikácií je sex povolený ako relaxácia.

Samozrejme, nie je potrebné vykonávať všetky tieto odporúčania naraz v jeden deň. Môžete si vybrať, čo je najvhodnejšie pre budúcu matku, a potom sa môže ľahko naučiť pokojne spať.

cvičenie

Čo robiť, ak chcete spať a spať?

Nasledovné jednoduché cvičenia, ktoré možno vykonať v každom gestačnom veku, prídu na záchranu:

  • Ležiaci na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela, mierne zdvihnite nohy a napodobnite chôdzu - väčšina žien tvrdí, že táto metóda vám pomôže dostatočne rýchlo zaspať.
  • Dýchacie cvičenia tiež pomôžu, ktoré zahŕňajú plytké dýchanie bez napätia na bruchu, prerušované dýchanie (ako pes) a dýchanie s oneskorením 20 sekúnd. Všetky tieto cvičenia môžu byť zvládnuté v kurzoch pre prípravu na pôrod. Tieto techniky sú užitočné pre budúce matky: nielenže pomáhajú upokojiť a naplniť krv kyslíkom, ale tiež zmierniť fyzický stres a znížiť citlivosť na bolesť pri pôrode.

Čo sa nedá urobiť?

Aby ste predišli nespavosti počas tehotenstva, je dôležité si uvedomiť, čo sa nemá robiť:

  • tónovať telo, konkrétne nervový systém, pitím veľkého množstva čaju a kávy;
  • piť veľa tekutín po celý deň;
  • variť diuretiká a jednotlivé liečivé byliny, pretože dráždia močový mechúr a dehydratujú telo;
  • užívajte liečivé tinktúry na báze alkoholu, napr. valeriány, pretože aj malé množstvo alkoholu môže spôsobiť viac poškodenia nenarodeného dieťaťa ako výhody lieku;
  • uchýliť sa k užívaniu tabletiek na spanie, najmä na začiatku tehotenstva, pretože je to nebezpečné pri tvorbe deformít plodu.

Čo je nespavosť škodlivá?

Komplikácie a nebezpečenstvá nespavosti a neustáleho nedostatku spánku majú negatívny vplyv na rôzne orgány a systémy ženy:

  • Chronický nedostatok spánku je nebezpečná hormonálna porucha budúcej matky. Nerovnováha hormónov môže zvýšiť tón maternice a spôsobiť hrozbu spontánneho potratu.
  • Nedostatok riadneho odpočinku v noci je plný rozvoja zvýšenej únavy, neochoty vyrovnať sa s profesionálnymi a domácimi povinnosťami.
  • Počas vyšetrenia môže lekár diagnostikovať palpitácie srdca, náhle poklesy krvného tlaku.
  • Všeobecný psychoemotívny stav budúcej matky trpí - objavuje sa nadmerná podráždenosť, žena je náchylná na zlú náladu a depresiu.

Nespavosť sa musí odstrániť. Ak na začiatku tehotenstva môže nespavosť pôsobiť ako jeho príznak, potom je na jeho konci viac spojená so somatickými faktormi - častým nutkaním na močenie, kŕčmi gastrocnemius, veľkým žalúdkom, otrasmi plodu a strachom z predčasného porodu. Boj proti nespavosti možno viesť rôznymi metódami - pomocou tradičnej medicíny, správnej výživy, dlhého pobytu na čerstvom vzduchu, miernej fyzickej námahy.

Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
špeciálne pre Mama66.ru

Užitočné video o nespavosti počas tehotenstva

Každé ženské telo reaguje na tehotenstvo individuálne. Niektoré nastávajúce matky nemôžu spať dosť dobre a cítiť sa ospalý celý deň, iní trpia nespavosťou.

V tomto článku pochopíme, prečo ženy trpia poruchami spánku počas tehotenstva a zistia, čo s tým robiť.

Nespavosť je jedným z problémov, ktoré znepokojujú tehotné ženy.

Prečo je spánok narušený?

Pre mnoho tehotných žien je druhý trimester najpriaznivejším obdobím, keď sa telo už podarilo prispôsobiť svojmu stavu. Budúce matky sa zvyčajne cítia lepšie ako počas celého tehotenstva, ale bohužiaľ, nie všetky z nich.

Globálne, hormonálna zmena ovplyvňuje spánok tehotnej ženy excess nadbytok progesterónu, ktorý prispieva k noseniu dieťaťa. Ale v druhom trimestri sa telo prispôsobuje svojmu vplyvu, v tomto okamihu sa do popredia dostávajú ďalšie príčiny poruchy spánku.

Nespavosť počas druhého trimestra tehotenstva sa vyskytuje u žien:

  • Trpí neustálym namáhaním a konštantnou únavou.
  • Zažívate bolesť v dolnej časti chrbta a ďalších častiach chrbtice, s ťažkosťami pri výbere pohodlnej polohy pre spánok.
  • S častým nutkaním na močenie kvôli tlaku rastúcej maternice na vnútorných orgánoch.
  • S kŕčmi lýtkových svalov.
  • Trpiaci nočnými morami.
  • S pálením záhy.
  • S depresiou.

Depresia počas tehotenstva môže vykazovať rôzne poruchy spánku

Spôsoby riešenia problému

V závislosti od príčin nepohodlia sa stanoví možné riešenie. Takže, ak nespavosť je spôsobená pálením záhy, potom môže spať s mierne zvýšenou hlavou. V extrémnom prípade majú lekári v zásobe vždy antacidá, ktoré sa takmer nevstrebávajú do celkového obehu a nemajú systémový účinok. Mnohé príznaky, ktoré prinášajú nepríjemné pocity počas tehotenstva, sú odstránené alebo zmiernené s pomocou ošetrujúceho lekára.

Ak sa večer obmedzíte na pitnú vodu, nebudete sa musieť v noci príliš často zobudiť, aby ste sa dostali na toaletu.

Keď príznaky depresie sú zvýšená podráždenosť, alebo naopak, ľahostajnosť k všetkému, čo sa deje, časté zmeny nálady, pocity viny, spojené so zvýšenou ospalosťou alebo nespavosťou, ─ by mali konzultovať s psychológom alebo psychoterapeutom. Ak nie sú terapeutické sedenia dostatočne úspešné, predpisujú sa lieky.

Dobré podmienky spánku

Nižšie sú uvedené pravidlá, ktorých dodržiavanie môže výrazne zlepšiť stav ženy počas tehotenstva a pozitívne ovplyvniť nespavosť počas druhého trimestra:

  • Snažte sa prepracovať a byť menej nervózny. Nadmerná únava a vyčerpanie počas dňa nemusí pomôcť rýchlo zaspať a hrať krutý vtip a sťažiť jeho relaxáciu. Postarajte sa o silu pre narodenie dieťaťa a bezsenný čas s ním.

Stres a napätie spôsobujú problémy so spánkom

  • Ale nemôžete prísť na druhý extrém ─ nesedí nečinne. Strávte svoj deň aktívne, naplňte ho, predovšetkým tým, čo vám prináša radosť a dobrú náladu: prechádzka parkom, kúpanie v bazéne, tanec, hudba...
  • Ak ste prívržencom denného spánku, ale je nespavosť, je lepšie ho aspoň na chvíľu vzdať. Musíte tiež nastaviť si pravidlo, že posteľ je len pre spánok, nemôžete jesť, čítať knihy a sledovať televíziu v ňom. Je lepšie, ak vás samotná prítomnosť v posteli už nasmeruje do spánku.
  • Snažte sa stráviť večer v uvoľnenej atmosfére, neprideľujte do tejto doby žiadne dôležité veci, udržujte harmóniu so sebou.
  • Postarajte sa o priaznivú atmosféru v dome. Vyhnite sa hádkam a sporom, pretože ovplyvňujú zdravie oboch nastávajúcich matiek a detí.
  • Krátko pred spaním, pitie upokojujúci bylinný čaj pomáha relaxovať. Mäta, medovka, medvedík sú známe pre svoje sedatívne vlastnosti, čo znamená, že čaje a bylinné čaje z nich môžu byť dobrým pomocníkom pri poruchách spánku. Zároveň nezabudnite odmietnuť tonické nápoje: kávu a dokonca čaj niekoľko hodín pred spaním.
  • Vytvorte si pre seba nejaký príjemný rituál pred spaním. Vezmite si relaxačný kúpeľ, použite aromatickú lampu s upokojujúcimi aromatickými olejmi (levanduľa je na tento účel vhodná). Opýtajte sa svojho manžela, aby urobil masáž chrbta alebo nohy pred spaním.

Relaxačná masáž vám pomôže zaspať rýchlejšie.

  • Podivné, ako sa môže zdať, tehotným ženám môže pomôcť sex. Za predpokladu, že neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie a existuje túžba, potom sa môžete pokúsiť mať sex, najmä ak môžete relaxovať a ľahko zaspať po ňom.
  • Ak nemôžete zaspať dlhú dobu, potom je lepšie vstať a robiť domáce práce, až kým sa opäť neobjaví túžba spať. Bez neho je lepšie nevrátiť sa do postele.

Ako pripraviť izbu a posteľ dobre spať?

  • Izba pred spaním by mala byť vetraná, nemala by byť horúca a dusna.
  • Matrac a vankúše by sa vám mali hodiť. Vezmite si pohodlnú polohu pre seba a nastavte ju umiestnením vankúšov. Napríklad, najlepšie držanie tela pre tehotné ženy je držanie tela na boku, najmä na ľavej strane (lekári neodporúčajú spať na chrbte, najmä v neskorších obdobiach, pretože zväčšená maternica môže prenášať veľké cievy v tele nastávajúcej matky). V tomto prípade je jeden vankúš umiestnený pod žalúdok, druhý umb pod bedrovou chrbticou, tretí ─ medzi kolenami. Špeciálne vankúše boli vytvorené pre tehotné ženy ─ majú klinovitý tvar a počas odpočinku je vhodné dať ich pod žalúdok.

Špeciálny vankúš pre tehotné ženy

  • Venujte pozornosť aj oblečeniu na spanie. Nočná košeľa by mala byť vyrobená z prírodných, priedušných materiálov. Pyžamá by nemali byť stiesnené alebo obmedzovať pohyby ženy.

Liečba liekmi

Lekári sú presvedčení, že na účely tabletiek na spanie počas tehotenstva musíte mať vážne indikácie, pretože všetky lieky majú svoje vlastné vedľajšie účinky a nie sú ľahostajné k zdraviu nenarodeného dieťaťa.

Keď sa objaví porucha spánku, nastávajúca matka by sa mala pokúsiť dostať pomocou vyššie uvedených tipov, zmeniť životný štýl, pokúsiť sa vytvoriť všetky podmienky pre samoobnovenie zdravého nočného spánku.

Ak je všetko neúspešné, potom ani v tomto prípade nie je možné predpísať si lieky na spanie. Mali by ste kontaktovať svojho lekára, vykonať potrebné vyšetrenia, zistiť príčiny tohto javu, spolu s ním bude možné vypracovať plán ďalšieho postupu. Ak sa to nedá urobiť, lekár vám predpíše prášok na spanie.

Teda tehotná žena má vo svojej rezerve dostatok finančných prostriedkov, ktoré jej môžu pomôcť v boji za zdravý spánok, a ak sa nedokáže vyrovnať sama so sebou, vždy príde na záchranu a boduje lekára.

Spánok je prirodzený stav tela, čo mu umožňuje zotaviť sa z aktívneho dňa. Len vo sne je naše telo schopné získať správny odpočinok a získať silu. Osoba zbavená možnosti spať, stáva sa pomalá a podráždená. Strata výkonu, strata pamäti a pozornosti, nezáujem o život - to sú len niektoré z problémov, ktoré nespavosť a vážny nedostatok spánku spôsobujú.

Tehotné ženy, rovnako ako všetci ostatní ľudia na planéte, nie sú chránené pred poruchami spánku. Precitlivenosť, aktívny pohyb dieťaťa v noci, rastúce bruško, ktoré zabraňuje tomu, aby človek vstúpil do pohodlnej polohy v posteli - to všetko vedie k rozvoju nespavosti u nastávajúcich matiek. Čo ohrozuje nedostatok spánku počas tehotenstva a ako sa s týmto stavom vyrovnať?

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva

Paradoxne, dokonca aj v ranom štádiu tehotenstva, nespavosť straší očakávané matky. Zdá sa, že všetko by malo byť naopak. V prvom trimestri začína aktívna produkcia progesterónu - hlavného hormónu zodpovedného za normálny vývoj tehotenstva. Progesterón ovplyvňuje všetky orgány tehotnej ženy, vrátane centrálneho nervového systému. Inhibuje mozgovú aktivitu a vedie k vzniku konštantnej ospalosti u nastávajúcich matiek. Slabosť, letargia, apatia a túžba schovávať sa pred celým svetom pod veľkou deku sú typickými príznakmi akéhokoľvek tehotenstva v ranom štádiu jeho vývoja.

Inhibičný účinok progesterónu je zaznamenaný až do 12-14 týždňov tehotenstva. V tejto dobe je mnoho žien naozaj pripravených spať 12 hodín denne, ak je poskytnutá len táto príležitosť. A tu len budúce mamičky číhajú na nebezpečenstvo nespavosti. Niektoré ženy, ktoré spali počas dňa, jednoducho nedokážu zaspať večer vo vhodnom čase. Hádzajú a otáčajú sa v posteli a nemôžu sa ponoriť do Morpheusových paží. Narušený spánok a odpočinok nevyhnutne ovplyvňujú stav budúcej matky, čo vyvoláva vývoj nespavosti na začiatku tehotenstva.

Dobrou správou je, že nespavosť v prvom trimestri zmizne bez stopy po 14 týždňoch. V tomto čase sa zmenia hormonálne zmeny a zníži sa inhibičný účinok progesterónu na nervový systém. Budúca matka bude pociťovať prudký nárast sily a počas dňa prestane spať. Režim spánku sa vráti do normálu a nespavosť sa sama osebe stratí bez akéhokoľvek špeciálneho ošetrenia.

Nespavosť v druhom a treťom trimestri tehotenstva

Po 14 týždňoch, nie všetky nastávajúce matky majú dostatok spánku v noci. Nespavosť sa môže opäť prejaviť, ale z celkom odlišných dôvodov. Poruchy spánku v druhom a treťom trimestri už nemusia byť pripisované účinku progesterónu. V druhej polovici tehotenstva sa do popredia dostávajú úplne iné príčiny nespavosti, ako fyziologické, tak psychologické.

Je zaznamenané, že v insomnia II je extrémne zriedkavé v nespavosti. Toto obdobie nie je pre nič, čo sa nazýva "medové týždne" tehotenstva. Od 12 do 14 týždňov môže väčšina nastávajúcich matiek konečne dosiahnuť dohodu so svojimi orgánmi a získať dostatok spánku. Negatívny účinok progesterónu je už preč a ďalšie faktory (rast nádoru, pálenie záhy, pohyb plodu) ešte nie sú také významné. Vo väčšine prípadov nespavosť ustúpi na tri mesiace a vracia sa do druhého trimestra tehotenstva.

Docela často budúce matky upozorňujú na poruchy spánku mesiac pred nadchádzajúcou dodávkou. Nespavosť po 36 týždňoch sa považuje za jeden z príznakov skorého stretnutia s dieťaťom a počas tehotenstva sa považuje za úplne normálne. Čím bližšie je termín práce, tým je žena nepokojnejšia. Niektoré budúce matky si všimli výrazné zhoršenie kvality spánku len niekoľko dní pred prvými kontrakciami.

Príčiny nespavosti v druhej polovici tehotenstva

Časté močenie

Podobný problém budúcim matkám zvyčajne čelia v treťom trimestri tehotenstva. Dospelé dieťa so silou vyvíja tlak na močový mechúr, čo núti ženu navštíviť toaletu takmer každú hodinu. V noci môže nutkanie vyprázdniť močový mechúr spôsobiť časté prebudenie. Prebudenie, nie všetky ženy sú schopné okamžite zaspať. Čím bližšie k času narodenia, tým viac maternice tlačí na močový mechúr a horší budúci spánok matky v noci.

Na zvládnutie tohto problému počas tehotenstva je dosť ťažké. Treba si uvedomiť, že časté močenie je fyziologický stav a je takmer nemožné ho ovplyvniť. Tehotnej žene môžete odporučiť, aby v noci nepila veľa tekutiny a tiež aby nepoužívala korenené a slané jedlá, ktoré provokujú smäd.

pálenie záhy

Čím dlhšie obdobie tehotenstva, tým viac maternice tlak na všetky vnútorné orgány. Dodáva sa tiež do žalúdka, v dôsledku čoho sa kyslý obsah vracia späť do pažeráka. Pálenie záhy stúpa do hrdla, ťažkosti v žalúdku a nepríjemné kŕče - to všetko neumožňuje tehotnej žene pokojne spať. Nespavosť spojená s pálením záhy sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním. Po zaspaní žena spravidla necíti nepríjemné pocity zo žalúdka a môže ľahko spať až do rána.

Čo robiť, aby pálenie záhy nezasahovalo do normálneho spánku? V prvom rade by ste mali zmeniť svoju stravu. Odmietnutie vyprážaných, korenených a korenených jedál pomáha vyrovnať sa s pálením záhy a eliminuje všetky nepríjemné pocity v epigastrickom regióne. Posledné jedlo by malo byť najmenej 2 hodiny pred spaním. Pred spaním by ste nemali piť silný čaj, kávu ani kakao.

Nepohodlná poloha

Ženy čelia podobnému problému bližšie ku koncu tehotenstva. Veľké brucho sa nepohodlne zaspáva v pohodlnej polohe. Žena sa môže otočiť v posteli v polovici noci bez toho, aby si našla miesto pre seba. Poloha na boku zvyčajne pomáha pohodlne spať. Mnohé budúce matky sú schopné ponoriť sa do objatia Morpheus len tým, že sú obklopené vankúšmi a mäkkými valcami zo všetkých strán. Pre pohodlný spánok si môžete kúpiť špeciálny zakrivený vankúš pre tehotné ženy a zaspať, zatiahnuť nohy.

Ťažkosť v nohách

V druhej polovici tehotenstva musí väčšina nastávajúcich matiek čeliť takémuto problému ako kŕčové žily. Stagnácia krvi v dolných končatinách vedie k bolesti a ťažkostiam v nohách. Bolestivé pocity sa zintenzívňujú večer a v noci, čo spôsobuje trvalú nespavosť. Tam sú opuchy spojené s nedostatočným fungovaním žíl. Všetky tieto príčiny vyvolávajú problémy so zaspávaním a vedú k trvalej únave a preťaženiu.

Kŕčové žily sa tiež vyznačujú tým, že žena cíti úľavu len v jednej polohe - s nohami hore. Nie každá nastávajúca matka si v tomto stave môže oddýchnuť a zaspať. Keď sa pokúšate znížiť nohy na posteli, bolesti a ťažkosti v nohách sa vracajú, opäť zasahujú do normálneho spánku. Ku koncu tehotenstva sa zvyšujú príznaky kŕčových ochorení, ktoré spôsobujú nespavosť a chronickú únavu.

Nočné kŕče

Kŕče nôh počas tehotenstva môžu byť spojené s venóznym ochorením. Vývoj nočnej bolesti môže tiež viesť k nedostatku stopových prvkov (najmä horčíka a vápnika). V tomto prípade nevzniká problém zaspávania u ženy. Bolesť vzniká uprostred noci - silná, ostrá, núti budúcu matku skákať na posteľ. Po ústupe bolesti a zmiernení kŕčov mnohé ženy nemôžu zaspať ďalšie dve až tri hodiny.

Čo keď noha kŕče? Bez toho, aby ste sa dostali z postele, musíte si ponožku vytiahnuť. Ak to nefunguje, môžete masáž dolnej časti nohy v mieste maximálneho kŕče. Zlepšenie prietoku krvi pomáha chodiť naboso na akomkoľvek nerovnom povrchu. Môžete si kúpiť špeciálnu ortopedickú podložku alebo si ju vyrobiť zo šrotu.

Pohyby plodu

Silný pohyb plodu môže byť jednou z príčin nespavosti. Všimli sme si, že deti v maternici sú veľmi aktívne večer a v noci. Pohyby malých nôh nedovoľujú ponoriť sa do spánku, a tiež spôsobiť prebudenie v noci. Ak sa pohyby dieťaťa stanú príliš silné a bolestivé, poraďte sa s lekárom. Nadmerná motorická aktivita plodu môže byť jedným zo znakov hypoxie - nedostatku kyslíka v orgánoch a tkanivách.

Emocionálne vzrušenie

Preťaženie a emocionálny výbuch je sotva jedinou príčinou nespavosti v druhom trimestri. Počas tohto obdobia je nervový systém ženy v stave vzrušenia. Je to v druhom trimestri, že mnohé budúce matky idú na výlety a vedú aktívny spoločenský život. Zúrivé emócie sa hromadia počas dňa a stávajú sa hlavnou príčinou nespavosti v noci.

Ako sa vyrovnať s ohromujúcimi emóciami a zabezpečiť zdravý spánok? Jednoduché pravidlo môže pomôcť zabrániť insomnia: všetky dôležité veci by mali byť dokončené 2 hodiny pred spaním. Čas pred zaspávaním by mal byť strávený v tichu. Nemali by ste zapnúť televízor ani sledovať novinky na internete, hovoriť po telefóne ani sa zaoberať žiadnymi dôležitými problémami. Môžete zapnúť mäkkú relaxačnú hudbu, prečítať si knihu alebo sa osprchovať. Nech sa pokojný spánok stane každodenným rituálom a nespavosť ustúpi bez akýchkoľvek ďalších krokov.

nočné mory

Príčinou nespavosti môžu byť nočné mory, prenasledujúce tehotnú ženu. Zlé sny sú častejšie narušené v treťom trimestri a na samom konci tehotenstva. Mnohé tehotné matky majú pochopiteľný strach z pôrodu. Často sa strachy spájajú so strachom o dieťa, najmä ak tehotenstvo nie je príliš dobre. Všetky obavy a obavy ženy majú za následok nočné mory, ktoré vedú k výrazným poruchám spánku.

Čo ohrozuje nespavosť počas tehotenstva?

Chronický nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Neustála slabosť, apatia a únava neprinesie radosť žiadnej tehotnej žene. Na pozadí nespavosti, pozornosti a pamäte trpia, imunita klesá a chronické ochorenia sa stávajú akútnejšími. Prerušovaná nespavosť môže viesť k nervovému zrúteniu a bude vyžadovať lekárske ošetrenie.

Dobrou správou je, že zriedkavé záchvaty nespavosti neovplyvňujú priebeh tehotenstva a stav plodu. Ak nastávajúca matka dostane väčšinu času dostatok spánku, takéto bezsenné noci neovplyvnia jej zdravie. Niektorí odborníci dokonca považujú nespavosť tehotných žien za jednu z fáz prípravy na život s dieťaťom. Každý vie, že malé deti neprispievajú k dobrému spánku pre matku, takže sa telo snaží vopred prispôsobiť novým podmienkam existencie?

Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

Liečba porúch spánku počas tehotenstva sa prakticky nevykonáva. Zo všetkých liekov sa uprednostňujú bylinné prípravky (valeriány a maternice). Lekári odporúčajú užívať tieto lieky v prípade, že nespavosť spôsobuje značné nepohodlie. Liečba musí trvať najmenej 1 mesiac.

Nasledujúce odporúčania pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou bez medikácie:

  • Sledujte denný režim. Choď do postele a zobuď sa asi v rovnakom čase.
  • Vytvorte si pred spaním rituál a sledujte ho každý deň.
  • Najedzte aspoň 2 hodiny pred spaním. Vyhnite sa jesť ťažké jedlo v noci.
  • Večer pite menej tekutín.
  • Vzdať sa čaju a kávy pri večeri. Zvyčajné nápoje vymeňte za šťavu alebo džús.
  • Získajte špeciálny vankúš pre tehotné ženy alebo sa jednoducho prekrývajte pred spaním s veľkým počtom mäkkých valčekov.
  • Nezabudnite na prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním.
  • Vzduch v miestnosti pred spaním. Pamätajte si, že najlepší sen je v mierne chladnej miestnosti.
  • Spajte v pohodlnom oblečení z prírodných tkanín.
  • Použite všetky dostupné metódy na zmiernenie stresu pred spaním (jóga, meditácia).

    Autor: pôrodník-gynekológ Ekaterina Sibileva

    Porod je ťažké a skutočne dôležité obdobie v živote budúcej matky. V tomto období je telo ženy prestavané: práca vnútorných orgánov sa zvyšuje, hormonálne pozadie sa mení a je možné zlyhanie nervového systému. To vedie k takémuto stavu ako nespavosť počas tehotenstva - spoločný problém, ktorý sa prejavuje u všetkých žien rôznymi spôsobmi. V medicíne je insomnia označovaná špeciálnym termínom - nespavosťou.

    V normálnom živote nespavosť vedie k neregulovanému dennému režimu, silnej únave a zvetranému stresu. U tehotných žien sa k týmto príčinám pridáva zvýšená úzkosť. Znepokojujú ich zdravie a bezpečnosť života budúceho dieťaťa, čo situáciu len zhoršuje. V článku budeme hovoriť o hlavných príčinách nespavosti a pomôcť vám vyrovnať sa s týmto ťažkým stavom.

    Druhy nespavosti

    Na prvý pohľad je nespavosť patológiou, ktorá sa prejavuje iba nekonečnými pokusmi o zaspávanie a nie je rozdelená do rôznych typov. Ak sa však ponoríte hlbšie, uvidíte, že ide o vážne porušenie, ktoré môže mať rôzne prejavy a príčiny.

    Lekári identifikujú 10 typov nespavosti (nespavosť).

  • Adaptácia. Tento typ nespavosti sa týka akútnych (dočasných) porúch a je spôsobený stresovými situáciami. Adaptácia nespavosti trvá 3-5 nocí, menej často - týždeň alebo viac. Hlavným dôvodom je prítomnosť výrazného stresu. Môže to byť zmena časových pásiem alebo miesta bydliska, vyšetrenie alebo akútne ochorenie, ktoré trvá krátky čas. Iné faktory: nepohodlná posteľ, nepríjemná teplota, nadmerné osvetlenie miestnosti (napríklad počas polárnej noci v severných mestách).
  • Paradoxné. Ide o zriedkavú formu nespavosti, ktorá sa vyskytuje u 5% pacientov. Pacient sa sťažuje na problémy so zaspávaním, ale trvanie spánku presahuje normu až 8 hodín. Toto narušenie vnímania sa pozoruje pri duševnej chorobe.
  • Idiopatickej. Často sa vyskytuje u detí, v dospelosti sa však môže zhoršiť. Súvisí s poruchou nervového systému, ktorá nefunguje dostatočne alebo príliš intenzívne.
  • Nespavosť spojená s duševnou chorobou. V tomto prípade mnohé faktory vedú k nespavosti. Za najčastejšie sa považujú zvýšená úzkosť, schizofrénia a depresia.
  • Nespavosť so zlou hygienou spánku. Takáto nespavosť je spôsobená množstvom dôvodov: nedostatkom režimu, častým denným spaním, pitím alkoholu, nikotínom alebo kofeínom krátko pred spaním a nadmernou námahou večer.
  • Organic. V tomto prípade sú problémy so spánkom spôsobené zlým zdravotným stavom alebo závažnou patológiou vedúcou k štrukturálnym poruchám vnútorných orgánov a systémov.
  • Behaviorálne. Pozoruje sa u detí, ktoré nepoznajú spánkovú hygienu (napríklad počas neskorého spánku a spánku). U dospelých sa nevyskytuje.
  • Anorganické. V tomto prípade duševná choroba, nedostatok hygieny v spánku a psychologické faktory vedú k porušeniu spánku.
  • Psychofyziologickou. Súvisí so zvýšenou úzkosťou a zameraním sa na nevyriešené problémy.
  • Nespavosť spojená s užívaním liekov. Niektoré lieky môžu poskytnúť zvláštny vedľajší účinok - zvýšenie tónu tela. Čaj, káva a energetické nápoje dávajú podobný účinok.

    Aký typ nespavosti sa pozoruje u konkrétnej ženy počas tehotenstva? To by mal určiť odborník po vykonaní potrebného vyšetrenia a niekoľkých diagnostických opatrení.

    Príčiny zlého spánku v rôznych časoch

    Prvý trimester

    V počiatočných štádiách nosenia dieťaťa sa nespavosť počas tehotenstva nepovažuje za odchýlku. V tele budúcej matky sa uvoľňuje veľké množstvo progesterónu - hormón, ktorý sa podieľa na regulácii menštruačného cyklu a vývoji embrya. To vedie k ťažkej únave, čo je dôvod, prečo tehotná žena môže zaspať kdekoľvek a takmer v akejkoľvek polohe. Často k tomu dochádza počas dňa, kvôli čomu je režim porušený.

    Lekári poznamenávajú, že nespavosť je jedným z prvých príznakov „zaujímavej situácie“, ktorá pomáha identifikovať tehotenstvo v ranom štádiu jeho vývoja.

    Ďalšou príčinou nespavosti je hormonálna úprava, ktorá priamo ovplyvňuje náladu ženy. Emocionálna nestabilita je sprevádzaná podráždenosťou, nepokojom a častou úzkosťou.

    Časté močenie je dôvod, prečo tehotná žena musí ísť na toaletu v noci. Maternica rastie, padá a tlačí na močový mechúr, čo vedie k častému močeniu. V druhom trimestri sa tento problém rieši nezávisle, keď sa maternica zvyšuje a tlak na močový mechúr sa výrazne znižuje.

    V druhom trimestri

    Druhý trimester je považovaný za najúspešnejší čas, keď sa telo ženy prispôsobí a insomnia u tehotných žien postupne zmizne. Avšak, telo každého človeka je individuálne, takže insomnia môže ešte dôjsť. Príčiny tohto stavu najčastejšie spočívajú v príčinách, ktoré nesúvisia s tehotenstvom:

    • nesprávny životný štýl. Hovoríme o „spánkovej hygiene“ - spôsobe dňa, vyváženej výžive, používaní kávy a čaju len ráno. Neodporúča sa cvičiť denný spánok - v tomto prípade sa režim stratí a bude niekoľkokrát ťažšie zaspať v noci ako obvykle;
    • chudokrvnosť. Toto je stav, pri ktorom sa znižuje koncentrácia červených krviniek a znižuje hemoglobín. Anémia (iný názov pre anémiu) je spojená s aktívnym rastom dieťaťa a je sprevádzaná chronickou únavou);
    • vonkajšie podmienky, ktoré vytvárajú fyzické nepohodlie. Miestnosť môže byť horúca, do miestnosti preniká ďalšie svetlo alebo chlad. Možno, že povrch postele je nepríjemné pre vaše telo, a vankúš vedie k únave krku.

    Vo väčšine prípadov, normalizácia spánku v druhom trimestri nie je ťažké. Ak spĺňate všetky podmienky a nespavosť nezmizne, kontaktujte svojho lekára.

    V treťom trimestri

    Tretí trimester nesúci dieťa v dôležitosti nie je horší ako prvý. Keď žalúdok dosiahne pôsobivú veľkosť, vráti sa nespavosť. To sa zvyčajne deje v 32., 36. alebo 39. týždni tehotenstva. Rastúce brucho vytvára tlak na vnútorné orgány, preto má žena problémy so spánkom.

    Budúca matka sa stáva ťažšie dostať sa do postele. Obvyklé pózy sú buď zakázané, alebo nedovoľujú spať v úplnom pohodlí. Okrem toho môže byť žena rozptyľovaná prirodzenými nutkaniami alebo kŕčmi alebo kŕčmi. Dieťa začne tlačiť, čo tiež sťažuje zaspávanie. To vysvetľuje nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri.

    Ako sa vysporiadať s nespavosťou

    Počas tehotenstva je telo ženy prestavané a pracuje v núdzovom režime. To vedie k vyčerpaniu a výraznému zníženiu imunity. To môže viesť k vzniku infekčných chorôb, ktoré len zhoršujú už aj tak ťažkú ​​situáciu žien.

    Ponúkame Vám, aby ste sa zoznámili s výberom metód, ktoré pomôžu zmierniť nespavosť a normalizovať prácu tela.

    cvičenie

    Cvičenia majú nízku úroveň zložitosti - môžu sa vykonávať aj v posteli, bez rizika poškodenia zdravia alebo predčasného pôrodu:

    • striedavé plytké a prerušované dýchanie. Odporúča sa tiež dýchať s oneskorením 20 sekúnd. Takéto cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom špecialistu. Môžete ich plne ovládať na špecializovaných kurzoch pre tehotné ženy;
    • pohodlne ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela, mierne zdvihnúť nohy. Začnite vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú normálnu chôdzu. Kvôli miernej fyzickej únave sa budete rozptyľovať od svojich problémov a ani si nevšimnete, ako zaspávate;
    • ak spánok nepôjde viac ako pol hodiny, skúste sa zamerať na niečo iné. Vypadni z postele, choď do inej miestnosti a začni robiť niečo monotónne. Začnite čítať komplikovanú knihu alebo pliesť. Vráťte sa do postele hneď, ako budete cítiť, že chcete znova spať.

    Snažte sa normalizovať dýchanie a upokojiť sa: dýchajte vzduch pomaly a hlboko. Skombinujte vyššie uvedené cvičenia so skóre. Postupom času vás unavujú monotónne činy a zaspávate bez toho, aby ste si toho všimli.

    relaxácie

    Cieľom relaxácie je zmierniť emocionálne napätie. Nasledujúce metódy pomôžu matke relaxovať a oddýchnuť si:

    • počúvanie pokojnej inštrumentálnej hudby;
    • aromaterapia (pri absencii neznášanlivosti aromatických olejov);
    • ľahká masáž nôh a dolnej časti chrbta;
    • chôdza na čerstvom vzduchu;
    • pohlavia (pri absencii kontraindikácií).

    Nie je potrebné vykonávať všetky položky uvedené v jednom dni. Stačí si vybrať, čo je pre vás to pravé a neskôr ho použiť na boj proti nespavosti.

    Jedným zo spôsobov ako relaxovať je teplovodný kúpeľ. Avšak počas tehotenstva môže byť táto metóda dosť nebezpečná, pretože vedie k prehriatiu vnútorných orgánov a je schopná tvoriť vývojové abnormality u vyvíjajúceho sa plodu.

    lieky

    Počas obdobia nosenia dieťaťa sa neodporúča užívať väčšinu liekov. Prášky na spanie sú schopné preniknúť placentárnou bariérou a spôsobiť vývojové poruchy u nenarodeného dieťaťa. Alternatívne môžete použiť sedatívne lieky:

    • matka (od 70 rubľov);
    • valerián (od 55 rubľov);
    • Glycín (od 50 rub.);
    • Persen (od 400 rubľov);
    • Magne B6 Forte (od 700 rubľov);
    • Nervohel (400 rubľov).

    Nezabudnite, že telo každej ženy je iné a drogy sa môžu užívať len po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

    Ľudové prostriedky

    Výhodou výrobkov pripravených podľa obľúbených receptov je ich dostupnosť a bezpečnosť. Majú takmer žiadne kontraindikácie, takže sú povolené, a to aj v prítomnosti sprievodných ochorení. Jediný bod, ktorý treba zvážiť na prvom mieste - tinktúry by mali byť len na vode. Lieky obsahujúce alkohol sú absolútne kontraindikované pre tehotné ženy.

    Odporúčame vám oboznámiť sa s nasledujúcimi receptami:

    • Vezmite lyžičku medu a dajte ju do teplej vody. Take pred spaním;
    • miešajte med a brusnice v pomere 1: 1. Naplňte teplou vodou. Užívajte 3 krát denne ako sedatívum;
    • Vezmite oregano a valerián v pomere 2: 1. Preneste do nádoby s horúcou vodou a varte na ohni asi pol hodiny. Trvať 1-2 hodiny, potom sa okamžite pred spaním.

    Komponenty obsiahnuté v ľudových prostriedkoch môžu byť ťažko tolerované telom tehotnej ženy a spôsobiť alergické reakcie. Vezmite ich opatrne.

    Výber optimálnej polohy pre spánok

    Ďalším dôležitým bodom, ktorý uľahčí život tehotnej žene - výber optimálnej polohy pre spánok. Počas tohto obdobia sa neodporúča spať na bruchu alebo chrbte, pretože sú stlačené žily a vnútorné orgány.

    Lekári sa domnievajú, že najvhodnejšia pozícia pre spánok počas tohto obdobia je na ľavej strane, pretože to zvyšuje prietok krvi do maternice. Ďalšou pozíciou odporúčanou špecialistami je pozícia plodu. Táto poloha zlepšuje prietok krvi a pomáha uvoľniť všetky svaly.

    Čo je nebezpečná nespavosť počas tehotenstva

    Niektorí argumentujú, že zlý spánok počas tehotenstva je prirodzený fenomén, ktorý ako by pomohol žene pripraviť sa na prvé roky starostlivosti o dieťa. V praxi je však nespavosť veľmi nebezpečná a môže viesť k nepríjemným následkom:

    • deplécia tela a znížená imunita;
    • problémy duševného zdravia;
    • u novorodenca.

    Na pozadí oslabeného imunitného systému sa môžu staré choroby zhoršiť. Syntéza cytokínov sa zvýši - proteíny zodpovedné za vzájomnú interakciu buniek. To môže viesť k potratu, predčasnému pôrodu, smrti dieťaťa a matky.

    Prevencia nespavosti v období pôrodov

    Aby sa zabránilo nespavosti, stačí dodržať rad jednoduchých odporúčaní.

  • Udržujte denný režim. Snažte sa nespať počas dňa alebo používať posteľ ako miesto na prácu alebo odpočinok. To vytvára nesprávne združenia, ktoré sťažujú zaspávanie.
  • Znížte množstvo tekutiny spotrebovanej v popoludňajších hodinách. Počas tehotenstva sa močenie stáva častejším a môže vás rušiť aj v noci. Aby ste sa tomu vyhli, pite vodu a rôzne nápoje ráno. Vo večerných hodinách sa má znížiť príjem tekutín.
  • Vytvorte príjemné prostredie. Pravidelne vetrajte miestnosť, odstráňte cudzie zdroje svetla alebo hluku.

    Nezabudnite na dennú konzultáciu špecialistu. Lekár Vám v prípade potreby pomôže vyriešiť tento problém, predpísať schválené lieky a poskytnúť potrebné odporúčania.

  • Viac Informácií O Schizofrénii