Druhý trimester môže priniesť určitú úľavu pre unavené mamičky, ktoré pôvodne nečakali, že sa počas celého tehotenstva dostanú tak unavene. Aj keď sa mnoho matiek začína cítiť energickejšie, lekári odporúčajú namiesto toho, aby robili viac aktívnych vecí, len si užiť druhého trimestra a pokračovať v spánku čo najviac.

S poklesom nauzey a vyrovnanie hormónov, ženy tiež všimnúť, že sú menej pravdepodobné, že beh na záchod. V štúdii Kathleen Baratte a Kathryn Lee, príčiny nespavosti u tehotných žien, je frekvencia močenia hlavným zdrojom vzrušenia počas prvého a tretieho trimestra. Autori vysvetľujú: "Kompresia močového mechúra zvýšením maternice v prvom trimestri klesá, keď maternica stúpa z panvy do brušnej dutiny v druhom trimestri."

pálenie záhy

Anastasia, matka dvoch detí, viedla obe tehotenstva, stláčanie balenia antacíd (lieky na pálenie záhy). Toto nie je ojedinelý prípad. Lekári vysvetľujú: „Aby sa vytvoril priestor pre rozširujúcu sa maternicu, bránica je obmedzená, dýchanie sa stáva plytším, črevá a zvierač pažeráka sa menia, čo spôsobuje reflux pažeráka - dochádza k páleniu záhy, najmä počas spánku na chrbte.“ T

nočné mory

Počas tehotenstva 2 trimestre, nočné mory nie sú zriedkavé. V prípade Anastasie sa jej sny stali čoraz desivejšími, keď jej tehotenstvo pokračovalo. Povedala nám: „Mal som veľa snov o opustení dieťaťa. Alebo že som dal dieťa do nebezpečnej situácie. Okrem toho sa moje sny stali mimoriadne živými. Sny boli od začiatku jasné, farebné a realistické. “

Podľa údajov z výskumu 72% tehotných žien má v spánku rušivé sny alebo nočné mory.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou v 1, 2 alebo tretí trimester lieky alebo ľudových prostriedkov: príčiny zlého spánku a príznaky ochorenia

Pre každú fázu tehotenstva existuje množstvo dôvodov, ktoré môžu viesť k nespavosti. Vzhľadom k tomu, nastávajúca matka nie je dovolené brať lieky, existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zlepšiť spánok.

Nespavosť počas tehotenstva: spôsobuje trimestre a spôsoby, ako zlepšiť zaspávanie

Tehotenstvo je nepochybne jedným z najzaujímavejších období každej ženy. Celý spánok pre budúcu matku zohráva dôležitú úlohu nielen pre jej blaho, ale aj pre rozvoj dieťaťa.

Bohužiaľ, nie vždy je možné spať, pretože podľa štatistík asi 80% tehotných žien trpí nespavosťou (insomia).

Ako často

Poruchy spánku pri pôrode sa obávajú takmer každej ženy. Nespavosť sa často vyskytuje v prvom a treťom trimestri, a to z určitých dôvodov.

Príčiny v prvom trimestri na začiatku tehotenstva

Prvé týždne môžu nepriaznivo ovplyvniť sen kvôli zvýšenému vzrušeniu a pocitom. Okrem toho sa môže na pozadí nasledujúcich faktorov vyskytnúť narušený spánok:

  • silná toxikóza;
  • intenzívny smäd;
  • zmeny nálady, ktoré ovplyvňujú činnosť nervového systému;
  • časté močenie (aj v noci);
  • problémy s gastrointestinálnym traktom;
  • zvýšená produkcia progesterónu (tehotenský hormón).

Napriek tomu, že hlavnou funkciou progesterónu je pripraviť ženské telo na tehotenstvo, prispieva aj k porušeniu nočného spánku a zvýšenej únave.

Prečo nie spať v druhom trimestri

Nespavosť je extrémne zriedkavá v druhom trimestri. V podstate sa počas tohto obdobia telo prispôsobuje novému stavu a spánok sa postupne normalizuje. Ak však koniec koncov zaspávanie je ťažké, môže to byť z týchto dôvodov:

  • anémia (pokles hemoglobínu v krvi);
  • nesprávna strava (konzumácia pred mastnými alebo kofeínovými nápojmi pred spaním);
  • vonkajšie podnety (hluk, nepríjemná klíma v spálni, nízky vzduch, jasné svetlo).

Ak odstránite jasnú príčinu, nespavosť v druhom trimestri rýchlo zmizne a žena si môže vychutnať príjemné sny.

Príčiny nespavosti v treťom trimestri

V posledných fázach spánku často zmizne. Hlavným dôvodom je veľké ovocie as ním aj veľké bruško. Dieťa v treťom trimestri sa správa veľmi aktívne a pohyb dieťaťa sa nezastaví s nástupom noci.

Okrem toho príčinou nespavosti v treťom trimestri môže byť:

  • časté močenie (dieťa kladie veľký tlak na mechúr matky);
  • ťažké pálenie záhy;
  • ťažkosti s pohodlnou polohou tela;
  • bolesti dolnej časti chrbta;
  • tréningové boje;
  • skúsenosti a strach z pôrodu;
  • úzkosť pre dieťa.

Aby nastala insomia, postačuje aj jeden provokujúci faktor.

Patologické príčiny zlého spánku počas tehotenstva: príznaky a prejavy

Niekedy ťažké zaspávanie môže byť spôsobené nebezpečnejšími príčinami, ktoré spomaľujú vývoj plodu alebo spôsobujú jeho smrť.

Zvážte ich podrobnejšie:

  1. Nedostatok kyslíka. Slabé vetranie vedie k dusnosti v miestnosti, čo je dôvod, prečo tehotná žena nemusí mať dostatok vzduchu. Žena sa môže počas spánku cítiť udusene. Okrem toho, že nielen nastávajúca matka, ale aj dieťa bude cítiť nedostatok kyslíka.
  2. Nadmerná aktivita plodu. Zvýšené pohyby dieťaťa padajú najčastejšie v noci, ale stojí za to pochopiť, že ak je kopanie také silné a časté, môže to znamenať, že s dieťaťom je niečo v poriadku. To je často znak nedostatku kyslíka.
  3. Silný stres. Skúsený silný šok tiež rozbije spánok. Je známe, že stres je vinníkom vo vývoji mnohých chorôb, a na začiatku tehotenstva môže spôsobiť potrat.

Na udržanie tehotenstva je potrebné platiť za všetky príznaky a prejavy, ktoré telo signalizuje.

Čo môže nastávajúca matka pozorovať:

  • silná slabosť;
  • apatia;
  • silná toxikóza;
  • podráždenosť;
  • bolesti chrbta a brucha;
  • "Stone" brucho;
  • výskyt krvácania.

Včasné oslovenie svojho lekára pomôže odstrániť príčinu a vrátiť ženám silný a zdravý spánok.

Ako zlepšiť spánok v ranom štádiu

Normálny 8-hodinový spánok je veľmi potrebný pre každú tehotnú ženu. Koniec koncov, po odpočinku, môžete cítiť nárast sily a energie. Ak chcete nespavosť trýznil čo najmenej, ak niekoľko spôsobov, ktoré pomôžu zlepšiť a urýchliť spánok.

  • obmedzenie večerného príjmu tekutín;
  • Odmietnutie potraviny 3 hodiny pred nočným odpočinkom;
  • spálňa;
  • večerná prechádzka;
  • odmietnutie denného spánku;
  • pohodlný vankúš;
  • relaxačné alebo jednoduché cvičenia;
  • tlmené svetlo a minimálny hluk;
  • pohodlné držanie v deň spánku (na ľavej strane).

Čo robiť, ak máte zlý sen počas neskorého tehotenstva

V treťom trimestri, keď sa dieťa aktívne pohybuje a veľké brucho sťažuje nájdenie pohodlnej polohy na spanie, nie je ľahké sa zbaviť nespavosti. V takýchto situáciách pomôžu upokojujúce čaje a dekorácie na báze liečivých rastlín. Môžete ich pripraviť dostatočne rýchlo a suroviny si môžete kúpiť v lekárni, alebo si ich sami vyzdvihnúť.

Čaje a dekorácie pre zdravý spánok

Napriek tomu, že čaje a odvarky sú vyrobené z prírodných produktov, recepcia by mala byť monitorovaná lekárom. Skúsený špecialista Vám odporučí vhodný recept a denné dávkovanie.

Recepty na čaje nespavosti:

  1. Melissa s pomarančovou kôrou. Mix 1 lyžička. meduňka (sušená) so štipkou kôry (môžete si vziať čerstvé aj sušené). Nalejte pohár vriacej vody a nechajte vylúhovať 10-12 minút.
  2. Mäta so zeleným čajom. Pour vriacej vody 1 lyžička. zmes zeleného čaju a mäty (v rovnakom pomere). Nechajte stáť 15 minút.
  3. Hop a Valerian. Zmiešajte chmeľové šišky a podzemok valeriánu, nakrájajte na mixéri. Vezmite 1 lyžičku. suchá zmes a nalejte 250 ml vriacej vody. Nechajte stáť 10 minút.
  4. Upokojujúca zmes. Koreň sladkého drievka, harmančekové kvety, valeriánsky odnož, tráva morušovej a mäta pieporná v rovnakých častiach. Nalejte pohár vriacej vody 1 lyžička. a nechať stáť 30-40 minút. Pite pred spaním. Môžete pridať nejaký med podľa chuti.

Ak chcete prísť zdravý spánok, potrebujete čaj každý deň. Neodporúča sa piť viac ako 500 ml denne.

Recepty na rýchle vypnutie:

  1. Vezmite dve časti oregana a jednu časť valeriánu. Nalejte 70-80 ml vriacej vody. Nasaďte na nízku teplotu a varte 15 minút. Ďalej trvať 50 minút a napätie. Výsledný vývar sa vypije pred spaním.
  2. Zmiešajte chmeľové šišky (20 g), mätu (30 g), valeriány (20 g) a trávu moru maternice (30 g). Nalejte 250 ml vriacej vody 10 g upokojujúcej zmesi a vložte do vodného kúpeľa na 12-15 minút. Potom kmeň, vychladnúť a pridajte toľko čistej prevarenej vody, aby ste dostali počiatočný objem. Vypite odvar zo 100 ml trikrát denne.
  3. Zmiešajte nechtík kvety, maternice a tymián (celkom 5 g). Nalejte 8-10 g bylinného čaju do šálky vriacej vody a varte 10 minút pri nízkom teple. Po nechá stáť 50-60 minút. Pite tesne pred spaním 100 ml.

Podobné metódy používali aj naši predkovia, pretože je známe, že prírodné zložky nebudú poškodzovať zdravie matky ani dieťaťa.

Je možné použiť prášky na spanie

Ak pred tehotenstvom bolo možné urýchliť zaspávanie v dôsledku tabletiek na spanie, potom je počas prepravy dieťaťa táto metóda zakázaná.

Užívanie tabletky na spanie môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu a kvalitu materského mlieka. Okrem toho, pod vplyvom týchto liekov narúša prácu nervového systému budúcej matky.

Ako sa zlá matka spí na plod v ranom alebo neskorom období?

Tehotenstvo si od ženy vyžaduje veľa sily. Zdravý spánok aspoň 8 hodín počas noci obnovuje všetku stratenú energiu. Nedostatok spánku vedie k tomu, že nastávajúca matka sa stáva podráždená, apatická a vyčerpaná. To všetko sa priamo odráža v dieťati.

Dieťa sa môže narodiť s oslabeným imunitným systémom, hyperaktivitou alebo zhoršenou psychikou. V dôsledku únavy, sedavý spôsob života zhoršuje cirkuláciu v panve a plod môže dostať menej kyslíka pre život.

Nespavosť počas tehotenstva je druh tréningu pred bezsennými nocami po pôrode. Ale neignorujte skutočnosť, že mama by mala získať silu a byť veselý po celý deň. Použitie ľudových receptov urýchli zaspávanie a nepoškodí budúce dieťa.

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva: portrét fenoménu a metódy boja

Každé ženské telo reaguje na tehotenstvo individuálne. Niektoré nastávajúce matky nemôžu spať dosť dobre a cítiť sa ospalý celý deň, iní trpia nespavosťou.

V tomto článku pochopíme, prečo ženy trpia poruchami spánku počas tehotenstva a zistia, čo s tým robiť.

Nespavosť je jedným z problémov, ktoré znepokojujú tehotné ženy.

Prečo je spánok narušený?

Pre mnoho tehotných žien je druhý trimester najpriaznivejším obdobím, keď sa telo už podarilo prispôsobiť svojmu stavu. Budúce matky sa zvyčajne cítia lepšie ako počas celého tehotenstva, ale bohužiaľ, nie všetky z nich.

Globálne, hormonálna zmena ovplyvňuje spánok tehotnej ženy excess nadbytok progesterónu, ktorý prispieva k noseniu dieťaťa. Ale v druhom trimestri sa telo prispôsobuje svojmu vplyvu, v tomto okamihu sa do popredia dostávajú ďalšie príčiny poruchy spánku.

Nespavosť počas druhého trimestra tehotenstva sa vyskytuje u žien:

  • Trpí neustálym namáhaním a konštantnou únavou.
  • Zažívate bolesť v dolnej časti chrbta a ďalších častiach chrbtice, s ťažkosťami pri výbere pohodlnej polohy pre spánok.
  • S častým nutkaním na močenie kvôli tlaku rastúcej maternice na vnútorných orgánoch.
  • S kŕčmi lýtkových svalov.
  • Trpiaci nočnými morami.
  • S pálením záhy.
  • S depresiou.

Depresia počas tehotenstva môže vykazovať rôzne poruchy spánku

Spôsoby riešenia problému

V závislosti od príčin nepohodlia sa stanoví možné riešenie. Takže, ak nespavosť je spôsobená pálením záhy, potom môže spať s mierne zvýšenou hlavou. V extrémnom prípade majú lekári v zásobe vždy antacidá, ktoré sa takmer nevstrebávajú do celkového obehu a nemajú systémový účinok. Mnohé príznaky, ktoré prinášajú nepríjemné pocity počas tehotenstva, sú odstránené alebo zmiernené s pomocou ošetrujúceho lekára.

Ak sa večer obmedzíte na pitnú vodu, nebudete sa musieť v noci príliš často zobudiť, aby ste sa dostali na toaletu.

Keď príznaky depresie sú zvýšená podráždenosť, alebo naopak, ľahostajnosť k všetkému, čo sa deje, časté zmeny nálady, pocity viny, spojené so zvýšenou ospalosťou alebo nespavosťou, ─ by mali konzultovať s psychológom alebo psychoterapeutom. Ak nie sú terapeutické sedenia dostatočne úspešné, predpisujú sa lieky.

Dobré podmienky spánku

Nižšie sú uvedené pravidlá, ktorých dodržiavanie môže výrazne zlepšiť stav ženy počas tehotenstva a pozitívne ovplyvniť nespavosť počas druhého trimestra:

  • Snažte sa prepracovať a byť menej nervózny. Nadmerná únava a vyčerpanie počas dňa nemusí pomôcť rýchlo zaspať a hrať krutý vtip a sťažiť jeho relaxáciu. Postarajte sa o silu pre narodenie dieťaťa a bezsenný čas s ním.

Stres a napätie spôsobujú problémy so spánkom

  • Ale nemôžete prísť na druhý extrém ─ nesedí nečinne. Strávte svoj deň aktívne, naplňte ho, predovšetkým tým, čo vám prináša radosť a dobrú náladu: prechádzka parkom, kúpanie v bazéne, tanec, hudba...
  • Ak ste prívržencom denného spánku, ale je nespavosť, je lepšie ho aspoň na chvíľu vzdať. Musíte tiež nastaviť si pravidlo, že posteľ je len pre spánok, nemôžete jesť, čítať knihy a sledovať televíziu v ňom. Je lepšie, ak vás samotná prítomnosť v posteli už nasmeruje do spánku.
  • Snažte sa stráviť večer v uvoľnenej atmosfére, neprideľujte do tejto doby žiadne dôležité veci, udržujte harmóniu so sebou.
  • Postarajte sa o priaznivú atmosféru v dome. Vyhnite sa hádkam a sporom, pretože ovplyvňujú zdravie oboch nastávajúcich matiek a detí.
  • Krátko pred spaním, pitie upokojujúci bylinný čaj pomáha relaxovať. Mäta, medovka, medvedík sú známe pre svoje sedatívne vlastnosti, čo znamená, že čaje a bylinné čaje z nich môžu byť dobrým pomocníkom pri poruchách spánku. Zároveň nezabudnite odmietnuť tonické nápoje: kávu a dokonca čaj niekoľko hodín pred spaním.
  • Vytvorte si pre seba nejaký príjemný rituál pred spaním. Vezmite si relaxačný kúpeľ, použite aromatickú lampu s upokojujúcimi aromatickými olejmi (levanduľa je na tento účel vhodná). Opýtajte sa svojho manžela, aby urobil masáž chrbta alebo nohy pred spaním.

Relaxačná masáž vám pomôže zaspať rýchlejšie.

  • Podivné, ako sa môže zdať, tehotným ženám môže pomôcť sex. Za predpokladu, že neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie a existuje túžba, potom sa môžete pokúsiť mať sex, najmä ak môžete relaxovať a ľahko zaspať po ňom.
  • Ak nemôžete zaspať dlhú dobu, potom je lepšie vstať a robiť domáce práce, až kým sa opäť neobjaví túžba spať. Bez neho je lepšie nevrátiť sa do postele.

Ako pripraviť izbu a posteľ dobre spať?

  • Izba pred spaním by mala byť vetraná, nemala by byť horúca a dusna.
  • Matrac a vankúše by sa vám mali hodiť. Vezmite si pohodlnú polohu pre seba a nastavte ju umiestnením vankúšov. Napríklad, najlepšie držanie tela pre tehotné ženy je držanie tela na boku, najmä na ľavej strane (lekári neodporúčajú spať na chrbte, najmä v neskorších obdobiach, pretože zväčšená maternica môže prenášať veľké cievy v tele nastávajúcej matky). V tomto prípade je jeden vankúš umiestnený pod žalúdok, druhý umb pod bedrovou chrbticou, tretí ─ medzi kolenami. Špeciálne vankúše boli vytvorené pre tehotné ženy ─ majú klinovitý tvar a počas odpočinku je vhodné dať ich pod žalúdok.

Špeciálny vankúš pre tehotné ženy

  • Venujte pozornosť aj oblečeniu na spanie. Nočná košeľa by mala byť vyrobená z prírodných, priedušných materiálov. Pyžamá by nemali byť stiesnené alebo obmedzovať pohyby ženy.

Liečba liekmi

Lekári sú presvedčení, že na účely tabletiek na spanie počas tehotenstva musíte mať vážne indikácie, pretože všetky lieky majú svoje vlastné vedľajšie účinky a nie sú ľahostajné k zdraviu nenarodeného dieťaťa.

Keď sa objaví porucha spánku, nastávajúca matka by sa mala pokúsiť dostať pomocou vyššie uvedených tipov, zmeniť životný štýl, pokúsiť sa vytvoriť všetky podmienky pre samoobnovenie zdravého nočného spánku.

Ak je všetko neúspešné, potom ani v tomto prípade nie je možné predpísať si lieky na spanie. Mali by ste kontaktovať svojho lekára, vykonať potrebné vyšetrenia, zistiť príčiny tohto javu, spolu s ním bude možné vypracovať plán ďalšieho postupu. Ak sa to nedá urobiť, lekár vám predpíše prášok na spanie.

Teda tehotná žena má vo svojej rezerve dostatok finančných prostriedkov, ktoré jej môžu pomôcť v boji za zdravý spánok, a ak sa nedokáže vyrovnať sama so sebou, vždy príde na záchranu a boduje lekára.

Nespavosť počas tehotenstva

Spánok je prirodzený stav tela, čo mu umožňuje zotaviť sa z aktívneho dňa. Len vo sne je naše telo schopné získať správny odpočinok a získať silu. Osoba zbavená možnosti spať, stáva sa pomalá a podráždená. Strata výkonu, strata pamäti a pozornosti, nezáujem o život - to sú len niektoré z problémov, ktoré nespavosť a vážny nedostatok spánku spôsobujú.

Tehotné ženy, rovnako ako všetci ostatní ľudia na planéte, nie sú chránené pred poruchami spánku. Precitlivenosť, aktívny pohyb dieťaťa v noci, rastúce bruško, ktoré zabraňuje tomu, aby človek vstúpil do pohodlnej polohy v posteli - to všetko vedie k rozvoju nespavosti u nastávajúcich matiek. Čo ohrozuje nedostatok spánku počas tehotenstva a ako sa s týmto stavom vyrovnať?

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva

Paradoxne, dokonca aj v ranom štádiu tehotenstva, nespavosť straší očakávané matky. Zdá sa, že všetko by malo byť naopak. V prvom trimestri začína aktívna produkcia progesterónu - hlavného hormónu zodpovedného za normálny vývoj tehotenstva. Progesterón ovplyvňuje všetky orgány tehotnej ženy, vrátane centrálneho nervového systému. Inhibuje mozgovú aktivitu a vedie k vzniku konštantnej ospalosti u nastávajúcich matiek. Slabosť, letargia, apatia a túžba schovávať sa pred celým svetom pod veľkou deku sú typickými príznakmi akéhokoľvek tehotenstva v ranom štádiu jeho vývoja.

Inhibičný účinok progesterónu je zaznamenaný až do 12-14 týždňov tehotenstva. V tejto dobe je mnoho žien naozaj pripravených spať 12 hodín denne, ak je poskytnutá len táto príležitosť. A tu len budúce mamičky číhajú na nebezpečenstvo nespavosti. Niektoré ženy, ktoré spali počas dňa, jednoducho nedokážu zaspať večer vo vhodnom čase. Hádzajú a otáčajú sa v posteli a nemôžu sa ponoriť do Morpheusových paží. Narušený spánok a odpočinok nevyhnutne ovplyvňujú stav budúcej matky, čo vyvoláva vývoj nespavosti na začiatku tehotenstva.

Dobrou správou je, že nespavosť v prvom trimestri zmizne bez stopy po 14 týždňoch. V tomto čase sa zmenia hormonálne zmeny a zníži sa inhibičný účinok progesterónu na nervový systém. Budúca matka bude pociťovať prudký nárast sily a počas dňa prestane spať. Režim spánku sa vráti do normálu a nespavosť sa sama osebe stratí bez akéhokoľvek špeciálneho ošetrenia.

Nespavosť v druhom a treťom trimestri tehotenstva

Po 14 týždňoch, nie všetky nastávajúce matky majú dostatok spánku v noci. Nespavosť sa môže opäť prejaviť, ale z celkom odlišných dôvodov. Poruchy spánku v druhom a treťom trimestri už nemusia byť pripisované účinku progesterónu. V druhej polovici tehotenstva sa do popredia dostávajú úplne iné príčiny nespavosti, ako fyziologické, tak psychologické.

Je zaznamenané, že v insomnia II je extrémne zriedkavé v nespavosti. Toto obdobie nie je pre nič, čo sa nazýva "medové týždne" tehotenstva. Od 12 do 14 týždňov môže väčšina nastávajúcich matiek konečne dosiahnuť dohodu so svojimi orgánmi a získať dostatok spánku. Negatívny účinok progesterónu je už preč a ďalšie faktory (rast nádoru, pálenie záhy, pohyb plodu) ešte nie sú také významné. Vo väčšine prípadov nespavosť ustúpi na tri mesiace a vracia sa do druhého trimestra tehotenstva.

Docela často budúce matky upozorňujú na poruchy spánku mesiac pred nadchádzajúcou dodávkou. Nespavosť po 36 týždňoch sa považuje za jeden z príznakov skorého stretnutia s dieťaťom a počas tehotenstva sa považuje za úplne normálne. Čím bližšie je termín práce, tým je žena nepokojnejšia. Niektoré budúce matky si všimli výrazné zhoršenie kvality spánku len niekoľko dní pred prvými kontrakciami.

Príčiny nespavosti v druhej polovici tehotenstva

Časté močenie

Podobný problém budúcim matkám zvyčajne čelia v treťom trimestri tehotenstva. Dospelé dieťa so silou vyvíja tlak na močový mechúr, čo núti ženu navštíviť toaletu takmer každú hodinu. V noci môže nutkanie vyprázdniť močový mechúr spôsobiť časté prebudenie. Prebudenie, nie všetky ženy sú schopné okamžite zaspať. Čím bližšie k času narodenia, tým viac maternice tlačí na močový mechúr a horší budúci spánok matky v noci.

Na zvládnutie tohto problému počas tehotenstva je dosť ťažké. Treba si uvedomiť, že časté močenie je fyziologický stav a je takmer nemožné ho ovplyvniť. Tehotnej žene môžete odporučiť, aby v noci nepila veľa tekutiny a tiež aby nepoužívala korenené a slané jedlá, ktoré provokujú smäd.

pálenie záhy

Čím dlhšie obdobie tehotenstva, tým viac maternice tlak na všetky vnútorné orgány. Dodáva sa tiež do žalúdka, v dôsledku čoho sa kyslý obsah vracia späť do pažeráka. Pálenie záhy stúpa do hrdla, ťažkosti v žalúdku a nepríjemné kŕče - to všetko neumožňuje tehotnej žene pokojne spať. Nespavosť spojená s pálením záhy sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním. Po zaspaní žena spravidla necíti nepríjemné pocity zo žalúdka a môže ľahko spať až do rána.

Čo robiť, aby pálenie záhy nezasahovalo do normálneho spánku? V prvom rade by ste mali zmeniť svoju stravu. Odmietnutie vyprážaných, korenených a korenených jedál pomáha vyrovnať sa s pálením záhy a eliminuje všetky nepríjemné pocity v epigastrickom regióne. Posledné jedlo by malo byť najmenej 2 hodiny pred spaním. Pred spaním by ste nemali piť silný čaj, kávu ani kakao.

Nepohodlná poloha

Ženy čelia podobnému problému bližšie ku koncu tehotenstva. Veľké brucho sa nepohodlne zaspáva v pohodlnej polohe. Žena sa môže otočiť v posteli v polovici noci bez toho, aby si našla miesto pre seba. Poloha na boku zvyčajne pomáha pohodlne spať. Mnohé budúce matky sú schopné ponoriť sa do objatia Morpheus len tým, že sú obklopené vankúšmi a mäkkými valcami zo všetkých strán. Pre pohodlný spánok si môžete kúpiť špeciálny zakrivený vankúš pre tehotné ženy a zaspať, zatiahnuť nohy.

Ťažkosť v nohách

V druhej polovici tehotenstva musí väčšina nastávajúcich matiek čeliť takémuto problému ako kŕčové žily. Stagnácia krvi v dolných končatinách vedie k bolesti a ťažkostiam v nohách. Bolestivé pocity sa zintenzívňujú večer a v noci, čo spôsobuje trvalú nespavosť. Tam sú opuchy spojené s nedostatočným fungovaním žíl. Všetky tieto príčiny vyvolávajú problémy so zaspávaním a vedú k trvalej únave a preťaženiu.

Kŕčové žily sa tiež vyznačujú tým, že žena cíti úľavu len v jednej polohe - s nohami hore. Nie každá nastávajúca matka si v tomto stave môže oddýchnuť a zaspať. Keď sa pokúšate znížiť nohy na posteli, bolesti a ťažkosti v nohách sa vracajú, opäť zasahujú do normálneho spánku. Ku koncu tehotenstva sa zvyšujú príznaky kŕčových ochorení, ktoré spôsobujú nespavosť a chronickú únavu.

Nočné kŕče

Kŕče nôh počas tehotenstva môžu byť spojené s venóznym ochorením. Vývoj nočnej bolesti môže tiež viesť k nedostatku stopových prvkov (najmä horčíka a vápnika). V tomto prípade nevzniká problém zaspávania u ženy. Bolesť vzniká uprostred noci - silná, ostrá, núti budúcu matku skákať na posteľ. Po ústupe bolesti a zmiernení kŕčov mnohé ženy nemôžu zaspať ďalšie dve až tri hodiny.

Čo keď noha kŕče? Bez toho, aby ste sa dostali z postele, musíte si ponožku vytiahnuť. Ak to nefunguje, môžete masáž dolnej časti nohy v mieste maximálneho kŕče. Zlepšenie prietoku krvi pomáha chodiť naboso na akomkoľvek nerovnom povrchu. Môžete si kúpiť špeciálnu ortopedickú podložku alebo si ju vyrobiť zo šrotu.

Pohyby plodu

Silný pohyb plodu môže byť jednou z príčin nespavosti. Všimli sme si, že deti v maternici sú veľmi aktívne večer a v noci. Pohyby malých nôh nedovoľujú ponoriť sa do spánku, a tiež spôsobiť prebudenie v noci. Ak sa pohyby dieťaťa stanú príliš silné a bolestivé, poraďte sa s lekárom. Nadmerná motorická aktivita plodu môže byť jedným zo znakov hypoxie - nedostatku kyslíka v orgánoch a tkanivách.

Emocionálne vzrušenie

Preťaženie a emocionálny výbuch je sotva jedinou príčinou nespavosti v druhom trimestri. Počas tohto obdobia je nervový systém ženy v stave vzrušenia. Je to v druhom trimestri, že mnohé budúce matky idú na výlety a vedú aktívny spoločenský život. Zúrivé emócie sa hromadia počas dňa a stávajú sa hlavnou príčinou nespavosti v noci.

Ako sa vyrovnať s ohromujúcimi emóciami a zabezpečiť zdravý spánok? Jednoduché pravidlo môže pomôcť zabrániť insomnia: všetky dôležité veci by mali byť dokončené 2 hodiny pred spaním. Čas pred zaspávaním by mal byť strávený v tichu. Nemali by ste zapnúť televízor ani sledovať novinky na internete, hovoriť po telefóne ani sa zaoberať žiadnymi dôležitými problémami. Môžete zapnúť mäkkú relaxačnú hudbu, prečítať si knihu alebo sa osprchovať. Nech sa pokojný spánok stane každodenným rituálom a nespavosť ustúpi bez akýchkoľvek ďalších krokov.

nočné mory

Príčinou nespavosti môžu byť nočné mory, prenasledujúce tehotnú ženu. Zlé sny sú častejšie narušené v treťom trimestri a na samom konci tehotenstva. Mnohé tehotné matky majú pochopiteľný strach z pôrodu. Často sa strachy spájajú so strachom o dieťa, najmä ak tehotenstvo nie je príliš dobre. Všetky obavy a obavy ženy majú za následok nočné mory, ktoré vedú k výrazným poruchám spánku.

Čo ohrozuje nespavosť počas tehotenstva?

Chronický nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Neustála slabosť, apatia a únava neprinesie radosť žiadnej tehotnej žene. Na pozadí nespavosti, pozornosti a pamäte trpia, imunita klesá a chronické ochorenia sa stávajú akútnejšími. Prerušovaná nespavosť môže viesť k nervovému zrúteniu a bude vyžadovať lekárske ošetrenie.

Dobrou správou je, že zriedkavé záchvaty nespavosti neovplyvňujú priebeh tehotenstva a stav plodu. Ak nastávajúca matka dostane väčšinu času dostatok spánku, takéto bezsenné noci neovplyvnia jej zdravie. Niektorí odborníci dokonca považujú nespavosť tehotných žien za jednu z fáz prípravy na život s dieťaťom. Každý vie, že malé deti neprispievajú k dobrému spánku pre matku, takže sa telo snaží vopred prispôsobiť novým podmienkam existencie?

Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

Liečba porúch spánku počas tehotenstva sa prakticky nevykonáva. Zo všetkých liekov sa uprednostňujú bylinné prípravky (valeriány a maternice). Lekári odporúčajú užívať tieto lieky v prípade, že nespavosť spôsobuje značné nepohodlie. Liečba musí trvať najmenej 1 mesiac.

Nasledujúce odporúčania pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou bez medikácie:

  1. Sledujte denný režim. Choď do postele a zobuď sa asi v rovnakom čase.
  2. Vytvorte si pred spaním rituál a sledujte ho každý deň.
  3. Najedzte aspoň 2 hodiny pred spaním. Vyhnite sa jesť ťažké jedlo v noci.
  4. Večer pite menej tekutín.
  5. Vzdať sa čaju a kávy pri večeri. Zvyčajné nápoje vymeňte za šťavu alebo džús.
  6. Získajte špeciálny vankúš pre tehotné ženy alebo sa jednoducho prekrývajte pred spaním s veľkým počtom mäkkých valčekov.
  7. Nezabudnite na prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním.
  8. Vzduch v miestnosti pred spaním. Pamätajte si, že najlepší sen je v mierne chladnej miestnosti.
  9. Spajte v pohodlnom oblečení z prírodných tkanín.
  10. Použite všetky dostupné metódy na zmiernenie stresu pred spaním (jóga, meditácia).

Hrozné nespavosť počas tehotenstva! Ako pomôcť? Nie sú žiadne sily!

Nespavosť počas tehotenstva. Zdá sa, že taká jednoduchá otázka, dokonca ani žiadne lieky nie sú potrebné... pravdepodobne. Zavolal som kamarátovi pôrodníkovi-gynekológovi Irine. A ona hovorí: je lepšie, aby ste sa s takýmito otázkami nestretli s lekárom, ale s odborníkmi na spánok. Preto som si dal za úlohu nájsť experta na spánok. Ale na časť s myšlienkou dostať komentár od lekára neopustil.

Vyzbrojení notebookom prišli k odborníkom s nasledujúcimi otázkami:

Nespavosť počas tehotenstva v ranom alebo neskorom období môže mať negatívne dôsledky na dieťa?

Ako sa vysporiadať so zlým spaním v skorých / neskorých termínoch?

Čo robiť s dlhodobou nespavosťou?

Porodník-gynekológ pôrodnice na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, projektová manažérka konzultácií o spaní detí spánok Olga Dobrovolskaya a tehotenstva a materskej tréner, autor a vedúci projektu "Matka sveta" Katya Matveyeva.

HyPrečo vznikne nespavosť počas rôznych období tehotenstva a ako sa s ňou vyrovnať?

„Budúce matky sa často sťažujú na nespavosť, najmä na začiatku a na konci tehotenstva. A to je spôsobené predovšetkým silnými hormonálnymi zmenami v ženskom tele. Koniec koncov, prvý trimester, obrazne, venuje sa reštrukturalizácii vlastných funkcií a učí sa žiť novým spôsobom. V tretej sa organizmus už systematicky pripravuje na pôrod, “hovorí Katya Matveyeva. - Oba tieto zložité procesy v živote matkinho tela sú dosť dlhé a zložité. Nespavosť je únavná a spôsobuje ďalšiu úzkosť.

Tu treba povedať, že poruchy spánku sú často vyvolané zvýšenou úzkosťou, ktorá sprevádza najmä 1. a 3. trimestri tehotenstva. Nie je tajomstvom pre nikoho, že keď sa dozvie o tom, čo sa stane matkou, žena je nejako nútená premýšľať viac ako tisíc momentov súvisiacich s nadchádzajúcim materstvom od zdravia dieťaťa až po to, či to zvládnem. Uprostred tehotenstva je všetko trochu „usadené“, ale v treťom trimestri, opäť sa zvyšuje prístup pôrodov, úzkosti a strachu.

V tomto prípade by ste sa nemali uchyľovať k farmakologickým liekom, ani k tomu, aby ste sa zapojili do bylín. Toto pravidlo sa vzťahuje na všetky zdravotné problémy tehotnej ženy, ktorá je dobre známa. “

„Každý vie, že zdravý a plný spánok má v živote človeka mimoriadny význam. Prirodzene, počas tehotenstva je to dvojnásobne potrebné, pretože nervový systém s nespavosťou je vyčerpaný a pracuje na nosenie. A vaše budúce dieťa zažije úplne rovnaké emócie a zažije to isté nepohodlie! Takýto stav bude mať negatívny vplyv na zdravie, takže je potrebné bojovať proti nespavosti, “zdieľala so mnou Maria Dmitrievna Merkulová.

„Skúste to,“ pokračuje. - Zmeniť režim dňa a zabrániť prepätiu, stresu. Zahrňte do svojho programu nové prechádzky, najmä večer pred spaním. Teplá sprcha alebo vaňa vám pomôže relaxovať, po čom môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo čaju s harmančekom. Nezabudnite, že pohodlie by vás malo obklopovať všade: v spálni by mal byť čerstvý vzduch, pyžamá by mali byť pohodlné a vyrobené z prírodných materiálov. Ak vás otravné bolesti v nohách obťažujú, pomôže vám ľahká masáž - uvoľní napäté svaly a prispeje k zníženiu a zmierneniu opuchu. Mimochodom, môžete pridať kvapku esenciálneho oleja, ako je oranžová.

Ak aj napriek vášmu úsiliu pretrváva problém nespavosti, obráťte sa na špecialistu. Koniec koncov, príčiny nespavosti a metódy pre jeho korekciu môže byť iná, a vo vašom prípade všetko závisí aj od trvania tehotenstva. Preto je Váš osobný lekár najlepším asistentom a spojencom pri riešení takýchto problémov. “

Takže čo je ešte nebezpečné nespavosť počas tehotenstva?

„Model spánku matky počas tehotenstva ovplyvňuje spánkový vzor dieťaťa, keď sa narodí. Takže mama má dosť času na to, aby učila dieťaťu, že noc je noc, a musíte ísť skoro do postele a nie po polnoci, “odpovedá Katya Matveyeva.
Okrem toho, dieťa v bruchu zažíva rovnaké emócie ako matka. Tvoj stres je stres tvojho malého.

Nespavosť v prvých týždňoch tehotenstva

fyziologické (normálne) zaťaženie. Nespavosť je častou sťažnosťou budúcej matky už od raných štádií, poruchy spánku v prvom trimestri sú emocionálne. Ak hovoríme o fyziológii, len naznačuje zvýšenú ospalosť: aktívne uvoľnený progesterón chráni tehotenstvo, čo spôsobuje, že žena častejšie odpočíva, “hovorí Olga Dobrovolskaya. - Ak sa žena už v prvých týždňoch tehotenstva sťažuje na zhoršenie spánku, mala by zhodnotiť svoje emocionálne pozadie a úroveň hygieny spánku, ak je niekedy ťažké vyrovnať sa s emóciami, potom nie je ťažké dodržiavať všeobecné pravidlá spánku:

1. Ľahnite si a (nutne) vstať v rovnakom čase.

2. Nezabudnite začať rituál pred spaním: sprchu, obliekanie v pyžame, papierovú knihu, meditáciu alebo písanie denníka - čokoľvek, čo prináša radosť a pomáha relaxovať.

3. Sledujte množstvo kofeínu. Ak ste sa ešte nevzdali svojho používania, dozvedeli ste sa o tehotenstve (v malých dávkach je prípustné - 1-2 šálky denne), potom v prípade problémov so spánkom to budete musieť urobiť.

4. Odmietnite používať miniaplikácie a pozerať sa na televíziu predtým, než pôjdete spať - jasné svetlo moderných obrazoviek stimuluje náš mozog, aby zostal nahor.

5. Naučte sa relaxačné dýchacie techniky. Skúste techniku ​​3–6–9 (vdychujte na 3 účty, pauzu na 6 účtov, výdych na 9 účtov).

6. Ak sa časté výlety na toaletu, ktoré sú charakteristické pre obdobie tehotenstva, stávajú faktorom pre zlý spánok, obmedzte tekutinu pred spaním, snažte sa pri návšteve toalety nezapnúť jasné svetlo, aby nedošlo k zničeniu spánkového hormónu melatonínu - bude ľahšie zaspať. “

Nespavosť v druhom trimestri

„Druhý trimester je najpriaznivejším obdobím tehotenstva a pre spánok to nie je výnimkou,“ hovorí Olga Dobrovolskaya. - Ťažkosti sú spôsobené emocionálnym pozadím alebo niektorými drogami. Povedzte svojmu lekárovi o týchto vedľajších účinkoch, aby vás mohol dostať k inému lieku. “

Nespavosť v treťom trimeter tehotenstva

„Tretí semester zvyšuje zaťaženie tela, v - hovorí Olga Dobrovolskaya. - Rastúce dieťa tlačí na všetky orgány brušnej dutiny, znižuje objem pľúc av niektorých situáciách zhoršuje prekrvenie končatín. Odporúčania týkajúce sa všeobecnej hygieny spánku sú v tomto čase objektívne, ale teraz sa oplatí venovať zvýšenú pozornosť fyziologickému pohodliu.

1. Spajte na ľavej strane. To pomôže naplno zásobiť výživu a kyslík a dieťa a vaše orgány, ako aj znížiť kyslé emisie zo žalúdka.

2. Snažte sa jesť 2 - 3 hodiny pred spaním tak, aby plný žalúdok neuvoľňoval ďalšiu kyselinu, zatiaľ čo si ľahnete - to zmierni možné pálenie záhy.

3. Ak vaše nohy bolia, uistite sa, že miesto pod vankúš pod nimi - mierny vzostup pomôže venóznej krvi odtok a znížiť opuchy.

4. Neváhajte požiadať svojho manžela, aby vám zdarma uvoľnil posteľ. Zvyčajné chrápanie, ktoré ste si predtým nevšimli, môže v noci spôsobiť veľa hodín bdelosti.

5. Starať sa o temnotu v skorých ranných hodinách - prvé lúče slnka prebudiť ľudské telo, a ak sa točí bez spánku polovicu noci, budete chcieť spať ráno.

6. Bolesť brucha je odrazom bolesti chrbta - skúste dať pod vankúš pod brucho alebo dolnej časti chrbta. Ak dodatočná podpora neposkytuje úľavu, poraďte sa s lekárom!

Two A ďalšie dve dôležité pravidlá, ktoré sa ušetria od nespavosti počas tehotenstva:

Akcie Katya Matveeva:

1. „Prvá a najdôležitejšia vec pre pochopenie každej tehotnej ženy je, že fyzický odpočinok je prísne kontraindikovaný pre tehotné ženy. Najmä vzhľadom na skutočnosť, že objem krvi, telesnej hmotnosti, a preto - zaťaženie svalov a väzov, ktoré často vedie k bolesti v nohách a dolnej časti brucha. A to naznačuje, že najlepšia prevencia a liečba porúch spánku spojených s bolesťou nôh a podbruška je telesná výchova!

2. S rastom maternice, mali by ste sa snažiť zaspať na chrbte. Rastúca maternica upína spodnú dutú žilu, ktorá narúša cirkuláciu žilovej krvi v nohách a orgánoch panvy, a tým aj v maternici. To spôsobuje hypoxiu maternice, placenty a bábätka, čo je pre matku aj dieťa naozaj zlé a samozrejme môže vyvolať nespavosť, bolesť a nevoľnosť v noci. “

Nespavosť u tehotných žien v druhom trimestri

Takmer každá žena v zaujímavej pozícii si všimla vo svojich pravidelných záchvatoch nespavosti. Poruchy spánku u tehotných žien sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek období pôrodov a sú výsledkom psychologických, fyziologických alebo patologických príčin. Ako rozpoznať tento stav, zbaviť sa ho a spať v noci čo najpohodlnejšie? Môžete si prečítať o tomto a viac nižšie.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Ako ukazujú moderné lekárske štatistiky, už v prvom trimestri tehotenstva sa 4 z 5 budúcich tehotných žien sťažujú na problémy so spánkom. Postupom času sa ich percento dokonca zvyšuje - do tretieho trimestra, len 3% tehotných žien netrpia nespavosťou.

Psychologické faktory:

  • Silné vzrušenie pre stav plodu počas gravidity;
  • Nervové napätie a stres;
  • Strach z budúcich narodení, najmä ak sa stanú prvými v živote ženy;
  • Pravidelné nočné mory.

Fyziologické faktory:

  • Neúspešné držanie tela počas spánku. Často tehotné ženy nemôžu zaspať z dôvodu nedostatku primeranej úrovne pohodlia, najmä v neskorších obdobiach, pre viac informácií o pohodlných polohách spánku počas tehotenstva;
  • Syndróm bolesti Ťahanie nepríjemného pocitu v chrbte a krížovke, spôsobené reštrukturalizáciou kostnej štruktúry a zvýšeným zaťažením, vám neumožňuje rýchlo a ľahko zaspať;
  • Kŕče. Počínajúc 2 metrami sa ženy často sťažujú na kŕče v lýtkových svaloch a iných typoch hladkého tkaniva, ktoré sa večer a v noci zhoršujú;
  • Ťažké dýchanie. S vysokou prevalenciou plodu alebo veľkého dieťaťa, dokonca aj v stredných štádiách tehotenstva, dochádza k dýchavičnosti a problémom s pohodlným dýchaním, ktoré spôsobuje nespavosť;
  • Časté nutkanie na malú potrebu. Tehotné ženy pociťujú časté nutkanie vyprázdniť močový mechúr, v niektorých prípadoch sa môžu dostať až 7-8 krát za noc, čo zhoršuje spánok a celkovú kvalitu spánku;
  • Nevoľnosť, pálenie záhy, svrbenie. Tri nepríjemné príznaky toxikózy počas tehotenstva môžu viesť k zlému spánku.

Vlastnosti spánku počas tehotenstva

Tehotenstvo je osobitný čas pre globálnu reštrukturalizáciu celého tela ženy a prípravu na budúci pôrod. Spánok v tomto období je nevyhnutný najmä pre spravodlivý sex pre zotavenie a má svoje vlastné charakteristiky.

Nespavosť na začiatku tehotenstva

Nespavosť často straší spravodlivý sex počas tohto obdobia. Od prvých týždňov sa môže spájať so začiatkom hormonálnej reštrukturalizácie organizmu, ktorý sa aktívne pripravuje na proces prenosu dieťaťa v nasledujúcich mesiacoch.

Skôr alebo neskôr, nastávajúca matka bude vedieť, že v nej vznikol nový život. Okamžite začína zložité psycho-emocionálne obdobie spojené s prvými skúsenosťami s osudom dieťaťa - to je evidentné najmä u tých, ktorí pociťujú radosť z materstva.

Počnúc 5. týždňom môže žena ukázať prvé príznaky toxikózy - pocit nevoľnosti, nevoľnosť a vracanie, periodické svrbenie a iné negatívne prejavy, ktoré vám bránia pokojnému spaniu v noci. Vyššie uvedené prejavy sa zhoršujú na konci 1 triméru kvôli nadmernému tlaku na močový mechúr - žena často vstane pre malú potrebu, prirodzený nepretržitý nočný odpočinok je narušený.

Problémy so zaspávaním a častým prebudením vedú k únave, nepohodliu a podráždeniu počas dňa, čo negatívne ovplyvňuje zdravie a spôsobuje stres.

Poruchy spánku v druhom trimestri

Druhý trimester je najvhodnejším obdobím pre ženu, u ktorej zmizne mnoho nepríjemných príznakov tehotenstva. Emocionálne napätie prvých týždňov ustupuje a zmizne toxikóza, ktorú predstaviteľ spravodlivého pohlavia trápi celú dobu. Dieťa samo o sebe ešte nie je veľmi veľké, čo nevyvoláva ďalšie nepríjemnosti počas spánku.

Ako ukazujú lekárske štatistiky pre väčšinu tehotných žien v 2. trimestri, nespavosť spôsobená fyziologickými alebo psychologickými dôvodmi čiastočne alebo úplne zmizne, prirodzene, ak žena dodržiava základné princípy normálnej hygieny spánku a tiež nemá závažné chronické ochorenia alebo funkčné poruchy.

Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri

Po pomerne krátkom čase odpočinku od nespavosti, toxémie a iných, nie veľmi príjemných prejavov tehotenstva, negatívne symptómy začnú ženu opäť obťažovať. Je to v treťom trimestri, že takmer každá žena trpí pravidelnými poruchami spánku.

Hlavné príčiny a provokujúce faktory, ktoré zhoršujú spánok v uvedenom časovom období:

    Nepohodlné držanie tela pre spánok. Bruško tehotnej ženy je už dosť veľké a je prakticky nemožné spať v obvyklej polohe na bruchu. Okrem toho, lekári dôrazne odporúčame, aby k odpočinku v noci na chrbte, a to najmä v treťom trimestri - to môže spôsobiť rad patológií pre plod, rovnako ako spôsobiť veľké nepohodlie pre spravodlivý sex sám. Iba možnosť spať na boku zostáva - pre mnohých to nie je veľmi pohodlné a samotná pozícia neprispieva k rýchlemu zaspávaniu;

Čo robiť s nespavosťou u tehotných žien

Len ignorovať nespavosť v neskorom tehotenstve a očakávať, že poruchy spánku zmizne po pôrode je nemožné. Slabý spánok aj niekoľko mesiacov môže ohroziť zdravie nastávajúcej matky a nepriaznivo ovplyvniť dieťa.

Je však potrebné pristúpiť k liečbe porúch spánku s maximálnou opatrnosťou - najlepšou možnosťou by bolo kontaktovať špecialistu, komplexné vyšetrenie na zistenie príčiny nespavosti.

Zabezpečenie komfortu spánku a optimálnej výživy

Medzi kľúčové odporúčania patria:

    Správna teplota. V miestnosti, kde sa v noci nachádza tehotná žena, musí byť optimálna teplota udržiavaná v rozsahu od 18 do 20 stupňov nad nulou. Tento ukazovateľ sa spravidla rozvíja smerom nahor, najmä v období jesene a zimy;

Lieky a ľudové prostriedky pre nespavosť počas tehotenstva

Je to len na predpis lekára, že je možné užívať sedatíva na rastlinnom základe - homeopatia drogy (Persen, atď.) Nemá systémový účinok na telo a môže sa stať prvkom komplexnej liečby porúch spánku.

Alternatívou k vyššie uvedeným liekom môžu byť recepty tradičnej medicíny. Každá z nižšie uvedených možností je žiaduce aplikovať len po konzultácii s odborníkom, pričom sa uistite, že na zložkách predpisu nie sú alergie, a tiež pri zohľadnení individuálnych charakteristík ženského tela počas tehotenstva.

  • Bylinný čaj Vezmite v rovnakom pomere polovicu čajovej lyžičky Hypericum a medovky, varte ich v čajovej kanvici na čaj, použite 1 pohár pred spaním;
  • Mlieko s medom. Vynikajúci nástroj, ktorý zmierňuje stres a únavu, rovnako ako zápasí s nespavosťou - pohár teplého mlieka s 1 lyžičkou medu, ktorý sa spotrebuje 15-20 minút pred spaním;
  • Efektívny spôsob sedácie, bezpečný pre tehotné ženy - lekáreň lekáreň. Môže sa používať v neprítomnosti kardiovaskulárnych patológií u tehotnej ženy, ale nie vo forme alkoholovej tinktúry, ale s použitím zvyčajnej metódy varenia - 1 čajová lyžička výrobku na šálku vody. Prijatý, vypustený a ochladený vývar by sa mal spotrebovať pred spaním.

relaxácie

Pred spaním musíte svoje telo pripraviť na nočný odpočinok, fyzicky aj emocionálne.

  1. Sexuálny kontakt. Lekári ho odporúčajú v neprítomnosti kontraindikácií a patológií u tehotnej matky;
  2. Prechádzka čerstvým vzduchom. 1 hodinu pred spaním choďte von na čerstvý vzduch a pomaly prejdite aspoň 20 minút;
  3. Teplá sprcha. Vynikajúcim relaxačným prostriedkom je pohodlná teplá sprcha alebo vaňa, ktorá trvá 30-40 minút pred plánovaným spaním;
  4. Dobre sa stavia proti respiračným cvičeniam nespavosti v kombinácii so základnou terapiou cvičenia v polohe na chrbte. Robiť jogu počas tehotenstva sa neodporúča, rovnako ako použitie aromaterapie, najmä so silným zápachom;
  5. Zoznam relaxačných aktivít môžete doplniť komplexnou relaxačnou masážou tela. Mimoriadna pozornosť by sa mala venovať chrbte a končatinám.

Čo by nemali robiť a konzumovať tehotné ženy s nespavosťou?

Dodržujte nižšie uvedené odporúčania a významne znížite riziko nespavosti počas tehotenstva:

    Zlé návyky - dole. Počas tehotenstva je potrebné úplne vylúčiť používanie alkoholu v akejkoľvek forme, ako aj fajčenie. Tieto zlé návyky vedú nielen k nespavosti, ale tiež nepriaznivo ovplyvňujú tak nastávajúcu matku, ako aj plod;

Čo je nebezpečné a škodlivé pre nespavosť tehotná

Nespavosť nie je len zlý sen, vedie k mnohým nepríjemným následkom, najmä u tehotných žien.

  • Hormonálne poruchy. Nedostatok kvalitného spánku vedie k hormonálnej nerovnováhe, ktorá spolu s reštrukturalizáciou tela počas tehotenstva vyvoláva zvýšený tonus maternice a zvyšuje riziko potratu;
  • Porušenie cirkadiánnych rytmov. Žena po bezsennej noci sa bude cítiť ohromená celý deň, neschopná vyrovnať sa s domácimi a pracovnými záležitosťami;
  • Výskyt depresie a psychózy. Dokonca aj normálne tehotenstvo je náchylné na stres a časté zmeny nálady. Nespavosť tento proces len zhoršuje, často vyvoláva rozvoj depresie a psychózy širokej etiológie. V niektorých prípadoch môže zástupca spravodlivého sexu dokonca potrebovať kvalifikovanú lekársku pomoc od špecializovaných špecialistov;
  • Kardiovaskulárna patológia. Chronická spánková deprivácia vedie k rýchlemu pulzu, výkyvom krvného tlaku a v strednodobom horizonte k širokému spektru kardiovaskulárnych patológií.

Ste vyčerpaní, vyčerpaní, ale stále nemôžete spať. Nástup noci sa stáva mučením. Útulná posteľ, mäkký vankúš... Predtým všetko, čo ste museli urobiť, bolo dostať sa do spálne, dať hlavu na vankúš - a... zdalo sa, že za sekundu vás z objatia Morpheus vytrhol drzý budík, ktorý ohlasuje príchod nového dňa. A teraz sa spálňa zmenila na mučiacu komnatu a dokonalý boh spánku na vás úplne zabudol - pravdepodobne odletel k krásnym ženám, ktoré neboli zaťažené pestovaným bruchom. Ale normálny sen je teraz pre vás dvojnásobne potrebný: ste zodpovedný za tú malú osobu, ktorej existencia doposiaľ úplne závisí od vás - na tom, ako sa cítite, že jete a, samozrejme, ako spíte; Vaša nespavosť ho pravdepodobne nebude robiť dobre... Rastúca úzkosť, strach z nespavosti zvyšuje nervové napätie a je ešte ťažšie zaspať - dostanete bludný kruh a ste v zúfalstve: čo robiť, aby ste ho rozbili?

Osamelosť (tí, ktorí sú blízko, teraz so svojimi snami, nie s vami) a strach z nekonečnej bezesnej noci - poznáte túto situáciu? Poďme hovoriť o tom, ako to prekonať. Po prvé, o osamelosti: Musím povedať, že v skutočnosti ste skončili v dosť početnej spoločnosti - milióny žien sú s vami: podľa štatistík 78% tehotných žien má problémy so spaním. Ako sa zbaviť strachu? Nebojte sa, upokojte - všetky tieto štandardné odporúčania lekárov nie je tak jednoduché realizovať. Zdá sa mi, že v prvom rade vám pomôže poznanie príčin nespavosti a pochopenie procesov, ktoré sa dejú vo vašom tele. A z úvah o príčinách nespavosti sa náš rozhovor prirodzene presunie k najrôznejším spôsobom, ako ho prekonať - v arzenále ľudstva existuje veľa z nich, nemôže vám nič vyhovovať.

Príčiny porúch spánku u tehotných žien

Pre mnoho žien, nespavosť začína už v prvom trimestri tehotenstva, niektorí lekári majú tendenciu považovať poruchy spánku za jeden z príznakov tehotenstva. V druhom trimestri býva spánok zvyčajne normalizovaný, ale v posledných troch mesiacoch pred pôrodom je nespavosť jednou z najčastejších a závažných komplikácií tehotenstva. Lekári, argumentujúc o povahe spánku, zvyčajne hovoria, že nespavosť nie je choroba, ale symptóm, vonkajší prejav niektorých procesov vyskytujúcich sa v našom tele. Ak chcete dobyť nespavosť, musíte sa pokúsiť zistiť, čo tieto procesy sú a ako môžete neutralizovať ich nevyhnutné vedľajšie účinky.

Hormonálne zmeny v ženskom tele môžu viesť k nespavosti vo veľmi skorých štádiách: napríklad hladina progesterónu a množstvo ďalších hormónov sa zvyšuje počas tehotenstva. Mobilizujúc sily, aby niesli tehotenstvo, zároveň privádzajú telo do stavu „bdelosti“ a niekedy ho jednoducho nedovolia relaxovať.

S rastúcim gestačným vekom existuje viac a viac dôvodov nespavosti. Príčiny porúch spánku u tehotných žien môžu byť fyziologické:

Ktorýkoľvek z týchto dôvodov by stačil na to, aby sa žena zbavila spánku a častejšie sa kombinujú! V tomto zozname zvýraznite, čo je pre vás dôležité, a prejdite na ďalšiu časť článku - tipy, ako sa vysporiadať s nespavosťou. Chcem vás hneď varovať: nemali by ste sa ani pokúsiť nasledovať celý pomerne veľký zoznam tipov, ktoré sú v ňom uvedené! Skúste si vybrať len to, čo vyhovuje vašej príležitosti, čo sa vám osobne páči. Ak žiadne odporúčanie nepomôže, skúste inú. Každá situácia je individuálna, každá žena si musí zvoliť vlastnú metódu, vlastnú kombináciu techník. Myslite na tieto odporúčania nie ako na lekárske pokyny („Urobte to týmto spôsobom a nie iným spôsobom!“), Ale ako priateľská rada („Prečo to neskúsite znova? Ak to nepomôže, pomyslite na niečo iné!“),

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Musíte začať bojovať o dobrý nočný spánok... ráno! Koniec koncov, dĺžka a kvalita nášho spánku je do značnej miery určená správnym režimom a naším správaním počas dňa. Skúste postupovať podľa týchto pokynov:

Vo večerných hodinách, dve hodiny pred spaním, sa začnite pripravovať na nadchádzajúcu noc, aby ste boli pokojní a pokojní. Odborníci hovoria o hygiene spánku, ktorá zahŕňa množstvo aktivít:

Ale tu je hotový nočný rituál prípravy na posteľ a už ste v posteli. Čo robiť v noci tak, aby požadovaný sen padol na vás?

A samozrejme nie je možné ignorovať otázku tabletiek na spanie, ktorá je pre tehotné ženy dosť bolestivá. Prášky na spanie, rovnako ako mnoho iných liekov, vo vašej pozícii je lepšie, samozrejme, nepoužívať. Lekári dôrazne trvajú na tom, že v prvom trimestri tehotenstva nie je možné uchýliť sa k tabletkám na spanie, keď sa tkanivo embrya aktívne formuje av budúcnosti je nepravdepodobné, že by vám odporúčali užívať takéto lieky bez dostatočne závažných dôvodov. V každom prípade nezabudnite: za žiadnych okolností nerozhodnite o použití tabletiek na spanie! Aj keď pred tehotenstvom ste sa uchýlili k nemu. Aj keď to vaša tehotná priateľka videla. Aj keby ste jej boli odporučení súcitnou predavačkou z lekárne. Rozhodnutie o použití tabletiek na spanie môže urobiť len lekára!

Príčiny nespavosti u tehotných žien

  1. Ako ženský plod rastie, brucho sa zvyšuje, tlak na spodnú časť chrbta sa stáva silnejším. Každý týždeň je pre ženu ťažšie nájsť pohodlnú polohu na spanie. Na prípravu tela tehotnej ženy na blížiace sa narodenie produkuje corpus luteum vaječníkov pohlavný hormón relaxín. Relaxín zjemňuje kosti malej panvy a svalov, čo vedie k silnej bolesti v bedrovej oblasti, ako aj k objaveniu sa kŕčov v lýtkových svaloch počas spánku.
  2. V prvom trimestri majú ženy niekedy v noci problémy s dýchaním. Počas spánku, telo produkuje veľké množstvo hormónov, ktoré, keď vstúpi do krvného obehu, spôsobí rýchle dýchanie u ženy. Je tu pocit akútneho nedostatku vzduchu, ktorý je príčinou náhleho prebudenia.
  3. Ďalšou veľmi častou príčinou porúch spánku môže byť mierna sínusová tachykardia. S týmto príznakom sa zvýši srdcová frekvencia ženy v pokoji, v dôsledku čoho môže cítiť rýchlu srdcovú frekvenciu (viac ako 90 úderov za minútu). Útoky rýchleho tepu sa môžu vyskytnúť u žien náhle a tiež náhle zmiznú. Stojí za zmienku, že pri miernej sínusovej tachykardii u tehotných žien je normou, pretože materské srdce počas tehotenstva pracuje na dvoch organizmoch.
  4. Práca tráviaceho systému v čase prenášania dieťaťa sa spomaľuje. Jedlo zostáva v gastrointestinálnom trakte oveľa dlhšie, než je obvyklé, čo spôsobuje pálenie záhy, nadúvanie a zápchu. Najmä často tieto príznaky sa vyskytujú v poslednom trimestri, keď maternice tlačí na žalúdok, čo spôsobuje nespavosť u ženy.
  5. Ďalším dôvodom častého prebudenia a plytkého spánku počas tehotenstva je zvýšené nutkanie na močenie. Pravdepodobnosť, že tehotná žena zažije to je veľmi vysoká, pretože existuje niekoľko dôvodov pre intenzívnu prácu močového systému. Ale hlavný dôvod pre rast maternice s plodu, ktorý tlačí ženu na močový mechúr, čo spôsobuje nutkanie na močenie. S rastúcim gestačným vekom sa tento tlak zvyšuje. Treba však poznamenať, že v druhom trimestri maternica, ktorá sa presúva do brušnej dutiny, uľahčuje prácu močového mechúra. Ale na začiatku posledného trimestra, plod začína klesať, pripravuje sa na pôrod a tlak sa vracia. Na základe toho, mnoho žien cíti časté nutkanie v prvom a poslednom trimestri tehotenstva.
  6. V očakávaní pôrodu je každá žena v napätom duševnom stave, na pozadí ktorého sa môžu počas spánku objaviť nočné mory, ktoré spôsobujú jeho porušenie.

Ako sa vyrovnať s nespavosťou

Pre pohodlný a pokojný spánok v noci musíte začať bojovať od skorého rána. Správny režim dňa a duševný pokoj ženy určujú hĺbku a trvanie spánku, takže by ste sa mali snažiť dodržiavať niekoľko pravidiel. Hlavná vec je naplánovať si deň. Snažte sa, aby ste mali na večer čo najmenej práce v domácnosti. Všetky aktivity, sprevádzané turbulentnými emóciami (stretnutie s priateľmi, stretnutia v kaviarni, chodenie do kina), bezpečne prechádzajú do dňa.

Lôžko by malo byť určené výlučne na nočný spánok. Vaše telo by to malo brať ako signál, že je čas spať. Vo dne, ak si chcete oddýchnuť, vyberte si pohodlné veľké kreslo alebo hodte na podlahu veľký počet vankúšov a pohodlne tam sedíte, ale nezabudnite, že sa budete musieť vzdať nočného spánku. Je možné, že na to, aby ste si vybrali pohodlnú polohu na spanie, nemusíte jeden, ale niekoľko malých vankúšov, umiestnite ich pod pás, žalúdok, medzi nohy. Môžete použiť ortopedické matrace pre tehotné ženy, nespôsobuje žiadne ochorenia kĺbov a chrbta, ale varuje ich. Ženy si dobrý odpočinok, navyše po spaní na takomto matraci, tehotné ženy nevyvíjajú edém a menej často to bolí v bedrovej oblasti.

Pár hodín pred spaním je potrebné, aby ste telo dostali do pokojného a pokojného stavu. Odporúča sa opustiť hlučnú hudbu a zábavnú spoločnosť, pozerať sa na svetlý romantický film v televízii, vždy so šťastným koncom, môžete počúvať relaxačnú hudbu alebo robiť vyšívanie, výšivku obrázkov s počítacím krížom, háčkovanie, modulárny origami pomáha veľmi dobre. Môžete kombinovať obchod s radosťou, vyšívať obrázok v detskej izbe alebo kravatu pár bootees, nenápadne povedať svoje dieťa, čo robíte, aký obrázok to bude, kde ho zavesíte, atď. Komunikácia s budúcim dieťaťom je relaxačná a upokojujúca.

Ak nie sú žiadne kontraindikácie, si teplé, ale nie horúci kúpeľ pred spaním. Pridajte k nemu aromatický olej, jedľa, bergamot, šalvia, levanduľa, céder, pomaranč a olej zo santalového dreva majú relaxačný účinok. To zmierni napätie vo svaloch a samozrejme v myšlienkach. Po kúpeli sa odporúča jesť kúsok syra, tvaroh, banán, dátumy alebo vypiť pohár teplého mlieka. Tieto produkty obsahujú aromatickú alfa-aminokyselinu tryptofán, čo je prirodzená "tabletka na spanie".

Samozrejme, v zriedkavých prípadoch je nemožné bez tabletiek na spanie, ale musíte si uvedomiť, že by ste sa nemali uchyľovať k tabletám na spanie v prvom trimestri tehotenstva. Počas tohto obdobia prebieha aktívna tvorba embryonálnych tkanív. Rozhodnutie o použití tabletiek na spanie by mal užívať len Váš lekár.

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva

Paradoxne, dokonca aj v ranom štádiu tehotenstva, nespavosť straší očakávané matky. Zdá sa, že všetko by malo byť naopak. V prvom trimestri začína aktívna produkcia progesterónu - hlavného hormónu zodpovedného za normálny vývoj tehotenstva. Progesterón ovplyvňuje všetky orgány tehotnej ženy, vrátane centrálneho nervového systému. Inhibuje mozgovú aktivitu a vedie k vzniku konštantnej ospalosti u nastávajúcich matiek. Slabosť, letargia, apatia a túžba schovávať sa pred celým svetom pod veľkou deku sú typickými príznakmi akéhokoľvek tehotenstva v ranom štádiu jeho vývoja.

Inhibičný účinok progesterónu je zaznamenaný až do 12-14 týždňov tehotenstva. V tejto dobe je mnoho žien naozaj pripravených spať 12 hodín denne, ak je poskytnutá len táto príležitosť. A tu len budúce mamičky číhajú na nebezpečenstvo nespavosti. Niektoré ženy, ktoré spali počas dňa, jednoducho nedokážu zaspať večer vo vhodnom čase. Hádzajú a otáčajú sa v posteli a nemôžu sa ponoriť do Morpheusových paží. Narušený spánok a odpočinok nevyhnutne ovplyvňujú stav budúcej matky, čo vyvoláva vývoj nespavosti na začiatku tehotenstva.

Dobrou správou je, že nespavosť v prvom trimestri zmizne bez stopy po 14 týždňoch. V tomto čase sa zmenia hormonálne zmeny a zníži sa inhibičný účinok progesterónu na nervový systém. Budúca matka bude pociťovať prudký nárast sily a počas dňa prestane spať. Režim spánku sa vráti do normálu a nespavosť sa sama osebe stratí bez akéhokoľvek špeciálneho ošetrenia.

Nespavosť v druhom a treťom trimestri tehotenstva

Po 14 týždňoch, nie všetky nastávajúce matky majú dostatok spánku v noci. Nespavosť sa môže opäť prejaviť, ale z celkom odlišných dôvodov. Poruchy spánku v druhom a treťom trimestri už nemusia byť pripisované účinku progesterónu. V druhej polovici tehotenstva sa do popredia dostávajú úplne iné príčiny nespavosti, ako fyziologické, tak psychologické.

Je zaznamenané, že v insomnia II je extrémne zriedkavé v nespavosti. Toto obdobie nie je pre nič, čo sa nazýva "medové týždne" tehotenstva. Od 12 do 14 týždňov môže väčšina nastávajúcich matiek konečne dosiahnuť dohodu so svojimi orgánmi a získať dostatok spánku. Negatívny účinok progesterónu je už preč a ďalšie faktory (rast nádoru, pálenie záhy, pohyb plodu) ešte nie sú také významné. Vo väčšine prípadov nespavosť ustúpi na tri mesiace a vracia sa do druhého trimestra tehotenstva.

Docela často budúce matky upozorňujú na poruchy spánku mesiac pred nadchádzajúcou dodávkou. Nespavosť po 36 týždňoch sa považuje za jeden z príznakov skorého stretnutia s dieťaťom a počas tehotenstva sa považuje za úplne normálne. Čím bližšie je termín práce, tým je žena nepokojnejšia. Niektoré budúce matky si všimli výrazné zhoršenie kvality spánku len niekoľko dní pred prvými kontrakciami.

Príčiny nespavosti v druhej polovici tehotenstva

Časté močenie

Podobný problém budúcim matkám zvyčajne čelia v treťom trimestri tehotenstva. Dospelé dieťa so silou vyvíja tlak na močový mechúr, čo núti ženu navštíviť toaletu takmer každú hodinu. V noci môže nutkanie vyprázdniť močový mechúr spôsobiť časté prebudenie. Prebudenie, nie všetky ženy sú schopné okamžite zaspať. Čím bližšie k času narodenia, tým viac maternice tlačí na močový mechúr a horší budúci spánok matky v noci.

Na zvládnutie tohto problému počas tehotenstva je dosť ťažké. Treba si uvedomiť, že časté močenie je fyziologický stav a je takmer nemožné ho ovplyvniť. Tehotnej žene môžete odporučiť, aby v noci nepila veľa tekutiny a tiež aby nepoužívala korenené a slané jedlá, ktoré provokujú smäd.

pálenie záhy

Čím dlhšie obdobie tehotenstva, tým viac maternice tlak na všetky vnútorné orgány. Dodáva sa tiež do žalúdka, v dôsledku čoho sa kyslý obsah vracia späť do pažeráka. Pálenie záhy stúpa do hrdla, ťažkosti v žalúdku a nepríjemné kŕče - to všetko neumožňuje tehotnej žene pokojne spať. Nespavosť spojená s pálením záhy sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním. Po zaspaní žena spravidla necíti nepríjemné pocity zo žalúdka a môže ľahko spať až do rána.

Čo robiť, aby pálenie záhy nezasahovalo do normálneho spánku? V prvom rade by ste mali zmeniť svoju stravu. Odmietnutie vyprážaných, korenených a korenených jedál pomáha vyrovnať sa s pálením záhy a eliminuje všetky nepríjemné pocity v epigastrickom regióne. Posledné jedlo by malo byť najmenej 2 hodiny pred spaním. Pred spaním by ste nemali piť silný čaj, kávu ani kakao.

Nepohodlná poloha

Ženy čelia podobnému problému bližšie ku koncu tehotenstva. Veľké brucho sa nepohodlne zaspáva v pohodlnej polohe. Žena sa môže otočiť v posteli v polovici noci bez toho, aby si našla miesto pre seba. Poloha na boku zvyčajne pomáha pohodlne spať. Mnohé budúce matky sú schopné ponoriť sa do objatia Morpheus len tým, že sú obklopené vankúšmi a mäkkými valcami zo všetkých strán. Pre pohodlný spánok si môžete kúpiť špeciálny zakrivený vankúš pre tehotné ženy a zaspať, zatiahnuť nohy.

Ťažkosť v nohách

V druhej polovici tehotenstva musí väčšina nastávajúcich matiek čeliť takémuto problému ako kŕčové žily. Stagnácia krvi v dolných končatinách vedie k bolesti a ťažkostiam v nohách. Bolestivé pocity sa zintenzívňujú večer a v noci, čo spôsobuje trvalú nespavosť. Tam sú opuchy spojené s nedostatočným fungovaním žíl. Všetky tieto príčiny vyvolávajú problémy so zaspávaním a vedú k trvalej únave a preťaženiu.

Kŕčové žily sa tiež vyznačujú tým, že žena cíti úľavu len v jednej polohe - s nohami hore. Nie každá nastávajúca matka si v tomto stave môže oddýchnuť a zaspať. Keď sa pokúšate znížiť nohy na posteli, bolesti a ťažkosti v nohách sa vracajú, opäť zasahujú do normálneho spánku. Ku koncu tehotenstva sa zvyšujú príznaky kŕčových ochorení, ktoré spôsobujú nespavosť a chronickú únavu.

Nočné kŕče

Kŕče nôh počas tehotenstva môžu byť spojené s venóznym ochorením. Vývoj nočnej bolesti môže tiež viesť k nedostatku stopových prvkov (najmä horčíka a vápnika). V tomto prípade nevzniká problém zaspávania u ženy. Bolesť vzniká uprostred noci - silná, ostrá, núti budúcu matku skákať na posteľ. Po ústupe bolesti a zmiernení kŕčov mnohé ženy nemôžu zaspať ďalšie dve až tri hodiny.

Čo keď noha kŕče? Bez toho, aby ste sa dostali z postele, musíte si ponožku vytiahnuť. Ak to nefunguje, môžete masáž dolnej časti nohy v mieste maximálneho kŕče. Zlepšenie prietoku krvi pomáha chodiť naboso na akomkoľvek nerovnom povrchu. Môžete si kúpiť špeciálnu ortopedickú podložku alebo si ju vyrobiť zo šrotu.

Pohyby plodu

Silný pohyb plodu môže byť jednou z príčin nespavosti. Všimli sme si, že deti v maternici sú veľmi aktívne večer a v noci. Pohyby malých nôh nedovoľujú ponoriť sa do spánku, a tiež spôsobiť prebudenie v noci. Ak sa pohyby dieťaťa stanú príliš silné a bolestivé, poraďte sa s lekárom. Nadmerná motorická aktivita plodu môže byť jedným zo znakov hypoxie - nedostatku kyslíka v orgánoch a tkanivách.

Emocionálne vzrušenie

Preťaženie a emocionálny výbuch je sotva jedinou príčinou nespavosti v druhom trimestri. Počas tohto obdobia je nervový systém ženy v stave vzrušenia. Je to v druhom trimestri, že mnohé budúce matky idú na výlety a vedú aktívny spoločenský život. Zúrivé emócie sa hromadia počas dňa a stávajú sa hlavnou príčinou nespavosti v noci.

Ako sa vyrovnať s ohromujúcimi emóciami a zabezpečiť zdravý spánok? Jednoduché pravidlo môže pomôcť zabrániť insomnia: všetky dôležité veci by mali byť dokončené 2 hodiny pred spaním. Čas pred zaspávaním by mal byť strávený v tichu. Nemali by ste zapnúť televízor ani sledovať novinky na internete, hovoriť po telefóne ani sa zaoberať žiadnymi dôležitými problémami. Môžete zapnúť mäkkú relaxačnú hudbu, prečítať si knihu alebo sa osprchovať. Nech sa pokojný spánok stane každodenným rituálom a nespavosť ustúpi bez akýchkoľvek ďalších krokov.

nočné mory

Príčinou nespavosti môžu byť nočné mory, prenasledujúce tehotnú ženu. Zlé sny sú častejšie narušené v treťom trimestri a na samom konci tehotenstva. Mnohé tehotné matky majú pochopiteľný strach z pôrodu. Často sa strachy spájajú so strachom o dieťa, najmä ak tehotenstvo nie je príliš dobre. Všetky obavy a obavy ženy majú za následok nočné mory, ktoré vedú k výrazným poruchám spánku.

Čo ohrozuje nespavosť počas tehotenstva?

Chronický nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Neustála slabosť, apatia a únava neprinesie radosť žiadnej tehotnej žene. Na pozadí nespavosti, pozornosti a pamäte trpia, imunita klesá a chronické ochorenia sa stávajú akútnejšími. Prerušovaná nespavosť môže viesť k nervovému zrúteniu a bude vyžadovať lekárske ošetrenie.

Dobrou správou je, že zriedkavé záchvaty nespavosti neovplyvňujú priebeh tehotenstva a stav plodu. Ak nastávajúca matka dostane väčšinu času dostatok spánku, takéto bezsenné noci neovplyvnia jej zdravie. Niektorí odborníci dokonca považujú nespavosť tehotných žien za jednu z fáz prípravy na život s dieťaťom. Každý vie, že malé deti neprispievajú k dobrému spánku pre matku, takže sa telo snaží vopred prispôsobiť novým podmienkam existencie?

Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

Liečba porúch spánku počas tehotenstva sa prakticky nevykonáva. Zo všetkých liekov sa uprednostňujú bylinné prípravky (valeriány a maternice). Lekári odporúčajú užívať tieto lieky v prípade, že nespavosť spôsobuje značné nepohodlie. Liečba musí trvať najmenej 1 mesiac.

Nasledujúce odporúčania pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou bez medikácie:

  1. Sledujte denný režim. Choď do postele a zobuď sa asi v rovnakom čase.
  2. Vytvorte si pred spaním rituál a sledujte ho každý deň.
  3. Najedzte aspoň 2 hodiny pred spaním. Vyhnite sa jesť ťažké jedlo v noci.
  4. Večer pite menej tekutín.
  5. Vzdať sa čaju a kávy pri večeri. Zvyčajné nápoje vymeňte za šťavu alebo džús.
  6. Získajte špeciálny vankúš pre tehotné ženy alebo sa jednoducho prekrývajte pred spaním s veľkým počtom mäkkých valčekov.
  7. Nezabudnite na prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním.
  8. Vzduch v miestnosti pred spaním. Pamätajte si, že najlepší sen je v mierne chladnej miestnosti.
  9. Spajte v pohodlnom oblečení z prírodných tkanín.
  10. Použite všetky dostupné metódy na zmiernenie stresu pred spaním (jóga, meditácia).

Prečo sa počas tehotenstva objavuje nespavosť?

Podľa štatistík, najmenej 80% nastávajúcich matiek má problémy so spaním v prvej polovici tehotenstva a už 97% v treťom trimestri. V tomto prípade sa nespavosť, ku ktorej došlo v prvých týždňoch po počatí, považuje za jeden z príznakov tehotenstva.

Hlavnými príčinami porúch spánku počas tehotenstva sú fyziologické a psychologické faktory.

Fyziologické príčiny:

  • otravné bolesti v kostre a chrbte;
  • telové kŕče;
  • časté nutkanie vyprázdniť močový mechúr;
  • pálenie záhy, nevoľnosť;
  • pohyby plodu;
  • dýchavičnosť, ťažkosti s dýchaním;
  • svrbenie v bruchu v dôsledku strie na koži;
  • tréningové boje;
  • ťažkosti pri výbere pohodlného držania tela na spanie v dôsledku zvýšeného brucha.

Psychologické príčiny:

  • úzkosť, nervové napätie;
  • stres;
  • nočné mory;
  • vzrušenie pre budúce zdravie dieťaťa;
  • strach z nadchádzajúceho pôrodu.

Nespavosť počas tehotenstva môže mať iný pôvod, ale boj proti nemu by nemal byť odložený. Emocionálny stres a fyzická únava v dôsledku neustáleho nedostatku spánku nepriaznivo ovplyvňujú nastávajúcu matku a jej dieťa, takže sa musíte naučiť, ako sa s ňou vysporiadať.

Vlastnosti spánku počas tehotenstva

V rôznych obdobiach tehotenstva spať u tehotných žien má rôzne vlastnosti.

Prvý trimester

Nespavosť na začiatku tehotenstva je častá. Odborníci ho dokonca považujú za skoré príznaky tehotenstva, ktoré si nie všetky ženy uvedomujú. Výskyt porúch spánku sa najčastejšie stáva dôsledkom hormonálnych zmien, ktoré zase vyvolávajú reverzibilné poruchy aktivity nervového systému.

Mnoho žien, ktoré sa dozvedeli o nadchádzajúcom materstve, prestalo normálne spať kvôli pocitom. Takáto "emocionálna" insomnia, ktorá sa vyskytuje v skorom tehotenstve, sa vyskytuje u žien, ktoré ju neplánovali alebo majú problémy s vnútropodnikovými vzťahmi.

Nespavosť v prvom trimestri tehotenstva sa môže vyskytnúť na pozadí toxikózy. K tomu zvyčajne dochádza od 5 týždňov po počatí. Ťažká toxikóza - osud každej tretej ženy. Ich spánok sa sotva dá nazvať normálnym, pretože ho periodicky nauzea a vracanie prerušujú, dokonca aj v noci. Na pozadí slabého zdravia je nastávajúca matka viac ovplyvnená inými negatívnymi faktormi, ako je napríklad zvýšená suchosť vzduchu a nepohodlná teplota v spálni, hluk z ciest atď.

So začiatkom intenzívneho rastu maternice do konca prvého trimestra dochádza k zvýšenému tlaku na močový mechúr, čo vedie k častému nutkaniu na toaletu. Z tohto dôvodu sú mnohé ženy nútené dostať sa až trikrát za noc. Spánok je samozrejme narušený, sú problémy so zaspávaním a nie je prekvapujúce, že počas dňa sa ženy cítia unavene a nepohodlne.

V druhom trimestri

Nespavosť počas tehotenstva so začiatkom druhého trimestra, veľa žien bezpečne prejsť. Emocionálny stres v prvých týždňoch prechádza, obavy z nadchádzajúceho materstva ustupujú, všeobecný zdravotný stav sa zlepšuje v dôsledku zmiznutia akútnych príznakov toxémie a žalúdok sa ešte dostatočne nerozrástol, aby sa stal prekážkou spánku. Pre väčšinu nastávajúcich matiek, spať a spať v tejto fáze stabilizovať.

V treťom trimestri

Nespavosť, často sa vyskytujúca počas tehotenstva, v treťom trimestri zasahuje do normálneho nočného odpočinku takmer všetkých nastávajúcich matiek.

Do tohto procesu zasahujú nasledujúce faktory alebo znaky stavu ženy:

  • Detské šoky. Dieťa v neskorších obdobiach rastie míľovými krokmi, zatiaľ čo jeho telesná aktivita sa stáva výraznejšou pre nastávajúcu matku. Ovocie môže byť tlačené nielen počas dňa, ale aj v noci, zatiaľ čo jeho obdobia pokoja a bdelosti sú úplne chaotické, nezáleží na čase na hodinách.
  • Neschopnosť spať v obvyklej polohe. V neskorom tehotenstve je veľmi nežiaduce spať vo vašej obľúbenej polohe - na bruchu alebo na chrbte, takže mnoho matiek trpí nespavosťou. Spanie na žalúdku je neprijateľné a nemožné pre tehotné ženy zo zrejmých dôvodov - existuje nadmerný tlak na plod a nepohodlie pre samotnú ženu. Spánok na chrbte je plný nadmerného tlaku maternice na duté žily, v dôsledku čoho sa zhoršuje nielen všeobecná pohoda ženy, ale aj mdloby. Najlepšia možnosť v neskorších fázach je spať na boku.
  • Pálenie záhy. Bežný výskyt na konci tehotenstva. Po jedení v horizontálnej polohe sa tento príznak zvyšuje len preto, že kvalita spánku bude narušená nepohodlím v pažeráku.
  • Časté močenie na močenie. Dokonca ešte pred oneskorením v skorom tehotenstve by sa časté močenie mohlo považovať za znak tohto ochorenia. V treťom trimestri sa zvýšená nutnosť používať toaletu stáva jednou z príčin nespavosti. Je to kvôli tomu, že krátko pred pôrodom je v malom panve ženy príliš malý priestor pre močový mechúr, takže mnohé nastávajúce matky sa musia niekoľkokrát postaviť cez noc.
  • Bolesť v kostiach panvy a chrbta. Ťažisko na konci tehotenstva sa posunie, vyvinie sa vážne zaťaženie chrbta, čo vedie k preťaženiu a svalovej únave, vyvoláva nepríjemné pocity a bolesť v chrbtici. To isté sa dá povedať aj o kostiach panvy, ktoré majú tendenciu zmäkčiť na konci tehotenstva, v dôsledku čoho ženy navyše zažívajú nové nepríjemné pocity ako v dennej, tak aj v noci.
  • Tréningové boje. Ide o chaotické kontrakcie maternice, ktoré v dôsledku nedostatku cyklickosti a zvyšujúcej sa bolesti nemajú nič spoločné so skutočnými kontrakciami. Najčastejšie sa tréningové záchvaty začínajú v noci, v pokoji, v dôsledku čoho je žena namiesto spánku nútená strážiť, premýšľať o tom, či pôrod začal alebo nie.
  • Niekoľko dní pred dodaním. Vzrušenia a starosti o nadchádzajúcu pracovnú aktivitu sú pre ženy plne oprávnené, najmä ak pôrod bude prvý. Posledné dni pred narodením dieťaťa sú naplnené množstvom úzkosti, takže nespavosť je v tomto prípade samozrejmosťou.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou

Existuje mnoho spôsobov, medzi ktorými žena nájde vhodné pre seba.

Zabezpečenie komfortu spánku

V prvom rade je potrebné venovať pozornosť spánkovej hygiene, preto sa odporúča používať nasledujúce tipy:

  • Nepreháňajte sa pred spaním. Preferencie je lepšie dávať ľahké bielkoviny alebo sacharidov potraviny, a tesne predtým, než idete do postele, môžete piť pohár bylinného čaju alebo teplé mlieko s lyžičkou medu. Byliny na čaj by mali byť vybrané s ohľadom na tehotenstvo, pretože nie všetky liečivé rastliny sú povolené na jeho pozadí. Lekári riešia valeriány, ľubovník bodkovaný a medovky citrónovej medzi upokojujúcimi bylinami, ktoré môžu byť použité pri absencii akýchkoľvek problémov s krvným tlakom.
  • V miestnosti, kde žena spí, by nemala byť studená ani horúca. Je potrebné umiestniť izbový teplomer a sledovať jeho hodnoty. V ideálnom prípade by sa teplota v miestnosti mala pohybovať medzi 18 až 20 ° C. Tiež je potrebné monitorovať vlhkosť v miestnosti. Nadmerne vysušený vzduch zasahuje do normálneho spánku, vyvoláva smäd, upchatie nosa a celkové nepohodlie. Ak sa vyskytne podobný problém, odporúča sa použiť zvlhčovač.
  • Pohodlná a priestranná posteľ - sen každej nastávajúcej matky. Ak existuje túžba a príležitosť, počas tehotenstva môže byť žena ponechaná sama v manželskom lôžku - tak ju nič nebude rušiť počas spánku.
  • Najlepšie miesto na spanie je spánok na ľavej strane. Je v tejto polohe, že nič nezasahuje do normálneho prietoku krvi.
  • Špeciálne vankúše pre tehotné ženy, ktoré sa dajú umiestniť nielen pod hlavu, ale aj pod žalúdok, chrbát a nohy, pomáhajú vytvárať viac pohodlia počas spánku.
  • Aby sa predišlo psycho-emocionálnemu nadšeniu v noci, neodporúča sa byť nervózny pred spaním.

lieky

Mnoho žien sa opýta lekára, ako sa s nespavosťou vyrovnať počas tehotenstva pomocou farmaceutických prípravkov. Predpisovanie liekov tehotným ženám si vyžaduje zvýšenú opatrnosť. V súčasnosti nie je známy ani jeden bezpečný liek, ktorý by pomohol tehotným ženám s poruchami spánku. Preto by ste nemali dúfať v jednoduché riešenie problému tým, že vezmete "magickú" pilulku. Boj s nespavosťou je lepší v bezpečnejších spôsoboch.

relaxácie

Čo je súčasťou tejto položky? Samozrejme, večerné prechádzky na čerstvom vzduchu, ľahká masáž pasu a nôh, teplá vaňa alebo sprcha, aromaterapia - to všetko je k dispozícii pre ženu, ktorá sa pripravuje na matku. Pri absencii kontraindikácií je sex povolený ako relaxácia.

Samozrejme, nie je potrebné vykonávať všetky tieto odporúčania naraz v jeden deň. Môžete si vybrať, čo je najvhodnejšie pre budúcu matku, a potom sa môže ľahko naučiť pokojne spať.

cvičenie

Čo robiť, ak chcete spať a spať?

Nasledovné jednoduché cvičenia, ktoré možno vykonať v každom gestačnom veku, prídu na záchranu:

  • Ležiaci na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela, mierne zdvihnite nohy a napodobnite chôdzu - väčšina žien tvrdí, že táto metóda vám pomôže dostatočne rýchlo zaspať.
  • Dýchacie cvičenia tiež pomôžu, ktoré zahŕňajú plytké dýchanie bez napätia na bruchu, prerušované dýchanie (ako pes) a dýchanie s oneskorením 20 sekúnd. Všetky tieto cvičenia môžu byť zvládnuté v kurzoch pre prípravu na pôrod. Tieto techniky sú užitočné pre budúce matky: nielenže pomáhajú upokojiť a naplniť krv kyslíkom, ale tiež zmierniť fyzický stres a znížiť citlivosť na bolesť pri pôrode.

Čo sa nedá urobiť?

Aby ste predišli nespavosti počas tehotenstva, je dôležité si uvedomiť, čo sa nemá robiť:

  • tónovať telo, konkrétne nervový systém, pitím veľkého množstva čaju a kávy;
  • piť veľa tekutín po celý deň;
  • variť diuretiká a jednotlivé liečivé byliny, pretože dráždia močový mechúr a dehydratujú telo;
  • užívajte liečivé tinktúry na báze alkoholu, napr. valeriány, pretože aj malé množstvo alkoholu môže spôsobiť viac poškodenia nenarodeného dieťaťa ako výhody lieku;
  • uchýliť sa k užívaniu tabletiek na spanie, najmä na začiatku tehotenstva, pretože je to nebezpečné pri tvorbe deformít plodu.

Čo je nespavosť škodlivá?

Komplikácie a nebezpečenstvá nespavosti a neustáleho nedostatku spánku majú negatívny vplyv na rôzne orgány a systémy ženy:

  • Chronický nedostatok spánku je nebezpečná hormonálna porucha budúcej matky. Nerovnováha hormónov môže zvýšiť tón maternice a spôsobiť hrozbu spontánneho potratu.
  • Nedostatok riadneho odpočinku v noci je plný rozvoja zvýšenej únavy, neochoty vyrovnať sa s profesionálnymi a domácimi povinnosťami.
  • Počas vyšetrenia môže lekár diagnostikovať palpitácie srdca, náhle poklesy krvného tlaku.
  • Všeobecný psychoemotívny stav budúcej matky trpí - objavuje sa nadmerná podráždenosť, žena je náchylná na zlú náladu a depresiu.

Nespavosť sa musí odstrániť. Ak na začiatku tehotenstva môže nespavosť pôsobiť ako jeho príznak, potom je na jeho konci viac spojená so somatickými faktormi - častým nutkaním na močenie, kŕčmi gastrocnemius, veľkým žalúdkom, otrasmi plodu a strachom z predčasného porodu. Boj proti nespavosti možno viesť rôznymi metódami - pomocou tradičnej medicíny, správnej výživy, dlhého pobytu na čerstvom vzduchu, miernej fyzickej námahy.

Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
špeciálne pre Mama66.ru

Viac Informácií O Schizofrénii