Jarná depresia je jav, ktorý je spojený s dočasnou afektívnou poruchou počas mimosezónnych období. Toto ochorenie nepredstavuje veľkú hrozbu pre organizmus a vo väčšine prípadov prechádza bez špeciálnej vážnej liečby.

Ale zároveň je potrebná správna diagnóza, aby sa zabránilo vzniku závažnejšieho ochorenia - klinickej depresie. Symptómy ochorenia sú sprevádzané zlou náladou, zníženou aktivitou, skľúčenosťou, apatiou, pesimizmom a odcudzením. Depresia často postihuje ženy. A aj keď je častejšie počuť o depresii na jeseň, je tu aj psychologický termín - jarná depresia.

Tento štát má svoje vlastné vysvetlenie. Podľa niektorých vedcov je všetko v prirodzených biorytmoch, ktoré majú mnohostranný vplyv na život v našom svete. V závislosti od sezóny sa človek cíti inak. V rôznych obdobiach roka sa môže zmeniť zdravotný stav, psychický stav, ako aj schopnosť tela odolávať zaťaženiu. Je to spôsobené dramatickými zmenami hormonálnych hladín, najmä u žien.

V lete av zime je stav organizmu stále rovnomernejší, ale na jar prebieha globálna reštrukturalizácia. Metabolické procesy sa urýchľujú, začína sa aktívny rast buniek, všetky životne dôležité orgány a systémy posilňujú svoju prácu.

To je dôvod, prečo môžu nastať poruchy v tele, zhoršiť chronické ochorenia, zhoršiť všeobecný blahobyt. Napríklad ochorenia žalúdka sa zhoršujú v dôsledku skutočnosti, že práca tráviaceho systému sa zrýchľuje a zároveň znižuje ochranné funkcie tela. Depresívna nálada, pocit nevoľnosti a príznaky depresie sa vyskytujú na pozadí zlyhania jet lag.

Negatívny vplyv má aj presun hodín na letné obdobie. Telo ťažko obnoviť. Ale nie všetci odborníci si sú istí, že biorytmy sú hlavnou príčinou sezónnych depresií. Oficiálne vedecké štúdie s určitosťou takéto skutočnosti ešte nepotvrdzujú.

príčiny


Predpokladá sa, že príčiny depresie na jar sú veľmi jednoduché. Jedným z faktorov je vyčerpanie tela počas zimy. Potrebný potenciál pre normálne fungovanie bol vyčerpaný, preto dochádza k zníženiu imunity, akútnejším ochoreniam a zhoršeniu nálady. Ovplyvňuje aj sedavý spôsob života, zníženú slnečnú aktivitu a vzácny pobyt na čerstvom vzduchu. Preto sa človek stáva letargickým, lenivým a pasívnym.

Ako vieme, na jar sú poveternostné podmienky veľmi premenlivé. Trvalé zmeny počasia a atmosférického tlaku tiež nemajú na organizmus najlepší účinok a nedostatočné množstvo vitamínov a živín spôsobuje nedostatok vitamínov, ktorý je sprevádzaný neustálou únavou a slabosťou. Tieto skutočnosti túto podmienku plne vysvetľujú. Ale odkiaľ pochádza jarná depresia?

V lete, telo je nasýtené vitamínmi z čerstvej zeleniny a ovocia, mnohí idú na dovolenku na mori, slnko a aktívny odpočinok vyplniť osobu s energiou, ale depresia môže ešte dôjsť. Preto, teória spojená s biorytmy, má viac dôvodov ako argumenty oficiálneho výskumu.

Je potrebné poznamenať, že moderná medicína ešte nemôže dať definitívnu a rozumnú odpoveď na príčinu vzniku jarnej depresie a depresívnej nálady. Niektorí psychológovia a psychoterapeuti tvrdia, že zmeny v tele na jar, nemôžu ovplyvniť duševný stav osoby.

V zime sa aktivita mozgu zvyšuje, aby vnímala rôzne informácie, a na jar sa oblasti mozgu začínajú pracovať, čo uľahčuje rozhodovanie. Tam je emocionálny stres a zmena vnímania, ako výsledok, osoba sa stáva pomalý a ospalý. Podľa lekárov môže stav depresie spôsobiť výkyvy vo svetle.

Nedostatok slnečného žiarenia znižuje produkciu vitamínu D, ktorý ovplyvňuje náladu, chuť do jedla a normálny spánok. Zároveň sa však diskutuje, že problémy s emocionálnym stavom vznikajú v dôsledku náhlych zmien v osvetlení.

Vedci tiež vysvetľujú, že príčinou jarnej choroby môže byť vymyslený problém a úzkosť alebo psychologické charakteristiky ľudskej povahy. Napríklad medzi optimistami bude každé počasie krásne a slnečné, zatiaľ čo medzi pesimistami, bez ohľadu na počasie, je v duši vždy smutné a daždivé. Predpokladá sa, že ženy sú náchylnejšie na výkyvy nálady a depresie ako muži.

Ženy sú príliš citlivé na udalosti a okolitú realitu. Môže to však tiež znamenať, že muži jednoducho nevykazujú externe svoje skúsenosti a pocity, zatiaľ čo ženy bez váhania zdieľajú svoje problémy a častejšie vyhľadávajú lekársku pomoc. Možno preto majú ženy dlhšiu životnosť.

Bohužiaľ neexistuje definitívna odpoveď na pôvod jarnej depresie, ale to neznamená, že neexistuje. Aj celkom zdraví ľudia sú vystavení vplyvu jari a je potrebné tomu venovať pozornosť.

príznaky


Pre jarnú depresiu sú charakteristické tieto prejavy:

  • ľahostajnosť voči ľuďom alebo veciam, ktoré predtým spôsobili radosť, koníčky a koníčky, prestala nielen prinášať radosť, ale aj znateľne obťažujúca;
  • absencia plánov a cieľov do budúcnosti, zdá sa beznádejná a nudná;
  • neustály pocit beznádeje a odcudzenia;
  • pocit úzkosti a strachu, hoci na to nie je žiadny dôvod;
  • je ťažké zobudiť sa ráno, aj keď zaspávate včas, je ťažké vykonávať normálnu prácu, skorú únavu;
  • príťažlivosť opačného pohlavia je prakticky neprítomná;
  • pociťuje depresia, depresia, ľahostajnosť voči sebe a ostatným, zmenšovanie sebavedomia a seba-nenávisť vzniká;
  • je ospalosť alebo naopak nespavosť;
  • je príliš veľa túžby po potravinách, najmä na múky a sladkosti, alebo naopak, úplne chýba chuť do jedla;
  • exacerbácia chronických a katarálnych ochorení, nevysvetliteľné bolesti a pocity v tele;
  • podráždenosť a nervozita, neochota komunikovať, túžba byť sám so sebou a so svojimi myšlienkami, neuvidieť ani počuť nikoho;
  • nepozornosť, zhoršenie pozornosti a pamäti, neschopnosť robiť intelektuálnu prácu;
  • myšlienok smrti, ich nevýznamnosti a bezvýznamnosti v tomto svete.

Ak vás vyššie uvedené príznaky premôžu vás na jar alebo na jeseň, a to je pozorované niekoľko rokov, môžete byť zažíva sezónne depresie, ale nemali by ste robiť diagnózu sami. Je lepšie vyhľadať pomoc od špecialistov.

Ako prekonať jarné blues?

Ošetrenie týchto stavov uľahčujú veľmi príjemné metódy: správna a zdravá výživa, šport, aktívny odpočinok, všetky druhy príjemnej zábavy.

  1. Časté prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak je počasie slnečné, využite čo najviac možností na vyhrievanie sa na slnku a doplnenie zásobovania ultrafialovým žiarením, ktoré chýba v zime. Ak je deň daždivý, stále ísť na prechádzku a dýchať okysličený vzduch.
  2. Fyzická aktivita. V posilňovni nie je nutné sa zaoberať vyčerpávajúcimi cvičeniami. Môžete jednoducho urobiť ranné jogy, zaregistrovať sa v bazéne alebo vykonať súbor cvičení doma.
  3. Doplňte svoju stravu komplexom vitamínov, pretože na jar nestačí pre telo. Venujte pozornosť tomu, čo multivitamíny, nie biologické prísady naplní nedostatok živín.
  4. Power. Vzdajte sa tukových potravín a sacharidov, ktoré vaše telo potrebovalo v zime. Jedzte viac ovocia, zeleniny a čerstvých džúsov. Doplňte svoju stravu karfiolom, zelenými a lamináriami. Nezabudnite na morské plody a orientálne korenie.
  5. Sledujte črevné zdravie. Niekedy problémy so stolicou, nadúvaním a bolestivosťou môžu byť príčinou zlej nálady. Takéto príznaky sa vyskytujú pri dysbakterióze. Jedzte viac mliečnych výrobkov: živý jogurt, kyslá kaša, kefír alebo jogurt.
  6. Spánok 8-9 hodín denne. Zdravý a zdravý spánok podporuje pohodlie, zlepšuje náladu, zvyšuje aktivitu a bojuje proti depresii.
  7. Pridajte k šatníku a interiéru veci s jasnými farbami. Jasne žltá, oranžová a zelená sú dobrá nálada.
  8. Vyhnite sa osamelosti. Komunikujte so svojimi priateľmi častejšie, spoznajte nových známych.
  9. Láska a dopriať si. Urobiť nový účes, ísť nakupovať alebo kúpiť niečo chutné. Počúvajte zábavnú hudbu.
  10. Pamätajte si, že zlé veci skončia a tiež depresia.

prevencia

Dodržiavajte nasledujúce preventívne opatrenia.

Doplňte svoju zvyčajnú stravu o potraviny, ktoré produkujú hormóny šťastia: tmavá čokoláda, orechy, banány a med. Zahŕňajú ovocné a zeleninové smoothies, smoothies. A nezabudnite si vziať multivitamín, ktorý si môžete kúpiť v každej lekárni.

1-2 krát týždenne si môžete dohodnúť aromaterapeutické sedenia s použitím vašich obľúbených éterických olejov: škorica, levanduľa, čajovník, pačuli, eukalyptus alebo pomaranč. Usporiadajte výlety do sauny alebo kúpeľa. Namiesto pravidelného čaju používajte bylinné čaje.

Vystúpte z domu častejšie, zmeňte okolie, pohybujte sa a prechádzajte sa.
Snažte sa užívať života a vidieť čo najviac jeho pozitívnych strán, ako je to len možné, a potom zabudnete, čo je jarná depresia.

Jarná depresia: príznaky, príčiny a skryté príznaky ochorenia

Zdá sa, že s nástupom jari by mal človek vzbudiť veselú náladu a radostný stav mysle. Prečo sa toľko ľudí v tomto krásnom ročnom období stáva nudným, apatickým ku všetkému, dokonca aj k jemnému slnku a trestu vtákov. Ukazuje sa nejaký paradox. Odborníci to však nazývajú - depresívny.

Je jarná depresia hrozná a ako sa s ňou vysporiadať? Vedci stále nemôžu prísť na to, prečo táto podmienka u ľudí prichádza na jar. S najväčšou pravdepodobnosťou je príčinou depresie samotná fyziológia mužov a žien. Po zime nahromadilo ľudské telo veľa toxínov a vitamíny strávili všetko. Na vine môžu byť aj hormonálne zmeny.

dôvody

Mnoho rokov sa výskumníci snažia nájsť príčiny jarnej depresie, ale nemajú jednoznačnú odpoveď. Prioritnou hypotézou je, že v tomto období ľudia trpia najmä nedostatkom vitamínov a prospešných mikroelementov. V súčasnosti mnohí občania nie sú schopní kúpiť si rôzne druhy zeleniny a ovocia. Použitie vitamín-minerálnej terapie, tiež, mnohí si nemôžu dovoliť.

Dôvody tohto stavu spočívajú v nedostatku serotonínu (hormón radosti). V dôsledku nedostatočného príjmu vitamínu D v mozgovom tkanive sa významne znižuje produkcia serotonínu. A na jar tela cíti jasný nedostatok. Okrem toho, v zime, imunita je oslabená kvôli nedostatku vitamínov a rôznych chorôb zima.

Niektorí ľudia negatívne vnímajú poklesy tlaku, časté zmeny počasia, ktoré sú tak charakteristické už na jar. V dôsledku toho dochádza k sezónnym chorobám, ktoré ďalej poškodzujú ľudské telo. Mozog trpí hladom kyslíka, pretože v zime ľudia len zriedka chodia na čerstvom vzduchu.

Všetky tieto problémy vytvárajú pre človeka určité nálady. Všeobecne platí, že depresia na jar sa javí ako dôsledok nedostatočného energetického zdroja, ktorý bol strávený počas chladného obdobia na zotavenie. Táto podmienka sa môže zvýšiť aj pri premýšľaní o mnohých problémoch a plánoch, ktoré je ťažké riešiť.

príznaky

Ak sa vám zdá, že stav, v ktorom sa nachádzate, je nielen zlá nálada, je lepšie poradiť sa s odborníkom.

Podľa symptómov, ktoré mu hovoríte, objasní podobný stav:

  • Často sú tu nepríjemné myšlienky.
  • Sen sa stal znepokojujúcim.
  • Konštantná únava. Nie je možné sústrediť sa a robiť najjednoduchšiu prácu.
  • Slzy mi prichádzajú z očí.
  • Pocit poklesu sebaúcty.
  • Zlá nálada. Nie je zvláštne pre človeka podráždenie.
  • V noci, nočné mory sny.
  • Niekedy nie je vôbec žiadna chuť a niekedy naozaj chcete jesť.
  • Neustály pocit úzkosti.
  • Časté bolesti hlavy.

Všetky tieto znaky hovoria o jarnej depresii. Sú dosť rôznorodé, ale nie každý sa môže prejaviť v každej osobe. Na jar môžu muži aj ženy trpieť depresiou. Choroba, ktorú prejavujú rovnaké príznaky, okrem toho, že muži zriedka plačú.

Podľa štatistík je jarná depresia zaznamenávaná častejšie u žien. Faktom je, že takýto stav sa vzťahuje na poruchu emocionálnej osobnosti. Keďže mužské pohlavie je racionálnejšie, príznaky depresívneho stavu nie sú také výrazné ako príznaky citlivých a emocionálnych žien.

Skryté nápisy

Najprv si človek nevšimne všetky prejavy jarnej depresie. Neskôr pozoroval stratu sily a energie, stal sa ľahostajným, ale bolo už neskoro. Depresívny stav pacienta sa môže vyvinúť do apatie. Stojí za to venovať pozornosť tomu, že štát nemôže byť vždy určený neustálym plačom alebo pocitom rozhorčenia.

V skutočnosti sa táto podmienka v človeku môže prejaviť v obrátenom správaní, ako je sociabilita, aktívna pomoc spoločnosti, nepokoj. Preto sa pacient snaží skryť problémy, ktoré ho trápia. Snaží sa buď odísť do dôchodku, alebo naopak aktívne pôsobí v spoločnosti.

Existujú skryté príznaky tohto ochorenia, podľa ktorého je to pacient, ktorý môže mať podozrenie na psychické problémy. Človek môže skrývať svoje pocity, byť medzi inými ľuďmi. Sám sa snaží prekonať úzkosť a nerozhodnosť. V srdci je taký človek veľmi vystrašený av každom okamihu sa môže jednoducho vzdať.

Pacient nechápe svoje pocity, pretože v tomto stave môže telo vypnúť pozitívne aj negatívne emócie. Je spasený len tým, že jednoducho žije „na stroji“.

Takíto ľudia sa aktívne zapájajú do rodiny, obľúbenej práce, cirkvi a iných spoločenských aktivít, aby nevzbudili svoje pocity.

Ak chcete skryť znaky, niektorí ľudia začnú vykonávať činnosti súvisiace s rizikom. Táto skutočnosť je charakteristická najmä pre mužskú populáciu. Sú závislí na rýchlej jazde, sexe, alkohole a rôznych hazardných hrách. Tak, nie dávať svoju úzkostnú náladu a strach.

Depresia na jar: ako prekonať chorobu drogami a psychologickými metódami

Ak presne viete príčiny sezónnej depresie, bude to jednoduché. V prípade, že osoba je v tomto stave po dlhú dobu bez liečby, potom je choroba zhoršená a človek musí ísť do psychiatrov. Predpisujú komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa lieky.

Bežná depresia na jar sa často vyskytuje u dokonale zdravých ľudí s rôznym vekom. Tento stav môže predbehnúť aj deti. Ženy sú náchylnejšie na sezónnu slezinu ako muži. Dôvodom je emocionálne pozadie, ktoré je odlišné pre opačné pohlavia.

S výskytom blues v jarných mesiacoch, musíte kontaktovať špecialistu - psychoterapeuta. Doma sa môžete vyrovnať s ľahkou formou pomocou jednoduchých akcií. Ale tu budete tiež potrebovať radu lekára, ktorý bude individuálne predpisovať psychologické metódy liečby.

Doprajte sa zodpovednejšie. Odborníci sa domnievajú, že len pacient sám môže zmeniť svoju životnú situáciu. Budúcnosť môže závisieť od jeho súčasného rozhodnutia. Človek musí pochopiť všetku zodpovednosť za svoj život. Akékoľvek emocionálne správanie sa musí kontrolovať, aby sa zlepšil váš život.

Psychológovia odporúčajú, aby pacienti, ktorí sa nedokážu vyrovnať s jarným smútkom, rozšírili svoj sociálny okruh. To poskytne príležitosť, aby ste ešte raz nepomýšľali o problémoch. Je užitočné komunikovať viac s ľuďmi, navštíviť verejné miesta, zaujímavé podujatia. Nové dojmy a noví zaujímaví ľudia budú môcť odvrátiť pozornosť od utláčajúcich myšlienok.

Odporúča sa zaujať fascinujúci prípad. Môžu to byť knihy, hudba, výsadba dekoratívnych kvetov, varenie a všetko, čo môže diverzifikovať temné dni a prinášať pozitívne emócie.

Dôverný rozhovor s dobrým spovedníkom môže pacientovi pomôcť.

Snažte sa zbaviť zlých návykov. S jarnou depresiou len zhoršujú vašu už chorú psychiku. A to je spojené s rozvojom niektorých chorôb orgánov a telesných systémov. Je lepšie robiť fyzické cvičenie alebo ľahkú fyzickú prácu, najmä na čerstvom vzduchu.

Dávajte pozor na spôsob práce a odpočinku. Za tejto podmienky musí človek riadne prideliť svoj čas na prekonanie svojich znamení. Nesmieme zabúdať na dobré a nezaujaté skutky pre ľudí okolo vás. Toto správanie prinesie pocit užitočnosti a užitočnosti.

psychoterapia

S komplexnou formou ochorenia sa psychoterapeutická terapia vykonáva tak, aby človek mohol vyriešiť všetky emócie. Lekár aj pacient sa musia navzájom dôverovať. Pacient musí preukázať veľkú túžbu prekonať túto chorobu. Na strane expertov je potrebný kontakt s klientom.

V závislosti od závažnosti afektívnej poruchy lekár volí liečebný režim individuálne. Hlavnou úlohou špecialistu je zmeniť názory pacienta na jeho problémy, ako aj zmeniť postoj k životu a sebe samému. Toto ošetrenie sa často uskutočňuje na klinike pod dohľadom lekára.

Komplexná liečba zahŕňa také činnosti: vytvorenie správneho režimu dňa práce a odpočinku, použitie vyváženej stravy, fyzioterapia, fototerapia alebo svetelná terapia, tréning pomocou špeciálneho zariadenia, denné sedenie s psychoterapeutom.

V prípade ťažkej fázy môžu odborníci aplikovať radikálne ošetrenie - elektrický šok. Týmto postupom lekári potláčajú stresový hormón. Elektrokonvulzívna terapia sa zvyčajne používa, ak pacient nie je schopný užívať drogy, alebo všetky spôsoby liečby nemajú žiadny účinok.

Voľne dostupné svetelné liečivé antidepresíva

Depresia na jar je liečená liekmi. Vymenovanie antidepresív je hlavným spôsobom boja proti tejto chorobe. Medzi moderné drogy existuje obrovské množstvo finančných prostriedkov, ktoré sú zamerané na liečbu sezónnych prejavov. Mnohí výrobcovia vyrábajú bylinné lieky, čo ich robí populárnymi. Sú veľmi účinné a nemajú takmer žiadne vedľajšie účinky.

Môžete si kúpiť nasledujúce lieky bez lekárskeho predpisu:

  • Anxiolytické prostriedky Afobazolu.
  • Bylinné antidepresívum Deprim.
  • Účinný antidepresívum Zyban.
  • Tablety a prášok na injekciu tetracyklickej skupiny Maprotilin.
  • Moderný liek so sedatívnou a antispasmodickou akciou - Persen.
  • Novo-Passit Novo-Passy sedatívny liek s prírodnými zložkami.

Silné drogy

Účinné lieky na liečbu jarnej depresie možno kúpiť len na lekársky predpis. Takéto antidepresíva pôsobia na telo iba po 17-15 dňoch od začiatku liečebného cyklu. Najvyššia účinnosť lieku sa prejavuje v priebehu 2 mesiacov. V tomto prípade musí lekár počkať na tieto dva mesiace, aby v prípade potreby zmenil typ lieku alebo dávku.

Zoznam predpísaných liekov:

  • Tranquilizer Grandaxine (Atarax).
  • Selektívny inhibítor Paxilu.
  • Antidepresívum Pirazidol.
  • Drogová skupina SSRI Prozac.

prevencia

Vyššie uvedené odporúčania môžu byť použité aj na preventívne účely. Choďte viac na čerstvom vzduchu a vyhrievajte sa na slnku. Akonáhle sa objavia prvé plody, ovocie a zelenina, zjedzte ich. Snažte sa zamerať na dnešné problémy, premýšľajte viac o budúcnosti. Zbavte sa rôznych negatívnych pocitov a emócií.

Ako sa vysporiadať s jarnou depresiou

Chladné zimy s blizzardmi a mrazmi zostávajú pozadu, príroda sa prebúdza z dlhého a únavného hibernácie, slnko svieti jasnejšie, dni sa predlžujú, veľmi skoro sa na zemi vyhodí snehová prikrývka a pokryje sa zelenou trávou. Zdá sa, že to nie je dôvod pre radosť a vynikajúcu náladu? Ale nebolo tam. Mnohí ľudia v tejto dobe sú navštevovaní melanchólia, skľúčenosti, melanchólie a apatie, začínajú sa viac sklamať ako zvyčajne a takmer nič ich nemôže usmiať: ani vtáky, ktoré sa vrátili z juhu, ani zvuk kvapkajúci von z okna, ani očakávania tepla a jasného slnečného svetla. Tu je taký jarný paradox. Odborníci pripisujú túto podmienku počtu depresívnych. Ako prekonať jarnú depresiu? Musím prijať akékoľvek opatrenia na odstránenie tohto problému, alebo to prejde sám? V tomto článku sa pokúsime vyzdvihnúť odpovede na tieto otázky.

Prečo jarná depresia prichádza k ľuďom od jari ešte nebola objasnená. Odborníci na to predložili rôzne hypotézy, ale na položenú otázku stále neexistuje jasná odpoveď. S najväčšou pravdepodobnosťou príčinou jarnej depresie spočíva v ľudskej fyziológii: na jar nám chýbajú vitamíny, telo je upchaté až po zime, a dokonca hormóny, ako sa hovorí, "nezbedný": hormonálne zmeny.

Náhle zmeny počasia, ako aj pokles tlaku a teploty, nedostatok slnečného svetla, sedavý spôsob života, nedostatok kyslíka (ľudia v zime len zriedka chodia vonku) a oslabenie imunitného systému tiež zohrávajú významnú úlohu pri tvorbe jarnej depresie. To všetko ovplyvňuje náladu osoby. Inými slovami, jarná depresia vzniká v dôsledku vyčerpania množstva energie vynaloženej na regeneráciu v zime. Posilnenie nevyriešených problémov a nerealizovaných plánov môže zintenzívniť depresiu, ktorá ďalej znižuje ľudskú psychiku a zdá sa, že tento stav nemožno prekonať.

Prejavy depresívnej poruchy u mužov a žien

Zdá sa vám, že váš stav nie je len zlá nálada. Skontrolujte, či je to skutočne možné pomocou malého testu, ktorý opisuje príznaky jarnej depresie:

  • Často mám tmavé myšlienky.
  • Som mučený nespavosťou.
  • Zažívam chronickú únavu, a dokonca aj tie najjednoduchšie úlohy a povinnosti robia veľa práce na mne.
  • Často plačem z akéhokoľvek dôvodu.
  • Moje sebavedomie sa znížilo.
  • Som neustále v zlej nálade, podráždenosť, ktorá nebola pre mňa skôr zvláštna, sa objavila na najnevýznamnejších príležitostiach.
  • V noci buď vôbec nevidím sny, alebo často mám nočné mory.
  • Často chcem jesť, alebo nechutná chuť úplne chýba.
  • Je pre mňa ťažké sústrediť sa na jednu vec.
  • Neustále sa obávam a úzkosti.
  • Práca nevyvoláva môj záujem, nie je potrebné učiť sa niečo nové.
  • Som mučený bolesťami hlavy.

Ak väčšina vyhlásení v tomto zozname presne zodpovedá vášmu stavu, môžeme povedať, že máte jarnú depresiu. Ale pamätajte, že príznaky takejto depresie sú rôzne a nemusia sa nevyhnutne prejaviť v plnej miere u všetkých ľudí. Muži aj ženy trpia depresiou. Príznaky tohto ochorenia sa prejavujú rovnako u oboch pohlaví, okrem toho, že ženy často plačú.

Podľa štatistík sa však u žien vyskytujú depresívne stavy častejšie. Prečo? Faktom je, že choroba patrí do kategórie porúch emocionálnej sféry osobnosti. Muži sú racionálnejší, majú tendenciu analyzovať svoje myšlienky, činy a skúsenosti, preto príznaky jarnej depresie nie sú také jasné ako ženy, ktoré sú emocionálnejšie, zraniteľnejšie a citlivejšie.

Ak ste našli prvé známky v sebe, musíte premýšľať o tom, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou. Faktom je, že takéto stavy sa môžu stať chronickými a symptómy budú už v prírode psychosomatické, to znamená, že povedú k inému ochoreniu. A to platí pre ženy aj pre mužov.

Ako prekonať túto chorobu? Čo presne musíte urobiť? Je možné dostať sa z tohto druhu depresie sami, alebo je potrebné poradiť sa s psychológom a inými špecialistami? Akú liečbu v tomto prípade poskytuje?

Spôsoby boja proti chorobe

Jarná depresia má sezónny charakter, a preto je sama o sebe schopná prekonať toto ochorenie pre každého, kto sa s ním stretne. Aby ste sa dostali z depresívneho stavu, prečítajte si radu psychológa, po prečítaní, ktoré môžete pochopiť, čo a ako potrebujete urobiť. Pamätajte však, že v prípade dlhodobej depresie (viac ako dva týždne) musíte vyhľadať pomoc kvalifikovaného špecialistu, ktorý vám nájde správnu liečbu.

  • Neočakávajte, že sa z tohto stavu dostanete len vďaka úsiliu vašej vôle. Koniec koncov, nebolo to nič za nič, že sme povedali, že počas depresie sa muži a ženy javia ako známky oslabenia psychickej a fyzickej energie a liečba rovnaká bude vyžadovať od vás veľkú intelektuálnu a fyzickú energiu. Nechcem hádať, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou. Lepšie dajte svojmu telu a mysli trochu pokoja. Zostaňte pár dní doma, relaxujte v uvoľnenej atmosfére, rozprávajte sa s priateľmi, počúvajte hudbu alebo choďte na prírodu.
  • Keď sa vaša sila trochu zotavila, začnite postupne vstúpiť do pracovného procesu. Táto práca musí byť najprv ľahká, postupne sa budete môcť vrátiť k predchádzajúcej intenzívnej aktivite. Hlavným cieľom tejto metódy je odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, pocitov a emócií.
  • Zmeny v živote (nie kardinál) - to je to, čo teraz potrebujete. Urobiť prestavbu v dome, zmeniť vlasy, ísť na dovolenku. Pokiaľ ide o ženy, môžu byť tiež poučení, aby aktualizovali svoj šatník, ako aj zapojiť sa do tvorivej práce a svojich obľúbených záľub: scrapbooking, decoupage, pletenie a podobne.
  • Nezabudnite hrať šport. Ako viete, pohyb je život. Zvlášť účinné sú športy, ktoré podporujú uvoľňovanie adrenalínu do krvi: parašutizmus, lezenie a tak ďalej. Nemenej užitočné sú svižné chôdze, plávanie a pravidelné ranné cvičenia.

Prevencia depresie na jar

Teraz, keď viete, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou sami alebo s pomocou psychológa, poďme hovoriť o prevencii. Tak, aby nič zatienilo svetlé jarné dni, všimnite si niekoľko tipov:

  • Nezabudnite zahrnúť do svojej stravy potraviny, ktoré podporujú uvoľňovanie endorfínov: banány, orechy, čokoláda v malých množstvách. Užitočné sú aj ovocie a zelenina bohaté na vitamíny, ktorým nám na jar chýba toľko. A samozrejme nezabudnite na syntetické multivitamínové komplexy, ktoré si môžete kúpiť v akejkoľvek lekárni vo vašom meste.
  • Raz týždenne si dohodneme kurz aromaterapie s použitím éterických olejov: pomaranča, pačuli, škorice a borievky. Bylinné čaje a infúzie budú tiež užitočné ako profylaktické proti jarnej depresii.
  • Pohybujte sa viac, nesedajte, chodte častejšie a dýchajte čerstvý vzduch.

Ako vidíte, s depresívnymi podmienkami, ktoré vznikajú na jar, nie je tak ťažké bojovať. Navyše, so správnym prístupom - dokonca príjemným. Nespájajte hojenie neskôr. Začať konať dnes, a tam nebude stopa zlú náladu!

Jarná depresia

Prečo je jar s jeho jasným slnkom a teplé dni nie sú šťastní ľudia? Jarná depresia je považovaná za paradoxnú pre mnohých odborníkov, ktorí nevidia dôvody svojho vývoja. Muži a ženy však čoraz častejšie vykazujú príznaky jarnej depresie, ktorú samy niekedy nedokážu odstrániť.

Ak hovoríme o depresii ako takej, potom je možné poznamenať, že pre jej rozvoj nie je potrebné čakať na určitý ročný čas. Vzniká v daný deň a prúdi z jednej sezóny do druhej. Avšak, hovoriť v internetovom magazíne psytheater.com o jarnej depresii, hovoríme o vzhľade blues počas tohto obdobia.

Prečo môže byť človek v zime v dobrej nálade a keď príde jar, necíti radosť? Predpokladá sa, že po zimných chladných dňoch, keď sa slnko prakticky nevyskytuje, sa jar objavuje dlho a svetelné dni sú krátke. Na jar tieto aspekty zmiznú (dni sú dlhé, teplé a dosť slnečné). Čo by mohlo byť príčinou depresie v tomto období?

Odborníci venujú pozornosť výlučne fyziologickej stránke problému. Na jar môže človek vyvinúť alergické (sezónne) reakcie na kvitnutie rastlín, vzhľad prachu a dokonca aj slnko. Niektorí majú avitaminózu a únavu, ktorá bola strávená v zime. Existujú ľudia, ktorí trpia jarnou depresiou v dôsledku exacerbácie chronických ochorení. Keď je telo po zime vyčerpané, nie je schopné plne fungovať na jar.

Inými slovami, človek je rád, že sa raduje zo slnka a nástupu teplých dní, ale len kvôli svojej neprítomnosti. A tu jediná cesta von z jarnej depresie, ak sú dôvody diskutované u ľudí, je správny odpočinok, výživa s použitím vitamínov, liečba chorôb.

Čo je jarná depresia?

Pod jarnou depresiou sa nazýva slezina, ktorá zahŕňa tri hlavné stavy:

  1. Pesimistická nálada.
  2. Členenie.
  3. Nedostatok radosti zo života.

V skutočnosti je potrebné rozlišovať skutočnú depresiu od tej, ktorú ľudia zvyčajne chápu v každodennom živote. Depresia v klinickom zmysle tohto slova je závažná duševná choroba, ktorá je sprevádzaná vážnymi duševnými poruchami, s ktorými sa človek nedokáže vyrovnať nezávisle. Vyžaduje len pomoc psychiatra alebo psychoterapeuta, čo závisí od závažnosti depresie.

Depresia, ktorú ľudia zvyčajne pozorujú vo svojom zvyčajnom živote, je depresívna, keď človek nepociťuje radosť a šťastie, necíti prudký nárast energie a sily, pozerá sa na svet pesimisticky.

Jarná depresia sa vyskytuje prevažne u žien ako u mužov. A u žien, ktoré vedú aktívny život, je tento typ depresie menej častý ako u tých, ktorí sedia doma a robia domáce práce. Vek nezáleží. Z toho môžeme vyvodiť ďalší záver o príčinách jarnej depresie: vzniká v dôsledku nedostatku zmeny životného štýlu s nástupom jari. Ak by bolo užitočné sedieť doma v zime, na jar by sa malo predpokladať, že človek strávi viac času na ulici, aby:

  1. Získajte viac čerstvého vzduchu.
  2. Ak chcete tón vaše svaly.
  3. Nasiaknite pokožku slnečným svetlom.

Áno, a práve po vysielaní doma. Je potrebné poznamenať, že v zime, takmer všetci ľudia aspoň raz, ale ochorie. Ich sila je vyčerpaná, ich imunita je oslabená, ich telo je pomalé. Ak človek naďalej sedí v stenách, v ktorých bol chorý, s príchodom jari, potom sa pre neho zdá, že zima bude pokračovať.

Príčiny jarnej depresie

Jarná depresia má mnoho príčin rozvoja. Niektoré už boli preskúmané. Mali by ste ich naďalej uvádzať a zvážiť možnosti, ako sa ich zbaviť.

  • Hormonálna úprava. Týka sa to najmä žien, ktoré môžu počas tohto obdobia otehotnieť, pokračovať v menštruácii alebo menopauze. Jar a tak zaťažený nedostatkom fyzickej sily, takže aj hormóny môžu viesť k zmene nálady.
  • Stres a duševné problémy. Jar sa vyznačuje tým, že človek začína viesť aktívny život. Bolo to počas tohto obdobia, po odpočinku v zime, aby sa začali objavovať nové túžby a ciele. Pri práci často vznikajú nové pokyny a úlohy. Na jar sa stáva aktívnym život, ktorý je neoddeliteľne spojený s novými ťažkosťami, problémami a nepríjemnými situáciami. To všetko priamo ovplyvňuje ľudský stav.
  • Preťaženie pri práci. Osoba pokračuje v práci v kancelárii alebo v továrni, nevidí slnečné svetlo, nedýcha čerstvý vzduch, nevyužije teplo. To vedie k depresii z uvedomenia si, že človek je nútený pracovať a nie oddychovať v takom krásnom počasí.

Za zmienku stojí aj to, že jar sa stáva obdobím, keď človek začína nielen stanoviť nové ciele pre nadchádzajúce teplé obdobie roka, ale tiež si uvedomuje, koľko bude musieť urobiť, aby ich dosiahol. Čím vyššie ciele, tým viac akcií musíte dosiahnuť. Aj ľudia môžu stanoviť nereálne ciele, ktoré sa jednoducho nedajú dosiahnuť.

Depresia často vyplýva z uvedomenia si neschopnosti rýchlo dosiahnuť vaše túžby. Napríklad žena sa počas zimného obdobia zotavila a teraz si uvedomuje, že nebude schopná schudnúť na požadované parametre pre letnú pláž. Človek môže pochopiť, že v zime neurobil nič, čo by mu mohlo pomôcť dosiahnuť úspech rýchlejšie. Ak sa človek stane nespokojným so súčasným stavom vecí, potom sa začne ponoriť do tejto nespokojnosti. Vidí len negatívne aspekty toho, čo sa deje. Zároveň stanovuje príliš nadhodnotené ciele, nad ktorými nechce pracovať, aplikovať mnoho úsilia, ktoré vidí v perspektíve.

Príznaky jarnej depresie u žien

Ženy sa s väčšou pravdepodobnosťou vyvíjajú depresiou, pretože sú vo svojom vnímaní sveta veľmi premenlivé. Spočiatku čakajú na jar celú zimu a keď príde, uvedomia si, že ešte nie sú pripravení na jej príchod. Ženy často obviňujú stratu vonkajšej atraktívnej formy, ktorá bola v zime pokazená mnohými a bohatými jedlami. Teraz, keď môžete nosiť niečo menej objemné a viac vybavené, chápu, že stratili svoje štíhle formy.

Jarná depresia u žien je často spojená s ich vizuálnou príťažlivosťou. A to sa netýka len štíhlosti postavy, ale aj vzhľadu kože, lesku v očiach, svalového tónu atď. Žena sa pozerá do zrkadla a vidí, že v priebehu zimného obdobia výrazne stárla: jej pokožka sa rozplynula, svaly viseli dole a oči nesvietia. Ak žena venuje veľkú pozornosť jej vzhľadu, potom môže byť kritická voči tomu, že jej krása vybledla na jar.

Ďalším problémom, ktorý sa môže na jar zhoršiť, je osamelosť ženy. Ak dáma nemá džentlmen, a tiež ona nie je v dopyte opačného pohlavia, potom nástup jari ju môže rozrušiť. Koniec koncov, jar vždy začína ohrievať krv, v ktorej horúčky lásky rastú. Ak si žena nevšimne obdivné pohľady mužov, upadne do depresie kvôli jej osamelosti.

Jarná depresia sa môže prejaviť v nasledujúcich príznakoch u žien:

  1. Podráždenosť.
  2. Apatia.
  3. Bolesti hlavy.
  4. Zlá nálada.
  5. Znížené sebavedomie.
  6. Neprimerané slzy.
  7. Nespavosť.
  8. Myšlienky na negatívne.
  9. Úzkosť a úzkosť.
  10. Po normálnej práci cítite únavu.
  11. Fyzická slabosť
  12. Strata chuti do jedla, alebo naopak, žravosť sprevádzaná bulímiou.
  13. Strata koncentrácie, ťažkosti s vnímaním nových informácií.
  14. Neochota naučiť sa niečo nové.
  15. Ťažkosti pri práci.

Ženy sú viac emocionálne tvory, na rozdiel od mužov, ktorí sú racionalisti. Preto je pre ženy charakteristickejšia depresia, ktorá vo svojej bežnej forme odkazuje na rozrušenie pocitov. Prítomnosť negatívnych emócií a skúseností vedie k rozvoju depresie.

Príznaky jarnej depresie u mužov

Neustály stres a problémy, ktoré človek nemôže povedať svojim príbuzným a riešiť sám, sa stávajú príčinou príznakov jarnej depresie v ňom. Prečo je to, že na jar zhoršuje všetky problémy? Ako spoločenský život ožíva, ako príroda po hibernácii. Človek sa začne prebúdzať, keď vidí, koľko problémov potrebuje vyriešiť. Ak človek nie je istý alebo slabý, potom sa môže stať depresívnym.

Symptómy depresie u človeka budú:

  • Pocit únavy
  • Bolesti hlavy.
  • Hnačka.
  • Strata moci, čo vedie k ťažkostiam pri vykonávaní práce.
  • Pomalé myslenie, reč a pohyby.
  • Hnev, hrubosť, agresivita.
  • Zvýšená úzkosť.
  • Hmotnosť sa mení častejšie smerom nadol.
  • Poruchy trávenia.
  • Erektilná dysfunkcia.
  • Ospalosť alebo nespavosť.
  • Samovražedné myšlienky.
  • Bolesť na chrbte alebo bruchu.
  • Zneužívanie drog alebo alkoholu.
  • Podráždenosť a nervozita.
  • Neistota a pochybnosti.
  • Negatívne myslenie.
  • Dlhý pobyt v stresovom stave.
  • Ťažkosti so sústredením.

Človek by mal pochopiť, že jeho depresívny stav ovplyvňuje jeho výkon a dokonca potenciu. Úrovne testosterónu klesajú, ak je v depresii, a nerobí žiadne úsilie na vyriešenie problémov.

Ako odstrániť jarnú depresiu?

Jediný spôsob, ako odstrániť jarnú depresiu, je zbaviť človeka príčiny, ktorá ho k nemu viedla. Tu žena musí začať cvičiť a ísť na diétu, ak trpí kvôli stratenej štíhlosti. Človek by sa mal spojiť a začať pomaly riešiť všetky nahromadené problémy.

Aby ste zlepšili náladu, čo musíte urobiť, mali by ste sa s niečím potešiť. Prevezmite zodpovednosť, aby ste sa potešili, a nečakajte, kým to urobia iní ľudia. Tu si môžete dokonca kúpiť čokoládovú tyčinku alebo si vziať hobby, ak to naozaj dodá vašej nálade.

Psychológovia odporúčajú dodržiavať tieto pokyny pri odstraňovaní jarnej depresie:

  1. Častejšie na čerstvom vzduchu.
  2. Vezmite vitamíny a jesť úplne.
  3. Plne relaxovať v noci aj počas dňa.
  4. Urobte mierne cvičenie.
  5. Chatujte s priateľmi, príbuznými, spoznajte nových známych.
  6. Obklopte sa svetlými objektmi.
  7. Aktualizujte svoj šatník.
  8. Rezort na aromaterapiu.

Ak sa vám nepodarí odstrániť jarnú depresiu, potom musíte kontaktovať psychológa.

Ako nakoniec odstrániť jarnú depresiu?

Vzhľadom k tomu, človek najprv čaká na jar, a potom začne venovať pozornosť na existujúce problémy s jeho nástupom, pre konečné odstránenie jarnej depresie, sa odporúča, aby vaša hlava veľa problémov. Radujte sa pri príchode jari, na ktorý ste čakali. Vychutnajte si slnko, teplé dni, neprítomnosť ťažkého oblečenia na sebe, atď. Budete schopní opraviť všetky problémy, stačí si dať čas. Medzitým si užite jar.

Jarná depresia u žien. Symptómy, metódy boja: drogy a populárne recepty

V období od konca februára do apríla až mája má mnoho duševne zdravých ľudí sezónne afektívne poruchy. Jedným z najčastejších klinických ochorení charakterizovaných depresiou psychiky je jarná depresia u žien.

Príznaky, ako sa vysporiadať s touto chorobou, príčiny jej vzniku - o všetkých týchto otázkach sa bude diskutovať ďalej.

Zaujímavý fakt! Podľa najnovších štatistík približne 17% populácie našej planéty vo veku od 18 do 40 rokov trpí sezónnymi afektívnymi poruchami. Najčastejšie sa choroba vyvíja u ľudí vo veku do 25 rokov au starších ľudí.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je depresia na treťom mieste v „hodnotení chorôb“, pričom sa na prvých dvoch miestach vzdáva hypertenzných a sezónnych prechladnutí (chrípka) a medzi neuropsychiatrickými ochoreniami drží dlaň.

Každoročne sa zvyšuje počet ľudí, ktorí sú v depresii.

Prečo sa riziko depresie zvyšuje u žien na jar

Väčšina tohto jarného ochorenia trpí spravodlivým sexom. To je z veľkej časti kvôli psychologickým charakteristikám žien, ich emocionálnej organizácii.

Jarná depresia u žien. Príznaky, ako sa vysporiadať, aké lieky pomôžu vyrovnať sa vyzve tento článok.

Stále však neexistuje jednomyseľný názor odborníkov na príčiny vzniku jarnej choroby ženy. Mnohí z nich majú sklon veriť, že tento stav spôsobuje kombináciu faktorov, z ktorých každý nie je schopný vyvolať depresiu, ale v kombinácii spôsobujú túto depresiu.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je depresia na treťom mieste v hodnotení choroby.

Zaujímavý fakt! Ženy, ktoré sú na materskej dovolenke alebo rodičovskej dovolenke, ako aj ženy v domácnosti, sú náchylnejšie na jarnú depresiu ako ženy, ktoré vedú aktívny životný štýl (pracujú, študujú, chodia do rodiny v rovnakom čase). Je to spôsobené tým, že ženy zamestnané v rôznych sociálnych sférach, problémoch a neúspechoch v jednom sú kompenzované úspechmi v inom.

Faktory ovplyvňujúce výskyt jarnej depresie:

  1. Fyziologické vlastnosti ženského tela. Na jar sa v tele hromadí množstvo trosky a toxínov, zásobovanie vitamínmi a mikroelementmi (nedostatok jódu, železa, vápnika spôsobuje apatiu a fyzickú slabosť) končí, jarná avitaminóza sa vyvíja, imunitný systém oslabuje, žena sa stáva náchylnejšia na prechladnutie.
  2. Tehotenstvo. Hormonálny systém v tomto rozhodujúcom období pre ženu je vážne prestavaný, objavujú sa patologické emócie.
  3. Vplyv biorytmov. Na jar stráca telo svoj obvyklý hladký zimný rytmus, jeho hormóny sa menia, jeho metabolizmus sa zrýchľuje. Zároveň sa zhoršujú sezónne choroby, zhoršuje sa všeobecný zdravotný stav.
  4. Prírodné faktory. Bol vytvorený vzor: čím menej denného svetla a čím viac kontrastuje počasie, tým viac sa prejavujú prejavy afektívnych porúch u ženy.
  5. Stresové situácie. Preťaženie v práci, psychické zranenia vedú k poklesu hladiny serotonínu - „hormónu šťastia“, zvýšeniu hladiny kortizolu - „stresového hormónu“. Rozvíjajú sa vážne emočné poruchy, zvyšuje sa vnútorné napätie.
  6. Psychologické faktory. Mnohí sa odvolávajú na jar ako na čas zvýšenej aktivity, času nových úspechov a objavov. Po zime však telo nemá silu a energiu. Vzniká psychologický konflikt: prebudenie prírody kontrastuje s pasivitou a neúspechmi v živote človeka.
  7. Fyzická nečinnosť. Obmedzená fyzická aktivita prispieva k vzniku svalovej slabosti, chronickej únavy.
  8. Komplexy spojené so vzhľadom. Sedavý spôsob života v zime prispieva k množstvu kíl navyše. Koža po studenom období sa stáva bledou a suchou, vlasy v dôsledku pokrývok hlavy strácajú lesk a stávajú sa matnými. Nálada a sebaúcta ženy padá, ona je prekonaná podráždenosť, nespokojnosť, skľúčenosť.

Zaujímavý fakt! Vedci zistili, že sezónna duševná porucha spojená so znížením hladiny „hormónu šťastia“ v tele môže byť dedičná.

Jar je stresujúce obdobie pre ženské telo. Pod vplyvom týchto faktorov reaguje na všetky zmeny s poruchou, pasivitou a depresiou.

Príznaky jarnej depresie u žien

Jarná depresia u žien má určité príznaky, ktoré je potrebné riešiť. V opačnom prípade získa chronickú formu a príznaky budú mať psychosomatické sfarbenie a môžu viesť k inému závažnému ochoreniu.

Časté príznaky jarnej depresie u žien:

  • beznádejná nálada, pesimizmus;
  • posun uhla pohľadu na udalosti v smere tragédie;
  • pokles fyzickej a psychickej sily, chronická únava, plnenie každodenných úloh vyžaduje viac úsilia ako obvykle;
  • nevysvetliteľný a neopodstatnený pocit strachu;
  • akútna, bolestivá reakcia na dráždivé látky, bezdôvodné slzy;
  • neopodstatnená úzkosť, úzkosť, čakanie na katastrofu;
  • temné myšlienky (najmä v závažných prípadoch - myšlienky na samovraždu);
  • poruchy spánku, časté nočné mory;
  • pokles výkonnosti;
  • nízka koncentrácia;
  • strata jasnosti myslenia;
  • túžba odísť do dôchodku, vystúpiť do seba a nekomunikovať s nikým;
  • apatia, ľahostajnosť k okolitej realite;
  • nižšie sebavedomie, pocit bezcennosti a bezcennosti;
  • bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť;
  • bolesť v tele (bolesť rúk, nôh, žalúdka, srdca atď.);
  • pokles sexuálnej túžby.

Všetky tieto príznaky sa môžu prejaviť v rôznych variáciách.

Skryté príznaky jarnej depresie

Zvyčajne sa toto jarné ochorenie začína venovať pozornosť, keď patologický proces už ďaleko. A nie vždy osoba, ktorá zažíva sezónnu afektívnu poruchu, vyzerá zle.

Okrem zjavných symptómov, ženská jarná depresia má množstvo skrytých príznakov, ktoré sú niekedy mylne spojené s inými stavmi tela.

Medzi skryté znaky jarnej depresie patria:

  • chronické fyzické a duševné vyčerpanie bez príznakov telesnej choroby;
  • ospalosť alebo naopak nespavosť, s ktorou sa ťažko manipuluje;
  • záchvaty agresie predtým nezvyčajné pre ženu, rýchla nálada, podráždenosť aj nad maličkosťami;
  • nedostatočná reakcia na prejavy náklonnosti a lásky, strata schopnosti prejavovať pozitívne emócie, „zmrazené“ pocity;
  • rastúca ľahostajnosť k prideleným úlohám a povinnostiam;
  • zmena chuti, pokles (absencia) chuti do jedla alebo naopak konštantná túžba po jedle, resp.
  • extrémy v správaní: od túžby ustúpiť do seba (žena prestáva „chodiť von do svetla“, hádže svoje zvyčajné, predtým obľúbené aktivity) na nadmernú sociabilitu, spoločenskú aktivitu (na potlačenie úzkosti a pocitov, na útek z problémov).

U rôznych žien sa jarná depresia môže prejavovať v rôznych stupňoch a nemusí mať všetky tieto príznaky. Ako sa s nimi vysporiadať, aby ste znovu získali duševné zdravie, zvážte ďalšie.

Dávajte pozor! Prekonanie takého stavu, akým je jarná depresia u žien (príznaky, ako sa s nimi vysporiadať) má dva rozmery: psychologické a lekárske. V závislosti od závažnosti stavu môže byť potrebná pomoc rôznych špecialistov: psychológa alebo psychoterapeuta.

V miernej forme môže depresia trvať niekoľko dní a pri závažných ochoreniach môže trvať 1-2 týždne alebo viac, čo je indikáciou pre odkaz na špecialistu.

Psychologické spôsoby prekonania depresie

Psychokorekcia prichádza na pomoc pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy, ktorú vykonáva psychológ alebo psychoterapeut.

Mierna forma ochorenia však môže byť riadená nezávisle pomocou jednoduchých akcií na prvý pohľad.

Ako sa vysporiadať s príznakmi jarnej depresie u žien?

Odborníci odporúčajú:

  1. Prevezmite zodpovednosť. Psychológovia dôrazne odporúčajú triezvo posúdiť ich životnú situáciu, vziať ju pod kontrolu a pochopiť, že len človek je tvorcom svojho šťastia a jeho budúcnosť závisí od rozhodnutia, ktoré v súčasnosti robí. Ak chcete byť zodpovední za svoj život, za vaše emócie znamená urobiť prvý krok na ceste zmeny života k najlepším, robiť úpravy včas.
  2. Sledujte pozitívne, inšpiratívne filmy častejšie. Ak chcete sledovať ďalší film, je lepšie vybrať si dobré, vtipné filmy, povznášajúce, evokujúce pozitívne emócie (sovietske a ruské komédie, humorné reportáže, zahraničné filmy s vašimi obľúbenými hercami). Dobrý film dá impulz boju s ťažkosťami, navrhne riešenie problému, otvorený zdroj inšpirácie.
  3. Zatlačte hranice komunikácie. Osamelosť a samota nie sú najlepší spôsob, ako sa počas jarnej depresie zavesiť, keď nič nebráni tomu, aby sa myšlienky otáčali okolo problémov. Podľa odborníkov je oveľa užitočnejšie rozšíriť okruh komunikácie v tomto období, ísť na zaujímavé podujatia (divadlo, výstavy, prezentácie, koncerty). Nové príjemné dojmy a známosti veselých ľudí odvrátia pozornosť od zamyslených myšlienok.
  4. Nájdite vzrušujúcu aktivitu. Dokonca aj tá najjednoduchšia vec môže zachytiť a inšpirovať. Riešenie krížovky, čítanie kníh, robiť kvetinový záhon pred domom, robiť remeslá, variť kulinárske majstrovské diela - to všetko diverzifikuje sivé dni a môže sa premeniť na koníček, ktorého výsledky prinesú len radostné emócie.
  5. Obráťte sa na duchovný svet. Telo vždy ide spolu s duchovným a duchovným. Ak veriaci upadne do sezónnej afektívnej poruchy, potom dobrý spovedník príde na záchranu pri liečení choroby. Podrobný, dôverný rozhovor s kňazom vám umožní pozrieť sa späť na cestu, ktorú ste cestovali, naučiť sa lekciu depresie, uvedomiť si svoje vlastné chyby a nájsť spôsob, ako ich opraviť.
  6. Odstráňte alkohol a iné návykové látky. Zlé návyky (alkohol, drogy, fajčenie atď.) Zhoršujú už aj tak depresívny stav mysle, podkopávajú zdravie, prispievajú k rozvoju závažných vnútorných chorôb. Dočasná eufória je nahradená dysfóriou (agresivita a horkosť voči iným ľuďom) a problémy nie sú vyriešené.
  7. Normalizujte spôsob práce a odpočinku. V podmienkach neustáleho pracovného zaťaženia v práci, doma, v starostlivosti o rodinu a deti žena zabúda na existenciu psychofyziologických vlastností svojho tela, ktoré si vyžaduje striedanie záťaže a odpočinku. V stave dámskej jarnej depresie s cieľom bojovať proti symptómom ochorenia je obzvlášť dôležité racionálne rozloženie času, maximálna dimenzionálna a regulácia života.
  8. Zvýšenie fyzickej aktivity. V dopoludňajších hodinách si urobte kontrastnú sprchu, urobte jednoduché gymnastické cvičenia alebo tanečné pohyby na ohnivú hudbu. Časť cesty do práce chodiť. Nezanedbávajte cvičenie na čerstvom vzduchu (cvičenie, outdoorové športy, dlhé prechádzky), ktoré dodajú telu užitočné zaťaženie a pozitívne emócie zvýšia váš duch.
  9. Robte dobré skutky. Dobré skutky a činy, nezištne dokonalé pre druhých, pozornosť ľuďom, dobročinnosť a starostlivosť o ne prinesie pozitívne emócie a pocit osobnej užitočnosti, uvedomenie si, že "ja sám som zdrojom radosti pre druhých." A iní sa vrátia.
  10. Opustiť ťažké diéty. Diverzifikujte svoju stravu, vstúpte do nej multivitamínové prípravky. Neobmedzujte sa na potraviny, ale dávajte prednosť zdravým potravinám (obilniny, ovocie, zelenina, mliečne výrobky), vzdávaniu sa „škodlivých“ (polotovary, rýchle občerstvenie). Nechajte sa hýčkať banánmi, horkou čokoládou, medom a orechmi, pretože prispievajú k produkcii serotonínu - "hormónu šťastia".
  11. Vzorce denného používania samohypnózy (afirmácie). Jasne formulované stručné pozitívne myšlienky s opakovanými opakovaniami pomôžu udržať veselú náladu a nájsť si vlastný spôsob, ako sa vysporiadať s príznakmi jarnej ženskej depresie.
  12. Renovovaný interiér. Usporiadanie nábytku v miestnosti, svetlé akcenty v interiéri (váza s čerstvými kvetmi na stole, fotorámčeky s vašimi obľúbenými fotografiami, nové záclony) sa nastavia pozitívnym spôsobom.
  13. Použite aromaterapiu.
  14. Zmeňte svoj vzhľad. Čerstvý účes, originálna manikúra, nezvyčajný make-up, nová šatníková skriňa (aj keď je to nezvyčajným spôsobom skôr) vám pomôžu cítiť sa novým spôsobom, uľahčia vašu chôdzu a rozsvietia vaše oči.
  15. Dajte svoj úsmev častejšie. Každé ráno sa úsmev na odraz v zrkadle, na okoloidúcich na ulici, chytiť krásne chvíle života a radovať sa z neho. Keď je na tvári ženy úsmev, nie je priestor na depresiu.

Dávajte pozor! Dokonca aj pri zatiahnutej oblohe slnko vyžaruje ultrafialové vlny, ktoré prispievajú k produkcii vitamínu D a serotonínu v tele, ktoré sú potrebné na boj proti jarnej depresii.

Okrem zjavných symptómov, ženská jarná depresia má množstvo skrytých príznakov, ktoré sú niekedy mylne spojené s inými stavmi tela. identifikovať ich, mali by ste položiť otázku: ako sa s ňou vysporiadať.

Rôzne zdravé relaxačné techniky, ako je fitness, orientálna gymnastika a dokonca aj auto-tréning, pomáhajú vyrovnať sa so sezónnou afektívnou poruchou.

Viac Informácií O Schizofrénii