Depresia je duševný stav, ktorý potláča naše životy, zasahuje do bytia samého seba a zažíva ho množstvo charakteristických príznakov.

Rôzne prejavy depresie:

  1. pokles nálady;
  2. človek cíti vnútornú bolesť v tele;
  3. mozog nemôže správne formulovať svoje myšlienky;
  4. jedna myšlienka môže obsadiť osobu a hlboko sa držať v hlave, vytvárať úzkosť a obavy;
  5. človek nemôže, ako predtým, chápať rady ľudí a to, čo mu chcú odovzdať;
  6. človek necíti emócie iných ľudí;
  7. izolácie;
  8. neustály pesimizmus;
  9. apatia a strata zmyslu života;
  10. nedôvera k ľuďom, pripravenosť brániť sa proti ľuďom;
  11. človek vníma všetko s nepriateľstvom a je príliš podráždený;
  12. pocit, že život je u konca;
  13. samovražedné myslenie;
  14. vyhnúť sa zodpovednosti za seba a za svoje činy aj v banálnych situáciách;
  15. ľahostajnosť k radosti života;
  16. človek obviňuje seba a zapája sa do viny.

Všetky tieto príznaky sú postihnuté takým spôsobom, že osoba môže dokonca začať mať problémy s trávením alebo bolesťami hlavy.

Príčiny

Príčiny depresie (v závislosti od úrovne informovanosti):

  • strava;
  • znížený režim, deprivácia spánku;
  • vaše kauzálne a neprimerané očakávania;
  • zodpovednosti;
  • vyhnúť sa problémom;
  • flagellation;
  • negatívne myslenie;
  • odsúdenie iných;
  • pokusy o zmenu iných;
  • pokusy o potešenie iných;
  • porovnávanie sa s ostatnými;
  • rozlišovať sa medzi inými;
  • pripútanosť k ľuďom / veciam;
  • závislosť od výsledku;
  • zlý spoločenský kruh - ľudia v bezvedomí, energetickí upíri (o mocných upíroch, ktorí sú tu napísaní podrobnejšie);
  • modelovanie udalostí v budúcnosti;
  • zažívajú veci, ktoré sa ani nestali;
  • robiť veci, ktoré sa vám nepáči.

15 užitočné uvedomenie

Pozrime sa na 15 tipov psychológov o tom, ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť.

1. Prijať seba ako vy.

Nemusíte sa vyhýbať zlému stavu a bojovať proti nemu, zhoršuje to vaše zdravie ešte viac.

Bojujete a poškodzujete tak svoje sociálne zručnosti.

Ak budete odolávať pocitu nevoľnosti a pokúsite sa mu vyhnúť, len sa zhorší.

Musíte to žiť!

Depresia je normálna.

Najmä pre ľudí, ktorí sa zaoberajú vlastným rozvojom, prácou, nedostatkom spánku, pre všetkých mužov a ženy - toto je časť vašej výšky, vašej cesty.

A odíde tak rýchlo, ako príde.

A už nepotrebujete žiadnu pomoc od psychológa s depresiou.

2. Presmerujte svoje zameranie na iné triedy: napríklad si zacvičte v posilňovni.

Urobte si prestávku, presmerujte svoje zameranie z depresie na iné aktivity, ako napríklad:

  • telesné cvičenia;
  • plávanie;
  • jazda na bicykli;
  • cesty;
  • čítanie kníh.

Plne a úplne sa ponorte do inej činnosti, presuňte svoje zameranie na ňu.

Po chvíli sa zdá, že skorší problém, ktorý vám nedal oddych, bude malicherný a triviálny a nezaslúži vašu pozornosť.

Týmto spôsobom zavriete svoje starosti o to, ako sa dostať z depresie a veriť v seba.

Psychológovia tiež zdieľajú takéto účinné rady.

3. Menej lipnutie na pozitívnych emóciách, nebojte sa ich stratiť

Ako ho realizovať a implementovať:

  • Nepokúšajte sa byť dokonale emocionálne. Keď sa pritiahnete k pozitívnym emóciám a pokúsite sa ich udržať, budete rásť vnútorný odpor voči realite a tomu, čo sa deje.
  • Keď odolávate vzniku zlých emócií, zvyšujete ich vzhľad.
  • Všetci ľudia na planéte sa naháňajú po emóciách, po štáte - po tom, čo prichádza a odchádza, a nie natrvalo. A toto je nekonečná rasa za to, čo je nestále.
  • Ak sa nebudete triasť tak moc a sú potešení pozitívnymi emóciami, potom je to potom, že budete trpieť menej depresie, a nebudete tak urazený negatívnymi emóciami.
  • Keď ste na emocionálnom vrchole, len si vychutnajte pozitívne emócie a uvedomte si, že to nebude trvať večne.

Uvedomenie si tejto skutočnosti ukončí vaše otázky o tom, ako sa dostať z dlhotrvajúcej depresie na vlastnú päsť.

4. Choďte na akékoľvek sociálne miesto a komunikujte s novými ľuďmi: podeľte sa o svoj problém a nechajte ich pomôcť

Aké sú výhody a vlastnosti tohto povedomia:

  1. Chodíte tam, aby ste kňučali, ale necháte ostatných, aby vám pomohli a pracovali s vami.
  2. Idete tam, ste pripravení prijať iné pozitívne emócie ľudí prostredníctvom seba.
  3. Zameriavate sa len na pozitívnych ľudí, zatiaľ čo nevenujete pozornosť ostatným a nevidíte ich.
  4. Keď dovolíte ostatným, aby vás pozitívne ovplyvňovali, obavy, úzkosti a všetky negatívne emócie sú nahradené.

Otázky o tom, ako pomôcť mužovi, priateľke, milovanej osobe z depresie zostanú otvorené, ak osoba nechce pomoc a nepožiada vás, aby ste tak urobili.

Nemusíte sa vždy spoliehať na priateľov a pomocníkov, ale len byť blízko nich.

Povedzte človeku: „Mám takú úzkosť, namáhanie prácou, cítim to tak. Poraďte mi, čo mám robiť v tejto situácii? “

Takáto psychologická pomoc pri depresii komunikáciou s blízkymi alebo cudzincami vás očisťuje.

Zvuk tých vecí, ktoré zhoršujú vašu pohodu, otravné a nahromadené vo vašej hlave. Nech je to všetko.

5. Použite techniku ​​meditácie na posilnenie energetického poľa a imunity.

Ako vykonať túto techniku:

  1. Ľahnite si na chrbát pohodlne, zatvorte oči.
  2. Zamerajte sa na rôzne časti tela, na krk, ramená, ramená, hrudník, boky, nohy. Držte zaostrenie na 15 sekúnd na každej časti tela a cítite energiu vychádzajúcu zvnútra.
  3. Teraz nakreslite túto vlnu energie zhora až k päte a späť. Cítiť to vo svojom tele, vziať si čas.
  4. Teraz cítiť svoje telo ako celok a cítiť energetické pole.
  5. Udržujte zaostrenie na tomto poli niekoľko sekúnd.

Postupujte podľa tejto techniky a budete vedieť všetko o tom, ako sa dostať z depresie. Viac informácií o tom, ako meditovať, nájdete na stránke FeelPassion.

Výhody tejto techniky:

  • prestávky vášho energetického poľa sú odstránené;
  • existuje pocit integrity a vnútornej plnosti;
  • posilňujete imunitný systém, dochádza k hojeniu.

6. Dostať dostatok spánku a stráviť 8 hodín spánku, aby sa v tele objavilo veľa energie.

Výhody dobrého 8-hodinového spánku:

  • Keď spíte, doplňte svoju životnú energiu.
  • Vypli ste interný dialóg.
  • Vo sne už nemáte obavy, ktoré vás v skutočnosti rušia.
  • Vo sne nie je žiadna minulosť a žiadna spomienka na zlú minulosť, rovnako ako žiadna budúcnosť.

Uistite sa, že zatvorte okno so závesmi a nie z jednej ulice svieti jeden lampáš.

Prečo je dôležité mať dostatok spánku:

  1. Keď trochu spíte, myseľ je voľnejšia.
  2. Človek, ktorý nespí v spoločnosti, bude viac ovplyvnený negatívom, ľahko stratí kontrolu nad situáciou a predovšetkým nad sebou.
  3. Zlá skúsenosť je teda upevnená vo vedomí, čo vytvára v človeku túžbu vypnúť a vyhnúť sa tejto negatívnej skúsenosti.
  4. To môže neskôr viesť k vnútornej bolesti. Preto je veľmi dôležité získať dostatok spánku, aby sa menej pary o myšlienkach o tom, ako pomôcť dostať sa z depresie.

7. Neplánujte budúcnosť a neodstraňujte pozornosť minulosti: pracujte s tým, čo máte teraz

Keď človek berie do úvahy udalosti budúcnosti, stráca okamih teraz a je v tých mentálnych projekciách, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou ani nenastanú.

Okrem toho, kvôli premietaniu do budúcnosti, sa v mysli vytvára medzera.

A v tejto priepasti sa človek stráca, čo vytvára obrovské množstvo strachu, úzkosti, pocitu nekontrolovateľnosti toho, čo sa deje. Podrobnejšie o tom, ako sa zbaviť strachu, hovoríme tu.

Nie za nič, čo hovoria: "vyriešime otázky tak, ako prichádzajú."

Zostaňte vždy v tomto momente a zavrite otázky o tom, ako sa dostať z hlbokej depresie sami.

8. Kľúčom je pre tých, ktorí stratili svoju vášeň pre život a videli to bezvýznamné.

  • Mnohí šťastní ľudia si už uvedomili, že život nemá zmysel.
    Nie ste jediná jedinečná osoba, ktorá k tomu prišla. Nie ste výnimočný!
  • Len šťastní ľudia sa rozhodli byť spokojní s jedným porozumením vo svojich hlavách: „Život nemá zmysel! Ha-ha! Dobre, dobre! Aj naďalej sa bavíme a ideme ďalej! “.
  • Stane sa vám život bezvýznamným? Tak robte bláznivé veci, dosahujte nových výšok. Viac informácií o vášni a motivácii v živote sa môžete dozvedieť aj v inej publikácii.
  • Vždy mať v živote zmysel, vedieť, čo chcete od života. V opačnom prípade vám vesmír nedá energiu, pretože nemáte žiadny cieľ a nechcete nič realizovať.
  • Ľudia s veľkými cieľmi majú vždy veľa vášne, energie a motivácie.

Nevytvárajte si špeciálnu obeť, nevyberajte si možnosť prejsť a už sa nemusíte starať o to, ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť, keď nie je žiadna sila robiť čokoľvek.

9. Nájdite výhody aj v negatívnom duchu, trénujte svoju myseľ, aby ste reflexívne premenili akýkoľvek problém na vtip a zábavu

Opýtajte sa sami seba: Kde sú výhody, ktoré môžem využiť z mojej situácie?

Pozrite sa na výhody, ktoré sa zdajú byť prekážkou na prvý pohľad.

  • Mám len nešťastnú depresiu a niekto nemá prístrešie a nič jesť. Bývam v hojnosti.
  • Bývam vo výborných podmienkach, mám všetky moderné vymoženosti, internet, elektrinu, teplú a studenú vodu. Áno, som najšťastnejšia osoba.
  • Mám zdravé telo a tu sa sťažujem na život. Ale sú tam ľudia bez nôh a sú stále šťastní.

Naučte sa premeniť nejaký problém na vtip a zábavu, a tak budete zavrieť vaše otázky o tom, ako sa dostať z depresie sám žena alebo muž.

Ako ho implementovať

  1. Smiať sa na seba.
  2. Byť schopný sa smiať, ako ste sa zmiali.
  3. Smej sa, ako sa snažíš hrať úlohu utrpenia.
  4. Naučte sa nájsť výhody aj v negatíve.

Zaviesť tieto povedomie a už sa nemusíte starať o to, ako rýchlo sa dostať z depresie.

10. Vystúpte z domu častejšie, aby ste získali čerstvý vzduch.

Prečo je dôležité dýchať čerstvý vzduch a ísť von:

  1. posilnenie imunity;
  2. relaxácia a pokoj pre nervy;
  3. podporuje dobrý spánok;
  4. lepšie zásobovanie krvou;
  5. urýchľuje metabolizmus v tele;
  6. dlhé prechádzky zvyšujú chuť do jedla;
  7. otvorené póry, pozitívny vplyv na pokožku.

Bolo by lepšie robiť prechádzky, ako sedieť na jednom mieste.

Ak vaše dieťa veľa sedí doma, nie je prekvapujúce, že sa vždy cíti zle. Pamätajte si, že potrebuje častejšie dýchať čerstvý vzduch a už sa nepýtať, ako pomôcť vašej dcére alebo synovi dostať sa z depresie.

11. Čo múdri taoisti vynašli: stav „nerobenia“

  1. Predstavte si taký čas svojej pasivity uprostred aktivity: keď ste aktívne robili svoju prácu a potom ste na všetko. Predstavte si stav, v ktorom nechcete robiť nič: stretávať sa s priateľmi, nikam nechodiť - ani pracovať, ani študovať.
  2. A z tohto stavu sa nemusí nevyhnutne dostať von. Nechcem nič robiť, takže nič nerobte. A už nepotrebujete pomoc s depresiou doma, keď len sledujete tieto body.
  3. Jednoducho v tom robíte. V tomto stave sa nesnažíte zabávať. Nie je napríklad potrebné držať sa v počítačových hrách.
  4. Môžete tiež ísť do sprchy ráno, dobre spať, ísť niekam chodiť, ale to nie je niečo zámerne urobiť, aby si niečo.
  5. Ak v tomto stave začnete niečo robiť a cítiť: „Toto je tvoje a toto je cieľ, od ktorého sa chceš snažiť z vnútra,“ potom si to môžeš vyskúšať.
  6. Ak sa v tom cítite v pasci, potom to nie je vaša možnosť.

Je to taká pozorná prezimácia. Padnete do toho nerobíte a len sa pozrite na seba. Pamätajte si to a viete všetko o tom, ako sa dostať z ťažkej depresie sami.

Môžete si tiež prečítať, ako odstrániť depresiu a depresiu počas depresie v inom článku.

12. Urobte opak a opak toho, čo vám depresia hovorí.

Ako ju aplikovať v živote

  1. Ak ste sa zobudili a mysleli si: „Pravdepodobne zostanem celý deň v posteli“, teraz robíte pravý opak!
  2. Nepočúvate depresiu, inak to bude mať vždy moc nad vami.
  3. Naliehavo vás však žiadam, aby ste volali priateľom alebo aby ste sa niekde dostali von.
  4. Nezáleží na tom, ako to znie a bez ohľadu na to, koľko chceme opak, musíte sa prinútiť, aby ste sa dostali von z domu.
  5. Možno môžete mať skvelý čas! Kto vie Nikdy sa však nedozviete, či nespochybňujete svoj stav, a preto už nebudete viac o tom, ako sa vysporiadať s lenivosťou a apatiou.

Dodržujte tieto pravidlá a zapamätajte si ich.

Po nich, napríklad, žena po pôrode zavrie otázky o tom, ako sa dostať z popôrodnej depresie na vlastnú päsť. Alebo človek berie srdce a nájde sa.

Ako to funguje

  • Ak zakaždým, keď sa stanete v depresii, len ju budete poslúchať, bude pre vás ešte silnejšia a horšia. Keď budete počúvať tento hlas, budete sa cítiť horšie a horšie. Prečo ju potrebujete?
  • Takže začnite robiť pozitívne veci, aby ste boli pripravení na pozitívny výsledok!
    Napríklad, ak budete aj naďalej robiť negatívne veci, bolo by hlúpe očakávať pozitívny výsledok.

S týmto na pamäti, budete vedieť všetko o tom, ako pomôcť osobe dostať sa z depresie.

13. Nikdy nepožiadajte o ľútosť od ostatných.

Hovoríte, že sa cítite zle? Mohlo by to byť horšie!

Nevykonávajte výhovorky a neľutujte.

Nepotrebujete pomoc psychiatra s depresiou.

Konaj sa aj napriek metlu!

Vidíte to ako cestu, kde sa naučíte byť ešte silnejší ako teraz.

14. Neopierajte si sladkosti: najmä tí, ktorí zvykli na diétu

To je obzvlášť potrebné pre tých, ktorí boli na diéte a odmietli robiť všetko v sebe.

V depresívnom stave nie je nič zlého na tom, aby ste boli rozmaznaní.

Strava nepriaznivo ovplyvňuje stav.

Doprajte si dobroty a sladkosti, ak chcete a chcete.

Preto sa staráte o seba, dávate kontrast chuťovým pohárikom.

Cítite chuť života.

Ak uvažujete o tom, ako pomôcť svojmu manželovi dostať sa z depresie alebo k svojej žene, doprajte si sladkého muža.

Napríklad, čo sa mi páči hýčkať:

  • čokoládová čokoláda;
  • banány;
  • jogurt;
  • lahodné košíčky;
  • koláče;
  • dlhý bochník s kondenzovaným mliekom.

15. Utrpenie je potrebné, kým si neuvedomíme, že ich už nepotrebujeme.

  1. Situácia je taká, že sú to ľudia s ťažkými životnými okolnosťami, ktorí sa s väčšou pravdepodobnosťou začnú zapájať do seba.
  2. V najzúfalejších situáciách môže človek začať hľadať: nájsť si seba samého a nájsť zmysel v utrpení a živote. Pravidlom je, že je hlboko odsúdení ľudia začať sa angažovať.
  3. Tí, ktorí sa dobre vedia, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú chcieť spochybňovať svoje vlastné blaho svojimi vlastnými myšlienkami. „Prečo strhnúť to, čo prináša radosť?“ - nedobrovoľne sa objavuje v mysli človeka.
  4. Utrpenie je nevyhnutné, pretože vytvára podmienky, v ktorých človek už nemôže byť. Potom človek začne behať, pohybovať sa, hľadať riešenia.
  5. Niektorí objavujú nový svet, nové ja a menia svoj život. Niektorí zmiznú v potešení a všetkých druhoch závislostí.
  6. Nič nám pomáha rásť ako utrpenie a strach.
  7. Trpenie je nevyhnutné, ak si uvedomíme, že ich už nepotrebujeme. Pamätajte si to, a budete zavrieť svoje otázky o tom, ako sa dostať z depresie.

Múdre slová

Citujte jednu osobu.

„Potom, čo som strávil niekoľko mesiacov takmer na pokraji života a smrti, spomínam si, ako som sa pohyboval po meste s úsmevom na tvári a sotva som mohol povedať slová:„ Želám vám všetko utrpenie “, kde som myslel„ Prial by som vám všetkým, aby ste si uvedomili skutočný dar, ktorý bolesť a utrpenie niesť nás a oslobodiť sa od nich.

Následne sa môj postoj k tvrdému životu druhých zmenil.

Prestal som sa báť niekoho, kto trpí.

Pochopenie tejto veľkej hodnoty, ktorá prináša bolesť, sklamanie a utrpenie, dávam človeku, aby ho zažil a poslal ho hlboko do tohto utrpenia (do zdroja), ak mám takúto príležitosť.

Pri pohľade na môj život môžem povedať, že som spokojný so všetkými chorobami, šokovými podmienkami, skúsenosťami a „zlyhaniami“, ktoré som mal.

Najviac mi pomohli. “

To je všetko. Teraz viete všetko o tom, ako sa dostať z depresie sami.

Depresia: čo robiť?

V živote človeka sú chvíle, keď je v depresii, ohromený obrovskými problémami a starosťami. Je neustále v zlej nálade, nie je tam žiadna túžba pokračovať alebo dokončiť začaté dielo, nie je spokojnosť z minulých radostí, objavuje sa pocit jeho vlastnej zbytočnosti a zbytočnosti. Podobné správanie naznačuje depresiu. Depresia nemôže len čakať alebo starať. Je potrebné začať liečbu včas, aby ste opäť cítili plnosť života.

Ako sa správať počas depresie?

Niekedy môže byť depresia spôsobená jedinou udalosťou, napríklad smrťou blízkeho. Ale ako plynie čas, mozog a zmysly sa prispôsobujú životu s traumatickým spomínaním. Po náročnom období sa život postupne naplní novými udalosťami a farbami. Ale nie vždy sa to stane, ako očakávame. Stáva sa, že skúsený smútok alebo stres spúšťajú depresiu alebo zhoršujú jej priebeh. Nedávno je depresia často diagnostikovaná ako chronické ochorenie alebo stav.

Najčastejšie sú ľudia s nestabilnou a nestabilnou mentalitou depresívni. Liečba depresie, primárne zameraná na získanie a posilnenie duševnej imunity. Lieky, ako sú antidepresíva (podrobnejšie v našom článku - pilulky na depresiu) môžu pomôcť s tým, ale bez komplexného prístupu k zbaveniu sa príčin ochorenia, bude to ťažké, pretože existuje vysoké riziko relapsu!

Treba poznamenať, že neexistuje jediný systém na odstránenie depresie. Úspech liečby závisí od závažnosti, formy a trvania ochorenia. Existuje však niekoľko všeobecných pravidiel a opatrení, ktoré pomôžu zmierniť depresiu a zlepšiť depresívnu náladu:

Fyzická aktivita

Šport prispieva k rozvoju pozitívnych hormónov a nahrádza časť antidepresív. Hlavným pravidlom - šport by nemal byť násilie proti sebe! Vo svete existuje nekonečný počet typov fyzickej aktivity. Ak ste smutní z myšlienky, že šport beží, telocvičňa a intenzívny tréning, relaxujte! Myslite, čo sa vám páči. Čo by si sa mohol zabaviť napriek tomu, že si unavený? Môže to byť tanec alebo jazda na koni. Milujem mier? Jóga a Pilates dokonale dopĺňajú uvoľnený životný štýl. Vodné lyžovanie, prechádzky v horách pre krásnu krajinu, cykloturistiku a dokonca aj trampolínu - všetko, čo sa vám páči. Depresia je charakterizovaná neustále sa rozvíjajúcimi negatívnymi myšlienkami a šport je najlepší spôsob, ako sa ich zbaviť. Úplne berie ľudskú myseľ a nemá čas premýšľať o zlých, dokonca sa dá nazvať akýmsi podvodom pre mozog.

Vnútorná kontrola stavu

Toto je jedno z najťažších pravidiel liečby depresie. Depresia je plná pocitov ako hnev, depresia, podráždenie alebo závisť. Všetky tieto emócie otrávia osobnosť a robia ju ešte citlivejšou na depresívny stav. To sa dá porovnať s vozidlom s chybnou časťou, ktorá môže kedykoľvek spôsobiť nehody na ceste. Takže je to s pocitmi. Akýkoľvek nekontrolovateľný impulz môže viesť k nevyhnutným následkom a problémom v živote. Pasívna agresia zameraná na seba môže úplne zničiť osobnosť. Je dôležité pochopiť, čo je zdrojom? Odkiaľ pochádzajú tieto myšlienky a aký stav ich ego vyjadruje? S najväčšou pravdepodobnosťou je to váš vnútorný kritik. S ním sa musíte naučiť žiť a nedovoliť mu, aby vám velil z vlastnej hlavy. Nie ste to vy! Zoberme si to jednoducho. Samotné emócie sú len emócie, musíte sa naučiť rozpoznávať a žiť ich bez „zničenia“ seba alebo iných.

Robte len to, čo chcete a nerobte to, čo nechcete

Toto sú 2 hlavné pravidlá života zo 6, ktoré určil populárny psychológ Michail Labkovský. Podľa jeho metódy, keď všetko, čo sa nám nepáči a prináša negatívne emócie, zmizne z našich životov, život sa výrazne zlepší. Redakcia depressionfree.ru to skontrolovala pre seba a odporúča to všetkým! Premýšľajte o tom - často konáte v živote, ako sa vám páči? Alebo urobte pre vás to, čo chcete? Ani manželka, manžel alebo vaše deti (šéf, rodičia, atď.)? VY! A len vy. Depresia môže byť do značnej miery kvôli nedostatku vecí vo vašom živote, ktoré milujete. Máte právo na výber v živote v prospech svojho šťastia. Štart malý - jesť svoje obľúbené čokolády alebo balíček čipov na obed, čokoľvek, ak chcete. Postupne ho predstavte do svojho života. Povedzte svojim želaniam: „ÁNO!“, Aspoň 3 krát denne. Svet sa nezrúti. Určite to nespadne! A radosť sa objaví vo vašom živote. Pomôže to prekonať depresiu. Skontrolovali sme! Hlavnou vecou nie je upadnúť do morálnej degradácie a nezačať sa rozkladať. Vyhnite sa tomu - je to únik z riešenia problémov.

Prestaňte sa ľutovať a sťažovať si na život

Neľutujte, čo by mohlo byť a čo naozaj nie je. Ak sa stále sťažujete ostatným na život a premýšľate o tom, aký ste nešťastný, situácia sa iba zhorší a zvýši sa depresívny stav. Musíte sa naučiť, ako trénovať blues a nenechajte ju prevziať. Môžete si predstaviť, že smútok a blues - bežné prechladnutie. Musíme to považovať za dočasný stav mozgu. Po liečbe prejde choroba.

Identifikujte udalosť, ktorá ovplyvnila nástup depresie

Táto akcia je jedným z hlavných v boji proti depresii. Človek by nemal podceniť udalosť, ktorá, hoci je v minulosti, naďalej zhoršuje ťažké myšlienky a negatívne ovplyvňuje každodenný život pacienta. Je potrebné sa takého bremena zbaviť a pozrieť sa na život a svet okolo nás. Môžete to urobiť sami, požiadať o pomoc príbuzných a priateľov, ktorí sú si vedomí tejto situácie. Na pomoc v tejto situácii je najlepšie kontaktovať psychoterapeuta a spoločne nájsť riešenie existujúcich problémov.

Zlepšenie vonkajších životných podmienok

Niekedy pre nájdenie duchovného pohodlia je dostatočnou podmienkou zmena bývania alebo životných podmienok. Samozrejme, aby sme sa zbavili depresie, je dôležité zmeniť svoj vnútorný stav, ale často akékoľvek menšie zmeny životných podmienok môžu zmeniť náladu osoby iným smerom. Niekedy človek môže byť veľký počet spoločných nájomcov v dome, pri najmenšej príležitosti k pohybu a vytvoriť prijateľné pohodlie. Možno sa vám páčia domáce zvieratá, potom by ste ich mali dostať.

Niekedy práca môže stlačiť osobu a priviesť ho k depresii. Môžete zmeniť pracovné miesta, môžete si urobiť svoj vlastný podnik, o ktorom ste už dlho snívali. Existuje mnoho príležitostí na zmenu aktivít, nemali by ste sedieť a čakať, kým príde šťastie, musíte preskúmať nové možnosti, plánovať a hľadať nové.

Príroda a čistý vzduch, ktoré sú ďaleko od ruchu mesta, často lekári odporúčajú pri liečbe depresie. V takých podmienkach môžete byť sami so sebou, analyzovať situáciu, chápať seba a svoje pocity. To pomôže nájsť pokoj a nájsť šťastie.

výsledok

Nezabudnite na menšie radosti v živote, ktoré pomôžu v období depresie, a možno - a zbaviť sa ho. Hudba, filmy, knihy, zdravý spánok, šport a vyvážená strava - to všetko pomôže relaxovať, nájsť pokoj a pokoj. Avšak s hlbokou formou depresie (všetko o ťažkej depresii a jej príznakoch - v našom článku ťažká (hlboká) depresia), musíte stále hľadať pomoc špecialistu.

Ako pochopiť, že toto je depresia a kde hľadať pomoc

Čo robiť s depresiou? Ako chápete, že ste depresívni, a nie triviálna depresívna nálada? Kde získať silu vyrovnať sa s touto chorobou? Kto požiadať o pomoc? Ak ste vždy v zlej nálade, ako oznámiť príbuzným, že potrebujete ich podporu? Ako sa správať s ostatnými? Čo musíte urobiť, keď vás depresia dostane do náručia? Odpovede na tieto a niektoré ďalšie otázky v tomto článku.

Ako pochopiť, že toto je depresia?

Prečítajte si zoznam nižšie uvedených príznakov a rozhodnite sa, či môžete povedať niečo podobné o sebe.

  • Nič ma nepáči.
  • Život sa mi zdá beznádejný a bezúčelný.
  • Som deprimovaný myšlienkami súčasnosti a budúcnosti.
  • Keď idem okolo zrkadla, snažím sa na to pozrieť, pretože nechcem vidieť svoj odraz.
  • Nechcem vstať ráno, nechcem nič robiť.
  • Nikto mi nerozumie, to je prirodzené, pretože som prázdne miesto.
  • Nemám žiadnu silu pre nič, nemôžem ani robiť jednoduchú prácu.
  • Keď som poverený zodpovedným podnikaním, obávam sa o výsledok, aj keď nemám žiadne dôvody na zjavné obavy.
  • Trpím strachom a prázdnotou.
  • Nechcem ani robiť niečo, čo mi predtým prinieslo radosť.
  • Často cítim úzkosť, smútok a skľúčenosť, cítim sa vinný a zbytočný pre svoju rodinu a spoločnosť ako celok.
  • Trpím bolesťami hlavy a podivnými pocitmi v tele.
  • Zmenila sa moja chuť a spánok. Keď idem spať, nemôžem dlho spať. Som prejedať, alebo, naopak, jesť príliš málo.
  • Keď začnem pracovať, je pre mňa ťažké sústrediť sa na niečo konkrétne. Môžem robiť časté chyby v známej činnosti, takže som začal často chýbať v práci (štúdiu), hovoriac svojim nadriadeným, že som chorý.
  • Odo mňa, ako keby som vyčerpal všetku energiu.
  • Niekedy premýšľam o smrti a poškodzujem sa.
  • Všetko ma obťažuje.
  • Nevidím cestu z tejto situácie a nechápem, čo mám robiť s mojím stavom.

Hlavnými príznakmi depresie sú: úplný nedostatok vitality, strata alebo zvýšenie chuti do jedla, nespavosť alebo dlhodobý spánok, vyčerpanie, strata koncentrácie, sexuálna dysfunkcia (znížená túžba), pocity menejcennosti, myšlienky na samovraždu. Okrem toho je zaznamenaná psychomotorická agitácia (nervozita, márnosť, náhodnosť činu a túžby, potreba niekde odísť a odísť) alebo silná inhibícia.

Ak ste oboznámení s týmto stavom, potom môžete mať podozrenie, že máte depresiu. Ale pamätajte, že je dosť ťažké vyrovnať sa s depresiou na vlastnú päsť, nehovoriac o autodiagnostike. Čo robiť Požiadajte o pomoc psychoterapeuta!

Aby špecialista potvrdil, že máte klinickú depresiu, mal by zaznamenať depresívny záchvat a trvanie symptómov by malo byť najmenej dva týždne.

Príznaky, ktoré si v sebe všimnete, by zároveň nemali byť len charakteristickými znakmi vašej osobnosti (určitý typ temperamentu, charakterové črty), ale mali by spôsobiť závažnú subjektívnu reakciu a sociálnu prestavbu (neochota ísť do práce, vidieť ľudí atď.).

Prečo sa to stalo mne?

Napriek tomu, že ľudia trpiaci depresiou potrebujú pomoc špecialistov, bez túžby samotnej osoby urobiť niečo, čo by mu pomohlo dostať sa z tohto stavu, bez toho, aby si stanovili pozitívne zmeny, je nepravdepodobné, že dostane niečo naozaj stojí za to. Ako viete, uvedomenie si príčin problému je účinným krokom na ceste k uzdraveniu. Zvážte hlavné príčiny vedúce k depresii.

Biologické a chemické látky

U ľudí náchylných k depresii existuje nerovnováha neurotransmiterov v mozgu (chemikálie, ktoré prenášajú elektrické impulzy z nervovej bunky medzi neurónmi). Zmeny týchto látok a vedú k nástupu depresie. Okrem toho, niektoré lieky sú tiež schopné vyvolať tento depresívny stav jedinca.

situačný

Krízové ​​situácie, ako sú finančné nepokoje, rozvod, smrť blízkeho, strata majetku alebo práce, vážna choroba, zmena bydliska - môžu viesť k vážnym depresívnym poruchám.

genetický

Ak vaša rodina má alebo mala ľudí trpiacich depresiou, potom existuje určitá pravdepodobnosť, že vaše gény môžu definovať špecifický algoritmus pre vašu reakciu na stresové situácie. Nie všetky, ale niektoré typy depresie môžu byť predurčené dedičnosťou.

fyzický

Ľudia, ktorí trpia vážnou fyzickou a duševnou chorobou, sú ohrození. Ich fyzická alebo duševná choroba vyvoláva rozvoj depresie.

poznávacie

Ak sa vyznačujete negatívnymi stereotypmi myslenia (očakávate len to najhoršie zo sveta, často hľadáte úlovok v činoch ľudí okolo vás, život ako celok je videný v šedej farbe), alebo máte nízku úroveň sebaúcty, potom môžete byť tiež naklonení depresie.

Medzi ďalšie črty myslenia, ktoré môžu viesť k depresii, patrí perfekcionizmus: „Musím urobiť všetko možné, aby som bol najlepší,“ „Len vynikajúci výsledok mi vyhovuje“. "Čiernobiele" myslenie: "Ak môžem urobiť niečo len polovicu, potom nemôžem robiť nič," "Nemôžem byť nazývaný šťastná osoba, ak som hral remízu." Globalizácia problémov: „Ak dnes na mňa šéf kričal, znamená to, že zajtra ma vyhodí,“ „Ak môj syn nezískal v skúške päť najlepších, nebude schopný študovať na univerzite“, „Auto, ktoré mi prešlo striekajúcim svetom, je svet tak nespravodlivý pre mňa. "

rod

Ženy trpia depresiou častejšie ako muži. Túto situáciu vysvetľuje nielen zvýšená emocionalita, zraniteľnosť a citlivosť krásnej polovice ľudstva, ale aj hormonálne zmeny a poruchy vyskytujúce sa v ženskom tele počas menopauzy, pôrodu a tehotenstva.

Okrem toho, nástup a vývoj depresie je ovplyvnený stresmi, ktoré začínajú na pozadí mnohých zodpovedností a obáv žien.

psychologický

Depresívne pocity, ktoré považujete za neprijateľné, hanebné alebo zlé, sú úrodnou pôdou pre depresiu. Takéto pocity môžu byť spojené s prítomnosťou viny alebo hanby, s pocitom vlastnej ošklivosti, osamelosti, bezcennosti, bezcennosti a nedorozumenia zo strany druhých. Alebo s negatívnymi skúsenosťami z minulosti: sexuálnym, fyzickým alebo emocionálnym zneužívaním, silnými a príliš náročnými rodičmi, stratou blízkych alebo bolestivou prestávkou vo vzťahoch.

Ak sú všetky tieto pocity príliš silné a dominantné, stanú sa pre vás neznesiteľnými. A potom sa vám môže zdať, že bude jednoduchšie „skrývať“ ich vo vašom podvedomí, než začať robiť niečo, čo by sa zbavilo ich nákladu.

Kde hľadať pomoc?

Stretli sme sa s hlavnými prejavmi depresie a jej príčin. A teraz sa môžete opýtať: „Čo ďalej? V akých prípadoch je potrebné kontaktovať špecialistu. “ Ak naozaj máte depresiu, a nie jej imaginárny náprotivok, potom je jednoducho dôležité, aby ste hľadali pomoc od psychiatra.

Podpora milovaných osôb je tiež dôležitá, ale odporúčame vám, aby ste neboli horliví sťažnosťami zaslanými svojim rodinným príslušníkom. Samozrejme, ak sa staráte nielen o svoju duševnú rovnováhu, ale aj o stav svojich blízkych. Iba psychiater a klinický psychológ Vám dokážu poskytnúť účinnú pomoc, ako aj sami seba.

„Len si pomyslite, že ste v zlej nálade. Čo teraz lekár bude liečiť pri každej príležitosti, “„ Vezmite sa do ruky, pozerajte sa na vás nevoľne, kňučať a kňučať “,„ Nemáte čo robiť, ako sa pohybovať po nemocniciach, môžete sa vyrovnať so svojím stavom sami “,„ Kedy už zastavíš mopu, bojíš sa na teba pozrieť? Jeden pohľad na vás redukuje lícne kosti, akoby ste boli naplnení citrónom, “- taký, bohužiaľ, je možné počuť stále.

To je dôvod, prečo mnohí ľudia nehľadajú pomoc lekára, pretože takýto čin je hanebný. Uprednostňujú nerobiť vôbec nič, nechať všetko prúdiť samo o sebe, čo je veľká chyba.

Ako sme už povedali, je veľmi ťažké vyrovnať sa s depresiou na vlastnú päsť, a preto frázy ako: „Nemôžete počúvať, len stonanie a sťažnosti. Kedy sa stretnete? Je čas začať aspoň niečo, “sú úplne zbytočné. Okrem toho, ak depresia zostane bez liečby, potom to vedie k pomerne smutným následkom: strata práce, priateľov, zničenie rodiny, pokusy o samovraždu.

Ak sa nedokážete vyrovnať s depresiou počas dvoch mesiacov, je potrebné kontaktovať špecialistu. Napríklad, užívanie ľahkých sedatív, ako aj v prípade neodolateľnej túžby spáchať samovraždu. Zlá nálada trvá niekoľko minút až niekoľko hodín. Ak je tento stav oneskorený o týždne a mesiace, potom v tomto prípade môžeme hovoriť o chorobe.

Bez kvalifikovanej lekárskej starostlivosti je ľahké prejsť líniu, kde sa nemôžete dostať von.

"Ako sa so mnou zaobchádzajú?" Liečba sa vykonáva pomocou liečebných metód (psychotropné lieky - antidepresíva). Sú predpísané psychiatrom. A neliekové metódy (psychoterapia). To vykonáva psychoterapeut alebo klinický psychológ. Ak má človek miernu formu depresie, môžete to urobiť len s psychoterapiou.

Pokiaľ ide o depresívne stavy a ich formy, je potrebné spomenúť, že takéto stavy sú rozdelené do dvoch typov: endogénne (mentálne poruchy) a reaktívne (reakcia na negatívne udalosti v živote). V prvom prípade je liečba výlučne medikamentózna. V druhej sa okrem liekov používajú aj psychoterapeutické účinky. Na zvládnutie choroby je celkom možné, a čím skôr sa obrátite na odborníkov, tým lepšie pre vás a pre Vašich blízkych.

Čo robiť s depresiou

V dnešnom svete môžete často počuť o chorobe, ako je depresia. Táto porucha postihuje mnoho ľudí, podľa niektorých štatistík, asi 20% populácie. Depresia je typ ochorenia, ktoré vedie k zníženiu schopnosti pracovať ľudí, prináša chorému človeku utrpenie. Môže sa to stať akejkoľvek osobe, bez ohľadu na povahu a spôsob života. Niektorí majú silu vyrovnať sa s ňou sami, bez akejkoľvek pomoci, zatiaľ čo iní nie. Čo robiť s depresiou? Ako sa s tým vyrovnať? Aké sú príčiny jeho vzniku a metódy liečby? Toto bude ďalej diskutované.

Vo väčšine prípadov toto ochorenie postihuje ženy. Je to spôsobené tým, že sú emocionálnejší a citlivejší. Aj keď sa nachádza aj u mužov. Život vo veľkom meste, práca a mnoho ďalších faktorov vedie k únave, letargii a podráždenosti.

Príznaky depresie:

Ak chcete pomôcť sami s depresiou alebo milovaného človeka, musíte vedieť, aké príznaky tejto choroby. Môžu byť rozdelené do dvoch častí: emocionálne a fyziologické prejavy.

Emocionálne znaky:

  • Človek cíti podráždenosť, letargiu, neustále v zlej nálade.
  • Pocit odporu, úzkosti a vnútorného stresu.
  • Sebaobviňovanie vo všetkom.
  • Apatie na všetko okolo.
  • Myšlienky na samovraždu.
  • Agresia, ku ktorej dochádza bez akéhokoľvek dôvodu.
  • Strata emocionality (pocity radosti).

Fyziologické znaky:

  • Neustála únava, vždy si ľahnite.
  • Poruchy spánku, človek trpí nespavosťou.
  • Problémy s tráviacim traktom môžu byť zápcha a iné poruchy.
  • Bolesť v niektorých častiach tela, môže byť bolesť hlavy alebo únava celého tela.
  • Žiadna sexuálna túžba po partnerovi.
  • Poruchy príjmu potravy, pacient buď naozaj chce, je alebo naopak - nie je vôbec žiadna chuť do jedla.
  • Môžu existovať zlé návyky.

Nielen ženy môžu trpieť depresiou, ale aj mužmi. Aj keď je obvyklé predpokladať, že muži neplačú, ale takéto ochorenie sa im môže stať. Pre slabšiu polovicu ľudstva, ísť do psychológa nie je taký veľký problém, takže znášajú depresiu ľahšie. Ale muži to robia ťažšie, pretože to považujú za prejav slabosti. Ale každá choroba sa musí liečiť.

Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte nájsť jeho začiatok, kde to všetko začalo.

Príčiny depresie:

  1. Veľké zmeny v živote. Príkladom je prepustenie z práce, dôchodok, smrť alebo odlúčenie od blízkeho, finančné ťažkosti v živote, násilie, zmena miesta bydliska a mnoho ďalších.
  2. Dedičnosť. V rodine s depresívnou osobou by ste mali vedieť, že túto chorobu možno prenášať geneticky.
  3. U žien je depresia stále veľmi spojená s vnútornými orgánmi. Príklad ochorenia sa môže objaviť počas menopauzy, tehotenstva alebo neplodnosti, predmenštruačného syndrómu, popôrodnej depresie a ďalších.

Ako sa vyrovnať s depresiou sami

Ak si človek uvedomí, že je v depresii, je to prvý krok k samoliečivosti. Najprv musíte trochu zmeniť svoj výhľad. Deň by mal začať úsmevom, aj keď je to veľmi ťažké. Musíte plánovať svoj deň, kde bude odpočinok a zdravý spánok aspoň osem hodín.

Neváhajte požiadať o pomoc svojich blízkych. Je potrebné hovoriť s niekým o ich problémoch a skúsenostiach. Netreba sa sťahovať do seba a schovávať sa pred ostatnými - navštevovať kultúrne podujatia.

Nezabudnite sa zapojiť do akéhokoľvek druhu športu. Fyzická kultúra bude mať pozitívny vplyv na emócie. Beh alebo chôdza s pokojnou hudbou pomôže veľa. Toto by sa malo robiť denne, aj keď sa nechcete zobudiť ráno a dostať sa von z teplej deky.

Ďalšiu radikálnu metódu depresie možno nazvať hladovaním, ale táto metóda by sa mala vykonávať pod dohľadom lekára.

Spôsoby, ako pomôcť s depresiou

S pomocou liekov

Tento typ liečby je predpísaný pre rôzne typy závažnosti depresie. Mal by sa vykonávať výlučne pod lekárskym dohľadom. S touto liečbou musíte byť úprimný so svojím lekárom. Toto sa musí urobiť, aby sa určila závažnosť ochorenia a spôsob jeho liečby. Je potrebné dodržiavať všetky odporúčania a užívať lieky, ktoré sú priradené k inej predpísanej liečbe.

Svetelná terapia

Veľmi účinný spôsob sezónnej depresie, keď nie je dostatok slnečného svetla. Pomocou tejto metódy osoba prijíma svetlo z jasnej lampy. Nahrádza teplo slnka. Liečba trvá asi mesiac.

antidepresíva

V poslednej dobe sa na trhu objavilo veľké množstvo liekov, ktoré pomáhajú zbaviť sa príznakov depresie. Nie je nutné zapojiť sa do samoliečby, nech vám lekár predpíše liečbu. Takéto pilulky a kvapky nie sú návykové pre telo.

psychoterapia

Táto metóda spočíva v tom, že osoba trpiaca depresiou prichádza na stretnutie s psychoterapeutom, ktorý môže hovoriť o svojich problémoch a skúsenostiach. Pomôže pacientovi pochopiť sa a nájsť príčinu problému.

aromaterapia

Teraz na predaj veľa rôznych éterických olejov s rôznymi pachmi. Najbežnejšou metódou je použitie olejového horáka. V ňom sa pomocou malej sviečky zohreje voda, ku ktorej sa pridá trochu oleja. Vôňa rýchlo šíri kadidlo, ktoré upokojuje psychiku.

Existuje mnoho rôznych metód na riešenie depresie. Hlavná vec, včas rozpoznať, potom to bude jednoduchšie a liečiť.

Čo robiť s depresiou? 8 krokov na samoliečbu

Víťazstvo nad chronickými chorobami bez drog.

Spôsoby z depresie sú v nás neodmysliteľné - musíme ich len aktivovať, hovorí neurobiológ David Servan-Schreiber. Niekedy to vyžaduje pomoc psychoterapeuta, ale môžeme zmeniť fyzickú námahu, výživu a životné prostredie.

Stojím na Novom moste, vyzerám ako seno, ktoré tečie medzi bielymi kameňmi. Na brehu, v samom centre Paríža, človek loví so svojím synom. Chlapec práve chytil rybu a jeho oči svietia šťastím.

Často si spomínam na dlhé prechádzky pozdĺž tej istej rieky so svojím otcom, keď som bol vo veku tohto chlapca. Môj otec mi povedal, že keď bol mladý, jeho otec, môj budúci dedko, stále plával v Seine, dokonca aj v zime. A dodal, že teraz je rieka tak znečistená, že v nej nie je nielen možné plávať, ale ani tam nie sú žiadne ryby.

O tridsať rokov neskôr sa ryby vrátili. Možno môžete znova plávať. Stačilo zastaviť znečisťovanie Seiny, aby sa vyčistila. Rieky sú živé veci. Usilujú sa o rovnováhu, homeostázu. V podstate - pre samoliečbu. Keď zostanú sami, keď prestanú v nich ukladať odpad, vyčistia sa.

Rovnako ako všetky živé veci, rieky žijú v neustálom vzájomnom pôsobení s okolím: dážď, vzduch, pôda, stromy, riasy, ryby a ľudia. A táto živá výmena vytvára poriadok, organizáciu a nakoniec čistotu.

Iba stojaté vody nie sú zapojené do výmeny a preto hnijú. Smrť je opakom života: interakcia s vonkajším svetom už nie je prítomná a neustále obnovovanie rovnováhy, poriadku, ktorý je charakteristický pre život, dáva cestu chaosu a deštrukcii. Ale pokiaľ budú pôsobiť prírodné sily, budú vyvažovaní.

Aristoteles veril, že každá forma života skrýva v sebe silu, ktorú nazval "entelechy", alebo seba-dokončenie. Semeno alebo vajcia obsahujú silu, aby sa z neho stal oveľa zložitejší organizmus, či už je to kvet, strom, kurča alebo muž. Tento proces sebapokončenia nie je len fyzický - pre človeka, ktorý pokračuje v získavaní múdrosti. Carl Jung a Abraham Maslow urobili to isté pozorovanie. Mechanizmy samoliečenia a sebapokončenia ich považovali za základ života.

Metódy liečby, ktoré som spomenul na predchádzajúcich stranách, sú zamerané na podporu mechanizmov sebapokončenia všetkých živých bytostí, od bunky až po celý ekosystém vrátane ľudí. Práve preto, že využívajú prirodzené sily tela a prispievajú k dosiahnutiu harmónie, sú veľmi účinné a nemajú takmer žiadne vedľajšie účinky. Keďže každá z týchto metód svojím vlastným spôsobom podporuje úsilie mozgu a tela nájsť harmóniu, majú silnú spoločnú činnosť (synergiu) a bude chybou vybrať jednu z nich, okrem všetkých ostatných. Spoločne tieto metódy navzájom posilňujú činnosť, majú schopnosť stimulovať aktivitu parasympatického systému, ktorý upokojuje a lieči telo a dušu na hlbokej úrovni.

V 40. rokoch 20. storočia sa s nástupom antibiotík radikálne zmenila medicína. Prvýkrát, s pomocou drogovej liečby, bolo možné poraziť choroby, ktoré boli dovtedy považované za smrteľné. Pneumónia, syfilis, gangréna ustúpili pred jednoduchými liekmi. Ich účinnosť bola taká vysoká, že viedla k revízii lekárskych postulátov, ktoré boli považované za nemenné. Komunikácia „lekár - pacient“, výživa, správanie pacienta - všetko sa ukázalo byť nedôležité. Pacient si vzal jeho pilulky, a oni pomohli: aj keď sa s ním lekár nehovoril, aj keď diéta bola nesprávna, a to aj v prípade, že pacient sám zostal úplne ľahostajný k jeho liečbe. Bolo to z tohto fantastického úspechu antibiotík na Západe, že sa zrodil nový prístup v praktickej medicíne: neberúc do úvahy ani okolnosti ochorenia, ani vnútornú vitalitu pacienta, ani jeho schopnosť liečiť sa. Tento mechanický prístup sa stal všeobecne uznávaným v medicíne a presahuje infekčné ochorenia.

Dnes je takmer všetky lekárske vzdelávanie naučené diagnostikovať ochorenie a predpísať vhodnú liečbu. Tento prístup funguje skvele v akútnych prípadoch: keď potrebujete operovať zápal slepého čreva, predpíšte penicilín pre pneumóniu alebo kortizón pre alergie. Pokiaľ však ide o chronické ochorenia, tento prístup pomáha riešiť len symptómy a exacerbácie. Ako dobre dokážeme liečiť srdcové infarkty a zachrániť život pacienta pomocou kyslíka, trinitrínu a morfínu, tak ako sa naša liečba nedokáže vyrovnať s ochorením, pri ktorom sú zablokované koronárne tepny srdca. Nie je to tak dávno, čo bolo možné dokázať, že iba kardinálne zmeny v životnom štýle pacienta sú schopné nútiť toto ochorenie k ústupu. Ide o zvládanie stresu, kontrolu výživy, cvičenie a pod.

To isté platí o depresiách, ktoré sú chronickými ochoreniami v plnom zmysle slova. Bolo by to ilúziou veriť, že jediná intervencia, bez ohľadu na to, ako kvalitatívne, môže dlhodobo vyvážiť komplexný súbor príčin, ktoré túto chorobu podporujú už mnoho rokov a dokonca desaťročia. V tomto zbližujte všetkých lekárov a teoretikov medicíny. Dokonca aj tí najodolnejší podporovatelia psychoanalýzy na jednej strane a najpokrokovejší neuropsychológovia na strane druhej sú nútení priznať: najlepšiu liečbu chronickej depresie, ktorú môže ponúknuť iba klasická medicína, kombinuje psychoterapiu a lieky. Potvrdzuje to aj pôsobivá štúdia prebiehajúca súčasne na niekoľkých univerzitách a publikovaná v New England Journal of Medicine.

Začal som s obrazom rieky, ktorá sa čistí, keď ju človek prestane znečisťovať. Podobne pri liečbe chronických ochorení je potrebné vyvinúť program, ktorý tento problém vyrieši súčasne s využitím rôznych mechanizmov samoliečenia. Je potrebné vytvoriť silnú synergiu rôznych metód intervencie, ktorá bude predchádzať vývoju ochorenia. V tejto knihe som opísal rôzne metódy samoliečenia, aby som vytvoril takúto synergiu. Ich kombinácia, prispôsobená každému konkrétnemu prípadu, je väčšia pravdepodobnosť, že zmení emocionálnu bolesť a obnoví vitalitu.

Uvažovali sme o mnohých spôsoboch, ako pomôcť preniknúť do hĺbky emocionálnej bytosti a obnoviť súdržnosť. Ale kde začať? Skúsenosti získané v Centre pre doplnkovú medicínu v Pittsburghu nám umožnili vytvoriť pomerne jednoduché pravidlá výberu, vhodné pre každú osobu. Tu sú.

  1. V prvom rade by ste sa mali naučiť ovládať svoj vnútorný stav. Počas života každého z nás, nájdeme pre seba spôsoby sebaúcty, ktoré nám pomáhajú prekonať ťažké chvíle. Žiaľ, častejšie hovoríme o cigaretách, čokoláde, zmrzline, pive alebo whisky a dokonca aj o anestézii s televíznymi programami. Toto sú najbežnejšie spôsoby, ako uniknúť z ťažkostí života. Ak sa uchýlime k klasickej medicíne, tieto denné toxíny sa dajú ľahko nahradiť sedatívami alebo antidepresívami. A ak sa nám namiesto lekára, poradia a spolužiaci poskytujú rady, upokojujúce prostriedky sa spravidla nahrádzajú radikálnejšími metódami sebaúcty: kokaínu alebo heroínu.
    Je zrejmé, že takéto neefektívne a najčastejšie toxické účinky by mali byť nahradené technikami, ktoré využívajú možnosti samoliečenia emocionálneho mozgu a umožňujú vám obnoviť harmóniu medzi rozumom, emóciami a sebadôverou. V Pittsburghu sme povzbudili každého pacienta, aby objavil schopnosť súdržnosti srdca a naučil sa vstúpiť do tohto stavu pri najmenšom strese (alebo keď je tu pokušenie relaxovať s menej zdravým a menej efektívnym spôsobom, ako zmierniť napätie).
  2. Ak je to možné, mali by sa naďalej odhaliť bolestivé udalosti z minulosti, ktoré v súčasnosti vyvolávajú úzkosť. Pacienti najčastejšie podceňujú hodnotu emocionálnych vredov, ktoré nosia v sebe a ovplyvňujú ich postoj k životu, ochudobňujú ho. Väčšina praktických lekárov to spravidla nepriznáva a nevie, ako pomôcť pacientom oslobodiť sa od ťažkých spomienok. Zvyčajne však stačí niekoľko stretnutí DPDG (desenzibilizácia a spracovanie očným pohybom, moderná metóda psychoterapie. - Priblíženie Ed.) Zbaviť sa bremena minulosti a zrodiť nový, harmonickejší pohľad na život.
  3. Rovnako dôležité je vždy analyzovať chronické konflikty v emocionálnych vzťahoch: vo vašom osobnom živote - s rodičmi, manželmi, deťmi, bratmi a sestrami - av práci. Tieto vzťahy priamo ovplyvňujú náš emocionálny ekosystém. Po tom, čo sa stanú zdravšími, vám umožnia znovu získať vnútornú rovnováhu. A naďalej pravidelne znečisťovať „tok“ nášho emocionálneho mozgu, nakoniec blokujú mechanizmy samoliečenia.
    Niekedy jednoduché preskúmanie účinkov minulej traumy umožňuje znovuzrodenie emocionálnych vzťahov s novou silou. Oslobodení od duchov, ktorí, ako som si všimol, nemajú čo robiť v súčasnosti, môžete objaviť úplne nový spôsob budovania kontaktov s inými ľuďmi. Keď sa naučíme ovládať našu súdržnosť srdca, bude pre nás jednoduchšie riadiť naše emocionálne vzťahy. Nenásilná komunikácia vám tiež umožňuje priamo a efektívne harmonizovať emocionálne kontakty a získať vnútornú rovnováhu. Musíme sa neustále snažiť o lepšiu emocionálnu komunikáciu. Ak učenie od skúseného psychoterapeuta nestačí na tieto metódy, mali by ste sa zapojiť do komplexnejšieho procesu rodinnej terapie (keď sú najdôležitejšie konflikty v oblasti osobného života).

Ako všetci francúzski školáci, v šestnástich som čítal Camus 'The Stranger'. Veľmi dobre si pamätám vzrušenie, ktoré sa nado mnou prehnalo. Áno, Camus má pravdu, nič nedáva zmysel. Slepo plávame pozdĺž rieky života, narážame na cudzincov, ktorí sú rovnako zmätení ako my, svojvoľne si vyberáme cesty, ktoré určujú náš celý osud, a nakoniec zomierajú, bez toho, aby sme mali čas pochopiť, čo sme mali urobiť. na iné. A ak budeme mať šťastie, budeme schopní udržať ilúziu celistvosti, aspoň čiastočne si uvedomiť univerzálnu absurditu bytia. Toto uvedomenie si absurdity existencie je našou jedinou výhodou oproti zvieratám. Camus má pravdu. Nie je čo čakať.

Dnes, štyridsaťjeden rokov, po mnohých rokoch strávených v posteli mužov a žien všetkých národností, zapletených a trpiacich, znovu pripomínam „Outsider“, ale úplne iným spôsobom. Teraz je mi úplne jasné, že hrdina Camus stratil kontakt s jeho emocionálnym mozgom. Nemal vnútorný pokoj, ani sa na neho nikdy nehovoril: na pohrebe svojej matky necítil smútok ani bolesť, necítil v prítomnosti svojej ženy nehu; sotva cítil hnev, keď sa pripravoval na vraždu. A očividne nemal žiadnu spojitosť so spoločnosťou, ktorú by si mohol vážiť (odkiaľ pochádza názov knihy).

Ale náš emocionálny mozog, ovocie miliónov rokov evolúcie, je presne dychtivý po týchto troch aspektoch života, ku ktorým Outsider nemal prístup: emócie, ktoré sú pohybmi duše nášho tela, harmonickými vzťahmi s tými, ktorí sú nám drahí, a pocitmi, ktoré zaberáme vlastné miesto v spoločnosti. Zbavení sa im, márne hľadáme zmysel života mimo seba, vo svete, kde sme sa stali. cudzinci.

Sú to vlny pocitov vychádzajúcich z týchto zdrojov života, aby sme aktivovali náš organizmus a naše emocionálne neuróny, dávali smer a zmysel našej existencii. A my sa môžeme stať zdravými len rozvojom každého z nich.

Viac Informácií O Schizofrénii