Vedeli ste, že existuje diéta, ktorá pomáha nielen zbaviť sa kíl navyše, ale aj výrazne zlepšiť vašu náladu? Ak nie, prineste do pozornosti svetlé a chutné diétne menu pre depresiu a zlé zdravie!

Diéta pre depresiu: Jasné menu na zlepšenie nálady

Dole s nudnými a chutnými nízkokalorickými jedlami! Dnes vám predstavíme nezvyčajné, svetlé diétne menu na týždeň, vďaka ktorému bude vaša nálada padať ako motýľ!

Diéta pre depresiu a nervové vyčerpanie:

Takže podstata takejto diéty - varenie nezvyčajným spôsobom, hlavná vec je, že jedlo je svetlé, chutné a, samozrejme, diétne!

Tip: použite farebné pokrmy na jedlo, pretože v tejto diéte je dôležité krásne tabuľky nastavenia! Obklopte sa pozitívnym, napríklad počas jedla, sledujte komédiové programy alebo filmy.

Dôležité: Ak je vaším cieľom nielen zbaviť sa zlej nálady prostredníctvom jedla, ale aj schudnúť, potom musíte sledovať počet porcií a ich kalórií. Ak chcete schudnúť, jedna porcia by nemala prekročiť 200-250 gramov. Kalorie na porciu: nie viac ako 250-300 (občerstvenie by malo byť o niečo menšie v gramoch a kalóriách). Celkom: celkový príjem kalórií za deň: približne 1300-1400 kcal.

Deň 1

Raňajky: ovsené vločky s jablkami, banánmi a medom plus bobuľový smoothie.
Snack: citrusový šalát (pomaranč, grapefruit, mandarinka) s prídavkom prírodného jogurtu.
Obed: zeleninový guláš s rybou plus džús alebo sušené ovocie kompót s medom a citrónom.
Snack: veľké zelené jablko a 30-50 gramov mandlí plus 2 poháre čistej vody s citrónom.
Večera: uhorka polievka s bylinkami a kuracie prsia, plus zelený čaj s mätou a citrónom.

Deň 2

Raňajky: tvaroh plus prírodný jogurt plus jahody a lyžica medu. Pijeme karkade čaj s citrónom (môžete mať šálku čaju s dátumami).
Snack: šálka kakaa s sendvičmi (vezmite 3 bochníky, dajte na nich losos, plus paradajky a zelené).
Obed: paradajková polievka s hubami a bylinkami plus 2 poháre čistej vody s citrónom a mätou.
Občerstvenie: 150-200 gramov akéhokoľvek bobúľ.
Večera: diétny šalát: kuracie prsia s paradajkami, uhorkami, cesnakom a zelenými (s olivovým olejom). Plus 150 gramov bobúľ a akéhokoľvek kompótu.

Deň 3

Raňajky: krupica s ovocím a medom, plus zelený čaj s citrónom.
Snack: 2 varené vajcia s paradajkami a zelenou cibuľkou, plus šálka kávy alebo kakaa.
Večera: čierne špagety s morskými plodmi a pohárom prírodnej pomarančovej šťavy.
Snack: hruška, banán, napojená medom.
Večera: zeleninový smoothie plus 2 poháre čistej vody s citrónom.

Deň 4

Raňajky: miešané vajcia s cherry paradajkami a bylinkami, plus šálka čaju.
Snack: 2 poháre s nízkym obsahom tuku kefír s pomarančom (v mixéri).
Večera: polievka s kuracími prsiami s bylinkami a korením, plus zelený čaj s citrónom a mätou.
Snack: oranžové a veľké červené jablko.
Večera: rybí šalát (ryža, varené ryby, paradajka, uhorka, cibuľa, kukurica). Oblečený olivovým olejom.

Deň 5

Raňajky: jáhlová kaša so sušeným ovocím a medom plus 2 poháre čistej vody.
Snack: bobule s jogurtom.
Obed: šalát z morských rias s hubami a vajcom plus ryža s bylinkami a korením.
Snack: pomaranč s prírodným jogurtom a medom.
Večera: 2 dusené plátky lososa so zeleninou a 2 poháre čistej vody.

Deň 6

Raňajky: tvarohové sladkosti (z tvarohu vyrábame loptičky, zalejeme medom a posypeme kokosovými lupienkami) plus šálku kakaa alebo čaju.
Snack: ovocný smoothie.
Obed: pohánka s vajcom a zelenými plus 2 poháre čistej vody.
Snack: mliečny banánový kokteil.
Večera: polievka s baklažánom a bylinkami (môžete pridať kuracie prsia).

Deň 7

Raňajky: banán s orechmi ochutený prírodným jogurtom a lyžičkou akéhokoľvek džemu. Pijeme čaj alebo kompót.
Snack: zmrzlina s ovocím.
Obed: diéta boršč plus 2 poháre čistej vody.
Snack: viac zelené jablko plus pohár kefíru.
Večera: zeleninový smoothie plus 2 poháre čistej vody.

Takáto diéta vám pomôže schudnúť bez straty nálady!

Diéta pre dobrú náladu

Strava pevne vstúpila do nášho života a nemyslíme na jej účel a obsah. Bohužiaľ, nie všetky módne trendy sú užitočné. Faktom je, že mnohí neberú do úvahy individuálne vlastnosti organizmu. Vypočujte si seba a svoj vnútorný hlas. Diéta môže priniesť aj úžasný efekt a horké sklamanie. Ako urobiť správnu výživu nielen zdravú, ale aj radostnú?

Diéta pre dobrú náladu

Nepoškodzujte seba

Chápeme škodlivosť mnohých výrobkov, ale je to tak príjemné, aby sa stres do niečoho chutného! Podvýživa je často príčinou mnohých ľudských chorôb. Vášeň pre tučné potraviny prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti a obezite. Veľké množstvo náhrad, konzervačných látok a farbív tiež otrávi naše telá.
Nesprávna strava tiež neprispieva k nášmu zdraviu. Snacking na cestách, keď budete musieť, nedostatok raňajok alebo obeda a výdatná večera v noci sú priamymi nepriateľmi nášho tela. Rýchle jedlo vedie k chorobám gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárnemu systému a obezite. Je ťažké úplne odstrániť všetky škodlivé produkty. Zvážte najnebezpečnejšie z nich.

Najškodlivejšie produkty

  • potraviny s vysokým obsahom trans mastných kyselín: mrazená múka a mäsové polotovary, cukrovinky a cestoviny atď.;
  • hranolky: kukurica a zemiaky;
  • rýchle občerstvenie, najmä hranolky;
  • akékoľvek sýtené sladké nápoje;
  • čokoládové tyčinky a sladkosti s rôznymi náplňami;
  • salámy, salámy a rôzne údené mäso;
  • majonéza, kečup a omáčky na základe nich;
  • žuvacie cukrovinky, marshmallow, chupa chups a podobné sladkosti;
  • alkoholu, najmä piva a lacných vín nízkej kvality.

Samostatne chcem spomenúť všetky druhy rezancov, zemiakovú kašu a instantné polievky. Tento typ výrobku obsahuje všetky možné a nepredstaviteľné škodlivé látky. Avšak, mať zoznam nebezpečných výrobkov na ruky nestačí, ak neustále experimentujete so svojím telom pri hľadaní magickej diéty. Schopnosť porozumieť im a ponoriť sa do ich významu nie je o nič menej dôležitá pre vaše zdravie a náladu.

Najviac škodlivé diéty

Zoznam diét, ktoré sú škodlivé, bude neustále dopĺňaný. Ľudia neustále vymýšľajú nové „mučenie“ pre svoje zdravie. Zvážte niekoľko najpopulárnejších a ich negatívny vplyv.

  1. Je potrebné jesť menej - najčastejšie a škodlivé mylné predstavy. Telo dostáva minimum kalórií, takže ich začína odoberať z tukového tkaniva. Účinok netrvá dlho, pretože veľmi rýchlo dôjde k prudkému nárastu hmotnosti. Okrem toho prestanete dostávať na normálnu činnosť tela množstvo užitočných a živín.
  2. Proteín alebo Kremeľ, diéta. S takou diétou v strave takmer žiadne vlákno, ktoré je nevyhnutné pre črevá. Výsledkom je akumulácia toxínov a toxínov, chronická zápcha, črevná dysfunkcia.
  3. Mono-diéty - keď diéta obsahuje iba jeden výrobok, napríklad pohánka, ryža atď. Takáto diéta vedie k nedostatku vitamínov, mikro a makro prvkov a minerálov. Alergie sa môžu vyvinúť až neskôr.
  4. Nízkotučné alebo nízkotučné diéty. Rastlinné tuky a esenciálne mastné kyseliny sú jednoducho potrebné pre život nášho tela. Ich nedostatok vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam, poškodeniu pamäti, včasnému rozvoju demencie.
  5. Laxatívna a diuretická diéta. Každá gramotná osoba chápe, že táto diéta môže byť jednorazová, napríklad v prípade otravy alebo zo zdravotných dôvodov. Nadmerné šialenstvo vedie k úplnému zničeniu črevnej mikroflóry a chronickej dysbióze.
  6. Jablkový ocot Dlhodobé užívanie takejto diéty je zaručené na chorobách gastrointestinálneho traktu.
  7. Fajčenia. Existuje názor, že fajčenie znižuje hmotnosť. Stojí za to ísť von a pozerať sa na stovky fajčiacich tukov, nehovoriac o veľmi nebezpečenstvách tabaku.
  8. Surová strava nie je tak škodlivá, pretože je zbytočná, pretože kalorický obsah výrobku nezávisí od tepelného spracovania.
  9. Respiračné - najviac bludný nápad nahradiť potraviny s riadnym dýchaním. Ani nehovorte, čo to povedie.

Urobiť jedlo zdravé a šťastnú stravu

Môžete zmeniť situáciu - vyberte si menu v prospech výrobkov, ktoré zvyšujú nielen odolnosť voči stresu a prospechu, ale aj zvyšujú vašu náladu. Aký druh stravy a výrobkov fungujú ako naši spojenci?

  • sacharidová diéta;
  • Stredomorská strava;
  • aminokyselina diéta tryptofán;
  • rozdelené jedlá;
  • "Produkty radosti."

Sacharidy - hlavný dodávateľ energie pre naše telo. Neprispievajú k hromadeniu tukových zásob a podieľajú sa na tvorbe serotonínu - hormón dobrej nálady, takže táto diéta pomáha nielen vyrovnať sa s depresiou, ale aj povznášajúci. Táto diéta je založená na potravinách, ktoré obsahujú veľa sacharidov a kategoricky vylučuje pekárenské výrobky, alkohol, cukor, soľ, zemiaky. Počas prvého týždňa sa stratí asi 5 kg, druhý výsledok opraví. Ak ste na sacharidovej diéte, musíte vypiť aspoň 1,5 litra. vody za deň.

Dnes je stredomorská strava čoraz obľúbenejšia. Sú nielen najužitočnejšie, chutné a cenovo dostupné, ale aj schopné zmierniť depresiu. Zahŕňa veľa zeleniny, ovocia, rýb a morských plodov, zeleniny a celozrnných výrobkov. Dnes je táto strava najvyváženejšou stravou.

Aminokyselinová tryptofánová diéta

Odborníci zistili, že aminokyselina tryptofán hrá kľúčovú úlohu vo vývoji „hormónu šťastia“ a možno ho získať z bežných produktov. So správnou kombináciou všetkých typov aminokyselín ľahšie vstúpiť do mozgu, a tam je tvorený zo serotonínu. Tieto výrobky sú ideálne pre ženy. Sú však tiež veľmi užitočné pre mužov.

O čom hovoríme? Toto je:

  • zelenina: repa, cuketa, repa, mrkva, repa, cuketa, zemiaky, ružičkový kel, cibuľa, zeler, tekvica, paradajka, sladká paprika, chilli paprička;
  • zelené: spirulina, petržlen, horčica;
  • ovocie: papája, pomaranč, melón, grapefruit, mango, marhule, ananás, banán, slivka, guava, mandarinka, hruška, fig, čerešňa, jahoda, hrozno;
  • sušené ovocie: sušené marhule, sušené dátumy;
  • morský kale;
  • lesné huby, najmä trubicové;
  • obilniny: celozrnná múka so zvyškami šupiek, pohánky;
  • slnečnicové a tekvicové semená, sezamové a žlté horčicové semeno;
  • mliečne výrobky: maslo, srvátka;
  • orechy: pekanové, mandľové;
  • čokoláda bez prísad.

Jedlá by sa mali vyskúšať na 5-6 jedlách za deň, posledný - najneskôr do 18 h. Tento spôsob kŕmenia zmierňuje pocit hladu, nevytvára pocit ťažkosti a prejedania, dáva ľahkosť a dobrú náladu. Okrem toho, malé a časté porcie zlepšujú prácu čriev, takže koža vyzerá zdravšie a žiarivejšie a nálada sa vynára z vzhľadu takejto krásy!

Vedci zostavili zoznam produktov, ktoré pomáhajú zvýšiť náladu. Sú bohaté na všetky potrebné mikro a makro prvky a produkujú hormón radosti.

  • zemiaky pečené na drevenom uhlí, znižujú úzkosť, poskytujú pokoj a mier;
  • čierny a červený kaviár: výrobok je nielen úžasne chutný a zdravý, ale aj stav. Pozvedá náladu tým, že sa môžeš prezentovať ako najúspešnejšia a najúspešnejšia osoba;
  • tmavá čokoláda: vďaka flavanolom, ktorý je v nej obsiahnutý, mierna konzumácia zlepšuje náladu a dodáva vlnu sily a sily;
  • káva: robí nás optimistami a umožňuje nám vidieť viac dobrého, čo znamená, že nás robí šťastnejšími;
  • potraviny bohaté na omega-3, 6 a 9: orechy, semená, olivový olej, avokádo, mastné ryby;
  • mäso: kuracie mäso, morka, pečeň;
  • celé nespracované potraviny;
  • a mnoho ďalších.

Ponúkame napríklad jednu z diétnych menu pre depresiu.

Depresia diéta

Vajcia len mäkké, bochníky syra a petržlenu a sladký čaj s čokoládou (nie viac ako 30 g).

Ovocná zmes mandarínky a kivi s jogurtom, posypaná strúhanými orechmi.

Morčacie mäso dusené so zeleninou v kyslej smotane, uhorka a paradajkový šalát so syrom a olivovým olejom, banány so šľahačkou na dezert.

Čaj s mätou a džemom z čiernych ríbezlí.

Pstruh alebo losos, zapečený so syrom, pridajte špargľový šalát a fazuľa a horúcu čokoládu.

Pite extrakt z Hypericum.

Pri výbere stravy pre seba je dôležité si uvedomiť, že výživa by mala priniesť nielen výhody, ale aj radosť. A nezabudnite, že najúčinnejšia diéta je zábava, pretože je to smiech, ktorý spáli veľa kalórií. Buďte zábavní, zdraví a krásni!

Diéta pre dobrú náladu

Diéta pre skvelú náladu je vhodná pre všetkých ľudí. To môže nielen pomôcť pri zbavovaní sa nadváhy, ale tiež výrazne zlepšiť náladu, posilniť ducha života, a tiež aby ľudia veselí a pozitívni, čo je obzvlášť užitočné, keď sú psychické problémy. Pre takúto diétu je najvhodnejšie jeseň-zima. Vzhľadom na nedostatok slnečného svetla, chladný a depresívny stav tela, tento typ stravy dokonale zapadá.

Také látky ako selén, serotonín, vitamíny skupiny B, E sú vybrané tak, aby nám pomohli v boji za nádhernú náladu.

Hlavnou výhodou tejto diéty je, že ako taký, podrobné menu neexistuje, ale existuje len zoznam výrobkov, ktoré možno kombinovať podľa priania. Ak je hlavným cieľom je zotaviť sa z depresie, potom môžete jesť toľko, koľko chcete. A ak cieľom je schudnúť a zlepšiť náladu, príjem potravy je obmedzený na 3-5 krát denne, v malých porciách.

Zoznam produktov:

1. Ryby a morské plody.

2. Hydinové mäso. Môžete kurča, morčacie, prepelice. Mäso veľkých zvierat je zatiaľ vylúčené. Môže kurča alebo prepelice vajcia.

3. Akékoľvek kyslé mlieko alebo mliečne výrobky s priemerným obsahom tuku. Môžete syr.

4. Zelenina. Môžete jesť špargľu, mrkvu, cibuľu, zeler, cesnak, paradajky, hrášok a sladké papriky.

5. Bobule a ovocie. Môžete použiť akékoľvek, len tak, aby boli čerstvé.

6. Orechy. V deň, uistite sa, že jesť malé množstvo orechov (vlašské orechy budú lepšie).

7. Otruby a pohánkové krupice.

9. Akékoľvek korenie a korenie. Stojí za to pripomenúť, že čím menej budete konzumovať soľ, tým lepšie pre vaše telo. Je lepšie ju nahradiť sójovou omáčkou.

10. Čokoláda. Môže byť tmavá a horká.

11. Vo večerných hodinách môžete variť lístky mäty alebo upokojujúcu kolekciu.

Príkladom je jedna možnosť ponuky.

Na raňajky: jablko, dve varené vajcia, sendvič so syrom, kúsok tmavej čokolády, šálka zeleného čaju.

Na obed: pohánková kaša s pečeným kuracím mäsom, kuracia polievka, čaj a kúsok tmavej čokolády.

Na večeru: tvaroh s ovocím, zeleninový šalát a kefír.

V noci vypite upokojujúcu zbierku.

Všetko, čo nie je uvedené v zozname produktov, by sa nemalo spotrebovať. Najmä cestoviny a klobásy, kečup, majonéza, káva a sladkosti. Šaláty by sa mali znovu naplniť olivovým olejom.

Termín dodržiavania stravy pre veľkú náladu je 7 dní. Môže sa však rozšíriť podľa želania, pretože menu je plne vyvážené a obsahuje všetky vitamíny potrebné pre telo. Diéta nemá žiadne kontraindikácie.

Po týždni takejto diéty, vy sami uvidíte, že ste začali spať viac a viac úsmev. A so slznosťou a podráždenosťou bude možné navždy sa rozlúčiť. A najdôležitejšie plus diéta je, že vaša pokožka a vlasy získajú zdravý a žiarivý vzhľad, a postava bude štíhla a elegantná, upustí pár libier.

Diéta pre depresiu - čo jesť zo zlej nálady a nie lepšie

Problémy v práci av osobnom živote vedú k tomu, že telo znižuje množstvo serotonínu - zdroja potešenia. Pokúste sa prekonať depresiu jedlom.

Aké potraviny zlepšujú náladu

Niekedy je nevysvetliteľná túžba jesť malý bar čokolády alebo kus domáceho koláča. To je druh telesného signálu. Neopierajte sa o malé radosti života. Jeden cukrík nepokazí tvar, ale zvýši náladu. Samozrejme, musí existovať opatrenie. Ak si každý deň dopriať kúsok koláča, čoskoro sa zmení na pyshechku.

Vedci vytvorili skupinu produktov, ktoré zlepšujú náladu. V prvej desiatke:

  1. Prírodný jogurt.
  2. Tmavá čokoláda.
  3. Citrus.
  4. Mandle.
  5. Bylinné čaje.
  6. Ryby.
  7. Brokolica.
  8. Banány.
  9. Slnečnicové a tekvicové semená.
  10. Vlašské orechy.

Nahraďte vysokokalorické vysokokalorické jedlá. Ovocie, kandizované ovocie, prírodné mliečne výrobky, obilniny sú bohaté na vitamíny a majú málo kalórií. Z cukroviniek dávajte prednosť prírodnému marshmallow na agar-agare. Môžete variť sami, ak obchody len falzifikáty.

Horká paprika obsahuje kapsaicín, ktorý stimuluje tvorbu endorfínov, ktoré zvyšujú náladu. Pokúste sa postupne znižovať množstvo soli a nahradiť solenie korením. Ani soľ sa však nedá úplne vylúčiť, existuje v nej určitý úžitok.

V období zlého zdravia, jesť rastlinné a živočíšne potraviny bohaté na aminokyseliny. Zahrnúť do diéty varené ryby, kuracie mäso, ovocie a zelenina, semená, čerstvé šťavy, mliečne výrobky.

Dobrá výživa vám ušetrí od zdravotných problémov. Úplne vylúčiť údené výrobky, alkoholické nápoje, výrobky z múky a polotovary. Všetky jedlá sú lepšie variť alebo variť, a nie smažiť.

Znížte spotrebu kávy a nezneužívajte zelený čaj, pretože obsahuje veľa kofeínu. Skúste rooibos, úžasný nápoj bez kofeínu, ale veľa živín. Povedali sme viac o rooiboch tu.

Približná diéta pre zvýšenie nálady

Ak príčiny zlého emocionálneho stavu súvisia s prácou alebo ťažkými rodinnými vzťahmi, je nepravdepodobné, že by diéta na depresiu odstránila koreň zla, ale nálada sa určite zdvihne. Základom potravín sú výrobky, ktoré zlepšujú fungovanie nervového systému, prispievajú k rozvoju serotonínu.

Raňajky: kaša na vode, krutóny (najlepšie raž). Akýkoľvek čaj s medom.

Druhé raňajky: ovocný alebo zeleninový šalát, ale bez majonézy. Je lepšie naplniť tieto jedlá nízkotučným jogurtom alebo ľanovým olejom. Pre sladkosti - sušené ovocie, semená, orechy a malý kúsok celozrnného chleba.

Obed: horúca kuracia alebo morčacia polievka, nízkotučné kotlety alebo kúsok vareného mäsa so zeleninou. Každý obľúbený zemiaková kaša a vedľajšie jedlá z obilnín nepomôžu schudnúť. Nemiešajte bielkoviny a sacharidy: zemiaky patria k sacharidom a mäsovým bielkovinám. Na dezert pripravte jablko, malý kúsok čokolády. Môžete piť čaj alebo pikantný kompót.

Obed: kukuričné ​​lupienky s kefírom alebo ľahký šalát.

Večera: varené ryby, šaláty.

Neotvárajte chladničku po desiatich. Ak nechcete jesť v tomto čase, zabudnite na pravidlo „po šiestich nie je omrvinky“. O ôsmej, piť kefír, jesť hrozno alebo jablko, môžete mať kúsok chudého kuracieho mäsa alebo bieleho vajca (bez žĺtka). V noci odborníci na výživu odporúčajú pitie čaju z harmančeka alebo medovky.

Týždenná strava z blues

Ak je depresia predĺžená, snažte sa vyčleniť týždeň na správnu výživu. Navrhovaná strava sa vyrovná so zlým zdravotným stavom, dá dobrú náladu. Táto technika je vhodná aj pre tých, ktorí ťažko znášajú diéty na chudnutie. Koniec koncov, pre telo žiadny spôsob, ako schudnúť - stres.

Zvyčajná diéta sa mení, mnohé produkty sú z ponuky vylúčené. Z tohto dôvodu je depresia, slabosť a večný pocit hladu nebude spočívať. Jedlá v tomto menu nenechajú šancu na stres a pomôžu vám schudnúť.

10 produktov, ktoré zvyšujú náladu

Nielen milé slovo a priateľská podpora, ale aj antidepresíva môžu vytvoriť dobrú náladu a zlepšiť pohodu.

Na čom závisí naša nálada?
Nálada priamo závisí od látok produkovaných telom, ktoré zvláštnym spôsobom ovplyvňujú mozog a centrálny nervový systém. Zlepšiť náladu, tzv. Neurotransmitery - serotonín, norepinefrín, dopamín, endorfín a tryptofán. Vďaka nim cítime svetlo a sebaistotu, cítime prudký nárast vitality a pozitívnych emócií, vnímame svet v jasných farbách. Ak sa počet neurotransmiterov v tele znižuje, nálada sa znižuje. Najčastejšie je to kvôli stresu, nedostatku spánku a odpočinku, podvýžive alebo nerovnováhe. Aktivity na voľný čas a šport, ako aj niektoré potraviny, zlepšujú náladu.

Produkty zlepšujúce náladu:
1. Mäso
Niektoré druhy mäsa (kuracie mäso, hovädzie mäso, bravčové mäso) obsahujú aminokyselinu tyrozín, ktorá zvyšuje hladinu dopamínu a norepinefrínu, čo zlepšuje náladu, koncentráciu a pamäť človeka. Okrem toho je mäso zdrojom vitamínu B12, ktorý pomáha vyrovnať sa s nespavosťou a depresiou. Železo, ktoré je súčasťou mäsa, udržuje nasýtenie buniek tela kyslíkom a nabíja ho energiou.

Mäso je prírodná energia, ktorá pomáha vyrovnať sa s depresiou a nespavosťou.

2. Ryby
Mastné ryby (tuniak, pstruh, sleď, sardinky, makrela, losos, treska, losos) sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny potrebné na udržanie dobrej nálady v tele. Rovnakú funkciu vykonáva vitamín B6 obsiahnutý v rybách, ktorý tiež posilňuje imunitný systém.


Ryby sú užitočné pre zlepšenie nálady a imunity.

3. Morský kale
Táto morská riasa obsahuje veľké množstvo vitamínov B, ktoré regulujú prácu nadobličiek, a tým aj adrenalínový hormón, ktorého nedostatok môže spôsobiť chronickú únavu a zhoršenie nálady.

Ak potrebujete pridať k životu adrenalínu, často jesť kale

4. Banány
Niektoré z najznámejších antidepresív. Okrem serotonínu obsahujú vitamín B6, ktorý, ako už bolo spomenuté, je potrebný na zvýšenie nálady. Banány okrem toho majú vo svojom zložení alkaloidné harman, ktorý dokonca môže spôsobiť pocit eufórie. Tieto plody sú tiež užitočné pri chronickej únave a depresii.

Banány patria medzi najznámejšie antidepresíva.

5. Hot pepper
Ukazuje sa, že čím viac korenia jete, tým pokojnejšie sa cítite. A to všetko vďaka prírodnej zložke kapsaicínu, ktorá pridáva ostrosť riadu, stimuluje nervové zakončenia v ústach a spôsobuje pálenie. V reakcii na podobný účinok mozog starostlivo vylučuje endorfíny, ktoré zmierňujú bolesť a zvyšujú náladu.

Čím viac budete jesť feferónku, tým pokojnejšie sa budete cítiť

6. Orechy
V orechoch, rovnako ako u mastných rýb, existujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zabezpečiť správne fungovanie mozgových buniek a pomôcť odstrániť príznaky depresie. Orechy obsahujú aj tryptofán, vitamín B6 a minerálny selén, ktorý pomáha zlepšovať náladu.

Orechy Pomáhajú odstrániť príznaky depresie

7. Čokoláda
Ženy a deti si v prvom rade uvedomujú svoju pozoruhodnú schopnosť zlepšiť náladu tohto výrobku. Kakaové bôby, z ktorých sa vyrába čokoláda, obsahujú látku fenyletylamín, vďaka ktorej telo produkuje známe harmónie šťastia - endorfínov. Ale to nie je všetko: kakaové bôby sú bohaté na horčík, čo zmierňuje stres. Upozorňujeme, že iba tmavá čokoláda má vyššie uvedené vlastnosti, mlieko je menej užitočné.

Čokoláda je bohatá na endorfíny a obsahuje horčík, ktorý znižuje úroveň stresu.

8. Ovsené vločky a pohánková kaša
Ovsené vločky a pohánka obsahujú tryptofán, ktorý pri spracovaní v tele prispieva k tvorbe jedného z hormónov šťastia - serotonínu.
Veľmi dôležitou vlastnosťou týchto kaziet je normalizácia hladín cukru v krvi. Zarovnanie jeho ukazovateľov je možné vďaka pomalým sacharidom obsiahnutým v pohánke a ovsených vločkách. Prečo je to dôležité? Hladina cukru ovplyvňuje náladu, pretože ovplyvňuje hladinu inzulínu v krvi, ktorá dodáva tryptofán do mozgu, kde sa už spracováva na serotonín.

Tryptofán obsiahnutý v pohánke a ovsených vločkách prispieva k produkcii serotonínu, tzv. Hormónu šťastia

9. Vajcia
Vajcia obsahujú dôležité mastné kyseliny, vitamíny A, E, D, tryptofán, karotény a vitamíny B, ktoré sme už spomínali. Takže aj jednoduché vyprážané vajcia môžu zlepšiť vašu náladu. Avšak, vo všetkých, čo potrebujete poznať opatrenia: žĺtok obsahuje veľké množstvo cholesterolu.

Jednoduché miešané vajcia - sľub veselosti a dobrej nálady

10. Syr
Akékoľvek druhy syrov sa môžu rozveseliť vďaka anti-stresovým aminokyselinám, ktoré obsahujú - tyramín, triktamín a fenyletylamín. Tiež v syre obrovské množstvo bielkovín (v rôznych odrodách, dosahuje 22%), ktorý zlepšuje metabolizmus a pomáha obnoviť silu.

Plátok akéhokoľvek syra sa rozveselí a omladí

Nepriatelia dobrej nálady:

Alkohol a energia. Alkohol a energetické nápoje sú pod napätím na krátku dobu, v skutočnosti len sťažujú činnosť nadobličiek a zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Káva a čaj. Nadmerná konzumácia kávy a čaju zvyčajne vedie k nespavosti a zmenám nálady.
Sladké. Sladkosti rôznych druhov, vrátane sladkých nápojov, vedú k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo v konečnom dôsledku prispieva k syndrómu chronickej únavy.
Strave. Mnohé diéty (najmä expresné diéty) sú spravidla nevyvážené, čo vedie k strate sily a zlej nálade.
Cigarety. Fajčenie vedie k nedostatku vitamínov, minerálov a aminokyselín potrebných pre telo, ktoré opäť okamžite ovplyvňujú náladu.

8 dôležitých produktov pre dobrú náladu

Čo budeme robiť, keď sa náhle stane nudným a smutným? Niekto počúva hudbu a niekto beží na nové šaty. Ale veľa z nich je nakreslených pre čokoládu. Nie je to prekvapujúce, pretože sladkosti vyvolávajú aktívnu produkciu serotonínu - hormónu šťastia, ako sa často nazýva.

Serotonín skutočne prispieva k zvýšeniu nálady a vzniku pocitov radosti - lekári dokonca predpisujú pacientom trpiacim depresívnymi liekmi, ktoré túto látku obsahujú. Ale naše telo môže produkovať serotonín sám. Na to potrebujete esenciálnu aminokyselinu - tryptofán. V procese jeho viacstupňovej syntézy vzniká serotonín.

Tryptofán v našom tele sa nevyrába, musí sa získavať z potravy. Je to to, čo je obsiahnuté v čokoláde, ktorá je tak populárna pre zdvíhanie nálady. Ale nielen. Nachádza sa vo veľkých množstvách v bielkovinových potravinách, olejových rybách, orechoch...

Nezáleží len na množstve tryptofánu v potravinách. Je tiež dôležité, čo používate. Faktom je, že aminokyseliny si navzájom konkurujú. Aby boli ľahšie stráviteľné, pomáhajú im minerály, vitamíny a iné látky. Tryptofánové pomocné látky - sacharidy, vitamíny B, horčík a zinok. Ak všetky tieto látky v tele nie sú, potom tryptofán bude ťažké dosiahnuť do mozgu a začať syntézu serotonínu. Preto sa uistite, že jesť obilné výrobky, vysoko odporúčame ovsené vločky.

Dôležité v strave dobrej nálady sú aj zelenina a ovocie. Najlepšie zo všetkých - pestrofarebné (baklažán, cuketa, sladká paprika, repa, mrkva). Nosia veľa vitality a vitamínov. Dávajte pozor na vitamíny B: B1 sa nachádza v pivovarských kvasniciach, hnedej ryži, pšeničných klíčkoch a sójových bôboch; B3 je v rybách, vajciach, pivovarských kvasniciach, obilných zrnách a hydinovom mäse, B6 - proso, pohánka, ovos, krevety a raky, mušle. A napokon, vitamín B12 je bohatý na ryby a mliečne výrobky.

Výhody tryptofánu

Toto nie je len "prefabrikovaný" serotonín. Dostatočné množstvo tryptofánu v tele vám nedovolí trpieť nespavosťou, pomôcť zbaviť sa nervového napätia, znížiť podráždenosť a agresivitu, vyhnúť sa depresii, zvýšiť účinnosť, poraziť migrény a dokonca prekonať alkoholizmus. Tryptofán pomáha prežiť účinky otravy alkoholom a nikotínom. Táto aminokyselina je veľmi dôležitá pre ľudí trpiacich nadmernou váhou, normalizuje chuť k jedlu a znižuje pocit hladu. Základné produkty obsahujúce triprofan pri liečbe porúch príjmu potravy: anorexia a bulímia.

Tu sú hlavné produkty, ktoré musíte jesť, aby vás dobrá nálada nenechala:

  • Mastné ryby
  • Pečeň (hovädzie alebo kuracie)
  • Svetlá zelenina a ovocie
  • syr
  • huby
  • banány
  • Orechy
  • pulz

Všetky tieto produkty obsahujú tryptofán, ako aj minerály a vitamíny potrebné na jeho vstrebávanie.

Jedlo pre dobrú náladu

„Mám dobrú náladu. Nebudem brať nemocnicu. Nechajte ľudí nakaziť sa. “

Nie je to tak dávno, táto fráza, ktorej autorstvo nie je známe, sa objavila v sieti a okamžite vstúpila do zoznamu kultov. Odvtedy sa mení a dopĺňa v každom smere, podpísané fotografie a obrázky s ňou, postavené do postavenia v sociálnej oblasti. siete, prerokované a komentované. Prečo taký zvýšený záujem o zdanlivo obyčajné slová, pýtate sa?

Všetko je veľmi jednoduché. Koniec koncov, dobrá nálada nie je len spása z blues a depresie, ale aj kľúč k úspechu v kariére a na osobnom fronte. A to je tiež emocionálny stav, bez ktorého sa náš celý život zdá nudný a nudný.

Výživa a nálada

Skutočnosť, že jeho fyzické a duševné zdravie závisí od tých potravín, ktoré človek konzumuje, je už dlho známe. Príčiny a dôsledky takéhoto vplyvu sa však stále diskutujú. A napriek tomu odborníci na výživu a vedci píšu knihy o tejto téme, vyvíjajú diéty a svoje vlastné zásady správnej výživy, ktorej hlavnou výhodou je snáď ich bohatstvo. V takomto množstve príležitostí si každý bude môcť vybrať niečo optimálne pre seba.

Najobľúbenejšia a najúčinnejšia je paleo-diéta, stredomorská strava a „Non Diet“, ktorá je v skutočnosti odmietnutím akejkoľvek diéty. A najznámejšie knihy sú „Jedlo a nálada“ a „Cesta k šťastiu prostredníctvom jedla“ od Elizabeth Somerovej, ako aj „Diéta šťastia“ od Drewa Ramseyho a Tylera Grahama.

Komunikácia potravín a blahobytu ľudí

Je pozoruhodné, že títo a iní autori dali do svojich publikácií hlavný zmysel, ktorý sa zredukuje na skutočnosť, že všetko, čo človek má, má obrovský vplyv na jeho emócie. Koniec koncov, nielen jeho telo, ale aj mozog sa živia užitočnými mikroelementmi, ktoré vstupujú do ľudského tela spolu s jedlom.

Laura Paulak to dobre povedala vo svojej knihe Hladný mozog: „náš mozog sa neustále zameriava na prežitie, ktoré úzko súvisí s hľadaním potešenia z jedla.“ A najčastejšie uprednostňuje cukor, tuky a soľ, pretože prispievajú k produkcii hormónu dopamínu, ktorý sa bežne nazýva „hormón šťastia“ pre jeho priamy vplyv na prácu centrálneho nervového systému.

Mimochodom, je to dobre známe spoločnostiam, ktoré zarábajú v potravinárskom priemysle a využívajú tieto znalosti s mocou a hlavnou činnosťou v ich práci, čo prirodzene núti svojich spotrebiteľov, aby si stále kupovali určité výrobky. To však neznamená, že náš mozog je naším nepriateľom. Jednoducho, on stále vyžaduje vysoko kalorické a energeticky bohaté potraviny, ktoré sú najčastejšie, a stále má dobrú pamäť pre chute...

V skutočnosti, cukor, soľ a tuky sú ďaleko od tých výrobkov, ktorých spotreba môže skutočne zlepšiť náladu človeka. A o ich poškodení boli napísané celé „pojednania“. Ale, nevediac o tom, ľudia zámerne zaviesť viac potravín do svojej stravy, ktorá spôsobuje dočasné potešenie, potom mätúce tento pocit s reálnou dobrou náladu.

Cesta k šťastiu spočíva v serotoníne

Serotonín je biologicky aktívna látka, ktorá sa uvoľňuje do krvného obehu a zlepšuje náladu človeka. Bohužiaľ, ľudstvo ho nemôže používať vo svojej čistej forme, okrem toho len ako súčasť antidepresív. Avšak, aby sa zvýšil jeho rozvoj pod silou všetkých.

Ak to chcete urobiť, stačí uviesť do svojho jedálnička potraviny bohaté na tryptofán, bez ktorých je produkcia serotonínu nemožná.

  • Bielkovinové potraviny: rôzne druhy mäsa, najmä morčacie, kuracie a jahňacie; syr, ryby a morské plody, orechy, vajcia.
  • V zelenine: rôzne druhy kapusty, vrátane mora, karfiolu, brokolice atď. Špargľa, repa, repa, paradajky atď.
  • V ovocí: banány, slivky, ananásy, avokádo, kivi atď.
  • Okrem toho je tryptofán v strukovinách a semenách.

Po analýze týchto zoznamov produktov sa ukazuje, že vyvážená strava je kľúčom k dobrej nálade. V podstate to tak je. A hovoria to odborníci na výživu z celého sveta. Okrem toho na výrobu samotného serotonínu nestačí jednoducho jesť banán s treptofanom, pretože sa nemôže vstrebať bez prítomnosti vitamínu C, ktorý je napríklad v citrusoch a divokej ruže. Zlé návyky a alkohol tiež negatívne ovplyvňujú jeho úroveň, takže aj oni budú musieť byť opustení.

Jedlo pre náladu: päť potravín, ktoré ho podporujú

Niekedy sa stáva, že človek, ktorý dodržiava zásady správnej výživy, napriek tomu sa prebudí v zlej nálade. A to nie je nezvyčajné, pretože sme všetci skutoční ľudia, nie roboti. Práve pre takéto momenty bol vyvinutý dobrý zoznam produktov pre dobrú náladu. Zahŕňa:

Losos a krevety - majú omega-3 polynenasýtené kyseliny, ktoré potláčajú depresiu a zlepšujú emocionálny stav človeka;

Cherry paradajky a melóny - sú bohaté na prírodný antioxidant lykopén, ktorý zabraňuje vzniku pocitov depresie a blues;

Chili pepper - snaží jeho chuť, osoba zažíva pocit pálenia, spolu s ktorým dochádza k uvoľneniu endorfínov, podobne ako to, čo je pozorované po dlhom tréningu v posilňovni;

Repa - má vitamín B, ktorý má pozitívny vplyv na náladu, pamäť a myšlienkové procesy, a tiež prispieva k rozvoju antidepresív v tele;

Cesnak - má chróm, ktorý pomáha nielen regulovať hladinu cukru v krvi, ale prispieva aj k produkcii serotonínu a norepinefrínu.

Jedlo zhoršuje náladu

V marci 2013 publikovali pracovníci Pennsylvania University senzačné výsledky výskumu. Experimentálne dokázali, že ľudia trpiaci depresiou by nemali jesť nezdravé jedlo - vysokokalorické a bez všetkých užitočných látok (hranolky, cukríky, hamburgery, pizza, hranolky). Vďaka vysokému obsahu cukru a jednoduchým sacharidom vyvoláva nárast hladiny glukózy v krvi a potom prudký pokles. To isté sa nakoniec stane s náladou, s jediným rozdielom, že tentoraz to bude „klesať ešte nižšie“, a preto bude ťažšie ju zvýšiť.

Alkohol a káva. Pomocou nich pre náladu, môžete len ťažko zdvihnúť. Ale tu určite stratíte, navyše ste získali nervozitu, podráždenosť a absenciu.

Okrem toho psychológovia trvajú na zachovaní tzv. „Potravinového denníka“ v prípadoch, keď osoba príliš často trpí výkyvmi nálady. Použitie tých istých produktov môže pre niekoho priniesť morálne uspokojenie a výhody. A niekto - nevoľnosť, bolesť žalúdka, alebo banálne zhoršenie nálady.

Čo ešte závisí od hladiny serotonínu

Niet pochýb o tom, že niekedy len zavedenie správnych produktov do diéty nestačí, a sám človek nielen zažíva neustály pocit depresie, ale tiež začína trpieť depresiou. V tomto prípade je dôležité prehodnotiť vaše názory na život. Ostatné faktory ovplyvňujú našu náladu, a to:

  • nedostatok spánku;
  • nedostatok bielkovín v potrave;
  • nedostatok omega-3, ktorý je v rybách;
  • zneužívanie alkoholu a kávy;
  • nedostatok vitamínov a mikroprvkov.

Dobrá nálada nie je len nárastom sily a sily. Je to skvelý nástroj, ktorý otvára všetky dvere a pomáha prežiť skutočné potešenie zo života. Neopierajte sa o to! Výsledok stojí za to!

Zhromaždili sme najdôležitejšie body o správnej výžive, aby sme zlepšili náladu a budeme vďační, ak zdieľate obrázok na sociálnej sieti alebo blogu, s odkazom na túto stránku:

Zoznam 10 produktov na zlepšenie nálady a zvýšenie vitality

Pre náladu osoby zodpovedného mozgu a endokrinného systému. Endokrinný systém má priamy vplyv na náladu a jeho funkcie sú regulované nervovým systémom.

Napríklad neurotransmitery ako serotonín, norepinefrín a dopamín sú zodpovedné za zlepšenie emocionálnej pohody. Tieto neurotransmitery sa aktívne produkujú aj vtedy, keď sa človek zamiluje alebo prežíva šťastie - pôsobia ako katalyzátor.

Je možné nejakým spôsobom stimulovať produkciu týchto neurotransmiterov pomocou diéty? Inými slovami, môžete zlepšiť svoju náladu zahrnutím určitých potravín do menu vašej stravy? Podľa prieskumu je to skutočne možné.

Vedci dokonca urobili zoznam produktov, ktoré pomáhajú eliminovať depresiu a zvýšiť duševnú výkonnosť a fyzickú aktivitu. Tento zoznam budeme zdieľať s vami v tomto článku.

Top 12 antidepresív

Ihneď by sa malo objasniť, že funkčnosť mozgu a endokrinného systému závisí nielen od stravy, ale aj od toho, ako človek konzumuje produkty. Čo tým myslíš? V skutočnosti je potrebné jesť často, ale v malých porciách.

Diéta osoby zaoberajúcej sa duševnou prácou musí byť rôznorodá a zahŕňa tuky, bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu.

Iba v tomto prípade je potravina plne stráviteľná a telo dostáva všetky potrebné mikroživiny - mnohé z nich sa používajú pri výrobe tých istých hormónov. Preto by sa mali potraviny líšiť. Pozorovanie "tvrdej diéty", veľa poznámok v zlej nálade. To je jasný signál, že mozgu chýbajú niektoré látky.

Takže tu je zoznam najlepších produktov.

1. Čokoláda

Jeden z najobľúbenejších produktov pre dobrú náladu. Kakao obsahuje pomerne veľké množstvo horčíka, ktoré sa používa pri výrobe endorfínov.

Prečítajte si viac o vplyve čokolády na náladu, pozri samostatný článok.

Tiež lekári tvrdia, že čokoláda vám umožní vyrovnať pocit stresu, zmierniť útok depresie. A vzhľadom na vysoký obsah sacharidov - mozog dostáva veľkú časť energie.

Čokoláda obsahuje aj theobormin a flavonoidy, ktoré majú antioxidačný účinok (zabraňujú oxidácii nervových buniek a ich deštrukcii) a tiež odstraňujú pocit stresu.

2. Banány

Banány obsahujú harman - táto zložka zvyšuje pocit eufórie.

Aj v tomto ovocí je vysoký obsah vitamínu B6, ktorý sa používa v hypofýze pri výrobe hormónov.

Stojí za zmienku, že vitamíny skupiny B majú silnejší vplyv na náladu u žien ako u mužov.

Prečítajte si viac o vplyve banánov na mozog a náladu, pozri samostatný článok.

3. Mastné ryby

Kľúčovými výhodami rýb pre mozog je prítomnosť veľkého množstva omega-3 mastných kyselín v zložení. Na čo sú určené? Ich mozog využíva pri stimulácii väčšiny metabolických procesov medzi nervovými bunkami.

Aj u odrôd mastných rýb často obsahujú veľké množstvo jódu, ktorý pomáha sústrediť sa a zlepšuje celkový tón tela.

4. Sea Kale

Obsahuje takmer celú škálu vitamínov skupiny B, ktoré ovplyvňujú funkčnosť nadobličiek. Tí, ktorí sú zase zodpovední za produkciu adrenalínu a norepinefrínu, ovplyvňujú náladu a úroveň ľudského výkonu.

Lekári hovoria, že morská kapusta by mala byť zahrnutá do stravy s chronickou únavou, ktorá je doplnená depresívnym stavom.

Dokonca aj v morských riasach obsahuje jód, horčík, vápnik a železo. Všetky tieto prvky v rôznych stupňoch, ktoré používa mozog na normalizáciu práce hormonálneho systému.

5. Hot pepper

Lekári často spomínajú, že korenie pôsobí ako dráždivá látka na sliznicu žalúdka, čím sa optimalizuje tráviaci proces. Ale málokto spomenul, že kapsacín, ktorý robí korenie ostrým, dráždi nervové zakončenia v jazyku.

A mozog, na potlačenie pálenia, produkuje endorfíny, vrátane norepinefrínu.

Jediná nuancia je taká krátka akcia. To znamená, že keď je pocit pálenia, potom mozog produkuje veľmi hormóny.

6. Orechy

Najužitočnejšie orechy pre mozog sú vlašské orechy a pistácie. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, horčík, vitamíny skupiny B, tryptofán a selén. Je pravda, že ich obsah je niekoľkokrát nižší ako u mastných rýb.

Na zlepšenie nálady je vhodné pravidelne používať orechy v malom množstve (optimálne - od 50 gramov denne). A ten istý tryptofán sa môže napríklad hromadiť v tele a používať len v prípade potreby. Takže zahrnutie orechov do stravy je jednou z najjednoduchších možností prevencie depresie.

7. Syr

Syry a mnoho ďalších produktov kyseliny mliečnej s vysokým obsahom laktobacilov sa skladajú z tyramínu, trikánu a fenyletylamínu. Lekári ich často nazývajú „anti-stresové“ aminokyseliny, pretože zlepšujú vstrebávanie živín mozgovými bunkami.

Aby sa dosiahol maximálny účinok, odporúča sa, aby sa syr kombinoval s čokoládou v strave - citlivosť nervových buniek na endorfíny sa zvyšuje v geometrickom postupe, ktorý pomôže prekonať aj tie najstabilnejšie depresie.

8. Zelení

Takmer každá zelená obsahuje folát, ktorý pôsobí na telo podobne ako omega-3 mastné kyseliny.

Ale folát je obsiahnutý iba v rastlinných potravinách. Jeho najvyšší obsah v kôprom a petržlenom. V rôznych stupňoch sa foláty nachádzajú vo všetkých zeleninách a ovocích, ktoré sú dobré pre mozog.

9. Káva

Kofeín pomáha zlepšiť náladu v ňom - ​​táto látka pôsobí na mozog ako neurostimulátor. Tento účinok trvá asi 3 - 5 hodín.

Kofeín nielenže zvyšuje citlivosť nervových buniek na rovnaké endorfíny, ale tiež urýchľuje vstrebávanie sacharidov - pomáha mozgu rýchlo získať energiu. Niet divu, že káva je považovaná za najlepší produkt, zvyšuje účinnosť a tón tela.

Viac informácií o účinkoch kávy na mozog nájdete v samostatnom článku.

10. Čaj

Pôsobí rovnako ako káva v dôsledku prítomnosti kofeínu v kompozícii. Je pravda, že je tam takmer 4 krát menej. Ale v čaji existuje celý rad antioxidantov, ktoré zabraňujú oxidácii nervových buniek.

A nezvyčajná chuť čaju má upokojujúci účinok - citlivosť chuťových pohárikov sa znižuje.

Ktorý čaj je lepší povznášajúci? Čierna, ale zelená pomôže vyrovnať sa s pocitom únavy.

11. Pohánka a ovsené vločky

Obsahujú veľa komplexných sacharidov, ktoré nie sú absorbované ľudským telom okamžite, počas hodín denného svetla, čím poskytujú telu a mozgu energiu. Nervový systém, podľa inštrukcií lekárov, používa asi 30% celkovej energie, ktorú telo dostáva zo sacharidov.

A tieto kaše majú veľké množstvo nestráviteľného vlákna - komplexne zlepšuje funkčnosť tráviaceho systému a umožňuje získať viac živín z potravín.

12. Vajcia

Obsahujú vitamín A, horčík, tryptofán a karotény, ktoré síce nepriamo ovplyvňujú náladu osoby.

Stojí za to len objasniť, že iba čerstvé vajcia „fungujú“, pretože po tepelnom spracovaní sa leví podiel karoténov a tryptofánu delí na odvodené prvky.

Aké potraviny by sa mali vyhnúť?

Stojí za to zvážiť, že existujú produkty škodlivé pre mozog, ktoré môžu zhoršiť náladu. Zabraňujú len produkcii endorfínov a tiež - berú vysoký podiel energie na ich trávenie a následnú asimiláciu.

Lekári rozlišujú nasledujúce produkty, ktoré by sa mali podľa možnosti zrušiť, aby sa zabránilo depresii:

  1. Sladká sóda. Cola, limonáda a iné podobné nápoje obsahujú veľké množstvo fenylilanínu - výrobca na to upozorňuje. Je známe, že táto látka inhibuje produkciu serotonínu. Soda nezhoršuje náladu, ale bráni pocitu eufórie.
  2. Rýchle občerstvenie Teoreticky to zahŕňa všetky potraviny s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom tuku. Všetky z nich vytvárajú obrovské zaťaženie gastrointestinálneho traktu. Pre ich asimiláciu sa používajú obrovské množstvá energie. To je dôvod, prečo sa človek po hustej svačinke cíti unavený a je pre neho ťažké sústrediť pozornosť - to je nedostatok energie pre mozog.
  3. Margarín. To zahŕňa všetky potraviny s vysokým obsahom trans-tukov, ktoré jednoducho ničia štruktúru serotonínu a dostávajú sa do krvi. Ďalším vtipným faktom je, že trans-tuky nie sú vo všeobecnosti absorbované telom a vychádzajú takmer v nezmenenom stave. Zároveň však stále prechádzajú zažívacím procesom, teda prijímaním energie.
  4. Zosilňovače chuť. Medzi ne patria rôzne druhy čipov, slané slamky, sušienky a iné občerstvenie. Zosilňovače chuti inhibujú produkciu serotonínu a tiež spomaľujú priebeh metabolických intercelulárnych procesov mozgu. To znamená, že inhibujú proces delenia a obnovy nervových buniek.
  5. Sladké raňajky. Jedná sa o druh obilnín, müsli a iných jedál, na báze kukuričnej krupice a celý zoznam sladidiel. Inhibujú produkciu endorfínov.

Ďalšie nuance, že lekári často venujú pozornosť. Vyhnite sa konzumácii veľkého množstva sladkostí. Prudký skok v hladinách cukru v krvi je akýmsi „stresom“ pre mozog, ktorý sa v tomto momente snaží normalizovať koncentráciu sacharidov produkciou inzulínu.

Ale potom, hladina cukru rýchlo klesá (ako dezerty obsahujú väčšinou jednoduché sacharidy - sú absorbované okamžite), dosahuje úroveň 3 mmol / l - to je pod nominálnou hodnotou, ktorá je tiež vnímaná telom ako stres. Ako jesť sladké? V malých porciách, nie viac ako 10 - 15 gramov. Ale môžete jesť často - dokonca 5 krát denne.

Zaujímavé video

A teraz vám ponúkame, aby ste sa s videom zoznámili:

záver

Celkom, diéta priamo ovplyvňuje náladu osoby. Je to spôsobené tým, že niektoré produkty ovplyvňujú fungovanie hormonálneho systému - sú to tí, ktorí sú zodpovední za produkciu endorfínov (skupiny hormónov, ktoré ovplyvňujú náladu a emocionálnu pohodu).

A je tu jedlo, ktoré pôsobí opačne - zhoršuje náladu, pretože potláča produkciu serotonínu a zároveň berie leví podiel energie. Prítomnosť týchto v strave by mala byť obmedzená a dávať prednosť zdravej výživy, ktorá vám zabezpečí skvelú náladu!

Výživa pre dobrú náladu: diéta proti depresii!

Obsah článku [skryť]

Výživa pre depresiu

Čo je podstatou

Ihneď urobte rezerváciu, že skutočná depresia je choroba, ktorej nemožno pomôcť s diétou. Najmä preto, že s ťažkou depresiou, apetítom a záujmom o život zmizne a nie je potrebné zvoliť si zdravú výživu - je potrebná pomoc psychoterapeuta.

To sa však stáva zriedkavo. Väčšina z nás sa stretáva s miernou formou depresie, keď chuť do jedla nezmizne, naopak, ťahá za sladké, múčnaté a mastné.

Sladkosti a alkohol - najobľúbenejšie prostriedky blues. A najviac nešťastné. Konajú rovnako: stimulujú krátkodobé emisie hormóny šťastia v mozgu, po ktorom nasleduje pokles, sa blues vracia, opäť ťahá za sladké a tak ďalej. Váha takejto terapie rastie a nálada ju samozrejme len zhoršuje. Okrem toho, na spracovanie prebytočného cukru, telo trávia vzácne zásoby chrómu a vitamínov B - ich nedostatok zvyšuje depresiu.

Oveľa spoľahlivejšie ako sladkosti je nálada zvýšená o potraviny bohaté na chróm, tryptofán, omega-3 mastné kyseliny, selén a vitamíny B12 a B9.

Ako sa diéta

Bez chrómu, inzulín, ktorý udržuje normálnu hladinu cukru v krvi, nemôže fungovať tak, ako by mal. Vedecké štúdie ukazujú, že nálada je vyrovnaná, ak absorbujete 150-200 µg tohto stopového prvku denne. Pre informáciu: vo svojom hovädzom mäse 57 µg / 100 g, med - 50 µg / 100 g, cibuľa - 25 µg / 100 g, zemiaky - 24 µg / 100 g. Na nich sú bohaté aj jablká, banány, paradajky a mrkva. pomaranča.

Serotonín, jeden z hormónov šťastia, je syntetizovaný v mozgu z aminokyseliny tryptofánu. V deň, ženy potrebujú asi 320 mg, muži - 390 mg tejto esenciálnej aminokyseliny. Toto množstvo je ľahké vytočiť pomocou teľacieho mäsa, moriek a kuracieho prsníka. Tiež tryptofán je bohatý na tresku, tuniak, morské plody a orechy. Tryptofán sa absorbuje lepšie spolu s komplexnými sacharidmi, takže bohaté potraviny by sa mali kombinovať s celozrnnými obilninami.

Omega-3 mastné kyseliny tiež prispievajú k produkcii serotonínu. Omega-3 je bohatý na ľanový olej, múku, slnečnicové a tekvicové semienka, vlašské orechy a zelené. Najviac zo všetkých - v tukových odrôd rýb.

Selén je ďalší prírodný antidepresívum. Ak to nestačí, zažívame únavu, podráždenie a úzkosť. Selén je bohatý na huby, kokosovú dužinu, cesnak a syr.

Depresia vyvoláva nedostatok vitamínu B12 a B9, najmä u fajčiarov. Opäť sa vám hodí hovädzie mäso, tvrdé syry, kefír a vajcia, listová zelenina a byliny, vlašské orechy a mandle, strukoviny, karfiol a ružičkový kel a jahody.

Ako na to ísť

Pripravte si smoothie z čerstvých bylín alebo rýb 2-3 krát týždenne. Ak sa vám nepáči cibuľu, skúste pridať do šalátov, smažiť a piecť jeho ďalšie odrody. Pór, červená cibuľa a šalotka nie sú menej užitočné a ich chuť je mäkšia a zaujímavejšia.

Majte raňajky, obed a večeru súčasne - zlepšuje trávenie a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi.

Pridajte mleté ​​ľanové semená, tekvicové semená na müsli, jogurt, cereálie, omelety, dusené mäso, prílohu a pod. Zdobiť šaláty z ľanového oleja. Použite ľanovú múku namiesto pšeničnej múky na drvenie karbonátky, mäso, ryby.

Nenechajte sa opierať o para orechy, aj keď je to produkt bohatý na selén. Existuje toľko z nich v brazílskych orechoch (1917 µg / 100 g), že je ľahké prekročiť dennú normu a otráviť. Okrem toho je to veľmi mastná odroda - 700 kcal / 100 g, z čoho 69% tvoria tuky. Okrem toho, tieto orechy len zriedka k nám čerstvé.

Piť menej kávy a opatrnejšie s alkoholom - alkohol, okrem iného, ​​ničí mnohé z vyššie uvedených živín.

Na čo sa treba zamerať

Huby, kokosový orech, tvrdé syry, cesnak, vajcia, teľacie mäso, kuracie mäso, moriak, pohánka, ovsené vločky, bulgur, ryža, tvaroh, kefír, strukoviny, listová zelenina, špargľa, zemiaky, uhorky, zeler, cibuľa, paradajky, kapusta, petržlen, cibuľa, paradajky, kapusta, petržlen, petržlen bobule, banány, citrusy, jablká, tekvicové, ľanové a slnečnicové semená, med, sadenice, olivový olej, morské plody.

Čo je lepšie odmietnuť

Cukor, sladkosti, cestoviny, biely chlieb, uhorky, mastné a korenené jedlá (klobása, knedle, zemiakové lupienky, solené ryby a orechy, sójová omáčka), káva, sladká sóda a energetické nápoje, alkohol.

Koľkokrát denne by som mal jesť

Štyri až päťkrát denne, v malých porciách.

Trvanie a výsledok

Po niekoľkých dňoch by sa nálada mala zlepšiť a chuť k jedlu sa vráti do normálu. Postupom času, vďaka zdravému jedlu, začnete mať lepší spánok, budete menej unavení a už nebudete naštvaní na maličkosti.

Viac Informácií O Schizofrénii