Redaktori sa pýtajú, či je vhodné rozlišovať medzi klinickou depresiou a blues, slezinou (zlá nálada, depresia a únava).

Depresia je duševná porucha charakterizovaná „depresívnou triádou“: pokles nálady a strata schopnosti prežívať radosť, zhoršené myslenie (negatívne úsudky, pesimistický pohľad na to, čo sa deje, atď.) A motorická retardácia. Keď je depresia znížená sebaúcta, dochádza k strate záujmu o život a zvyčajné aktivity. V niektorých prípadoch môže osoba trpiaca na ňu začať požívať alkohol alebo iné psychotropné látky. Ak ste si všimli všetky uvedené príznaky, okrem športu, vyhľadajte kvalifikovanú pomoc.

O účinkoch cvičenia na duševné zdravie

Medzinárodný tím vedcov zozbieral údaje z predchádzajúcich štúdií o účinkoch cvičenia na duševné zdravie a následne ich analyzoval. Domnievali sa, že mnohé štúdie z minulých rokov boli často založené len na subjektívnych údajoch od pacientov, preto boli pre novú metaanalýzu vybrané len tie, ktoré použili objektívne metódy merania, a čas pozorovania pacientov po ukončení štúdie mal byť aspoň jeden rok., Nakoniec sme zistili niekoľko štúdií, ktoré spĺňajú stanovené kritériá - databáza zahŕňala viac ako 1 140 000 pacientov.

Vzťah medzi úrovňou telesnej aktivity a duševným zdravím sa ukázal byť významný: muži a ženy s najnižšou úrovňou fyzickej aktivity majú vyššie riziko vzniku depresie ako pacienti s vysokou úrovňou. Priemerná skupina subjektov mala o 25% vyššie riziko vzniku depresie ako ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Výskumníci študovali, či cvičenie môže byť použité na liečbu depresie. Získali údaje z 25 predchádzajúcich štúdií. V každej štúdii bola kontrolná skupina pacientov, ktorí nevyužili.

Výsledky jednoznačne stanovujú, že pravidelné cvičenia, najmä mierne stupne obtiažnosti a zaťaženia (chôdza alebo jogging), sú pri liečbe depresie účinné. Duševné zdravie ľudí sa výrazne zlepšilo, ak boli fyzicky aktívne.

Ako presne cvičenie ovplyvňuje duševný stav

Vedci analyzovali údaje z 20 štúdií, v ktorých sa odobrali vzorky krvi pred a po cvičení u pacientov s depresiou: cvičenie významne znížilo výkonnosť rôznych zápalových markerov a zvýšilo hladinu hormónov a iných biologicky aktívnych látok súvisiacich s duševným stavom.

Všimli sme si však, že väčšina vykonaných fyziologických testov bola príliš malá na to, aby sa získali solídne závery. Nové štúdie a štúdie sú potrebné na štúdium „ideálneho“ súboru cvičení, ktoré môžu predchádzať depresii a liečiť ju.

Jasper Smits, manažér výskumu úzkosti a liečby na Southern Methodist University of Dallas:

„Ľudia, ktorí vykonávajú telesné cvičenie, majú menej príznakov úzkosti a depresie a menej stresu a podráždenosti. Cvičenia začínajú pôsobiť ako antidepresíva na určité neurotransmiterové systémy v mozgu a pomáhajú pacientom s záchvatmi depresie získať pozitívny postoj k životu. U pacientov s úzkostnými poruchami cvičenie znižuje obavy a súvisiace príznaky, ako je rýchly tep srdca a dýchanie. “

A teraz viac:

Hladina cukru

Dávkovanie (!) Zaťaženia vyrovnávajú hladinu cukru v krvi a zmierňujú svalové napätie, ku ktorému dochádza v neustále nervóznych ľuďoch. To vám umožní vyrovnať sa s úzkosťou, prispieva k výbuchu nahromadenej agresie vonku a bez poškodenia vzťahu.

endorfíny

Počas športu telo produkuje endorfíny - chemické zlúčeniny, ktoré majú podobnú štruktúru ako opiáty, ktoré sa prirodzene vytvárajú v neurónoch mozgu.

kyslík

Fyzioterapeuti vysvetľujú blahodarné účinky športu v depresiách tým, že fyzická aktivita spôsobuje aktívny tok kyslíka do všetkých orgánov tela vrátane mozgu.

Psychologické prínosy

Keď je človek v depresii, najčastejšie sa snaží izolovať sa od vonkajšieho sveta, ktorý sa následne oneskoruje do hlbín depresie ešte hlbšie. Preto odborníci odporúčajú zapojiť sa do športu na čerstvom vzduchu, spolu s priateľom alebo so skupinou v posilňovni.

Existuje mnoho faktorov, objektívnych a subjektívnych: rozširovanie okruhu komunikácie, nových záujmov, vedomostí a cieľov, zmena situácie a prechod od depresívnych myšlienok, ekologického odovzdávania sa z agresie, hnevu a iných deštruktívnych emócií. Zvýšená sebaúcta: ak človek uspeje pri vykonávaní cvičenia, stáva sa viac sebaistým v sebe, a to odsúva ponuré myšlienky do pozadia, čo mu nedovoľuje zúfalstvo. Dôležitá je aj individuálna predstava: napríklad sa vám veľmi páči vaša nová forma a skákanie s lanom pripomína detstvo.

Aký šport sa rozhodnúť pre riešenie depresie?

Akékoľvek cvičenie, akýkoľvek druh stresu pomáha zmierniť príznaky depresie, aj keď je to skákanie na mieste. Hlavnou vecou je, že sa vám páčia, a vy si nútite, aby ste ich robili.

Čo sa vám páči viac?

  • jazda na bicykli,
  • tanec,
  • chôdza alebo chôdza,
  • wellness beh na dlhé vzdialenosti
  • ranný alebo večerný päťminútový poplatok,
  • aeróbne cvičenie strednej obtiažnosti
  • silový tréning
  • tenis,
  • plávanie
  • aqua aerobik,
  • jóga
  • metaná
  • skákanie cez švihadlo?

Triathlon, kulturistika, powerlifting alebo crossfit bude vyhovovať niekomu. Je to individuálne. Vyberte si to, čo sa vám páči a prináša radosť. Koniec koncov, je dôležité povzbudzovať seba a cítiť nárast sily.

Je dôležité pravidelne stanoviť ciele a prax.

Napríklad: plávať 300 metrov, chodiť 5 km, byť schopný robiť 5 pull-upov alebo push-upov. Áno, sú to malé ciele. Hlavná vec je, že sú dosiahnuteľné. A zakaždým, keď je to víťazstvo: nad sebou aj nad zlou náladou.

Ako často budete potrebovať hrať šport, aby ste sa zbavili stresu a zdvihli svoju dušu? Ráno cvičenia a jóga môže byť vykonaná každý deň. To isté platí pre prechádzky. Ak si cvičenie vyžaduje cvičenie (aerobik, posilňovňa, jogging, plávanie) - jeden až trikrát týždenne, dajte tréningu 30-60 minút.

Telo a mozog potrebujú odpočinok, nepotrebujú trénovať príliš veľa!

Skúste cvičiť aspoň 15-30 minút trikrát týždenne. Začnite robiť cvičenia od 20 minút, postupne zvyšujte čas na 30 a potom na 40 a až 60 minút. Keď si zvyknete na šport a stanú sa pre vás zvykom, môžete zmeniť čas a súbor cvičení pre väčšie pohodlie a záujem (tréning by sa nemal obťažovať).

Majster športu ZSSR v rytmickej gymnastike, Ph.D. v odbore biológia, profesor teórie a metodológie gymnastiky na Ruskej štátnej fyzickej a športovej univerzite, Tatiana Lisitskaya, senior trénerka národného aerobikového tímu ZSSR, navrhuje robiť tento druh komplexu:

  1. Sedieť ticho na stoličke v kancelárii alebo vo vašej obľúbenej domácej stoličke. Položte ruky na boky, dlane nahor. Neprekračujte nohy, nedávajte nohy na nohu.
  2. Pozrite sa hore. Úsmevu. Po tom, pozrite sa do diaľky, snažíte sa prejsť cez steny, doma, choďte ďaleko za horizont (môžete zavrieť oči, mentálne rozširovať priestor okolo).
  3. Pomaly niekoľkokrát (4-8) stlačte a uvoľnite ruky. Budete cítiť, ako sa váš dych stáva vyrovnaným, pokojným a rytmickým bez vašej kontroly. A teraz mäkké (mierne ohnuté v lakťoch) ruky zdvihnúť pred vami, a bez zmeny polohy, nižšie dole (opakovať 4-8 krát).
  4. Dajte si dlane na oči a oči nechajte zatvorené 2-3 minúty. A teraz si zakryte uši dlaňami tak, aby lakte smerovali do strán a prsty boli späť. Držte pózu po dobu jednej minúty, mierne stláčajte uši a potom náhle uvoľnite ruky.
  5. Po ukončení mini-programu proti stresu, úsmev.

depresie

CHOROBY ALEBO REAKCIE

Depresia, alebo bolestne nízka nálada, môže byť ako nezávislé ochorenie, tak aj prejav mnohých iných porúch, nervóznych aj somatických. Nízka destilácia môže byť aj u dokonale zdravých ľudí.

Depresia je predovšetkým odpoveďou na stratu. Strata blízkeho, prestávka s príbuznými, strata práce. Môže to však byť strata sebavedomia alebo strata bývalého sebahodnotenia. Tento stav je často u adolescentov: náhle začnete škádliť v škole; boli ste jediné dieťa v rodine a teraz máte mladšieho brata alebo sestru a tak ďalej.

PREVALENCIA A PREDPOKLAD

Depresia je jednou z najbežnejších chorôb a mimochodom, jednou z najúspešnejších liečených duševných porúch. Jedna zo štyroch žien a jeden z desiatich mužov aspoň raz v živote potrebuje odbornú pomoc v súvislosti s depresiou, ktorá vznikla. 90% ľudí, ktorí hľadajú pomoc pri depresii, je úplne vyliečených.

Najčastejšie sa u pacientov trpiacich depresiou vyskytuje úzkosť alebo depresia. Považujú sa za nešťastných, bezmocných a zabudnutých. Spravidla sú podráždení a nespokojní so všetkým, čo sa deje, nič sa im nepáči. Ak sa ich spýtate na iné sťažnosti, môžete zistiť:

- nedostatok alebo zníženie chuti do jedla;

- tieto alebo iné poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním, skoré prebudenie, plytký spánok, neprinášajúce pocity relaxácie alebo sny);

- strata uspokojenia z bežných fyziologických činov, neschopnosť radovať sa;

- strata záujmu o životné prostredie;

- nedostatok sily a túžby robiť čokoľvek, sprevádzaný neustálym pocitom únavy;

- neschopnosť sústrediť sa na najjednoduchšie životné situácie;

- pocit vlastnej bezmocnosti a zbytočnosti;

Takmer všetci pacienti trpiaci depresiou, existuje mnoho fyzických príznakov. Veľmi často sa obávajú bolesti hlavy, závraty, nepríjemné pocity v srdci a bruchu, bolesť kĺbov. Zápcha, striedanie s hnačkou, menštruačné nepravidelnosti, vymiznutie sexuálnej túžby - to všetko sú časté príznaky depresie. Je ťažké si predstaviť somatickú chorobu, ktorá by nemohla byť napodobňovaním depresie. Z tohto dôvodu majú psychiatri termín "maskovaná depresia" pre prípady, keď depresia "skrýva" pod rúškom somatickej poruchy. Takýchto pacientov neúspešne liečia praktickí lekári a chirurgovia, gynekológovia a endokrinológovia. Podľa štatistík viac ako tretina pacientov navštevujúcich všeobecné somatické kliniky trpí skrytými „maskovanými“ depresiami.

Hlavným nebezpečenstvom pre pacientov s depresiou je, že na vrchole choroby, v čase najväčšieho zúfalstva a zúfalstva, sa často vyskytujú pokusy o samovraždu. Často sa takéto pokusy vyskytujú u pacientov s výrazným pocitom úzkosti. Každý deň, 15 ľudí vo veku od 15 do 24 rokov zabiť kvôli depresii. Približne rovnaký počet samovrážd je pozorovaný po 60 rokoch veku. Depresia je jedinou podmienkou, ktorá so sebou prináša také množstvo neočakávaných úmrtí. Najúčinnejším spôsobom prevencie samovraždy je včasné odhalenie a včasná liečba depresie.

Depresia má niekoľko foriem. Diagnostika depresie, lekár používa rôzne lekárske termíny. Môže to byť neurotická alebo endogénna depresia, monopolárna alebo bipolárna, situačná alebo reaktívna. Každý druh si vyžaduje vlastný prístup a spôsob liečby.

Keď počujete termín neurotická depresia, znamená to, že váš stav je spôsobený reakciou na rôzne životné situácie. Avšak na rozdiel od situačnej alebo reaktívnej depresie môže byť neurotická depresia viac predĺžená a nezmizne okamžite po opustení traumatickej situácie. Avšak pri neurotickej depresii môžete rýchlo dosiahnuť úplné uzdravenie, ak pacient starostlivo vykoná všetky lekárske predpisy a nezanedbáva jeho odporúčania.

Endogénna depresia je spôsobená zvláštnou predispozíciou pacienta k tomuto typu reakcie. Zahŕňa nielen osobné vlastnosti, ľudské reakcie, ale aj zmeny v dedičnom aparáte, jeho metabolizmus a ľudskú biológiu. Takáto depresia sa môže vyskytnúť náhle, bez negatívnych životných momentov a situácií. Nielen skúsenosti môžu byť spúšť, spúšť, ale aj zmena sezóny alebo banálneho chladu a depresia môže trvať mesiace. Ochorenie môže byť obmedzené na jeden záchvat, ale môže byť mnohokrát opakované, aspoň vo veku menopauzy. V bipolárnom kurze endogénna depresia v určitom štádiu ustupuje do opačného stavu - bolestne vysoká nálada, ktorá je plná jeho nebezpečenstiev, a po takomto bolestivom povznesení je spravidla výrazný pokles. S monopolárnym priebehom takýchto zmien nálady. Choroba prebieha rovnakým emocionálnym spôsobom.

AKO UZNÁVAŤ DEPRESIU

Je to jednoduché a ťažké. Je ťažké v tých prípadoch, kde už nie je žiadna sila, žiadna túžba, žiadna viera v úspešnú liečbu, akákoľvek pomoc. Iba jedna myšlienka prekonáva: "Čo najskôr zomrie, aby ste sa zbavili trápenia." V takýchto prípadoch by mali pomáhať príbuzní a priatelia. Musia vziať pacienta do špecializovaného lekára alebo zavolať lekára domov. Sú prípady, keď je ťažké pomôcť doma a musíte sa uchýliť k hospitalizácii.

Je to jednoduché, ak pacient chápe a nebojí sa stretnúť s psychiatrom. Častá zmena nálady, dokonca aj počas dňa; slabosť, letargia a únava; podráždenosť, poruchy spánku a chuti do jedla, ako aj nevysvetliteľné nepríjemné, niekedy bolestivé pocity v rôznych častiach tela - to všetko by malo viesť k premýšľaniu o potrebe konzultovať s odborníkom. Mimochodom, pacienti s endogénnou depresiou sa cítia horšie ráno, hneď po prebudení, zatiaľ čo vrchol nevoľnosti u pacientov s neurotickou depresiou klesá na konci dňa.

DOSPELÍ A DETI

Dospelí s depresiou majú tendenciu odpovedať zodpovedajúcim spôsobom dospelým spôsobom. Majú smutnú tvár, sú slabí a neaktívni, plačú, sú v horúčke, mučení nespavosťou, vinou a nedostatkom sebavedomia.

Deti, dospievajúci, ktorí pociťujú rovnaké pocity, sa často snažia, aby ich neodniesli, a to by mohlo byť signálom pre priateľov a rodičov. Zamaskujú svoje skutočné pocity. Niektorí sa uchyľujú k deštruktívnym vzorom správania: pijú, berú drogy, sú nepriateľskí voči iným, páchajú nezákonné činy. Takmer polovica adolescentov, ktorí užívajú drogy, to začína počas depresie. Nanešťastie, dospelí si často všimnú len vonkajšie prejavy, nesnažia sa pozornejšie pozerať a rozumieť dôvodom. Mnohí rodičia sú na vine za to, že neboli schopní počuť, o čom deti hovoria, nechcú vidieť problémy svojich detí. To je dôkaz, že sa nedokážu vyrovnať so svojimi rodičovskými funkciami. Veľmi často reagujú na depresiu svojich detí s podráždením, čo situáciu len zhoršuje.

Kto môže pomôcť?

Depresia sa lieči, niekedy oveľa účinnejšie, ako mnohé iné ochorenia. Jedine špecialista, psychiater, ho však dokáže liečiť. Je veľmi dôležité, aby pacient liečil depresiu ako akákoľvek iná choroba. Pri hypertenzii je mechanizmus regulujúci krvný tlak narušený av depresii mechanizmus regulujúci náladu. S lekárom musíte byť čo najotvorenejší. Podrobný opis vášho stavu pomôže lekárovi vybrať si správnu liečbu, vyvinúť metódu aspoň na účinnú liečbu. Ak sa lekár rozhodol pomôcť vám na ambulantnom základe, bez hospitalizácie, potom nezabudnite navštíviť ho v určenom čase. Odstráňte najmenšie zmeny vo Vašom stave a oznámte to svojmu lekárovi. Takáto spoločná práca "lekár - pacient" urýchli odchod z tohto bolestivého stavu.

Na úspešné potlačenie depresie je potrebná kombinácia všetkých troch typov psychiatrickej starostlivosti: psychofarmakológia, psychoterapia a sociálna terapia.

Psychofarmakológia je stále hlavnou liečbou depresie. Existuje veľká skupina antidepresív. Medzi ne patrí amitriptylín, anafranil, lyudiomil, lerivon, zoloft, paxil, prozac a mnoho ďalších. Každý liek má svoje vlastné indikácie a kontraindikácie. Často je potrebné kombinovať antidepresíva s liekmi z iných skupín, ako sú trankvilizéry a antipsychotiká. Pri predpisovaní liekov lekár berie do úvahy nielen konkrétne prejavy ochorenia, ale aj vek pacienta, jeho pohlavie, trvanie ochorenia, individuálnu odpoveď pacienta na lieky, prítomnosť alebo neprítomnosť iných somatických ochorení. To všetko umožňuje lekárovi určiť nielen jedinú správnu kombináciu liekov, ale aj stanoviť dávku každého z nich.

Depresia Psychoterapia. Schopnosť počúvať, povzbudiť radu, včas povedať potrebné slovo, frázu - to všetko je vysoké umenie psychiatra. Existuje mnoho psychoterapeutických metód, ale každá z nich je založená na pozornosti voči pacientovi, jeho podpore v ťažkých časoch. Psychoterapia začína od okamihu, keď sa lekár stretne s pacientom, a končí až po poslednom uzdravení. V dôsledku dlhodobej komunikácie s pacientom sa lekár stáva pre neho nielen lekárom, ale aj poradcom, učiteľom, priateľom. Ak chcete vedieť, že môžete kedykoľvek získať podporu, rada od osoby, o ktorej si myslíte, že je najvýznamnejším psychoterapeutickým účinkom.

Socioterapie. Pacientovi treba pomáhať pri riešení jeho sociálnych a domácich problémov, potrebuje starostlivosť a pomoc blízkych, ich lásku a pozornosť. Je dobré, ak má pacient rodinu, milujúceho manžela alebo manželku, pozorné a starostlivé deti, rodičov, priateľov. Bez ohľadu na to, ako sa lekár snaží upokojiť pacienta, je ťažké pomôcť pacientovi s neustálymi domácimi konfliktmi a sociálnymi poruchami.

Je to mylná predstava pacientov, že starostlivá medikácia a psychoterapia môžu rýchlo odstrániť depresiu. Je nevyhnutné, aby sa pacienti aktívne zúčastňovali na samotnom procese liečby. Spočiatku je to ťažké, takmer nemožné, ale každý deň sa objavuje viac a viac sily, čoraz väčšia dôvera, a potom odvážne vstúpite do boja. Cvičenie alebo fyzická aktivita pomáha zvýšiť vašu náladu, a to nielen preto, že odvádzate pozornosť od svojich problémov - svalový tonus sa zvyšuje. Aktívne cvičenie spôsobuje, že mozog uvoľňuje prírodné látky - endorfíny. Tieto látky sú produkované ľudským telom a pri ich pôsobení sú blízko antidepresív a antipsychotík.

Je veľmi dôležité, aby cvičenie maximálne ovplyvnilo svalový tonus. Kúpanie v bazéne, hranie tenisu na ihrisku alebo kopanie lôžok na dachách, vaše svaly by mali cítiť fyzickú námahu. Čím jasnejšie tieto pocity, tým väčšie výhody pre vaše telo. Okrem toho, cvičenie sa cítite lepšie o sebe, a keď sa cítite lepšie o sebe, dostanete nový náboj sily pokračovať v boji proti depresii.

Cvičenie môže pomôcť s depresiou.

Chcete sa dozvedieť viac o vzťahu medzi cvičením a depresiou? Mnohé štúdie naznačujú, že pravidelné cvičenie poskytuje nárast pozitívnej energie, čo zase zlepšuje náladu a znižuje riziko depresie.

Aké sú psychologické výhody športu počas depresie?

Najčastejšou psychologickou výhodou športu je zvýšenie sebaúcty. Počas cvičenia vaše telo produkuje chemikálie - endorfíny. Tieto látky interagujú s receptormi mozgu a zároveň znižujú vaše vnímanie bolesti.

Endorfíny tiež spôsobujú pozitívne pocity podobné tým, ktoré sa vyskytujú po užití morfínu. Napríklad stav, ktorý nastane po dobrom chode alebo inej fyzickej aktivite, možno opísať ako „eufóriu“. Tento pocit, nazývaný aj „bežecké kopy“, spôsobuje nárast pozitívnej energie a nový pozitívny výhľad na život.

Pôsobenie endorfínov možno porovnať s účinkom analgetík, čo znamená, že znižujú vnímanie bolesti. Ich účinok môže byť tiež definovaný ako sedatívum. Sú produkované v mozgu, mieche a mnohých ďalších častiach tela a sú uvoľňované v reakcii na signál prijatý z mozgových chemikálií - neurotransmiterov. Nervové zakončenia, ku ktorým sú nitrofíny nýtované, sú rovnaké ako pri pôsobení liekov proti bolesti. Na rozdiel od morfínu však endorfíny nespôsobujú závislosť ani náklonnosť.

Pravidelné cvičenie pomôže:

Zmierniť úzkosť a depresívne myšlienky

Zlepšiť kvalitu spánku

Pravidelné cvičenie má nasledujúce zdravotné prínosy:

Posilňuje prácu srdca

Znižuje krvný tlak

Zlepšuje svalový tonus a silu.

Znižuje telesný tuk

Dáva vám možnosť vyzerať dobre a zdravo

Je šport jedným z liečebných postupov akútnej depresie?

Vedci tvrdia, že šport je účinnou, ale často nedostatočne využívanou liečbou pre mierne a mierne formy depresie.

Aké typy cvičení uľahčujú depresiu?

Podľa výskumu môže akýkoľvek typ cvičenia pomôcť s depresiou. Nasledujú príklady najbežnejších cvičení:

jazda na bicykli

Golf (chôdza namiesto použitia mapy)

Domáce čistenie, najmä zametanie, čistenie podláh a vysávanie

Wellness sprint

Nízkopodlažný aerobik

Práca na trávniku, najmä kosenie a hrabanie

Keďže sociálna podpora je veľmi dôležitá pre ľudí trpiacich depresiou, účasť skupín na športu môže byť veľmi efektívna. Cvičenia možno vykonať aj s dobrým priateľom alebo milovanou osobou. Týmto spôsobom budete mať psychologické uspokojenie zo športu, pretože budete vedieť, že vás iní ľudia podporujú.

Je potrebné sa pred športom poradiť s lekárom?

Väčšina ľudí to nepotrebuje. Ak ste sa však už dlhšiu dobu nezúčastňovali športu, máte viac ako 50 rokov, máte cukrovku alebo srdcové ochorenia, potom by ste sa pred športom mali poradiť s lekárom.

Aký typ cvičenia si vybrať pre depresiu?

Pred začatím cvičení odpovedzte na nasledujúce otázky:

Aké fyzické aktivity mám najradšej?

Ako by som sa rád zapojil - individuálne alebo v skupine?

Aké sú najlepšie triedy pre môj pracovný program?

Mám určité fyzické podmienky, kvôli ktorým si nemôžem vybrať tie cvičenia, ktoré chcem?

Aké sú moje ciele? (Napríklad: chudnutie, posilnenie svalov, zlepšenie flexibility alebo zlepšenie nálady)

Ako často by sa mali vykonávať cvičenia na zmiernenie depresie?

Skúste cvičiť 20-30 minút trikrát týždenne. Štúdie ukázali, že šport má najväčší účinok 4-5 krát týždenne. Ale nepreháňajte to, ak ste práve začali svoje hodiny. Začnite od 20 minút, postupne zvyšujte čas cvičenia na 30.

Ako začať hrať šport na zmiernenie depresie?

Skôr ako začnete program, vytvorte si zoznam cvičení a určite presný čas. Keď si na tieto cvičenia a čas zvyknete, potom môžete vykonať zmeny v programe a jeho trvaní.

Nižšie sú uvedené tipy na uľahčenie spustenia športového programu:

Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia. Šport by mal byť zábava.

Urobte si denný plán športu. Ak potrebujete pripomienku, označte tieto dni v kalendári.

Rozmanitosť prináša do života záujem. Nepoužívajte rovnaké cvičenia, takže sa nebudete nudiť. Navštívte miestny športový komplex alebo sa poraďte s trénerom, ktorý vám pomôže diverzifikovať cvičenia.

Snažte sa vyhnúť zbytočným nákupom. Ak sa nebudete neustále zapájať do športu, nemali by ste kupovať drahé vybavenie alebo členstvo v posilňovni na nadchádzajúci rok.

Urobte všetky cvičenia. Ak pravidelne cvičíte, šport bude súčasťou vášho života, ktorý pomôže pri liečbe depresie.

Čo keď som počas cvičenia cítil bolesť?

Nikdy nenechávajte bolesť bez pozornosti. Môžete poškodiť kĺby alebo svaly, ak budete pokračovať v cvičení prostredníctvom bolesti.

Ak po niekoľkých hodinách po ukončení triedy, stále cítite bolesť, určite zaťaženie bolo pre vás veľmi silné a musíte ho znížiť. Ak sa bolesť stane silnejšou a nezastaví sa, alebo ak si myslíte, že ste sa zranili, obráťte sa na lekára.

Ak z nejakého dôvodu nemôžete hrať šport, existujú aj iné spôsoby, ako zdvihnúť ducha. Vedci hovoria, že meditácia a masáž tiež zvyšujú produkciu endorfínov v tele, pomáhajú relaxovať a tým zlepšujú náladu.

Cvičenie ušetrí pred depresiou!

Už dlho sa dokázalo, že telesné cvičenia sú účinnou metódou, ako sa zbaviť depresie, s pomocou nich môžete byť naplnení pozitívnou energiou, vzbudiť náladu a zabudnúť na všetky svoje problémy. Psychológovia identifikujú hlavnú príčinu depresie - nízke sebavedomie a šport ju naopak zvyšuje. Pretože hormón, ako je endorfín, sa začína produkovať, je úzko spojený s mozgovými receptormi, takže človek zabudne na to, čo je bolesť a zbavuje sa iných nepríjemných pocitov.

Ako cvičenie funguje na osobe?

Endorfíny sa často porovnávajú s takýmto omamným liekom ako morfínom, pretože môžu tiež spôsobiť veľa pozitívnych emócií. Tento stav nastáva potom, čo človek beží dobre, aj po inej fyzickej námahe, to všetko vedie k eufórii, teda je človek obvinený z pozitívneho a mení svoj pohľad na život.

Endorfíny pôsobia ako analgetiká, človek prestáva pociťovať bolesť a má tiež sedatívny účinok na telo. Môžu byť produkované v mieche, mozgu, potom, keď sa uvoľní, vstúpi chemická látka, ako sú neurotransmitery. Sú to nervové zakončenia a endorfíny sa k nim pripájajú.

Cvičenie z depresie

Pomocou športových aktivít môžete:

1. Zbavte sa stresu.

2. Zabudnite na rušivé myšlienky, ktoré viedli k depresívnemu stavu.

3. Výrazne zvýšite svoje sebavedomie.

5. Ak pravidelne vykonávate fyzické cvičenie, môžete posilniť prácu srdca.

6. Zvýšte svoju energetickú bilanciu.

7. Zbavte sa vysokého krvného tlaku.

8. Vyzdvihnite svaly, posilnite ich.

9. Posilniť kostrový systém.

10. Odstráňte prebytočný tuk.

11. Človek získava krásne a zdravé telo.

Je možné liečiť ťažkú ​​depresiu cvičením?

Lekári dokázali, že s pomocou športu sa môžete zbaviť rôznych foriem depresie, ale všetko sa musí urobiť správne, preto je veľmi dôležité poradiť sa s odborníkom, poradiť športu a vybrať skutočne účinné cvičenia.

Druhy cvičenia pre depresiu

Štúdie naznačujú, že rôzne športy pomáhajú zbaviť sa depresie: cyklistika, záhradkárstvo alebo záhradníctvo, tanec, golf, všeobecné upratovanie domu, jogging, aerobik, ale úroveň zaťaženia by nemala byť vysoká, tenis, plávanie chôdza na dlhé vzdialenosti.

Ale predovšetkým pre ľudí s depresiou pomôže cvičiť jogu, ktorá kombinuje fyzické cvičenie a relaxačné techniky.

Je veľmi dôležité v prípade depresie ísť do športu v skupine, takže človek bude cítiť podporu zo strany spoločnosti a rýchlo sa zbaviť zlých myšlienok.

Prečo sa pred začatím cvičenia poraďte s lekárom?

Je to potrebné, aby sa zabezpečilo, že neexistujú žiadne kontraindikácie pre rôzne fyzické aktivity. To je potrebné najmä pre tých, ktorí nikdy nehrali šport, sú starší ako 50 rokov, aj pre tých, ktorí trpia srdcovými chorobami, cukrovkou.

Ako si vybrať typ cvičenia počas depresie?

Na tieto otázky je potrebné venovať pozornosť:

1. Aké fyzické aktivity máte radi? Pamätajte, že všetko by nemalo byť cez silu, mali by ste mať radi to, čo robíte.

2. Ako to najlepšie robíte - doma a v posilňovni.

3. Vyberte triedy, ktoré budú plne v súlade s vašou dennej rutiny, mali by ste ich pokojne vykonávať, nie v zhone.

4. Aké sú kontraindikácie určitých typov fyzickej aktivity, ktoré máte.

5. Čo chcete dosiahnuť po cvičení - zbaviť sa nadváhy, posilniť svalový systém, zlepšiť náladu.

Koľko cvičenia by som mal urobiť, aby som sa zbavil depresie?

Najlepšie je to urobiť pred pol hodinou, trikrát týždenne. Účinok môže byť dosiahnutý, ak budete hrať športy celé mesiace, ale po troch týždňoch zabudnete, aká depresia je. Môžete začať znova od malých, najmenej 15 minút denne, potom postupne zvyšovať svoju pracovnú záťaž.

Ako začať cvičiť z depresie?

Je veľmi dôležité, aby ste sa predtým, ako sa rozhodnete ísť do športu, mali denník, v ktorom môžete presne uviesť, kedy to urobíte, čo urobíte, je tiež dôležité vykonať rôzne zmeny, aby ste monitorovali ich trvanie.

Venujte pozornosť týmto pravidlám:

1. Musíte si vybrať len tie cvičenia, ktoré sa vám páčia, dajú vám len potešenie.

2. Urobte si plán, označte svoje úspechy.

3. Každý deň musíte pridať nové cvičenie, bude to zaujímavé. Ak to chcete urobiť, môžete ísť do fitness klubu alebo sa poradiť s trénerom, on si vyberie pre vás rôzne zaujímavé cvičenia.

4. Nemusíte okamžite kupovať drahý simulátor alebo členstvo v telocvični. Možno sa vám to nepáči, chcete urobiť niečo iné.

5. Hlavnou vecou je pravidelne vykonávať cvičenia, len tak sa môžete dlhodobo zbaviť depresívneho stavu.

Cvičenie je teda spoľahlivým liekom na depresiu, a čo je najdôležitejšie, na rozdiel od liekov, nepoškodzujú zdravie, ale skôr pomáhajú zlepšovať vaše telo, robia vaše telo krásnym a sú naplnené pozitívnym nábojom. Pomocou cvičenia môžete zlepšiť metabolizmus kyslíka. Na to je veľmi dôležité vybrať tie typy, ktoré vám skutočne prinesú radosť, a nezhoršia ešte viac depresie. V ťažkých a zanedbávaných prípadoch sa okrem fyzických cvičení vyžaduje aj psychoterapia a užívanie určitých liekov. Takto sa môžete rýchlo a účinne zbaviť ťažkého duševného stavu a začať úplne nový život!

Cvičenie a depresia: ako sa ho zbaviť?

V tomto článku sa dozviete, ako sa dostať z depresie sami pomocou tréningov. Po prečítaní celého článku, budete vedieť, ako depresia ovplyvňuje celé telo, a môžete si vybrať najvhodnejší typ cvičenia pre seba.

Depresia je ochorenie celého organizmu. S depresiou sa zhoršuje nálada, otvára sa pesimistický pohľad na život, znižuje sa sebavedomie a myslenie je narušené spolu so všeobecnou inhibíciou.

Cvičenie pomáha nielen zlepšiť zdravie, ale tiež môže ovplyvniť psychický stav: zvýšiť celkovú náladu, pohodu, ako aj znížiť depresiu a stres.

Ako ovplyvňuje telo predĺženú depresiu?

Dlhšia depresia môže zmeniť zdravého človeka na „chodiaceho zombie“. Toto ochorenie môže spôsobiť veľké škody na tele, pretože ovplyvňuje centrálny nervový systém, tráviaci systém a kardiovaskulárny systém. Pozrite si obrázok:

Ako môže cvičenie ovplyvniť depresiu?

  • Zvyšuje telesnú teplotu. Je dokázané, že so zvyšujúcou sa telesnou teplotou sa objavuje upokojujúci účinok.
  • Hladiny endorfínov a serotonínu sa zvyšujú Tieto dve dôležité chemikálie v našom mozgu môžu ovplyvniť náš emocionálny stav, takže sú úzko spojené s depresiou.
  • Tréning je rušivý. Keď cvičíte, budete rozptyľovaní od negatívneho myslenia a prejdete do stavu "eufórie".

Školenie má aj ďalšie výhody:

  • Temperový charakter. Pravidelne cvičíte, kultivujete sebavedomie a zvyšujete sebaúctu.
  • Posilňuje sa imunitný systém, pri depresii sa zvyšuje produkcia Interleukínu 6 - molekula, ktorá so zvýšenou hladinou v tele môže nepriaznivo ovplyvniť organizmus (napríklad kĺby).
  • Sociálna interakcia. Tréningy poskytujú príležitosť stretnúť sa so svojimi kolegami v posilňovni, alebo len stráviť pár tréningov so svojím blízkym.

Ako sa dostať z depresie s pomocou tréningu?

Rôzne typy fyzickej aktivity môžu pozitívne ovplyvniť emocionálny stav osoby, ale tieto tréningy by nemali byť veľmi krátke a nie príliš tvrdé. Nemali by ste naháňať po indikátoroch výkonu v prípade depresie, alebo sa úplne vyčerpať strávením dlhých hodín v tréningu, pretože sa môžete len zhoršiť. Preto musíte cvičiť s mierou, pretože trénujete najprv pre dušu.

Beh je vynikajúci a možno najlepší liek na depresívny stav. Keď beháte dlhú dobu, vo vašom tele sa produkujú endorfíny, ktoré potláčajú stres z fyzického a emocionálneho stresu. Môžete behať 5-10 až 30 minút, s depresiou, dobrým behaním. Pri behu posilňujete membránu, imunitu, hustotu kostí a kostného tkaniva.

Jóga je dobrým nástrojom na relaxáciu. Robíte jogu, jasné svoje myšlienky o všetkých negatívach, ktoré sa nahromadili počas celého dňa. Môžete trénovať 20-30 minút na upokojenie hudby. Robiť jogu: zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a všímavosť.

Výkonové záťaže dokážu zvýšiť nielen sebaúctu, ale aj nabiť energiu. Z energetického zaťaženia znižuje úroveň stresu, takže môžu byť použité ako prevencia proti depresii. Navyše, z anaeróbneho cvičenia sa zlepšuje kvalita spánku a stráca úzkosť. Školenie sa musí vykonávať od 30 minút do 1 hodiny. Silový tréning zvyšuje celkový tón tela, posilňuje kĺby a väzy, ako aj zvyšuje pevnosť.

Kolektívne športy - to je silná podpora spoločnosti, ktorá je taká dôležitá, keď je stav zvädnutia. Môžu to byť rôzne športy, napríklad tenis, futbal, basketbal atď. Takýto tréningový proces vám umožní úplne sa vzdať hernej akcie a zabudnúť na depresiu. Kolektívny šport vám pomôže rozveseliť, zlepšiť pozornosť a reakciu.

Tu môžete pridať aj tance, ale konkrétne sme ich nezahrnuli do zoznamu, pretože v depresívnom stave je veľmi zriedkavé chcieť tancovať a tanec je stav mysle. Namiesto tanca, môžete robiť pravidelné večerné prechádzky na čerstvom vzduchu, ktoré vám pomôžu nielen rozbiť, ale aj posilniť celkové zdravie tela, pretože je už dlho dokázané, že chôdza je užitočnejšia ako bežný beh.

Stresové odporúčania
  • Strávte viac času so svojím koníčkom.
  • Kvalitatívne a úplne odpočívať.
  • Relaxujte častejšie a meditujte pred spaním.
  • Nepožívajte alkohol ani fajčenie.
  • Zamerajte sa na svoje ciele a častejšie premýšľajte o dobrom a pozitívnom.

Ak zistíte chybu, vyberte fragment textu a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Cvičenie na depresiu

Diagnostické príznaky depresie

Diagnóza sa uskutočňuje v prítomnosti dvoch hlavných príznakov a nie
menej ako dve.

- Potlačené
nálada, ktorá nezávisí od okolností;
- Znížená intelektuál
činnosť;
- Anhedonia - strata záujmu alebo potešenie z predtým príjemnej zábavy
činností;
- Ťažká únava, "úpadok."
sily. “ t

Ďalšie príznaky:
- pesimizmus;
- Pocit viny,
márnosť, úzkosť a (alebo) strach;
- Nízka sebaúcta;
-
Neschopnosť sústrediť sa a robiť rozhodnutia;
- Myšlienky smrti a / alebo
samovražda;
- Nestabilná chuť k jedlu, výrazné zníženie alebo zvýšenie
hmotnosti;
- narušený spánok, nespavosť alebo
zaspanie.

Somatické príznaky depresie

- externé
vzhľad: mimika je nielen smútiaca, ale aj zamrznutá, výraz smútku sa zvyšuje
Veragutta fold; držanie tela, chôdza nohy; nízky hlas
nepočujúci so slabými moduláciami alebo nie je modulovaný vôbec.

- Zníženie
chuť k jedlu a chudnutie. Rozlišujú sa aj ťažkí depresívni pacienti
„Hladový zápach“ z úst, srsti jazyka a hltanu. Trvalé a niekedy veľmi
nepríjemné a bolestivé pre pacientov s somatickými prejavmi depresie
zápcha.

- Porušenie sexuálnej sféry: znížené libido u žien
dočasná frigidita a zastavenie menštruácie, u mužov - znížená účinnosť.

- Niektoré bolestivé prípady depresie sú menej často pozorované,
neurologické a svalové poruchy.

- Niekoľko nepríjemných a bolestivých
pocity vyplývajúce z depresie sú spojené so zhoršeným hladkým tónom a
kostrového svalstva. Tieto porušenia zahŕňajú: nepríjemné, ťahanie
bolesť v krku a krku. Občas sa vyskytnú podobné pocity
medzi lopatkami, ramenným pletencom, v dolných končatinách, v kolenách,
holene. Spastické javy nie sú zriedkavé: ako spazmus znižuje lýtkové svaly,
častejšie v noci, a do takej miery, že ráno sa pacienti stále cítia
silná bolesť, kalenie u teliat. Pri depresii sa často vyskytujú záchvaty.
sakrospinálnej radiculitídy.

- Sú bolesti hlavy,
stláčanie hlavy, spánkov, čela a rozširovanie až po krk, bolesti pripomínajúce migrénu a
bolesti, ktoré sa podobajú neuralgii tvárového nervu. Keď je niekedy opísaná depresia
algický syndróm, zjavne kvôli nižšiemu prahu bolesti
citlivosť.

- Významnejší podiel somatických porúch častejšie
pozorované na začiatku záchvatu depresie alebo mu predchádzali, ako aj
pozorované s úzkosťou (to platí najmä pre svaly a bolesti
príznaky).

Druhy depresie

psychogénne
(reaktívna) depresia - psychogénna sa vždy vyskytuje po bolestivom stave
pacientov, často akútna duševná trauma. Hoci sa tomu verí
intenzita depresívnych porúch v týchto prípadoch je nižšia ako u endogénnych
depresie, riziko samovraždy v týchto podmienkach je pomerne vysoké. okrem
spoločné príznaky depresie, typické pre psychogénne depresie
spojenie nástupu, priebehu a konca útoku s psychickou „traumou“.
Chovanie a reč pacienta sú zvyčajne spojené so skutočnou situáciou, často
pacient preháňa skutočné životné ťažkosti. ostatné
zvláštnosťou psychogénnych depresií je veľký jas,
expresivita, expresivita, niekedy dokonca demonštratívnosť emocionálnej
prejavy. Tiež charakteristická závažnosť autonómnych porúch. Na depresiu
môže viesť k rôznym stresovým situáciám - od najzávažnejších a najzávažnejších
ukončenie každodenných drobností. Smrť blízkej osoby, strata zamestnania,
konflikty s blízkymi, osamelosť, nenaplnené sny. Samozrejme, keď stratíte
Milovaného človeka, smútok a smútok sú prirodzené, ale niekedy ich hĺbka a
trvanie je také dlhé, že sa musíte uchýliť k zdravotnej starostlivosti.
Menej významné udalosti tiež neprechádzajú bez stopy pre našu psychiku -
postupne sa hromadia, vedú osobu do bunky
depresie.
Depresívne reakcie môžu byť rôznych typov:
-
hysterický
- alarmujúce
- hypochondr
- melancholické

Prečítajte si viac o psychogénnej depresii >>>>
Viac o
psychogénna a endogénna depresia

Endogénna depresia - in
Určité percento ľudí sa vyvíja depresia bez vonkajších príčin.
úplná pohoda. Je to rovnaké chronické ochorenie ako tuberkulóza alebo
hypertenzia, spôsobuje iba fyzické, ale duševné utrpenie. dôvody
endogénna depresia je určená dedičnosťou alebo znakmi výmeny
sprostredkovateľov centrálneho nervového systému zodpovedných za emocionálne reakcie
(fyziologické príčiny).

Exogénne alebo somatogénne
depresia - vzniká v dôsledku vonkajších príčin vo vzťahu k mozgu.
Je to depresia u ťažkých somatických, infekčných alebo endokrinných
choroby. Hlavnou príčinou depresie je narušenie práce interných
chronickej intoxikácie v prípade dlhodobých infekcií alebo v rozpore s
vylučovacia funkcia organizmu, hormonálne zmeny. Iné dôvody -
obmedzení uložených touto chorobou na osobu (nízka t
pobyt v nemocnici).

Viac o
somatogénna depresia >>>>

maskovaný
depresia - mnohí ľudia si úplne neuvedomujú, že majú depresiu,
pretože je často maskovaná ako somatická choroba a
človek sa celý život sťažuje na srdce alebo žalúdok a dôvod je úplne v ňom
priateľa. Takéto depresie sa nazývajú maskované. Depresia je často
sprievodcom chorôb, ako je cukrovka a rakovina.

Viac o
maskovaná depresia >>>>

Distribučná depresia -
Existuje typ depresie nazývaný dystýmia. Pre dystýmiu
príznaky depresie nie sú také výrazné a človek žije ako zotrvačnosť,
v priebehu rokov varenie v chuti vývaru každodenného života. Žije bez radosti
automaticky, postupne si zvykne na tento stav, berúc do úvahy normu. vlastne
tento stav je tiež depresiou, z ktorej môžete
zbaviť sa.

Cyklická depresia - výrazná cyklická
depresívne stavy v závislosti na ročnom období, fázach mesiaca, dennej dobe a
atď. Zvyčajne sa v rannej depresii prejavuje silnejšie. Zima je tiež často
spôsobiť zhoršenie depresie. Je to spôsobené poklesom v roku 2006. T
trvanie denného svetla a v dôsledku toho zhoršenie nálady. a to
preto v južných zemepisných šírkach je depresia oveľa menej bežná ako napr
V Európe alebo v Rusku.

Iné typy depresie:
... s
pri rozrušenej depresii prevládajú úzkosť a motorický nepokoj: pacienti
ponáhľa sa, stoná, nenájde si miesto pre seba...

... v prípade adynamic
depresie sú letargia, nehybnosť, nedostatok
motívy...

... Určuje sa obraz hypochondrovej depresie
znepokojujúce obavy alebo dokonca presvedčenie o tom, že majú
choroby...

... Asténna depresia sa vyskytuje s prevahou
letargia, fyzická a duševná únava, poruchy koncentrácie,
hyperestézia...

... keď hysterická depresia prevláda hystericky
znečistené afektívne poruchy, javy prehnaného zúfalstva so vzlykami,
kŕče, premena astazie-abázia, tremor, afónia a disociačná
amnézia, hysterické halucinácie, symptomatológia...

samovražedný
depresia >>>>
Samovražda a
depresia: ako ísť do extrémov >>>>

popôrodná
depresia: opis príznakov, liečebné metódy >>>>
Depresia po pôrode: Faktory ovplyvňujúce jej nástup
>>>>

Invazívna (menopauzálna) depresia
>>>>

Depresia alkoholu - silná reakcia
abstinencia, ktorú zažívajú niektorí ľudia závislí od alkoholu; prejavujú
v mentálnom zmätku, hlúposti a hrozné vizuálne
halucinácie. Nazýva sa aj stiahnutie alkoholu. ďalej
>>>>
Iné alkoholické psychózy >>>>

Zoznam najbežnejších antidepresív

Čo je to depresia?

Tento konkrétny stav je charakterizovaný: zlou náladou, depresiou, zníženou vitalitou, spomaleným pohybom, celkovou únavou. Trávenie aj spánok sú poškodené.
Mnohí nepovažujú depresiu za chorobu, ale veria, že sa objavila len v našej dobe a je vynájdená z nečinnosti...

Ale nie je. Depresia bola známa v dávnych dobách. Keď Hippokrates

Bol to on, kto v tých dňoch opísal túto podmienku a nazval ju melanchóliu. A predpísané vhodné ošetrenie, ktoré bolo možné pre tieto časy.

Veľmi často sa takéto podmienky pripisujú jarnej hypovitaminóze. Výraznejšie sa to prejavuje v hlbokom smútku, túžbe, žiadnom záujme o život. Túžba po smrti.

Človek nie je schopný rýchlo a triezvo premýšľať, môže sedieť celé hodiny alebo ležať na jednom mieste. Môže sa objaviť výbuch zúfalstva.

Keď je depresia charakteristická: chýbajúci vzhľad, aspoň výrazy tváre, pohyb sa spomalil.

Takýto stav sa môže objaviť dočasne a byť spôsobený určitými okolnosťami, ale po odstránení týchto príčin, ktoré spustili, sa psycho-emocionálny stav obnoví. Obnovuje sa vitalita.

Depresia je stabilná, oneskoruje, ruší psychiku, vedie k vnútornému vyčerpaniu, prenesený osobný zármutok tiež vyvoláva apatiu a ľahostajnosť. A strata zmyslu života, radosť zo života, životný záujem.
Človek sa stáva veľmi zraniteľným, náchylným k názorom druhých, on sa vidí v čiernej farbe. Každá ospravedlnenie môže vyvolať konflikt, rozpad vzťahov a dokonca tlačiť na cestu k samovražde.

Hlavné príčiny depresie

Psychologické. Ako vo vyššie uvedenom prípade. Štandardná situácia pre ženy, ktoré dosiahli určitý vek a nemajú finančné problémy. Nie je potrebné pracovať, život je upravený, manžel je v práci, je sama! Boli tam deti, starosti, starosti, žiadna voľná minúta. Ale deti vyrastali, rozptýlené, kde kde. A nikto to nepotrebuje, nie je nič, o čo by sme sa mali usilovať, všetko je tam, všetko je v poriadku. A prečo je to tak osamelé a smutné, takže ťahanie...

U dievčat mladších, rovnaký pocit pokrýva kvôli nedostatku lásky. A akokoľvek banálne to môže znieť, ale my sme všetci párové bytosti, všetci musíme byť potrební, v dopyte. Milovať a byť milovaný, dokonca aj s utrpením, utrpením, ale len na pálenie, na prežitie...

V mužoch, v skutočnosti, rovnaké pocity, len v ľahšej forme "svetlo". Preto sú aj depresia menej časté.

Alebo mierne iná možnosť: Keď sa človek cíti nenaplnený, ako muž, ako muž, pán. Veľký stres. Rovnaký pocit zbytočnosti, osamelosti, nedorozumenia, prázdnoty. Prečo žiť, prečo, prečo?

Je čas urobiť správnu voľbu pre vaše zdravie. Nie je neskoro - konaj! Teraz máte k dispozícii 1000-ročné recepty. 100% prírodné komplexy Trado je najlepší darček pre vaše telo. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!

Ako sa hovorí: Žena zomiera kvôli nešťastnej láske a mužovi kvôli finančným problémom.

Fyziologické príčiny. To je zlyhanie v tele, produkcia hormónov serotonínu, norepinefrínu a dopamínu je narušená. Môžu existovať príčiny chorôb orgánov, ktoré sú zodpovedné za ich produkciu. Štítna žľaza, nadobličky, vaječníky, hypofýza atď.

A musíme začať liečbu odstránením týchto konkrétnych problémov, inak bude k ničomu, začarovaný kruh. Ale telo môže a malo by mu pomáhať pri rozvoji týchto hormónov pomocou fyzickej aktivity. Je to pre vás dobré, pretože šport a zdravie sú neoddeliteľné.

U starších ľudí sa môže depresia vyvinúť po chorobe. Alebo nekontrolované používanie sedatív, nie najpriaznivejší účinok na nervový systém.

Pracovný systém:

Akákoľvek depresia vyžaduje systémovú liečbu. Dokonca aj vo svetlom stupni, ktorý sa, ako zvyčajne, zvažuje: prejde sám.

  1. Lieky. Vážne chorí pacienti so závažnou hlbokou depresiou musia byť liečení liekmi. Prirodzene napísané lekárom. Rovnako ako psychoterapia. Základom liečby je však odstránenie vnútorných chorôb, ktoré vedú k hormonálnym poruchám a spôsobujú psychické poruchy. Niekedy to stačí na zastavenie príznakov depresie.
  2. Psychoterapia. Iba odstránením fyziologickej príčiny je potrebné pristúpiť k liečbe psychického stavu osoby. To, ako už bolo spomenuté vyššie, pocit, že vás niekto potrebuje, je nevyhnutné, pocit lásky, úprimnej, čistej lásky. Len preto, že ste. Ide o behaviorálnu terapiu, riešenie príjemných úloh, dosiahnutie výsledkov. Obklopte príjemnými aktivitami, pozitívnymi snami a nápadmi. Vytvorte si cieľ! To je veľmi dôležité, sme poháňaní cieľmi, túžbami, túžbami. Ich neprítomnosť znižuje ruky, devastuje, význam sa stráca.
  3. Svetelná terapia - potreba zostať na slnku, za dobrého počasia a na čerstvom vzduchu. Môžete dokončiť dychové cvičenia. To všetko je nevyhnutné pre zdravie a pozitívny vplyv na duševný stav. To sa má robiť denne, najmenej 8-12 týždňov, najlepšie ráno 30-50 minút.
  4. Cvičenie - život vyžaduje pohyb. Počas cvičenia sa uvoľňujú endorfíny a iné látky, čo pomáha zvyšovať náladu, čo vedie k zlepšeniu stavu osoby s depresiou. Endorfíny sú porovnateľné s liečivom. Pôsobenie v krvi spôsobuje pocity uspokojenia, eufórie, dávajú veľa pozitívnych emócií. Endorphins dokonca otupiť bolesť, ako lieky proti bolesti. Cvičenie pomáha vyhnúť sa depresii.

Nedávne štúdie ukázali, že cvičenie je rovnako účinné ako antidepresíva. Cvičenia odstraňujú zdravotné problémy, zlepšujú spánok, zvyšujú sebaúctu.

Vplyv športu je veľmi významný. Ale pre skutočný efekt je nevyhnutné, aby sa telesná aktivita konala pravidelne - nie menej ako 2-3 krát týždenne. Mali by byť podporované tie blízke, napríklad pre prácu s pacientom.
Úroveň zaťaženia by mala byť dostatočná, nie lenivá. Na to sa hodia také športy ako:
Beh, plávanie, cyklistika, energetické tance, jóga, skupinový aerobik. Triedy v skupine budú mať tiež pozitívny vplyv na psychický stav.
Každá záťaž prispeje k nasýteniu tela kyslíkom, produkciou endorfínov, výsledkom je zlepšená nálada, pocit uspokojenia, hrdosť na seba. Plus, je to dobrá fyzická forma, vynikajúce zdravie. Ale stojí za to zapojiť človeka do tried iba vtedy, ak to chce, cíti túžbu po nich.

  • Hudobná terapia, farebná terapia, aromaterapia, to všetko zahŕňa produkciu endorfínov a má pozitívny účinok.
    Dôležité sú aj tie najjednoduchšie metódy, ale nemenej dôležité. Jedná sa o teplé kúpele, veľa jasného slnečného svitu, chutné, zdravé jedlo a hlavné zhovievavé, sympatické prostredie. Zo strany blízkych ľudí takí pacienti potrebujú podporu, musíme sa snažiť zachrániť osobu pred stresom, rozptýliť, fandiť, ​​odniesť niečo zaujímavé. Je veľmi dôležité získať význam, nájsť si.
  • Ale nie jeden antidepresívum nepomôže v boji proti depresii, ak človek sám nechce opustiť svoj životný štýl, vzdorujúci.

    Ako určiť príznaky depresie

    Ak chcete zistiť, či máte depresiu alebo len zlú náladu, pozrite sa, či máte tieto príznaky:

    • Konštantná únava a nízka energia (rýchlo unavená).
    • Zlá pamäť, neschopnosť sústrediť sa a urobiť rozhodnutie.
    • Zvýšená úroveň úzkosti a úzkosti (vždy sa zdá, že sa stane niečo strašné).
    • Pesimizmus a beznádej (ste si istí, že všetko bude zlé).
    • Máte neustály pocit viny a nie ste si istí.
    • Apatia na všetko (nezaujíma sa o filmy, knihy, zábavu, šport a sex).
    • Stále niečo bolí: obzvlášť otravné bolesti hlavy a poruchy trávenia).
    • Máte bulímiu (prejedanie) alebo naopak odpor k jedlu.
    • Niekedy samovražedné myšlienky.
    • Drastické výkyvy nálady (od úplnej dekadencie po eufóriu)

    Čo cvičiť liečbu depresie

    Patrí medzi ne jóga, fitness (aerobik) a... kulturistika. Kulturistika navyše pomáha liečiť depresiu nielen u mužov, ale aj u žien.

    (Áno, áno, nič sa nezdá, že by sa zlepšila nálada ženy viac ako niekoľko desiatok lisov v posilňovni, zvracajúc činky alebo kývne tlač na silovom trénerovi).

    Začnime s jogou.

    Jóga je najlepší liek na depresiu.

    Hovor to len cvičenie jazyk nie je zase. Je to spôsob života a svetonázor postavený na kontemplácii, vnútornom pokoji a rozpade v priestore vesmíru.

    Nabíjaním energiou vesmíru, ponorením sa do seba a rozpustením sa v rovnakom čase, ste rozptyľovaní od zbytočných myšlienok a všetko zlo prestáva existovať.

    Okrem filozofie a spirituality je jóga vynikajúcim tréningovým a terapeutickým nástrojom:

    • Statické cvičenia, bez ohľadu na ich zložitosť, sa praktizujú pri hernii chrbtice, artróze, artritíde a sú relatívne bezpečné (pokiaľ sa okamžite nepokúšate viazať sa v uzle).
    • Zameranie, s ktorým sa musíte naučiť ásany a depresia, je jednoducho nekompatibilné.

    Tree Pose (Vrikshasana)

    Pokúste sa naučiť, ako začať túto asanu zvanú Vrikšasana (strom).

    Na nasledujúcom obrázku vidíte túto pozíciu:

    Je dôležité udržať v ňom rovnováhu, čo je celkom nemožné, ak je hlava plná depresívnych myšlienok alebo každodenných nezmyslov.

    Aby nedošlo k pádu v prípade straty rovnováhy, vykonajte cvičenie, staňte sa bokom k stene.

    Mentálne si predstavte:

    • z podpornej nohy sa korene rozprestierajú, zhmotňujúc si jednotu so silou zeme, silou a rovnováhou;
    • ruky sú vetvy narovnávajúce kmeň (chrbtica), symbolizujúce rast a povznášajúci;
    • špičky prstov - listy, ktoré sa živia energiou dávajúcou život, ktorú nám dáva Vesmír: prenikajú nás z hrotov do našich koreňov.

    Pociťujte spätný pohyb tejto energie (prana) z vetiev (rúk) pozdĺž kmeňa (chrbtica) ku koreňom (noha).

    Dýchanie v póze Vrikšasane by malo byť nasledovné:

    • pri užívaní asany je dych kombinovaný s natiahnutím chrbtice a zdvihnutím rúk.
    • výdych je nasmerovaný nadol do "koreňov": s ním, tlačíme nohy na podlahu, a rozšíriť prsty.

    Pôda by sa mala konať počas piatich cyklov dýchania (jeden cyklus - vdýchnutie - výdych), potom vykonajte ásany, zmeňte podpornú nohu.

    Postupne sa môže zvýšiť počet cyklov.

    Pose hory (tadasana)

    Ak Vrikshasana zlyhá, začnite s prípravnou asánou - Tadasanou (hora):

    • Staňte sa hladkým, spájajte paralelne s nohami, napínajte prsty, ako keby ich pučali na podlahu, a vytiahnite patellu.
    • Narovnajte chrbticu a zatiahnite žalúdok
    • S bedrovým krmivom by nemala byť silná chrbtica.
    • Tri pozície na ruke:
      • nižšie pozdĺž trupu,
      • ťahajte dlane dopredu;
      • ležať pred tebou v modlitbovej pozícii hinduistov a budhistov (namaste) - v tejto pozícii je najlepšie požiadať vesmír (Šiva, Budha alebo Ježiša Krista) o uzdravenie z depresie.
    • Asan má päť dýchacích cyklov.

    Dýchanie jogy

    Je dôležité vždy správne dýchať, keď robíte cvičenia, ak sa chcete naučiť nielen „nahú“ jogu (jej fyzickú chrbticu), ale aj komplex všetkého (cvičenia, duševného stavu a správneho dýchania), teda hatha jógy.

    Dýchanie jogy je vo všeobecnosti pripisované veľkému významu - je zdrojom energie. Existuje celá veda nazývaná pranayama, ktorá učí plné dýchanie (horné, stredné a brušné).

    Na rozdiel od skutočných jogínov dýchame väčšinou plytko (len horné dýchanie) a ústami, čo je v podstate nesprávne, pretože vedie k výskytu adenoidov a problémov so štítnou žľazou (dýchanie ústami je rovnaké ako pri nose).

    • Plytké dýchanie pre tých, ktorí neustále sedia - vo všeobecnosti väčšina Európanov dýcha týmto spôsobom.
    • Priemerné dýchanie sa považuje za kompletnejšie - dýchajú tých, ktorí sú zvyknutí sedieť, a fyzicky pracujú a pohybujú sa.
    • Abdominálne (diafragmatické) dýchanie sa inštinktívne používa v stave spánku alebo pri opúšťaní zatuchnutej miestnosti pre čerstvý vzduch - a fyzické zdravé osoby a športovci neustále dýchajú.

    Pránájáma musí byť zvládnutá v relaxačných ásanách, napríklad v Shavasane (telo mŕtvoly).

    Pose Shavasana

    Táto pozícia sa vykonáva na konci dňa (najlepšie pred spaním).

    • Je potrebné ležať na chrbte, nohách a ramenách mierne od seba (dlane ruky).
    • Len si oddýchnite a sústredte sa na plné dýchanie, nemyslite na nič iné.
    • Dýchanie môže byť vykonané napríklad podľa vzorca 4 - 7 - 8 (daný vzorec nie je z pranajámy):
      • dýchanie na štyroch účtoch (nedosiahnu doraz, v pľúcach ponechajte mierny okraj);
      • sedem dychové hospodárstvo;
      • pre osem - výdych.

    Čoskoro príde relaxácia a hlboký spánok.

    Len to nepreháňajte, aby ste sa nestali skutočnou mŕtvolou:

    • Začiatok od jednej minúty, postupne sa predlžuje dĺžka vyučovania na 10 - 15 minút.

    Nasledujúce video dáva predstavu o plnom dychu v józe:

    Video: Plný dych.

    Upozornenie: Nezávislé dychové cvičenia pranajámy môžu byť život ohrozujúce!

    Úloha dýchania a CO2 pri nástupe depresie

    Hlavné nebezpečenstvo plytkého dýchania - vedie k nedostatku CO2 v tele.

    Ľudia sa mylne domnievajú, že čím častejšie a hlbšie vdychujú, tým viac kyslíka bude v krvi, čo znamená, že je lepšie. CO2 CO2 je v skutočnosti desaťkrát užitočnejší ako kyslík (O2 je len energický):

    • je zdrojom života (veľmi prana);
    • zodpovedný za reguláciu metabolických procesov, produkciu hormónov;
    • dilatuje krvné cievy;
    • upokojuje nervový systém;
    • syntetizuje esenciálne aminokyseliny atď.

    (Ukazuje sa, že rastliny nekrmia oxid uhličitý za nič?)

    Nedostatok CO2 vedie k narušeniu všetkých biochemických procesov, vrátane... kyslíkového hladovania. Hypoxia sa teda vyskytuje pri zvýšených aj znížených hladinách CO2 v krvi.

    Po cvičení sa zvyšuje obsah oxidu uhličitého v krvi. To je dôvod, prečo každá depresia po dobrom tréningu ustupuje, človek sa cíti dobre, napriek únave a jeho nálada stúpa.

    Malý nadbytok CO2 môže viesť k eufórii a halucináciám a jeho kritický prah môže viesť ku kóme a klinickej smrti. Preto sú nezávislé dychové cvičenia, či už cez systém jogínov alebo metódu Buteyko, vždy nebezpečné, pretože sú založené práve na saturácii krvi oxidom uhličitým.

    (Slávna metóda Buteyko je nekonvenčná metóda liečby astmy pomocou špeciálneho dýchacieho systému používaného na celom svete).

    Prečo fitness alebo kulturistika zachrániť pred depresiou

    Nie každý môže cvičiť jogu: potrebujú tréning a primeraný prístup. Avšak jednoduché návštevy telocviční majú magický efekt. Hlavná vec je motivovať sa:

    • na eradikáciu patológie chrbtice;
    • zlepšiť svoju postavu a telo;
    • budovať svaly na nohách, ramenách alebo bruchu;
    • korigovať tvar bokov alebo zadku;
    • vylúčiť celulitídu a premeniť sa na jeden pevný sval;
    • naučiť sa push-up 100 krát;
    • master strečing (povraz), atď.

    Ciele môžu byť úplne odlišné. A aj keď neexistujú žiadne strategické ciele, je to len myšlienka odvrátiť pozornosť od práce a života a prísť pracovať s hudbou medzi pozitívnymi, fyzicky aktívnymi ľuďmi, hlavný cieľ (víťazstvo nad depresiou) sa dosiahne.

    Vysvetlenie, prečo vás kulturistika ušetrí od depresie, je jednoduché:

    Kulturisti sú akýmsi maniakom: starajú sa o úľavu svalov tak, že každý ďalší centimeter, ktorý vznikol, je ohromený zmyslom pre šťastie. Výkonné uvoľňovanie endorfínov a zvýšený obsah CO2 po tréningu môžu eliminovať depresiu v koreňovej oblasti.

    Iné prostriedky na depresiu

    jedlo

    Zvýšenie produkcie serotonínu môže normálna výživa:

    • Jedzte viac potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné:
      • obilniny z celých zŕn, ovsené vločky, fazuľa.
    • Konzumujte potraviny s vitamínmi B a omega-3 mastnými kyselinami.
    • Zahrnúť do diétnych mliečnych výrobkov a obilnín obsahujúcich horčík a vápnik.

    Slnko a pohyb

    Ak je denné svetlo krátke, vstaňte čo najskôr, pretože serotonín sa vyrába pri dennom svetle a najmä pri slnečnom svetle.

    Beh, plávanie, tanec, a naozaj, všetky športy alebo záľuby zaobchádzať s depresiou - hlavné hnutie a oddanosť, ktorá naplní život radosťou a radosťou.

    Hypericum proti depresii

    Hypericum čaj je vynikajúci prírodný liek na depresiu, uznávaný po celom svete.

    • Hypericum zvyšuje hladiny serotonínu v krvi a zároveň nemá škodlivé vedľajšie účinky, ako napríklad farmaceutické antidepresíva, napríklad Prozac:
    • Nemci kupujú ľubovník bodkovaný ako liek na depresiu je 20 krát pravdepodobnejší ako Prozac.
    • Ľubovník bodkovaný má zároveň veľmi silné baktericídne a antioxidačné vlastnosti, ktoré umožňujú jeho použitie pri liečbe mnohých infekčných ochorení a dokonca aj rakoviny.

    Existujú však aj kontraindikácie pre Hypericum:

    • Napríklad môže zvýšiť tlak, spôsobiť zápchu pri dlhodobom používaní.
    • Znižuje účinky niektorých liekov (o ktorých je známe, že znižujú účinok chemoterapie po liečbe poľovníkmi).

    Nezabudnite, že depresia je hlavným zdrojom ochorenia, a tak sa ho zbaviť, ste položenie solídny základ pre vaše fyzické a duševné zdravie.

    Viac Informácií O Schizofrénii