Frustrácia sa každému nazýva celkom známym pocitom nespokojnosti, keď nie je možné dosiahnuť cieľ, uspokojiť skutočné potreby. Je to emocionálny stav, ktorý sa prejavuje naraz niekoľkými emóciami: od hnevu a hnevu až po smútok a úzkosť, vinu a zlosť. Hlavným nebezpečenstvom stavu frustrácie je deštruktívne správanie (únik z reality, zlé návyky a závislosti, antisociálne správanie).

Čo je frustrácia?

Doslova je frustrácia preložená ako "podvod, falošné očakávanie". Toto je negatívny stav spôsobený neschopnosťou uspokojiť súčasné potreby. Skúsenosti a správanie osoby sú určené a spôsobené ťažkosťami, ktoré nedokáže prekonať na ceste k cieľu alebo procesu riešenia problémov.

Prejavy frustrácie sú individuálne. Medzi najpopulárnejšie reakcie patria:

Situácie, ktoré spôsobujú stav frustrácie, nazývané frustrácia. Prekážky, ktoré bránia dosiahnutiu cieľa a spôsobujú stav frustrácie, sa nazývajú frustrátori alebo frustračné vplyvy. Účinok, ktorý človek zažije pri snahe prispôsobiť sa podmienkam frustrácie, sa nazýva frustračné napätie. Čím vyššie je napätie, tým je aktivovaná funkcia neurohumorálneho systému. Čím väčšie napätie (osobnosť sa ťažko prispôsobuje), tým viac psycho-fyziologických rezerv tela pracuje pri vysokých silách. Postupne sa vyčerpával.

Teórie frustrácie

Problém frustrácie stále nie je úplne pochopený. Navrhujem zoznámiť sa s najobľúbenejšími teóriami, ktoré nazývajú hlavnou obrannou reakciou, ktorá sprevádza frustráciu.

Frustrácia - agresia

Teória D. Dollard. Podľa autora, ak človek vykazuje agresiu, potom môžeme predpokladať jeho frustráciu. Čím silnejšia je snaha o nedosiahnuteľný cieľ, tým silnejšia je agresia. Frustrácia je silnejšia, čím častejšie sa opakuje a tým nižšia je jej tolerancia.

Frustrácia - Regresia

Teória K. Levina, R. Barkera a T. Dembo. Hlavným obranným mechanizmom je regresia, to znamená, že osobnosť reprodukuje skôr naučené vzorce správania (návrat k predchádzajúcim vekovým obdobiam). Tento mechanizmus je často kombinovaný s ostatnými.

Frustrácia - fixácia

Teória N. Mayer. Činnosť osoby stráca cieľ. Správanie sa stáva bezcieľným a opakujúcim sa. To znamená, že osoba sa zameriava na niečo úzke a nesúvisiace s cieľom, fixuje veci, ktoré nesúvisia s frustráciou.

Druhy frustrujúcich situácií

S. Rosenzweig identifikoval 3 typy frustrujúcich situácií: privatizácia, deprivácia a konflikty:

  1. Privatizačné situácie naznačujú nemožnosť zvládnutia potrieb objektu.
  2. Deprivácia predpokladá stratu potrieb objektu.
  3. Konfliktné situácie znamenajú vplyv frustrátorov vo forme vonkajších alebo vnútorných konfliktov.

Príčiny frustrácie

Stav frustrácie spôsobuje prekážky, ktoré bránia činnosti potrebnej na dosiahnutie cieľa. Ide o zákazy, fyzické a morálne prekážky, protirečenia. Prekážky sú:

  • fyzické (zatknutie);
  • biologické (starnutie, choroba);
  • psychologický (strach, nedostatok vedomostí);
  • sociálno-kultúrne (normy, tabu spoločnosti).

Silná motivácia dosiahnuť cieľ a vážne prekážky na ceste sú dve hlavné podmienky frustrácie. Výsledkom je, že človek buď aktivuje všetky sily a hľadá alternatívne spôsoby na dosiahnutie tohto cieľa (nie vždy racionálne, často impulzívne), alebo odmieta cieľ (dosiahne ho čiastočne alebo zvrátene).

Najjednoduchšou a najbežnejšou možnosťou je návykové (závislé) správanie, ale toto je nesprávna reakcia. Návykové správanie v reakcii na frustráciu môže byť možnosť učenia sa (rodičia si vytvoria osobný príklad), kompenzačné správanie, nedostatočná psychologická ochrana.

Frustračné faktory

Medzi negatívnymi faktormi, ktoré môžu spôsobiť frustráciu, je zvyčajné vyberať externé a interné. Externé faktory zahŕňajú:

  • interpersonálne konflikty, vrátane premeny na intrapersonálne (rozpor osobných a sociálnych);
  • nesprávne podmienky vzdelávania alebo deštruktívny štýl vzdelávania (predchodca konfliktov na základe nesúladu osobných a sociálnych hodnôt a orientácií);
  • nespokojnosť so sebou v práci alebo v iných oblastiach (nenaplnená potreba sebakontroly, spôsobená pocitom neúplného odhalenia osobného potenciálu alebo uvedomenia si nesprávne zvolenej cesty).

Medzi vnútornými príčinami frustrácie sa objavujú rôzne druhy vnútorných konfliktov:

  • Prítomnosť dvoch požadovaných cieľov, to znamená, že sa človek rozhodne medzi dvoma pozitívnymi udalosťami. Zároveň ich však nemôže dosiahnuť. Nech si človek vyberie čokoľvek, bude v tom istom čase vo výhre av stave ľahkej frustrácie.
  • Voľba najmenšieho zla, to znamená voľba dvoch negatívnych situácií. Takýto konflikt spôsobuje najsilnejšiu frustráciu, pretože osoba v každom prípade bude porazeným. Často sa človek snaží vyhnúť rozhodovaniu, odkláňa sa od reality. Ak nemôžete uniknúť ukazuje agresiu a hnev.
  • Vyberte si medzi pozitívnym a negatívnym cieľom. Najčastejší konflikt, takzvaný boj dobra a zla (svetlo a temná strana duše). Spôsobuje frustráciu priemerného výkonu.

Frustrácia pozadia

Frustrácia sa nevyskytuje okamžite, predchádza jej niekoľko charakteristických štádií, kvôli ktorým je možné podozrenie a zabránenie stavu frustrácie:

  • hromadenie nespokojnosti v dôsledku opakovaných porúch;
  • hĺbka nespokojnosti (v závislosti od závažnosti potrieb a frekvencie zlyhaní);
  • emocionálna vzrušivosť ako individuálna a osobná vlastnosť (čím výraznejšia, tým rýchlejšia frustrácia);
  • úroveň predsudkov a zvyk úspechu (pre ľudí s vysokými nárokmi a zvyknutí na úspech môže frustrácia spôsobiť aj malú prekážku);
  • štádium, v ktorom sa objavila prekážka (ak sa vyskytnú ťažkosti na samom konci aktivity, v blízkosti cieľa, potom je frustrácia silnejšia).

Frustrácie emócie (štruktúra frustrácie)

Emócie, ktoré najčastejšie sprevádzajú frustráciu, nie sú vždy ocenené. Ale sú to práve prejavené emócie, ktoré možno považovať za symptómy, znaky naznačujúce skutočnú príčinu frustrácie.

  • Neľúbosť. Vyskytuje sa, keď je porušený zmysel pre ľudskú dôstojnosť, nezaslúžený (podľa názoru jednotlivca) poníženie Napríklad v výčitkách, urážkach, podvodoch, nesprávnych poznámkach a obvineniach. Znepokojenie môže byť dlhodobo uložené v podvedomí osoby, ktorá ho vyčerpáva. Alebo sila vedome vypracuje plán pomsty, aby ukázala agresiu.
  • Sklamaním. Vzniká v prípade nesplnených očakávaní. To je nespokojnosť a nelibosť kvôli nenaplnenej alebo očakávanej udalosti. Čím viac sľubovaných alebo silnejších a žiadanejších čaká, tým silnejšie je sklamanie osoby.
  • Nepríjemnosť. Je to ľútosť s pachuťou hnevu spôsobenou vlastným zlyhaním alebo zlyhaním priateľov významnej skupiny (napríklad futbalového tímu).
  • Anger. Rozhorčenie, rozhorčenie, hnev kvôli vlastnej bezmocnosti pred prekážkami na ceste.
  • Fury. Chovanie plné agresie. Zlosť je ušľachtilá (vojna), konštruktívna (rozprava), deštruktívna (násilie, nezmyselná krutosť).
  • Smútok. Strata niečoho alebo niekoho. Pocit osamelosti so stratou vyhliadok na dosiahnutie cieľa alebo komunikáciu s osobou. Hovoríme o niečom osobne zmysluplnom.
  • Sklamane. Pozostáva z pocitu beznádeje z neschopnosti dosiahnuť cieľ, nudu a smútok, stratu záujmu o všetko, čo sa deje. Sklamanie je sprevádzané uvedomením si vyhliadky na nepriaznivý výsledok súčasného procesu. Ak sa proces už skončil a predpoveď bola potvrdená (osoba zlyhala), potom je tu pocit beznádeje, ktorý je sprevádzaný ďalšími emóciami (sklamanie, smútok, smútok, zúfalstvo).

Frustrácia je teda reakciou na životné ťažkosti, ktoré bránia dosiahnutiu požadovaného cieľa. Odráža sa v emocionálnej, kognitívnej a behaviorálnej sfére.

Fázy frustrácie

Frustrácia sa prejavuje v niekoľkých etapách. Každý z nich má svoje osobnostné črty:

  1. V prvej fáze je tiež motivované správanie.
  2. Muž začína strácať sebaovládanie. Svojvoľnosť oslabuje, ale vôbec sa nestratí. Existuje nádej na vyriešenie situácie. Chovanie je motívne podobné, ale nie účelné (neorganizované).
  3. V tretej fáze je spojenie medzi motívom a správaním úplne stratené. Samostatné akcie majú cieľ, ale nie sú spojené s prvým motívom (správanie nie je pre niečo, ale v dôsledku niečoho).
  4. Štvrtá fáza je charakterizovaná úplnou stratou sebakontroly. Osoba si ani neuvedomuje nezmyselnosť, dezorganizáciu a nemotivované vlastné správanie.

Reakcia na frustráciu

Americký psychológ a psychoterapeut Saul Rosenzweig identifikoval 3 typy odpovedí na frustráciu:

  1. Extrapunitívum (zistené v 50% prípadov). Vnútorný „podnecovateľ“ sa prebúdza v človeku, čo ho robí hľadaním viny vo vonkajšom svete (ľudí a okolností). Výsledkom je, že osoba má za cieľ dosiahnuť želanú cenu za každú cenu. Emocionálne pozadie je odlišná tvrdohlavosť, hnev, agresia, mrzutosť. Chovanie sa stáva rigidným, prevažuje primitívne a predtým naučené správanie, napríklad detské rozmary.
  2. Intrapunitívne (vyskytuje sa v 27% prípadov). Vina sprevádza človeka, obviňuje sa. To končí auto-agresiou (agresia namierená proti sebe). Emocionálne pozadie a správanie sa vyznačujú izoláciou, úzkosťou, tichom. Človek sa vracia k primitívnym formám, znižuje úroveň nárokov, obmedzuje sa na aktivitu a uspokojovanie želaných potrieb („Ani to by si nemohol dosiahnuť, nezaslúžiš si vôbec nič“).
  3. Impunitívne (zistené v 23% prípadov). Človek nikoho neobviňuje, prijíma to, čo sa stalo. Zároveň chápe, že všetko je vyriešené, je to len otázka času a úsilia. Poruchy sú nevyhnutné, ale môžu a musia byť prekonané.

Počas štúdie fenoménu frustrácie boli identifikované niektoré charakteristiky odpovede v závislosti od pohlavia a charakteristík nervového systému:

  • Muži častejšie reagujú extrapunitívne a ženy intrapunitalne.
  • Ľudia so silným typom nervového systému reagujú extrapunitívne, ľudia so slabým temperamentom - intrapunitívne.
  • Ľudia s vysokou úrovňou inteligencie často nereagujú a intrapunitalne reagujú.
  • Extraverts, emocionálne a úzkostné osobnosti reagujú extrapunitívne, introvert s priemernou úrovňou úzkosti reagujú intrapunitálne, introverty s vysokou mierou úzkosti sú tiež intrapunitívne, ale nie vždy.

Môžeme teda rozlišovať nasledujúce typy odpovedí na frustráciu:

  • nadmerná, chaotická a bezcieľová aktivita (vzrušenie);
  • apatia (nečinnosť, pasivita);
  • agresia a zničenie (najčastejšia reakcia);
  • stereotypné správanie;
  • mechanizmov ochrany.

Ochranné mechanizmy sú:

  • primerané a neprimerané (produktívne a deštruktívne pre osobnosť, jej rozvoj);
  • priame a nepriame (o situácii v oblasti frustrácie a jej predmetoch alebo o predmetoch, ktoré presahujú hranice situácie);
  • obranné a vytrvalostné (pomáhať jednotlivcom dosiahnuť čestné alebo stereotypné činy, ktoré nevedú k úspechu);
  • špecifické a nešpecifické (ochranné alebo perzistentné reakcie zodpovedajúce situácii alebo reakciám všeobecného charakteru, napríklad únava).

Populárne mechanizmy ochrany

Medzi mechanizmami psychologickej obrany počas frustrácie sa najčastejšie používajú ústup, agresia, kompromis a substitúcia. Navrhujem podrobnejšie zvážiť formu každého z nich.

ustúpiť

Ústup má rôzne formy:

  1. Najobľúbenejšou možnosťou je predstaviť si dosiahnutie cieľa. Vo svojej predstavivosti človek cenne prekonáva všetky prekážky, ktoré vyhladzujú negatívne skúsenosti v reálnom živote. Niekedy to môže nastať nevedome, dať to do snov.
  2. Ďalším obľúbeným útočiskom je nomádizmus. Najčastejšie hovoríme o prechode z jedného mesta do druhého, častej zmene miesta. Menej často - iné vonkajšie zmeny, ktoré neriešia vnútorné problémy.
  3. Regresie. Muž sa vracia k detinskému správaniu. Toto môže pokračovať dovtedy, kým takéto reakcie nevstúpia do nezlučiteľného rozporu s realitou.
  4. Represie. V priebehu času človek skutočne zabúda na nepríjemné udalosti, emócie.
  5. Vyhýbanie. Človek, ako môže a ako sa môže vyhnúť ťažkým situáciám, zodpovedným úlohám, konfliktom.

agresie

Agresia sa prejavuje vo všetkých formách a formách. Osobnosť má potrebu eliminovať stres spôsobený určitými podmienkami. Výsledkom je, že správanie sa nasmeruje:

  • potrestať páchateľa;
  • odstránenie zo života osoby;
  • ponižovanie páchateľa alebo spôsobenie ujmy;
  • akýmkoľvek spôsobom zachovať sebaúctu.

Reakcia agresie zahŕňa pomstu (vrátane neadekvátnosti, napríklad poškodzovanie blízkych osôb odplaty), afektívne správanie (citlivosť, negativita, tvrdohlavosť, emocionálna nestabilita), sťažnosť (hľadanie empatie a podpory v konfliktnej situácii). V zriedkavých prípadoch sa agresia sústreďuje na vnútornú pozornosť. Potom sa zaznamenáva nadmerná sebakritika, sebapoškodzovanie, návykové správanie, samovražedné tendencie.

Voľba formy agresie (verbálna alebo fyzická, priama alebo nepriama) závisí od skúseností jednotlivca, výchovy a vonkajších podmienok. Za určitých okolností je osoba schopná kontrolovať agresiu a prekladať ju aspoň nepriamo.

Najbežnejšia varianta nepriame agresie s nahradením objektu. Jednoducho povedané, frustrovaná osoba nájde obetného baránka. Druhou najobľúbenejšou voľbou je sebaposudzovanie kvôli zlyhaniam iných ľudí, sebaospravedlnenie porovnaním s tými, ktorí majú horší život.

Kompromis a nahradenie

Znamená to vytvorenie opačných reakcií na želané potreby. Takýmto spôsobom sa napríklad javia moralisti a moralisti, bojovníci za morálku. V skutočnosti je to reakcia na nemožnosť nasledovať správanie, ktoré kvôli tejto nemožnosti odsudzujú.

Druhou možnosťou je projekcia, ktorá sa prejavuje podozrením. Človek pripisuje iným ľuďom tie vlastnosti a zvláštnosti správania, ktoré nemôže, ale chce ich nasledovať.

Kompromisné formy zahŕňajú aj sublimáciu, racionalizáciu. Prečítajte si viac o tomto v článku "Mechanizmy psychologickej ochrany jednotlivca."

Prekonanie frustrácie

  1. Ak chcete adekvátne zažiť stav frustrácie, musíte mu venovať osobitnú pozornosť na začiatku, keď sa frustrácia stala viditeľnou. Práve v tomto okamihu sa človek dopúšťa vyrážok, chaotických, nezmyselných činností - oboch zameraných na dosiahnutie primárneho cieľa a ďaleko od neho. Hlavnou vecou je prežiť agresiu a depresiu, upokojiť tieto nálady v sebe. Na tento účel sa prispôsobí technike samoregulácie.
  2. Druhým krokom je nahradenie primárneho cieľa alternatívnym, ale dostupnejším cieľom. Alebo zváženie príčin zlyhania a vypracovanie plánu na ich prekonanie. Je lepšie najprv analyzovať situáciu. Ak sa ukáže, že je naozaj nemožné prekonať ťažkosti (príliš veľa objektívnych faktorov nezávislých od jednotlivca), potom sa odporúča zvoliť si iný cieľ alebo odložiť dosiahnutie prvého, ak sa časom môžu zmeniť vonkajšie podmienky.

Stav frustrácie spôsobuje, že sa cítite horší. V odpovedi človek zvyčajne reaguje ochrannými mechanizmami alebo nadmernou aktivitou (nadmernou kompenzáciou). Tretia možnosť je tiež možná - vedome prekonať traumatickú situáciu.

Charakteristiky frustračného správania sú opísané prostredníctvom motivácie a organizácie. Prvým faktorom je zmysluplný a sľubný vzťah správania a motívu (potreby), ktorý vyvoláva frustráciu. Organizované správanie zahŕňa jeho prinajmenšom nejaký účel, ktorý nemusí nevyhnutne viesť k uspokojeniu primárneho motívu, ktorý spôsobil frustráciu. Kombinácia týchto parametrov a určuje charakter správania. Môže byť napríklad motivovaná a organizovaná alebo motivovaná, ale nie organizovaná a tak ďalej.

Frustrácia je emocionálny stav charakterizovaný

Moderný život je často "šťastný" veľké sklamanie a kolaps nádeje. Mnohí ľudia, ktorí čelia neočakávaným problémom, si uvedomujú, že všetky ich túžby sa stanú nedosiahnuteľnými, spadajú do určitého mentálneho stavu - frustrácie. Stav frustrácie - čo je to, je to nebezpečné a čo je to pre človeka? Hovorme o trikoch ľudskej duše.

Frustrácia - negatívny duševný stav

Etiológia fenoménu

Preložené z latinského slova "frustrácia" znamená "márne očakávanie". Takýto stav sa objavuje, keď človek na ceste k realizácii drahocenných túžob, čelí neprekonateľným prekážkam a uvedomuje si, že to, čo je dosiahnuteľné, sa stane náhle nedosiahnuteľným.

Frustrácia sa môže rozvinúť, keď sa stretnete s vonkajšími bariérami av prípade intrapersonálneho konfliktu.

Poškodenie frustrácie

Byť v stave frustrácie, osoba zažije takmer všetky negatívne emócie obsiahnuté v osobnosti: hnev, podráždenie, zúfalstvo, bezmocnosť, odpor. Pocit frustrácie sa líši v dĺžke trvania. Dlhodobý pocit takýchto emócií nepriaznivo ovplyvňuje osobu a môže viesť k nasledujúcim podmienkam:

  • dezorganizácia osobnosti;
  • zvýšená agresivita a nepriateľstvo;
  • vznik pretrvávajúceho pocitu menejcennosti;
  • tvorba závažných duševných porúch;
  • rozvoj apatického stavu so stratou záujmu o život.

Tento jav je pre ľudí traumatický. Stav, v ktorom je osoba konfrontovaná s rozporom medzi želaným a dosiahnuteľným, spôsobuje jej silný psychický stres.

Frustrácia negatívne ovplyvňuje osobu a jeho prostredie.

V snahe obnoviť vnútornú harmóniu, rovnováhu, človek rozhoduje o niekedy frivolných a nebezpečných činoch.

Prínos frustrácie

Ale frustrácia nie je vždy zlá a deštruktívna pre človeka. To všetko závisí od povahy charakteru skladu. Tento jav môže byť prospešný. Skúsenosti frustrácie, silno-ochotný človek vnútorne organizuje a mení k lepšiemu. Hnev, ktorý sa vyskytuje pri zlyhaniach, sa stáva motivujúcim a poskytuje ďalšiu silu na riešenie problémov.

Pojem frustrácie v psychológii je neoddeliteľne spojený so vznikom silných príležitostí pre osobný pokrok.

Takýto test formuje vôľu, podporuje odhodlanie a vytrvalosť. Strach zo straty niečoho sa stáva jasnou silou - spúšťačom pre schopnosť človeka uvedomiť si a dosiahnuť nové ciele.

Frustrácia môže byť prospešná

Schopnosť vyrovnať sa s frustráciou a porážkou je dôležitou ľudskou kvalitou. Je nevyhnutné, aby človek mohol zostať pozitívny (a teda silný) v každom živote.

Behaviorálne vzorce frustrácie

Psychológ z USA, Saul Rosenzweig, ktorý študoval fenomén už dlhý čas a poskytol podrobnú definíciu frustrácie, veril, že frustrujúca situácia má nasledovné typy správania:

Ekstrapunitivnoe. Rozvíja sa, keď frustrujúci človek začne obviňovať za zlyhania iných ľudí alebo vonkajšie okolnosti. Osobnostné správanie sa stáva agresívnym a primitívnym. Trvalá, rozrušená tvrdohlavosť sa prebudí v človeku a snaží sa dosiahnuť želané ciele s akýmikoľvek cieľmi.

Typy frustrácie na osobu

Intrapunitivnoe. Tento druh fenoménu tvorí rozvoj samo-agresie (samo-bičovanie). Osoba sa obviňuje zo všetkých ťažkostí a trpí veľa, ukazuje depresiu a zvýšenú úzkosť.

Intrapunitívna frustrácia je nebezpečná, môže spôsobiť vážnu psychologickú disonanciu a viesť k rozvoju pretrvávajúcej depresie. Človek sa mlčí, ide do seba, je obmedzený v komunikácii.

Impunitivnoe. Najjemnejší prejav javu. Nenápadná osoba nie je vinná pre nikoho. S takýmto optimizmom je frustrácia vnímaná ako nevýznamná a ťažko viditeľná udalosť.

Reakčné vlastnosti

Každá osoba je individuálna. Ľudia reagujú na frustračné udalosti úplne odlišným spôsobom. Ich správanie závisí od veku, prirodzenej povahy a závažnosti samotnej udalosti (vinník tohto fenoménu). Psychológovia, ktorí študovali ľudské reakcie, identifikovali tieto reakcie správania:

  1. Agresivita. Najčastejšie spomínanie na ľudskú psychiku. Agresívne prejavy môžu byť smerované na ľudí alebo na veci okolo (hádka, konflikty, rozbíjanie riadu).
  2. Overexcitement. Frustrujúca osoba môže prísť do stavu zvýšenej motorickej stimulácie. Človek vykonáva nezmyselné činy (krúti a ťahá za vlasy, vlieva ruky, bezcieľne putuje okolo bytu).
  3. Ľahostajnosť. Často sa stáva, že nafúknutý stav vyvoláva opačnú reakciu - apatiu. Človek sa stáva letargickým, taký človek môže ležať na pohovke celé dni, cítiť sa úplne vyčerpaný.
  4. Útek z reality. Frustrácia, najmä psychologicky slabá a podozrivá osoba, je schopná vytvoriť určitý druh obrannej reakcie psychiky. Človek prechádza z reality, odmieta vnímať informácie, ktoré raz vyvolali jeho poruchu.
  5. Posadnutosť. Takýto prejav závisí aj od vrodenej tvrdohlavosti a neschopnosti prijať zlyhanie. Človek je na niečom upevnený. Po strate lotérie kupuje vstupenky znovu a znovu alebo opakovane vstupuje na univerzitu, kde nebol prijatý. Dokonca aj potom, čo si uvedomil, že túto profesiu naozaj nepotrebuje.
  6. Somatické poruchy. Silný stres vyplývajúci z frustrácie, vyvoláva rôzne somatické poruchy vegetatívneho systému: závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy. V ťažkých prípadoch, hypertenzná kríza, srdcový infarkt, vred môže prísť k osobe.
  7. Vlastné deštrukcie. Frustrácia pri nepriaznivom výsledku môže spôsobiť nielen predĺženú depresiu, ale aj dôvod záujmu o alkohol a drogy. Aby človek jedol príliš veľa alebo úplne odmietol jedlo. Osoba, ktorá sa nedokáže vyrovnať so situáciou, hľadá útechu v inej. Výsledkom je drogová závislosť, alkoholizmus, bulímia, anorexia.

Príčiny frustrácie

V tomto fenoméne je zahrnutých niekoľko nasledujúcich dôvodov (môžu byť kombinované do štyroch veľkých skupín):

  1. Deprivácie. Môžu byť interné (nedostatok vedomostí, skúseností, zručností) a externé (nedostatok peňazí).
  2. Strata. Takéto dôvody môžu ovplyvniť aj osobu navonok (smrť blízkej osoby, finančná krach) a vnútorne (zdravotné postihnutie, vážna choroba).
  3. Konflikty. Existuje vysoké riziko vzniku nebezpečného javu, keď osoba zažije určitý dlhý zápas so sebou alebo s niekým z ľudí okolo seba (súperenie, rozdielnosť názorov).
  4. Prekážok. Stávajú sa provokujúcimi faktormi, keď spôsobujú ostrý rozpor medzi očakávaným a prijatým. Keď človek pociťuje určitú blokádu v dôsledku svojej vlastnej morálky, svedomia, existujúcich zákonov a spoločenských tabu.

Vývoj tohto fenoménu je priamo ovplyvnený povahou situácie, významom toho, čo človek nemôže dosiahnuť.

Čím významnejšia a silnejšia je potreba a prijatie niečoho nedosiahnuteľného, ​​tým väčšia je pravdepodobnosť, že človek bude čeliť frustrácii. Podľa psychológov sa frustrácia rozvíja obzvlášť silne, keď blokuje potrebu jednotlivca na sebaúctu.

Aj menšie situácie a udalosti môžu vyvolať frustráciu. Pre podozrivých, vždy pochybujúcich ľudí, dosť drsný negatívny komentár od outsiderov, odmietnutie priateľa pomôcť s niečím. Dokonca aj odchádzajúci autobus, na ktorý bola osoba neskoro, nevedie k frustračnému správaniu.

Láska frustrácie

Jedným z dôvodov rozvoja situácie frustrácie je zlyhanie na fronte lásky. Jeho charakteristickým znakom je prítomnosť konštruktívneho účinku (cielené pokusy o zmenu situácie). Osoba trpiaca frustráciou lásky cíti zvýšenú túžbu po predmete, ktorý ju odmietol.

Emócie osobnosti počas frustrácie

Láska frustrácia je emocionálny stav, charakterizovaný ako druh závislosti na osobe opačného pohlavia, s ktorou sa vzťah zrútil. Akcie osobnosti sa častejšie prejavujú v extrémne neadekvátnych činnostiach, agresii, hneve, podráždenosti. Človek sa stáva závislým na jeho stave, rozvíja pocit úzkosti. Mnohí ľudia s vôľou, duchovnou vyspelosťou sa s touto situáciou vyrovnávajú. Iní sa dopúšťajú protiprávnych činov vedúcich k trestným činom. Zlomte život oboch.

Diagnostika problému

Na rozpoznanie prítomnosti osoby tejto poruchy psychológovia používajú špeciálne navrhnuté testy. Testovanie tiež pomáha určiť schopnosť osoby odolať stresovým situáciám a spôsobu, akým reagujú.

Hlavnou úlohou psychológa nie je len pomôcť pacientovi uvedomiť si, že má rozvinutú frustráciu, ale aj nájsť najúspešnejšie cesty z tohto stavu.

Ako sa psychológ. Špecialista ponúka pacientovi starostlivo zvážiť a analyzovať rôzne možnosti situácií, ktoré sa môžu vyskytnúť v živote a poskytnúť im vlastné hodnotenie. Lekár, pozorne sledujúci emócie a reakciu osoby, hodnotí jeho vnútorný stav. Zároveň pochopenie, ako bude osoba reagovať na frustráciu.

Testy používané psychológom na určenie frustrácie

Takéto stavy sú každodenné udalosti, s ktorými sa stretáva každý v živote. Aby sme sa vysporiadali s frustráciou, mali by sme ho vnímať ako nevyhnutné, ako nepredvídateľný život sám. Čo pomáha pri rozvoji týchto schopností?

Boj proti frustrácii

Ak sú alarmujúce príznaky spojené s osobou, ktorá zažíva takýto jav: strach, depresia, podráždenosť, depresia, lieky sú spojené s bojom o harmonický stav:

  • nootropné lieky;
  • mierne antidepresíva;
  • bylinných sedatív.

Lieky môžu pomôcť zastaviť len vzhľad poruchy, ale nemôže úplne zbaviť problému. Frustrácia sa lieči použitím psychoterapeutických metód.

Čo je frustrácia je stresujúci a dlhotrvajúci stav emocionálneho stresu. Aby ste sa vysporiadali s týmto problémom, mali by ste sa naučiť vyrovnať sa so sebou: zmeniť svoje myslenie, prispôsobiť správanie a vnímanie negatívnych situácií. Práca psychológa je zameraná na:

  1. Zlepšenie vnútorného emocionálneho stavu.
  2. Boj proti vznikajúcim psychologickým klipom.
  3. Rozvoj sociálnych zručností v spolupráci s ostatnými.

Je možné tieto kvality samostatne rozvíjať? Pripomeňme, že ľudia s pôvodne slabým temperamentom, podozrivými a citlivými na pochybnosti sú náchylní k frustrácii. Iba niekoľko z nich je schopných v sebe kultivovať voliteľné kvality a zlepšiť život.

Pri práci s prejavmi frustračného správania je lepšie hľadať pomoc skúseného psychológa. Špecialista pomôže osobe pochopiť skutočné príčiny vzniku duševného syndrómu a vybrať najlepší spôsob, ako prekonať problémovú situáciu.

Frustrácia - čo je to v psychológii?

Každý pozná pocit, ktorý vzniká, keď sa túžba, ktorá sa zdala byť dosiahnuteľná, zrazu stane neprístupným. V psychológii je táto skúsenosť označovaná slovom "frustrácia".

Čo je frustrácia?

V krátkej psychológii je frustrácia duševným stavom vyplývajúcim z blokády cieľavedomej činnosti. „Frustratio“, prekladané z latinčiny, znamená „zlyhanie“, „márne očakávanie“, „podvod“, „frustrácia zo zámeru“.

Príklady frustrujúcich situácií:

  • Diagnóza neplodnosti pre pár, ktorý sníva o deťoch;
  • túžba znovu vidieť mŕtveho;
  • nenaplnená láska k žene, ktorá zostáva verná svojmu manželovi.

Jednotlivec si zvolí cieľ splniť určitú potrebu a organizuje svoje činnosti a snaží sa ho dosiahnuť. Keď možnosť realizácie plánu narastá proti neprekonateľným prekážkam, reťaz udalostí „túžba, cieľ - výsledok“ je rozbitý, vzniká psychický stres. Stav frustrácie môže byť vyjadrený v širokom spektre emócií: od mierneho pocitu zlosti po pocit beznádeje a skúseností s akútnou emocionálnou bolesťou.

Sila frustrácie závisí od vplyvu nasledujúcich faktorov.

  1. Stupeň blízkosti k cieľu. Ak je činnosť zablokovaná v konečnej fáze dosiahnutia koncipovaného, ​​zvyšuje sa sila frustrácie. Napríklad misa voňavej polievky je už na stole, „pod nosom“, ale náhle je odnesená.
  2. Úroveň spotreby energie. Čím viac úsilia, času a ďalších zdrojov bolo vynaložených na dosiahnutie cieľa, tým silnejšie je frustrácia. Stratiť v športovom podujatí, na ktoré som nebol pripravený vôbec, nie je tak urážlivé, ako byť porazený po roku vyčerpávajúcich tréningov.
  3. Intenzita frustrovanej túžby. Náhle rozbitý obed spôsobí menej negatívnych pocitov pre osobu na raňajky, než pre niekoho, kto sa od včerajšieho jedla nejedol a bol veľmi hladný.
  4. Odvolanie cieľa. Situácia, ktorá spôsobila frustračnú reakciu, musí byť pre osobu veľmi osobná a významná. Najzávažnejšia frustrácia sa pozoruje, keď je blokovaná vedúca ľudská aktivita. Vzhľadom k tomu, že je to zvyčajne s jeho pomocou, je potreba pocitu života uspokojená. Napríklad človek, ktorý sa stavia do popredia predovšetkým ako klavirista, bolí ruku a stráca možnosť praktizovať hudbu profesionálne. Prežíva oveľa viac stresu, ako človek, pre ktorého hrá na klavíri nič viac ako hobby.
  5. Intenzita frustrátora - stupeň ťažkostí, s ktorými sa stretávame na ceste k prekážkam bránky. To vyvoláva otázku primeranosti hodnotenia situácie frustrácie. Niekedy môže byť neprekonateľnosť vzniknutých prekážok značne prehnaná, alebo naopak, vo fáze plánovania činnosti, ktorá vedie k frustračnej reakcii, môže byť podcenená.
  6. Funkčný stav osoby v situácii frustrácie. Nahromadený stres v dôsledku skôr sa vyskytujúcich porúch môže vyvolať silný nárast negatívnych emócií ako odpoveď aj na najslabšiu provokáciu.
  7. Individuálna úroveň frustračnej tolerancie je prahom tolerancie k frustrácii, schopnosti znášať ťažkosti, ktoré vznikajú v živote bez mentálnych posunov a dezorganizácie správania.

Príčiny frustrácie

Okolnosti vyvolávajúce stav frustrácie možno rozdeliť do troch kategórií:

  1. Privatizácia - počiatočný nedostatok potrebných nástrojov a zdrojov na dosiahnutie cieľa. Napríklad nedostatok hlasových údajov na vybudovanie kariéry v opere.
  2. Deprivácia je strata objektov, ktoré boli predtým použité na uspokojenie potreby a na ktoré sa vytvorila silná pripútanosť. Napríklad smrť dieťaťa, oheň v dome, v ktorom žil celý život.
  3. Konflikt (konflikt) - neschopnosť uspokojiť potreby v dôsledku prítomnosti dvoch nezlučiteľných s ostatnými motívmi, ambivalentnými pocitmi, konfliktom záujmov. Napríklad túžba univerzitného profesora mať pomer so študentom je v rozpore s presvedčením, že je to neprofesionálne, neetické.

Faktory, ktoré spôsobujú frustráciu, sa nazývajú frustrácia. Môžu to byť rôzne okolnosti, situácie, ľudia a ich činy, ktoré vznikajú na ceste realizácie túžby vo forme neprekonateľnej bariéry. V psychológii sa uvažuje o nasledujúcich typoch frustrácie:

  • fyzické (uväznenie, nedostatok peňazí, čas);
  • biologické (choroby, fyzické defekty, vekové obmedzenia);
  • sociálne (iné osoby a konflikty s nimi, sociálne normy, zákony, sankcie);
  • psychologické (obmedzené vedomosti, nedostatočný rozvoj schopností, obavy, pochybnosti, vnútorné konflikty).

Prekážky vo forme nepriaznivých vonkajších okolností sa psychologicky ľahšie prenášajú, pretože vám umožňujú preniesť vinu zo seba na iné objekty. Ak človek vidí príčinu neúspechov v sebe, často to vedie k nízkemu sebavedomiu, samo-bičovaniu.

Vývoj frustrácie je tiež ovplyvnený legitimitou frustrátorov a osobných nárokov. Vo väčšine prípadov, ak je človek presvedčený, že jeho zákonné práva boli nejakým spôsobom porušené, potom zažíva výraznejšiu frustráciu.

Reakcia na frustráciu

Počiatočná reakcia na frustrujúcu situáciu je zvyčajne agresia, ktorá je buď obmedzená, objavuje sa vo forme podráždenosti alebo otvorene vyjadrená vo forme hnevu. Sekundárna reakcia závisí od temperamentu, od foriem životnej odozvy, ktoré sa vytvorili počas života.

Osoba s vysokou mierou frustračnej tolerancie sa rýchlo vyrovná s negatívnymi pocitmi a dokáže preukázať prekvapenie, kognitívny záujem vo vzťahu k objektu, situáciu, ktorá bráni dosiahnutiu cieľa, športovej vášni. Osoba s nízkou adaptačnou schopnosťou klesá emocionálnym rozsahom a spadá do závažnejších emocionálnych stavov ako podráždenie a hnev. Pozorované depresívne reakcie, úzkosť, obavy.

Depresiu možno vnímať ako opak agresie. Vyznačuje sa pocitom bezmocnosti, beznádeje, pocitu, že „život je u konca“, apatia, zánik motivácie.

Často existuje obsedantná fixácia na aktivitu, ktorá sa stala neúčinnou alebo dokonca nebezpečnou v nových podmienkach. Fixácia je spojená s rigiditou psychiky, stereotypným vnímaním a myslením, neschopnosťou „pustiť situáciu“, prejsť na nový cieľ, opustiť staré spôsoby interakcie s vonkajším svetom. Osobitnou formou fixácie je vrtošivé správanie. Pre fixáciu je charakteristická aj zvláštna manika, keď nastávajúce zlyhanie absorbuje všetky myšlienky človeka, robí ho donekonečna analýzou jeho správania a podrobne študuje frustrátora.

V smere agresie rozlišovať reakcie:

  • extrapunitívna reakcia (hnev, hnev, rozhorčenie) - túžba obviňovať druhých za incident, rozstrek agresie na vonkajšie objekty;
  • Intropunitívna reakcia (pocit hanby, utrpenia) - sebaobviňovanie;
  • impulzívna reakcia - filozofický postoj k udalostiam ako niečo nevyhnutné, nedostatok túžby hľadať vinníka.

V závislosti od toho, na čo je osoba fixovaná, existujú tri typy reakcií na situáciu frustrácie:

  • upevnenie na prekážku: „tak nespravodlivé, s tým je potrebné bojovať“, „wow, to je ešte zaujímavejšie hrať“;
  • fixácia sebaobrany: „Keby ste mi hneď vysvetlili všetko, urobil by som to“;
  • upevnenie na uspokojenie potreby: aktívne hľadanie riešenia a pomoc iných alebo pozícia „nejako bude všetko vyriešené samo o sebe“.

Behaviorálne vzorce frustrácie

Dlhodobá neschopnosť vyriešiť frustrujúcu situáciu vedie k rozvoju úzkosti, čo následne vyžaduje hľadať spôsob, ako sa vyhnúť negatívnym skúsenostiam alebo aspoň minimalizovať ich silu. Do hry vstupujú mechanizmy sebaobrany psychiky. Činnosť obranných mechanizmov vedie k skresleniu vnímania tých aspektov reality, s ktorými nie je človek schopný zmieriť sa. Tento proces nie je človekom realizovaný, pretože inak by mechanizmy ochrany stratili svoju moc.

Každý jednotlivec má svoj vlastný „repertoár“ defenzívneho správania (v závislosti od typu osoby, pohlavia, veku). Zvážte prejavy najbežnejších psychologických obran.

výtlak

Represia - odstránenie frustrujúcich spomienok a skúseností z oblasti vedomia. V psychoanalýze sa mechanizmus represie považuje za spôsob prispôsobenia sa nebezpečným vnútorným mechanizmom. Na vonkajšej úrovni sa prejavuje formou nemotivovaného zabúdania alebo ignorovania objektov, ktoré spôsobujú psychické nepohodlie. Potlačené pocity a spomienky však nikam nevedú. Napríklad sa ľahko obnovia v stave hypnotického tranzu.

výmena

Výmena - výmena predmetu, potreby iných, prístupnejšia a bezpečnejšia. Činnosť tohto mechanizmu vysvetľuje, ako problémy v práci vyvolávajú hádky doma. Neschopnosť vstúpiť do otvoreného konfliktu s orgánmi vedie k znehodnoteniu agresie na závislejšom manželovi alebo dieťati.

Ak je nahraditeľná činnosť, túžba z hľadiska morálky je neprijateľná a náhradná akcia je prijateľná, potom sa tento proces nazýva sublimácia. Napríklad tá istá agresia môže byť zneužitá intenzívnym cvičením.

Substitúciou možno pripisovať a starať sa o fantáziu, závislosť na psychoaktívnych látkach. Rovnako ako znehodnotenie frustrujúceho objektu alebo potreby. Napríklad, keď človek zažije zlyhanie lásky, opustí pokusy o vybudovanie osobného života, vysvetľujúc jeho správanie nevýznamnosťou tejto oblasti života v porovnaní s významom budovania kariéry alebo napríklad „duchovného seba-rozvoja“.

Nahradenie jedného pocitu iným, spravidla naopak, sa nazýva reaktívna transformácia. V tomto prípade už nie sú rozpoznateľné neprijateľné emócie a prijateľné sú hypertrofické. Napríklad paranoidné osobnosti môžu potlačiť túžbu, záujem o inú osobu, nájsť tieto pocity nebezpečné pre seba a posunúť zameranie na podozrenie a nenávisť.

intelektualizaci

Tento mechanizmus psychologickej obrany spočíva v logickom chápaní udalostí z pohľadu dobrého, užitočného, ​​neužitečného a zaradenia sa do druhého plánu významu informácií, ktoré poskytujú skutočne prežívané emócie. Príkladom intelektualizácie je uvažovanie človeka, že smrť priniesla jeho mŕtve relatívnu úľavu od fyzického utrpenia a iných problémov života.

Intelektualizácia umožňuje znížiť intenzitu bolestivých skúseností bez toho, aby sme sa uchýlili k úplnej strate informácií o ich prítomnosti. Intelektualizácia, keď je zasiahnutá v frustrujúcej situácii, je vnímaná ako vyspelý prístup k problému, preto zvyčajne nachádza súhlas a podporu v spoločnosti a stáva sa príťažlivou stratégiou pre mnohých ľudí.

Avšak intelektualizácia má svoje nevýhody. Vedie k strate možnosti plnohodnotného prežívania ich pocitov - negatívnych aj pozitívnych. Výsledkom je, že človek má problémy v úzkych vzťahoch, pretože sebavyjadrenie pod vplyvom intelektualizácie vyvoláva dojem neúprimnosti a ľahostajnosti.

regresia

Ochranný mechanizmus regresie sa prejavuje návratom človeka k primitívnejším, často detským formám správania a myslenia, ktoré v jednom čase priniesli úspech pri riešení skutočných konfliktov a ťažkostí. Reverziu k infantilným stratégiám psychologickej adaptácie sa môže prejaviť v túžbe, ktorú niekto hladil a upokojoval. Niekedy dospelý muž, ktorý čelí neprekonateľnej prekážke, sa môže rozplakať ako malý chlapec.

Je dôležité pochopiť, že v rámci určitých limitov sú egoprotektívne mechanizmy spôsobom normálnej psychologickej adaptácie. Ak však človek začne zneužívať ich používanie namiesto nájdenia skutočného praktického riešenia životných problémov, osobný rozvoj sa zastaví a neustále sa opakuje rovnaká životná skúsenosť.

Metódy diagnostiky frustrácie

Frustrácia v psychológii je diagnostikovaná pomocou metód:

  • slovný test Sobchik na určenie intenzity, smerovosti a typu frustračnej reakcie u adolescentov;
  • metóda Wassermana na diagnostiku sociálnej frustrácie;
  • Rosenzweigerova metóda;
  • dotazník V. Bojko.

Pre diagnostiku frustrácie u detí a dospelých sa zvyčajne používa metóda Rosenzweiger - je to niečo medzi slovným asociačným testom a tematickým apercepčným testom. Ako stimulačný materiál sa používajú kresby, v ktorých hovoria dvaja z nich. Jedna z postáv je zobrazená v okamihu vyslovovania slov opisujúcich frustračnú situáciu, v ktorej padol jeho partner. Navrhuje sa navrhnúť pravdepodobnú odpoveď účastníka. Na základe reakcií, ktoré subjekt poskytuje, vyvodzujú závery o prirodzenej úrovni frustračnej tolerancie, preferovaných spôsoboch mimo situácií, ktoré bránia jeho činnostiam alebo potrebám.

Môžete odpovedať na otázky dotazníka V. Bojko nezávisle od seba. Označte vyhlásenia, s ktorými vo všeobecnosti súhlasíte.

  1. Cítite žiarlivý na niektorých svojich priateľov.
  2. Nespokojujete sa s tým, ako sa vyvíja váš blízky vzťah.
  3. Život je nespravodlivý a zaslúži si lepší osud.
  4. Za priaznivejších okolností môžete v živote dosiahnuť oveľa viac.
  5. Ste smutní tým, že plány nie sú rozrušené a nádeje sa neuskutočnia.
  6. Všimli ste si, že začalo zlomiť hnev alebo zlosť na iných.
  7. Pobúrený tým, že život je oveľa šťastnejší ako ty.
  8. Frustrujúce, že neexistuje žiadna príležitosť na odpočinok, ako by sme chceli.
  9. V súčasnej situácii s financiami ste v depresii.
  10. Naháňal to pocit, že život prechádza okolo.
  11. Niekto alebo niečo vás robí poníženými.
  12. Nevyriešené každodenné problémy spôsobujú podráždenie.

Trvalá tendencia k frustrácii je indikovaná počtom pozitívnych odpovedí z 5 na 9 bodov a vysokou mierou frustrácie - z 10 alebo viacerých vyhlásení, s ktorými súhlasíte.

Frustrácia: ťažkosti života

Americký vedec Clayton Alderfer vyvinul jednu z dobre známych teórií motivácie - ERG, v mnohých ohľadoch podobnú teórii hierarchie potrieb podľa A. Maslowa.

  1. Existencia - prežitie človeka ako biologickej jednotky (najnižšia úroveň potrieb).
  2. Súvislosť - sociálne potreby.
  3. Rast - potreby vlastného rozvoja (najvyššia úroveň).

Predpokladá sa, že zatiaľ čo potreby nižších úrovní nie sú uspokojené, nedôjde k frustrácii z dôvodu nedostatočnej realizácie túžob vyšších úrovní. Tak, osoba, ktorá sa ocitne bez strechy nad hlavou, frustrované stretnutie nespôsobí toľko skúseností, aké by mohol mať za iných materiálnych okolností.

Skúsenosti so stavom frustrácie podľa teórie K. Alderfera vedú k posunu krokov smerom k potrebám. To znamená, že ak nie je možné uspokojiť potreby určitej hierarchickej úrovne, nerealizovaná energia je zameraná na potreby tej istej alebo nižšej úrovne, ktorá je k dispozícii.

Neschopnosť z nejakého dôvodu realizovať svoj talent, povolanie, môže viesť po ceste hľadania seba-potvrdenia v spoločnosti (závratná kariéra, vysoké sociálne postavenie ako výsledok samo o sebe).

Neschopnosť materializovať sa v spoločnosti má za následok vytvorenie lásky alebo priateľstva, ktoré kompenzuje stratu vlastnej hodnoty. Pocit slabosti jeho „ja“, človek sa môže „pripojiť“ k inej, sebarealizovanej osobe a cítiť svoj vlastný význam. "Som žena uznávaného profesora," "Som najlepší priateľ úspešného herca."

Neschopnosť splniť potreby dvoch najvyšších úrovní nevyhnutne vedie k zneužívaniu na najnižšej úrovni. Človek spí príliš veľa, jej. Kupuje mu zbytočné veci, len aby zaplnil vnútornú prázdnotu.

Frustrácia vo vašom osobnom živote

Láska frustrácia je zaujímavá, pretože ťažkosti pri realizácii romantických pocitov len zvyšujú príťažlivosť ľudí k sebe navzájom. Ostatné potreby, túžby a záujmy sa strácajú v pozadí.

Navonok, láska frustrácia môže byť vyjadrená v správaní, ktoré nemožno nazvať akty milujúcej osoby. Príslovie „bije - to znamená, že miluje“ ako súčasť štúdia frustrácie v psychológii nadobúda nový význam. Nárast agresie, spôsobený frustráciou, sa často posiela na objekt sympatie. Odtiaľto kriminálne príbehy so snahou o objekt vášne, záblesky žiarlivosti, náplasť kyseliny, sexuálne a fyzické násilie.

K frustrácii dochádza aj vtedy, keď je partner objektívne schopný uspokojiť naše emocionálne potreby. Napríklad žena dúfa, že keď sa stretne s mužom, ktorý ju miluje, nakoniec sa bude cítiť milovaný, zbožňovaný a krásny. Je však konfrontovaný so skutočnosťou, že tento vzťah sa ešte intenzívnejšie začína cítiť v pochybnostiach, jeho „nedokonalosti“.

A to všetko preto, že žiadny, ani ten najideálnejší partner nemôže kompenzovať nedostatok seba-lásky. Bez ohľadu na to, koľko pozornosti partner dáva žene v tomto príklade, vždy bude pre ňu málo. A zakaždým, keď človek zmení svoju pozornosť na iné oblasti života - prácu, priateľov, záľuby, dokonca aj bežné deti - zažije frustráciu.

Je možné vyhnúť sa frustrácii v láske? Samozrejme, ale len vtedy, ak má človek duševnú vyspelosť a snaží sa vytvoriť rovnaké vzťahy založené na psychologickom zdroji partnera a na jeho silných stránkach.

Chudoba ako frustrátor

V podmienkach chronického nedostatku finančných prostriedkov sa menia predstavy ľudí o povahe šťastia. Tu je užitočné zapamätať si podobenstvo. Chudák sa sťažuje na úzky priestor svojho jednoizbového bytu, v ktorom sa musí schádzať so všetkými svojimi početnými príbuznými. Wise odporúča chudobným, aby dočasne umiestnili psa, hydinu a iné zvieratá do tej istej miestnosti, aby sa cítili, čo je skutočne katastrofálna situácia. Šťastie je relatívne.

Chudoba vedie k frustrácii nielen vtedy, keď nie je možné uspokojiť základné osobné a rodinné potreby. Finančná situácia sa stáva najsilnejším frustorom, keď sa spoločnosť skladá z ľudí s rôznou úrovňou príjmov. Aj napriek objektívne vysokej životnej úrovni sa človek v dôsledku vzostupného sociálneho porovnania dostáva do stavu frustrácie.

Obzvlášť silná frustrácia sa pozoruje, ak sa človek domnieva, že všetci bohatí vytvárajú svoje bohatstvo výlučne nezákonnými a nemorálnymi spôsobmi. Aj vnímanie osoby ako chudobného, ​​bezmocného závisí od pomeru jeho nárokov a skutočných úspechov.

Ako sa vyrovnať s frustráciou?

Psychológovia ponúkajú niekoľko spôsobov, ako z frustrácie.

Nahradenie prostriedkov na dosiahnutie cieľa

Zvýšený duševný a emocionálny stres môže byť použitý na analýzu prijatých opatrení a na nájdenie alternatívnych spôsobov na dosiahnutie cieľa. Dievča napríklad odmietlo stretnúť sa s vami. Zažívate frustráciu. Cítiť sa ako loser v láske. Než sa konečne dostanú do pesimizmu, stojí za to premýšľať o dôvode, prečo vás dievča, ktoré sa jej páčilo, naozaj odmietlo.

Nie každý, kto je v láske, ide ľahko. Niektorí si vyžadujú čas, aby si uvedomili, že je to osoba, o ktorej snívali. Nie je vylúčené, že dievča, ktoré vám odmietlo, si nie je isté o svojich pocitoch. A je to pre ňu ľahšie, aby ťa hneď odmietla, než aby ti dala beznádejnú nádej. Skúste zmeniť svoj prístup. Alternatívnym riešením je ponúknuť nezáväzné priateľstvo, aby sa človek mohol lepšie spoznať.

Ďalší príklad. Nepodarilo sa prihlásiť na požadovanú univerzitu. Ale je to jediný spôsob, ako získať vedomosti vo zvolenom odbore? História vie veľa samoukov, ktorí dosiahli výnimočné výsledky vo svojej práci. Napríklad Angličanka Mary Anningová, ktorá sa zmenila z chudobného, ​​nevzdelaného fosílneho zberača na jedného z najväčších paleontológov 19. storočia.

Cieľová náhrada

Rovnako ako môžete nájsť mnoho spôsobov, ako dosiahnuť rovnaký cieľ, môžete nájsť alternatívny cieľ, s ktorým môžete uspokojiť potrebu alebo túžbu. Napríklad v neuro-lingvistickom programovaní a hypnoterapii existujú techniky, ktoré vám umožňujú preniesť pocit lásky z jedného predmetu do druhého, a tak sa zbaviť neopätovanej lásky.

Samozrejme, osoba, ktorej inštinkt je už pevne stanovený na určitej osobe, odmieta veriť, že bude mať niekedy také silné pocity pre niekoho iného v živote.

Trvá trpezlivosť nájsť cieľ, ktorý môže kompenzovať vlastnosti nahradené. Ak by to však nebolo možné, ľudia by sa počas svojho života radšej niekoľkokrát neoženili a nenašli by zmysel života v novej činnosti po strate príležitosti robiť svoju obľúbenú prácu. Napríklad, herec A. Banderas sa chcel stať futbalovým hráčom, ale po zranení nôh sa musel vzdať sna o športovej kariére. Je nepravdepodobné, že by svetovo preslávený herec stále zažíval frustráciu kvôli nenaplneným nádejiam teenagerov.

Precenenie situácie

Zrejmé riešenie, ako sa dostať zo stavu frustrácie, ktorý je spôsobený vnútorným konfliktom, je voľbou medzi alternatívami. Oslovte svoju myseľ aj vaše emócie.

Zvážte klady a zápory každého z vašich želaní. Proces analýzy preneste na papier. Po napísaní všetkých možných argumentov zdôraznite tie, ktoré sú kľúčové pre váš život. Zvyšok zlikvidujte. Identifikácia kľúčových hodnôt pomôže riešiť úzkosť a strach. Ak sa s problémom nemôžete vyrovnať - obráťte sa na špecialistu. Psychológ-hypnológ Baturin Nikita Valerievich pre 5 sedení hypnoprocessingu pomôže zbaviť sa psychologického problému.

Aby ste pochopili, čo je vaša duša naozaj naklonená, môžete dôverovať rozhodnutiu hodiť mincu. Vaša emocionálna reakcia na výsledok vám povie, ktorá z možností akcie je vhodnejšia ako vy.

Ďalším spôsobom, ako si vybrať, je žiť v predstavách svojich výsledkov. Z dvoch alternatív vyberte jednu ako poslednú. Ako by ste si už vybrali v jej prospech. Pred spaním sa snažte cítiť čo najskutočnejšie, že konečné rozhodnutie už bolo prijaté. Nevyžadujú sa žiadne konkrétne kroky v smere implementácie zvolenej alternatívy.

Celý nasledujúci deň (niekoľko dní, týždeň - to všetko závisí od osudnosti voľby) sledujte sami. Doslova je všetko dôležité - nálada, energetická úroveň, efektívnosť, pocity pre iných ľudí, stupeň podráždenosti. Opakujte rovnaký postup pre druhú tretiu voľbu.

Vykonávanie tohto cvičenia pomáha rozšíriť vnímaný kontext problému, realizovať skryté obavy a skutočné potreby. Často je možné na prvý pohľad zjednotiť protichodné prvky. Napríklad túžba človeka po sebaprezentácii, ale zároveň zachovanie lásky k druhým, môže byť skombinovaná v snahe stať sa vodcom skupiny.

Faktom je, že akýkoľvek vážny vnútorný konflikt je znakom rozdelenia celého „I“ do niekoľkých subpersonality. Bezohľadné odmietnutie uspokojiť potreby ktorejkoľvek zo subpersonálností nevyhnutne spôsobí pocity ekvivalentné amputácii časti tela. Preto je v situácii vnútorného konfliktu, ako aj mimo nej, dôležité hľadať kompromis.

Prehodnotenie situácie môže nastať postupne v procese dlhého premýšľania a náhle v dôsledku pochopenia. Jednou z metód integrácie psychiky je hypnóza.

Tolerancia frustrácie

Je možné zvýšiť toleranciu voči frustrácii. Ľudia s nízkou úrovňou odporu voči frustrujúcim situáciám majú určité iracionálne dogmatické presvedčenia, ktoré sú vyjadrené vo forme „nikdy“, „vždy“, „mali by“, „neznesiteľné“. Použitie takýchto dramatických prejavov vedie k zníženiu nálady s akýmkoľvek, dokonca aj bezvýznamným zlyhaním.

Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby sa v budúcnosti trvalo upadal do stavu frustrácie, kognitívny terapeut A.Allisa odporúča zbaviť sa nasledujúcich globálnych iracionálnych postojov:

  1. „Musím dosiahnuť úspech a získať súhlas od významných iných. A ak to neurobím alebo nedostanem, potom so mnou niečo nie je v poriadku. “ (Vedie k nízkemu sebavedomiu, auto-agresii, depresii).
  2. „Všetci ľudia sú povinní byť spravodliví a zaobchádzať so mnou. A ak nie, potom musia byť potrestaní. (Vyvoláva hnev, zlosť, vraždu).
  3. „Okolnosti, za ktorých žijem (ekonomická, politická, sociálna), by mali byť organizované tak, aby som bez problémov splnil všetky svoje túžby. Skutočnosť, že život je tak ťažký, je len hrozné! “ T (Výsledkom presviedčania je nízka tolerancia k frustrácii).

Po neúspechu je dôležité, aby ste si dovolili ustúpiť, odpustiť chybu. Povedzte, že ste stratili bitku, ale výsledok vojny je stále nejasný. Rozvíjajte stálosť a trpezlivosť. Tvorba plánov, naučiť sa predvídať možné ťažkosti vopred. Vytvorte možnosti zálohovania pre akciu.

Sublimácia je najzrelejšou formou dostať sa z frustrácie. Výtok ovplyvňuje kreativita: kreslenie, tanec, hudba. Ak pocítite zlosť, pomáhajte cvičiť. Preferujte tie športy, ktoré zahŕňajú štrajky: tenis, zápas a tak ďalej.

Ako používať frustráciu v psychoterapii?

V psychológii, frustrácia nie je len zdrojom negativity. V psychoanalýze sa predpokladá, že formovanie ega začína frustráciou. V teórii neurózy sa patogénna povaha frustrácie hovorí iba s určitým prebytkom moci frustračnej reakcie na situáciu. Pre každú osobu - jednotlivca.

Riadená frustrácia v psychológii sa používa pri práci s klientom metódou abstinencie - odmietnutie terapeuta uspokojiť jeho očakávania, túžby alebo požiadavky. Vyhnutie sa zákazníckym odmenám posilňuje počiatočný stav frustrácie. Napríklad psychotrauma vyplývajúca zo vzťahu s jedným z rodičov v ranom detstve môže byť za frustračnou reakciou na nevinné správanie terapeuta - tiež ignoroval, kritizoval, zosmiešňoval. Metóda abstinencie uľahčuje klientovi realizáciu transferenčnej neurózy, pomáha vyjadriť „nebezpečné“ pocity v bezpečnom prostredí a vypracovať ich.

Viac Informácií O Schizofrénii