Neuróza je stav, v ktorom sa podľa psychológov zdržiavajú všetci moderní ľudia, najmä tí, ktorí žijú vo veľkých mestách. V rôznych stupňoch, stres a neurózy sprevádzať každého človeka, ale v priebehu času, s neustálym vystavením, môže táto negatívna emócia akumulovať a výrazne inhibovať prácu nervového systému.

Uvažujeme o tom, ako liečiť neurózy na vlastnú päsť a čo robiť v prípade neurózy, aby sme sa upokojili a urobili správne rozhodnutie.

Pôvod patológie

Zvážte príčiny neurózy, pretože nie je možné dostať sa z neurózy bez toho, aby ste poznali jej príčiny.

Situácie, ktoré by mohli vyvolať rozvoj neurózy, sú pomerne časté a veľký počet z nich. Napríklad trvalá tvrdá práca bez riadneho odpočinku, náhla zmena bydliska a podnebia, finančné ťažkosti, rodinné skúšky, nespokojnosť s ich postavením v spoločnosti a práca...

Tento zoznam môže pokračovať, pretože pre každú osobu existujú vlastné priority a ciele, predtým než sa dostanú do stresu.

Jedna osoba berie určitú okolnosť veľmi blízko k svojmu srdcu, druhá jej nepripúšťa žiadnu dôležitosť. Častejšie, neurasténia pociťujú ľudia, ktorí sú náchylnejší k fyzickému alebo emocionálnemu preťaženiu od narodenia.

Ale rozvoj neurózy je možný u ľudí, ktorí sú dostatočne silne nervovo a vytrvalo, najmä ak okolnosti alebo stresový faktor pôsobí denne.

symptomatológie

Zvážte, ako sa vyrovnať s neurózou a ako ju odlíšiť od iných patológií. Symptómy neurózy sa ťažko vynechajú. Môžu sa prejaviť v celistvosti, meniť sa zo dňa na deň a môžu sa prejavovať individuálne. Symptómy neurózy sú nasledovné:

  • únava;
  • Vysoká podráždenosť;
  • Nespokojnosť so sebou;
  • nespavosť;
  • úzkosť;
  • Pocit strachu;
  • Vzhľad fóbií, napríklad strach z tmy, ľudia, strach zo zlodejov;
  • Rýchla nálada;
  • Nedostatok apetítu, alebo naopak jeho posilnenie.

Ťažkosti spočívajú v tom, že takéto príznaky sú sprevádzané mnohými ďalšími závažnými duševnými poruchami. Na rozlíšenie neurózy od iných duševných patológií je potrebná pomoc kvalifikovaného špecialistu.

Neodkladajte s odkazom na špecialistu, najmä ak tento stav trvá dlhšie ako dva týždne.

Ako pomôcť sami

Mnohí sa domnievajú, že neuróza je choroba, ktorú možno odstrániť len pomocou psychoterapeuta, ktorý dokáže vybudovať taktiku liečby a pomôcť zabrániť návratu choroby, pretože nie je možné sa zbaviť neuróz.

Niekedy však človek jednoducho nemôže využiť služby psychoterapeuta z rôznych dôvodov. Niektorí sa jednoducho obávajú lekárov, iní to považujú za luxus z finančného hľadiska.

Ale je to celkom možné liečenie neurózy doma. V prvom rade je potrebné určiť, čo presne spôsobuje neurózu, pretože iba symptomatická liečba úspechu v tejto veci neprinesie.

Okrem toho, aby bolo jasné, pre seba, ako budete bojovať s neurózou, že bylinné a liečivé prípravky sám vám nepomôže zbaviť sa problému. V prvom rade ide o duševný problém a až potom - somatický.

Vyliečiť neurózy na vlastnú päsť, je potrebné optimizmus a dobre-myslené myslenie. Auto-tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť neurózy. Preto by sa človek mal zbaviť myšlienok zlého, oslobodiť mozog od všetkého, čo je zbytočné, a nesnažiť sa vo všetkom vidieť provokáciu.

Spôsoby riešenia problému

Stojí za to pochopiť, že bude potrebná trpezlivosť, pretože nebude fungovať na prekonaní neurózy za päť minút. Najprv sú možné relapsy a pravdepodobne to naozaj budú. Okrem toho nemôžete len zbaviť neurózy, a potom sa opäť vrátiť k starému modelu správania.

Vývoj nových neurotických zručností si vyžaduje určitý čas. Hlavnou úlohou v liečbe je naučiť sa jednoduchšie vnímať realitu a získavať skúsenosti zo situácie a až potom emócie.

S cieľom liečiť neurózy doma a kontrolovať sa, je liečba auto-tréningom účinná. Ide o tréningy seba samého, zhruba povedané, pretože každý človek podvedome vie, že si môže pomôcť a obnoviť sa lepšie ako ktokoľvek iný.

Terapia aktivity

Pod vplyvom neurózy je človek náchylnejší k stresu častejšie, cíti úzkostnú neurózu, nebezpečenstvo, fóbie, nadmerné vzrušenie a preháňanie sa situácií.

V tejto polohe, norepinefrin a adrenalín začnú prúdiť do krvi. Telo zase reaguje rýchlym tepom, zvýšenou koncentráciou glukózy v krvi, vazokonstrikciou a rozšírenými žiakmi.

Tento hormón má jednu hlavnú, inštinktívnu činnosť: beh a útek. Aby sa znížil účinok tohto hormónu na telo, existuje jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s nadmernými silami, ktoré sú v jeho silách - využiť prijatú energiu v prospech.

To je dôvod, prečo mnohí ľudia dávajú prednosť tráviť čas v telocvičniach a telocvičniach, box boxovacie vrece alebo stlačiť expandér, aby sa zbavili neurózy. Telo napína všetku svoju silu a musí byť utratené.

Umyte podlahy, beh, skok, jazda na bicykli, prípadne zložiť vankúš a poraziť ho. Dokonca aj v tichom čase sa pokúste zapojiť do fyzickej aktivity. Dobre pomáha plávať v bazéne.

Metóda Vladimir Levy

Slávny sovietsky psychoterapeut Vladimir Levy ponúkol svoj vlastný spôsob, ako dobyť úzkostnú neurózu, keď prekonáva a chce vyhodiť všetky emócie.

Aby ste sa čo najrýchlejšie uvoľnili, musíte čo najviac namáhať. Ak to chcete urobiť, choďte do posilňovne alebo klubu. Vynútite si, aby ste sa pretiahli cez silu, namáhali každý sval vo svojom tele, ukázali, ako sa môžete naozaj hnevať. Môžete kričať, dupať, skákať, zaťať ruky do pästí, hlavná vec - poslednej sily.

Stláčanie všetkých nervozita do svalového napätia, budete cítiť, že úzkosť a horlivosť skrýva, nálada zlepšuje. Táto metóda môže byť nevhodná na liečenie protrahovanej neurózy, ale v prípade náhleho charakteru je najvhodnejšia.

Výber správneho riešenia

V snahe nájsť správne riešenie alebo cestu zo zdanlivo patovej situácie môže človek trpiaci neurózou vytvoriť desiatky riešení. A čím viac rozhodnutí, tým viac je človek stratený v nich, podráždený, pochybnosti, strach z nesprávnej voľby, dôvody, ako sa dostať zo situácie správne.

Ak chcete nájsť správne riešenie a viesť liečbu doma, psychológovia odporúčajú jednoduchú metódu. Musíte si vziať čistý hárok papiera, usporiadať sa pohodlne tak, aby vás nikto nerozptýlil. Rozdeľte hárok do troch stĺpcov.

V prvom stĺpci napíšte pravdivo, koľko dôsledkov vás čaká, ak problém nie je v žiadnom prípade vyriešený. V druhom si zapamätajte a zapíšte situácie, ktoré sa nejako podobali tejto situácii a ako ste sa ich zbavili sami. V treťom stĺpci zaznamenajte možnosť likvidácie pre túto konkrétnu situáciu.

Pred vyliečením neurózy, pamätajte, že vo väčšine prípadov je to strach z neúspechu, ktorý sa stáva hlavným vinníkom v tom, že človek rezignuje na svoju chorobu navždy a nerobí nič.

Relaxácia od Amosova

Nespavosť často sprevádza úzkostnú neurózu. Môžete sa vyrovnať s nespavosťou a porážkou neurózou pomocou metódy zaspávania a relaxácie Amosov. K tomu je potrebné odstrániť pevné oblečenie, pohodlne spať a postupne uvoľniť každú svalovú skupinu.

Začnite so svalmi tváre, potom upokojte dych, uvoľnite krk, a tak ďalej, až kým všetky svaly tela nebudú úplne uvoľnené. Postupne sa dýchanie stáva hlbšie a pomalšie, pol hodiny prichádza hlboký spánok.

zmeny

Často sa stáva, že úzkostná neuróza pochádza z rutiny. Opakovanie rovnakých činností zo dňa na deň, z týždňa na týždeň a ďalej vedie k tomu, že človek robí všetko automaticky, a to ho nakoniec úplne vadí.

V týchto prípadoch odborníci radia, aby ste si sami dohodli zmenu. Môžete začať s jednoduchým - urobiť preskupenie v dome, re-stick tapetu. Zvyšok v miestach, kde ste neboli predtým, výlety z mesta len tešiť prírody, stráviť tam toľko času, koľko je potrebné na obnovenie emocionálnej rovnováhy bude účinné.

Liečba liekmi

Okrem auto-tréningu sa liečivá používajú aj na zmiernenie úzkostnej neurózy. V tomto zozname budú najčastejšie používané lieky, ktoré sa dôrazne odporúčajú užívať len podľa pokynov ošetrujúceho lekára. Pamätajte, že nie všetky z nich sú len bylinné, a môžu popierať systémové účinky na celé telo.

Sedatívne lieky

Zo sedatívnych liekov vyberte Novo-Passit, Persen, Sedasen, tinktúru z materského mlieka. Pomáhajú zbaviť sa horúčavy a podráždenosti, zmierňujú pretrvávajúcu úzkosť. So systematickým prijímaním vykazujú dobré výsledky, ale nepracujú hneď.

adaptogény

Medzi adaptogény patria obľúbené bylinné prípravky, ako napríklad tinktúra Eleutherococcus, boky a tinktúra ženšenu zmierňujú úzkosť. Tieto lieky sú predpísané na zlepšenie adaptácie a odolnosti tela voči vonkajším faktorom, pomáhajú posilňovať nervový systém, prinášajú ho a celému telu tón.

O adaptogénoch hovoria lieky, ktoré výrazne zvyšujú účinnosť a koncentráciu, zlepšujú náladu, sú odstránené z chronického stresu, pomáhajú sa zbaviť blues.

antidepresíva

Známe antidepresíva sú Melipramin a Amitriptylin. Úspešne sa používajú v psychiatrickej praxi na liečbu výrazných depresívnych stavov a neuróz, úzkosti a depresie.

Účinok po užívaní antidepresív sa dosiahne po niekoľkých hodinách, navyše sú schopní sa hromadiť a pôsobiť aj vtedy, keď liečba antidepresívami už skončila.

sedatíva

Medzi trankvilizéry efektívne rozpoznal Fenazepam, Adaptol a Gidazepam. Nevzdávajte sa stereotypu, že sú to silné omamné látky a sú predpísané len pre bláznivých pacientov. Takýto stereotyp skutočne existuje, ale medzi ním a predloženými prípravkami nie je nič spoločné.

Používajú sa na výrazné pocity úzkosti, strachu, fóbie, záchvaty paniky. Účinok je zrejmý po odobratí prvej pilulky, alarm sa vypne. Trvanie účinku sa pozoruje na druhý deň užívania liekov a potom sa objavuje rýchlejšie.

prevencia

Neuróza je stav, ktorý sa môže ľahko vrátiť, ak nesledujete svoje duševné zdravie. Aby sa zabránilo relapsom, bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete bojovať, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov psychológov.

  • Dodržujte prísny režim dňa. Zobuďte sa a ľahnite si v rovnakom čase, pretože porušenie biorytmov môže viesť k oslabeniu imunitného systému a skutočnosti, že telo sa nedokáže vyrovnať s neurózou.
  • Vyhnite sa prílišnej práci a večer sa upokojte, nenechajte sa pracovať. Odpočívajte toľko, koľko potrebuje vaše telo.
  • Uchovávajte osobný denník, v ktorom môžete zaznamenávať svoje problémy, vyhodiť emócie, ak ich hovoriť nahlas nestačí.
  • Priznajte si, aký druh osoby, objektu alebo situácie spôsobuje vaše podráždenie a zbavte sa ho. Pamätajte, že vrh by mal byť vyhodený zo života, prestať komunikovať s otravnými ľuďmi.
  • Rozvíjať medziľudské zručnosti. Naopak, komunikácia s ľuďmi príjemnými vám pomôže rýchlejšie sa vyrovnať s neurózou.

Ako sa vyrovnať s neurózou doma, zdieľať!

Neuróza je vážna vec, ktorej ozveny vás dosiahnu po zvyšok vášho života. Niekto môže povedať, ale aké je to ochorenie, myslíte si, že nervy. Rozmar. Nie je to žalúdočný vred, nie diabetes, nie hepatitída. Áno, len každý vie, ako liečiť žalúdočný vred, ale neuróza nie je vždy. Všetko je však v poriadku.

Príbeh môjho zdravia: ako som získal neurózu!

Moja neuróza začala vo veku 25 rokov po narodení môjho prvého dieťaťa. Zdá sa, ako môže taká šťastná udalosť viesť k neuróze? Ako človek, ktorý prešiel všetkými kruhmi pekla, môžem vám s istotou povedať: možno. Môj syn sa narodil veľmi nepokojný, nemohol som normálne spať, vo dne iv noci. Každých pätnásť minút som vstal na jeho plač. Že chce jesť, potom je potrebné zmeniť plienku, potom len triasť. Ani som sa nesnažil spať. A ide o to, že ak viem, že je potrebné zavrieť oči, ako bude dieťa plakať. Samozrejme, že to nemohlo pokračovať tak dlho, zarobil som si nervózne vyčerpanie.

Ako som zistil, že mám neurózu: príznaky choroby

Jednu noc moje oslabené telo reagovalo tým, že sa mi zrazu nezdalo, že mám dosť vzduchu, snažil som sa zhlboka sa nadýchnuť a nemohol som. V hrdle som pocítil kocku, ktorá mi znemožňovala správne dýchať. Stále som zbieral vzduch do pľúc, ale nemohol som dýchať.

Začal som paniku a potom som začal skutočný útok. Nedostatok vzduchu, zúfalý srdcový tep, strach z toho, že mi nerozumie, čo sa mi stalo, ma nakoniec vyviedli zo seba. V blízkosti nebol žiadny telefón a nemohol som zavolať sanitku. Skúšal som všetky nástroje, ktoré som našiel doma: validol, motherwort, aminofylín, ale nič mu nepomohlo. Bol som pripravený hrýzť zem, aby som mohol voľne dýchať. Každému dychu som sa dostal s takými ťažkosťami, že keď ráno prišlo a ja som sa začal obliekať do nemocnice, sukňa so mnou len spala. V jednu noc som stratil 2 alebo dokonca 3 veľkosti.

Ako to môže byť? Na ceste do nemocnice som nevedel, čo si mám myslieť. Čo je so mnou? Lekár ma pozorne počúval, vyšetroval, počúval prácu srdca, pľúc a vyjadril svoj verdikt: "Máte bežnú neurózu." A napísal mi rôzne silné sedatíva, ako aj akupunktúru a fyzioterapiu, Charcotovu sprchu, vitamíny.

Najprv som bol, samozrejme, rád, že som nemal žiadnu smrteľnú chorobu, ale potom som sa dostal do skutočného zúfalstva. Ťažká dýchavičnosť neprešla ani deň ani dva, ani o mesiac neskôr. Nemohol som ani jesť normálne, po dvoch lyžičkách som mal pocit, že mi jedlo začne padať. Úplne som zabudol na môjho syna. A môj život sa zmenil na jednu veľkú nočnú moru.

Každý deň som chodil do akupunktúry, zdá sa mi, že ma trochu rozptýlil od môjho problému. Sprcha pravdepodobne pomohla, ale nie som si istý. Bol som tiež pichnutý s vitamínmi B6, B12, a zdá sa mi, že sa mi vrátili o život.

Aké lieky proti neurózam boli k ničomu?

Samozrejme, vzal som si aj pilulky, ale jediná vec, ktorú som chcel po nich, bolo spať. A celý deň som spal, kým moja babička sedela s mojím dieťaťom. Vstal som len na pitie alebo ísť na toaletu, vypil ďalšiu pilulku a znova zaspal. O týždeň neskôr som si uvedomil, že som žil životom rastliny a nastal čas sa s tým zastaviť.

Nemôžete stráviť celý život na sedatívach.

Od toho dňa som hodil pilulky do diaľkového boxu a začal sa liečiť podľa vlastnej metódy.

Ako som sa zbavil neurózy za týždeň doma

V tom čase bola Carnegieho veľmi módna kniha Ako sa zastaviť a začať žiť v mojej domácej knižnici. Dôkladne som si ho prečítala z obalu, aby som ho zakryla, ale nemohla som prestať robiť starosti, ani o svojom vlastnom zdraví. Len v ojedinelých chvíľach koníčka som zabudol na svoju dýchavičnosť a na chvíľu sa to stalo pre mňa ľahké. Napríklad, keď som kreslil alebo hral na gitaru. Vo všeobecnosti sa zaoberá tvorivosťou. Začal som tiež viesť denník, kde som opísal môj stav, čo som v ten deň v boji s mojou chorobou urobil, a tiež som sa živil všetkými druhmi povzbudzujúcich citácií, ktoré ma pripravili na zotavenie.

Musel som prebudiť svoje myslenie z negatívneho na pozitívne. A vedel som, ako to urobiť. Okrem toho som začal hrať šport, samozrejme, to bolo hlasno povedané, pretože som nemohol ani spustiť jeden celý kruh. Robila cvičenia, zaplavené studenou vodou, chodila naboso na tráve. Čítal som, že takéto postupy stvrdnú nervový systém. Snažil som sa piť rôzne byliny, ale nepomohli mi.

Najdôležitejšou vecou v boji proti neuróze je dostať sa z vášho depresívneho stavu. A začnite si užívať život. Ak chcete začať všímať spev vtákov, kvitnúce kvety, mraky na oblohe, konečne, ako vyrastá váš vlastný syn. Čo hovorí, čo sa naučil nové veci. V skutočnosti, neuróza je froté sebectvo. Neuróza je ochorenie ľudí, ktorí sú sami seba zaujatí, jednotlivci, fixovaní na seba. Nakoniec som prišiel k tomuto záveru. Ľudia, ktorí sú zanietení svojou profesiou, ktorí žijú v prospech iných, nie sú náchylní k chorobám nervového systému.

Čo sa muselo zmeniť v živote?

Začať si myslieť, že nie je o sebe, je ako začať sa zlomiť. Ale musel som to urobiť. Spočiatku som sa snažil nadviazať stratené kontakty s ľuďmi, ktorých som poznal a boli mi príjemní, potom som s nimi začal dlho hovoriť.

A tiež som sa zamiloval, kvôli môjmu ospravedlneniu môžem povedať, že v tom čase som už nežil s otcom môjho dieťaťa. Láska - zdá sa mi, že je jednou z najúčinnejších metód, nielen v boji proti neuróze, ale vo všeobecnosti s akoukoľvek najťažšou chorobou. Moja myseľ sa zmenila z vlastnej slabosti na objekt lásky. „On príde dnes, takže musím vyzerať dobre!“. Začal som si vyskúšať oblečenie, kresliť oči, robiť vlasy. Všeobecne platí, že zapojiť sa do všetkých nezmyslov, že všetky dievčatá sú znepokojení pred dátumom. Počas našich stretnutí som zabudol na všetko, vrátane mojej dýchavičnosti, ktorá ma trápila, hlavne v noci. Jeli sme v aute, takže vietor zapískal von z okna, počúval hudbu, išiel do kaviarne, pobozkal. Bolo to skvelé. A so mnou to bolo lepšie ako pilulky a lekári.

Najviac nechutné v neuróze je, že adaptácia a návrat k bývalému je veľmi pomalý. Trvalo niekoľko rokov, kým sa úplne uzdravili, pribúdali na váhe a začali si užívať život. Bola to tvrdá cesta strachu. Bál som sa strašne, strach, katastroficky sa bojím opakovania tej nočnej mory, toho útoku. A keď som bol uprostred temnej, hluchej noci, zrazu trápený strachom, sotva sa mi podarilo vyrovnať sa so sebou, prekonať blížiacu sa paniku. Len výnimočné úsilie sa mi to podarilo. Postupne sa život dostal do svojej obvyklej koľaje a choroba ustupovala.

Odvtedy uplynulo mnoho rokov. Mám novú rodinu, narodilo sa druhé dieťa, ale neistá neuróza nie je, nie, áno a pripomína sa. Zvonček zvoní - a cítim, že moje srdce začína prudko biť a objavuje sa mierna dušnosť. Recyklácia, únava, problémy, zlá nálada - čokoľvek z tohto zoznamu môže viesť k mojej dýchavičnosti a hrudke v hrdle.

Čo robím? Snažím sa tomu nevenovať žiadnu pozornosť, prejdem na zaujímavú záležitosť a dám si dobrý spánok. A snažím sa robiť cvičenia každé ráno, čas od času na tanec. Vezmem si kontrastnú sprchu, zatvrdí môj nervový systém. A teraz nie som rozrušený rôznymi maličkosťami. Koniec koncov, veľmi dobre chápem, že dôvod mojej zlej nálady sa za pár dní zabudne, a ako ťažké je obnoviť zdravie.

Tiež som sa s ľahkým srdcom naučil pustiť ľudí, s ktorými nás osud viedol po rôznych cestách. A úprimne sa radujem z prostredia, ktoré mám. Moje nádherné priateľky, s ktorými občas máme párty a hovoria srdcom k srdcu. Hovoríme o tom, že var a bolesť. Je veľmi dôležité zbaviť sa nahromadenej negativity, získať podporu, počuť slová porozumenia a sympatie.

Naučil som sa radovať sa každý deň, predstavený mi osudom. Naučil som sa prežívať skutočné šťastie ráno, keď cítim nástup nového dňa s každou bunkou mojej kože. Je úžasné zažiť radosť z nového rána a ste v ňom. Život pokračuje a je o to zaujímavejšie.

Ako vyliečiť neurózu sami?

Neuróza je všeobecný názov pre skupinu reverzibilných psychogénnych (spôsobených stavom mysle, nie fyzickou poruchou). Problémy v súkromnom živote, finančné ťažkosti, psychologický tlak ľudí okolo nich, komplex viny, vysoký sebaposudzovanie - to sú hlavné dôvody pre rozvoj neuróz.

Ako sa prejavuje neuróza?

Napriek psychogénnej povahe neurózy sú medzi symptómami takejto poruchy mentálne aj fyzické prejavy.

Duševné prejavy:

  1. Zvýšená citlivosť na stres, zraniteľnosť a citlivosť;
  2. úzkosť;
  3. plačlivosť;
  4. Poruchy spánku (je ťažké zaspať, ráno sa človek necíti spí);
  5. Znížená pamäť, schopnosť sústrediť sa.

Fyzické prejavy:

  1. Zvýšená únava;
  2. Vysoká citlivosť na jasné svetlo a hlasné zvuky;
  3. Zníženie alebo zvýšenie tlaku;
  4. Problémy s trávením;
  5. potenie;
  6. Srdcové palpitácie;
  7. Znížená účinnosť.

Symptómy sú vyslovované negatívne a ak sa nezaoberajú neurózou, vedú k jej zhoršeniu. Lekári odporúčajú, aby psychoterapeut hľadal okamžitú pomoc s neurózou - to je úplne správne rozhodnutie, ale môže byť doplnené súborom všeobecných zdravotných opatrení. Okrem toho v prípade neurózy môžu byť tieto opatrenia dostatočné na úplné odstránenie problému.

Ako liečiť neurózy na vlastnú päsť, doma?

Pretože príčina neurózy je vždy psychologická - a tak či onak, je spojená so stresom - hlavnou úlohou pri nezávislej liečbe neurózy je znížiť stresové zaťaženie na minimum. Na tento účel sa používajú pomerne jednoduché, ale veľmi účinné techniky. Prvý z nich...

Normálny odpočinok

V šialenom rytme moderného života mnohí ľudia jednoducho zabúdajú, že človek potrebuje sedem až deväť hodín spánku na dobrý odpočinok. Je to nedostatok spánku, v kombinácii s vysokou dennou záťažou, ktorá vedie k vzniku neuróz: človek sa stáva prepracovaným, nemá čas na zotavenie, je prepracovaný ešte viac...

V dôsledku toho sa akumuluje konštantný fyzický stres, kvalita života sa dramaticky znižuje. Okrem toho, že nie je dostatok spánku, človek stráca schopnosť sústrediť sa v práci, stáva sa menej úspešným v každodenných záležitostiach - začína sa hromadiť psychoemotický stres.

Ak chcete liečiť neurózu na vlastnú päsť, musíte normalizovať spánok a bdelosť. Prejdite na spánok aspoň 7-8 hodín, zatiaľ čo idete spať a vstať. To vás nielen zachráni pred neurózou, ale tiež povedie k celkovému zlepšeniu tela.

Zdravé jedlo

Hoci neurózy majú psychogénny charakter, je potrebné pripomenúť, že nálada a všeobecná pohoda človeka závisia vo veľkej miere od objektívnych fyziologických dôvodov. Kľúčový význam majú:

Kyselina listová Podporuje produkciu serotonínu, "hormónu šťastia". Obsahujú banány, citrusy, kapustu a zeleninu (šťovík, šalát, špenát atď.);

Vitamín B. Tiež nevyhnutný na výrobu serotonínu. Okrem toho, s nedostatkom vitamínov skupiny B, človek pociťuje neustálu únavu a slabosť, prejavuje úzkosť - takéto poruchy a vyvoláva neurózy. Vitamíny B sú obsiahnuté vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, obilninách, zelenej zelenine, kuracom mäse, lieskových orechoch, vajciach;

Vitamín C. Je potrebné asimilovať vitamíny skupiny B, chráni telo pred preťažením a pomáha zmierniť príznaky neurózy. Obsahuje v citrusových plodoch, plodoch, zelenine.

Snažte sa jesť v rovnakom čase, pozorujte režim. V tomto prípade sú živiny absorbované najlepším spôsobom a úroveň stresu je minimálna. Taktiež sa dôrazne odporúča opustiť akékoľvek stimulanty (napríklad z kávy) - s neustálym používaním, spôsobujú miernu závislosť a vyčerpávajú nervový systém. Určite by sa malo obmedziť používanie alkoholu a cigariet na minimum a v ideálnom prípade by sa mali úplne vzdať.

telocvik

Ďalšou častou príčinou neurózy je neustály fyzický stres. Na boj proti nemu použite bežné cvičenia a cvičenia:

Šport a tanec pomôžu odvrátiť pozornosť od každodenných problémov, priviesť telo k tónu, cítiť sa veselšie. Nemajú priamy vplyv na príčiny neurózy, ale zlepšujú celkový stav a pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

Dýchacie cvičenia

Ak chcete vyliečiť neurózu na vlastnú päsť, musíte venovať pozornosť správnemu dýchaniu. Dýchacie cvičenia pomáhajú zlepšovať krvný obeh, zaisťujú prietok krvi do mozgu, upokojujú nervový systém. Zameraním sa na dýchanie, môžete uniknúť z duševného stresu a dosiahnuť uvoľnenie endorfínu do krvi, hormón, ktorý ovplyvňuje pozitívnu náladu.

Pravidelné dychové cvičenia môžu zvýšiť saturáciu kyslíka v krvi. Pre komplexný efekt - normalizáciu hladín CO2 - môžete použiť dýchací simulátor Samozdrav, ktorý robí dychové cvičenia čo najúčinnejším a najpohodlnejším.

Liečivé kúpele

Horúci kúpeľ pomáha relaxovať, zmierniť fyzický a psycho-emocionálny stres - čo je potrebné na samoliečbu neurózy. Na zvýšenie efektu môžete do vody pridať harmanček, ihličie, levanduľu alebo rozmarín. Dobrým efektom je aj kontrastná sprcha: striedavá sprcha s teplou a studenou vodou.

Sedatívne poplatky

Ak nemôžete relaxovať a neustále zažívate psychologický stres, skúste piť pred spaním a možno počas dňa upokojujúce infúzie. Môžu to byť:

  1. 3 časti harmančeka, 2 časti valeriánskeho koreňa, 5 častí rasca. Varte 1 polievkovú lyžicu zmesi do pohára vriacej vody, nechajte pôsobiť 20 minút;
  2. 2 časti listov hodiniek, 1 časť chmeľových šištičiek, 1 časť koreňa chmeľovej, 2 časti lístkov mäty. Varíme a trváme na podobnej prvej zbierke;
  3. Rovnaké časti koreňa valeriány, boky, tráva mamutieho, lístky mäty a chmeľové šišky. 1 polievková lyžica na šálku vriacej vody, naplnená po dobu jednej hodiny.

Všetky tieto rastlinné prípravky majú vynikajúci sedatívny účinok a nemajú žiadne vedľajšie účinky.

Hlavná vec pri samoliečbe neurózy

Kľúčovú úlohu pri liečbe neurózy hrá vždy odstránenie psycho-emocionálneho stresu a normalizácia spánku a odpočinku. Zabezpečiť stabilný a dlhotrvajúci spánok, vyhnúť sa prepracovaniu a konfliktom, robiť dychové cvičenia a fyzické cvičenia. Vo väčšine prípadov to stačí.

Postarajte sa o svoje nervy, udržujte pokoj a prihláste sa na náš blog, aby ste si každý týždeň prečítali zaujímavé články o zdraví.

Ponúkame náš spôsob, ako sa zbaviť neurózy pomocou dychových cvičení na simulátore Samozdrav. Viac sa o tom môžete dozvedieť kliknutím na odkaz.

Ako sa zbaviť neurózy?

O drogách pre neurózy a vnútorný konflikt

Keď ľudia hovoria o neurózach alebo neurotických stavoch, v prvom rade venujú pozornosť niektorým vonkajším konfliktom, ktoré spôsobili stres a objavenie sa príznakov v neurotoch, ktoré spôsobujú utrpenie a sťažujú život nielen pre neurotikov, ale aj pre jeho príbuzných: prepuknutie podráždenosti, nadváhy, depresie a skľúčenosti posadnutosť, myšlienky, obavy, atď. Neuróza sa nesmie prejavovať žiadnymi odchýlkami v ľudskom správaní, ale môže tiež nájsť cestu von na somatickej úrovni: mdloby, tiky, paralýzy, bolesti hlavy a srdcové tepy, Búšenie srdca, závraty, porucha gastrointestinálneho traktu, zvyšuje alebo znižuje tlak (lekári nazývajú tento dystónia), sexuálne poruchy, genitálny gule, atď.

Spoločné pre všetky tieto príznaky je, že lekári nemôžu nájsť žiadne poškodenie vnútorných orgánov. Z fyzického hľadiska je človek zdravý. Podľa štatistík medzi klinikami pacientov tvoria títo pacienti až 40% z celkového počtu ľudí, ktorí hľadajú pomoc. V 19. storočí, predtým, ako Freud objavil psychoanalýzu, a uvoľnenie neurózy ako samostatného ochorenia, ohraničeného na jednej strane z nervových chorôb (epilepsia, Parkinsonova choroba) a na druhej strane z psychózy, lekári považovali takýchto pacientov za simulátorov. Ale s neurózou človek niekedy trpí najťažším utrpením. Žiadny liek na liečbu neurózy u lekárov potom neexistoval. Momentálne nie sú žiadne takéto lieky. Avšak, ako v časoch Freuda, snažia sa liečiť neurózy hypnózou, auto-tréningom, borovicovými kúpeľmi, elektromasážou, rôznymi liečivami, homeopatickými liekmi a ešte smiešnejšími, zbytočnými a exotickými metódami. Vyzerá to smiešne, pretože takéto liečenie demonštruje ignorovanie alebo nepochopenie povahy neurózy a jej zdrojov. Samozrejme, ak by navrhované metódy nemali žiadny účinok, potom by neboli vôbec žiadané. Účinok sa deje - príznaky môžu zmiznúť. Ale to nie je kvôli zvláštnostiam týchto prístupov, ale ako výsledok placebo efektu, ako aj (v prípade liečby pacienta na klinike) kvôli tomu, že už nie je vystavený stresu, ktorý spôsobil výskyt symptómov. Symptómy sú preč - a dobré! Problém je však v tom, že s ďalšou stresujúcou situáciou pre neurotikov sa opäť vracajú, niekedy v tom istom a niekedy v inej forme. Stresu sa nedá vyhnúť, pretože stres v neurotike, podobne ako všetci ľudia, spôsobuje situácie spojené s výzvou, ktorá robí človeka životom, realitou na spôsobe zrenia, zrelosťou, starobou (odlúčenie od prsníka, materská škola, škola, vysoká škola, práca, vzťahy s deťmi). opačného pohlavia, vzniku rodiny, narodenia detí, smrti blízkych atď.). Na rozdiel od normálnych ľudí však neurotickí nemôžu prijať túto výzvu, vyhýbajú sa jej, nájdu tých, ktorí ju chránia pred životom.

Vonkajšie situácie, v dôsledku ktorých neurotické zlyhania, vyvolávajú spiaci vnútorný konflikt. Je to konflikt medzi silnou incestnou (incestnou) túžbou a rovnako silným zákazom realizácie tejto túžby.

Realizácia tejto túžby je navyše zakázaná vnútornou cenzúrou. To je taký hlúpy: nemôžete niečo chcieť, ale nemôžete ani premýšľať o tom, čo chcete.

Preto často na otázku: "Čo by sa mu páčilo?" neurotický nemôže odpovedať na nič zrozumiteľne, alebo hovorí, že by chcel pochopiť práve to: čo chce?

Akonáhle táto túžba vznikla vo vedomí a keď sa stretla so zákazom cenzúry, bola vytlačená do podvedomia, ale odtiaľ nikam nešla, ale naopak sa snaží uniknúť na scénu vedomia, ako je korok ponorený vo vode. Aby sa túžba neobnovila a zostala v bezvedomí, cenzúra si vyžaduje veľa energie (preto sa neurotiká často sťažujú na prepracovanosť, stratu sily). Avšak niečo v maskovanej forme sa stále rozpadá na vedomie v snoch, keď je cenzúra oslabená, alebo vo forme rôznych príznakov, v výhradách, chybných činoch.

A vždy za tým nájdete rady, ako o potlačenej túžbe, tak o treste za túto túžbu. Klasický príklad konca 19. storočia: žena mdlá pri pohľade na muža, ktorý spôsobuje jej neprijateľnú túžbu. Tým upriamuje pozornosť na svoje zvádzajúce telo a zdvihne ju, objíma (zakázané potešenie), ale zároveň si na nič neskôr nepamätá (trest za potešenie). Inými slovami, príznakom je kompromis medzi zakázanou túžbou a trestom za to.

Tajné spojenie zakázaných túžob

Tento konflikt vzniká v ranom veku (do 5 rokov) dieťaťa a je spôsobený vzťahom medzi ním a jeho rodičmi. Pestovanie a rozvoj akéhokoľvek dieťaťa, začínajúc od prvých dní života, je spojený s postupným odlúčením od rodičov a zvýšením schopnosti postarať sa o seba a svoje potreby a túžby. Rodičia, ich vzťah k dieťaťu a medzi sebou môžu prispieť k takémuto oddeleniu a môžu ho spomaliť alebo úplne zastaviť. Mám na mysli emocionálny vývoj a predovšetkým povedomie o ich túžbach a túžbach ich rodičov. Ak dieťa (aj dospelý) nechápe, čo chce, nemôže sa rozvíjať. Môže uspokojiť len túžby iných, slúžiť iným ľuďom.

Brzdenie nastáva, ak rodičia používajú na vyriešenie svojich nevyriešených konfliktov dieťa, vtiahnu ho do svojho vzťahu a nútia ho uspokojiť svoje dospelé túžby.

Napríklad žena, frustrovaná a nešťastná vo svojom manželskom vzťahu so svojím manželom, môže kompenzovať jej nespokojnosť so vzťahom so svojím mladým synom, zvádzať ju a viazať na ňu. Môže sa s ňou postaviť do postele namiesto svojho manžela (alebo medzi sebou a jej manželom), dojčiť do 3 rokov, spomaľovať rozvoj detskej reči (zapchávať ústa jeho prsiami), umývať ho vo vani do 10 rokov atď. Samozrejme, toto všetko vysvetlí racionálnymi dôvodmi, znepokojujúcimi sa: "Bojí sa bezo mňa spať, nechce sa poddávať s hrudníkom, nebude sa umyť tak dobre ako ja." Ale za týmito vysvetleniami sa skrýva tajné potešenie zo vzťahu s dieťaťom (hladí jej telo, ona je jeho). Samozrejme, toto potešenie je aj v normálnych vzťahoch: nie je vzájomné pohladenie dieťaťa a matky ako vzťah dvoch milencov? Vzťah medzi budúcou neurotikou a jeho matkou sa však vyznačuje nadmernou stimuláciou, nadmerným vzrušením matky svojho syna na jednej strane a jej nespokojnosťou so vzťahom s mužom na strane druhej. Keď sa takáto matka sťažuje na hyperaktivitu syna z prvej triedy, môže byť jasné, napríklad, čo robí so svojimi ponaučeniami, držať ho v lone, alebo ísť s ním spať, aby si prečítala príbeh pred spaním atď. Dieťa sa snaží vyrovnať s neustálym prebudením, ktoré vyprovokuje matka a využíva hyperaktivitu. Ak sa matka vráti k svojmu manželovi a nechá svojho syna samotného, ​​prejde aj hyperaktivita.

Čo sa stane s dieťaťom, keď je premožený?

On sa ocitne v zajatí jeho túžby z detstva, zapálené jeho matkou: nie je súčasťou s matkou, aby bol pre ňu dôležitejší ako jeho otec, aby ho vylúčil z tohto vzťahu. Je to tajné, incestné (incestné) a nevedomé spojenie medzi matkou a synom.

Incestné túžby sa vyskytujú u všetkých detí v tomto veku, ale ak je vzťah medzi rodičmi normálny, dieťa môže nahlas vyjadriť svoje incestné túžby (chlapec vo veku 3-5 rokov sa chce oženiť so svojou matkou, dievča sa chce oženiť s otcom) prežiť smútok a sklamanie spojené s nerozumnosťou tejto túžby a potrebou vyrastať a opustiť rodinu pri hľadaní svojho šťastia mimo rodiny.

Ale pre budúcnosť neurotiky je všetko komplikované skutočnosťou, že je zakázané hovoriť o tých istých túžbach, a preto ich cítiť. Zároveň čelí neuskutočniteľnej úlohe - urobiť šťastnú matku nespokojnou v dospelom živote (a otcovmu dievčaťu), je na to príliš malý a on sám nepotrebuje ani toľko materského (alebo otcovského) zvádzania, ale pevnosť a dôveryhodnosť postavenia otca, ako hlava rodiny. Potrebuje nie svoju matku (otca), ktorá ho zvádza, ale rodičov, ktorí sú navzájom milujúci a spokojní. Až keď si chlapec uvedomí, že nie je súperom so svojím otcom (a dievča nie je súperom so svojou matkou), potom bude schopný prijať, prestať milovať, opustiť ju a začať hľadať iný milostný predmet, svojho partnera.

Jed a otrava neurotických vzťahov spočíva v tom, že matka vložila svojho syna na miesto svojho otca (so zhovievavosťou alebo letom otca zo vzťahu s manželkou) a presúva zodpovednosť za jej ženské šťastie na neho, čo vedie k tomu, že dospelý neurotik sa cíti vinný, ak si dovolíte, aby ste sa s niekým alebo niekým odnášali. Zostáva v láske so svojou matkou a chce ju, ale poznanie tohto je skryté pred jeho mysľou. Aj keď sa mu podarí vytvoriť rodinu, vzťah s jeho manželom nezmizne, pretože jeho srdce patrí jeho matke. Sexuálne vzťahy sú tiež do určitej miery zakázané, pretože sú zaťažené vinou a strachom z trestu za zakázanú príťažlivosť pre matku (dá sa povedať, že človek-neurotický prenáša svoj penis na matku), čo môže viesť k impotencii. Neurotické ženy, ktoré mali podobné vzájomné zvodné vzťahy so svojimi otcami v detstve, trpia frigiditou, falošnou neplodnosťou atď.

Nehovorte lásku

Je jasné, že takéto vzťahy s deťmi pochádzajú od rodičov, ktorí sami trpia neurózou, niekedy prenášajú z generácie na generáciu. Preto je neuróza nikdy individuálna, je to vždy rodina. Neurotickí, nezrelí rodičia v rodine ustanovujú neurotický systém vzťahov, ktorý sa dá pozorne skryť pred zvedavými očami (nie je možné zobrať chata z chaty). Hlavným tajomstvom neurotiky je, že rodiny rodičov sú navzájom nešťastné, o čom sa však nedá hovoriť ani o dieťati. V dome obeseného človeka o lane nehovorte! (veľmi jasne taká rodina je ukázaná vo filme "Malá viera").

Neuróza v takýchto vzťahoch sa prenáša na dieťa prostredníctvom systému skrytých (tajných) zákazov a správ:

  • Štandardne je zakázané hovoriť nielen všetko, čo súvisí so sexualitou, ale aj všetko, čo súvisí s akýmkoľvek imaginárnym životom. Patria sem rodinné tajomstvá, zákazy a tabu o takých témach, ako sú: adopcia, mimomanželskí bratia a sestry, potraty, incest, pokusy o samovraždu, samovraždy, cudzoložstvo, sexuálne prenosné choroby, uväznenie niekoho blízkeho a len akékoľvek vonkajšie udalosti, ktoré riskujú prelomiť zvyčajný adaptívny štýl rodiny a jej zvyky. Napríklad v takýchto rodinách mnohé deti nemôžu so svojimi rodičmi hovoriť o svojich vredoch, o okolitých udalostiach, o priateľoch a spolužiakoch, o vzhľade menštruácie atď.
  • Paradoxné posolstvo pre dieťa od dospelého. Napríklad matka hovorí svojmu mladistvému ​​synovi: "Zdravý chlapík, mal by si po dlhej dobe bežať po dievčatách!" Ak zistí, že ho dievča unesie: "A kde ste to našli iba!" Alebo otec povie svojej dozrievajúcej dcére: "Zabezpečím vašu nezávislosť!" Za týmito vyhláseniami sa skrývajú dve nevyslovené správy: „Dobre viete, že môžete byť len so mnou!“, „Nemôžete veriť slovám!“ Pretože externé verbálne správy dávajú dieťaťu zastaviť a zbaviť slová ich významu. Ukazuje sa: sloboda = otroctvo, láska = nenávisť atď. Najdôležitejšou vecou tu nie je vonkajšia, ale vnútorná, nevyslovená správa rodiča, zameraná na posilnenie závislosti: "Ty si môj otrok!" Dospelý používa dieťa, jeho závislosť od neho, ako alkoholický alkoholik.
  • Zabavenie mena a obrazu otca dieťaťa v hlave matky. Neprítomnosť manžela, tj otca dieťaťa v rodine, nie je vôbec potrebná. Môže byť prítomný, ale jeho hodnota pre dieťa je úplne vyrovnaná matkou v prospech toho, aby sa pre dieťa dala väčšia dôležitosť a exkluzivita. To vedie k najzávažnejšej a najzávažnejšej neuróze, pretože pre dieťa nie je nikto iný, kto by ho mohol oslobodiť od okupácie jeho matkou. Podľa Lacana: "Taká matka pre dieťa, ako krokodíl s otvoreným zubatým zubom a len otec penisu vložený do tohto neukojiteľného ústa, môže dieťa zachrániť!"

Všetko v komplexe (skryté zákazy a nezmyselné posolstvá) spôsobuje dieťaťu pocit nenávisti voči rodičom (ako to vyjadrili francúzski psychoanalytici). Je tak uväznený v milovanom väzení (Serge LeClair) a vonkajší svet z tohto väzenia vyzerá desivo a spôsobuje horor svojimi pokušeniami, diablami, prevažne kvôli premietaniu toho, čo sa deje v rodine, do vonkajšieho sveta, ale o ktorom neviem ani nehovor.

Vymanenie sa z tohto vzťahu je pre neho nemožné bez pomoci. Je možné reprodukovať ten istý štýl už v jeho rodine, aj keď ho možno vytvoriť. Pokiaľ ide o liečbu neurózy, je potrebné pripomenúť s vďačnosťou génia a nebojácnosť Z. Freuda, ktorý spochybnil buržoáznu a lekársku morálku spoločnosti 19. storočia svojimi objavmi a pochopením povahy tajomstiev ľudskej psychiky, ktorá celý svoj život venovala vývoju, ospravedlneniu a vytvoreniu liečby neuróz. psychoanalýza.

- Úloha mysle pri neuróze

- Úloha mysle pri neuróze
- Príčiny a príznaky ochorenia
- Liečba a prevencia
- Autotraining, ktorý pomáha zbaviť sa stresu sám

Neuróza je ochorenie spôsobené poruchou aktivity centrálneho nervového systému.

Tí, ktorí už hľadali informácie o príčinách neurózy, pravdepodobne čelili skutočnosti, že príčiny sú v psychickej traume detí a vo vnútorných konfliktoch. Psychické preťaženie sa neberie do úvahy, pretože je dôsledkom konfliktov a detských zranení. Ale všetky konflikty a zranenia musia byť niekde uložené. A sú uložené v mysli. Presnejšie vo svojej nevedomej časti - podvedomí.

Ešte raz: podvedomie je nevedomá časť mysle. To je dôležité.
Podvedomie uchováva všetky informácie od počatia po súčasnosť:

1) všetky myšlienky
2) všetky skúsené pocity
3) všetky situácie
4) akékoľvek správanie, ktoré sa naučili, atď.

Pozrime sa teraz na obsah podvedomia:

1) detská psychologická trauma (ktorá je v pamäti často blokovaná)
2) negatívne emócie (hnev, strach, nenávisť atď.)
3) negatívne osobnostné črty (nedostatok rovnováhy, postavenie obete, citlivosť atď.)
4) obmedzujúce presvedčenie ("ja to nebudem mať," "toto je nemožné," "nebudem úspešný," atď.)
5) psychologické komplexy (tendencia zveličovať svoje fyzické a psychické „nedostatky“)
6) sociálne postoje (normy, požiadavky, programy)
úlohu pri neuróze

Všetky tieto „odpadky“ priamo súvisia s neurózou a sú jej príčinou. Každý štandardný člen spoločnosti to má len v rôznych množstvách. Mnohí ľudia, ktorí sa zbavili neurózy použitím nižšie uvedených metód, nenašli nič nové. To nie je prekvapujúce - všetci žijeme v tej istej spoločnosti.

Okamžite nemôžete pochopiť spojenie medzi tým, čo je v podvedomí (nevedomá časť mysle) a duševným stavom (pocity). Myseľ (myslenie) je mentálny fenomén. V podstate sú myseľ a psychika jedno a to isté. Stav mysle je priamo spojený s tým, ako sa cítime.

- Príčiny a príznaky ochorenia

Symptómy obsedantnej neurózy sú:

1) neustále sa opakujúce, posadnuté myšlienky, myšlienky a túžby;
2) úzkosť a strach po týchto posadnutiach;
3) rôzne „ochranné“ akcie, ktoré pacienti používajú na odstránenie vlastného strachu a úzkosti, sú monotónne a opakované, získavajú charakter „rituálu“.
4) slzy

Toto ochorenie môže byť sprevádzané príznakmi typickými pre akúkoľvek neurózu: vysoká podráždenosť, únava, ťažkosti so sústredením, problémy so spánkom.

Neuróza obsedantných stavov sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi:

1) Jediný útok, ktorého trvanie môže byť odlišné (od niekoľkých týždňov do niekoľkých rokov).
2) Opakované záchvaty, ktoré sa striedajú s obdobím úplného zdravia.
3) Nepretržitý priebeh ochorenia (symptómy sa pravidelne zhoršujú).

Aby sme sa zbavili tejto choroby, je dôležité pochopiť podstatu jej výskytu. Stimul pre vznik ochorenia sa stáva stresom - akútnym alebo chronickým. Ale dôvod spočíva hlbšie - to sú individuálne vlastnosti nervového systému.

Výskyt neurózy najcitlivejší pre ľudí určitého typu - emocionálne nestabilný, rýchlo unavený, podozrivý a úzkostlivý. Tento typ nervového systému vyžaduje starostlivé zaobchádzanie a neustálu psychoprofylaxiu. Dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pravidiel pomôže nielen zbaviť sa neuróz (bez zanedbávania, samozrejme, za pomoci špecialistov), ​​ale tiež sa k nej nevráti.

Bude zaujímavé čítať o tom, ako upokojiť nervy.

- Liečba a prevencia

Psychoterapeut sa zaoberá liečbou neuróz (pracuje len s plne reverzibilnými poruchami). Psychoterapeut vám pomôže:

1) naučiť sa byť si vedomý svojich pocitov a správne ich vyjadriť;
2) prehodnotiť svoje negatívne skúsenosti a obsedantné obavy s nimi spojené iným spôsobom;
3) pochopiť podstatu svojho strachu ako ochranného mechanizmu psychiky;
4) odstrániť úzkosť, získať pozitívny výhľad na život.
Niekedy je potrebné používať lieky, ale s neurózami, sú používané na krátku dobu, aby sa znížila úzkosť a normalizovať spánok.

Akupunktúra, reflexológia, masáže môžu poskytnúť ďalšiu pomoc.

Okrem toho, aby ste sa zbavili obsedantno-kompulzívnej neurózy a ďalej si udržali svoje duševné zdravie, musíte použiť nasledujúce preventívne opatrenia:

1) Stabilný denný režim, spať aspoň 9-10 hodín denne, ísť do postele najneskôr do 22h.
2) Zdravý životný štýl - každodenné prechádzky, dobrá výživa (vitamíny skupiny B sú obzvlášť dôležité pre nervový systém), vyhýbajú sa zlým návykom a povzbudzujúcim nápojom. Nedovoľte fyzické a psychické preťaženie.
3) Osvojiť si a aplikovať techniky svalovej a respiračnej relaxácie (psychoterapeut to môže naučiť a môžete sa naučiť sami).
4) Meditácia môže byť užitočná - pomáhajú uvoľniť myseľ z rušivých, rušivých myšlienok.
5) Podľa potreby používať ľudové prostriedky - upokojujúce poplatky, borovicové kúpele, aromaterapia zasadnutí.

- Autotraining, ktorý pomáha zbaviť sa stresu sám

1) Pracovná terapia.
Ak je človek pod tlakom pod vplyvom neurózy, má pocit nebezpečenstva alebo úzkosti, rovnako ako veľké vzrušenie. Stresové hormóny sa uvoľňujú do tela - adrenalín, norepinefrin. Telo reaguje na uvoľňovanie týchto látok týmto spôsobom: hladina glukózy u človeka stúpa, krvný tlak stúpa, krvné cievy sa zužujú a zvyšuje sa srdcový tep. Krv zapĺňa svaly, čo spúšťa najstarší inštinkt: "Útek".

Preto existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako liečiť neurózu - cvičenie, čo vám umožní vyhodiť prebytočný adrenalín.
Nezáleží na tom, ako to robíte: hrať šport, čistiť podlahy, čistiť dom, ísť na jazdu na bicykli. Je dôležité, aby vaše vzrušenie zmizlo s hormonálnym nárastom.

Okrem fyzickej aktivity je veľmi užitočné získať koníček. Výborné spôsoby, ako získať pozitívne emócie a cvičenie, sú aktívne športy, prechádzky na dlhé vzdialenosti, kúpanie.

2) Ako obnoviť nervový systém? Metóda upokojenia V. Leviho.
Slávny psychoterapeut V. Levy ponúkol veľmi efektívny spôsob, ako zmierniť napätie a zbaviť sa stresu. Aby ste si mohli oddýchnuť, musíte najprv veľmi namáhať. Potom doslova vytlačiť napätie. Takže ak sa chystáte liečiť neurózy sami, choďte na tanečný parket alebo do posilňovne. Ak ste veľmi rozrušený - ukážte, ako viete, ako sa hnevať. Môžete kričať, dupať nohy, zaťať päste.

Vyjadrite svoje napätie týmto spôsobom a uvoľníte ho, budete pociťovať, že sa vaša túžba po úzkosti, vaša nálada zvýši. Samozrejme, že táto metóda nepomôže zbaviť sa neurózy navždy, ale na liečbu týmto spôsobom je veľmi príjemné a prospešné pre telo.

3) Otáčanie tváre.
Snažím sa vyriešiť ťažký problém alebo sa dostať z mŕtveho bodu situácie, neurotické zvitky v jeho hlave desiatky rôznych možností. Na liečbu neurózy sa človek musí naučiť hľadať možnosti správneho riešenia.

Urobíme to takto: najprv rozdelíme na tri časti list papiera. V prvom stĺpci musíte napísať, čo sa stane, ak sa problém nevyrieši. V druhej - príklady situácií a ich riešenie, podobne ako to. Tretí stĺpec slúži na nový postup. Ak sa chcete zbaviť neurózy, nezabudnite, že veľmi často strach z neúspechu spôsobí, že osoba prijme chorobu.

4) zaspávanie metódou N. Amosova.
Neuróza často sprevádza nespavosť. Môžete proti tomu bojovať týmto spôsobom: vyberte si pohodlné držanie tela a začnite uvoľňovať všetky svaly. Začneme tvárou, pretože mimické svaly sú zodpovedné za naše emócie. Po svaloch začnú uvoľňovať zvyšné svaly. Duševné vyšetrenie všetkých častí tela od zhora nadol, relaxácia svalov v nich, kým celé telo je úplne uvoľnená. Po úplnom uvoľnení sa duševne pripojte k vášmu dychu a pokračujte v ňom. Vaše dýchanie sa postupne spomaľuje, stáva sa čoraz hlbším. Za pol hodiny budete spať zdravo.

5) Liečba liekmi.
Okrem praxe auto-tréningu v liečbe neurózy nebude spojenie liekov na mieste. V praktickej psychoterapii prináša kombinácia liekov a psychoterapeutických cvičení dobré výsledky.

Ako sa zbaviť neurózy sami

Taktika liečby neurózy je vybraná na základe príčiny poruchy v práci nervového systému. Takéto stavy menia myšlienky a správanie človeka. Pacienta obťažujú obsedantné obavy a úzkosti, pocity viny. K dnešnému dňu bolo vyvinutých niekoľko spôsobov, ako sa sebadôvera môže zbaviť neurózy. Pred samotnou liečbou sa však odporúča poradiť sa s lekárom.

Ako sa zbaviť neurózy sami?

Zo všetkých techník, ako sa zbaviť neurózy na vlastnú päsť, si môžete vybrať nasledovné:

  • farmakoterapia;
  • psychoterapie;
  • pracovná terapia;
  • spôsob relaxácie podľa Amosova;
  • technika zmiernenia stresu v Leviho hlave;
  • tradičnej medicíny.

Keďže sa angažuje v liečbe neurózy doma, je potrebné najprv rozlišovať tento stav s inými patológiami, ktoré majú podobné príznaky.

Hlavným príznakom takýchto porušení sú nerozumné rušivé myšlienky.

Menej často sa u pacientov vyskytnú záchvaty paniky, v ktorých sa vyskytujú nasledujúce javy:

  • tachykardia;
  • aktívne potenie;
  • nespavosť;
  • znížená chuť do jedla;
  • dysfunkcia zažívacích orgánov.

Takéto príznaky sa vyskytujú, keď je pacient pod silným stresom. Okrem toho, príčiny neurózy u zdravého človeka sú často spôsobené psychologickou traumou, ktorá bola prijatá v detstve. A v prípadoch, keď sa pacient opäť dostane do podobnej situácie, objavia sa príznaky neurotického stavu.

Nasledujúce príznaky tiež indikujú neurózu:

  • výkyvy nálady;
  • podráždenosť;
  • pesimistický pohľad na život;
  • depresívny stav.

Je pomerne ťažké presne rozlíšiť neurotický stav so somatickými patológiami. Je však možné poraziť neurózu a obnoviť nervový systém len vtedy, ak sa mu podarí identifikovať príčinný faktor. To znamená, že je ťažké sa s týmto problémom vyrovnať sami. Na dosiahnutie úspešných výsledkov v boji proti patologickému stavu môže byť, ak sa k problematike pristupujete komplexne.

Ako liečiť neurózy sami?

Neurotický stav je reverzibilný. Ale aby ste dosiahli viditeľný pokrok a zbavili sa neustáleho stresu a napätia, mali by ste prispôsobiť svoj životný štýl, postoj k svetu okolo vás a vybudovať vnútorný dialóg tak, aby neovplyvňoval psychiku.

Pozitívny výsledok liečby možno dosiahnuť, ak pacient začne vnímať realitu takú, aká je.

Príčiny neurózy zahŕňajú neschopnosť osoby prispôsobiť sa súčasným podmienkam životného prostredia: náhlu zmenu bydliska, nové miesto výkonu práce atď. V takomto stave ľudia zažívajú silný stres, ktorý spôsobuje nervové poruchy.

Druhou dôležitou podmienkou úspešného vymáhania je odmietnutie obmedzení. Čím viac pravidiel človek nasleduje, tým väčšia je pravdepodobnosť, že keď je potrebné odchýliť sa od nich, zažije ťažký stres.

Tretia vec, ktorú treba zvážiť pri práci na sebe, je sebahodnotenie nezávisí od názorov iných. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi. Tento postoj vytvára podmienky pre vytváranie negatívnych myšlienok a postojov.

Liečba liekmi

Účinok liekov používaných na neurózu na domácu liečbu je zameraný na obnovenie nervových funkcií. Zároveň určiť, ako zmierniť napätie, a aké lieky by mali byť prijaté, len lekár môže. Je dôležité si uvedomiť, že nekontrolované užívanie liekov inhibuje imunitný systém a zhoršuje fungovanie nervového systému.

Terapia patologického stavu sa vykonáva hlavne pomocou sedatív:

Sedatíva eliminujú úzkosť a obnovujú nervový systém. Lieky prinášajú pozitívne výsledky za predpokladu systematického príjmu.

V boji proti úzkosti aplikujte aj adaptogény vo forme tinktúr:

Adaptogény stimulujú činnosť nervového systému a zvyšujú odolnosť organizmu voči účinkom vonkajších faktorov, čím sa človek lepšie prispôsobuje meniacim sa podmienkam. Tieto lieky sa odporúčajú na zlepšenie výkonnosti a zbavenie sa chronického stresu.

Antidepresíva používané pri liečbe neurózy sa predpisujú v krátkom priebehu.

V boji proti nervovým poruchám sa používa hlavne "Amitriptylín" alebo "Melipramin".

Účinok účinku antidepresív sa prejavuje niekoľko hodín po užití tabliet a trvá dlho.

Pre ťažké neurózy sú predpísané upokojujúce prostriedky sprevádzané záchvatmi paniky a fóbiou. V tomto prípade sa odporúča "Adaptol", "Fenazepam", "Gidazepam."

Domáca psychoterapia

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s neurózou na vlastnú päsť prostredníctvom psychoterapeutických techník. Tento prístup je považovaný za účinnejší ako užívanie liekov, pretože pomáha eliminovať účinok príčinného faktora.

Pri liečbe neurózy doma sa používajú nasledujúce psychoterapeutické metódy:

  1. Relaxácia. Pre relaxáciu potrebujete sieť čo najpohodlnejšie, zatvorte oči a niekoľkokrát sa nadýchnite. Potom je potrebné vizualizovať obraz, čo spôsobuje príjemné spomienky alebo dojmy. Každý deň by ste mali relaxovať niekoľko minút, kým nezmiznú príznaky neurózy.
  2. Autogénna terapia. Efektívnosť metódy je založená na sebaposudzovaní. Ak chcete obnoviť nervový systém, musíte mať pohodlnú pozíciu, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť, predstaviť si, že problémy idú preč so vzduchom.
  3. Herná terapia. Používa sa pri liečbe neurózy u detí. Táto metóda vám umožňuje identifikovať skutočné obavy dieťaťa. Po odhalení faktoru vyvolávajúceho neurózu je potrebné začať s ním pracovať, a to pomocou metódy náhrady.

Ten zabezpečuje nápravu správania chorého človeka, počas ktorého sú negatívne postoje nahradené pozitívnymi postojmi.

Liečba neurózy sa môže uskutočniť aj s hudbou a farebnou terapiou. Okrem toho, pacient v tejto aktívnej aj pasívnej účasti.

V prvom prípade je pacient pozvaný hrať hudobné nástroje, v druhom - počúvať upokojujúce a jednoduché kúsky (uprednostňuje sa klasická hudba).

Farebná terapia je neštandardný a účinný prístup k liečbe duševných porúch. Správne zvolené odtiene interiéru pomáhajú vyrovnať sa s agresívnym správaním, depresiou a vzrušením. Najmä, ako sa zbaviť červených a lila objektov a nahradiť ich s modrými a fialovými produktmi, môžete upokojiť pacienta nervový systém.

Pracovná terapia

Stres u dospelých stimuluje tvorbu adrenalínu a norepinefrínu, ktoré zvyšujú koncentráciu glukózy v krvi, urýchľujú srdcový tep, obmedzujú krvné cievy. V tomto stave človek zvyšuje fyzickú odolnosť.

Ak sa chcete vyrovnať s negatívnymi emóciami a obnoviť nervový systém, odporúča sa pri liečbe neuróz doma používať pracovnú terapiu. Táto metóda vám umožní zbaviť sa prebytočnej energie, ktorá spôsobuje vyššie uvedené javy. V tomto prípade pomáhajte fyzickým cvičeniam v telocvični, behom alebo inými činnosťami, ktoré vyžadujú použitie úsilia.

Spôsob relaxácie a spánku pri Amosove

Duševné poruchy často spôsobujú nespavosť. V tomto prípade technika vyvinutá Amosovom pomáha. Liečba neurózy týmto spôsobom zabezpečuje úplnú relaxáciu tela, počnúc svaly tváre a končiac končatinami. Je dôležité, aby ste pred začatím procedúry odstránili priliehavý odev a zaujali pohodlnú polohu.

Či je možné sa zbaviť nespavosti prostredníctvom metódy Amosova, závisí od pacienta. Ten musí dosiahnuť maximálnu relaxáciu všetkých svalov. Ak je to potrebné, pred spaním, môžete použiť metódy self-hypnózy opísané vyššie.

Odstránenie neurózy metódou Levy

Vladimír Levi navrhol inú metódu ako prekonať samotnú neurózu. Táto metóda je opakom toho, čo vyvinul Amosov.

Na dosiahnutie úplnej relaxácie podľa Levyho metódy je potrebné namáhať všetky svaly tela. Aby ste to dosiahli, musíte sa čo najviac rozhnevať, po čom môžete kričať, skákať, mávať rukami alebo vykonávať iné akcie.

Hlavnou vecou je, že svaly v tomto momente napäté na limit.

Ako liečiť neurózy ľudových prostriedkov?

V liečbe neuróznych ľudových prostriedkov, ktoré skutočne pomáhajú vyrovnať sa s duševnými poruchami, sa odporúča rôzne čaje a odvar. Takéto prostriedky účinne a relatívne rýchlo obnovujú stav nervového systému a eliminujú úzkosť.

S neurózou si môžete pomôcť, ak denne používate nasledujúce ľudové lieky:

  1. Smeshim medzi sebou na 2 časti tri-list hodinky a listy mäty. Pridajte jednu časť chmeľových šištičiek a koreňovej kôry. Zo získanej zmesi by sa malo vziať 50 g a naliať na ne 250 ml vriacej vody. Prostriedky podávané počas 20 minút, potom pripravené na použitie.
  2. Zmiešajte spolu 3 časti harmančeka, 2 diely koreňa valeriánskej a 5 častí kmínu. Nástroj sa varí rovnakým spôsobom.

Populárna liečba neuróz zahŕňa aj pravidelnú konzumáciu infúzií a čajov z materskej rastliny, harmančeka, valeriánov a iných liečivých rastlín, ktoré upokojujú nervový systém.

Zvláštnosti výživy pre neurózy

Pre úspešné zotavenie v neurotických podmienkach, musíte jesť správne. Tento problém je obzvlášť dôležitý vo veľkých mestách. Osobám so sklonom k ​​neurotickým stavom sa odporúča, aby odmietli čokoládu, kávu a energetické nápoje alebo znížili svoj objem. Pacienti s duševnými poruchami by nemali fajčiť a konzumovať alkoholické nápoje.

Výživa ľudí s neurózou by mala byť zlomková a rôznorodá. V strave by mala zahŕňať čerstvá zelenina a ovocie, ktoré nasýtia telo vitamínmi a prospešnými stopovými prvkami. Na deň by pacienti mali vypiť až dva litre tekutiny.

Je možné, že korekciou životného štýlu a výživy prejde neuróza bez vonkajšieho zásahu. Nemôžete však odmietnuť iné spôsoby liečby patologického stavu. Pred začatím liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, ako sa dostať z neurózy.

Viac Informácií O Schizofrénii