Záchvaty paniky, bohužiaľ, populárny jav. Tam, odkiaľ pochádza, je ťažké povedať. Jednoducho, ľudia so slabou psychikou môžu byť vystavení im a dnes majú mnohí slabú psychiku. A napriek tomu sa s týmto nepríjemným javom môžete vyrovnať.

Čo to je: príznaky

Ihneď to stojí za to varovať - ​​majú priaznivú prognózu a problém je vyriešený. Navyše, mnohí sa s tým naučili vyrovnať. Učte sa a vy.

Tak, záchvaty paniky sú často spojené s IRR. Môžu byť spôsobené hlukom davu, stresom, detskou traumou, zneužívaním alkoholu alebo drog. Majú veľa hnacích síl. Symptómy sú však vždy podobné:

  • Rušivé myšlienky smrti, choroby alebo šialenstva;
  • Nedostatok vzduchu, dýchanie je spojené s kŕčmi;
  • Palpitácie sa stávajú častejšie;
  • Žalúdočné kŕče;
  • Môžete sa cítiť zle;
  • derealizácia;
  • Tlak môže klesať a stúpať alebo klesať a ostro;
  • Triaška, potenie, zima;
  • Depersonalizácia.

Útoky sa zvyčajne vyskytujú náhle. Niekedy však rastú nepozorovane a pomaly.

Najlepšie na tom, ako sa zbaviť záchvatov paniky, psychoterapeuti vedia. Majú metódy kognitívno-behaviorálnej terapie, Ericksonov trance, EDMR-terapia. Bez pomoci terapeuta sa nedokáže vyrovnať.

Ale nemôžete byť vždy pod ich kontrolou a vyrovnať sa s blížiacou sa búrkou len s pomocou lekára. Niečo je potrebné urobiť medzi zasadnutiami psychoterapeuta. Tak, záchvaty paniky - ako bojovať nezávisle a udržať výsledky liečby.

Čo nepomôže

Je nepravdepodobné, že by pomohlo používanie liekov, najmä upokojujúcich. Začnú pracovať aspoň za štvrtinu hodiny, keď váš PA má čas skončiť. Ak vám však samotný rituál prináša pokoj - prosím.

Ale vedzte, že si zvyknú na tabletky, navyše, okrem príznakov záchvatov paniky, namiesto toho, aby ich vyliečili. A vo všeobecnosti je to pre slabých alebo jednoducho pre podporu, ale hlavnú prácu vykonávajú iba vy a psychoterapeut.

Objímajte sa

Presnejšie povedané, prekračujeme horné končatiny na hrudi tak, že pravá ruka na ramene sa nachádza na ľavej strane a na ľavej strane - na pravej strane. A teraz sme rytmicky a striedavo zaklopali na ramená. To by malo pomôcť znížiť úzkosť.

Myslite na bezpečné miesto.

Nezáleží na tom, fiktívne alebo skutočné. V prípade, že sa búrka blíži vašej psychike, okamžite ju preneste na miesto, kde nie sú žiadne hrozby. Ak nie je prítomný, zvážte všetky jeho dizajny a dekorácie do najmenšieho detailu.

Prepnite pozornosť

Akonáhle PA vstúpi do vášho vedomia, choďte von z hlbín seba do vonkajšieho sveta. Zavolajte priateľovi, zapnite komédiu, nezabudnite na zábavné udalosti zo života. Pamätajte si techniku ​​z kníh Harryho Pottera. Po vizualizácii svojho vlastného strachu do najmenšieho detailu a efektu prítomnosti ho zmeňte na niečo smiešne. Učitelia, ktorých sa tak bojíte, môžu byť nasadené na oblečenie vašej babičky a pavúk môže byť nasadený na valcoch a jazdiť na asfalte v detskom parku. To isté sa dá urobiť s panickým záchvatom.

Mimochodom, ak by ste mohli pochopiť, ako vyzerá vaša úzkosť alebo strach, môžete ho vypáliť vo svojej fantázii. Alebo ho prepichnite tak, aby odletel ako prázdny balón. Alebo nakrájame na malé kúsky a beháme vzduchom.

Ale hlavne pomoc. Spievajte vtipnú pieseň o svojej psychike, plánujte všetko na zajtra, vyriešte krížovky alebo odstráňte pracovnú miestnosť. Len nesedia.

Fyzická aktivita

A tu pomôže. Nájdite druh zaťaženia, ktorý vám dáva najviac endorfínov. Mimochodom, sex je tu tiež zahrnutý, najmä s milovanou osobou, a nie len tak.

Meditácia a dýchanie

Tu je najlepšie zvoliť metódy, ktoré vám vyhovujú. Naučte sa ovládať dýchanie pre budúce matky, počítať exhalácie a inhalácie, hlboko dýchať a výdych, používať bodyflex alebo dýchanie jogy... To isté platí pre meditáciu. Vyberte si svoj štýl. Môžete si stiahnuť zvukové meditácie a zahrnúť ich tam, kde sa vám najčastejšie stávajú užívatelia. Môžete ísť na lekcie meditácie.

Zachytiť všetky štyri prvky

To vám pomôže cítiť sa tu a teraz a pochopiť, že všetko je pod vašou kontrolou.

Zem je "tu a teraz". Cítiť dotyk nohy dotýka podlahy, ako pevne držíte na stoličke. Teraz nájdete v priestore miestnosti alebo kancelárie tri položky.

Voda. Uvoľňuje sa a dáva pokoj. Vylejte čistú vodu alebo vyvolajte nadmerné slinenie.

Air. Robte svoje obľúbené dychové cvičenia. Môžete len dýchať veľmi hlboko.

Požiaru. Zapnúť, nájsť zdroj šťastia vo vašom tele.

Skryť záchvat paniky v balení

Papiera. Aplikujeme ho na tvár pevnejšie a dýchame, samozrejme, veľmi hlboko a pomaly. Útok PA by mal nakoniec prestať. Pracuje tak, že znižuje hladinu kyslíka a normalizuje rovnováhu plynu v tele.

Cítite sa ako divák vlastného panického útoku.

Počas PA, pozrite sa na seba. Zaznamenajte všetky príznaky a odtiene, starostlivo ich opravte, akoby ste boli vedci. To pomôže vyrovnať vaše obavy a obavy, pomôcť poznať ich pravú povahu. Okrem toho si na nich zvyknete. Zvyk už nie je strachom.

Pôsobte na záchvat paniky so svetlom

Ak chcete začať, skúste zistiť, kde sa váš strach nachádza vo vašom tele. Tiež sa zaoberajú jeho farbou, veľkosťou strachu, jeho textúrou. Po dôkladnom preštudovaní alarmu nasmerujeme naň hustý prúd svetla, až kým sa strach nerozpustí.

Čo ešte môžete urobiť?

  • Vo fantázii, miesto strach v pohári svetlé farby. Najprv ho nechajte plávať na povrchu, potom sa utopiť farbou;
  • Súhlasíte so sebou, že sa budete báť za 10 hodín. Presvedčte sa a možno vás PP prevezme;
  • Každý deň po dobu jednej hodiny sa ponorte do úzkosti a po tomto čase sa z nej vynorte. Opäť závislý na strachu;

Uvedomte si, že obavy sú len ilúziou a to znamená, že neexistujú. Nekrmte to, čo nie je. Aspoň strávite veľa energie, ktorú potrebujete. Nemáte na ňom nič viac?

Ako sa zbaviť záchvatov paniky?

Okolo percent všetkých obyvateľov našej krajiny trpí periodickými záchvaty paniky. Mnohí z nich poznajú príčinu tohto stavu, ale stále nevedia, ako sa zbaviť záchvatov paniky. Zvážte tento problém z rôznych uhlov pohľadu a pokúste sa pomôcť každému, kto sa chce vrátiť do normálu.

Mechanizmus pôsobenia záchvatov paniky

Než sa porozprávate o tom, ako prekonať záchvaty paniky, je lepšie pochopiť mechanizmus ich činnosti. Všeobecne platí, že každý útok prechádza určitým cyklom, ktorý možno nazvať „Kruh paniky“. Pôsobí presne cyklicky, pretože trpí útokom nezávisle a zvyšuje frekvenciu a trvanie útoku. Hlavným znakom Kruhu Paniky je však vždy jeho náhla situácia, pretože útok môže začať aj keď spíte.

Varovanie! Nasledujúce odseky tohto odseku môžu spôsobiť nepohodlie tým, ktorí trpia takouto poruchou nervového systému. Ak si nie ste istí, či sa popis útoku nespustí, prejdite na ďalšiu položku.

Náhly pocit úzkosti uvoľní hormóny adrenalínu a nor-adrenalínu do krvného riečišťa, ktoré prudko zúžia cievy. Hlavným príznakom všetkých záchvatov paniky je vysoký krvný tlak. Akonáhle útok začne, cítite intenzívny tep, núti vás dýchať hlboko a často kvôli jasnému pocitu nedostatku vzduchu. Čím dlhšie útoky idú, tým viac sa dusíte, čo spôsobuje, že sa v určitom okamihu cítite, že ste „vypadli zo sveta“ a prestali prijímať externé signály.

Takýto stav spôsobuje, že človek prestať presne pochopiť, kde je. Dopĺňa obraz závratov spôsobených poklesom koncentrácie oxidu uhličitého v krvi. To je, ako človek dostane veľmi pocit strachu, ktorý je potom umelo zranený touto osobou, v dôsledku čoho vznikajú nové hormóny. Takže ide v kruhu, až kým osoba nenájde spôsob, ako zastaviť útok.

Zaujímavý fakt! Lekárske štatistiky ukazujú, že asi 20% všetkých ľudí na planéte tvrdí, že aspoň raz zažili záchvat paniky. V tomto prípade predstavoval jeden muž v pomere päť žien s podobnými príznakmi. Je tiež dôležité, aby väčšina ľudí zažila záchvaty paniky od 20 do 35 rokov, najmä tí, ktorí žijú v meste. A každá z týchto skutočností má vysvetlenie - zdroj záchvatu paniky.

Prečo sa vyskytuje fenomén?

Ak chcete pochopiť, ako prekonať záchvaty paniky, je dôležité pochopiť ich príčinu. A hlavnou príčinou takýchto stavov sú vždy poruchy nervového systému spojené so silným stresom. Najčastejšie trpia: depresiou, samovražednými tendenciami a závislosťou od drog alebo alkoholu, ako aj ťažkou fóbiou. To je dôvod, prečo takéto útoky nemožno nazvať chorobou, ktorá ich spája s konkrétnym typom správania.

Hlavnými zdrojmi paniky sú fyzický a emocionálny stres, často doplnený exacerbujúcimi faktormi, ako je intoxikácia alkoholom, kofeín, zložky energie, nedostatok spánku a únava. Útok môže byť vyvolaný veľmi stresujúcou situáciou, ako je strata zamestnania, alebo maličkosť, napríklad malý konflikt s kolegom. Ale ak ďalšie faktory nie sú spojené so situáciou, potom obrovský stres by mal byť katalyzátorom, napríklad strata milovaného človeka.

Je veľmi dôležité presne pochopiť, čo na vás vyvoláva „kruh paniky“, pretože práve z tohto dôvodu by mala byť vaša liečba postavená. Je potrebné jasne zhodnotiť situáciu, pretože hlavnou metódou liečby útokov bude zastavenie útoku v každom bode jeho činnosti. Musíte zmeniť nielen svoje myšlienky, ale aj vaše pocity z tela a snažiť sa premýšľať o svojich pocitoch už počas útoku. Budete tiež musieť vykonať prevenciu hormonálnych emisií.

Ale hlavným bodom, ako sa úplne zbaviť svojich záchvatov paniky, bude zníženie stresu vo vašom živote. Pozrite si video o útokoch na paniku a nájdite odpovede na svoje otázky.

Prvý spôsob, ako sa zbaviť adrenalínu

Ako už bolo spomenuté, útok začína svoj mechanizmus uvoľňovania adrenalínových hormónov do krvi. Zníženie frekvencie týchto emisií, ako aj koncentrácia samotného hormónu pomôže uľahčiť liečbu. Táto látka ovplyvňuje fyzickú záťaž tela, dlhú dobu napína svaly končatín, čo spôsobuje pocit necitlivosti a nové záchvaty strachu. Preto sa musíme naučiť odstraňovať adrenalín zo svalov a krvi. Možnosti sú nasledovné:

Domáce box

Táto metóda zahŕňa nezávisle robiť niečo podobné thajskej box, ani ísť do akejkoľvek sekcie. Bude to stačiť naučiť sa niekoľko úderov z tohto bojového umenia a kúpiť si boxerský vak alebo iný predmet, ktorý bude pohodlný a ľahko poraziteľný. Je potrebné naučiť sa rany kolena a lakťa, pretože sú lepšie ako ostatné, aby používali svaly rúk a nôh, ktoré budete používať v stresovej situácii. Robíte tieto svaly pracovať, odstránenie všetkého adrenalínu z potu. Domáce box je tiež skvelý pre tých, ktorých útoky sú sprevádzané agresiou a hnevom.

Úprava vody

A je to konkrétne o plávaní, ak je to možné v bazéne. Tu, dve z jeho výhod práce pre vás naraz: voda má vlastnosti, ktoré uvoľňujú ľudskú psychiku, a plávanie začne používať svaly končatín na uvoľnenie hormónu. Pre najlepší účinok stojí za to kúpať sa plaziť, často a rýchlo pracovať končatiny.

Je to dôležité! Túto metódu by ste nemali používať pre tých, ktorí sa boja vody alebo len zle plávajú.

Kúpeľ s metlami

Príjemnou metódou liečby panických záchvatov je príjem skutočného ruského kúpeľa, ak je to možné. Horúca para bude schopná rozšíriť krvné cievy a uvoľniť svaly, a tým odstrániť fyzické napätie z tela. Tiež rany s metlami masírujú svaly a pomáhajú parnej miestnosti odstraňovať toxíny z tela potom. Ak nemôžete navštíviť ruský kúpeľ, dávajte prednosť hammamu alebo infračervenej saune.

Masáže v športe

Je to fyzický stres celého tela, ktorý skúsení športovci veľmi často zažívajú, pretože pre nich bola vyvinutá špeciálna masáž, tvrdá masáž. Vždy sa používa špeciálne na ohrievanie mastí na uvoľnenie svalov a uvoľnenie zvyškov hormónov. Ak ste si istí, že môžete robiť bez olejov, použite aromatické oleje na uvoľnenie vašej psychiky.

Cvičenie a jóga

Fyzická aktivita pomáha zmierniť napätie zo svalov, ale musí byť tiež starostlivo vybraná. Je dôležité, aby cvičenia pomáhali natiahnuť svaly a väzy, v ktorých sú najlepšie jóga, pilates a nordic walking. Ten tiež pomôže odvrátiť hlavu, ak je možné prejsť parkom v blízkosti nádrže. Dýchacie postupy, ktoré sú veľmi nápomocné pri udržiavaní kontroly v obzvlášť alarmujúcich situáciách, nebudú zbytočné.

Dávajte pozor! V žiadnom prípade sa nezaoberajte príliš aktívnymi cvičeniami, ako je aerobik a jogging, pretože vaše končatiny len namáhajú viac. Je obzvlášť dôležité zabudnúť v čase liečby o hojdaní svalov pomocou "železa".

Vypracovanie wellness programu z najmenej dvoch bodov na tomto zozname je prvým krokom k zotaveniu. Je veľmi dôležité udržiavať telo v súlade s hlavou, a každá z týchto metód pomáha v tomto.

Druhý spôsob: študujte svoje príznaky

Ďalším krokom v tom, ako poraziť záchvaty paniky, bude pochopenie podstaty a mechanizmu účinku každého z príznakov napadnutia. Každý, kto trpí podobnou poruchou, by mal pochopiť, že príznaky útoku bez ďalšieho navíjania nepracujú dlhšie ako tri minúty. Je dôležité, aby ste sa na takéto reakcie svojho tela pripravovali morálne, aby ste sa nezastrašovali úplne prirodzenými procesmi, ktoré vám nemôžu spôsobiť hmatateľné poškodenie.

Srdcové palpitácie

Mnohí z tých, ktorí sa prvýkrát stretávajú s panickým záchvatom, sa mylne domnievajú, že mali srdcový infarkt, pretože ich srdce začalo biť príliš veľa a často. Srdcom je hlavný destilačný aparát celého organizmu. Ak začne bojovať tvrdo, potom je dôležité premýšľať o tom, prečo telo potrebovalo rýchlu destiláciu krvi. Je to s touto myšlienkou, že stojí za to začať premýšľať, nie sa báť abstraktného úsudku, ktorý môže zlomiť srdcový sval. Posledná myšlienka robí ľudí panikou. Odborníci v kardiológii však už dávno zistili, že v podobnom režime u zdravého človeka môže bezpečne pracovať približne dva až tri mesiace v rade. Preto stojí za to premýšľať o dôvode pre srdce.

"Goosebumps" na pokožke hlavy

Pocit, že nazývame husia koža, nie je v našom živote to najpríjemnejšie, ale v okamihu paniky môže útok len zvýšiť. Táto vlastnosť má však zdôvodnenie, ktoré súvisí s predchádzajúcim odsekom, odtok krvi z mozgu. Srdcový sval začal biť, aby predbehol krv v končatinách, a to bude mať od hlavy. Musíte pocítiť znecitlivenie ramena alebo nohy, ktoré ste odstránili po stlačení krvných kanálov, a tu cítite ten istý pocit - znecitlivenie hlavy a konkrétne mozog.

Závraty a dezorientácia

Každý znak plynule plynie z predchádzajúceho: po strate krvi mozog stráca veľké množstvo kyslíka. Je to kyslík hladovanie je hlavným dôvodom, že začnete strácať orientáciu v priestore. Podobný efekt môže spôsobiť dusno miestnosť, rýchly pokles výšky alebo príliš vysoké v horách. Ale nebojte sa, pamätajte, že krv sa vráti do jednej až troch minút, ak nechcete predĺžiť útok.

Chill alebo horúčka s husím kožou

Pamätajte, že vaše telo stále poháňa krv z jednej časti do druhej a jedna krvná tepna nestačí na veľké objemy krvi. Tu telo využíva kapiláry, ktoré sa pri preprave horúcej krvi zohrievajú. Takže je tu horúčka, ktorá sa vďaka rýchlemu odtoku krvi z kapilár zmení na chlad.

Ťažké končatiny

Ak hlava v čase paniky chýba kyslík a krv, potom v rukách a nohách je príliš v prosperite, čo vedie k pocitu ťažkosti a nadúvanie končatín. Ak máte pocit, že vaše ruky a nohy sú naplnené vzduchom a tento pocit je doplnený husím kožou a malým brnenie, potom je to len hojný tok krvi. Nemali by ste sa báť ani toho, že môžete vizuálne vidieť ich nadúvanie, pretože skončí okamžite po útoku.

Časté a frivolné dýchanie

Počas záchvatu paniky je ťažké dýchať hlboko a ľahko, čo nepomôže zbaviť sa paniky z hlavy. V skutočnosti je takéto dýchanie nevyhnutné, aby telo rýchlo viedlo krv cez kanály, pretože čím častejšie dýchame, tým rýchlejšie srdce bije.

Veľmi dôležitým krokom v tom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a strachu z vášho tela, je štúdium jeho prirodzených reakcií. Človek sa obáva neznámeho, ale ak si môžete správne vysvetliť, čo sa s vami deje, mnohé obavy sa stratia. Pomôže vám to, aby ste sa nezdržiavali na svojom tele, aby ste mali možnosť odstrániť veľmi znepokojujúcu myšlienku, ktorá tento proces spustila. Teraz o tom budeme hovoriť.

Tretí spôsob: zastaviť zlé myšlienky

Ďalším krokom je zbavenie sa myšlienok o katalyzátore vašich záchvatov paniky. Je zrejmé, že strach je hlavným zdrojom záchvatov paniky. Ak sa zbavíte tohto pocitu okamžite po nástupe útoku, potom to nebude trvať dlhšie ako tri minúty, ale „likvidácia“ strachu predlžuje útok na niekoľko hodín. Je to úzkostné myšlienky, ktoré udržujú telo v napätí, a aj keď sa ukáže, že sa zbavuje adrenalínu v krvi, samotná úzkosť zostane vo vnútri a môže vyvolať nový výbuch.

Preto sa budete musieť naučiť psychicky hodnotiť svet okolo vás v okamihu panického útoku. Ak sa môžete prinútiť, aby ste si uvedomili, že zažívate iba inú reakciu vášho tela na vonkajšiu dráždivosť, môžete tiež odstrániť pocit strachu. Na radu z predchádzajúceho odseku, vysvetlite si každý príznak, ktorý cítite, ale teraz tieto myšlienky budú musieť byť tiež podporované tým, že vysvetlí váš strach a nahradí myšlienku, ktorá ho spôsobuje neutrálnym.

Ak sa chcete dozvedieť to, môžete si vziať kurz Nikita Baturin, skúsený praktický psychológ, na self-hypnózy a self-návrh tým, že stretnutie s ním prostredníctvom skupiny na VKontakte.

Môžete sa tiež pokúsiť prejsť cez tri fázy uvoľňovania úzkostných myšlienok na vlastnú päsť. Ak to chcete urobiť, musíte si vybrať hlavnú úzkostnú myšlienku, trápiť vás útokmi a ísť z nej. Ako príklad si vezmite myšlienku „Obávam sa, že ma na ulici zabijú.“

  1. Uvedomenie si dôsledkov úzkosti.

Prvá vec je pokúsiť sa pochopiť, čo presne vaša myseľ bude robiť s telom. Môžete sa pokúsiť dať vlastné hodnotenie svojho strachu z jedného na desať, premýšľať cez obraz, ktorý zodpovedá tejto myšlienke. V našom prípade je to „neznámy ľudia ma strieľajú s pištoľou na ulici“. Uistite sa, že doplní myšlienku s vedomím vašich príznakov: "Cítim závraty," "Všimol som si, ako sa moje dýchanie zrýchli" a "moje nohy sa začínajú uzatvárať."

  1. Výber myšlienok, ktoré by mohli nahradiť predchádzajúci.

Tu si môžete vybrať sami pre seba niekoľko myšlienok, ktoré by mohli slúžiť ako alternatíva k vášmu rušivému. Tieto možnosti by mali pomôcť znížiť koncentráciu úzkosti. Dobrá stratégia je ísť z príjemných pocitov, ako je radosť, príjemné prekvapenie alebo pýcha. Pozitívny obraz, opak opakujúcej sa myšlienky, môže byť tiež vhodný. V našom prípade je možné získať nasledujúce možnosti:

  • "Urobila som lepšiu prácu medzi spolužiakmi a učiteľ je na mňa hrdý"
  • „V mojom živote jím najchutnejší Caesar šalát“
  • „Sledujem veľkú komédiu so svojou milovanou osobou a veľmi sa smejeme“
  • "Som objatý mojím milovaným človekom, som veľmi teplý a dobrý."

Je zrejmé, že tieto myšlienky nemusia byť ani nepriamo spojené s úzkosťou, ale spôsobujú opačné pozitívne emócie, čo je pre nás teraz veľmi dôležité. Ale to ešte stále nestačí, pretože každá z možností musí byť aplikovaná na poplach a vybrať si tú, ktorá najlepšie zvláda odstránenie napätia. Vyberte si, čo je najlepšie si predstaviť a cítiť, bude schopný dokonale odstrániť svalové napätie, čím vás upokojí. Predpokladajme, že ste dokonalí: „Som objatý mojím milovaným človekom a ja som veľmi teplý a dobrý,“ drží sa na ňom.

  1. Namiesto úzkosti stavíme vo zvolenej myšlienke.

Posledný krok, ako sa zbaviť záchvatov paniky, predpokladá, že sa pokúsite o slávu a budete sa inšpirovať novými radostnými pocitmi umelo. Kedysi dávno, aby sa zmenili ich myšlienky alebo názory iných, ľudia používali elektrické šoky, ale dnes budete potrebovať obyčajný kus papiera a štandardnú kancelársku gumu. Mysli na slovo pre seba, že by ste sa mohli ľahko zastaviť: zastaviť, zastaviť, byť ticho, mlčať a tak ďalej. Napíšte toto slovo na papier, pripojte sa k najvýraznejšiemu miestu v byte.

Teraz si na zápästie ruky položte ďasno, ktoré intuitívne používate menej (ľavá ruka pre pravákov a naopak). Pokúste sa ho položiť tak, aby len pokrývala vašu ruku, ale netlačí. Táto žuvačka sa stane hlavnou zbraňou v boji proti záchvatom paniky, pretože v prípade, keď cítite začiatok útoku, musíte psychicky kričať svoje stop slovo a výrazne vytiahnuť žuvačku, aby ste ju zasiahli na zápästie. Samozrejme, neporazte sa príliš veľa, ale musíte cítiť bolesť.

Teraz musíte prezentovať svoju príjemnú a pozitívnu myšlienku, nútiť sa cítiť emócie s ňou spojené. Budete stavať tento obraz asi za 20-30 sekúnd, ale pri každom novom útoku a mŕtvici sa to stane rýchlejšie a ľahšie. Po nejakom čase to bude stačiť len na to, aby ste vyslovili svoje slovo zastavenia vo vás, aby ste unikli z negatívnej myšlienky na príjemné pocity. Samozrejme, nemali by ste zažívať radosť, ale zaručiť vám pokoj a kontrolu.

Ak máte niekoľko rušivých myšlienok, mali by ste pracovať s každým z nich takým spôsobom asi päť dní, aby sa konečne zbavili záchvatov paniky.

Ďalšie spôsoby

Predchádzajúce tri metódy by vám mali pomôcť vyrovnať sa s útokmi a zbaviť sa ich navždy, ale stojí za to povedať o niektorých ďalších metódach, ktoré sa vo vašej liečbe nestanú zbytočnými. Medzi nimi sú aj lekárske a psychologické, a všetky sú používané v lekárskej praxi psychoterapeutmi.

Dýchacie cvičenia

Už sme hovorili o tom, ako liečiť záchvaty paniky a stavy úzkosti fyzickým cvičením. Tiež už znel a ako zlý človek začne dýchať v okamihu paniky. Preto je pre ľudí trpiacich nervovými poruchami veľmi dôležité naučiť sa správne vykonávať dychové cvičenia. Samozrejme, že to bude trvať veľa vôle a úsilia nútiť sa ísť na merané dýchanie v okamihu útoku, tak to stojí za to vykonávať tieto cvičenia na dlhú dobu, učiť sa aplikovať vedomosti v núdzi.

Ak sú vaše znalosti o dychových cvičeniach stále príliš nízke, noste ako doplnok papierový sáčok. Museli ste vidieť podobné filmy, a naozaj také opatrenie pomáha obmedziť množstvo kyslíka, ktorý ide do pľúc, čo zastaví rýchly prenos krvi cez telo. Ak sa bojíte praktizovať túto metódu, skúste to raz.

rozjímanie

Ak vytvoríte predchádzajúcu verziu, dostanete meditáciu. Tu pridáte k cvičeniu dýchania niektoré cvičenia, ktoré by vám mali pomôcť uvoľniť vaše telo a upokojiť sa. Meditáciou si nemôžete ublížiť fyzicky ani psychicky, pretože tento postup vám pomôže prestať sa báť útokov a začať ovládať svoje telo počas paniky. Ak chcete uspieť, tréning by sa mal robiť pravidelne a denne a uvidíte, aký hmatateľný bude výsledok.

Kontrastná sprcha

Táto možnosť pomáha zastaviť samotný záchvat úzkosti, ale nie aby sa zbavil útokov všeobecne. Ak chcete uhasiť paniku, musíte striedavo naliať horúcu a studenú vodu každých 20 - 30 sekúnd na niekoľko minút. Je nevyhnutné, aby sa zalievali hlavne končatiny a hlava. To vám umožňuje uhasiť reakciu hormonálneho systému na abstraktný stimul a zastaviť uvoľňovanie adrenalínu.

Ľudové prostriedky

Pri liečbe akýchkoľvek chorôb existuje možnosť užívať tradičné lieky. A v tomto prípade je príjem upokojujúcich nápojov založených na liečivých bylinkách ďalšou možnosťou, ako sa zbaviť záchvatov paniky, alebo aspoň otupiť pocit úzkosti. Štandardná receptúra ​​je nasledovná:

  1. Vezmite 100 gramov ovocia čaju a harmančeka.
  2. Sú pridané medovka, citrón a hrozno 50 gramov.
  3. V zmesi musíte pridať ďalších 20 gramov chmeľu, valeriánu a mäty piepornej.
  4. Ingrediencie sa naplnia vriacou vodou a na hodinu sa naplnia.
  5. Tinktúra musí piť teplé 2 krát denne.

Namiesto niektorých z týchto rastlín, môžete si vziať hloh, levanduľa, vŕba a borievky bobule. Iste, vaši priatelia mali podobné útoky, takže stojí za to sa opýtať recepty iných ľudí.

Trvalý prístup k „ambulancii“

Ide skôr o silné odporúčanie ako o možnosť odstrániť záchvaty paniky. Všetci ľudia, ktorí trpia takýmito reakciami tela, musia mať prístup k pomoci. Môžu to byť vaši ľudia, ale je lepšie zvoliť si pomoc skúsených lekárov. Za týmto účelom vždy držte nabitý mobilný telefón po ruke pomocou klávesových skratiek pre ambulanciu. Taktiež je potrebné vopred pripraviť špeciálnu terapeutickú zmes, ktorá vás upokojí pri útoku. Pripravuje sa zo pohára prevarenej vody, dvadsiatich kvapiek tinktúry Eleutherococcus, ako aj desiatich kvapiek valocordínu, valeriánu, maternice a pivonky.

Môj prvý záchvat paniky: čo robiť

Aj keď útok nie je prvý, ale ešte ste sa nenaučili pochopiť, ako prekonať záchvaty paniky, ako sa zbaviť samotného pocitu úzkosti, mali by ste sa pokúsiť akceptovať súčasnú situáciu a vysvetliť dôvody vašej paniky. Pociťujte poruchy podobné hroziacej úzkosti? Umyte studenou vodou, aby ste znovu nadobudli pocit, že ovládate svoje telo. Možno to stojí za to držať dlane pod studenou vodou dlhšie. Ak to nepomôže, držať lakte pod prúdom. Nenechajte sa navlhčiť studenou vodou a oblasťou srdca.

Noste s vami papierové tašky, ale ak nie je taška, len sa snažte vdychovať a vydýchnuť hlboko niekoľkokrát za sebou. Uistite sa, že sa dostanete na čerstvý vzduch, veľmi žiaduce s podporou vo forme milovaného človeka. Stojí za to chodiť s peknou osobou na ulici na chvíľu. Ak je validol doma, vložte jednu tabletu pod jazyk. Dobrá rada by bola abstraktným pohľadom na váš problém vo forme steny, ktorú môžete od vás odkloniť.

Všeobecne platí, že skúste chodiť viac a urobiť si pekné malé veci, aby sa zbavili stresu. Zastavte svoju prácu, ak je to možné, a venujte niekoľko dní odpočinku. Zmeniť aktivity a hovoriť s ľuďmi, ktorým dôverujete. Tiež nezabudnite piť upokojujúce poplatky a jesť príjemné jedlá. Ale najviac škodlivé poradenstvo by bolo apelovať na ľudí v pochybných fórach. V žiadnom prípade nedôverujete neznámym zdrojom, pretože môžu poskytnúť tipy, ktoré poškodia len vaše telo.

Dávajte pozor! Hlavnou a zjavnou radou v akejkoľvek situácii súvisiacej s vaším zdravím je návšteva špecialistu. Prvá vec je nájsť skúseného špecialistu v psychológii, ktorému môžete zveriť svoje skúsenosti. Hodný psychológ môže byť nazývaný Nikita Valerievič Baturin, ktorý už dlhé roky stavia na nohy rôznych ľudí, vrátane majstrov Ruska. Môžete ho kontaktovať cez jeho stránku vo VKontakte.

Dúfame, že tento článok bol pre vás užitočný a informatívny. Snažili sme sa vyvinúť účinnú metódu, ako sa zbaviť záchvatov paniky navždy zastavením útokov v každej fáze jej prejavu. Ak budete konať podľa odporúčaní tohto článku, budete schopní prijať seba, zabudnúť na úzkosti a udržať hlavu v súlade s telom.

Zistite, ako. Miesto užitočné tipy a zaujímavé informácie

Skutočné skúsenosti Liečba záchvatov paniky, fóbií a neuróz

Tento článok napísal muž, ktorý zažil stav panickej neurózy. Na vyriešenie tohto problému som sa musel stať trochu psychológom a teraz viem presne, ako sa zbaviť záchvatov paniky, fóbií a neuróz. Myslím si, že moja skúsenosť bude pre vás užitočná, ak sa stretnete s podobnými problémami. Tento článok vám ušetrí čas a peniaze.

Ešte úprimnejšie povedané, naozaj by som rád stretol tento článok pred 3 rokmi, ale nanešťastie všetko, čo som čítal o tom, ako liečiť fóbie a záchvaty paniky, bolo základným tipom, ktorý neviedol k výsledkom. Tento článok je veľmi veľký, takže len človek, ktorý je vo veľkej potrebe uzdravenia z neurotických porúch, to zvládne.

A tiež chcem hneď na začiatku povedať, že antidepresíva neliečia záchvaty paniky a fóbie, len otupujú autonómny nervový systém. V dôsledku toho sa po užívaní antidepresív opäť stretnete so všetkými strachmi, stratíte spánok a stanete sa závislými na týchto liekoch. Rozhodnite sa pre seba, ale protidrogová liečba nervových porúch, aj keď ešte nie je na vysokej úrovni, a existujú postupy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť výsledky bez tabletiek.

Najprv objasníme, že fóbie a záchvaty paniky sú rôzne veci súvisiace s kategóriou neuróz. Avšak osoba, ktorá má problém s týmito stavmi, ju môže nazvať panickým záchvatom, ako aj fóbiou. Na liečenie týchto stavov sú tiež vhodné rovnaké techniky.

Všeobecne sú neurotické poruchy rôzne. Niekto sa obáva, že sa nakazí vírusom HIV, a preto nemá sex, niekto začne búriť vo verejnej doprave, niekto sa začne triasť pri pohľade na veľké psy, iná osoba si začne myslieť, že bude prázdny priamo na ulici, ak sa stane nejaká nežiaduca udalosť, potom jednoducho sledujú a nepúšťajú zlé myšlienky. Existujú aj také situácie, keď je osoba napadnutá útokom strachu, ak naňho fúka vietor, alebo ak človek nemôže opustiť svoj byt, pretože sa bojí ľudí všeobecne. Toto nie je zábavný článok a nie je úlohou smiať sa na zozname „vtipných“ fóbií. Treba len poznamenať, že všetky neurotické poruchy majú svoju vlastnú formu.

Prvá vec, ktorú človek v dospelosti konfrontovaný s panickými záchvatmi alebo fóbiou môže prísť na myseľ, je myšlienka, či som stratil svoju myseľ. Nie, neurotickí a schizofrenickí sú iní ľudia.

Aký je rozdiel medzi neurastenickým a schizofrenickým?

Faktom je, že príznaky neurotických a schizofrenických môžu byť rovnaké. Obsedantné stavy, záchvaty paniky a obavy, slabosť, depresia a oveľa viac. Schizofrenik je však blázon, neurotik je obyčajný človek, ktorý žije len v stave pravidelného stresu.

A tak, čo by ste zistili, že nie ste schizofrenik, nemusíte absolvovať dlhé testy, všetko je oveľa jednoduchšie.

Nie ste blázon, ak:

  1. Vy sami ste našli tento článok alebo požiadali niekoho, aby vám to pomohol nájsť.
  2. Myslíte si, že potrebujete pomoc lekára alebo psychoterapeuta.
  3. Opisujete svoj stav so symptómami.

Faktom je, že schizofrenik nikdy nepríde k lekárovi a nebude hovoriť "niečo je so mnou v poriadku". Schizofrenici necítia ich šialenstvo, zdá sa im, že všetko je v poriadku s nimi, len ľudia okolo nich im nerozumejú.

Ak ste si uvedomili, že niečo nie je v poriadku, chceli ste vyriešiť problém, ktorý vznikol, pomyslel si, „ak nechcem ísť naštvaný“, potom je všetko v poriadku. Nie ste blázon.

Nie ste blázon, ak popíšete váš záchvat paniky približne vo formáte, strach sa objaví v hrudi, srdce začne biť, končatiny sú studené, závraty atď. Ak sa pýtate na podobnú otázku schizofrenikovi, potom, keď bude požiadaný, aby popísal jeho stav, povie príbeh o tom, ako mimozemšťania nasadili čip do hrude, FBR testuje na ňom tajnú zbraň, had žije pri nohách, atď.

Som si istý, že 99% čitateľov tohto článku nie je blázon.

Skutočná história riešenia problému fóbií

Považujem za potrebné opísať moju osobnú skúsenosť. Ak nemáte záujem, prejdite na nasledujúcu časť. Budem však písať, ako psychológovia hádzať klientov a táto časť vám môže skutočne pomôcť ušetriť veľa času a peňazí.

Všeobecne neurotické obavy, to nie sú obavy v obvyklom zmysle vôbec. Ľudský strach vykonáva ochrannú funkciu. Tam bol výbuch, to stalo sa nepríjemné, mozog si uvedomil, že to bolo lepšie ísť v tomto smere. Ale čo robiť, ak je všetko v poriadku, a triasť sa, čo sa vaše telo snaží chrániť? Áno, vo všeobecnosti, ako keby nie z ničoho, tento stav je dôsledkom nervového preťaženia, negatívnej skúsenosti a strachu z prežívania strachu.

Všeobecne platí, že všetky skutočnosti, že osoba s fóbiou a záchvaty paniky nie je zbabelec. Bez ohľadu na to, či ste krehké dievča alebo brutálny človek, neurózy sa môžu dotknúť každého.

Takže, keď som sa nebál bojovať, hororové filmy tiež vydržali normálne, skákali z padáka a bungee. Vedie najbežnejší spôsob života. Ale jedného dňa som narazil na HIM, s neurotickým strachom, a od chvíle, kedy bol môj život zdieľaný pred a po.

V predvečer týchto udalostí som uzavrel jeden obchodný projekt, na ktorom sa vynaložilo veľa úsilia a peňazí, na osobnom fronte bol suchší ako v púšti Sahary, v budúcnosti existovala neistota a nedostatok porozumenia, kam ísť ďalej. Ako sa ukázalo, všetky tieto momenty zohrali kľúčovú úlohu pri formovaní fóbie, ale viac o tom neskôr.

Žiť s ním bolo veľmi ťažké a bolo potrebné niečo urobiť. Všetky metódy liečby panických záchvatov, fóbií a neuróz, ktoré som našiel na internete, boli neefektívne a rozhodol som sa nájsť psychológa.

Môj prvý psychológ bol roztomilá dievčina z Yoga Party, ktorá sa vyhlásila za osobu pracujúcu s takýmito problémami. Rozhodol som sa, že pôjdem k nej najprv kvôli cene, náklady na konzultácie boli nižšie ako náklady ostatných. V tomto procese sa ukázalo, že nerozumie tomu, o čom som hovorila (zrejme kvôli nejakým skúsenostiam) a poskytla základné rady, ktoré sa v zásade dajú nájsť na internete. Je možné poraziť vankúš v čase hnevu, písať o vašom probléme na kus papiera až do okamihu, keď sa vyčerpajú myšlienky, ale neexistuje žiadny účinok.

Tak som si uvedomil, že svoj problém nevyriešim a potrebujem hľadať iného špecialistu a tentokrát nešetriť peniaze. Našiel som muža, ktorý je pravidelne zobrazovaný v televízii, náklady na konzultácie boli obrovské, ale on bol ochotný zaplatiť veľa na vyriešenie svojej otázky. Keď som prišiel na prvú konzultáciu, zaplatil veľa peňazí za jedno stretnutie, začal som hovoriť o podstate môjho problému. Toto stretnutie bolo úvodné a ja som ani nedostal vysvetlenie, ako by sa táto otázka vyriešila, prečo takéto štáty vznikli, aká bola podstata metodiky. Na niečo som videl, ako sa snažím uzavrieť nákup 10 kurzov naraz. Nemyslite si, že pre nadmerné podozrenie, ale predtým, než som bol rád NLP a sedel v kancelárii psychológa, videl som, ako sa tieto techniky pre mňa. Otázky, rečové vzory a uvedené príklady boli zamerané na komplexný predaj služieb tohto „špecialistu“. Záblesk sa dokonca dotkol otázky získania úveru, ak nemám tento druh peňazí. Samozrejme, že čím viac som k tomuto mužovi neprišiel.

Tretí bol psychológ pracujúci v systéme Geshtald. Jeho ceny boli viac-menej spokojné a po všetkých predchádzajúcich "psychológoch" sa zdal byť najschopnejší a ochotný pomôcť. Šesť mesiacov som sa s ním zúčastňoval konzultácií. Dotkli sa otázky vzťahov s rodičmi a príbuznými a musím povedať, že toto samokopanie dalo veľa, pokiaľ ide o pochopenie vnútorného sveta. Ale hlavný problém, fóbia, zostal na rovnakej úrovni. Po mojich priamych otázkach, kedy by sa mali uskutočniť zmeny, nasledovali nejasné odpovede, ale ako čas plynul, všetko zostalo rovnaké. Kľúčovým bodom bolo, že som sa dozvedel, že tento psychológ má pacientov, ktorí k nemu chodia raz týždenne po dobu 5 rokov. Pravdepodobne je to skvelé, keď máte veľa peňazí a raz týždenne idete k človeku, aby ste povedali o svojich problémoch, vylial svoju dušu. Ale aby som bol úprimný, väčšina klientov tohto psychológa nevyzerala vôbec bohato, alebo aspoň dobre.

Neskôr som sa dozvedel, že táto situácia je vo všetkých psychológov Geshtald.

Geshtald je pomerne pracovná metóda psychoterapie, ale anekdota o psychológovi, ktorý zdedil, zanechal svojich klientov na svojho asistenta, ktorý je mimochodom vhodný pre túto kategóriu psychológov.

Ide o to, že kvôli self-kopanie, ktoré ide do terapie Geshtald, začnete chápať, prečo v tejto situácii ste to urobili a nie inak. Začnete chápať, aké úlohy skutočne hráte so svojimi blízkymi a tými okolo vás. Objavte si, čo skutočne poháňa niektoré z vašich akcií. Po inom takomto pohľade, ste potešení a začína sa vám zdať, že teraz sa život zlepší, ale bohužiaľ častejšie ako vždy, všetko zostáva na svojom mieste.

A ľudia, najmä ľudia neurotického typu, sa stávajú závislými na týchto postupoch a navštevujú psychológa. U psychológov Geshtalda sa často stáva, že klient sa zúčastňuje pravidelných konzultácií 10 alebo viac rokov.

Ale tiež sa chcete zbaviť záchvatov paniky v krátkom čase?

Tiež som to chcel a preto som začal hľadať iného špecialistu.

Môj štvrtý psychológ bol špecialista na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CPT). Nech to znie ako reklama pre metodiku, ale už pri prvej konzultácii som si uvedomil, že som sa dostal tam, kde som potreboval ísť.

Nie, nebolo mi sľúbené rýchle riešenie mojich problémov! Dostal som všetky potrebné informácie o podstate. Nakoniec vysvetlili prečo a odkiaľ pochádzajú tieto fóbie a povedali mi, ako ich vyriešiť.

V nasledujúcej časti napíšem najpodstatnejšie informácie v tomto článku a na túto časť budem na záver.

  • Kopanie je dobré, ale s mierou. Nemusíte to robiť dlho.
  • Jóga psychológovia nechať učiť jogu lepšie (mimochodom, ja som dobrý v jogy).
  • Ak začnete cítiť, že ste vychovávaní za peniaze, znamená to, že ste chovaní za peniaze.
  • Vyžiadajte si špecifické informácie od psychoterapeuta, zistite, ako bude váš problém vyriešený.
  • Drahé nie je vždy dobré.
  • Neplaťte za konzultácie vopred, a to najmä nekupujte ponuky balíkov.

Ako sa zbaviť záchvaty paniky, fóbie, neurózy.

Stojí za to povedať, že nie je možné liečiť záchvaty paniky a neurózy len na jednej strane. Aspoň na chvíľu, psychológia nemá nástroj, ktorý by mohol kliknúť na riešenie vašich problémov. A čoskoro pochopíte prečo.

Áno, môžete nájsť podvodníkových terapeutov, ktorí hovoria, že sú autormi novej, unikátnej metódy riešenia neurotických porúch, ale všetko skončí jednoduchou stratou peňazí.

Ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť záchvaty paniky, poďme najprv zistiť, odkiaľ pochádzajú.

Odkiaľ pochádzajú záchvaty paniky, fóbie a neurózy?

Takmer všetci ľudia trpiaci záchvatmi paniky alebo fóbiou, pred začiatkom týchto somatických procesov v tele, zažili silný stres. Mohlo by to byť nejaký druh stresu alebo stresu, ktorý sa postupne hromadil vo vás.

Tento proces sa vždy deje rôznymi spôsobmi. Mohli by ste len ísť po ulici a na vás letel balíček psov. Mali ste ťažký stres, po ktorom strach zo psov nadobudol fobický charakter. Alebo ste práve žili život obklopený malým stresom. Problémy pri práci, v osobnom živote, pri chorobách so zdravím. No, alebo strata niečoho cenného pre vás, milovaného človeka, životný cieľ, veci.

Naše namáhania nikam nezmiznú, postupne sa akumulujú ako voda v pohári a v jednom okamihu presahujú hranice. Keď sa stres rozlieva cez okraj, stretnete sa s neurózou.

Stres ako voda v pohári. Ak je príliš veľa, začne „vylievať cez okraj“, vaše telo sa začne samovoľne uvoľňovať prostredníctvom neurotických reakcií.

Záchvaty paniky pre vaše telo je absolutórium! Môže to znieť smiešne, ale je to. Preťažíte sa stresom a nedáte výtok, a v určitom okamihu sa vaše telo začne zbavovať napätia prostredníctvom neurotických reakcií.

Najčastejšie panické záchvaty trpia úzkosťou - podozrivými osobnosťami. Toto je termín z psychológie, ale slangové slová ho môžu najlepšie opísať. Úzkosť - Pochybní jedinci sú tí, ktorí sú neustále bičovaní nad maličkosťami, ktorí pravidelne visia na svojich problémoch, ktorí toľko stúpajú životom, ktorí sa často nadávajú a sami nie sú nikdy spokojní.

Všetky tieto trápenia o sebe, o druhých, o strachoch sa nejako odlišujú od ľudí, zážitky z maličkostí, sú prevzaté zo zariadení, ktoré boli v nás v detstve zakorenené rodičmi a spoločnosťou. Práca s záchvatmi paniky bude priamo súvisieť so štúdiom zariadení.

A teraz sa to deje v skutočnosti.

Zoberme si situáciu v jednoduchom príklade.

Máme "A - potrebu hovoriť s verejnosťou" a "C - strach z rozprávania s verejnosťou."

Ale prečo sa niektorí ľudia pokojne objavujú pred veľkým publikom, zatiaľ čo v iných to spôsobuje obrovské vzrušenie alebo dokonca záchvat paniky.

Aby sme to urobili, v tomto vzorci musíme predstaviť ďalšiu zložku, to sú myšlienky a vaše predstavy o nadchádzajúcej udalosti. Ukazuje sa, "A - potreba hovoriť s verejnosťou," B - "Myšlienky, postoje, presvedčenie o hovorení s verejnosťou," "C - strach z rozprávania s verejnosťou."

Napríklad, vyzerá to, že je to dievča, ktoré sa hovorí Irina, a pri práci potrebuje urobiť prezentáciu celému tímu. Hlava prišla do svojej kancelárie a povedala, že pripravila prejav, ktorý bude doručený za týždeň. Myšlienky Iriny bežali v mojej hlave „a ako sa pozriem,“ „Mám nepríjemný hlas,“ „Hovoril som na promócii a môj hlas sa triasol,“ „majitelia spoločnosti sa na mňa budú pozerať,“ „môžem byť zneuctený“ a tak ďalej. n.

Ukazuje sa, že kľúčovú úlohu pri tvorbe neurotických porúch nehrajú udalosti, ale vaše myšlienky a postoje k udalostiam.

Deti pravidelne explodujú žabky na ulici v predvečer nového roka, a počúvanie týchto výbuchov neprikladáte im veľký význam. Teroristi sa však útoku dopustili a začínate vnímať viac alebo menej silnú bavlnu opatrne. Je to preto, že v mojej hlave sa vytvoril nový negatívny postoj.

Zložitosť vzorca „A-udalosť“, „V myšlienkach, postojoch“, „C-reakcia“ je, že sa môže často prelínať a doslova sa zapletať do spleti „AVSVASAVSAVS“.

Dajme ešte konkrétnejší príklad.

Dievča Catherine, nedávno v práci zažíva veľké problémy. So svojím priateľom žili spolu v civilnom manželstve 3 roky a ich vzťah sa zrútil pred našimi očami. V práci sa šéf pravidelne dostáva na koniec všetkého, a keď príde domov, čakajú na ňu nové škandály s mladým mužom. Catherine je veľmi depresívna, je unavená zo všetkého, ale niečo drasticky zmenené nie je dosť odhodlanosti.

A jedného dňa, Catherine ide do metra do práce ráno, dostane dusno, srdce začne biť častejšie, myšlienka vzniká „čo keď teraz zomriem, ak nespadnem, čo budem vyzerať, keď stratím vedomie“, ťažkosti v žalúdku a Catherine omdlie. Prebudí sa v jednej zo staníc metra, kde ju lekár v službe a niekoľko ďalších ľudí priviedlo k jej zmyslom. Niečo ako dostať sa do práce a vrátiť sa domov, kde ju čakali nové hádky, Catherine žije v ten deň. Druhý deň ráno, keď sa blíži k metru, má strach, pamätá si, čo sa stalo včera a bojí sa opakovania toho, čo sa stalo. Catherine sama seba prepadne, vstúpi do auta, trasie po nej a ide von na prvej možnej stanici. Od tej chvíle, Catherine začala žiť s neurózou, každý deň sa stretáva tvárou v tvár s týmto strachom a jej život sa zmenil na peklo.

Čo sa stalo?

  • Stres spôsobil zhoršenie pohody.
  • Myšlienky v mojej hlave zvýšili psychický stres.
  • Telo bolo vypustené (telo upustilo napätie) pádom do mdloby.
  • Catherine negatívne udalosti zakorenené na úrovni skúseností.
  • Blíži sa k metru, existujú automatické myšlienky poháňané minulými negatívnymi skúsenosťami, ktoré tiež rozptyľujú psychiku.

Model „A je jazda metrom vo verejnej doprave“ sa formuje, „B - budem sa cítiť zle, naposledy to bolo zlé, budem vyzerať ako Durra“, „C - stane sa zlým“ a tentoraz „C“ opäť pôjde do zážitku a tam.

A teraz si povedzme o tomto „B“, čo to je.

V našej hlave sa myšlienky ponáhľajú a vznikajú s obrovskou rýchlosťou a to, čo urýchľuje psychiku v neurotických poruchách, sa nazýva automatické myšlienky. Myšlienky je veľmi ťažké kontrolovať! Ale prečo niektorí ľudia majú „také“, iní „iní“, prečo mu myšlienky jednej osoby umožňujú pokojne hovoriť s verejnosťou a myšlienky inej osoby vedú k nervovému napätiu.

Zdrojom všetkých našich myšlienok sú postoje v hlave, sociálne, kultúrne a morálne. Väčšina z týchto zariadení pochádza z detstva, ale niektoré sú nadobudnuté s vekom.

Jedna osoba odchádzajúca hovoriť pred veľkým publikom verí, že má dobrý hlas, vie, ako sprostredkovať informácie ľuďom kompetentne, vyzerá sebaisto, keď je v centre pozornosti.

Ďalšia osoba, akonáhle počul jeho hlas zaznamenaný na magnetofóne a pomyslel si, aký je odporný, považuje sa za neatraktívneho, vo svojom detstve počul od svojich rodičov, že sa bojí hovoriť s verejnosťou.

Všetky tieto inštalácie sú uložené v našom bezvedomí a pochádzajú z nich.

Preto je vašou úlohou vyriešiť problémy s neurózou, naučí sa chytiť automatické myšlienky, podrobovať ich kritike a zmene vášho myslenia na úrovni nevedomia.

Praktická práca s neurózou

Ľudia pracujúci na systéme CPT majú špeciálny denník, kde zaznamenávajú dátum, miesto, udalosť, ktorá nastala, reakciu a myšlienky, ktoré sa objavujú v mojej hlave. Musíte si niečo také urobiť.

Tu je jeden príklad toho, ako by mohol vyzerať váš denník.

Nech je tento denník vo formáte, ktorý je pre vás vhodný, hlavná vec je vždy nosiť so sebou a okamžite začať plnenie v prípade alarmujúcich podmienok.

  • Zaznamenané myšlienky, začneme prideľovať to, z čoho patornoy inštalácia prídu. Je lepšie, ak máte v notebooku samostatný graf. Na konci článku vám poskytnem zoznam pilotných inštalácií.
  • Po určení inštalácie začneme analyzovať nápad.
  • Negatívna charakteristika myšlienky sa mení na pozitívnu

Takáto práca sa vykonáva na všetkých myšlienkach, ale vyžaduje si to čas a dôslednosť, ale nie inak. Nepoužívajte odpadky, potrebujete!

Vaša úloha sa naučí robiť bez denníka a automaticky prekladať negatívne myšlienky do pozitívnych myšlienok. Keď to urobíte, čoskoro sa budete cítiť, ako je pre vás ľahšie vnímať raz desivé udalosti.

Ale stále zostáva, najhorší a najdôležitejší test. Je to ako v každej počítačovej hre prejsť šéfa. Musíte čeliť svojmu strachu a získať z neho nejaké pozitívne skúsenosti.

V prípade dievčaťa Catherine, by sa musela vydať na cestu autom v metre plnom priestoru, možno by si mohla zobrať deň voľna z práce a tento deň by sa mohla venovať len jazde metrom.

Človek, ktorý sa bojí hovoriť s verejnosťou, by musel vystúpiť pred publikom a predniesť prejav. Možno pôjdete na centrálne námestie mesta a začnite recitovať básne.

Človek, ktorý sa bojí veľkých psov, musíte poraziť obrovského psa.

Vo všeobecnosti sa dotknite svojho strachu rukou a pochopte, že to nie je také hrozné.

Hovoriť je jednoduchšie ako robiť a je tu veľa práce. Bohužiaľ, technika, ktorá dokáže premeniť vaše vedomie na pol hodiny neexistuje a psychológovia, ktorí tvrdia, že sú autormi takýchto techník, sa ukázali byť šarlatánmi. Takže musíte dôverovať uznávaným psychologickým školám. A nakoniec, ako bolo sľúbené, užitočné tematické video o tom, ako sa zbaviť záchvatov paniky a zoznam najlepších inštalácií pre vašu prácu.

Ako sa zbaviť záchvaty paniky

Dokonca aj najšťastnejší muž má svoje vlastné problémy, o ktorých nikto nevie. Jedným z typov psychologických problémov sú záchvaty paniky. Stávajú sa náhle, zatemňujúc priaznivé hodiny života. Človek nemôže relaxovať a vychutnať si súčasný okamih, pretože zakaždým, keď musíte byť ostražití. Ak ste unavení z bojových útokov, pozrime sa na spôsoby, ako trvalo zabiť ochorenie.

Prečo sa objavujú záchvaty paniky

  1. Dedičnosť je najťažší, dlhotrvajúci, predisponujúci faktor. Ak vás útoky strachu zdedili, pripravte sa na dlhý a tvrdý zápas s nimi. Ak chcete identifikovať genetickú predispozíciu, musíte sa opýtať príbuzných na materskej a otcovskej línii. Ak majú tiež problémy s útokmi, potom je situácia jasná.
  2. Existujú aj iné závažné príčiny, napríklad ochorenie spojené so zápalovými procesmi vo vnútornom uchu, konovalovským ochorením, posttraumatickým syndrómom, hypotyreózou a inými ochoreniami. Patrí medzi ne nedostatok vitamínu B v tele, zlá nevyvážená výživa. Keď človek neustále jedí rovnaké jedlo, zistí rušivé príznaky.
  3. Fobia môže tiež spôsobiť záchvaty paniky. Ak máte určité obavy alebo niečo, čo vás môže znepokojiť, mali by ste sa čo najviac zdržiavať od zdrojov ohňa. Ak chcete bojovať s fóbiou, je lepšie obrátiť sa na psychológa, ktorý vykoná komplexnú liečbu.
  4. Zlé návyky, zlý životný štýl, strata blízkeho, zlyhanie v kariére, hádky a frustrácie v rodine - tieto a ďalšie krátkodobé príčiny spôsobujú zničenie psycho-emocionálneho pozadia človeka. Záchvaty paniky sa môžu javiť ako náhle, keď zmiznú. V tejto situácii stojí za to venovať osobitnú pozornosť vášmu pokoju, odpočinku a spánku.
  5. Početné štúdie vedcov potvrdili, že ľudia, ktorí si nie sú istí, sú najčastejšie vystavení náhlym záchvatom paniky. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, hľadajte spôsoby, ako riešiť osobné problémy. Zaregistrujte sa na tréning, vyšplhajte sa na rebríček kariéry, odstráňte všetko, čo vás robí neistými.
  6. Niekedy dochádza k záchvatom paniky kvôli použitiu tvrdých antibiotík, ktoré sú návykové alebo majú množstvo ďalších vedľajších účinkov. Tieto lieky zahŕňajú Ritalin a fluorochinoly. Obráťte sa na špecialistu, aby vám napísal ďalšiu liečbu.
  7. Ľudia, ktorí sa často "opierajú" o poháre, po odmietnutí piť alkohol trpia silnou kocovinou. Tento stav sa nazýva abstinenčný syndróm, ktorý je sprevádzaný nadmernou úzkosťou, nervovými poruchami, vrátane konkrétnych záchvatov paniky. V takejto situácii je lepšie podstúpiť liečbu na klinike, odborníci poskytnú pomoc a podporu.
  8. V niektorých prípadoch môže dôjsť k náhlym záchvatom paniky v dôsledku takzvaného hyperventilačného syndrómu. Toto je stav, ktorý sa vyvíja, ak sa stále hlboko dýchate. Za takýchto okolností sa rovnováha kyslíka a uhlíka mení. Keď začne hyperventilácia, rýchly tep srdca, závraty, to všetko vedie k nástupu útoku.
  9. Veľmi často je možné pozorovať situáciu, keď sa záchvaty paniky objavia ako výsledok opakovaných akcií, ktoré sa vyskytli skôr. Ak v tom čase tieto akcie spôsobili útok, potom pri premietaní udalostí je možné, že sa opäť objavia náhle útoky. Táto vlastnosť sa nazýva kognitívne, behaviorálne.
  10. Antidepresíva, stimulanty alebo iné farmaceutické prípravky, ktoré boli predpísané lekárom alebo prijaté z osobnej iniciatívy, môžu vyvolať útok. Medzi príčiny patrí aj užívanie liekov, ktoré nie je možné navzájom miešať.
  11. Za zmienku stojí taký aspekt ako kardiovaskulárne ochorenia. Keď sú k dispozícii, ľudia si uvedomujú zložitosť situácie a možnú smrť. Strach zo smrti je desivý, čo spôsobuje závraty a náhle záchvaty paniky. Ak chcete určiť presnú diagnózu, musíte urobiť kardiogram srdca, nepanikárte márne.

Príznaky záchvaty paniky

  1. Hlavným príznakom, ktorý vysiela poplachový zvon do mozgu, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľňovaniu adrenalínu, človek pociťuje nebezpečenstvo situácie a ešte viac ho pumpuje.

Dôsledky záchvatu paniky

  1. Ako je možné pochopiť z príčin a príznakov, záchvaty paniky sa neobjavujú na pláne. Predbiehajú ľudí prekvapením, na najvhodnejších miestach alebo v priaznivých životných obdobiach.
  2. Čo to nasleduje? Len jeden útok môže prispieť k rozvoju fóbie, strachu z ľudí alebo ulice, zvierat, tmy, neškodných vecí.
  3. Ľudia, ktorí trpia náhlymi útokmi strachu, sa čoskoro začnú vyhýbať verejnosti, odoberajú sa do seba, stanú sa vyvrhelmi, strácajú svoj vnútorný kruh a podobne zmýšľajúcich ľudí.
  4. Ak nemáte bojovať proti útokom, začína sa porucha osobnosti. Hovoríme o psycho-emocionálnom prostredí, ktoré najviac trpí. V prípade absencie pomoci zo strany nie sú zanedbávané prípady prakticky nevyliečiteľné.
  5. Rozvíja sa aj kolosálna sebaistota. Ovplyvňuje vzhľad, niektoré osobné kvality, profesionálnu činnosť, vzťahy s druhou polovicou a deti.
  6. Za zmienku stojí, že neustále záchvaty paniky vedú k poruchám spánku, úzkosti, dystrofii a každodennému zvýšeniu stravovacích návykov. Strata chuti do jedla a dehydratácia znamenajú rozpad aktivity vitálnych systémov a orgánov.
  7. Je zaujímavé, že pacienti s takýmito príznakmi nechcú zdieľať svoje problémy s príbuznými alebo priateľmi. Tiež ľudia, ktorí sú neustále podstupujú záchvaty paniky sa nesnažia získať reláciu s psychológom. To všetko vedie k poruche nervového systému.

Liečba záchvatov paniky pomocou liekov

  1. Extrémne účinné prostriedky záchvatov paniky - infúzie založené na maternici, valeriánu, ľubovníku bodkovanom. Podľa pokynov pridajte do čaju bylinky alebo upokojujúce extrakty. Výsledok sa objaví takmer okamžite. Nezneužívajte drogy, nie sú také bezpečné, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Je lepšie poradiť sa s lekárom online alebo navštíviť lekára, ktorý vám poskytne presné odporúčania týkajúce sa dávkovania.
  2. V lekárni si môžete kúpiť lieky, ktoré majú sedatívny účinok. Účinok užívania liekov sa uskutoční v priebehu 20-30 dní, takže toto obdobie by malo vylúčiť situácie, ktoré môžu vyvolať útok. Sedatíva zápasia s nespavosťou, upokojujú, ale nebudú schopné eliminovať silne výraznú neurózu. Zástupcovia Ardentu sú Novopassit, Persen.
  3. Sedatíva so silným terapeutickým účinkom zahŕňajú sedatíva. Ak si chcete kúpiť lieky, musíte navštíviť špecialistu vopred a získať recept. Už s ním si môžete kúpiť "Fenazepan" alebo "Grandaksin". Pri správnom používaní a pri absencii provokatívnych aspektov budú mať tieto lieky pozitívny vplyv na centrálny nervový systém.
  4. V dôsledku vystavenia depresii sa môžu vyskytnúť záchvaty paniky. Ak lekár zistí tento stav, môže predpísať antidepresíva. Samozrejme, že sú zriedka používané na boj proti útokom, ale ak ste v depresii, potom tieto lieky budú veľmi účinné pri zvyšovaní "morálky".

Psychologické techniky boja proti záchvatom paniky

  1. Dýchať. Určité cvičenia pomáhajú sústrediť sa. Keď sa panika cíti, vdychuje a výdych hlboko. Zaregistrujte sa do sekcie respiračnej gymnastiky - Pilates. Skúsení inštruktori vás naučí robiť všetko správne, takže v správny okamih použijete túto techniku ​​na boj proti útokom.
  2. Relaxáciu. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas si odpočinúť. Často typ kúpeľ s vonnými olejmi, spať viac, ísť na dovolenku. Psychológovia hovoria, že týmto spôsobom lieči 80% ľudí.
  3. Prijímajte emócie. Metóda je efektívna, ale vyžaduje si určité psychologické úsilie z vašej strany. Uvedomte si, čo sa deje, pochopte podstatu, prečo presne existuje panika. Mentálne odstrániť príčinu, nenechajte útoky chytiť svoju myseľ.
  4. Prispôsobte sa. Neustále opakujte, že ste silná a cieľavedomá osoba. Udržujte si denník a napíšte do neho všetky vaše víťazstvá. Zakaždým dať znamenie plus, ak sa vám podarilo zabrániť panike. Takže si uvedomujete, že oveľa silnejšie útoky.

Pravidlá liečby panických záchvatov

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri liečbe náhlych záchvatov paniky.

  1. Vlak váš nervový systém, rozvíjať "imunitu" na stresové situácie, nenechajte cudzie podnety, aby ste sa vydesení. Záchvaty paniky nie sú patológiou, môžu byť odstránené, ak je situácia správna. Nezavíjajte sa, nezapájajte sa do samo-bičovania a samohypnózy.
  2. Nezamknite sa, nemusíte sedieť doma sám. V žiadnom prípade nezatvárajte svojich príbuzných a priateľov, budú vám môcť pomôcť. Stráviť viac času v prírode, relaxovať, nechodiť do práce. Urobte si čas na relaxáciu: kúpanie, čítanie, sledovanie zábavných filmov.
  3. Bolo dokázané, že správne vybraná hudba môže priviesť osobu z depresie. Nie je nutné ho hlasno zapínať, stačí len mierne stlmiť zvuk a ľahnúť si na relaxáciu alebo na domáce práce. Snažte sa nečinne sedieť, keď sa cítite príliš deprimovaní. Nedovoľte, aby vás depresia zakryla hlavou.
  4. Škodlivé návyky, najmä alkohol a tabak, ničia nervový systém. Je chybou domnievať sa, že to tak nie je. Úplne odstrániť návyky. V opačnom prípade riskujete denné a hlbšie záchvaty paniky.
  5. Vo vyspelých prípadoch sa osoba môže vzdať a nie bojovať vôbec. Ak zistíte, že situácia je mimo kontroly, neváhajte požiadať o pomoc odborníka. Psychológovia sú potrební na to, aby pomohli ľuďom riešiť ich fóbie a obavy.
  6. Cvičenie pomôže vyhnať adrenalín, ktorý zvyčajne predchádza záchvaty paniky. Preto sa aktívne zapájajte do športu! Prihláste sa na tanec, choďte do posilňovne, korčuľujte (kolieskové korčule, cyklistika, lyžovanie, atď.). V lete plávať vo vode.
  7. Ak chcete riešiť náhle útoky pomôže pekné filmy v zábavnej spoločnosti. Ale musíte starostlivo vybrať film a životné prostredie, aby nikto a to neprispelo k rozvoju útoku. Dajte prednosť komediálnym grafom, povedzte „Nie!“ Pre thrillery, horory, akčné filmy.
  8. Samozrejme, žiadna metóda nebude účinná, ak sa nebudete naladiť pozitívnym spôsobom. Keď vás opäť navštívia rušivé myšlienky, ktoré sú zvyčajne príčinou paniky, zastavte sa. Pokúste sa prejsť k niečomu inému, pozitívnemu, jasnému so všetkou vašou mocou.

Ako sa vysporiadať s náhlymi záchvaty paniky

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu zabrániť akútnemu záchvatu paniky.

  1. Keď máte pocit, že sa chystáte upadnúť do hrôzy, zatvorte oči a relaxujte. Premýšľajte o dobrých veciach, potom si ľahnite a skúste spať. Je jasné, že okamžite sa ponoriť do spánku nebude fungovať. Ale nebráni vám zdriemnuť.
  2. Každá osoba má svoju vlastnú pieseň, ktorú rád spieva v sprche, za volantom auta alebo pri varení. Keď je panika, začať hlasno spievať, ale len pieseň by nemala byť smutná. Preferujem zábavnú hudbu, lepšie deti.
  3. Ak sú akútne záchvaty paniky sprevádzané stratou reality, zakalením vedomia, prudkou vlnou tepla v tele, choďte do sprchy a vychladnite. Buď si umyte tvár a oblasť za ušami studenou vodou a potom sa pozrite na seba do zrkadla. Pokúste sa zachytiť okamih, kedy panika rýchlo ustúpi.
  4. Môžete sa vyrovnať s náhlymi záchvaty paniky tým, že vypijete hrnček horúceho čaju s melissou a medom. Takýto nápoj nielen upokojuje, ale aj spí. Preto s najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť zdriemnuť.
  5. Urobte z neho návyk na masáž dlaní, keď vás panika chytí za stráže. Kliknite na membránu, ktorá sa nachádza medzi ukazovákom a palcom. Stlačte dole, počítajte do 5, uvoľnite. Manipulácie sa vykonávajú, kým sa neupokojíte.
  6. Vždy noste žuvačku. Ak začnete paniku, žuť ju, mozog sa na chvíľu prepne. Vzrušenie a hlúposť od vás upadnú, potom budete musieť tento stav len zdvihnúť a rozptýliť peknými vecami. Zavolajte príbuzných, počúvajte hudbu, robte domáce práce.

Existuje mnoho dôvodov, s ktorými sa môžete stretnúť. Stále znovu a znovu vyvolávajú záchvaty paniky, takže odborníci odporúčajú čo najrýchlejšie odstránenie zdrojov ohňa. Urobte si stretnutie s terapeutom alebo použite vyššie uvedené techniky.

Viac Informácií O Schizofrénii