Stránka poskytuje základné informácie. Primeraná diagnóza a liečba ochorenia je možná pod dohľadom svedomitého lekára. Akékoľvek lieky majú kontraindikácie. Vyžaduje sa konzultácia

Nespavosť alebo nespavosť je porucha spánku. Prejavuje sa ako porušenie spánku, plytkého, prerušovaného spánku alebo predčasného prebudenia. Počas noci, sily nemajú čas na zotavenie, a ráno sa cítite unavený, nespí a rozbije. Počas dňa nastáva neprekonateľná ospalosť, výkonnosť klesá a nálada sa zhoršuje.

Nespavosť je zlyhanie v práci našich „biologických hodín“, ktoré sú zodpovedné za striedanie bdelosti a spánku. Normálne sú biologické hodiny stabilné. Zároveň pripravujú telo na spánok. To znižuje rýchlosť reakcií, psychickú a fyzickú výkonnosť, znižuje krvný tlak a teplotu, produkuje menej hormónov podobných adrenalínu, ktoré zvyšujú aktivitu. Ale ak je zlyhanie v biorytmy, potom tieto procesy nezačínajú večer, ale ráno, keď je čas, aby ste vstali.

Nespavosť postihuje 30% mužov a 35% žien. Tento problém je relevantný pre malé deti, ako aj pre ľudí stredného veku a starších ľudí. Všimli sme si, že čím staršia osoba je, tým častejšie sa sťažuje na nespavosť. Tento problém je obzvlášť bežný medzi sociálne nezaopatrenou kategóriou ľudí.

Niektoré zaujímavé fakty o spánku a nespavosti:

  • Za normálnych okolností človek strávi tretinu svojho života vo sne.
  • Pre sen sa stretáva so špeciálnym centrom mozgu, ktoré sa nachádza v hypotalame.
  • Počas spánku, náš mozog nespočíva, ale naopak, niektoré jeho časti sú aktivované: hypotalamus, talamus a frontálne laloky.
  • V noci telo produkuje hormón melatonín, ktorý pomáha spať.
  • Zdravý spánok pozostáva z dvoch fáz. Fáza pomalého pohybu očí (MDG) - keď spíme zdravo, trvá 75% času. A fáza rýchleho pohybu očí (BDG) - keď vidíme sny.
  • V druhej fáze spánku (BDG) sú svaly tela „ochromené“, takže neopakujeme pohyby, ktoré robíme v spánku.
  • Počas spánku obnovujeme psychické a fyzické rezervy tela strávené počas dňa. Čím viac budete pracovať, tým viac budete potrebovať zdravý spánok.
  • U detí sa rastový hormón produkuje počas hlbokého spánku, takže v spánku skutočne rastú.
Existuje mnoho typov nespavosti. Niektorí trpia týmto problémom sporadicky po náročnom dni, zatiaľ čo iní majú chronickú nespavosť. Mladí ľudia nemôžu spať celé hodiny, a tí, ktorí sú staršie prebudiť v 3 hodín ráno a potom nemôžu spať. Často sa ľudia prebúdzajú niekoľkokrát za noc. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa to deje a ako sa môžete navždy zbaviť nespavosti.

Príčiny nespavosti

Účinný boj s nespavosťou je možný len po riadnom stanovení jeho príčiny. Nie je ľahké zistiť, čo presne kradne váš sen. Ale na to je veľmi dôležité, pretože ak odstránite príčinu, problém sám zmizne.

    Porušenie hygienického spánku

Hygiena spánku zahŕňa mnoho faktorov. Napríklad stredne tvrdá posteľ, pohodlný vankúš, ticho, optimálna teplota v spálni a čerstvý vzduch. Môžete sa prebudiť príliš skoro kvôli tomu, že ste sa prebudili slnečnými lúčmi, alebo že hudba hrá príliš hlasno v neďalekom klube.

Ak porušíte pravidlá spánku, nespavosť sa mení:

  • neschopnosť zaspať, napriek intenzívnej únave;
  • povrchný prerušovaný spánok;
  • skoré prebudenia.
  • Úzkosť, úzkosť, stresové situácie

    Pochybní ľudia majú tendenciu preháňať problém a premýšľať o ňom na dlhú dobu, a pred odchodom na to, že je čas. Táto príčina nespavosti je typická pre ženy, pretože sú náchylnejšie na „samokopanie“, analýzu ich činov a nedostatkov.

    Stres ohrozuje každého. Môže vyvolať rôzne situácie: zmenu ročných období, zničené plány, neopätovanú lásku alebo chorobu blízkeho. Výsledok je však rovnaký - obrana tela sa znižuje a objavuje sa nespavosť.

    Stresové situácie prinášajú nesúhlas s prácou nervového systému. Preto v správnom čase nefungujú oblasti mozgu zodpovedné za spánok. Porušenie fungovania žliaz vedie k zníženiu produkcie hormónu spánku a zvýšeniu adrenalínu podobných látok v tele, ktoré nadmerne vylučujú nervový systém.

    vlastnosti:

    • strach z neschopnosti zaspať;
    • nemôžete zaspať dlhšie ako 30 minút;
    • spánok sa stáva povrchným, človek sa často prebudí;
    • prevláda fáza rýchleho pohybu očí, rušivé sny a nočné mory
    • pretrvávajúca nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
    • záchvaty závratov alebo mdloby;
    • chvenie končatín alebo pocit vnútorného chvenia;
    • častý tep srdca a bolesť na hrudníku;
    • pretrvávajúce bolesti hlavy.
  • Choroby nervového systému: depresia, neuróza, duševná choroba, neuroinfekcia, otras mozgu.

    Pre normálny spánok je potrebná dobre koordinovaná práca nervového systému - v niektorých častiach mozgu prevládajú inhibičné procesy a spánkové centrá sú nadšené. Počas ochorení a funkčných porúch nervového systému tento mechanizmus zlyhá. Procesy vzrušenia a inhibície už nie sú v rovnováhe, čo vedie k vážnym poruchám spánku.

    vlastnosti:

    • ťažké zaspávanie;
    • časté prebudenia;
    • citlivý prerušovaný spánok;
    • v noci sa človek prebudí o 3 hodiny a už nemôže zaspať;
    • úplného nedostatku spánku.
  • podvýživa

    Ako viete, na noc sa nemôžete prejedať, ale nemali by ste ísť do postele, ak vás trápi pocit hladu. Po výdatnej večeri, najmä mäse, jedlo zostane v žalúdku až do rána. To spôsobí návaly krvi do žalúdka a nepríjemný pocit ťažkosti v žalúdku. Počas spánku je trávenie slabé, dochádza k fermentačným procesom. Preto cítite nepríjemný pocit prostredníctvom sna.

    vlastnosti:

    • nepokojný spánok;
    • pocit ťažkosti v žalúdku;
    • hodíte a otočíte sa, pokúsite sa zaujať pohodlné držanie tela;
    • časté prebudenia.
  • Choroby tela (somatické)

    Akékoľvek ochorenie môže narušiť spánok. Najmä infekčné ochorenia, arteriálna hypertenzia, angína pectoris, tyreotoxikóza, peptický vred, hypertrofia prostaty, svrbivá dermatóza, artróza. Aj menšie ochorenia, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou alebo bolesťou v rôznych častiach tela, spôsobujú krátkodobú nespavosť. Chronické ochorenia, najmä srdcové, spôsobujú zlyhanie cirkadiánnych rytmov a dlhodobé poruchy spánku.

    vlastnosti:

    • nemôžete dlho zaspať kvôli pocitu nevoľnosti alebo rušivých myšlienok;
    • spánok je prerušený záchvatmi bolesti;
    • ospalosť počas dňa.
  • Správanie nespavosti

    Jadrom tohto typu nespavosti je negatívny postoj k spánku vo vašej posteli. To sa môže stať po rozvode, pretože strach z nechcenej intimity so svojím manželom, máte strach, že nočné mory alebo infarkt sa stane v noci. V tomto prípade sa osoba obáva príchodu noci. Namiesto toho, aby sa nervový systém ukľudnil a pripravoval sa na spánok, procesy vzrušenia v mozgu sa zvyšujú, čo zabraňuje spánku.

    vlastnosti:

    • zaspanie môže trvať 3-4 hodiny;
    • spánok nie je hlboký, plný rušivých snov;
    • únava a pocit slabosti ráno;
    • Často je táto forma nespavosti spojená s konkrétnym miestom a problém zmizne.
  • Porušenie denného rytmu, zlyhanie biologických hodín

    To sa stane, keď letíte z jednej časovej zóny do druhej, po prechode na letný čas, kvôli práci na nočnej zmene. Je zaujímavé, že „sovy“ sa takýmto zmenám lepšie prispôsobujú, ale „larkovia“ majú problémy so spaním.

    Napríklad ste leteli cez niekoľko časových pásiem. Hodiny na stene ukazujú, že je čas ísť spať, ale vaše biologické hodiny s tým nesúhlasia. Telo nie je pripravené na spánok. Naopak, máte horúčku, v krvi je dostatok hormónov a glukózy, ste plný energie. To vedie k nespavosti. Pracovné alebo outdoorové aktivity v noci tiež narúšajú biologické hodiny - neskôr sa presúvajú na spanie.

    vlastnosti:

    • večer a v noci sa človek cíti energicky a aktívne, nemôže spať;
    • spánok prichádza len ráno;
    • denná ospalosť;
    • znížená výkonová pamäť a pozornosť.
  • Inkontinencia moču (enuréza)

    Inkontinencia moču sa vyskytuje u 25% detí v predškolskom veku a u 1% dospelých. Môže byť spôsobená nezrelosťou nervového systému, alergiami, hypertyreózou, cukrovkou, infekciami močových ciest a neurózami po strese. Strach, že močový mechúr opäť zlyhá, nastáva každý večer. To vedie k tomu, že spánok z odpočinku sa stáva hrozbou.

    vlastnosti:

    • citlivý povrchný spánok;
    • časté prebudenie spojené so strachom z mokrých listov;
    • prebudiť vyprázdniť močový mechúr, po ktorom je ťažké zaspať.
  • Problémy s chrápaním a dýchaním počas spánku (apnoe)

    Dnes sú chrápanie a apnoe považované za vážny problém, ktorý postihuje 25% mužov a 15% žien. Faktom je, že keď spíte, svaly hrtanu relaxujú a dočasne blokujú prístup vzduchu do pľúc. Príčiny chrápania môžu byť adenoidy, zväčšené mandľové palatíny a zakrivenie nosovej priehradky, veľká uvula, nadmerná hmotnosť. Apnoe je často spôsobená zvláštnosťou mozgu, keď nervové centrá, ktoré kontrolujú inšpiráciu, nie sú dostatočne stimulované. Apnea sa objaví, ako drží dych vo sne 5 krát za hodinu po dobu 10 sekúnd alebo viac.

    Keď chrápate alebo zadržujete dych, nemáte dostatok kyslíka. Zobudíte sa a začnete správne dýchať 20-40-krát za noc.

    vlastnosti:

    • aj keď nie sú žiadne problémy so zaspávaním a trvaním spánku, stále máte pocit, že nespíte;
    • časté prebudenie. Nesmiete si ich všimnúť, ale prerušujú normálne procesy prebiehajúce v mozgu počas spánku;
    • popoludní bolesť hlavy;
    • v dennej pamäti strata a pozornosť, podráždenosť.
  • Lieky a stimulanty

    Šálka ​​silného čaju, kávy, tmavej čokolády, coly, alkoholu, nikotínu, kokaínu a amfetamínov stimuluje nervový systém, aktivuje rezervné sily a udržuje vás v bdelom stave. Okrem toho znižujú dĺžku hlbokého spánku a zbavujú vás riadneho odpočinku. Trvalá a oslabujúca nespavosť sa často vyskytuje u ľudí, ktorí náhle prestali fajčiť a piť alkohol.

    Nespavosť môže spôsobiť aj mnoho liekov:

    antidepresíva: Venlafaxín, fluoxetín, sertralin, paroxetín silne aktivujú nervový systém. A Desipramin a Imipramin môžu spôsobiť ospalosť a nespavosť.

    Inhibítory monoaminooxidázy: Tranylcypromín a Fenelzin sa používajú na nervové poruchy. Robia spánok trhavý a roztrieštený, a aby ste sa zobudili často.


    Liek na bronchiálnu astmu: Teofylín má povzbudzujúci účinok na nervový systém a spôsobuje krátky a rušivý spánok.

    Použité lieky na liečbu kardiovaskulárnych ochorení: Methyldopa, hydrochlorotiazid, propranolol, furosemid, chinidín vedú k ťažkému zaspávaniu. Spánok sa stáva trhavým a plytkým.
    Periodické pohyby v spánku, syndróm nepokojných nôh.

    Nedobrovoľné pohyby rúk a nôh sa môžu vyskytnúť niekoľkokrát za minútu. Taký nepokojný spánok je spojený s tehotenstvom, artritídou, diabetom, anémiou, urémiou, leukémiou, chronickým ochorením obličiek, znakom mozgu a obehových porúch miechy.

    Ak sú svaly v druhej fáze spánku normálne imobilizované, v tomto prípade sa to nestane. Konštantné pohyby vás prebudia.

    vlastnosti:

    • neschopnosť spať v dôsledku nepohodlia;
    • časté prebudenia spojené s nepríjemnými pocitmi v nohách alebo ostrými pohybmi;
    • pocit únavy ráno;
    • ospalosť a podráždenosť v popoludňajších hodinách.
  • Pokročilý vek

    S vekom, fyzická aktivita klesá, ľudia nepotrebujú dlhý spánok. Ale zároveň existuje psychologická potreba spať 7-8 hodín denne. Zníženie nočného spánku je vnímané ako nespavosť. Okrem toho spánok zhoršuje početné ochorenia a zmeny v nervovom systéme.

    vlastnosti:

    • skoré zaspávanie;
    • skoré prebudenia;
    • ospalosť počas dňa.
  • Dedičné sklony

    Tendencia k nespavosti je dedičná. To je spojené s nedostatočnou produkciou „spánkového hormónu“ a slabým výkonom centra spánku v mozočku.

    vlastnosti:

    • podobné poruchy spánku majú rodičia a deti.

    Somológovia, ktorí liečia nespavosť, radia svojim pacientom, aby si viedli špeciálny denník. Tam je potrebné zapísať, koľko času ste jedli a pili, čo ste robili počas dňa, či boli nejaké stresy. Uveďte čas, kedy ste šli do postele a koľko zaspalo. Takýto denník pomôže presne analyzovať, čo spôsobuje nespavosť vo vás.
  • Všeobecné odporúčania na liečbu nespavosti

    Niekoľko pravidiel zdravého spánku vám pomôže rýchlo zaspať večer a ráno sa prebudiť.

    1. Sledujte denný režim.
    2. Buďte počas dňa fyzicky aktívni, pohybujte sa viac.
    3. Nepreháňajte sa v noci.
    4. Nesmie sa konzumovať tonikum v popoludňajších hodinách: alkohol, cigarety, kofeín.
    5. Vytvorte pohodlie vo svojej spálni: chladný, čerstvý vzduch, útulná posteľ.
    6. Venujte 15 minút každý večer na relaxáciu: hudba, teplý kúpeľ, kniha, meditácia.
    7. Neužívajte prášky na spanie bez predpisovania lekára. Pomáha len niekoľko dní a potom sa stáva návykovým a liek prestane pôsobiť. Lepšie používať recepty rastlinnej medicíny.

    Čo je zlé pre spánok?

    Ponúkame príkladný zoznam toho, čo je zlé pre spánok a môže spôsobiť nespavosť.

    Čo sa nemá používať pred spaním?

    Čaj, káva, cola, čierna čokoláda obsahujú kofeín, tonický nervový systém. Preto by sa mali prednostne konzumovať 6 hodín pred spaním.

    Energetické nápoje s výťažkami z citrónovej trávy, guarany, kofeínu alebo taurínu aktivujú činnosť nervového systému. Nenechajú vám zaspať 2 krát dlhšie ako káva. Preto ich popoludní opustite.

    Alkohol a tabak sú tiež stimulanty nervového systému, ktoré môžu spôsobiť krátkodobú nespavosť. Ale zneužívanie psychoaktívnych drog (anasha, marihuana, hašiš, LSD) môže spôsobiť chronické poruchy spánku.

    Bohatá večera pred spaním je príčinou nočných môr a častých prebudení. Pamätajte, že mäso zostáva v žalúdku 8 hodín, takže je lepšie jesť na obed. Vo večerných hodinách budú kaše, mliečne jedlá, zelenina a ovocie dobré.

    Veľké množstvo tekutiny, ktorú pijete, môže zlomiť váš spánok. Mechúr vás niekoľkokrát zdvihne cez noc.
    Niektoré lieky spôsobujú poruchy spánku. Porozprávajte sa so svojím lekárom, môže odporučiť zníženie dávky alebo odloženie ich príjmu na skorší dátum.

    Čo nerobiť pred spaním?

    Školenie na simulátoroch alebo iných aktívnych činnostiach by malo byť najneskôr 6 hodín pred spaním. Preto po práci zanechajte šport a vymeňte ich za chôdzu. Pamätajte si, že z prepracovania fyzického a duševného spánku sa zhoršuje.

    Snažte sa vyhnúť stresu vo večerných hodinách, naučte sa abstrahovať od problémov, ktoré momentálne nemôžete vyriešiť. Povedzte: "Budem o tom premýšľať zajtra."

    Odložiť ráno, aby sa veci vyriešili. Nikdy neprisahaj v spálni, a ešte viac, ležiac ​​v posteli. Mali by ste ju spájať len so spánkom.

    Vzhľadom k spálni existuje niekoľko obmedzení. Vaša posteľ by sa nemala používať na sledovanie televízie, čítanie alebo jedenie. V ideálnom prípade, ak strávite v posteli o 15 minút viac, než trávite na spánku. Napríklad, ak máte dosť 7 hodín spánku, potom musíte ísť do postele o 23:45 a vstať v 7:00.

    Všimli ste si, že ak budete určite potrebovať spať, aby ste vstali skoro zajtra, potom je ťažšie zaspať. Toto sa nazýva „čakajúca neuróza“. Nemyslite na zajtra a nedívajte sa na hodiny. Snažte sa uvoľniť všetky svaly, dýchajte pomaly a hlboko.

    Večer v jasne osvetlenej miestnosti pred televízorom nespí. Svetlo, dokonca umelé, hovorí telu, ktoré je teraz deň a musíte byť aktívny. Televízor je preťažený informáciami.

    Počítač tiež zabraňuje spánku. Internet ponúka množstvo zábavy pre každý vkus, z ktorého je ťažké odtrhnúť sa, aby ste mohli ísť spať včas.

    Horší spánok a celkom neškodné veci: hlasná hudba, hlučné hry s deťmi.

    Ak je to možné, vyhnite sa práci, ktorá bude vyžadovať aktivitu od vás v noci. Práca niekoľko dní alebo pohyblivý plán určite spôsobí zlyhanie vo vašich biologických hodinách. Nemôžete si dnes večer zaspať

    Aký je dobrý účinok na spánok?

    V 70% prípadov môžete sami vyriešiť problém s nespavosťou. Vyzbrojení získanými poznatkami sa naučíte, ako rýchlo zaspať a ráno sa prebudiť úplne odpočívať.

    Najprv zistite, či spíte dosť. Niektorí ľudia potrebujú 10 hodín spánku na úplné uzdravenie a 5 je dosť pre ostatných, ak sa ráno cítite uvoľnene, potom máte dostatok spánku. Naozaj máte nespavosť, ak:

    • stráviť noc niekoľko hodín bez spánku alebo sa často prebudiť;
    • ráno sa cítite ohromení a unavení;
    • cítiť ospalosť počas dňa a zaspávať na nesprávnom mieste;
    • ste znížili výkon a pozornosť.

    Prvou vecou na prekonanie nespavosti je organizovanie denného režimu. Je veľmi dôležité, aby deti i dospelí chodili spať a vstávali každý deň v rovnakom čase. Tým nastavíte biologické hodiny.

    Komfort v spálni. Postarajte sa o pohodlie v spálni a dobrú zvukovú izoláciu. Záclony by mali byť dostatočne hrubé, aby svetlo nezasahovalo do spánku. Počas noci nechajte okno otvorené alebo miestnosť dobre vetrajte.

    Vaša posteľ by mala byť pohodlná. Snažte sa mať vankúš nižší, príliš vysoký spôsobuje bolesť v krku. Možno budete pohodlnejší, ak pod kolená alebo chrbát umiestnite valček alebo podložku. Toto odporúčanie je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy. Niekedy je potrebné matrac vymeniť. Mala by mať strednú tvrdosť.

    Pre ľahšie zobudenie ráno otvorte závesy alebo zapnite svetlá. To signalizuje váš mozog, že je čas naladiť sa na dennú aktivitu. Vo večerných hodinách naopak stlmili svetlá. To pomôže vytvoriť podmienený reflex a ľahšie zaspať.

    Snažte sa počas dňa pohybovať viac. Najmä ráno. Vo večerných hodinách, len sa prejsť na čerstvom vzduchu. Chôdza spôsobí miernu únavu, a budete menej hodiť a otočiť v posteli. A okysličenie urobí váš spánok pokojným a hlbokým.

    Aj keď sa cítite ospalý, vzdajte sa denného spánku. Postarajte sa o seba, môžete si len oddýchnuť alebo sa osprchovať. To pomôže nastaviť vaše biorytmy tak, aby sa vaše telo naučilo odpočívať v noci.
    Večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním. Štúdie ukázali, že aminokyselina tryptofán zmierňuje nespavosť. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, syroch, kuracom mäse, Turecku, banánoch.

    Vyliečiť ochorenie včas. Niektorí ľudia potrebujú na noc normalizovať spánok aspirínom. Pomáha zbaviť sa bolesti kĺbov, znížiť nedobrovoľné pohyby nôh a má slabý hypnotický účinok. Ale pamätajte, že aspirín je zlý pre žalúdočnú sliznicu, takže ju musíte užívať po jedle.

    Ak chcete zvládnuť nespavosť spojenú s letom cez niekoľko časových pásiem, potrebujete svetelnú terapiu. Ak sa cítite príliš silný v noci, potom po 15:00 miestneho času, vyhnúť sa jasnému svetlu. Noste veľmi tmavé slnečné okuliare vonku, stmavte osvetlenie v miestnosti. A ráno naopak trávia viac času v jasnom svetle.

    Ak je nespavosť spojená s nepohodlie v nohách, potom pešia prehliadka pomôže. Po tom, aby kúpeľ nôh. Experimentujte, ktorá voda je pre vás vhodná: teplá alebo studená. Potom urobte masáž. Je užitočné piť vitamíny obsahujúce železo a kyselinu listovú.

    Naučte sa relaxovať. Preto sú všetky prostriedky dobré. Môžete robiť tvorivú prácu, počúvať relaxačnú alebo len tichú melodickú hudbu, čítať, brať teplý kúpeľ.

    Ak pociťujete účinky stresu, použite niekoľko techník na zmiernenie napätia:

    • Pomaly vytiahnite nádych, narovnajte ramená. Vydychujte pomaly. Pocit, že napätie odchádza so vzduchom a svaly sa uvoľňujú.
    • Umyte si tvár chladnou vodou niekoľkokrát.
    • Držte ruky pod teplou vodou.
    • Masírujte svoje chrámy prstami. Tam sú akupunktúrne body, ktoré môžu pomôcť uvoľniť kŕče svaly.
    • Uvoľnite svaly úst. Presuňte čeľusť zo strany na stranu.
    • Sústreďte sa na dýchanie. Nútiť sa dýchať pomaly a rytmicky.
    • Urobte si šálku bylinného čaju: mäta, melissa, harmanček. A piť v malých dúškoch po dobu 5 minút.
    Ležať v posteli je dobré robiť outsourcing. Napätie na 2-3 sekundy svalov nôh, a potom úplne relaxovať a zamerať sa na svoje pocity. Urobte toto cvičenie so všetkými svalovými skupinami, od prstov po hlavu. Zvláštnu pozornosť venujte svalom krku a tváre. Zvyčajne sú napätí a kŕčovití, čo vám môže zabrániť v zaspávaní. Teraz si uvoľnite celé telo a cítite, aké je svetlo. Dýchajte hlboko a pomaly, nadýchnite sa každým bruchom. Premýšľajte v tomto okamihu o tom, ako ste dobrí a pokojní.

    Dobrým spôsobom, ako si oddýchnuť, je aj účet oviec známy z detstva. Počítajte s nádychom a výdychom. Ale ak ste stratili, premýšľali o niečom inom, potom začnite počítať od začiatku.

    Ďalší trik zaspať rýchlejšie. Neskrývajte sa! Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Za pár minút sa budete cítiť v pohode. Začala klesať telesná teplota - jeden z ukazovateľov, že telo sa pripravuje na spánok. Teraz si môžete vziať krytie. Vrelo vám pomôže rýchlo zaspať.

    Ak aj napriek vášmu úsiliu nezaspíte 15 minút, potom vstaňte z postele. Prečítajte si, dýchajte čerstvý vzduch na balkóne, pite mlieko. Keď sa cítite ospalý, potom sa vráťte do postele. Tento postup opakujte, kým nebudete môcť zaspať rýchlo. Táto technika sa nazýva "obmedzenie spánku". Je zaručené, že vás uľaví od nespavosti počas 3-4 týždňov. Ale musíte splniť 2 podmienky:

    • vstať každé ráno v rovnakom čase;
    • nikdy nespí v popoludňajších hodinách.

    Liečba ľudových prostriedkov nespavosti

    Tradičná medicína ponúka mnoho receptov na boj proti tejto chorobe. Navrhujeme zvážiť čo najefektívnejšie.

    Tinktúra spánkových bylín
    Táto trvalka trávy vedome dostala svoje meno. Je účinný proti nespavosti pre ľudí akéhokoľvek veku. Spánková tráva má analgetické, sedatívne vlastnosti.

    Ako liek na nespavosť, tinktúra spánku-byliny je považovaný za najúčinnejší. Ak chcete pripraviť jednu porciu, musíte si vziať 10 čerstvých kvetov rastliny v púčiky, nakrájať na ne a dať ich do pohára. Potom nalejte 1/2 litra vodky. Nechajte ho stáť 10 dní na chladnom mieste.

    Vezmite 2 lyžičky. 30 minút pred spaním. V prípade potreby môžete dávku zvýšiť na 1-2 polievkové lyžice. Pri systematickom prijímaní sa nervový systém postupne upokojuje a počas 3-4 týždňov musí prejsť nespavosť. Treba však pripomenúť, že v prípade predávkovania výrazne znižuje sexuálnu aktivitu spánková tráva.

    Infúzia valeriánu
    Ak chcete pripraviť valerián infúzie, musíte vziať sušené odnože rastliny a brúsiť je. Brew infúzia: 1 lyžička. suroviny na 1 šálku vriacej vody. Potom nechajte 1-2 hodiny stáť a pred spaním vypite 100 ml infúzie. Okrem toho lieky vziať 2 polievkové lyžice. lyžice 3 krát počas dňa. Pre deti sa odporúča znížiť dávku na 1 polievkovú lyžicu. pred spaním a 1 lyžičkou 2 krát denne.

    Prvý účinok by sa mal objaviť po 2 dňoch užívania. Po 2-3 týždňoch mnoho ľudí pociťuje nespavosť a zmizne typické nervové napätie.

    Tekvica odvar.
    Ošúpajte 250 g tekvice a rozdrvte na hrubom strúhadle. Potom dajte dužinu do smaltovaného hrnca a zalejeme 1 l vody, položíme na strednú teplotu a privedieme do varu. Potom nechajte variť 30-40 minút.

    Mal by začať užívať 1/2 šálky 1 hodinu pred spaním. O týždeň neskôr musíte dávku zvýšiť na 1 šálku. Po 3 až 4 dňoch budú zrejmé prvé výsledky. V bujóne môžete pridať med podľa chuti. Tento liek sa odporúča vypiť celú sezónu, kým je tu čerstvá tekvica. Odvar bude užitočný pre deti od 3 rokov, ale dávka pre deti je 50 g denne.

    Vonný čaj
    Čaj zo zmesi voňavých bylín a chmeľu nielen šetrí od nespavosti, ale má aj príjemnú chuť. Ak chcete urobiť voňavý čaj, ktorý potrebujete: 50 g - nasekaný valeriánsky koreň, 40 g - čerstvé chmeľové šišky, 20 g - lístky mäty, 20 g - drvený koreň čakanky a 1 polievková lyžica. med.

    Kolekcia nalejte 1 liter vriacej vody a nechajte vylúhovať 10-12 hodín. Potom sa prefiltruje, zahrieva a pridá sa med. Voňavý čaj by mal byť opitý teplý v pohári 1-2 hodiny pred spaním. Tento nápoj sa odporúča pre osoby staršie alebo trpiace kardiovaskulárnymi ochoreniami.

    Prvé výsledky budú viditeľné za týždeň. Nespavosť zvyčajne zmizne po 4-5 týždňoch liečby.

    Nespavosť lieky

    Približne 15% ľudí trpiacich nespavosťou je nútených piť tabletky na spanie. Tieto lieky však nemôžete užívať samostatne, bez lekárskeho predpisu. Sú úplne kontraindikované pre tehotné ženy, dojčiace matky, ľudí s poruchami dýchania v spánku, ako aj pre tých, ktorí sú ráno dôležití mať dobrú reakciu a jasnú hlavu.

    Lekári majú pravidlo: predpísať minimálnu dávku lieku a krátky kurz od 3 dní do 2 týždňov. Faktom je, že v priebehu času prichádza návyk na prášky na spanie. A aby zaspali, človek berie zvyšujúcu sa dávku liekov, čo vedie k vážnym vedľajším účinkom.

    Over-the-counter lieky na nespavosť

    Sedatíva na báze fenobarbitalu
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital inhibuje nervový systém a inhibuje procesy v ňom prebiehajúce, upokojuje a má hypnotický účinok. Olej z mäty piepornej rozširuje cievy a zmierňuje kŕče hladkého svalstva, čo pomáha zlepšiť výživu mozgu.

    40-50 kvapiek liečiva sa zriedi v malom množstve vody. Užívajte cez noc nalačno. Trvanie liečby nie je dlhšie ako 2 týždne, inak je závislosť, psychická a fyzická závislosť.

    Lieky, ktoré zlepšujú cirkuláciu mozgu
    Tanakan, Memoplant - lieky na báze stromu Ginkgo Biloba. Priebeh 2-3 mesiacov je nevyhnutný na zlepšenie fungovania ciev, ktoré poskytujú mozog. Vďaka tomu sú procesy excitácie a inhibície v nervovom systéme normalizované, pamäť, pozornosť a spánok sú zlepšené.

    Užívajte 2 tablety dvakrát denne bez ohľadu na jedlo. Neprežierajte, nepite malé množstvo vody.

    Adaptogénne činidlá
    Prípravky Melatoneks, Melatonín obsahujú látku produkovanú epifýzou v tme. Je to hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za normálny spánok a reguláciu cirkadiánnych rytmov. Jeho dodatočný príjem lieči rôzne typy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidačný účinok.

    Užívajte 2 tablety pred spaním. Tabletu nie je možné prasknúť. Liečivo začne pôsobiť po jednej alebo dvoch hodinách po podaní.

    Predpis hypnotiká

    Tieto účinné lieky predpisuje lekár podľa prísnych indikácií. Začnú konať až od nasledujúceho dňa. Lieky majú niekoľko nepríjemných vedľajších účinkov:

    • spôsobiť ospalosť a zhoršiť reakciu v popoludňajších hodinách;
    • môže spôsobiť amnéziu - strata pamäti pri udalostiach, ktoré nastali po užití lieku;
    • po ich zrušení sa nespavosť vracia s novou silou.
    Pamätajte, že čím nižšia je dávka tabletiek na spanie, tým nižšie je riziko vedľajších účinkov.

    Blokátory histamínového H1 receptora (antihistaminiká)
    Upokojujú, prispievajú k rýchlemu zaspávaniu, ale dlhodobo spôsobujú depresiu nervového systému. Preto sa ráno objavuje ospalosť a letargia. Habituácia sa vyvíja pomerne rýchlo a lieky v obvyklom dávkovaní prestávajú pôsobiť.

    Difenhydramín. 50 mg počas 20-30 minút pred spaním. Priebeh liečby nesmie prekročiť 2 týždne.

    Pipolfen 25 mg 1krát denne večer. Trvanie liečby je 10-14 dní.

    Donormil polovicu alebo celú tabletu. Šumivú tabletu rozpustite v 100 ml vody a celé vypite malým množstvom tekutiny. Trvanie liečby je 2-5 dní.

    sedatíva
    Majú upokojujúci účinok na nervový systém, pomáhajú zmierniť úzkosť, strach, podráždenosť a uvoľňujú svaly. Vo vysokých dávkach spôsobiť ospalosť.

    Phenazepam sa užíva pol hodiny pred spaním v dávke 0,25–1 mg (v polovici alebo v celých tabletách). Umyť malým množstvom vody. Trvanie liečby do 2 týždňov.

    benzodiazepíny
    Majú krátke obdobie konania, a preto ich vplyv končí ráno. Drogy nespôsobujú ospalosť a letargiu počas dňa. Zrýchľujú spánok a zlepšujú kvalitu spánku, znižujú počet prebudení v noci. Ale ak prekročíte dávku, môže to byť návykové a návykové. Náhle zrušenie spôsobuje zhoršenie nespavosti.
    Somnol užívajte 1 tabletu 30-40 minút pred spaním, vypite veľké množstvo vody. Starším ľuďom sa odporúča, aby si pol pilulky. Priebeh liečby od 3 dní do 3 - 4 týždňov.

    Zolpidem užívať pred spaním 1 tableta. Priebeh liečby od niekoľkých dní do mesiaca. Zrušenie, postupné znižovanie dávky.

    barbituráty
    Upokojujú nervový systém, znižujú úzkosť, pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a súvisiacou nespavosťou. Ale v poslednej dobe, lekári nepredpisujú im široko kvôli vedľajším účinkom a rozvoj drogovej závislosti.

    Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) pred spaním. Dĺžka recepcie je 1-2 mesiace.

    Lekár predpisuje lieky individuálne, až po určení príčiny nespavosti. S extrémnou opatrnosťou sa predpisujú prášky na spanie pre starších ľudí, osoby s chronickými ochoreniami obličiek, pľúc a pečene a osoby s duševnými poruchami.

    Pamätajte si, že v žiadnom prípade nemôže kombinovať prášky na spanie s alkoholom! Je to veľmi nebezpečné.

    Maximálny účinok z tabletiek na spanie dosiahnete, ak kombinujete protidrogovú terapiu, hygienu spánku, psychoterapiu alebo autogénny tréning.

    Fyzioterapia na liečbu nespavosti

    Fyzikálna terapia - ošetrenie fyzikálnymi faktormi: voda, elektrický prúd, magnetické pole alebo fyzikálny vplyv na reflexné zóny.

      masáž
      Mechanická činnosť na reflexných zónach zlepšuje krvný obeh v mozgu a mieche, normalizuje odtok krvi, upokojuje nervový systém, uvoľňuje svaly stiesnené stresom, urýchľuje metabolizmus.

    Procedúra trvá 25-30 minút. Osobitná pozornosť sa venuje krku a ramenám (oblasť krku). Pre zvýšenie efektu použitia masážnych krémov s relaxačnými éterickými olejmi.

    Indikácie: pre nespavosť spôsobenú zvýšenou úzkosťou, stresom, porušením mozgového obehu. Po masáži je žiaduce, aby sa voda upravovala.
    Liečebné kúpele alebo balneoterapia
    Relaxačné kúpele s levanduľou, harmančekom, horčicou, ihličkami, morskou soľou, brómom jódu, perlou. Terapeutický účinok je založený na účinkoch teploty (37 - 38 ° C), fyzikálnych faktorov a chemických látok. Kúpeľ rozširuje kožné cievy. Pomáha zlepšovať krvný obeh v celom tele. Esenciálne oleje sa dostávajú na citlivé receptory a majú upokojujúci účinok na nervový systém.

    Indikácie: nespavosť spôsobená cievnou dystóniou, depresiou, prepracovaním.
    electrosleep
    Liečba nespavosti pri nízkych impulzných impulzných prúdoch. Elektródy ukladajú na viečka. Cez obežnú dráhu cez cievy sa prenáša do mozgu a pôsobí inhibične na nervový systém. Keď k tomu dôjde, stav podobný spánku. V mozgovej kôre a iných štruktúrach mozgu sa zvyšuje metabolizmus sacharidov a lipidov, krv lepšie vyživuje mozog a normalizuje jeho prácu.

    Procedúra je bezbolestná, trvá 30-40 minút. Priebeh liečby sa skladá z 10-15 sedení.

    Indikácie: insomnia, neurasténia, depresia, traumatické následky, funkčné poruchy nervového systému.
    Magnetická terapia
    Pri pôsobení nízkofrekvenčného magnetického poľa sa zlepšuje výkon malých kapilár zásobujúcich tkanivo. Vďaka tomu sa dosahuje dekongestant, analgetický a protizápalový účinok. Magnetická terapia v oblasti krku pomáha upokojiť nervový systém, znížiť tlak, zlepšiť výkonnosť centier zodpovedných za spánok.

    Trvanie procedúry je 15-30 minút. Počas liečby nie sú žiadne nepríjemné alebo bolestivé pocity, možno budete cítiť len slabé teplo. Priebeh liečby je 10-20 sedení.

    Indikácie: nespavosť spojená s hypertenziou, bolesti hlavy, ochorenia periférneho a centrálneho nervového systému.
    Darsonvalizácia oblasti hlavy a goliera
    Darsonval liečba pomáha zlepšovať imunitu, zlepšuje prietok krvi v mozgu a lymfatický odtok, eliminuje vazospazmus, normalizuje činnosť nervového systému a zbavuje sa nespavosti.

    Vysokonapäťové a vysokofrekvenčné prúdy ionizujú vzduch. Tam sú výboje pripomínajúce malé blesky, ktoré ovplyvňujú citlivé miesta na koži.

    Sklenená elektróda sa vykonáva vo vzdialenosti 2-4 mm nad kožou. Súčasne, malé modré iskry prekĺznuť, a vôňa ozónu sa objaví. Počas procedúry cítite príjemné teplo a mierne brnenie. Procedúra trvá 5-7 minút, počet zasadnutí 15-20.

    Indikácie: poruchy spánku spôsobené otrasom, nedostatočný krvný obeh, stres, svrbenie dermatózy.
    Galvanoterapia
    Spracovanie s konštantným elektrickým prúdom nízkeho napätia (30-80 V) a malou silou. Na ošetrenie nespavosti sa používa technika Shcherbakovej galvanickej objímky - vplyv prúdu elektródami na oblasť goliera. V dôsledku toho sa v bunkách vyskytujú fyzikálno-chemické zmeny, ktoré vedú k normalizácii vaskulárnej funkcie, zníženiu citlivosti na bolesť a zlepšeniu funkcií nervového systému. Okrem toho produkcia adrenalínu klesá a nervové napätie sa znižuje.

    Veľká elektróda vo forme goliera je umiestnená na ramenách a malá na spodnej časti chrbta. Prechádza cez ne elektrický prúd. Počas galvanoterapie budete pociťovať mierny pocit pálenia. Trvanie procedúry je 15-30 minút, 10-25 sedení na kurz.
    Indikácie: neuróza, hypertenzia, migrény, traumatické poranenia mozgu spôsobujúce poruchy spánku.
    Liečivá elektroforéza, sedatíva
    Podstata metódy - zavedenie liekov (bromid draselný alebo sodík) s použitím konštantného prúdu slabého výkonu. Táto technika kombinuje liečivé vlastnosti elektroliečby a farmakoterapie. Pomáha uvoľniť nervový systém, zlepšiť prietok krvi a normalizovať spánok.

    Na pokožku sa aplikujú vlhké flanelové podušky navlhčené liekom. Do nich sa vkladajú elektródy a postupne sa zvyšuje sila prúdu, až kým nepocítite mierne brnenie. Procedúra trvá 15 minút. Priebeh liečby je 10-15 sedení.

    Indikácie: zvýšená úzkosť a podráždenosť, hyperaktivita, neuróza, depresia, ktorá spôsobila nespavosť.
    akupunktúra
    Špecializované lekárske ihly, rovnako hrubé ako ľudské vlasy, sa vkladajú do bioaktívnych bodov zodpovedných za fungovanie nervového systému. Reflexne v nervovom systéme vznikajú rôzne procesy, ktoré zvyšujú odolnosť voči stresu, emocionálnu stabilitu a tým eliminujú samotnú príčinu ochorenia.

    Postup je takmer bezbolestný. Zavedenie ihly je sprevádzané nárastom tepla. Akupunktúrna relácia trvá 20-30 minút, počet procedúr je nastavený individuálne.

    Indikácie: rôzne ochorenia nervového systému a zvýšená citová citlivosť.Fyzioterapeutické liečby nespavosti sú miernejšie ako lieky, nespôsobujú závislosť a vedľajšie účinky. Môžu odstrániť samotnú príčinu choroby a nie len jej prejavy. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte prejsť celým priebehom liečby. Prínos väčšiny zariadení je v mestských klinikách. Existujú však ľudia, ktorým je takáto liečba nespavosti kontraindikovaná: v období infekčných chorôb, ako aj ľudí s novotvarmi a tehotnými ženami.

    Nespavosť nielen robí noc dlhšie, ale môže vážne zničiť kvalitu života. Koniec koncov, ak nemáte dostatok spánku, potom nie je žiadna sila a nálada je na nule. Preto je dôležité odstrániť problém so spánkom. Musí sa to však urobiť správne, pretože nekontrolovaný príjem tabletiek na spanie môže spôsobiť fyzickú a psychickú závislosť.

    Liečba nespavosti

    Bohužiaľ, ale každý človek v jeho živote čelí nespavosti, a často viac ako raz. Neschopnosť zaspať celú noc, veľmi povrchný spánok, veľmi skoré prebudenie - časté a nepríjemné príznaky nespavosti, čo robiť počas tohto stavu? Koniec koncov, musíte pracovať dopredu a aktívny deň. Nespavosť má negatívny vplyv na celkový stav, spôsobuje únavu, rozvoj nervozity, zhoršuje pracovnú kapacitu, prispieva k rozvoju stresu, inhibuje zotavenie z chronických ochorení.

    Nespavosť je rizikovým faktorom ischémie, hypertenznej krízy, angíny pectoris. Kvôli tomu sa pamäť a koncentrácia pozornosti zhoršuje, a preto, keď nespia, je veľmi ťažké vykonávať mentálnu a fyzickú prácu alebo riadiť auto. Bez ohľadu na dôvod, ale ak ste mučení nespavosťou a trvá viac ako týždeň, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

    liečba

    Liečba je najčastejšie zameraná na odstránenie jej príčin. Vzhľadom k tomu, že v 80% prípadov dochádza v dôsledku niečoho k nespavosti, tento prístup je pomerne účinný. Na začiatku liečby bude možno potrebné konzultovať psychoterapeuta, gastroenterológa, endokrinológa, kardiológa, aby bolo možné komplexne posúdiť situáciu nespavosti.

    Lekár zozbiera anamnézu pacienta, zistí, čo vyvolalo mechanizmus vývoja ochorenia, a ak je to potrebné, môže nariadiť ďalšie testy na polysomnografe. Napríklad, ak je nespavosť spôsobená prácou v nočných smenách alebo osoba, ktorá letí so zmenou časových pásiem alebo len často zotrváva pri práci v noci, potom mu sú poskytnuté problémy so spánkom. Ak odmietnutie nočné smeny nie je možné, potom lekár predpíše liek spánkový hormón - Melatonín.

    Čo pomáha pri nespavosti? Veľa dobre pomáha zbaviť sa nespavosti, auto-tréningu, aromaterapie, terapeutických spŕch, masáží, špeciálnych cvikov. Účinne liečiť hypnózu nespavosti. Okrem toho sú predpísané fitozbory alebo prírodné produkty ako Persen, Novopassit alebo Dormiplant. Pozostávajú z prírodných zložiek s miernym hypnotickým účinkom - valeriány a medovky, citrónovníka, hloh, ľubovníka bodkovaného, ​​bezinky, chmeľu. V najpokročilejších prípadoch sa boj proti nespavosti vykonáva pomocou liekov s tabletkami na spanie. Avšak, väčšina hypnotiká sú návykové a majú veľký zoznam kontraindikácií.

    Ak chcete znovu získať zdravý spánok, obráťte sa na somnologa. Poskytne odporúčania, ako sa vysporiadať s nespavosťou, poradiť v otázke hygieny spánku, vybrať účinné lieky, pomôcť obnoviť režim.

    Liečba nespavosti u starších ľudí je mierne odlišná. Často sú príčinou nespavosti apnoe, takže liečba by mala začať riešením tohto problému. Chronické ochorenia významne prispievajú k rozvoju nespavosti u starších ľudí. Preto, ak pacienti trpia nespavosťou vo veku, ustanovujú konzultácie s úzkymi špecialistami: neurológom, kardiológom, gastroenterológom. Ak staršia osoba trpí depresiou, môže sa obrátiť na psychoterapeuta na konzultáciu.

    Nespavosť a ako sa s ňou vysporiadať

    Je potrebné stanoviť určitý rituál spať a pozorovať spánkovú hygienu - to je prvý krok, ako sa zbaviť nespavosti. Vykonať pravidlo:

    1. Nepite alkohol v noci. Aj keď si myslíte, že alkohol dobre zmierňuje stres a podporuje hlbokú relaxáciu tela, môžete sa zobudiť veľmi rýchlo aj z fázy hlbokého spánku, akonáhle sa jeho činnosť skončí.
    2. Nefajčite v noci. Nikotín je pomerne silný stimulant a narúša pocit ospalosti.
    3. Ak zápasíte s nespavosťou, nepite kávu po večeri. Kofeín zostáva v tele viac ako 12 hodín, čím zabraňuje normálnemu spánku.
    4. Ak pijete lieky na iné ochorenia, pozorne sa pozrite na vedľajšie účinky a odporúčania na užívanie. Niektoré nootropiká sa napríklad odporúčajú piť len ráno a popoludní, aby nespôsobovali nepokoj.
    5. Dávajte pozor na jedlo - samozrejme, ak nemôžete zaspať na prázdny žalúdok, môžete jesť trochu pred spaním. Neodporúča sa však preťaženie žalúdka mastným a príliš korenistým jedlom. Niektorí pomáhajú zaspať pohár teplého mlieka pred spaním s medom alebo šálkou bylinného čaju.
    6. Rituál pred spaním môže zahŕňať teplý kúpeľ s upokojujúcou morskou soľou alebo bylinný gél, ktorý vám pomôže relaxovať a zaspať. Príliš horúci kúpeľ môže byť opačný.
    7. Venujte pozornosť zvýšenej fyzickej aktivite - všeobecne vám pomôže zaspať rýchlejšie, ak máte nespavosť. Ale ideálny čas pre ňu je 4-5 hodín pred spaním. To je dobrý čas ísť do posilňovne alebo robiť domáce úlohy. Bezprostredne pred spaním sa nezaoberajte fyzickou aktivitou.
    8. Pripravte si spálňu na spanie: mala by byť izolovaná od vonkajšej strany lampiónov a hluk z ulice (ako posledná možnosť, maska ​​na spanie a špunty do uší vám pomôže). Miestnosť by mala byť vetraná pred spaním a nastaviť v ňom príjemnú teplotu pre spanie - 18-20 stupňov. Je lepšie položiť ortopedický matrac na posteľ, vankúše by nemali byť príliš vysoké, aby nevyvolali rozvoj osteochondrózy krčka maternice.
    9. Ak nemáte dostatok spánku, potom nenechajte sa spať dlhý deň v každom prípade. V prípade nekontrolovanej ospalosti je lepšie zaspať 20 minút - takýto sen sa osviežuje, než aby chodil do postele za hodinu, čo len prispeje k rozvoju nespavosti.
    10. Ležať v posteli pred spaním nie je nutné: sledovať televíziu, sledovať emocionálne vzrušujúce filmy, hodnotiť minulý deň, robiť plány na ďalší deň. Ovce by sa nemali počítať - koncentrácia pozornosti spôsobuje vzrušenie.

    Liečba nespavosti psychoterapeutom

    Ak všetky vyššie uvedené body nepomohli stabilizovať normálny spánok, mali by ste sa pravdepodobne poradiť s lekárom, ktorý vie, ako prekonať nespavosť. Lekár Vám predpíše súbor vyšetrení, ktoré zahŕňajú polysomnografické štúdie, duplexné skenovanie artérií, EKG, OAK, OAM, biochemickú analýzu krvi, analýzu hormónov, ultrazvuk štítnej žľazy.

    Ak vyšetrenie odhalí anorganickú nespavosť vyplývajúcu z psychopatologických faktorov (stres, depresia, úzkosť, fóbie atď.), Psychoterapeut pomôže vyrovnať sa s nespavosťou. Existuje mnoho techník v jeho arzenále, ako dobývať nespavosť:

    • Ericksonova hypnóza;
    • kognitívna behaviorálna psychoterapia;
    • arteterapia;
    • relaxačné techniky, self-hypnóza, auto-tréning.

    V prípade potreby je predpísaná kombinovaná psychoterapeutická liečba a liečba liekmi. Lekár si zvolí dávku a režim. Kombinovaný kurz psychoterapie a farmakoterapie umožňuje dosiahnuť pozitívne výsledky do dvoch týždňov. Jeden pacient môže mať niekoľko príčin nespavosti, napríklad depresie, apnoe a syndrómu nepokojných nôh. V tomto prípade je komplexná liečba všetkých patologických stavov.

    Stimulačná kontrolná terapia

    Vyvinul niekoľko málo metód behaviorálnej terapie nespavosti. Jedným z nich je terapia kontroly stimulácie. Táto metóda riešenia nespavosti je účinná aj vtedy, keď nespavosť trápi človeka niekoľko rokov. Aj keď sa človek po čase vráti do svojich návykov, čo opäť vedie k nespavosti, priebeh liečby sa môže opakovať. Tu sú jeho hlavné body:

    1. Osoba ide do postele a čaká presne 15 minút. Ak po 15 minútach zaspíte, musíte vstať a čakať ďalšiu hodinu. Môžete sledovať televíziu v ďalšej miestnosti (len nie v posteli), prečítajte si knihu. Napríklad si sadnete v 23 hodín a vstanú o 23.15 hod. Zostaňte hore do polnoci. Presne o polnoci, vráťte sa do postele a ak nespíte, vstaňte od nej o 00.15. Zostaňte hore až do jednej ráno. Obvykle stačí jeden alebo dva pokusy, ale v opomínanom prípade môže trvať tri alebo štyri.
    2. Bez ohľadu na to, aký čas zaspávate ráno, vždy vstaňte súčasne. Aj keď sa vytrhnete z postele. Umyte si tvár studenou vodou, urobte niekoľko fyzických cvičení a vystúpte na čerstvý vzduch - to vás povzbudí.
    3. Nespí počas dňa a nejdú do postele len na odpočinok.
    4. Udržujte si denník spánku: ráno napíšte, koľko ste položili, ako ste sa snažili spať, koľko ste vstali.
    5. Ak ste počas prvého týždňa nezaspali pri prvom pokuse 4-krát, potom odstráňte prvú hodinu a okamžite si ľahnite z druhej.
    6. Aj v druhom týždni, ak nezaspíte pri prvom pokuse 4 krát zo 7, odstráňte druhú hodinu.
    7. Takže každý budúci týždeň si vezmite hodinu pred spaním, ak nesmiete zaspať ľahko od prvého pokusu 4 krát zo 7. Je možné, že vo vrcholovom štádiu bude váš čas v posteli skrátený na tri hodiny, ale to bude plný hlboký spánok.
    8. Potom spustite pohyb, aby ste predĺžili dobu spánku.

    Fyzioterapia nespavosti

    Fyzioterapeutické metódy pomôžu zbaviť sa nespavosti:

    • elektroforéza so sedatívami;
    • elektrické monitorovanie;
    • darsonvalization;
    • galvanizácia oblasti krku;
    • aerotherapy;
    • aerofytoterapia éterickými olejmi;
    • terapeutické masáže a vibračné masáže;
    • kyslíková terapia a kyslíkové kúpele.

    Prášky na spanie

    Len ak relaxačné techniky, psychoterapeutické techniky a tipy na zlepšenie hygieny spánku nepomohli, mal by byť konzultovaný s lekárom a predpíše lieky na nespavosť. OTC uvoľňovanie účinných liekov je zakázané z dôvodu prítomnosti veľkého množstva vedľajších účinkov. Tieto lieky môžu inhibovať fyzickú aktivitu, vyvolať závislosť, spôsobiť poškodenie pamäte a môžu spôsobiť spánkovú apnoe v spánku.

    Produkty OTC

    OTC prášky na spanie sú bez vážnych vedľajších účinkov.

    1. Medzi liekmi bez lekárskeho predpisu sú dokonca silné - melaxen alebo melatonín. Metaxen spôsobuje pocit ospalosti a potom sa rýchlo metabolizuje. Nemá žiadne negatívne účinky.
    2. Donormil je účinný a odporúča sa aj pre tehotné ženy, ale nie je určený pre starších ľudí, najmä tých, ktorí trpia adenómom prostaty. Jedinou nevýhodou lieku - spôsobuje silnú dennú ospalosť.
    3. Rastlinné prípravky sú cenovo dostupné a lacné, ale nie zvlášť účinné. Patria medzi ne produkty na báze trávy valeriánskej a materskej trávy.
    4. Kombinované lieky sú účinnejšie ako bylinné, ale majú širší zoznam kontraindikácií. Patrí medzi ne Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol a Valocordin.
    5. Homeopatické lieky nemajú dokázaný účinok, ale nejakú pomoc. Medzi všetkými môžete vyzdvihnúť Nevoheel a Calm.

    Silné lieky

    Silné lieky sú rozdelené do nasledujúcich skupín:

    1. Agonisty receptora GABA indukujú retardáciu mozgu a podporujú dennú ospalosť. Medzi ne patria benzodiazepíny - tryepam, fenazepam, atď. Do rovnakej skupiny patria lieky skupiny Z - zolpidem, zaleplon.
    2. Barbituráty (thiopental a fenobarbital) patria k hypnotickým liekom s narkotickým typom účinku. Toto sú najsilnejšie lieky, ktoré sa používajú v medicíne na uvedenie pacienta do anestézie.
    3. Iné lieky - zahŕňajú činidlá, ktoré pôsobia na receptory H1-histamínu (donormil a difenhydramín) a iné anestetiká, ako je hydroxybutyrát sodný.

    Ako vyliečiť nespavosť pomocou medikácie? Začnú liečbu s liekmi s jednoduchými liekmi (novopasitta, sedasena, donormil), potom, v neprítomnosti účinku, môžu byť predpísané benzodiazepínové prípravky, zopiklon, barbituráty. Ak máte problémy so zaspávaním, predpisujú sa krátkodobo pôsobiace lieky (triazolam, midazolam). Pri častých prebudeniach a skorých prebudeniach budú účinné dlhodobo pôsobiace lieky (flurazepam, diazepam).

    Všetky tieto lieky môžu byť návykové, preto sa im odporúča, aby užívali dlhšie ako 2-4 týždne. Ak sa náhle vysadia, môžu sa vyskytnúť závažné abstinenčné príznaky. Všetky prášky na spanie spotrebované 30-40 minút pred zaspávaním.

    Referencie:

    • Levin Ya I., Kovrov G. V. Niektoré moderné prístupy k liečbe insomnie // Ošetrujúci lekár. - 2003 - № 4.
    • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderné aspekty liečby insomnie // Účasť lekára. - 2013. - № 5.
    • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillov, L. Ya. Rabichev. Nespavosť (liečba a prevencia). - M: Medgiz, 1960. - 37 s.
    • hlavná
    • Choroby spánku
    • nespavosť

    Viac Informácií O Schizofrénii