Záchvaty paniky (PA) začínajú jednou myšlienkou a spôsobujú okamžitý útok strachu a úzkosti, ktorý je sprevádzaný radom charakteristických znakov v tele, zažiť osobu.

Tvoja znepokojujúca bázeň je myšlienka a všetko začína myšlienkou.

Zvážte podrobnejšie otázky o tom, čo je to panický útok a ako sa s ním vysporiadať.

Čo je osoba s PA?

  1. silný hrudník a tlak v hrdle;
  2. sucho v ústach;
  3. strata hlasu a normálnej reči;
  4. strata kontroly a úplné nevlastnenie situácie;
  5. dych sa uvoľní;
  6. je to pocit, že nie je dostatok vzduchu;
  7. intenzívne búšenie srdca;
  8. silný strach zo smrti alebo akéhokoľvek nebezpečenstva;
  9. potenie;
  10. túžba uniknúť a izolovať sa od všetkého;
  11. namáhané vo svaloch;
  12. chvenie tela;
  13. hodí ho do tepla, potom do studena;
  14. zmätok v mysli, zmätenosť;
  15. osoba nie je prítomná v danom momente, je zahrnuté len logické myslenie.

Prečo vznikajú PA?

Aby sme pochopili, čo robiť, keď dôjde k záchvatu paniky, v ktorom tlak stúpa alebo sa zdravotný stav zhoršuje, zameriavame sa najprv na koreň problému.

Prečo sa PA objavuje u ľudí:

  • nezdravé potraviny (nadmerné používanie alkoholu, kávy a iných škodlivých produktov);
  • nedostatok spánku a nedostatok spánku (deprivácia);
  • pripútanie osoby k zóne pohodlia a odporu voči všetkému novému;
  • častý stres a depresia;
  • pripútanosť k negatívnym emóciám;
  • opustenie komfortnej zóny a strata kontroly nad situáciou;
  • kolízia s niečím novým, nedostatok skúseností (napr. verejné rozprávanie);
  • objavia sa staré nevyriešené obavy a pocítia sa;
  • odpor voči strachu;
  • strach zo strachu;
  • neochota hrať šport a sedavý spôsob života;
  • rôzne choroby tela a zameranie človeka na ne;
  • človek má slabú osobnosť, ktorá reaguje na všetko a závisí od vonkajšieho prostredia.

16 najúčinnejších metód na ich riešenie

Podrobne zvážte všetkých 16 metód, ktoré uzavrú vaše otázky o tom, ako sa vysporiadať s útokmi na paniku.

1. Vypočujte si svoje pocity v tele, prestaňte nasledovať logiku a rozum

  • Treba si uvedomiť, že emócie a pocity nie sú logické. Emócie sa rodia v oblasti solárneho plexu, ale nie v hlave.
  • A jeden po druhom sa najprv objavia pocity a emócie a potom myšlienky, a nie naopak, ako si mnohí myslia.
  • Ak niečo spočiatku vychádza z logiky a potom vedie k testovaniu emócií, potom je to neskutočné, vynájdené a zveličovanie samotnej osoby. To vedie k nepokojnému a alarmujúcemu stavu paniky.
  • Hlava / logika vám môže povedať čokoľvek. Nesledujte ju.
  • Rozhodnutia sa musia robiť nie z hlavy, nie z mysle, ale z tela!
    Nehovorím, že nie je potrebné myslieť vôbec, nie je potrebné preháňať.
  • Spočiatku počúvajte svoje telo a pocit v tele a sledujte ho.
    Tak budete vždy vedieť všetko o tom, ako sa vysporiadať s záchvaty paniky.

Čo to znamená počúvať telo

Inými slovami, je to ako počúvať vašu dušu.

Čo sa deje po tom, čo v tele cítite energiu a musíte ju používať.

Koniec koncov, nakoniec sa ukazuje, že žijeme pre zmysly.

2. Konajte v protiklade s myšlienkami, ktoré spôsobujú utrpenie, a neidentifikujte sa s nimi

  • Ak sa objavia myšlienky a urobia z vás starosti - urobte ich všetky v vzdore a neriadte ich.
    Aj keď sa objavia nejaké ospravedlnenia a bude vám to zvláštne, stále konajte v vzdorovaní nepokojným myšlienkam.
  • Tieto myšlienky nie sú vaše a nemusíte ich považovať za svoje.
    Po tom všetkom sa cítite zle.
  • Neidentifikujte sa s myšlienkami a vždy budete vedieť, čo robiť s záchvatmi paniky počas ďalšieho blesku.

3. Vezmite studenú sprchu alebo upokojujúcu kúpeľ.

Ako hovorí jedno klišé, keď som prišiel domov a osprchoval sa, ten deň som sa umyl.

Akonáhle sa objavia ďalšie útoky, môžete okamžite prijať kontrastnú sprchu.

Táto technika je tiež užitočná pre tých, ktorí sa zaujímajú, ako sa vysporiadať s záchvaty paniky v situáciách all-in-one.

Pre kontrastná sprcha

  • Musíte naliať celé telo od hlavy až k päte.
  • V intervale približne 20 sekúnd nalejte studenú a teplú vodu.

Čo je použitie kontrastnej sprchy alebo vane:

  1. Kontrastná sprcha posilňuje vaše cievy.
  2. Voda uvoľní napätie z tela, očistí vás.
  3. Teplý, príjemný kúpeľ by bol dobrou upokojujúcou profylaxiou pre boj proti záchvatom paniky vo všetkých situáciách.

4. Prihláste sa na masáž, odstráňte napätie z tela.

Napätie v tele je jedným zo spoločných príznakov záchvatov paniky.

Vzhľadom k tomu, PA zavádza vaše telo do napätia a strnulosti, masáž zmierni toto napätie.

Aké sú výhody masáže:

  • Vďaka masáži budete mať uvoľnené telo bez svoriek a napätia.
  • Budete postupovať z vnútornej emancipácie a pokoja.

Akú masáž tela je užitočná:

5. Meditujte 20 minút 2-krát denne: ráno a pred spaním

Ako robiť meditáciu krok za krokom:

  1. Jednoducho si sadnite do pohodlnej polohy a sledujte dych po dobu 20 minút.
  2. Neodoláte žiadnej myšlienke, ktorá sa objaví vo vašej hlave, sledujete myšlienku a necháte ju ísť a odísť.
  3. Tok myšlienok je neobmedzený. Odolnosť, budete len zlepšiť ich vzhľad. Preto s nimi nemusíte bojovať, ale pozrite sa na ne zo strany, s vedomím, že odídu.
  4. Vaše hlavné zameranie na dýchanie, všetko ostatné na 20 minút neexistuje pre vás.
  5. Spočiatku to bude ťažké, bude tam veľa odporu a potom sa zmení na príjemný proces obnovy.

Výhody meditácie:

  • Po chvíli sa objaví stabilný pokoj.
  • Vnútorný dialóg začne miznúť, budete kopať do hlavy menej.
  • Naučíte sa ovládať svoje emócie a tok myšlienok. Preto už nebudete tak obťažovaní otázkou, ako zabrániť panickému útoku.
  • Pochopíte, že aby ste sa cítili dobre, nemusíte sa na niečom spoliehať. Toto by mal byť váš trvalý nezávislý štát.

Viac o meditácii a jej bezchybnom prevedení si môžete prečítať na stránke odkazom.

6. Robte jogu

Ak chcete skutočnú vojnovú prax, potom je to jóga.

Posilňovňa je dobrá, ale na vás nemá rovnaký psychický účinok ako na jogu.

Jóga bude efektívna pomoc pre vás v záchvaty paniky, kde budete odstrániť všetky napätie z rôznych častí tela.

Real jóga (nie nejaký druh fitness jóga alebo fitness relaxácia) je psychicky a fyzicky oveľa ťažšie ako akýkoľvek iný fyzický šport alebo telocvičňa.

Jóga niekedy spôsobuje plač alebo chce uniknúť.

To sa deje preto, že je to veľmi ťažký zážitok pre mnoho svalových skupín, aby vaše telo stálo v rôznych geometrických polohách.

Tieto pozície sa nazývajú aj ásany.

Výhody jogy:

  • Iba prostredníctvom asany budete pracovať vaše hlavné svaly a môžete vstúpiť do iného stavu vyššieho vedomia.
  • Ako sa hovorí, jóga v dopoludňajších hodinách vám uľahčí celý deň.
  • Vďaka jogy, budete mať veľa energie vo vašom tele niekoľko dní dopredu.

7. Aplikujte účinnú dýchaciu techniku.

Táto technika dýchania je užitočná pre tých, ktorí nevedia, čo majú robiť, ak sa začal záchvat paniky.

Aké je použitie tejto techniky na dýchanie:

  1. Po 50-krát sa dýchanie stáva plynulým a ľahkým.
  2. Zameranie z logickej časti je nahradené vaším telom.
  3. Cítite svoje telo, energiu a sledujete viac. Snažte sa zachovať tento pocit.
  4. Negatívne myšlienky začínajú ustupovať.

8. Zapíšte si všetky svoje myšlienky do poznámkového bloku: od múdrych realizácií až po tie, ktoré vás robia panikou a parou

Otvorenie notebooku po chvíli a čítanie starých záznamov, začnete rozlišovať medzi zvukovými myšlienkami a falošnými.

Zostať v pokoji, po chvíli si otvoríte svoje poznámky a vy sa budete smiať vašim strachom a úzkostiam, o ktoré ste sa dusili.

Takže učiť sa rozlišovať medzi panickými myšlienkami od ostatných, stratí svoju moc nad vami.

Akýkoľvek strach môže byť spochybnený.

Týmto spôsobom budete vedieť všetko o tom, ako sa vysporiadať s záchvaty paniky.

Môžete si tiež prečítať náš článok, kde hovoríme o tom, ako sa zbaviť depresie sami.

9. Nechajte panickú poruchu rozbiť ešte ťažšie, nevykazujú jeden odpor, keď sa objaví.

Neodolávajte vzniku PA a dokonca začnite predvídať najsilnejšiu paniku všetkých.

Čo je podstatou 9 metód, kde nemusíte odolať:

  1. Pýtate sa PA na nasledovné: „Chcem, aby ste posilnili, stali sa ešte silnejšími a úplne ma zjedzte.“
  2. Naladenie na silnejšiu úzkosť av očakávaní niečoho ďalšieho bude opačný účinok.
  3. Je to preto, že preskakujete paniku cez seba, namiesto toho, aby ste ju odolávali ako predtým.

Väčšina ľudí nevie, čo robiť v čase panického záchvatu a svojím odporom sa podvedome stávajú horšími.

10. Uvedomte si, že všetky vaše nepokojné myšlienky prichádzajú a odchádzajú, vždy som nezmenený a neovplyvnený

  • Všetky obavy prichádzajú a odchádzajú. Nezostávajú s vami po celú dobu.
    Kvôli kŕmeniu strachu, dostanete dočasný nepokojný stav, ktorý potom tiež odíde.
  • Takže, pochopíte, že panika prichádza a odchádza, a vaše pravé ja vždy zostáva nezmenené a nedotknuté. Vaše pravé absolútne ja sa nemôže dotknúť ničoho.
  • A všetko, čo prichádza a odchádza, je ilúzia a neskutočnosť.
    A nemusíte sa živiť a veriť tomu, čo je nepravdivé a neskutočné.
  • Je potrebné porozumieť a realizovať. Potom môžete uzavrieť svoje otázky o tom, ako zastaviť záchvat paniky a získať dôveru.

Podrobnejšie sa tu môžete dozvedieť o sebavedomí dievčat.

11. Urobte ďalší záblesk strachu so svojím priateľom a ďakujte jej za jej vzhľad.

Ďakujem všetkým útokom z nasledujúcich dôvodov:

  1. Ďalšie ohnisko PA vás upozorní na vaše nedostatky a slabé miesta, na ktorých musíte pracovať.
  2. Hovorí, že ste v sebe a vo svojej mysli spustili niečo.
  3. Povie vám, aby ste pracovali na sebe.
  4. Chce, aby ste nevideli oči pred problémom, ako to robia všetci ľudia, a stávajú sa ešte silnejšími ako teraz.

Takže jej za to ďakujem.

Zmeňte vnímanie problému, urobte z neho svojho priateľa. Takže si môžete pomôcť s záchvaty paniky, len zmeniť svoj postoj k nim.

Zrazu ste mali tieto pocity, mali by ste si to predstaviť takto: „Hurá! Skvelé! Konečne! Super!

Mali by ste vedieť všetko o tom, ako odstrániť strach a strach v sebe kvôli posadnutým myšlienkam a stať sa viac nebojácnejší.

12. Vaša logika automaticky predpokladá najhoršie zakaždým, keď sa stretne s neznámym.

  • Keď sa logika stretne s niečím novým a neznámym, začne hrať v mojej hlave desivé obrázky. Toto sa zachovalo od čias jaskynného muža.
  • Pri stretnutí s neznámym, inštinkty "boj" alebo "utiecť" prácu. Mali by ste vedieť všetko o tom, ako zastaviť vzrušenie pred zabitím, aj keď sa neuskutoční.
  • Opakujem, že logika nie je váš priateľ.
    Nie je potrebné riadiť sa logikou.
  • Tu je potrebné si uvedomiť, že tam, kde je neznáma, je život a kvitnutie. A v zóne komfortu zakrpatené. Nie je potrebné utiecť od života.
  • Ako napríklad rieka vždy tečie a život v nej vždy vrie. Rybník sa môže stať bažinou a bez života.

Pochopte to a uvedomte si, a už nebudete klásť otázky o tom, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky.

13. Zhromažďovať viac referenčných skúseností, že sa nič nestane a nie je dôvod na obavy.

Príklad 1: strach z lietania v lietadle

Napríklad človek sa bojí lietať v lietadle.

  • A teraz, už ste v ňom a vy sa vzlietate. Trvá 10 sekúnd, nič sa nestane. Každý robí svoju vlastnú vec. Je to v poriadku
  • 5 minút uplynulo a nič sa nestalo, ste nažive.
  • Trvá to 10 minút a pochopíte, že neexistuje jediná príčina alarmu.
  • Na kormidle sedí profesionálny pilot, ktorý pozná svoje veci.
  • Skript z filmu "Lost" sa už nikdy nestane.

Skúmajme túto metódu na príklade osoby trpiacej sociálnou fóbiou, aby mohol nezávisle zastaviť záchvat paniky a uzavrieť otázku, ako prekonať plachosť.

Príklad 2: Ľudská sociálna fóbia

Rovnakú analógiu možno vyvodiť v prípade sociálnej fóbie, strachu z osoby veľkého počtu ľudí.

Postačuje, aby človek išiel do hustého davu, priamo uprostred a po chvíli pochopil, že:

  • Nikto na neho nebude ukazovať prstom.
  • Muž nezomrie.
  • Nikto sa ho nedotkne, ani sa ho nedotkne.
  • Nikto sa o neho vôbec nestará.
  • Každý má svoje vlastné záležitosti dôležitejšie.
  • Takže pochopenie prichádza k osobe, ktorá môže byť stále hlasná a dokonca tancovať pred všetkými, a nebude pre neho nič.

Po takýchto pokusoch so sebou, bude užitočné zapísať si všetky nové vedomosti do notebooku.

14. Byť schopný sa smiať sám sebe av úlohe obete, ktorú ste hrali, neberte všetko vážne

Ak máte panickú poruchu, potom túto záležitosť beriete príliš vážne.

Musíte sa sami smiať.

Len hanbiť sa zámerne a smiať sa na seba! To vám pomôže pozrieť sa na seba a pochopiť absurditu paniky.

Pozrime sa na prípad, keď žena nevie, čo robiť s včasným záchvatom paniky v tehotenstve.

Odhaľujeme absurditu jej paniky.

Tehotná žena by mala pochopiť nasledovné:

  • Ste len jednou zo stoviek žien, ktoré každý deň rodia po celom svete.
  • To nie je taká veľká udalosť.
  • Nie je dôvod pripisovať nadmerný význam tehotenstvu.
  • Ľudia rodia dvojčatá a dokonca triplety a žena sa obáva, že porodí len jedno dieťa.
  • Žijeme v storočí modernej technológie, keď sa pôrod koná v najbezpečnejších podmienkach.
  • Netreba sa podvádzať a myslieť si, že s dieťaťom bude niečo zlé.
  • Dinosaurus na vás nevyhadzuje spoza kríkov.

15. Máte PA - povedzte to nahlas sebe a ľuďom okolo vás.

Zvuk váš problém nahlas.

Ak sa rozprávate s ľuďmi a už ste všetko triasť, povedzte im priamo o tom, ako sa cítite a čo sa vám teraz deje.

Toto odoberie zodpovednosť a túžbu byť superdeal pred nimi a zároveň budete v súlade so sebou.

16. Odstráňte úlohu obete a neľutujte sa za seba, nepovažujte sa za chudobného

Každý hrá roly bez toho, aby si uvedomil, že ide len o úlohy.

Ste unavení z toho, že ste trochu zastrašený muž s záchvatmi paniky?

Zbavte sa tejto úlohy. Nie si to ty!

Prestaňte hrať úlohu hanblivého baránka a pomyslite si: "Čo som nešťastná osoba," "Som jediný, kto je na tomto svete taký chudobný," "Nikto ma neľutuje ani ma nemiluje," "Aké zlé je všetko v mojom živote."

Si silnejší a vyšší ako to.

Nepravdivé rady ľudí a húfov, ktoré problém nevyriešia

  1. Ak je problém psychologický, je zbytočné meniť svoje zameranie z niečoho interného na externé.
    Tým sa človek jednoducho vyhne problému, namiesto toho, aby ho raz a navždy vyriešil. Koniec koncov, problémy v hlave, nie vo vonkajšom svete.
  2. Rôzne lieky moc nepomôžu, len zmätú myseľ. Ale všetko sa vráti, len čo účinok lieku skončí. Okrem toho bude závisieť od týchto liekov.

Pochopte, že záchvaty paniky možno vyliečiť navždy.

Znovu načítať všetkých 16 metód a žiť v harmónii.

Beriem útok počas verejného rozprávania. Začína ma napínať a zaťažovať. Nemám možnosť povedať ľuďom tému, vždy mám pocit vyčerpania. Chápem, že to nie je normálne, a jitter začína ešte pred začiatkom predstavenia. To znamená, že som ani nezačal hovoriť, ale už je tu pocit, že je lepšie, aby som všetko znova zničil. Existujú myšlienky o tom, prečo som sa do toho vo všeobecnosti zapojil a chcem utekať. Takže všetko je zlé.

A pokiaľ ide o pocity a príznaky, cítim nasledovné: Cítim hrozný tlak v mojom hrdle, je ťažké hovoriť, ako keby som prehltla kovovú guľatú guľu, a to je prilepené. V tomto prípade sa tón hlasu stáva tak potrebným, žiadajúc o pomoc, patetický. Ani ja sám nechcem počuť môj hlas. Pred davom nemôžem ani hovoriť obvyklým príjemným hlasom. Nemôžem byť sám sebou. To je hrozné. Vysychá v ústach tak tvrdo, že niektoré slová je ťažké vysloviť, alebo ak niečo poviem, ukáže sa, že je to smiešne, skreslené slovo. Raz som počas prejavu pred davom povedal, že mám suchú tašku a všetci sa smiali. Myslel som, že som včera pil alebo niečo podobné. Aj keď som bol suchý kvôli vzrušeniu.

Mám tiež pocit, že ma telo prestane počúvať. Začína sa triasť, akoby som mal senilný tras. Neviem, či je to viditeľné zvonku, ale ja sám cítim, ako sa telo chveje. Zvlášť triasť kolená!

V mojom srdci chápem, že časté praktiky by to mali odstrániť. Našli ste nejaké skvelé tipy. Máte to, čo som hľadal. Po prečítaní niekoľkých metód sa v mojej duši objavil príjemný pocit. Chcem vám poďakovať a povedať, že nebudem zúfalý. Budem používať čítanie a verím, že všetko bude v poriadku.

Ak chápem, že bude boj a nedá sa mu vyhnúť, kolená sa tiež začínajú triasť. A nemôžem to v žiadnom prípade zastaviť.

Zdá sa mi, že je to kvôli neschopnosti brániť sa, pretože som nešiel do žiadnej sekcie. A tu sa objaví taká priepasť, ktorá chce niečo naplniť, ale v skutočnosti sa ukazuje, že nič nie je.

Áno, teraz, keď som sa vždy zaoberal týmito hodmi cez stehno alebo som zvládol techniku ​​perkusií, potom by neexistoval dôvod na to, aby sa chvenie. Myslím, že je to spravodlivé. Telo mi jednoducho povie, že by bolo pekné zvládnuť umenie sebaobrany a potom vystúpiť na besnenie. A myslím, že za to musíte byť vďačný a počúvať.

A silný strach ma berie a útok začína, keď som v dave. Keď je ich veľa, idú dopredu a všetci sa na mňa stále pozerajú. Nechcem byť centrom pozornosti.

Niekedy cítim, keď som v dave, ako mizne moja sila. Čím viac som tam, stávam sa slabšími a vyčerpanejšími. Zdá sa mi, že ma napadnú alebo niečo iné nepredstaviteľné. Takéto hrozné obrazy sa začínajú objavovať v mojej hlave. Nemáš ani potuchy.

Tiež som si všimol, že keď som veľmi hladný a idem von, napríklad na ulici, tento strašný pocit ma ešte viac zvyšuje. Či je psychika slabšia, keď som nejedol. Začína sa mi zdať, že niekto so mnou začne bojovať, alebo ma zrazí z cesty. A ak začnem odolávať týmto obrazom v mojej hlave, je to pre mňa také zlé. To znamená, že situácia sa ešte zhorší.

Predtým sa vždy bála a vyhla sa davu. Budete musieť počúvať vašu radu a pozerať strach do tváre. Nechcem, aby mládež prechádzala v strachu z ľudí. Chcem si užívať život a nežiť.

Ďakujem za stránku a zaujímavú technológiu.

Nie je pre mňa také ľahké vyrovnať sa s útokmi, keď sa so mnou stretne dav ľudí. Cíti sa, že chcú zo mňa niečo vziať. Ako keby som mal to, čo hľadajú. Nechcem nadviazať kontakt s žiadnym z nich, chcem sa uzavrieť od každého alebo sa izolovať od takéhoto davu. Tu vzniká takáto automatická reakcia. V takýchto situáciách sa nemôžem pozerať do očí, ma to vytláča ako niečo vo vnútri.

Stáva sa, že niekedy som znecitlivený. Pravdepodobne, pre mnohých sa to bude zdať zvláštne, ale áno, stane sa to s niektorými. Mám napríklad.

Pre mňa je trápenie žiť vo veľkom meste. Niekto sa rozprestiera v megacitách a ja odtiaľ odtiaľ utečem. To je, keď som mimo mesta, na mojej dacha, cítim sa skvele. A nepotrebujem nič iné. V duši pokoja, harmónie.

Áno, pravdepodobne mnohí povedia, že nemusíte utiecť z problému. Ale nie som pohodlne žiť alebo pracovať medzi veľkým davom. Príliš ma vyčerpávajú. Možno, že budem prehodnocovať svoj názor a zmenu, budem uplatňovať vašu radu. Ďakujeme za zaujímavé metódy.

Mám PA, ktorá sa vyskytuje vo verejnej doprave, keď odchádzam z dostatočnej vzdialenosti od domu (bod bez návratu). Zdá sa, že teraz padnem a nikto vám nepomôže! Hoci je divné, že v tomto momente o sebe nemyslím. Je mi ľúto môjho manžela, dcéry, sestry, ktorá ma bude hľadať, starať sa o mňa.

Ušetrí len jeden v čase útoku - hovoriť s nimi na mobilnom telefóne, a po niekoľkých minútach som vo forme!

Mám s tebou trochu podobnú situáciu. Zviazaný so svojím manželom a to sa premieta do skutočnosti, že niekedy bez neho nemôžem ísť nikam. A ak pôjdem, tieto útoky PA začnú, začnem sa obávať straty. Existuje strašný strach. A táto strach strachu vážne zhoršuje môj stav. Hovorili s priateľmi na túto tému.

Jeden z mojich priateľov poradil, napriek PA, aby sa aj tak dostali von, nie aby som počúval moju hlavu. Ako povedal, spočiatku to bude trochu nepríjemné a nepríjemné, ale nakoniec to bude fungovať na prekonanie týchto útokov. Hlavnou vecou je mať túžbu a vôľu. V opačnom prípade sa problém zhorší, ak ho necháte ísť do sveta. Spomenuli ste to tu v bode 9. Nemám v úmysle zatvárať oči pred týmto problémom.

Na pozadí silného stresu, nevoľnosti a zimnice, dvojité zvracanie. Pri prvom podozrení na otravu, ale uhlie a iné veci nepomohlo. Potom som premýšľal o vírusovej infekcii, ale nebola tam žiadna teplota.

Potom zmerali tlak - zvýšili. Kým ambulancia cestovala, tlak sa znížil. Záchranca povedal, že to je IRR a pichnutý fenozepam. Po hodine som zaspal, až do rána mi nič nevadilo.

V dopoludňajších a popoludňajších hodinách opäť zvracanie, vracanie, zimnica. Tlak je normálny. Zdá sa, že je to PA, to je môj prvý čas a je tiež desivé z takéhoto stavu. Neviem, ako sa s tým vysporiadať.

Stáva sa mi veľmi často. Pijem antidepresíva, idem k profesorovi psychiatrovi, ale napriek tomu, keď to začne, nemôžem so sebou robiť nič. Horor vás viaže na všetko, najmä na vašu hlavu, a stále sa zdá, že je to koniec.

Aj keď koniec sa ťahá už 4 roky... Prešiel som tak veľa, že si už myslím, že to nevyhrá.

Ako sa vyrovnať s panickým záchvatom

Záchvaty paniky (PA) sú pomerne spontánny jav a človek bez špeciálneho tréningu sa s nimi nedokáže vyrovnať. Koniec koncov, panika znemožňuje myslieť a nájsť riešenie pod jej vplyvom je mimoriadne ťažké. V takých chvíľach si ľudia myslia, že uplynulo veľa času, ale v skutočnosti len 5-10 sekúnd. Počas záchvatu, myšlienky na smrť mi prichádzajú do hlavy, je tu pocit úzkosti a pocit strachu. Preto je dôležité vedieť všetko o panických útokoch a ako s nimi zaobchádzať nezávisle.

Záchvaty paniky sa často vyskytujú pri IRR (vegetatívno-vaskulárna dystónia), čo je porucha vegetatívneho nervového systému (ANS) odlišnej povahy. Vzhľadom k tomuto syndrómu, nie je potrebné sa obávať a existuje mnoho liečby, ktoré môžu pomôcť vrátiť sa do normálneho rytmu života.

Odporúča sa liečiť ochorenie priebehom psychoterapie, ale ak nie je možné navštíviť nemocnicu, potom sa môžete vyrovnať s panickými útokmi doma. Metódy riešenia paniky pomôžu zmierniť stav a niekedy úplne prekonajú útok. Bez ohľadu na výsledky liečby lekári odporúčajú navštíviť nemocnicu pri najbližšej príležitosti. Koniec koncov, len psychoterapeut bude schopný posúdiť závažnosť problému a poradiť metódy liečby.

Vlastnosti duševnej poruchy

Panický záchvat je často výsledkom neurózy, ku ktorej dochádza v dôsledku fyzického a psychického preťaženia. Niekedy príčinou paniky je duševná porucha, hlboká depresia a trauma, ktoré dieťa muselo vydržať v detstve. Tento stav je často diagnostikovaný u ľudí pod vplyvom drog.

Faktory ovplyvňujúce rozvoj duševných porúch sú zvyčajne niekoľko a sú zhromažďované v podvedomí osoby. Často je ťažké pochopiť, čo je hlavným dôvodom, pretože každý z nich svojím vlastným spôsobom ovplyvnil všeobecný stav.

Medzi hlavné príznaky útoku patria:

  • Pocit nedostatku kyslíka;
  • Svalový spazmus hrtanu;
  • Triaška po celom tele a triaška;
  • Hyperaktivita mazových žliaz;
  • Zrýchlená srdcová frekvencia;
  • Tlakové skoky;
  • Existuje syndróm derealizácie (zhoršené vnímanie okolitého sveta) a depersonalizácia (zhoršené vnímanie vlastných činov);
  • Nauzea, zvracanie;
  • Úzkosť a zlé myšlienky;
  • Kŕč žalúdka.

Skúsený pocit strachu je taký silný, že aj spomienka na neho spôsobuje nový útok. Väčšina ľudí nežiada o pomoc, kým sa problém nezhorší. V takejto situácii, pacient neustále útoky na paniku a bude to veľmi ťažké sa ho zbaviť.

Metódy spracovania

Pochopenie, ako sa vysporiadať s záchvaty paniky, je pomerne jednoduché, ak pôjdete do psychoterapeuta na konzultáciu. Má metódy boja, ktoré nie sú dostupné bežnému človeku, konkrétne hypnóze a kognitívnej psychoterapii. Dnes existuje liečba DPDG, ktorá sa dá interpretovať ako desenzibilizácia a spracovanie (neuróza) s pohybmi očí.

V podstate človek čelí problému v ťažkej situácii a často nie je možnosť získať lekára. Najprv musíte pochopiť, že takýto stav nevyžaduje rozruch a musíte sa upokojiť. Drogy v tomto bode nebudú fungovať, pretože tabletky sa rozpustia v žalúdku asi 20 minút, čo znamená, že útok je u konca. Na nápravu tejto situácie bude možné bojovať proti záchvatom paniky pomocou iných ako protidrogových metód. Patria sem rôzne cvičenia a metódy psychoterapie, ktoré umožňujú zastaviť útok.

Zvládnutie záchvatov paniky nie je jednoduché, ale môžete si s tým pomôcť. Na tento účel sa odporúča:

  • Vzdať sa zlých návykov;
  • Odpočiňte si viac;
  • Dostatočný spánok aspoň 8 hodín denne;
  • Robiť telesnú výchovu;
  • Denná prechádzka na čerstvom vzduchu.

Myslite na iného

Pomôcť si s tým, ako prekonať záchvaty paniky môže byť spôsobený metódou zmeny pozornosti. Počas útoku sa musíte pokúsiť odvrátiť pozornosť od neho, napríklad pozrieť sa z okna a sústrediť svoj pohľad na niečo tretieho. Niekedy pomáha hovoriť s priateľom (na telefóne), filmom a ďalšími zaujímavými aktivitami, ktoré pomáhajú premýšľať o niečom inom.

Boj proti panickému záchvatu touto metódou zvyčajne výrazne znižuje nástup útoku.

Ktokoľvek môže využiť spôsob spínania pozornosti, ale je dôležité nájsť vašu podporu, ktorá pomôže pri panickom záchvate.

Môže to byť hra na počítači, robenie krížovky, varenie jedla, atď. Je potrebné nájsť medzi všetkými možnými činnosťami presne to, čo najviac pomáha v konkrétnom prípade. Takáto podpora pomôže dostať sa z vnútorného sveta a zabudnúť na úzkosť sústredením sa na určité činnosti.

Liečenie prostredníctvom milování

Sexuálne vzťahy sú nesmierne dôležité, pretože podľa štatistík ľudia, ktorí sa zúčastňujú na pravidelnom sexe, trpia neurózou oveľa menej často. Hľadanie niekoho len kvôli tomuto cieľu nestojí za to a je lepšie prehodnotiť svoj život a potom začať hľadať druhú polovicu, aby sa vybudovali plnohodnotné vzťahy. Keď príde na páry, časom vášeň medzi ľuďmi mizne. Aby ste tomu zabránili, musíte stráviť viac času na vlastnej polovici. Koniec koncov, páry, ktoré milujú aspoň 1 krát týždenne, sú so vzťahom spokojnejšie. V dôsledku toho sú neurózy v nich oveľa menej časté.

Správne dýchanie

Záchvaty paniky spôsobujú poruchy v dýchacom systéme, vyvolávajúc pocit udusenia a ako sa s ním v takejto situácii stretnúť, mnohí zostávajú záhadou. Podľa psychoterapeutov by ste sa mali snažiť sústrediť na dýchanie. K tomu pomaly vdychujte vzduch nosom, predstavte si, ako prechádza cez nosohltan a ide dole po priedušnici. Potom musíte pomaly výdych postupne predstaviť, ako kyslík robí cestu späť a von cez ústa. Tento postup je žiaduce opakovať až do úplného vymiznutia záchvatu.

Príčiny rýchleho dýchania počas záchvatu paniky spočívajú v nadmernom uvoľňovaní adrenalínu. Opísaný spôsob je navrhnutý tak, aby eliminoval takýto jav a môže byť použitý vo voľnom čase na upokojenie nervového systému. Deň je dosť na to, aby ste na takýto postup strávili maximálne 5 minút.

Použitie papierového vrecka

Dokonca aj obyčajný papierový sáčok môže vyriešiť problém, pretože môžete zvládnuť záchvat paniky tak, že ho aplikujete na tvár. Potom musíte začať pomaly dýchať a robiť to, kým sa útok nezastaví. Táto metóda je založená na obnovení rovnováhy plynu v dôsledku inhalovaného oxidu uhličitého. Ak balík nie je, potom môžete dýchať v zložených rukách lode.

rozjímanie

Meditačná liečba je spoľahlivým prostriedkom psychoterapie pre akúkoľvek duševnú poruchu. Bolo vytvorených mnoho techník a väčšina z nich nie je vôbec na astrálnej a vnútornej čakre, ale na relaxácii. Niekedy stačí zaujať pohodlné držanie tela, zavrieť oči a predstaviť si miesto, ktoré ste už dlho chceli navštíviť, alebo nejakú čarovnú krajinu s podivnými tvormi atď. V takejto situácii by ste sa mali snažiť zabudnúť na úzkosť a strach a úplne sa ponoriť do svojich snov.

Metóda pozorovania zo strany

V takomto stave je ťažké racionálne myslieť, ale môžete sa pokúsiť zaznamenať svoje obavy a znovu ich prečítať. Na podvedomej úrovni budú pre pacienta smiešne a útok oslabí alebo dokonca zmizne. Táto metóda je veľmi populárna a jednoduchá, ale niekedy je ťažké ju používať, pretože sa chveje v rukách.

Spôsob vizualizácie strachu

Človek by mal dať dojem fantázii a predstaviť si, čo najviac vzrušuje. Potom musíte zničiť objekt vizualizácie akýmkoľvek spôsobom, napríklad spaľovať, jesť alebo dokonca behať na Mesiaci. S tým môže pomôcť uvedomenie si vlastnej sily, pretože človek je jeho vlastným pánom v jeho podvedomí. Keď je strach odstránený, útok bude postupne ustupovať av tomto okamihu je žiaduce si predstaviť pokoj ako niečo príjemné a krásne. Budú si musieť vychutnať aspoň 5-10 minút, po ktorých môžete otvoriť oči.

Energetická špirála

Pre tento spôsob riešenia panických záchvatov by ste mali určiť príčinu strachu a predložiť ho. Potom si musíte predstaviť tok energie pohybujúci sa v špirále a presunúť páchateľa do paniky. Ďalej je potrebné sledovať strach z otáčania v smere hodinových ručičiek, kým sa necíti pokojne. Ak sa stav nevrátil do normálu, potom sa môžete pokúsiť zmeniť smer špirály.

Spontánna liečba

Niekedy, aby sme pochopili, ako sa vyrovnať s panickými útokmi, stačí sa obrátiť na prvky:

  • Zeme. Predstavuje stabilitu a bezpečnosť. Ak chcete využiť tento prvok, musíte pohodlne sedieť a cítiť spoľahlivosť podpory a ako pevne sa vaše nohy dotýkajú zeme. Potom je potrebné prezrieť si miestnosť okolo seba a vybrať 3 položky, ktoré by mali byť nahlas vyslovené, opisujúce detaily;
  • Air. Pomáha sústrediť sa a normalizovať dýchanie. Tento prvok môžete využiť pomocou dychových cvičení;
  • Voda. Je zodpovedná za relaxáciu. Počas panického útoku je človek často trápený smädom. Musíte sa pokúsiť zamyslieť sa nad citrónom alebo inými potravinami, aby ste zlepšili slinenie alebo pili vodu a zároveň odstránili kŕče zo žalúdka;
  • Požiaru. Predstavuje predstavivosť, s ktorou môžete premýšľať o pozitívnych okamihoch vo vašom živote. Ak ju chcete použiť, stačí premýšľať o niečom dobrom alebo sa ponoriť do svojich snov.

Kombinácia 4 prvkov je bežnou metódou riešenia PA, ale s prvkom samohypnózy. S pomocou ich kombinácie sa človek môže dostať z vnútorného sveta a cítiť úľavu.

Prúd svetla

Metóda je založená na vizualizácii jasného a jasného prúdu energie padajúcej z neba. Človek by si mal predstaviť, ako sa dotýka hlavy rúk a nôh a padá na zem. Potom si musíte predstaviť, ako sa energia vracia zo zeme do neba a prechádza celým telom. Postup môžete opakovať toľkokrát, koľkokrát chcete. Účelom metódy je zvýšiť jej význam a upokojiť nervový systém na úkor predstavivosti.

Cvičenie motýľov

Táto metóda vám umožní vysporiadať sa s PA jednoducho krížom cez ruky na hrudi. Je potrebné, aby bola ľavá ruka umiestnená na pravom ramene a druhá na ľavej strane. Potom musíte jemne poklepať rukami a zároveň sa predstaviť ako motýľ, ale ak sa po tomto probléme zhorší, mali by ste prestať robiť cvičenie.

Ošetrenie svetelným tokom

Táto metóda boja znamená vizualizáciu strachu na tele pacienta. Musí byť dobre predstavený a potom mentálne usmerniť silný tok energie k negatívnym emóciám, ktoré by ho mali zničiť. Táto metóda self-hypnózy pomáha odstrániť úzkosť a môže byť opakovaný toľkokrát, koľkokrát budete chcieť.

Namáčanie strachu v plechovke farby

Pre túto vizualizačnú techniku ​​je potrebné prezentovať svoj vlastný strach a potom ho umiestniť do nádoby naplnenej farbou. Ďalej by ste mali utopiť negatívne emócie a na to musíte psychicky premiešať túto nádobu, v závislosti od toho, ako sú všetky obavy a pocity na spodnej strane tónované.

Metóda prenosu panického ataku

R. Wilson vynašiel taký spôsob boja proti PA a podľa jeho teórie sa človek môže rozhodnúť, kedy sa bude báť celého procesu a kontrolovať ho. Na tento účel sa odporúča okamžite pred útokom, alebo na začiatku, aby ste sa presvedčili, že po 5 hodinách by ste mali začať zažívať, ale nie teraz. Po určitom čase sa konverzácia opakuje a tak ďalej, až kým strach neskončí.

Je tu ďalší spôsob, ktorý tento špecialista vymyslel a je založený na zameraní osoby na váš strach. Je potrebné, aby každý deň 2-3 krát po dobu 2 týždňov zámerne premýšľať o svojej najväčšej skúsenosti. Počas tohto procesu je potrebné zabudnúť na všetky naliehavé záležitosti a premýšľať len o svojom strachu, aby ste zažili ťažké nepohodlie. Po 10 minútach od začiatku tréningu je potrebné začať tento stav hladko. Môžete to urobiť s pomocou dychových cvičení a myšlienok na veci naplánované na tento deň. Ak bojujete s panickým záchvatom pomocou tohto spôsobu liečby, môžete dosiahnuť významné výsledky. Strach sa nezdá tak hrozné a pocit úzkosti sa výrazne zníži.

Je potrebné bojovať záchvaty paniky, pretože inak sa nikam nedostanú. Metódy liečby doma sú pomerne účinné, ale iba zastaví útoky a nevylieči hlavnú príčinu. Iba psychoterapeut môže vylúčiť vinníka takéhoto štátu, preto sa odporúča poradiť sa s ním čo najskôr.

Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky

Ak chcete zvládnuť záchvaty paniky, nepripravená osoba je ťažká. Útok začína náhle, rýchlo sa rozvíja a zbavuje človeka možnosti primeranej reakcie. Panika môže v skutočnosti trvať len niekoľko minút, ale podľa „vnútorných“ hodín pacienta s IRR, večnosť prechádza, z ktorých väčšina je obsadená myšlienkami na smrť, úzkosť a iné psychosomatické symptómy.

Ako zastaviť záchvat paniky? A dá sa tomu predísť? Skôr alebo neskôr sa človek začne pýtať podobné otázky, ktorých riešenie výrazne zlepšuje kvalitu života. V skutočnosti, VSD nie je veta. Problém nie je len riešený, ale takmer vždy má priaznivú prognózu.

Ochorenie nervov a duše je liečené odbornou psychoterapeutickou pomocou. Ale každý môže začať boj s panickým útokom na vlastnú päsť pomocou niektorej z nižšie uvedených metód. Samozrejme, že plné uzdravenie „urob si sám“ nehovorí. Je však možné znížiť závažnosť záchvatu v období medzi psychoterapeutickými reláciami. Je potrebné prijať "recepcie" ako pilulku, ktorá len zastaví symptóm tu a teraz.

O príznakoch a typickom správaní počas útoku

Panická porucha je porucha, ktorej príčinou môže byť psychotrauma v detstve, hlboký intrapersonálny konflikt, dôsledky užívania omamných látok, chronický stres alebo iný psychologický traumatický faktor. Všetky patologické akumulátory sa nachádzajú v bezvedomí - pre človeka je ťažké identifikovať skutočné príčiny jeho hyper-úzkosti, ktorá sa často prejavuje vyvrcholením záchvatu paniky.

Útok je charakterizovaný množstvom príznakov, vrátane:

  • nedostatok vzduchu, kŕčovité dýchanie,
  • zvýšené potenie, triaška, triaška,
  • búšenie srdca
  • vysoký (nízky) tlak
  • derealizácia alebo depersonalizácia,
  • nevoľnosť, žalúdočné kŕče,
  • znepokojujúce myšlienky o "finále", šialenstvo, vážne choroby.

Strach počas útoku je tak „zapôsobený“ do vedomia, že aj pamäť útoku môže spôsobiť ďalší psychosomatický príliv. Začarovaný kruh sa zatvára. Pacient je uväznený vo vlastných nervoch.

Metódy riešenia úzkostných útokov

Liečba záchvatov paniky je rozsiahly zoznam technológií, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s náhlym útokom alebo zabrániť jeho rozvoju. Vyhnite sa záchvatom paniky úplne (a IRR) tým, že pracuje nezávisle s neurózou je takmer nemožné. Iba kvalifikovaný psychoterapeut môže pomôcť s akoukoľvek závažnosťou patológie, pretože v arzenále „liečiteľa duše“ existujú vážne možnosti rehabilitácie (Ericksonova hypnóza, liečba EDMR, kognitívno-behaviorálna terapia).

Ale čo robiť, keď útok začal? Hlavnou vecou v tomto prípade je upokojiť sa a nie rozruch. Je nepravdepodobné, že by zatknutie drog spôsobilo účinok, pretože účinok tabletky sa začne najskôr 15-30 minút, keď sa PA skončí. Je to, že rituál užívania liekov môže znížiť úroveň úzkosti. Ale takú závislosť na drogách možno len ťažko nazvať zdravou.

Najväčšia prednosť sa dáva neliečivému liečeniu baňky. A to sú rôzne psychoterapeutické „manévre“, vrátane dýchacích komplexov, relaxačných cvičení, metód pozorovania a analýzy astmy, umelo spôsobujúcich útok a mnohých ďalších. Takéto preventívne opatrenia ako normalizácia režimu, šport, chôdza, vyhýbanie sa zlým návykom prispejú k vytvoreniu zdravého tela, v ktorom, ako viete, je zdravá myseľ.

Spôsoby vlastného boja PA

Prepínanie pozornosti

Keď už začala úzkosť, silná neprimeraná obava „obaly“ alebo panika, je potrebné odvrátiť pozornosť prepnutím na objekty vonkajšieho sveta. Volanie priateľa, sledovanie filmu (žáner komédie), čítanie komiksu, príjemné spomienky môžu zabrániť záchvatu paniky alebo znížiť závažnosť jej toku.

Musíte nájsť "kotvu", ktorá sa stane bodom podpory počas útoku. Toto môže byť obyčajné skóre, spievanie vtipnej piesne o vašej PA, plánovanie na zajtra, riešenie detských krížoviek. Hlavnou vecou je vyjsť z vášho „hlbokého“ vnútorného sveta, nepokračovať v psychosomatickej poruche. Koniec koncov, len vy - veliteľ jeho tela. Dávaš rozkazy a riadiš kurz.

Zaostrené dýchanie

Zastavte záchvat paniky sústredením sa na proces dýchania. Vdychujte nosom, cítite prúd studeného vzduchu cez vaše nozdry. Predstavte si, že trachea je priehľadná trubica, ktorá sa dotýka brucha. Vzduch prúdi cez neho, rozširuje brucho v procese hlbokého dychu. Pomaly vydychujte, cítite ako kondenzuje para na stenách sklenenej trubice. Pri opustení uvoľnených úst sa vzduch pomaly odparuje. Opakujte znova a znova, hľadajte úplnú relaxáciu a mnohokrát príjemné pocity.

Všeobecne platí, že s PA, dýchanie je výrazne zvýšená v dôsledku uvoľnenia adrenalínu. Všetky dýchacie techniky sú založené na uvedení tohto životného procesu do normálneho pokojného kanála. Môžete cvičiť „správne“ dýchanie aj mimo útokov, pričom každý deň pozorujete pomalé dychy po dobu 3-5 minút.

Metóda papierového vrecka

Často môžete odstrániť záchvaty paniky papierovým vreckom, ktorý je pevne pripojený k tvári. Inhalujte a vydýchnite do obalu pomaly, kým sa útok nezastaví. Metóda je založená na znížení hladiny kyslíka a zvýšení oxidu uhličitého, v dôsledku čoho sa obnovuje bilancia plynu. Ak nie je v čase útokov žiadny paket, použite vlastné ruky - zložte ich loďou a začnite dýchať podľa schémy „pomalého vdýchnutia - pomalý výdych“. Viac sa môžete dozvedieť viac o technikách dýchania.

Meditácia, autotraining

Meditácia je psychoterapeutická pilulka z akejkoľvek nervózy. Existuje veľké množstvo meditatívnych techník a cvičení pre auto-tréning. Koncentrácia vedomia na akýkoľvek abstraktný obraz v stave hlbokej relaxácie pomáha posilniť nervový systém, zbaviť sa stresu, dosiahnuť stav pokoja. Pravá meditácia nie je čakra, nie astrálna, ale profesionálna relaxačná technika so silným antidepresívnym účinkom. Prečítajte si o efektívnom autotrainingu tu.

"Prehliadač"

Sledujte vývoj vašej PA zo strany. Zapíšte si každý príznak, každý odtieň strachu, akoby ste boli divákom alebo externým výskumníkom, ktorý pozorne zachytáva pozorované javy. Výsledkom tohto správania je znehodnotenie strachu, zvyknutie si na ne, uznanie ich pravej povahy.

Vizualizácia obrázkov

Pokúste sa predstaviť, ako vyzerá váš strach alebo úzkosť. Nevytvárajte obraz úmyselne, priraďte tento proces k vašej fantázii alebo podvedomiu. Potom "zničiť" obraz akýmkoľvek spôsobom - vypáliť ho v ohni, umyť ho oceánskymi vodami, obrátiť obraz strachu do oblaku, ktorý zmizne nad obzorom. Stav pokoja a harmónie, ktorý vás pokryje po stiahnutí strachu, sa tiež oblieka do obrazového oblečenia. Predstavte si, ako vyzerá váš pokoj. Zvážte to opatrne, užívajte si pokoj.

"Spiral"

Identifikujte zdroj alarmu, prezentujte ho ako obrázok. Prineste pocit strachu do toku energie, ktorý špirály. Určite smer prúdenia energie: proti smeru hodinových ručičiek? Zmeňte pohyb na opačnú stranu a sledujte nový tok, až kým nedostanete pocit psychologického pohodlia. Ak nový smer nevedie k pokoju, opäť ho zmeňte na opačný.

"Štyri prvky"

Uvedomenie si štyroch prvkov pomáha nielen zbaviť sa strachu, ale aj prekonať pocit disociácie.

Prvok "zem" je zodpovedný za pocit bezpečnosti "tu a teraz". Sadnite si na stoličku, cítite, ako sa vaše nohy dotýkajú zeme, a stolička vás spoľahlivo podporuje. Pozrite sa okolo seba. Nájsť 3 objekty vo vesmíre. Odpovedzte, čo vidíte pred vami, čo počujete.

"Vzduch" je zodpovedný za dýchanie a koncentráciu. Na to, aby sme si to uvedomili, je potrebné vykonávať dychové cvičenia. Môžete sa obmedziť na elementárny hlboký dych, výdych.

"Voda" definuje mier a relaxáciu. Keď PA často trpí sucho v ústach. Predstavte si, ako vaše slinné žľazy začínajú produkovať veľké množstvo slín (myslím, že citrón). Môžete si pomôcť sami pitnou vodou, aktivovať tráviaci systém a spôsobiť relaxáciu.

„Oheň“ je predstavivosť, ktorá osvetľuje cestu k zdroju pozitívneho. Kde je tento zdroj šťastia vo vašom tele?

Kombinácia štyroch prvkov pomáha človeku uistiť sa, že je prítomný „tu a teraz“, zameraný, môže relaxovať a nájsť cestu na bezpečné miesto.

Golden String

Staňte sa, cítite, ako prúd energie, padajúci z neba vo forme zlatého retiazky, prechádza cez vrchol hlavy, hrdla, žalúdka, nôh, nôh a ponáhľa sa do stredu zeme. Potom sa energia vracia z hlbín, prechádza nohami, nohami, žalúdkom, srdcom, korunou, ide hore. Cítite tok energie cez vaše telo viac ako raz, spája vás nebom a zemou.

Butterfly Hugs

Táto psychotechnika sa používa na zmiernenie post-stresových skúseností alebo na zníženie úzkosti. Musíte prejsť ruky cez hrudník, ľavá ruka leží na pravom ramene a pravá ruka vľavo. Štart svetla striedavo ťukanie. Pri posilňovaní úzkosti cvičenie musí prestať.

"Svetelný tok"

Môžete zastaviť záchvat paniky pomocou techniky svetelného toku. Je potrebné nájsť miesto lokalizácie strachu v tele. Určite jeho rozsah, farbu a textúru, tvar. Po preskúmaní predmetu by sa na ňu mal nasmerovať tok liečivého svetla, čím sa zabezpečí úplné zmiznutie úzkosti, všetky nepríjemné pocity spojené s objektom.

"Banka farieb"

Táto technika je účinná, keď je pre osobu ťažké vrátiť sa do neutrálneho stavu. Na tento účel by mala byť úzkosť (strach, zlá pamäť) zasadená do otvorenej nádoby alebo trubice farby. Nepriamy zážitok spočiatku spočíva na povrchu, ale farbu premiešate, pamäť úplne rozpustíte.

Odkladanie strachu

Záchvaty paniky možno zabrániť metódou R. Wilsona, ktorý učí človeka ovládať a riadiť svoj vlastný strach. Technológia je založená na akceptácii, ale časovom oneskorení: pri približovaní sa k PA je potrebné „súhlasiť“ so sebou, že začnete znepokojovať v X hodinách, ale nie teraz. S nástupom dohodnutej hodiny znovu obnovíte zmluvu so sebou: V ďalších X hodinách budem cítiť strach. Intenzita strachu v prípade postupného odkladu klesá, osoba si uvedomuje ovládateľnosť PA.

"Denné vzrušenie" (R. Wilson)

Ďalšou metódou Wilsona je upevniť myseľ strachom alebo úzkosťou. Zapojte sa do vyvolávania strachu dvakrát denne po dobu asi 10 minút (trvanie experimentu - najmenej 10 dní). Odložiť všetky záležitosti v čase zasadnutia, ponoriť sa do stavu veľkej úzkosti, zažíva najväčšie možné nepohodlie. Myslite len na strach. Po 10 minútach vystúpte z tohto stavu dychovými cvičeniami a vráťte sa do hlavného prúdu bežného života. Metóda pomáha uvedomiť si, že strach počas IRR trvá obmedzený čas. Sila úzkosti klesá, farba strachu mizne, radikálne sa mení postoj k problému.

výsledok

Starostlivým vykonávaním akéhokoľvek cvičenia môžete zabrániť záchvatu paniky alebo ho odstrániť vo fáze vývoja záchvatov. Môžete si vybrať „obľúbenú“ metódu a použiť ju počas akejkoľvek stresujúcej situácie, môžete kombinovať techniky - vaše telo vám povie najlepší spôsob, ako relaxovať a odolávať PA.

Je potrebné pochopiť, že žiadny záchvat paniky nie je vaše šialenstvo, nie prístup smrti, ale elementárna (primitívna) reakcia tela. Tento komplexný uzol vzájomne prepojených vlákien má racionálne a nie mystické (a určite nie tragické) vysvetlenie. Dávajte si pozor na adrenalínový spech a súvisiace symptomatológie ako kritika. Neúnavne si pripomínajte blížiace sa dokončenie "výkonu", je nepravdepodobné, že panika bude trvať viac ako 5-10 minút, pokiaľ nepridáte "oleje", to znamená zážitky.

Samozrejme, že nie každý psychotrauma bude príčinou VSD s záchvatmi paniky. Ale ľudia s dobrou mentálnou organizáciou sú v špeciálnej rizikovej skupine. Nespoliehajte sa na pilulky, liečba duševných ochorení upokojujúcich látok a antidepresív iba zhorší situáciu. Na zmiernenie symptómu alebo syndrómu nie je liečiť ochorenie. Drogová terapia dáva výsledok, ale dočasný. Jeho kumulatívny účinok je progresia ochorenia.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sú dočasným opatrením. Navyše s častým vykorisťovaním strácajú svoju účinnosť. Nie je možné opakovane presvedčiť seba v pokojnom a kontemplatívnom postoji k životu, keď hlavný problém nie je vyriešený (hlavná príčina IRR a PA). V tomto zmysle neexistuje žiadny zásadný rozdiel medzi drogami a psychoterapeutickými cvičeniami na vlastné použitie.

Neodporúčame našim klientom, aby sa zapojili do "amatérskej psychoterapie" mimo rámca odbornej pomoci. Každá z techník môže situáciu zhoršiť. Bohužiaľ, dnes je populárny byť jack všetkých obchodov. Ale pokiaľ ide o takú komplexnú organizáciu ako je psychika, nemusíte sa testovať na silu a trénovať na „šancu“.

Panická porucha (uzavretý cyklus PA) môže byť zastavená navždy. Liečba záchvatov paniky v centre „VSD-Help“ je vo väčšine prípadov úspešná a vyžaduje maximálne 10-15 sedení. Nečakajte, nebojujte sa strachom na vlastnú päsť, žite plný život - obklopený radosťou, spokojnosťou, úspechom.

Viac Informácií O Schizofrénii