Depresia je iná a ľudia pochádzajú z tohto stavu inak.
- Existujú ľudia, ktorí sú "deprimovaní" od narodenia. Takmer vždy v zlej nálade a nič im neprináša radosť. Po prvé, príbuzní a priatelia sú obviňovaní za všetko, potom priatelia-priateľky, potom - manžel alebo manželka. Všetko, čo sa im zdá, robí niečo nesprávne. Postavili si okolo seba stenu a potom sa sťažovali na nepozornosť druhých, že ho považujú za vyvrhel. Vo vzťahu - osamelosť, nedostatok duše. Vytvárajú takú atmosféru, ktorá je spolu nudná. Nesúhlasia s nesúhlasom a myslia si, že celý svet by sa mal okolo nich otáčať, pečať nohy, ak sa to nestane a dostať sa do depresie. Ich nespravodlivosť robí ostatných nervóznymi a hysterickými. Žijú v minulosti (celý svoj život budú hovoriť o minulosti, údajne nepríjemné udalosti, hoci všetky tieto problémy si dokážu predstaviť pre seba). Toto už nie je depresia, je to charakter postavy egoistu a tyrana. Nikto im nemôže pomôcť, ani lekár, ani liečiteľ, sú ich vlastnými najhoršími nepriateľmi. Tu musíte zmeniť, pracovať na sebe, naučiť sa umiestniť sa na miesto druhých a pozerať sa na život z iného uhla.

- Existuje taký druh ľudí: nejaká globálna udalosť (nešťastie, konflikt s príbuznými a priateľmi, zrada, podvod, násilie a mnoho ďalších) sa objaví v živote človeka, ktorý môže zmeniť zvyšok jeho života a on je fixovaný na tento problém a. život sa zastaví. Až do konca svojho života si spomína na túto situáciu, môže o nej hovoriť a môže ju nosiť v sebe, ale nevidí súčasnosť a nerobí plány do budúcnosti. Takéto správanie ho deprimuje a morálne zabíja aj tých okolo neho. Toto môže byť podporené mentálnou reláciou, t.j. práca s podvedomím, odstraňovanie nepotrebných fragmentov z pamäte. Potom človek prichádza k svojim zmyslom a naďalej žije bez tiaže vo svojej duši.

- Niekedy sa v určitých situáciách ľudia obviňujú, nemôžu si odpustiť, že nie sú schopní niečo robiť počas života milovaného človeka, čo im bráni naplno žiť. Neustále sa utláčajú myšlienkami na svoje „previnenia“ (ako si myslia), že ochorejú veľmi zložitými chorobami, ako je sklerodermia. Pokiaľ tieto depresory sami neodpúšťajú, je prakticky nemožné im pomôcť, nedosiahnete ich. Nechápu, že tí, ktorí išli do toho Svetla, teraz potrebujú len duchovné jedlo, t. modlitba a už sa starajú o to, kto nemal čas na život.

- Niekedy sa človek dostane do stresovej situácie. Robí nejaký čas a vyberá sa a žije ďalej. To znamená, že zvláda depresiu na vlastnú päsť.

- A tam sú tí, ktorí sa nemôžu dostať z depresie sami, potrebujú pomoc lekára, psychológa alebo liečiteľa, inak sa depresia môže zmeniť na vážnu duševnú chorobu.

- Stáva sa, že depresia sa javí bezdôvodne, a to: slznosť, sebaľútosť, nedôvera v budúcnosť, strach o blízkych, strach z okolností, hoci v poslednej dobe bol úspešný a sebavedomý, schopný bez problémov riešiť všetky problémy zrejme niekto zasiahol a zámerne bolel. Tu musíte kontaktovať špecialistu, aby sa situácia nespustila keď je človek rozmaznaný, problémy rastú ako snehová guľa a musíte sa ho čo najskôr zbaviť.

- Depresia a alkoholizmus, tu je potrebné najprv vyliečiť pacienta alkoholizmu (táto otázka nie je pre mňa, nerobím to), a až potom na zmiernenie depresie.

Všeobecne platí, že pohľad na život jednoduchšie, neberte všetko do srdca, hľadajte riešenia problémov. Koniec koncov, nie je tam žiadna cesta von len z hrobu, v iných prípadoch - to je).

Ak chcete pomoc, kontaktujte: skype: adolfik795

Ako sa zbaviť depresie sami

Depresia sa považuje za pomerne závažnú psychologickú poruchu, ktorá vzniká z rôznych dôvodov. Avšak, mnoho ľudí čelí tomuto, sa snaží nájsť spôsob, ako sa dostať z depresie na vlastnú päsť. Často je apatia, ľahostajnosť ku všetkému, čo sa deje s malou investíciou a úsilím osoby.

Pred hľadaním spôsobov, ako poraziť depresiu, depresiu a depresiu, pamätajte na dôležité pravidlo - ak nezávislé pokusy nevedú k výsledku, stav sa zhorší alebo je zúfalstvo nad zbytočnými silami, mali by ste kontaktovať skúseného psychológa, ktorý vám pomôže. Na profesionálnej úrovni vám odborník povie, ako sa správať, doplniť liečbu liekmi a naučiť vás, ako sa zbaviť depresie doma.

prostriedky

Ako odstrániť depresiu? Tento stav je podobný dlhodobej ľahostajnosti - pacient sa zdá byť vo sne, v procese zotavenia možno pozorovať nálady aj minimá. Možno, že prvýkrát zvolená metóda nepomôže - ale nezúfajte. Človek je schopný pomôcť sám s depresiou, stačí pochopiť, že depresia sa bude snažiť absorbovať znova, takže musíte ukázať určité úsilie.

Existujú rôzne metódy boja, ale podľa toho, ktorý z nich je vybraný, by sa mal začať malými krokmi, postupne sa približovať k cieľu. Vychutnajte si každú príležitosť - každý spôsob šetrenia vám pomôže zostať na vlastnej koži a prekonať ťažkosti, ale to si vyžaduje čas.

introspekcie

Dostať sa z depresie nájdením príčin je najsprávnejším a najdôležitejším krokom na ceste k uzdraveniu. Pred hľadaním spôsobu, ako sa rýchlo zbaviť potláčaných emócií, spýtajte sa sami seba, prečo to boli tí, ktorí zažili takéto poruchy, čo viedlo k stavu, keď nechcete ani zdvihnúť hlavu z vankúša. Bohužiaľ, apatia a odrádzanie vyplývajúce z vonkajších faktorov sú často zamieňané s banálnou lenivosťou. Ak sa kvôli tomu vyvinula depresia, človek by sa nemal liečiť, ale hľadať silu v sebe, vyrovnať sa s problémami a zodpovednosťami.

Mnohí ľudia pripisujú príliš veľký význam svojim vlastným pracovným investíciám, veria, že pracujú viac ako kolega, dávajú viac energie do svojho domova a rodiny ako iní členovia rodiny. Postupne sa rozvíja odpor, lenivosť, človek prestáva túžiť po večerných prechádzkach alebo jednoduchých rozhovoroch na konci dňa a prichádza so sebou, že sa stal depresívnym. V tomto prípade psychológovia odporúčajú ľahšie pozrieť sa na veci. Bez ohľadu na to, aká jednoduchá a jednoduchá môže táto rada znieť, ale často sa utláčame, žiarlíme na svojho blížneho, dávame pozor na úspechy druhých, alebo na škandál nad obyčajnou maličkosťou. A potom trpíme pri hľadaní prostriedkov, ako sa dostať z depresie.

Čo robiť v depresii? Vedenie seba-analýzy je dôležité úprimne odpovedať na otázku - čo je zlé na vašom živote? Prečo chceš niečo? Koniec koncov, ak sa pozriete späť, existujú ľudia, ktorí majú oveľa viac problémov, zatiaľ čo nezúfajú a snažia sa zmeniť svoj život. Považujte to za zbytočné? Tak hovorí každý depresívny pacient, zveličujúci svoje vlastné problémy. Ak nie sú ľudia v počte známych, ktorí sú konfrontovaní so skutočnými problémami, je ľahké nájsť ľudí na fórach na internete. Len sa zoznámte s ich osudmi a pocit, že všetko je zlé, vás rýchlo opustí.

Druhá časť sebaanalýzy by mala byť venovaná zisteným dôvodom - tu musíme položiť otázku, kto je za to vinný? Existujú okolnosti, ktoré nezávisia od pacienta, ale existujú situácie, v ktorých je hlavnou postavou. Ak sa napríklad vyskytla chyba pri práci v dôsledku vašej chyby, znamená to, že musíte absolvovať ďalšie školenie, aktualizovať svoje kvalifikácie a už viac nepovoľovať chyby. Rokovanie s depresiou znamená urobiť krok vpred tým, že zvýši úroveň vedomostí, a to ako profesionálnych, tak psychologických. Nečinnosť a utrpenie nevedú k dobrým výsledkom.

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život bez zásahu špecialistov? Po analýze príčin a ich páchateľov, sám človek príde odpovedať. Ale vo väčšine prípadov pacienti bez pomoci psychológov.

Hľadáme nový obrázok

Ako sa zbaviť depresie navždy? Po nájdení nového obrazu - takmer všetci slávni ľudia, mediálne tváre alebo len obyčajní občania našich a iných krajín čelili depresívnemu postoju. Choďte do knižnice, prečítajte si príbehy na internete a nabite náladu tých, ktorí dokázali stanoviť nové, dosiahnuteľné ciele, začali k nim chodiť a zabudli na túto poruchu. Ako sa zbaviť depresie, ako je chudnutie - nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí čelia rovnakým problémom, ale úspešne porazil, je ľahké opakovať cestu k úspechu.

V tomto štádiu je kopírovanie cieľov niekoho iného nesprávne - nový význam by mal zodpovedať vašim túžbam. Prekonajte seba, pokúste sa potlačiť zúfalstvo v sebe tým, že ho nahradíte činnosťou. V tomto prípade, vždy pamätajte, že iný taký jednoduchý človek vyrovnal sám, môžete tiež! Povedzte si ako modlitba: "Nie ste porazení, začínajú sa nové úspechy." Je jasné, že nový obraz si pre seba, seba budúcnosti, musíte pracovať každý deň, aby ste mu rýchlo začali zodpovedať.

Milujte sa

Ako sa dostať z depresie sami? Len učiť sa milovať seba - musíte pochopiť, že nie sme dokonalí. Na Zemi nie je jediná osoba, ktorá nikdy nepoznala zlyhania, nebola zneuctená, neurobila chyby. Je dôležité prestať sa angažovať v samo-bičovaní, nadávať sa za to, že nie ste schopní dosiahnuť nejaký transcendentálny úspech. To neznamená, že človek by mal byť lenivý - každý dosahuje určité ciele, človek by mal byť šťastný a chváliť sa vo všetkých fázach, ktoré boli prekonané. Naučiť sa milovať seba samého je jednoduchšie ísť dopredu a možno aj jedného dňa dosiahnuť požadovaný cieľ, ktorý sa dostal do depresie.

diár

Čo ak ste v depresii? Mnohým ľuďom pomáha vedenie osobného denníka, v ktorom je potrebné zaznamenať všetky negatívne aj pozitívne myšlienky. Tieto záznamy budú zodpovedať pokusom vymaniť sa z depresie. Zakaždým, keď zažijete zlú náladu, vráťte sa k čítaniu toho, čo ste dosiahli, pamätajte si, aký dobrý bol v tom okamihu, keď ste vyplnili stránky denníka. Analyzovať svoje vlastné myšlienky, je ľahké pochopiť, ktorá cesta je už prijatá a koľko zostáva urobiť.

Fyzická a emocionálna zmena

Je ťažké si všimnúť, kedy začína depresia, ale vždy pôsobí na troch vzájomne prepojených úrovniach - telo, myseľ, duch. Kombinácia praktík zameraných na všetko naraz bude preto efektívnejšia. Sebaanalýza, vedenie denníka, hľadanie seba samého, iné metódy riešenia depresie opísané vyššie ovplyvňujú myseľ. Zostáva využiť telo a ducha - to je dobre pomáhané jogou, tancom, fitness a inými športovými oblasťami.

Pohyb v tanci, jazda na bicykli, stúpanie ásan alebo opakovanie jednoduchej partie na stepi v aeróbnej miestnosti, človek dostane pozitívne emócie. Dochádza k samotnej interakcii tela a ducha, všetka negativita sa vyleje, utrpenie zmizne a na tvári sa objaví úsmev. Po pravidelných triedach sa otázka „ako prekonať depresiu a návrat do života“ sama osebe stratí. Hlavná vec - pozorovať pravidelnosť. Nemali by ste sa dostať do aktívneho života, inak sily rýchlo skončia. Stačí 2-3 krát týždenne navštevovať fitnes alebo tanečné sály, kde je vždy pozitívna atmosféra.

zdravie

Samotné riešenie depresie bez zmeny kvality života nie je možné. Venujte pozornosť tomu, koľko spíte - ak je dĺžka spánku nižšia ako odporúčaná rýchlosť, potom bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokúsite, nebudete rovnako spať, takže nebudete vnímať, čo sa deje. Je potrebné znížiť zaťaženie, striedať prácu a odpočinok, využiť víkend na relaxáciu. Možno, že už dlho som chcel urobiť výlet - odstrániť všetky veci na neskôr a ísť na výlet, aj na niekoľko dní, ale budete cítiť, ako sa vaša duša raduje.

Odporúčané použitie bylinného čaju, ktorý znižuje úzkosť a zlepšuje spánok. Tiež by sme nemali zabúdať na vzhľad - dobre vyzerajúci človek, ktorý vynaložil úsilie, aby prišiel v čistom, žehlenom oblečení, s make-upom a stylingom (ak je to žena), jednoducho nedovolí, aby sa pri každej príležitosti stal kulhat.

Medzi nami dievčatá

Nie je žiadnym tajomstvom, že depresia trpí ženská polovica populácie. Ako sa rýchlo zbaviť depresie dievča? Ak chcete začať s, to sa odporúča plakať, ale nie v prítomnosti publika, ale dostať sa z depresie sami, vytiahnuť z skľúčenosti po tom bude oveľa jednoduchšie. Vyhodením emócií by ste mali pristúpiť k akcii:

  • Posúďte situáciu, príčiny a stanovte nové ciele.
  • Chystáte sa do obchodu s cieľom aktualizovať skriňa - nakupovanie je najlepší antidepresívum a nakupovanie odstraňuje všetky negatívne.
  • Navštívte salón krásy a zmeňte účes alebo manikúru.
  • Porozprávajte sa s milovaným človekom - ktorý, ak nie je priateľom alebo matkou, bude môcť počúvať, ľutovať av prípade potreby poskytovať radu? Nie je potrebné odložiť konverzáciu až na neskôr, vzhľadom na to, že blízki nemajú čas počúvať kňučanie. Naliatím vašej duše včas, bude ľahšie bojovať s depresiou, pretože nemá čas absorbovať vás. Priateľ bude schopný rozptyľovať pozývaním v kaviarni alebo kine - takéto útoky neliečia horšie ako drogy.

Môžu ženy prekonať depresiu doma, s depresiou doma? Samozrejme, že áno, s použitím všetkých vyššie uvedených metód. Pamätajte, Bridget Jones - nebudete priať najhorší osud nepriateľa, ale povedala si "môžete" a získal bonus na oplátku.

stvorenia

Ako sa dostať z depresie sami? Upozornenie na akýkoľvek druh tvorivej činnosti je ľahké stať sa fanúšikom jedného z smerov. Dobre rozptyľujúce kreslenie, pletenie, šitie - teraz v móde ručne vyrobeného v akomkoľvek prejave, takže sa ľahko nájdeš. Každý sa môže vytiahnuť a pomôcť sám. Ak chcete urobiť jedinečnú vec, byť hrdý na seba - to vám nepomôže byť spasený a zmeniť smutnú náladu na pozitívny?

Skupinové triedy

Dostať sa z depresie s účasťou podporných skupín a seminárov, ktoré sa konajú v ich rámci, sa bude diať rýchlejšie a efektívnejšie, pretože na stretnutiach je ľahké stretnúť sa s ľuďmi, ktorí poznajú históriu a myslia si: „nie si taký zlý“. Ak sa vám nepodarí zbaviť sa depresie sami, ale nechcete ísť k psychológovi, podobne zmýšľajúci ľudia vám pomôžu dostať sa z depresívneho stavu - môžu to urobiť.

Čo nerobiť?

Ako prekonať depresiu a naučiť sa užívať si život a zároveň si neškodiť? Existuje niekoľko krokov, ktoré rozhodne nestojí za to, keď depresia odstráni celý život pozitívne a jadro:

  • Snažiť sa piť alebo využiť zážitok - zasiahnuť labky inej závislosti, je ľahké sa stať rukojemníkom a potom svojpomoc s depresiou určite nepomôže.
  • Snažiť sa zobrať hnev, byť hrubý alebo zraniť niekoho - spôsoby, ako sa dostať z depresie, sú iné, medzi nimi je plač a sila, ale je to o kriku niekde v prírode a bití vrecka alebo vankúša.
  • Bezmyšlienkovite absorbujú antidepresíva - musíme si uvedomiť, že pomáhajú odstraňovať symptómy, ale nevedú k príčinám a podstate problému.

záver

Čo je to depresia a ako sa s ňou vysporiadať? Ako vyliečiť depresiu sami? Ako pomôcť? Takéto otázky vás nebudú obťažovať, kým si svoj život nerozšírite, nevyriešite problémy, ktoré sa objavili, a zachránite sa pred myšlienkou na tému „Nikto ma nemiluje“, „Nikto vás nepotrebuje“ a iní - toto je ilúzia, ktorú vytvoríte vy. Ani vám nikto neodstráni chyby, ani nebudú prehodnocovať ciele, ani nebudú určovať priority. Ak sa zmeníte, nebudete sa musieť pýtať „ako sa vysporiadať s depresiou na vlastnú päsť“.

Ako sa dostať z hlbokej depresie sami

„Som v depresii“ - často počúvame tieto slová. Najčastejšie však ľudia nazývajú depresie obyčajnými záchvatmi blues a zlou náladou, ktoré často za pár dní odchádzajú. Skutočná depresia je choroba, ktorá môže otráviť život mnoho rokov a nikdy nezmizne bez liečby.

Čo je to depresia?

Depresia je vážna choroba, ktorá sa vyznačuje jasnými príznakmi, ktoré ju odlišujú od zlej nálady. Medzi hlavné príznaky depresie patria:

  • Bezradný, depresívny;
  • Časté a náhle výkyvy nálady;
  • Anhedonia, strata pocitu radosti („Nič sa nepáči a nezaujíma“);
  • Neschopnosť sústrediť sa, zhoršená pamäť;
  • Neschopnosť urobiť rozhodnutie, neustále vracať sa k rovnakým otázkam;
  • Strach, úzkosť, záchvaty paniky, útoky agresie;
  • Chronická únava, letargia ("Prebudil som sa zlomený");
  • Poruchy spánku, nespavosť alebo naopak neustála ospalosť;
  • Strata chuti do jedla, strata hmotnosti, zažívacie problémy;
  • Znížené libido;
  • Pocit tlaku, ťažkosti v bruchu a hrudníku, dýchavičnosť;
  • Rôzne vegetatívne príznaky, ako je nadmerné potenie, triaška, sucho v ústach a iné.

Ak sa tieto príznaky objavia súčasne a trvajú niekoľko týždňov, potom existuje každý dôvod na podozrenie z depresie.

Mysleli sme si, že depresia je vždy výsledkom niektorých smutných udalostí - straty blízkych, rozvodu, straty obľúbenej práce. Ale to nie je úplne pravda. Existujú tri hlavné typy depresie - reaktívne, somatické a endogénne. Reaktívny je skutočne výsledkom dramatických zmien v živote alebo zranení. Endogénny sa javí ako „mimo modrého“, bez zjavného dôvodu. V skutočnosti existujú dôvody, pre iných nie sú tak zreteľné. Endogénna depresia môže byť výsledkom hormonálnej nerovnováhy (postnatálna depresia je obzvlášť široko známa), pričom sa užíva určité lieky, alkohol alebo drogy. Somatická depresia je jedným z prejavov ďalšieho ochorenia, ako je Alzheimerova choroba, hypotyreóza, traumatické poranenie mozgu alebo dokonca bežná chrípka.

Okrem toho obyvatelia severných zemepisných šírok často zažívajú sezónnu depresiu spojenú s nedostatkom slnečného svetla.

Je veľmi nebezpečné podceňovať alebo poetizovať depresiu.

Táto choroba je jednou z najčastejších duševných porúch - trpí na ňu viac ako 350 miliónov ľudí všetkých vekových skupín. Každý rok stráca asi 150 miliónov ľudí na svete svoju schopnosť pracovať kvôli depresii. Ženy zároveň ochorejú dvakrát častejšie ako muži - aj keď lekári vysvetľujú takéto štatistiky nie „pretrvávaním“ silnejšieho pohlavia, ale iba skutočnosťou, že muži sa zriedka obracajú na špecialistov a „liečia“ najmä alkoholom alebo inými podobnými prostriedkami. Existuje ďalšia alarmujúca skutočnosť - podľa štatistík sa riziko, že sa depresia zvýši trojnásobne, ak niekto v rodine už trpí touto chorobou.

Liečiť, nemožno odložiť!

Ako sa zbaviť depresie rýchlo je veľmi ťažké, a bez pomoci lekárov a psychológov, je to úplne nemožné. Ale choroba je úspešne liečená správnym prístupom. Zvyčajne sa prideľujú komplexné opatrenia.

Po prvé, anti-depresívne lieky vstúpiť do bitky. Lekár by ich mal pozbierať - spravidla sa takéto tabletky nedajú kúpiť bez lekárskeho predpisu a nekontrolované používanie tejto skupiny liekov nemôže viesť k uzdraveniu, ale k zhoršeniu stavu. Antidepresíva zmierňujú hlavné symptómy. Spravidla trvá fáza liečby liekmi niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Ako doplnok antidepresív sa často predpisujú sedatíva. V niektorých prípadoch má dobrý účinok aj fyzioterapia, svetelná terapia a akupunktúra.

Po zlepšení začína obdobie konsolidácie výsledkov. Táto fáza liečby nie je o nič menej dôležitá - depresia je zákerná a môže sa vrátiť za niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov. Aby sa choroba neopustila, je potrebná jediná šanca, priebeh psychoterapie a individuálna práca s psychológom. Na boj proti depresii existuje mnoho metód - kognitívna psychoterapia, ktorej účelom je zmeniť vnímanie človeka a sveta okolo neho; interpersonálna psychoterapia, ktorá pomáha riešiť konflikty s inými; behaviorálna terapia určená na zmenu správania, vedúca k stresu a depresii; psychodynamická metóda, ktorá rieši vnútorné konflikty osoby so sebou a mnohými ďalšími. Trvanie tejto etapy závisí od závažnosti stavu a od toho, ako je pacient pripravený spolupracovať: bude trvať od niekoľkých sedení až po niekoľko mesiacov práce s odborníkom.

Ako poraziť depresie, alebo tipy proti depresii

Prekonanie depresie to naozaj chce. A ak je boj proti chorobe obmedzený len na formálne užívanie piluliek a návštevy lekárov, výsledok sa nedosiahne, alebo cesta k uzdraveniu bude trvať dlhé mesiace alebo dokonca roky. Ak sa chcete čo najskôr vrátiť do formy, musíte do každodenného života aktívne začleniť „antidepresívne opatrenia“. V liečbe depresie nie sú žiadne maličkosti. Samozrejme, že tieto tipy nepomôžu vyliečiť chorobu bez liekov a psychoterapie, ale môžu výrazne urýchliť proces.

Prepnite pozornosť

Depresia je charakterizovaná obsedantnými myšlienkami, ktoré sa veľmi ťažko zbavujú. Ak máte pocit, že už stokrát prechádzate rovnakými spomienkami a otázkami vo vašej hlave, obráťte sa na akúkoľvek tému. Zdvihnite kamienok zo zeme, preskúmajte ho, označte farbu, textúru, hmotnosť, rolujte v rukách, premýšľajte, ako to vyzerá. Namiesto kamienkov môžete použiť akýkoľvek iný objekt - kľúč, list zo stromu, všetko, čo sa hodí. Je dôležité sústrediť sa na kontempláciu. Za pár minút ustúpia temné myšlienky.

Choďte do športu

To už nie je psychológia, ale čistá fyziológia - počas fyzických cvičení, či sa nám to páči alebo nie, mozog produkuje endorfíny - hormóny šťastia a radosti, ktorých nedostatok vyvoláva depresívne stavy.

Buďte kreatívny

Umelecká terapia je celá časť psychoterapie. Kreativita naozaj pomáha vyrovnať sa s depresiou. Akýkoľvek výsledok tvorivej práce zvyšuje sebaúctu a samotný proces je dôležitý. Ale umelecká hodnota nezáleží.

Neuchovávajte v sebe emócie

Požiadavky „ťahajte sa spolu,“ „vezmite si punč“ a „neodstránte“, ako sme už povedali, len poháňajú osobu do ešte hlbšej depresie. Znepokojené emócie sú ako bomba, ktorá exploduje vo vnútri. Dokonca aj zdraví ľudia, ktorí si nechávajú všetko v sebe, platia za svoju zjavnú vyrovnanosť s neurózami a psychosomatickými ochoreniami. Ak chcete plakať - chcete kričať - kričať, chcete spustiť amok - rozbiť pohovku.

Prosím vás

Začnite si viesť denník, v ktorom budete označovať všetky príjemné chvíle, aj keď boli dosť prchavé a bezvýznamné. Venujte pozornosť tomu, čo vás najviac baví a snažte sa o to.

Dôležité fakty Signálna depresia

Na začiatku budeme študovať presnú medicínsku formuláciu depresie - to je potlačenie nálady človeka sprevádzanej úplnou alebo čiastočnou stratou schopnosti užívať si život, problémami s myslením - pesimizmom uvažovania, retardovanou reakciou, pohybom. Oficiálne sa tento stav označuje ako rôzne termíny, ktoré zahŕňajú klinickú, monopolárnu, depresívnu poruchu, dysforiu, dystýmiu. Trvanie depresívneho stavu je iné, najčastejšie vo vážnych fázach trvá až šesť mesiacov, rok. Toto radikálne odlišuje problém od zvyčajných výkyvov nálady, rodinných konfliktov.

Väčšina verí, že depresia sa často vyskytuje po vážnej psychologickej traume. Áno, zármutok nenarušuje život, čo sa udialo duši a do osudu prináša len čierne, sivé farby. Ale normálne, tento stav netrvá dlho, to nie je pre nič, že hovoria, že čas lieči. Ale ak človek naďalej trpí viac ako 3-4 mesiace, je potrebné, aby zaznel alarm. Je zrejmé, že psychika je ovplyvnená a musí byť obnovená správnymi metódami. Inak to nie je ďaleko k samovražde, alebo sa človek môže stať schizofrenikom, neurastenikom atď.

Aká je cesta von

Najčastejšie sú to nešťastné situácie v živote, ktoré sa stávajú kľúčom k depresívnemu stavu, s ktorým nie je ľahké sa vyrovnať. Osoba, ktorá trpí duševnou chorobou, by mala venovať pozornosť aj sebe samému. Ak ho po dlhý čas sprevádzajú pocity odtrhnutia, túžby, smútku a smútku, musíte sa o seba postarať.

Dôležité: v pokročilej fáze nie je možné vyrovnať sa so silnou depresiou. Existujú poruchy, pri ktorých sú zapojené nielen somatické, ale aj fyzické aspekty tela.

Nepredpokladajte, že tento stav opustí myseľ tak ľahko, ako to zadal. Je to ako dlhý a opitý spánok, ktorý odoberá poslednú silu alebo suchý kašeľ, čo vedie k komplikáciám v dýchacích cestách. Ak neliečite depresívny stav, zhorší sa a môže viesť k závažnej duševnej chorobe. Najprv musíte zistiť príčiny problému a až potom prejsť k ich riešeniu. Hlavnými dôvodmi sú:

  1. Častá psychická trauma.
  2. Dlhé zlé počasie, nedostatok slnečných dní po celé týždne.
  3. Častá fyzická únava.
  4. Nespavosť, nedostatok spánku.
  5. Problémy v práci alebo v rodine.
  6. Chronická dlhodobá choroba.
  7. Časté poruchy, problémy.
  8. Skúsený smútok, bez ohľadu na to, kedy sa to stalo.
  9. Nedostatok vitamínov, nesprávna diéta.
  10. Vášeň pre alkohol, drogy, fajčenie.
  11. Premiestnenie, klíma, strata majetku atď.
  12. Menopauza.
  13. Dospievania.

Dôležitým bodom pri liečbe depresie je dôkladné vyšetrenie tela. Problémy so štítnou žľazou, hormonálna nerovnováha priamo ovplyvňujú psychologické procesy. Zastavuje uvoľňovanie serotonínu, dopamínu, endorfínu, čo nevyhnutne vedie k depresii.

Ako zistiť - je to depresia alebo nie

Najdôležitejším krokom pri liečbe depresie je jej definícia. Ako už vieme, je ľahké ho zamieňať s inými psychologickými stavmi, ktoré si vyžadujú iný lekársky prístup. Môžete to urobiť sami, ak venujete pozornosť nasledujúcim znakom:

  • túžba a schopnosť pracovať normálne a funkcia je stratená;
  • existuje rýchla únava, ospalosť, jednoduché a jednoduché úlohy, ktoré berú všetky sily;
  • pocit úplnej prázdnoty, slznosť, výkyvy nálady, podráždenosť;
  • pocit menejcennosti, nedostatok sebavedomia, neustála vina;
  • nespavosť alebo nadmerná ospalosť;
  • rýchly prírastok hmotnosti alebo strata, silná chuť alebo nedostatok;
  • porušenie pozornosti, neschopnosť robiť rozhodnutia, inhibícia myslenia;
  • pretrvávajúce bolesti hlavy, zažívacie problémy, bolesti svalov, kŕče;
  • pravidelný vznik myšlienok na samovraždu ako jediný spôsob, ako sa zbaviť utrpenia.

Dôležité: ak stav nie je v prevádzke, môžete to zvládnuť sami. Akonáhle sa objavia myšlienky na samovraždu, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Ako sa zbaviť depresie

V prvom rade je osoba povinná vykonať vlastnú analýzu vlastného štátu. Preskúmajte okamih, keď sa začali objavovať negatívne, depresívne nálady, čo bol dôvod. Okrem psychologických momentov by to malo zahŕňať ochorenia, ktoré boli prenesené až do nástupu príznakov poruchy. Možno, že niekto to bude považovať za banálne, ale každá, dokonca aj zdanlivo zložitá situácia by sa mala pozerať, ako to bolo, to je jednoduchšie. Áno, je to ťažká úloha, ale ak sa do nej úplne ponoríte a budete trpieť duchovnými impulzmi, bude to len horšie. A nie pre toho, kto vytvoril situáciu, ale pre vás!

Je však veľmi dôležité myslieť na fenomén porovnávania. Je známe, že všetko je presne známe. Prejsť na stránky, kde ľudia zdieľajú svoje problémy, prečítajte si ich, ponorte sa do problému outsidera. Môžete sa dokonca zúčastniť, napísať pár slov podpory, upokojí vás trochu a zaberie myšlienky s ďalšími detailmi.

Ďalším krokom je identifikácia príčin, ktoré spôsobili duševnú poruchu. Analyzovať situáciu, ktorá viedla k depresii od začiatku do konca, a premýšľať o tom, či všetko závisí na vás, či je vaša chyba. V tomto prípade to nemá zmysel, navyše je to škodlivé pre zdravie, aby sa na niekoho iného zodpovednosť za problémy.

Medzi hlavné príčiny depresívnej poruchy možno pripísať zúrivému tempu našich životov, snahe o zisk, nedostatku kontaktu, ticha, mieru, banálneho odpočinku. V takýchto prípadoch môže byť akákoľvek porucha, aj keď ide o maličkosť domácnosti, spúšťačom depresie. Sú všetky požehnanie planéty za vlastné zdravie, je potrebné zarobiť veľa, ak neskôr v mojom srdci "mačky drhnúť?". Nie! Takže premýšľajte o svojom správaní. Poďme do toho a preskúmať spôsoby, ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť.

Vytvorte si svoj idol

Mnohí z nás majú chvíle, keď sa cítime prázdni, zbytoční, bezcenné. Často sa stav vytvára po tom, ako sa nádeje rozpadnú a od človeka očakávame viac, než nám môže dať. Niekedy sa zdá, že všetko je proti nám - zlyhania v práci, hádky a škandály v rodine, problémy s deťmi, rodičia, nedostatok peňazí, choroby atď. atď. A to všetko je sprevádzané silným sklamaním v živote, vzťahoch. Nič nie je roztomilé, všetko je hrozné, pred slepou uličkou. Je to depresívny stav, najmä ak netrvá deň, týždeň, ale mesiace.

Je chybou veriť, že sa to deje len s vami. Verte mi, tí, ktorí majú v jednom momente všetko, čo sa zrúti - väčšina na tejto planéte. Je to len to, že každý svojím vlastným spôsobom znáša ťažkosti a reaguje inak na výzvy osudu. Ak si myslíte, že to tak nie je - otvorte internet a prečítajte si životopis najbohatších a najznámejších ľudí. A dozviete sa, že boli opakovane testovaní a vydržali. Kto nemohol - už s nami, žiaľ.

Ukazuje sa, že za mrakmi je stále teplé a nežné slnko, ktoré v každom prípade bude dávať pozor na nás. To nie je na škodu starostlivo študovať tipy od silných hviezd a aplikovať ich na seba. Verte mi - existuje mnoho účinných metód, ktoré boli opakovane testované a schválené poprednými vedcami.

Milujte sa

Vo chvíľach zlyhania a problémov nemožno veriť, že to tak bude vždy. A v zúfalstve, zabúdajúc na seba, svoje zdravie a vzhľad, niektorí dokonca na konci ťažkostí zostávajú v stave "anabiózy". Pozorovanie takého depresívneho obrazu, jediná vec, ktorú chcem urobiť pre normálneho človeka, je ľúto a opustiť čo najviac. Bez ohľadu na to, aká môže byť situácia, ale ak máte aspoň nejakú silu postaviť sa a narovnať sa, dať sa do poriadku, byť krásny.

Okrem toho vedci tvrdia, že nálada je schopná zvýšiť svetlé farby, bohatú paletu. Získajte kozmetiku rôznych farieb, maľujte svetlé pery, aplikujte svetlé tiene a červenať. Nech si myslia, čo chcú, hlavná vec je zvýšiť náladu. Samozrejme, nemusíte to preháňať a vyzerať ako klaun. Hlavná vec, že ​​všetko bolo v miernosti a zároveň priťahovala pozitívnu pozornosť.

Odhoďte všetko zbytočné

Depresívny stav môže zhoršiť nielen postoj a slová, ale aj veci. Ak nejaký v dome - zbaviť sa ich. Patrí sem aj osobné oblečenie osoby, ktorá spôsobila problémy, alebo pripomínajú minulosť, ako aj účty, príjmy, úvery atď.

Nestačí však premýšľať o problémoch, je dôležitejšie myslieť na spôsoby, ako to vyriešiť. Vyhľadávajte, komunikujte, zisťujte alebo analyzujte svoje vlastné správanie. Dokonca aj jednoduché kroky na identifikáciu a zbavenie sa zlých myšlienok v sebe sú optimistické poznámky, ktoré môžu prebudiť osobu z depresívnej inhibície.

Nechajte sa hýčkať

Už sme sa dotkli témy nášho vzhľadu, aby sme pozdvihli náladu. Ale to nie je všetko. Možno je dôležitejšie venovať pozornosť svojmu vlastnému telu. Dokonca aj starí liečitelia tvrdili, že je nemožné zbaviť sa choroby, ak sa nestaráte o svoje telo. Začnite ráno. Po zdvíhaní postavte sa na zrkadlo a venujte pozornosť siluete. Ako sa zdá, že všetko je v poriadku? Ak je niečo nesprávne - správne. Výhoda fyzického cvičenia nebola zrušená. Povedzte viac, aktivujú body na tele a časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu a príjemné.

Pozerať sa však každý deň lepšie a lepšie dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Pevne spať. Nezabudnite, že v noci by mal človek spať, a v tejto dobe oblasti zodpovedné za dôležité veci prebudiť: chuť k jedlu, trávenie, náladu. Aj spánok je plnohodnotný odpočinok pre telo, bez ktorého sily len vyschnú. Nezabudnite, že musíte spať a zostať hore len podľa režimu. Nemusíte dlho ležať v posteli a tiež nesmiete spať neskoro. Pamätajte si, že najsladší a najzdravší spánok začína o 11.00 hod.
  2. Fyzická aktivita Robte cvičenia, len pár pohybov už viditeľne zvyšuje náladu. Ešte lepšie - robiť východné praktiky, najmä v tomto zmysle, pomôže józe. V 7 čakrách sa pozornosť venuje všetkému, vrátane ľudskej psychiky. A momenty meditácie sú určené na sústredenie pozornosti a sústredenie vnútorných síl na dôležité aspekty. Iba 40-50 minút pokojného, ​​ľahkého cvičenia bude kľúčom k zníženiu nadváhy, dobrému zdraviu a vynikajúcej psychike.
  3. Obraz normálneho stavu. Nemali by ste ľudí cítiť škoda. Každé sympatické slovo môže ďalej poškodiť a zhoršiť nepohodlie. Vyzerajte dobre, snažte sa udržať „značku“ vo všetkých. Nechajte sa obdivovať a dokonca závidieť. Toto je jediný spôsob, ako zvýšiť sebaúctu a začať užívať život.
  4. Zmeňte si vlasy. Návšteva kaderníka, vizážistu najlepšie zvyšuje tón a náladu. Vynikajúci účinok dáva zmenu farby vlasov, perm, krásny štýl, make-up.
  5. Plakať. Áno, len daj odvetu svojim emóciám, možno aj vzlyk. To je najviac osvedčený spôsob, ako sa zbaviť celého zaťaženia. A nebojte sa, že niekto zo susedov bude počuť vaše vzlyky, nebojte sa. V Japonsku je táto metóda oficiálne uznaná, administratívni pracovníci, ktorí sú unavení zo svojich nadriadených, sa k nej uchýlia. Plačú na verejnosti a neváhajú. Lick Beluga, kričať problémy, ktoré jednoducho "dostali".
  6. Poraziť riad. Rozbíjajúce sa taniere a šálky pomáhajú nielen s nástupom ochorenia, ale slúžia aj ako vynikajúca prevencia nervových porúch. Aby sme neboli v „objatí“ depresie - kúpte si lacné jedlá vopred a v správny čas, čím ich naplníte silou.
  7. Odstráňte obmedzenia v strave a jesť sladké. Choďte do obchodu alebo kaviarne, ochutnajte sladkú tortu s hustou vrstvou smotany, pozrite sa do hromady čokolády, cukroví, cukrovej vaty.
  8. Niektoré nálady vyvoláva kúsok pečeného mäsa. Nie je to tiež problém, ak nie je v chladničke, choďte na trh, kúpte si najlepší kus, dokonca aj za posledné peniaze, na ceste si vezmite fľašu ľahkého vína. Fry, nalejte a poslať všetko odvážne do žalúdka. Len nemusíte byť opití, aj keď na druhej strane - opica, bolesť hlavy, mierna indispozícia. Áno! Určite! To tiež odvráti pozornosť od depresie.
  9. Zapíšte si svoj život. Predtým takmer každý inteligentný človek začal denník a zapisoval do neho každý deň, keď žil. Tí, ktorí sú často pod útokom z depresie, by sa mali naučiť tento užitočný zvyk. Zapíšte si svoj deň, problémy, konverzácie, situácie. Potom začnite analyzovať všetko - a záchvaty duševných porúch odídu sami. Dôvod pre to - zrejmé odpovede uložené vo vašich záznamoch. Aj v denníku sa odrážajú a príjemné chvíle, ktoré pri čítaní nedobrovoľne spôsobujú úsmev a pozdvihujú náladu.
  10. Klebety. Zavolajte najpríjemnejšieho priateľa alebo známeho. Diskutujte o živote niekoho iného, ​​nechajte negatívne emócie. Áno, to nie je veľmi úprimný, krásny prístup. Ale čo robiť, v každom z nás sedí ten istý tvor, ktorý chce na niekoho hádzať len bahno. Ale len keď sa rozprávate, stále sa držte v rámci tak, aby urazená osoba ešte nepokazila vašu náladu.
  11. Urobte si nových známych, choďte na párty s priateľmi, začnite svetelnú záležitosť. Ak je duševná porucha spojená so zradou blízkej osoby, potom je to najlepší spôsob, ako rozptýliť. Nezabudnite - "Klin - vyraziť klinom!".
  12. Dostať mačiatko, pes, v extrémnych prípadoch, ryby. Vzhľadom k prítomnosti živej duše v dome, život získa ďalšie obrysy - je tu niekto, kto by sa mal ponáhľať, pohladiť, kŕmiť a dokonca nadávať.
  13. Ihneď choďte do obchodu. Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z najlepších spôsobov, ako prekonať depresnyak, je nakupovanie. Nechajte si trochu peňazí, len choďte okolo výkladov, označte požadovaný nákup a myšlienka opravy je zbierať peniaze. To zatieni negatívne myšlienky a zmení pozornosť na pozitívne.

A posledný - nesedia doma, neotvárajte sa v ich problémoch. Choďte von, choďte k svojim priateľom, choďte na prechádzku po meste, do lesa, na rieku alebo na more. Chôdza, kým vaše nohy odmietnu ísť ďalej. Fyzická bolesť, kuriatka sú oveľa ľahšie liečiteľné ako duševné choroby. Prechádzka miestami, kde chodí mnoho detí, môžete počuť detský smiech, hluk a hluk. Navštívte kaviareň, počúvajte veselú hudbu, rozhliadnite sa a vychutnajte si, že svet dýchate, žijete a obdivujete.

Ahoj všetci
Pozdravy, Vyacheslav.

1. Na liečbu depresie pilulkami a lekármi, alebo sa zbaviť depresie sami?

O tom, čo je depresia, aké sú jej príčiny a symptómy, sme už napísali v jednom z predchádzajúcich článkov nášho časopisu. Treba jasne pochopiť, že depresia nie je krátkodobé zhoršenie nálady, ale skutočný zdravotný problém.

Ťažké a ťažké depresie spôsobené vážnymi zraneniami, živelnými pohromami, stratou blízkych by sa mali liečiť s pomocou psychoterapeutov alebo iných lekárov, ktorým budete odkázaní.

Depresia je často spojená so somatickými ochoreniami, o ktorých človek nemusí vedieť.

Napríklad dlhotrvajúce depresie s podráždenosťou, slznosťou a nevysvetliteľnými výkyvmi nálad u žien často vyplývajú z dysfunkcie štítnej žľazy, ktorá produkuje hormóny v nadmerných alebo nedostatočných množstvách.

Ak je depresia spojená s vonkajšími okolnosťami alebo osobnými problémami „strednej závažnosti“, choroba sa nedá kontrolovať len samostatne, ale aj „liečiť“. Správne prejsť k veci, možno odstrániť aj dlhotrvajúce depresívne prejavy.

Prečo sa musí liečiť depresia? Je to jednoduché - nedostatok terapie je plný najnepríjemnejších následkov a nepredvídateľných post-účinkov.

Keď depresia postihuje všetky systémy tela - ak sa nezbavíte choroby včas, určite to ovplyvní stav imunity, funkčnosť nervového a cievneho systému, dokonca aj stav tráviacich orgánov.

Okrem toho depresie vedú k frustrácii, otáleniu (nahradenie dôležitých záležitostí domácimi maličkosťami), znižovaniu efektívnosti a osobnej efektívnosti.

V ďalšej časti tohto článku sa podrobne opíšeme, ako sa vyrovnať s depresiou samostatne, bez toho, aby sme sa uchýlili k užívaniu antidepresív a externých psychoterapeutických účinkov.

Ihneď vás varujem, že môžete depresiu poraziť len vtedy, ak váš prípad nepatrí do kategórie klinických patológií spôsobených závažnou psychotraumou, chronickými ochoreniami atď.

2. Ako sa dostať z depresie sami - 10 praktických tipov

Než pôjdete priamo na tipy, ktoré vám pomôžu prekonať depresiu, mali by ste pochopiť príčiny tohto stavu. Ak je dôvod viac či menej jasný, čisto psychologický, osobný alebo dočasný, 10 mojich rád vám s najväčšou pravdepodobnosťou pomôže.

Tip 1. Prevezmite zodpovednosť za seba

Táto rada je relevantná pre tých, ktorí sú zvyknutí obviňovať iných z ich problémov, nepriaznivých okolností, osudu a iných vonkajších síl, ale nie sami.

Ľudia, ktorí chápu, že príčiny depresie ležia v ich vlastnej osobnosti, by mali túto časť preskočiť a prejsť k iným metódam liečby.

Ale tí, ktorí sa sťažujú na okolnosti, nedostatočné pochopenie úradov, priateľov, manžela (manželky), si zaslúžia pripomenúť globálny metafyzický zákon, ktorý znie:

Hlavným dôvodom toho, čo sa s vami deje, je sám!

V praxi to znamená nasledovné: iba zmenou seba, môžete zmeniť svet okolo nás a jeho vnímanie. Čo vyžarujete - dostanete. Cesta z depresie je vo vás - stačí si ju uvedomiť a prijať ju na hlbokej úrovni.

Prevezmite zodpovednosť za každý čin, ktorý ste vykonali v minulosti. Nie je potrebné deklarovať svoj nový pohľad na veci - konajte v súlade s ním a zistíte, ako sa vaše vnímanie mení a depresívny stav zmizne.

Prijatie tejto zásady dáva nádej, vracia pocit kontroly nad situáciou. Ak áno, potom ju môžete ovplyvniť! Nie je to úžasné?

Zodpovednosť za každý okamih je prijatie zodpovednosti za svoj vlastný život. Je to jednoduchá a najťažšia vec na svete. Keďže existuje len „teraz“, je zodpovedný za súčasnú situáciu, ste plne zodpovední za svoj život - s týmto prístupom jednoducho nie je miesto pre depresiu.

Tip 2. Použite afirmácie

Otázka, ako prekonať depresiu a vrátiť sa k životu, má veľa odpovedí. Jednou z najúčinnejších metód riešenia depresívnych stavov je práca s podvedomím pomocou afirmácií.

Najprv musíte pochopiť, čo sú afirmácie. V skutočnosti, afirmácie sú jazykové imperatívy (alebo, ak chcete, magické mantry), ktoré sú zamerané na podvedomie človeka, aby zmenili svoje hlboko zakorenené postoje.

Potvrdenia sú krátke vety, ktoré majú pozitívny a jednoznačný význam.

Potvrdenia sa vyberajú individuálne: môžete ich nahrať na papier, nahlas alebo ticho alebo nahrávať na magnetofón a potom počúvať.

pamätať

Použite také vyhlásenia, ktoré vás „dotýkajú“, menia svoj stav k lepšiemu a prebudíte vieru vo svoju vlastnú silu.

Niekoľko príkladov afirmácií, ako sa dostať z depresie:

  • Dôverujem životu;
  • Žijem v harmónii so sebou;
  • Žijem v súlade so svetom;
  • Dovolím si získať pomoc;
  • Schvaľujem sa úplne a bezpodmienečne;
  • Nachádzam dôvod, aby som sa každý deň radoval;
  • Cítim sa vďačný za všetko, čo sa mi stalo;
  • Želám vám všetko šťastie.

Experiment! Zostavte si vlastné, možno viac osobné a špecifické vyhlásenia, vyslovte ich a sledujte svoje vlastné pocity a myšlienky počas ich prejavu. Vytvorte si vlastný zoznam.

Dôležitá zásada: afirmácie sa musia neustále opakovať: to znamená, že by sa mali znovu a znovu písať na papieri, nahlas alebo ticho vyslovovať a skúšať. Urobte to aspoň 2 krát denne: vždy ráno po prebudení a večer pred spaním.

Informácie o tejto téme môžete vyhľadávať aj na internete. Najslávnejším autorom je možno Louise Hay, americká spisovateľka, ktorá vydala sériu kníh o sile opakovania pozitívnych výrokov.

Tip 3. Choďte k ľuďom, vyhnite sa samote

Najlepšie antidepresívum je komunikácia s inými ľuďmi. Samota, vyhýbanie sa kontaktu s priateľmi, rodinou a spoločnosťou - jasným znakom depresívneho stavu a zároveň jeho dôsledkom.

Čím viac kontaktujete s okolitým svetom, tým menej času musíte na seba opraviť. Hĺbka vlastných myšlienok, konštantné „žuvanie“ rovnakých situácií, strach a strach je priamou cestou k hlbokej a zdĺhavej depresii, ktorú možno vyliečiť len tabletkami.

Niekedy dokonca ísť do rušného supermarketu na tortu na čaj je dobrý nápad prekonať depresiu alebo len prestať byť nervózny. Ďalšie možnosti: zúčastniť sa koncertu, priateľskej párty, slávnostnej udalosti.

Existuje pozorovanie, že komunikácia s cudzími ľuďmi opačného pohlavia môže byť účinná pri odstraňovaní depresie.

Tip 4. Nechajte sa prijať pomoc od iných ľudí.

Hrdá osamelosť a odmietnutie pomoci vám nepomôže dostať sa z depresie. Naopak, len zhoršiť príznaky. Pri liečbe depresie sú všetky terapie dobré, vrátane prijatia pomoci od priateľov a príbuzných.

Nezamknite sa vo vlastnom umývadle - otvorte sa svetu a nechajte ho pomôcť. Toto odporúčanie sa čiastočne týka predchádzajúcej - komunikácia je výhodnejšia ako naopak.

Dokonca aj s psychoterapeutom, ľudia niekedy nie sú tak úprimní, ako sú s blízkymi priateľmi. Niekedy aj jednoduchá konverzácia bez intelektuálnej analýzy poskytuje viac ako systematickú klinickú liečbu.

Tip 5. Pozrite sa na duchovného

Rady pre tých, ktorí stratili duchovné a životné smernice.

Prečítajte si diela veľkých filozofov a spisovateľov, posvätné spisy náboženských náboženstiev blízkych vám, čítajte diela duchovných praktizujúcich. A nájdete veľa odpovedí na vaše otázky bytia.

Ľudia vždy hľadali odpovede na svoje najvnútornejšie otázky a verte mi, dnes, viac ako inokedy, sa vedomosti stali dostupnými pre ľudí. Hľadať a nájsť - skutočné poklady sú roztrúsené priamo pri nohách, pri dĺžke ruky, alebo skôr jedným alebo dvoma kliknutiami vo vyhľadávači.

Nebudem tu podrobne opisovať, len stručne povedať jednu vec: modlitba (meditácia) je absolútne nevyhnutná. Milióny ľudí na celom svete našli šťastie nasledovaním jednej alebo druhej duchovnej tradície. Jednota s Všemohúcim dáva pokoj a pokoj, prináša pocit vnútornej radosti a spokojnosti so životom.

Tip 6. Úplne odstráňte alkohol a iné drogy.

Pamätajte, že je nemožné prekonať depresiu pomocou alkoholu a iných drog. Opilstvo (bez ohľadu na alkoholické alebo narkotické) dáva len dočasnú eufóriu, zatiaľ čo príčiny depresie nezmiznú nikde.

Situácia sa navyše zhoršuje: keď účinok alkoholu zmizne, do depresívneho stavu sa pridáva intoxikácia a kocovina. Kombinácia fyzického nepohodlia s psychickými poruchami môže vyústiť do progresie depresie, samovražedných pocitov a iných ťažkostí, ktoré sa musia vyriešiť klinickým spôsobom.

A to sú len viditeľné fyziologické následky. Ale alkohol ničí nielen fyzické telo, ale aj ľudskú psychiku. V dôsledku toho ničí rodiny, vzťahy, spoločenské postavenie konzumentov alkoholu.

Tu chcem odporučiť prezeranie prednášky profesora Vladimíra Ždanova, Vladimíra Georgieviča, najslávnejšieho stíhacieho bojovníka a vlastenca našej vlasti v našej krajine.

Tip 7. Upravte spánok

Niekedy, k porážke depresie, stačí zmeniť denný režim: napríklad začať spať nie 5-6, ale 8 hodín denne. Nemusíte sa cítiť unavení alebo presvedčiť sami seba, že nepotrebujete odpočinok, ale vaše telo nebude schopné podvádzať.

Telo reaguje na neustály nedostatok spánku zmenou spôsobu činnosti, čo vedie k stratám energie a psycho-emocionálnym poruchám. To platí nielen pre trvanie spánku, ale aj presne pre spanie.

Dôležité rady!

Ležať až do 22 hodín - vstať pred 6 ráno!

To je ťažké uveriť, ale tento jednoduchý účinok bude mať pozitívny vplyv na vaše telo, váš emocionálny stav a vnímanie sveta.

Všetko je vysvetlené jednoducho: všetok život na Zemi je v súlade s prirodzenými rytmami planéty. Človek by mal tiež žiť. Bod.

Nazývam to úctivý prístup k času. Čo je to?

Nastal čas - vypnite počítač a choďte spať, je čas - vstať!

Všetky národy sveta hovoria o skorom uzdravení. Napríklad, kto to nevie: "Kto vstáva skoro - Boh mu dáva"?

Čo to znamená? Rešpektujete zákony vesmíru - umožňuje vám byť zdravý a šťastný. ))

Tip 8. Cvičenie

Nikto nezrušil starovekú pravdu o zdravej mysli v zdravom tele. Telocvičňa, fyzická práca na čerstvom vzduchu, bicykel, plavecký bazén, joga, beh, lukostreľba a hádzanie kladivom - to všetko sú veľmi účinné metódy samovoľnej depresie.

Existujú oveľa efektívnejšie spôsoby. Napríklad je veľmi užitočná, najmä pre mužov, doutanie studenou vodou alebo kúpanie v studených prameňoch, fontoch, ľadových dierkach atď. Krátky kontakt so studenou vodou spôsobí „reset“.

Pripúšťam, že toto je môj obľúbený spôsob, ako zvýšiť svoju vitalitu a zbaviť sa bluesov v takmer každej sezóne a za každého počasia. Vždy k dispozícii a zadarmo.

Hlavným bezpečnostným pravidlom tu nie je preháňať to: oni sa vrhli, rýchlo sa dostali von, utreli sa uterákom a položili na suché oblečenie.

Kúpele, mimochodom, je tiež veľmi veľa v téme, najmä s metlou!

Keď udržujete svoje telo vo forme, vaše sebavedomie stúpa, množstvo endorfínov v krvi sa zvyšuje, mení sa biochemické správanie tela. A pretože všetko je v nás prepojené, myslenie sa tiež mení. Tieto zmeny majú priamy vplyv na zvýšenie sebaúcty.

Poradenstvo 9. Urobte niečo pre iných ľudí nezaujímavo - ukážte lásku

Bol by si prekvapený, ale jedným zo spôsobov, ako prekonať vlastnú depresiu, je pomôcť ostatným. Ukážte lásku a starostlivosť tým, ktorí to potrebujú, a uvidíte, ako sa menia vaše vlastné podmienky.

Nesebecká pomoc ostatným pomáha nielen odviesť pozornosť od svojich vlastných problémov, ale tiež robí svet lepším miestom. Tam je vždy miesto pre dobrý skutok: len myslieť, ktorý z vašich príbuzných, priateľov a známych potrebuje pomoc, a poskytnúť im túto pomoc.

Tip 10. Sledujte inšpiratívne filmy.

Existuje mnoho inšpirujúcich filmov, ktoré zasievajú dobré, večné a rozumné.

Môžete si vybrať z nasledujúcich pások:

  • "Ešte som v krabici nehral";
  • Doktor čarodejníc;
  • "Cinderella Man";
  • "Vo voľnej prírode";
  • "Forest Gump";
  • "Family Man";
  • "Jerry Maguire";
  • "Nové kino Paradiso";
  • „Dosiahnutie do neba“;
  • "1 + 1";
  • "Večný svit nepoškvrnenej mysle" a iní.

Ak sa stav nezlepší - poraďte sa s lekárom

Ak nedôjde k zlepšeniu, bez ohľadu na to, čo podniknete, nie je plánované, zostáva hľadať odbornú pomoc. Moderná medicína sa pomerne úspešne vyrovnala s depresívnymi stavmi, dokonca dlhou a zdĺhavou. Antidepresíva a psychoterapia nie sú vôbec desivé a veľmi účinné.

Pre prehľadnosť kombinujeme všetky tipy v jednej tabuľke:

Použitie aspoň niektoré z týchto pravidiel vo vašom živote, máte zaručené, že zmeniť svoj stav k lepšiemu a dostať sa z depresie sami.

3. Záver

Depresia je určite mimoriadne neproduktívny, negatívny a neželaný stav, ktorý je nerozumné a nebezpečné ignorovať. Nemali by ste sa však báť ani depresie: choroba je pomerne prístupná terapii, dokonca aj samostatná.

Na záver odporúčam stretnúť sa s jednou úžasnou osobou.

Zoznámte sa - Nick Vuychich (muž, ktorý sa narodil bez rúk a nôh a teraz žije plný a šťastný život):

To je všetko, priatelia, smiať sa častejšie!

Napíšte svoje pripomienky, myšlienky na túto tému a osobné metódy porážky depresie! A hodnotiť náš článok!

dôvody

Medzi faktormi, ktoré ovplyvňujú výskyt depresívnej poruchy, sú dve podmienečné skupiny: psychologické, ovplyvňujúce duchovnú zložku a fyziologické, spôsobené poruchou v procese vývoja neurotransmiterov. Teda hlboká depresia môže byť výsledkom rôznych vnútorných javov.

psychologický

  • Stresová porucha - narušenie stability v nervovom systéme, často spôsobené rodinnými ťažkosťami (z toho dôvodu sa depresia vyvíja častejšie u žien), problémy v profesionálnych činnostiach a štúdiách.
  • Duševné zranenie - fyzický alebo duševný, jednorazový alebo trvalý vplyv na osobu (akékoľvek formy násilia, smrť blízkej osoby, úraz, atď.).
  • Stav frustrácie - neschopnosť uspokojiť svoje vlastné potreby, túžby alebo rozpor požadovanej reality.
  • Existenčná kríza je jav, v ktorom dochádza k prudkej zmene hodnôt, priorít alebo zmyslu života.

Niektoré z týchto príznakov možno pripísať tak príčinám, ako aj príznakom ťažkej depresie (napríklad existenciálnej kríze).

fyziologický

  • Rôzne druhy intoxikácie (alkoholické, narkotické, drogové) vážne ovplyvňujú prácu centrálneho nervového systému, zlyhania, ktoré vyvolávajú rôzne psychologické ochorenia.
  • Zranenia, väčšinou kraniocerebrálne, často spúšťajú rozvoj apatickej depresie.
  • Choroby kardiovaskulárneho systému zvyšujú riziko ťažkej depresie.
  • Únava alebo vyčerpanie tela - javy, ktoré sú považované za bežnú príčinu stresových porúch, ktoré zase zvyšujú pravdepodobnosť vzniku depresie.
  • Hormonálne poruchy: zhoršená produkcia určitých hormónov vážne ovplyvňuje duševný stav osoby (najmä depresia u žien sa často vyskytuje po pôrode, keď nastanú nielen hormonálne zmeny, ale aj nadhodnotenie hodnôt v dôsledku nového sociálneho postavenia - matky).
  • Nálada ľudí ovplyvňuje aj podvýživa a sedavý spôsob života - faktory, ktoré vedú k obezite.

Poznanie možných príčin môže nielen pomôcť vyhnúť sa tejto vážnej chorobe, ale tiež navrhnúť, ako sa dostať z ťažkej depresie. Niekedy stačí len odstrániť faktory, ktoré k tomu viedli.

príznaky

Rôzne formy depresie sú dosť podobné symptómom, pretože všetky patria do rovnakej skupiny afektívnych porúch. V špeciálnom klinickom obraze, ktorý sa delí na psychologické a fyziologické symptómy, sa zároveň dajú rozlíšiť príznaky ťažkej depresie.

psychologický

Hlboká depresia spôsobuje narušenie emocionálnych, behaviorálnych a mentálnych aspektov. Čo sa týka prvého, upozorňujeme na nasledujúce príznaky:

  • zúfalstvo, smútok;
  • časté výkyvy nálady;
  • niekedy bezdôvodná vina;
  • ľahostajnosť voči okolitému svetu;
  • úzkosť a nebezpečenstvo;
  • self-flagellation, atď.

V zmysle správania sa pozorujú nasledujúce znaky:

  • nedostatok iniciatívy;
  • neustála túžba byť sám so svojimi vlastnými myšlienkami;
  • trávia väčšinu času v štyroch stenách, nechcú nikam ísť;
  • zníženie pracovnej aktivity;
  • používanie veľkého množstva alkoholu, psychotropných alebo dokonca omamných látok atď.

Ako príznaky druhej skupiny sú uvedené najkrytejšie javy, ktoré nie sú vždy viditeľné z:

  • pesimistický postoj k životnému prostrediu;
  • pocit vlastnej bezcennosti a zbytočnosti;
  • ťažkosti so sústredením, prijímaním zodpovedných rozhodnutí;
  • letargia;
  • vnímanie sveta v šedej farbe;
  • výskyt samovražedných myšlienok atď.

Vedúcim ovplyvnením, a teda aj príznakmi hlbokej depresie, možno rozlíšiť na melanchóliu, úzkosť a apatiku. Pre úzkosť, slepú uličku v kariére a osobný život, neochvejnú budúcnosť, zlú náladu v dopoludňajších hodinách, spomalenie duševnej aktivity a motorické zručnosti, pocit ťažkosti v hrudi sa považuje za zvláštny. Pre úzkosť - zlý pocit, neustále očakávanie ťažkostí, úzkosť, tzv. Zármutok, ťažkosti so zaspávaním a zlý spánok. Pre apatiu nie je túžba robiť nič, vôľu, záujem, neustálu lenivosť, nedostatok iniciatívy.

fyziologický

Každý vie, že duševný stav človeka skôr silne ovplyvňuje samotné telo. Toto ochorenie nie je výnimkou. Fyziologické príznaky hlbokej depresie sa prejavujú hlavne zmenami množstva produkovaných hormónov, konkrétne serotonínu, dopamínu a norepinefrínu, ktoré majú väčší vplyv na náladu človeka. Ich nedostatok v tele sa stáva hlavnou príčinou apatie. V dôsledku toho sa osoba jednoducho zamkne v miestnosti a strávi veľa času v posteli. Zároveň, aby ho urobili, stane sa niečo prakticky nereálne.

Väčšina týchto označení sa nachádza v nasledujúcom zozname:

  • problémy s fungovaním gastrointestinálneho traktu;
  • neochota jesť jedlo;
  • konštantná ospalosť, slabosť, únava;
  • nespavosť;
  • neprimeraná bolesť svalov v hlave;
  • pokles sexuálnej túžby.

Existujú samozrejme individuálne prejavy a príznaky ťažkej depresie. Čo robiť v každom prípade závisí od celkového klinického obrazu.

Ťažká depresia a pokusy o samovraždu

Jedným z najvážnejších dôsledkov pre osobu s touto duševnou chorobou sú pokusy o samovraždu. Vytiahnutie takéhoto stavu sa považuje za najťažšiu úlohu, ktorú je možné dosiahnuť len dlhodobou liečbou pomocou liekov a psychoanalytických sedení.

Tento symptóm sa spravidla vyskytuje na samom vrchole ochorenia, keď sa inštinkt sebazáchovy postupne potláča telom. To sa môže stať, ak nebudete venovať pozornosť svojmu stavu viac ako päť rokov. Samotné pokusy o samovraždu boli zaznamenané v 15% prípadov. Na vine je dlhodobý pocit beznádeje, neistoty a osudu osoby. Pacient sa môže považovať za bremeno pre blízkych, a aby nezaťažoval ostatných opatrne, rozhodne sa jednoducho zomrieť.

Ľudia na mnoho rokov môžu niesť plán samovraždy, neustále odkladajú moment jeho realizácie a zároveň zlepšujú náladu. Takéto myšlienky však majú tendenciu neustále sa vracať, najmä ak neexistuje podpora zo strany životného prostredia, a nikto sa nezaujíma o to, ako dostať človeka z takéhoto štátu. Teda jediní ľudia sú najviac náchylní na samovražednú náladu.

Aby sa predišlo takýmto dôsledkom, je potrebné včas vyhľadať pomoc. Je takmer nemožné dostať sa z tejto najzložitejšej formy depresie na vlastnú päsť. Na to je potrebná enormná vôľa, ktorá je v najkritickejšom momente potlačená telom.

liečba

Hlboká depresia vyžaduje kombinovaný prístup. Ako sa zbaviť tejto choroby, lekári, okrem drog, používať iné metódy. Treba však mať na pamäti, že neliečebná terapia na vysadenie je len doplnkom.

Liečba ťažkej depresie liekom prechádza niekoľkými štádiami:

  • Výber vhodných liekov (antidepresív) lekárom, ich dávkovanie a trvanie podávania.
  • Samotný priebeh terapeutického kurzu.
  • Preventívne opatrenia zamerané na udržanie uspokojivého stavu pacienta.

Nie je možné dostať sa z ťažkej depresie na vlastnú päsť, preto výzva pre špecialistov zohráva kľúčovú úlohu v stave pacienta. Posledné z týchto štádií je zároveň považované za najdôležitejšie, pretože riziko návratu depresívneho stavu v prvých mesiacoch je pomerne veľké. Práve v tomto období človek skutočne potrebuje podporu.

Neléčebná liečba ťažkej depresie zahŕňa rôzne typy psychoterapie:

  • kognitívne - boj s prejavmi depresie v behaviorálnom aspekte, nevedomými príznakmi, domácimi a sociálnymi problémami;
  • psychodynamic - zameriava sa na vnútorné konflikty osoby, pomáha ich riešiť na vedomej úrovni;
  • interpersonálne - pomáha nadviazať kontakty s ostatnými;
  • rodina - tu je pozornosť venovaná blízkym príbuzným pacienta a presnejšie tomu, ako budujú vzťahy, aby sa jeho stav nezhoršoval, aby sa pomohol dostať z ťažkej životnej situácie.

Čo sa týka toho, ako sa zbaviť ťažkej depresie, existuje veľa literatúry. Metódy jej liečby môžu navyše zahŕňať hypnózu, svetelnú terapiu, elektrokonvulzívnu terapiu atď.

Pacienti, ktorí potrebujú radikálne metódy, aby sa dostali z depresívneho stavu, sú charakterizovaní manickým stavom, samovražednými tendenciami, psychózou, neschopnosťou užívať vlastné lieky atď. Nie je možné dostať sa z takých foriem depresie na vlastnú päsť a zanedbávanie apelovať na špecialistov bude v určitom čase viesť k pokusom o samovraždu.

V súhrne je potrebné uviesť hlavné body:

  • Depresia by sa mala liečiť v počiatočných štádiách, zatiaľ čo ešte neprešla do hrozného ťažkého štádia charakterizovaného znakmi, ktoré sú nebezpečné pre ľudské zdravie;
  • o ktorých liečivách sa bude liečebný postup vyžadovať, rozhodne výlučne lekár;
  • okrem liekov je často potrebné používať rôzne typy psychoterapie;
  • opustiť posudzovaný štát by mal byť pod dohľadom lekára niekoľko mesiacov.

Samozrejme, depresia je nebezpečný stav. Pacient v takomto ťažkom období bude vyžadovať nielen pomoc lekárov, ale aj podporu blízkych ľudí. Čo presne ho vylieči, nie je nikomu známe, pretože ľudská psychika nie je úplne študovaný fenomén.

Viac Informácií O Schizofrénii