Úloha stresového hormónu v tele

Stres vzniká ako reakcia na udalosti, ako sú osobné problémy, strata zamestnania, premiestnenie a mnoho ďalších. V stave stresu v tele prebiehajú komplexné biochemické procesy a pri dlhodobých traumatických skúsenostiach môžu ovplyvniť ľudské zdravie. Imunitné, tráviace, močové a iné funkčné systémy organizmu sa podieľajú na mobilizácii tela v čase stresu. Najaktívnejší v tomto procese je endokrinný systém, je pod jeho kontrolou je takzvaný stresový hormón. Zvyčajne to znamená kortizol, ale nemali by sme zabúdať na iné hormóny, ktoré spôsobujú zmeny pod vplyvom silných skúseností.

Biochemické procesy stresu

Ako telo pracuje počas stresujúcich skúseností? Lekári hovoria, že dlhodobý traumatický faktor spôsobuje rôzne fyziologické zmeny, endokrinné tkanivá sú najviac citlivé na rôznych agresorov. Zvážte reťazec biochemických zmien v tele.

1. Pri prvých príznakoch nebezpečenstva sa adrenalín a norepinefrín produkujú v nadobličkách. Adrenalín stúpa s úzkosťou, šokom, strachom. Keď vstúpi do krvného riečišťa, posilňuje tep, rozširuje žiakov a tiež začína pracovať na adaptácii tela na stres. Jeho dlhodobý účinok však vyčerpáva obranyschopnosť tela. Norepinefrin sa uvoľňuje v akýchkoľvek šokových situáciách, jeho účinok je spojený so zvýšeným krvným tlakom. Adrenalín počas stresu je považovaný za hormón strachu a norepinefrín, naopak, zlosť. Bez produkcie týchto hormónov, telo zostáva nechránené pred vplyvom stresujúcich situácií.
2. Ďalší stresový hormón je kortizol. Jeho nárast nastáva v extrémnych situáciách alebo silnej fyzickej námahe. V malých dávkach, kortizol nemá špeciálny vplyv na prácu tela, ale jeho dlhé hromadenie spôsobuje rozvoj depresie, tam je túžba po mastných potravín a sladkých potravín. Niet divu, že kortizol je spojený s prírastkom hmotnosti.
3. Významný hormón, ktorý postihuje najmä ženy, nemôže byť vylúčený z biochemického reťazca - je to prolaktín. V prípade silného stresu a depresie sa prolaktín silne vylučuje, čo vedie k metabolickým poruchám.

Biochemické procesy spôsobujú určité mechanizmy, ktoré prispôsobujú človeka nebezpečenstvu. Zároveň stresové hormóny môžu ovplyvniť prácu tela. Zvážte ich vplyv podrobnejšie. Ako prolaktín a kortizol ovplyvňujú zdravie?

kortizol

Kortizol je nevyhnutný pre správne fungovanie tela, reguluje rovnováhu cukru, metabolizmus glukózy a inzulínu. Avšak pri strese sa zvyšuje množstvo hormónu v krvi a začína sa hormón-kritický účinok tela.

Čo sa stane, ak kortizol prekročí svoj normálny rozsah?

1. Vysoký krvný tlak.
2. Znížená funkcia štítnej žľazy.
3. Hyperglykémia.
4. Krehkosť kostí.
5. Znížená imunita.
6. Deštrukcia tkaniva.

Tento účinok sa prejavuje pri chronickom strese, a tým aj predĺženom zvýšení hormónu.

Ďalším negatívnym účinkom stresového hormónu je výskyt tukových zásob v pásovej oblasti. Je spojená so vznikom túžby po sladkých a tukových potravinách. Ak sa stres dostal do chronickej fázy, potom sa získa bludný kruh. Teleso signalizuje, že je potrebné vyčleniť tuk pre energetickú rezervu. Často je to chronický stres a vysoké hladiny kortizolu, ktoré sťažujú schudnutie.

Aby ste sa vyhli vyššie uvedeným problémom, musíte sa naučiť vyrovnať sa so stresom. Kortizol sa redukuje v pokojnom prostredí, bez dlhodobých skúseností. Dobré emocionálne pozadie udrží hormón na požadovanej úrovni.

Video: BBC film Telová chémia. Hormonálne peklo Časť 1 »

prolaktín

Prolaktín je spojený s funkciou pôrodu a navyše ovplyvňuje metabolizmus. Ak je prolaktín zvýšený v ženskom tele, potom jeho nadbytok vedie k narušeniu ovulácie, nedostatku tehotenstva, môže spôsobiť mastitídu, adenóm a fibrózu.

Čo je príčinou zvýšenia tohto hormónu? Medzi najdôležitejšie zdroje patrí stresový faktor. Dokonca aj zvyčajné vzrušenie pred vyšetrením spôsobuje krátkodobý nárast takého hormónu ako prolaktínu. Okrem stresového efektu dôvody na zvýšenie zahŕňajú:

1. Užívanie určitého množstva liekov.
2. Rádioaktívne žiarenie.
3. Operácie na mliečnych žľazách.
4. Chronické zlyhanie pečene a obličiek.
5. Endokrinné ochorenia.

A ak je prolaktín znížený? Nízke hladiny sú zriedkavé. Ak je telo zdravé, potom zvýšenie hormónu je spojené s tehotenstvom, emocionálnym a fyzickým preťažením. Ak sa chcete dozvedieť o zvýšení normy, mali by ste prejsť analýzou jej definície. Potom sa určia príčiny a predpíše sa liečba.

Ak sa prolaktín produkuje počas dlhodobej depresie, následky pre telo môžu byť kritické. Hormon je veľmi mobilný, takže je ťažké ovplyvniť jeho koncentráciu. Je dôležité pozorovať pokojný režim, nervové preťaženie spôsobuje silné výkyvy stresového hormónu. Pri plánovaní gravidity je potrebné sledovať prolaktín a jeho hladinu.

Video: BBC film Telová chémia. Hormonálny raj. Časť 2 »

záver

Je potrebné poznamenať, že osoba v strese vyžaduje určité množstvo hormónov v tele. Kortizol, prolaktín a adrenalín pripravujú telo na boj a adaptáciu. Ak sa však traumatický faktor oneskorí, začne sa ich negatívny vplyv.

Ako obmedziť stresový hormón

Naša stratégia celkového útoku na kortizol pomôže schudnúť, trvalo sa zbaviť túžby po sladkostiach a nájsť štíhly pás.

Je to stres, ktorý najčastejšie spôsobuje ukladanie tukov v páse a vo všeobecnosti na trupe, čo je dôvod, prečo sa taká postava nazýva „jablko“. V reakcii na stres sa v ľudskom tele produkuje mnoho rôznych hormónov. Ale jeden z nich, kortizol, nás obzvlášť aktívne tlačí, aby sme hľadali ďalšiu porciu sladkej smotanovej zmrzliny, mastných solených zemiakových lupienkov alebo iných vysokokalorických potravín, aby sme kompenzovali dodatočné energetické straty, ktoré naše strašné telo „myslí“ bude v stresovej situácii nevyhnutné. Tento mechanizmus zostal od týchto prehistorických čias, keď bolo potrebné vyhnúť sa akémukoľvek nebezpečenstvu, bolo skutočne nevyhnutné urobiť neuveriteľné fyzické úsilie. Dnes nie je potrebné rýchlo uniknúť z divokej šelmy alebo bojovať s nepriateľom v doslovnom zmysle. Moderný stres je v prírode psychologický, takže všetky kalórie, ktoré konzumujeme, sú uložené vo forme tuku okolo pása.

Chronické preťaženie spôsobuje, že telo nepretržite produkuje kortizol vo veľkých množstvách, takže túžba po sladkých a tukových potravinách nezhasne bez ohľadu na to, koľko jeme. Horšie je, že aj keď ste na ťažkej diéte, v stresovej situácii príde váha - napríklad vďaka kortizolu. Signalizuje telo, aby „naložil tuk“ (predovšetkým v páse), aby vytvoril rezervu energie pre údajne prichádzajúcu šarvátku s nepriateľom.

Tukové usadeniny sú uložené hlboko v tkanivách vnútorných orgánov, čím sa zvyšuje riziko srdcových ochorení, cukrovky a rakoviny.

Test: Je to všetko o strese

Ak ste odpovedali „áno“ na dve alebo viac otázok, potom je naša stratégia pre vás!

• Ste neustále upozorňovaní na potraviny obsahujúce sacharidy a cukor (buchty alebo sladkosti)?
• Ak ste naštvaný, potom po jedle vaša nálada stúpa?
• Po vydatnom jedle musíte potlačiť vinu alebo ľútosť?
• Chcete jesť neskoro v noci?
• Máte niekedy pocit, že jedlo nahrádza niečo, čo vám chýba v živote?

Stratégia 1: pri jedle

Zabudnite na počítanie kalórií. Štúdie ukázali, že toto samo osebe spôsobuje nervové napätie a v dôsledku toho stimuluje produkciu kortizolu. Ak si myslíte, že nie o obmedzeniach, ale o kvalite potravín a vyvážené menu, potom úroveň kortizolu je oveľa nižšia.

Vyberte si jedlo, ktoré nebolo spracované v továrni.. Použitie rafinovaných sacharidov (cukor, múka, mletá atď.) Spúšťa reťazovú reakciu, čo vedie k zvýšeniu produkcie kortizolu. Tieto sacharidy sa vstrebávajú príliš rýchlo a pôvodne hladina cukru v krvi prudko skočí. Ale okamžite klesá pod normálne hodnoty, čo spôsobuje rovnaké poklesy hladín inzulínu, zatiaľ čo telo sa snaží obnoviť rovnováhu cukru v krvi - medzičasom opäť zažívame falošný pocit hladu. Surové potraviny (celé alebo hrubé zrná, zelenina) obsahujú vlákninu a látky, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni.

Nevyberajte sami seba, ak ste stále jedli sladkosti. Pocity viny sú ďalším stresovým faktorom, ktorý len povzbudí produkciu kortizolu.

Zvýšenie podielu bielkovín v potrave. High-carb diéty, ktoré neobsahujú dostatok bielkovín, tukov a vlákniny, tiež spôsobujú, že telo produkuje viac kortizolu. Faktom je, že proteín spomaľuje vstrebávanie sacharidov a pomáha predchádzať zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Ak pravidelne cvičíte sami, môžete absorbovať 2 gramy proteínu na každý kilogram telesnej hmotnosti bez akýchkoľvek následkov. Zahrňte do svojej dennej stravy potraviny obsahujúce čisté bielkoviny - kurča, ryby, tvaroh alebo strukoviny.

Nevystavujte tuk úplne. Pridanie malého množstva tuku do jedla tiež pomáha spomaliť trávenie sacharidov, udržuje hladinu cukru v krvi na stabilnej úrovni a tým udržiava pocit sýtosti. Vyberte si nenasýtené tuky: nachádzajú sa v olivovom oleji, orechoch, rybách, avokáde.

Skladujte na produktoch. V zhone každodenných záležitostí, tlačíme jedlo späť do pozadia, a nakoniec sme chytiť, ako slama, prvý k dispozícii buchta, hranolky, sladké sušienky, atď Preto, vopred, uistite sa, že máte vždy po ruke dodávky zdravých výrobkov pre rýchle občerstvenie, ktoré vám pomôže upokojiť sa na normálny obed alebo večeru. Vyskúšajte si to na záchranu sáčkov mandlí, vlašských orechov, hrozienok a iných sušených plodov, semien.

Stratégia 2: Cvičenie

Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvládať stres. Tu je návod, ako to urobiť.

Povzbudiť. Počas pohybu sa v mozgu vytvárajú beta-endorfíny, ktoré nás upokojujú a udržujú hladinu stresových hormónov v normálnom rozsahu. Je to dosť na 30 minút denne, aby si mierne zaťaženie 3-4 krát týždenne (plávanie, chôdza alebo jóga) na zníženie hladiny kortizolu. Jóga je obzvlášť užitočná - jej dychová technika vás naučí vyvážiť sa v každom okamihu a nie len počas tréningov.

Neutralizovať podráždenie. Len 10 minút mierneho cvičenia rýchlo zmierniť napätie. Zakaždým, keď sa "triasť" a ruka siahne po cookies, choďte na rýchlu prechádzku alebo prejdite. Vaše problémy počas tejto doby nezmiznú, ale získate schopnosť vyrovnať sa s nimi.

Vybíjajte cez náklad. Zahrnúť cvičenia s odporom alebo záťažou vo vašom tréningu, bude dávať výtok a "recyklovať" prebytok kortizolu. Pre väčší účinok, zdvíhanie závažia 30 minút dvakrát týždenne (každý druhý deň, aby vaše svaly prestávku).

Stratégia 3: po celý deň

Dodge stresujúce situácie. Často sa to ľahšie povie, než urobí, ale stojí za to podniknúť niekoľko krokov. Napríklad, ak pôjdete do práce autom, zmeníte trasu a necháte o pol hodiny skôr - ak vás dopravné zápchy dráždia. Alebo, namiesto toho, aby behali po autobuse a stláčali sa do salónu, prejdite dve zastávky od metra do kancelárie.

Vytvorte svoju oázu. Dajte si každý deň trochu času, aby ste sa zbavili sveta, zabudli na všetky problémy a relaxovali. Začnite s 30 sekundami: zatvorte oči a pokúste sa odstrániť všetky problémy a zabudnite na svoju zodpovednosť za čokoľvek. Môžete nosiť nejaké dobré slúchadlá - ľahko izolujú hluk a kolegovia si budú myslieť, že práve počúvate hudbu. Mimochodom, môžete naozaj povoliť špeciálne relaxačné záznamy. Okrem prestávky na obed to možno urobiť vždy, keď sa ocitnete v situácii stresu. Akonáhle sa naučíte účinne relaxovať počas tohto času, predĺžte trvanie cvičenia o ďalších 30 sekúnd a postupne ho prineste na 5-10 minút.

Získajte podporu. Súhlasíte s priateľom, kolegom alebo inou významnou osobou, aby ste si pripomenuli, aby ste si oddýchli a oddýchli zakaždým, keď si všimnete, že ste nepohodlní. Alebo mu povedzte dobrú anekdotu (predplatné internetového spravodajcu je celkom vhodné). Smiech aktívne stimuluje uvoľňovanie beta-endorfínov, ktoré znižujú tvorbu kortizolu organizmom.

Stresové hormóny a ich regulácia

Stres môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi. Môžu to byť osobné problémy (rozchod s blízkymi, problémy s deťmi, choroba) a môžu existovať vonkajšie okolnosti, napríklad strata práce. V takejto situácii sa v ľudskom tele vyskytujú rôzne biochemické procesy, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie, ak ich účinky pretrvávajú po dlhú dobu. S cieľom neutralizovať účinky stresu sú zapojené takmer všetky systémy ľudského tela, ale najdôležitejšie je endokrinné. Počas jej práce sa vylučujú rôzne stresové hormóny.

Úloha adrenalínu v strese

Pochopenie, ktoré hormóny sa vyrábajú ako prvé, treba poznamenať, že ide o adrenalín a norepinefrin. Podieľajú sa na regulácii telesných procesov v čase špičkových nervových zaťažení. Zodpovedajú za spustenie zabudovaných mechanizmov, ktoré prispôsobujú telo stavu stresu. Nadledvinkami sú vyhodené do krvi. Úroveň adrenalínu prudko stúpa v čase testovania úzkosti, v šoku, alebo keď človek zažije strach. Adrenalín, ktorý vstúpi do obehového systému a šíri sa cez telo, vedie k búšenie srdca, u ľudí sa dilatácia rozširuje. Treba mať na pamäti, že jeho dlhodobé účinky na ľudské systémy vedú k vyčerpávaniu ochranných síl.

Uvoľňovanie norepinefrínu je sprevádzané prudkým zvýšením krvného tlaku. Tento stresový hormón sa tiež uvoľňuje v čase zvýšeného nervového zaťaženia alebo keď človek zažije šok. Z psychologického hľadiska je adrenalín považovaný za hormón strachu a norepinefrín. Obidva hormóny, ktoré majú na organizmus iný účinok, fungujú takmer na hranici možného a tak na jednej strane chránia telo pred stresom a na druhej strane pomáhajú osobe dostať sa z ťažkej situácie. Ak je produkcia týchto hormónov poškodená, správanie človeka v stresovej situácii môže byť nedostatočné.

Mechanizmus účinku kortizolu

Ďalší stresový hormón nazývaný kortizol a stres sú takmer neoddeliteľné. Prudký nárast hladiny hormónu je pozorovaný práve v momentoch maximálneho fyzického alebo emocionálneho stresu. Ide o druh ochrannej reakcie organizmu. Ovplyvňujúc nervový systém určitým spôsobom, tento hormón vyvoláva mozog, aby hľadal najlepšiu cestu zo situácie, čo najviac aktivuje svoju činnosť. Ak je nutná svalová námaha, aby ste sa dostali z ťažkej situácie, kortizol im môže dať nečakaný impulz. Je to činnosť tohto hormónu, ktorá vysvetľuje prudký nárast rýchlosti a schopnosť vyliezť stromy v poľovníkoch, ktorí utiekli pred medveďom. Alebo prudký nárast sily od matiek, ktoré boli nútené chrániť deti.

Účinok kortizolu spočíva v tom, že telo nájde zdroje rýchlej energie, ktorou je glukóza alebo sval. Dlhodobé napätie, a teda dlhodobé udržanie hladiny kortizolu na vysokej úrovni, môže viesť k deštrukcii svalov (koniec koncov, nemôžu neustále zásobovať osobu energiou) a nárastu hmotnosti. Telo vyžaduje obnovenie glukózových rezerv a človek začne zvyšovať spotrebu sladkostí, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Účinky kortizolu na organizmus

V normálnom stave stresový hormón kortizol nie je nielen škodlivý, ale je tiež užitočný pre normálne fungovanie ľudských životne dôležitých systémov. Vďaka nemu je rovnováha cukru regulovaná, normálny metabolizmus, produkcia inzulínu v správnom množstve a stabilný rozklad glukózy. Pri strese dochádza k prudkému nárastu hladín kortizolu. Ako je opísané vyššie, krátkodobý účinok vrcholovej produkcie hormónov je dokonca prospešný, ale ak ste dlhodobo vystavení stresu, je škodlivý.

Neustály nárast obsahu kortizolu v krvi vedie k nasledujúcim dôsledkom:

• Zvýšený krvný tlak, ktorý nepriaznivo ovplyvňuje zdravie človeka a môže viesť k negatívnym následkom až do mŕtvice.
• Zhoršenie štítnej žľazy, ktorá v budúcnosti môže viesť k zníženiu produkcie inzulínu a vzniku diabetu.
• Prudký nárast hladín glukózy v krvi, ktorý spolu so zhoršením štítnej žľazy môže viesť k narušeniu hlavných telesných systémov.
• Narušenie fungovania endokrinného systému ako celku, ktoré môže viesť najmä k zvýšenej krehkosti kostí a zničeniu určitých tkanív tela.
• Znížená imunita v dôsledku zlyhania ľudských životne dôležitých systémov.

Účinok kortizolu na hmotnosť

Ďalším negatívnym účinkom tohto hormónu na ľudský život je tvorba nových tukových tkanív. Pri chronickom strese a konštantne zvýšených hladinách kortizolu sa človek vyvíja túžbou po mastných a sladkých potravinách. Na neustále zvládanie stresujúcich javov potrebuje telo zásoby rýchlej energie - glukózy a aminokyselín. Prvá je obsiahnutá v krvi a ide tam v dôsledku konzumácie cukru alebo sladkej stravy a druhá zložka je vo svaloch. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh. Telo vyžaduje sladkosti, ktoré sa skladajú z glukózy a sacharidov, glukóza sa spotrebuje na boj proti stresu, a sacharidy sú premenené na tuk a nahromadené vytvoriť rezervy energie. Navyše, tento tuk je pomerne ťažké odstrániť, je tvorený u mužov v dolnej časti brucha a u žien - na bokoch. V týchto miestach na odstránenie je veľmi ťažké aj cez cvičenie.

Okrem toho prítomnosť vysokých hladín kortizolu často sťažuje schudnutie. Po prvé, telo signalizuje, že potrebuje ďalšiu výživu, čo vedie k pocitu hladu, čo znamená, že hmotnosť sa neznižuje. Po druhé, pod vplyvom kortizolu sú svaly zničené aminokyselinami, ktoré sú potrebné pre ochrannú reakciu na boj proti stresu. To vedie k tomu, že osoba nemá silu vykonávať. Pre človeka je teda ťažké schudnúť, a to tak fyzickou námahou, ako aj diétou. Ak chcete schudnúť, musíte najprv znížiť obsah kortizolu v tele.

Prolaktín a stres

Stresový hormón prolaktín pôsobí vo väčšine prípadov na ženy. Je to spôsobené tým, že je spojené s vykonávaním funkcie narodenia detí. Úroveň tohto hormónu u žien sa tiež dramaticky zvyšuje počas obdobia neočakávaného duševného stresu. Jeho negatívny vplyv spočíva v tom, že pri dlhodobej expozícii vedie k narušeniu ovulácie, menštruačným schémam, a tým aj problémom s koncepciou dieťaťa. Okrem toho môže viesť k rôznym chorobám ženských pohlavných orgánov a reprodukčnému systému.

Prolaktín sa tiež zvyšuje počas tehotenstva, čo vedie k rôznym emocionálnym výkyvom u žien. Pretrvávajúce hormonálne zlyhanie však môže neskôr viesť k problémom s dojčením. Preto, ak má žena príznaky depresie počas tehotenstva, je nevyhnutné, aby sa vykonala analýza hladiny tohto hormónu. Včasná reakcia a predpisovanie liekov prispeje k zrodeniu zdravého dieťaťa a pozitívnej nálade budúcej matky.

Neustály stres u žien, a tým aj zvýšený obsah prolaktínu v krvi môže viesť nielen k problémom s tehotenstvom, ale aj k iným kritickým následkom. Preto je mimoriadne dôležité naučiť sa, ako sa vyrovnať so stresom, pozerať sa na život pozitívne a vyhnúť sa silnému nervovému preťaženiu.

Riadenie stresu

Aby ste sa vyhli zdravotným problémom spôsobeným stresovými hormónmi, musíte sa naučiť, ako riadiť svoj duševný a nervový stav. Existuje množstvo metód na riešenie stresu a zvýšenie odolnosti voči stresu. Niekto, kto trávi čas sám každý deň na tichom mieste, niekto ide na prázdne miesto a len kričí, aby vyhodil negatívnu energiu, a pre niekoho je najlepší proti stresu v boxe. Hlavná vec je nájsť si cestu a aktívne ju používať. Je tiež potrebné si uvedomiť, že zdravý a pokojný spánok je kľúčom k stabilnému nervovému a endokrinnému systému.

Je užitočné hrať šport. V tomto cvičení by nemalo byť vyčerpanie, ale jednoducho dostatočné. Príliš aktívne športy môžu naopak vyvolať uvoľňovanie kortizolu a viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, a nie k pozitívnemu psychotropnému účinku. Všeobecne platí, že účasť na športových podujatiach a pravidelné cvičenie (najmä na čerstvom vzduchu) prispieva k rozvoju endokrinného systému endorfínov - hormónov radosti a šťastia, ktoré výrazne zvyšujú odolnosť voči stresu.

Je užitočné počúvať dobrú hudbu, distribuovať prípady vopred, odstrániť pocit, že všetko musí byť urobené v rovnakom čase, ale nie je čas (to je jedna z najčastejších príčin stresu). Tiež pozitívny vplyv na psychické, nervové a endokrinné systémy má masáž, manuálnu terapiu, meditáciu, dychové cvičenia.

Takže, v strese, človek má komplexné biochemické procesy v tele, ktoré sú sprevádzané prudkým nárastom výberu špeciálnych látok, ktoré sa nazývajú stresové hormóny. Na jednej strane vytvárajú obrannú reakciu, pomáhajú rýchlo nájsť cestu z ťažkej situácie, ale na druhej strane, pri dlhodobom nervovom napätí vedú stresové hormóny k poruchám v tele a nevyváženosti jeho systémov. Dôsledkom neustáleho stresu môže byť rad chronických a nevyliečiteľných ochorení. Preto so stresom musíte bojovať a naučiť sa riadiť svoj emocionálny stav.

Hormonálny stres v krvi - ako najlepšie, ale ukázalo sa ako vždy

Stresový hormón v krvi spôsobuje v ľudskom tele tie isté reakcie, ktoré spôsobili, že naši vzdialení predkovia bojovali alebo utiekli, keď čelili predátorom alebo iným environmentálnym rizikám.

Pre žľazy, ktoré produkujú hormóny, nie je niekoľko tisíc rokov časovým limitom.

Práve preto im môžeme povedať „ďakujem“ za „ľahké prehranie“ v reakcii na stresujúce faktory.

Poďme zistiť, aké hormóny sa vytvárajú počas stresu a čo robiť, aby sa telo vrátilo do normálu.

obsah:

1. Stresový hormón kortizol
2. Adrenalín: čo je naozaj stres
3. Ženský stresový hormón
4. Ako zabrániť hormonálnemu zlyhaniu počas stresu

Stresový hormón kortizol

Steroidný hormón kortizol je najznámejším stresovým hormónom všetkých tých, ktorí sú zodpovední za tento nepríjemný stav.

Rovnako ako všetky látky, ktoré naše telo produkuje, z nejakého dôvodu je potrebné.

A tu je dôvod, prečo: v kritických okamihoch kortizol kontroluje rovnováhu a tlak tekutín, uhasí tie funkcie tela, ktoré nehrajú veľkú úlohu pri záchrane životov, a zlepšuje výkonnosť systémov, ktoré nás môžu zachrániť.

Kortizol teda inhibuje:

1. Reprodukčný systém
2. imunita
3. trávenie
4. rast

V krátkom momente nebezpečenstva alebo úzkosti, to nezáleží, ale situácia sa mení úplne, keď ste pod vplyvom dlhodobého stresu (čo je pre moderný život takmer bežné).

Nevzdávajte sa stresu a nechajte ich viesť

V tomto prípade zvýšená hladina kortizolu v krvi významne znižuje účinnosť, s ktorou imunitný systém bojuje proti infekciám a vírusom.

Zvyšuje tlak na nepríjemnú úroveň, zvyšuje množstvo cukru v krvi, spôsobuje sexuálnu dysfunkciu, kožné problémy, rast atď.

Odborníci na výživu poznamenávajú, že stresový hormón kortizol spôsobuje túžbu neustále jesť niečo vysoko kalorické a sladké.

A naopak prispievajú k už dlhému zoznamu stresových faktorov.

5+ spôsobov, ako znížiť produkciu kortizolu

Našťastie nie sme rukojemníkmi negatívnych dôsledkov, ktoré sú spôsobené vysokou úrovňou stresového hormónu kortizolu.

Tipy, ako to znížiť, vám pomôžu účinne obnoviť normálne fungovanie tela.

Chôdza na čerstvom vzduchu má pozitívny vplyv na organizmus.

Takže, aby sa znížila produkcia hormónu o 12-16%, len žuť cud! Táto jednoduchá akcia pomáha rozptyľovať a relaxovať.

Časti mozgu, ktoré sú aktivované, keď začnete tráviaci systém (a žuvanie je katalyzátorom procesu) znížiť zaťaženie nadobličiek, ktoré produkujú kortizol.

Ak dávate prednosť prírodným pochúťkam, zjedzte pár lyžíc medu s orechmi.

Pomôže nielen nervom, ale aj posilní imunitný systém.

Tip: použite žuvačku, a nie malé sústo, ako cookie alebo sendvič - takže nezískate extra kalórie.

Meditácie pomáhajú znižovať produkciu kortizolu asi o 20%.

Pravidelní relaxujúci lekári navyše znižujú tlak a pomáhajú odvrátiť pozornosť od tvrdých myšlienok a stresových okolností - v práci, v osobnom živote atď.

Chemický vzorec kortizolu

Akékoľvek aktivity, ktoré vás upozorňujú na duchovnú sféru, v zásade dokonale znižujú stres.

Môžete si vybrať, čo je bližšie k vám:

1. Prechádzka v prírode, ďaleko od ruchu mesta
2. Meditatívna manuálna kreativita
3. Účasť v kostole
4. Východné praktiky: jóga, qigong, tai chi a ďalšie

Účinný spôsob, ako sa vyrovnať so stresom, a teda s produkciou kortizolu, je masáž.

Relaxačné sedenie doslova fyzicky pomôže zbaviť sa nahromadených úzkostí z ramien, zvýši hladinu takzvaných hormónov šťastia: dopamínu a serotonínu.

Rady: ak ste prívrženec aktívneho životného štýlu, nezabudnite na šport. Pôsobí podobným spôsobom a zároveň posilňuje vaše zdravie a zvyšuje vytrvalosť. Bola by to skvelá voľba.

Meditovať k de-stres

Dostať dostatok spánku - alebo aspoň neľutovať čas na denné zdriemnutie. Spánok je nevyhnutný na zníženie hladín kortizolu v krvi.

Snažte sa spať aspoň osem hodín odporúčané a pamätajte, že spánok je najlepší odpočinok pre mozog a telo.

Keď spíte, riešite denné problémy oveľa efektívnejšie, nedovoľujete im hromadiť sa v obrovskom kóme stresujúcich okolností.

To pomáha vyčerpať trochu cvičenie s činkami doma.

Prírodný relaxant, ktorý máte pravdepodobne doma, je obyčajný čierny čaj.

Urobte si šálku sladkého, aromatického čaju a dajte si pár minút na relaxačný čajový večierok - vďaka pôsobeniu flavonoidov a polyfenolov pomôže znížiť hladinu stresových hormónov v krvi o 40-50%.

Šálka ​​voňavého čaju je veľmi povznášajúca!

Tip: namiesto vrecúškového čaju si vyberte listový čaj - obsahuje oveľa viac živín.

A najjednoduchší recept na posledný, ktorý je tiež jedným z najúčinnejších: počúvajte hudbu!

Príjemný, pozitívny, relaxačný alebo tonický playlist podporuje vylučovanie dopamínu a serotonínu a znižuje produkciu kortizolu.

Klasická hudba, ktorá aktivuje maximum oblastí mozgu a vytvára nové nervové spojenia, je doslova obzvlášť užitočná pri strese - doslova vyrastá nové nervové bunky.

Adrenalín: čo je naozaj stres

Adrenalín ako stresový hormón jednoznačne poukazuje na povahu rušivých okolností.

Ako je známe zo školských osnov, adrenalín sa vytvára, keď sa bojíte.

Hudba má liečivý účinok na nervy.

To robí srdce a svaly pracovať tvrdšie, a mozog - zamerať sa na jeden problém: ako uniknúť z hroziacej situácie.

Mal by som s ňou bojovať? Stojí to za to?

Pod vplyvom adrenalínu, telo funguje na limit, tiež obmedzuje váš výhľad, kreativitu a schopnosť relaxovať.

Zvýšená záťaž s dlhodobým vystavením sa tomuto hormónu vedie k nadmernej únave, bolesti hlavy: kvôli koncentrácii na problém sa zdá, že v živote nič neexistuje.

Ako sa upokojiť a rozlúčiť sa s adrenalínom

Aby ste sa prestali báť, musíte najprv bojovať s príčinou strachu.

Pozrite sa bližšie na svoj život: čo spôsobuje výrazné nepohodlie?

Stresové faktory môžu byť:

1. práce
2. Osobný život
3. Finančné podmienky
4. Nekonečná situácia v oblasti, kde žijete
5. Zdravotné problémy

Ak máte problémy so sebaidentifikáciou problémových oblastí života, porozprávajte sa s partnerom, priateľom, ktorému dôverujete, alebo konzultujte s odborníkom.

Strach je často spojený so skúsenosťami z detstva, a aby sa úplne zbavil tohto pocitu, pomoc psychológa bude veľmi užitočná.

Zvlášť nebezpečné je adrenalín pre tehotné ženy, v tomto prípade sa uchýlenie k pomoci zo strany je nevyhnutné pre zdravie dieťaťa.

Tip: nebojte sa ísť na špecialistu. Starostlivo vyberte lekára a pokojne choďte na skúšobnú konzultáciu s niekoľkými z nich, aby ste si vybrali toho, kto vám spôsobuje dôveru a umiestnenie.

Okrem toho, na zníženie produkcie stresového hormónu adrenalín je možné pomocou zdravého spánku a stravy, ktorá eliminuje sladkosti, tuk a múka.

Porozprávajte sa o svojich problémoch s blízkymi. To je dôležité!

Ženský stresový hormón

V ženskom tele je ďalší nečakaný nepriateľ, ktorý za normálnych okolností nenesie nič zlé - to je prolaktín.

Normálne je zodpovedný za laktáciu a prirodzene sa zvyšuje počas tehotenstva, dojčenia alebo po sexe.

Avšak v stresovej situácii sa jej produkcia môže zvýšiť, pričom sa prolaktín mení na stresový hormón.

Predĺžený účinok prolaktínu na ženské telo vedie k problémom s reprodukčným systémom, zhoršenému menštruačnému cyklu a ovulácii, zníženiu hladiny estrogénu a „odpojeniu“ sexuálnej túžby.

Najviac hrozné ochorenie, ktoré môže spôsobiť, je diabetes.

Tiež prolaktín inhibuje pôsobenie dopamínu, čím je pre vás ešte ťažšie užívať si to, čo sa zvyčajne teší - a tým zvyšuje stres.

Normalizácia hladín prolaktínu

Hlavným pomocníkom v boji proti zvýšeným hladinám prolaktínu je dopamín.

Tieto hormóny v organizme súťažia a aktivácia produkcie dopamínu inhibuje produkciu ženského stresového hormónu.

Nebuďte sami so svojimi problémami.

Robte niečo, čo vám prináša radosť, vyhradte si čas na koníčky a rekreáciu - to bude prvý krok k normalizácii vášho stavu.

Veľký význam má správna výživa.

Esenciálne látky sa nachádzajú v rôznych druhoch ovocia a bobúľ:

Nebude zbytočné užívať vitamíny, najmä ak vás stres v období jesene a zimy predbehne.

Zachráňte sa pred nedostatkom vitamínov a pomôžte svojmu telu vyrovnať sa s úzkosťou!

Ako zabrániť hormonálnemu zlyhaniu počas stresu

Vedieť, ako sa nazývajú stresové hormóny a ako účinne bojovať proti ich zvýšenej produkcii v tele, sa môžete rýchlo vyrovnať s negatívnym stavom.

Je však ešte dôležitejšie vedieť, ako zabrániť hormonálnemu narušeniu - to je spôsob, akým budete schopní zvládať stres aj predtým, ako vás absorbuje.

Hlavným pravidlom je počúvať vaše telo.

Dajte si čas na odpočinok a relaxáciu, cvičenie, zjesť sa správne a tráviť viac času vonku.

Nájdite si čas na oddych a regeneráciu.

Nezabudnite na komunikáciu, ktorá pomáha psychike vyložiť a prejsť od úzkosti k pozitívnejším skúsenostiam.

Vezmite časté prestávky na odpočinok a použite proti stresu hračky na zmiernenie stresu.

Poradenstvo: vyberte si stretnutie s ľuďmi, ktorých máte radi. Spoločnosť odpudivých osobností môže stav len zhoršiť.

Nezabudnite: môžete zvládnuť stres a potešenie. Nenechajte ho prevziať.

Stresové hormóny: čo sú to?

Stresový hormón dostal svoj názov vďaka tomu, že jeho veľké množstvo je produkované s negatívnym vplyvom vonkajších faktorov (trauma, psycho-emocionálna nadmerná stimulácia, silná bolesť). V normálnom stave sú takéto hormóny vylučované žliazami s vnútornou sekréciou. V strese sa mnohonásobne zvyšuje fyziologický účinok týchto látok na orgány a tkanivá.

Aké hormóny sú stresové hormóny?

Medzi ne patrí adrenalín, norepinefrin, kortizol, prolaktín. Majú pozitívne a negatívne vlastnosti na ľudskom tele.

Katecholomíny (adrenalín a norepinefrin)

Katecholamíny sa tvoria z konkrétnej aminokyseliny (tyrozínu) v drene nadobličiek. Stresový hormón, ako je norepinefrin, sa produkuje na konci sympatických nervov a je prekurzorom adrenalínu.

V strese sa tieto hormóny uvoľňujú do krvného obehu, tvoria komplexy s proteínmi a transportujú sa do rôznych orgánov a tkanív (srdce, slezina, kostrové svalstvo). Tam sú zničené na krátky čas. Adrenalín a norepinefrín sú teda zlúčeniny s krátkou životnosťou a cirkulujú v krvi niekoľko minút.

Katecholamíny majú nasledujúce biologické účinky:

• Zvyšuje sa adrenalín a norepinefrín znižuje srdcovú frekvenciu.
• Zvýšenie systolického krvného tlaku, minútový objem krvi.
• Má vazokonstrikčný účinok na cievy kože a pečene.
• Rozšírte tepny srdca, pľúc a mozgu.
• Znižuje tón priedušiek, maternice a črevnej peristaltiky.
• Predĺžte žiaka.
• Zvýšenie spotreby kyslíka tkanivami, zvýšenie telesnej teploty.
• Stimuluje zvýšenie koncentrácie cukru v krvi a vzrušivosť mozgovej kôry.

Adrenalín je považovaný za hormón strachu. Jeho zvýšenie je pozorované v akýchkoľvek stresových situáciách. To aktivuje pamäť, pozornosť, povzbudzuje ľudí k boju. Adrenalínový spech zvyčajne končí eufóriou, ktorá je vnímaná ako náladová nálada, afektívna pozitívna emócia.

Norepinefrín nespôsobuje takéto pocity. Nazýva sa hormónom hnevu. Uvoľňovanie norepinefrínu spôsobuje začervenanie kože, zvýšenie motorickej aktivity a tupú bolesť.

kortizol

Veľké množstvo stresového hormónu kortizolu je syntetizované silným syndrómom bolesti, skúsenosťami, stresovými situáciami, infekciami. Kortizol označuje kortikosteroidné hormóny, ktoré sa produkujú vo vrstve kôry nadobličiek. Za normálnych okolností je najvyššia hladina kortizolu v krvi pozorovaná ráno.

Jeho hlavné účinky sú:

• Významne zvýšený rozpad proteínov vo svaloch.
• Stimulácia procesu glukoneogenézy (tvorba glukózy).
• Štiepenie tukov na glycerol a mastné kyseliny.
• Revitalizácia renín - angiotenzín - aldosterónového systému, retencia sodíka a úbytok draslíka.
• Protizápalový účinok.
• Zvýšená tvorba krvných doštičiek a červených krviniek, znížený počet leukocytov v periférnej krvi.
• Potlačenie autoimunitných reakcií a akékoľvek zápalové procesy.

Keď je kortizol zvýšený, pacient vyvinie tachykardiu a tlak sa zvýši. Zároveň zlepšuje tonus ciev a neumožňuje zvýšenie krvného tlaku na kritické hodnoty.

Jeho hlavné vedľajšie účinky sú:

• Zvyšuje riziko diabetu a obezity.
• Má negatívny vplyv na svalové tkanivo, pretože katalyzuje rozklad proteínov.
• Znižuje tvorbu kolagénu, čo vedie k rýchlemu vzniku vrások a ochabnutej kože.

prolaktín

Normálne existuje určitá cyklická povaha pri produkcii tohto hormónu. Maximálne množstvo produkované počas spánku. Hladina prolaktínu v krvi stúpa pri akomkoľvek strese.

Medzi jeho funkcie patrí:

• Posilňuje rast tkaniva prsníka, produkciu materského mlieka.
• Podporuje syntézu progesterónu a tvorbu corpus luteum vo vaječníkoch.
• Ovplyvňuje metabolizmus vody a soli, spôsobuje zadržiavanie vody v tele.
• Stimuluje erytropoézu.
• Podporovať formovanie inštinktu matky.
• Spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti.
• Reguluje sexuálnu funkciu u mužov.
• Zvyšuje imunitu.

V strese tento hormón urýchľuje metabolické procesy, mentálne funkcie, zvyšuje syntézu proteínov.

Mechanizmus výroby a účinky na telo

Keď človek zažije nervové napätie, hypotalamus produkuje veľké množstvo špeciálnych látok, ktoré stimulujú aktivitu hypofýzy. Táto žľaza ďalej syntetizuje adrenokortikotropný hormón (ACTH), ktorý podporuje tvorbu katecholamínov a kortizolu.

Keď sú vystavené stresovému faktoru v ľudskom tele, vyskytujú sa tieto zmeny:

• Zvýšený tlak, rýchly tep srdca a dýchanie.
• Môže nastať mierne zvýšenie telesnej teploty.
• Zlepšený prísun krvi do orgánov.
• Zvýšený prísun kyslíka do mozgu, pľúcneho tkaniva, srdca a svalov.
• Zvyšuje sa vylučovanie glukózy a mastných kyselín, čo prispieva k rozvoju dodatočnej energie a aktivácii obranyschopnosti organizmu.

Keď sú vystavené stresovým hormónom, zvyšuje sa srdcová frekvencia

Negatívnym účinkom takýchto hormónov je stimulácia tvorby kyseliny chlorovodíkovej parietálnymi bunkami. V dôsledku toho sa vytvárajú vredy na sliznici žalúdka a dvanástnika.

U mužov

U mužov, v strese, dochádza k „hit alebo run“ reakcii. V tomto stave v tele:

• Zdroje sa mobilizujú a všetky systémy sa rýchlo prispôsobujú extrémnej situácii.
• Tam je spazmus krvných ciev zásobujúcich vnútorné orgány, ale cievy vo svaloch sa rozširujú. Osoba sa bledne, zabraňuje strate krvi v prípade možných povrchových poranení.
• Vylepšený sluch, zrak a reflexy.
• Pri dlhodobom vystavení stresu dochádza k porušeniu prekrvenia penisu, čo môže viesť k oslabeniu erekcie.
• Krvný tlak stúpa, pretože produkcia moču klesá a objem tekutín sa zvyšuje. To môže tiež viesť k problémom s potenciou.
• Pocit únavy zmizne.

U mužov, ktorí sú dlhodobo v stresových situáciách, je metabolizmus narušený v dôsledku stálej produkcie stresových hormónov (najmä zvýšených hladín kortizolu).

Tuky sa začínajú skladovať na ženskom type (v bruchu a na bokoch), pretože tieto tkanivá obsahujú mnoho citlivých receptorov.

Tiež tuky sa ukladajú na vnútorných orgánoch a do ciev. To môže viesť k rozvoju život ohrozujúcich stavov: infarktu myokardu, mŕtvice.

Muž vyvíja bolesti hlavy, bolesti srdca, hypertenziu, nespavosť a žalúdočné a črevné kŕče.

U žien

U žien, ktoré dlhodobo trpia chronickým stresom, sa pozorujú tieto príznaky: t

• Metabolizmus sa znižuje, zvyšuje sa množstvo tukového tkaniva v páse a zadku.
• Tam je potlačenie štítnej žľazy.
• Imunita klesá, telo sa stáva náchylné na prechladnutie, infekčné, plesňové ochorenia.
• Vlasy vypadávajú, odlupujú nechty.
• Rany sa hoja pomaly, objavuje sa rýchla únava svalov.
• Tam sú porušenia menštruačného cyklu: intervaly medzi menštruáciami sú predĺžené, ich trvanie sa zvyšuje.
• Zmeny charakteru, emocionálna labilita sa zvyšuje, prejavuje sa agresivita, podráždenosť, slznosť.
• Produkcia ženských hormónov (estrogén a progesterón) sa znižuje.
• Znížená sexuálna túžba.

S dlhým stresom u žien zmizne sexuálna túžba.

Pri zvýšenej produkcii stresových hormónov dochádza k narušeniu prenosu tepla. Takéto ženy sa obávajú nadmerného potenia, pocitu tepla. Neznášajú teplo, otvárajú všetky okná v miestnosti.

Ak sa u žien vyskytne zvýšenie kortizolu v krvi, vedie to k hirsutizmu (nadmernému rastu vlasov), osteoporóze, prírastku hmotnosti, mastopatii, nespavosti.

Tiež dlhý pobyt v stresových situáciách môže viesť k skorej menopauze a neplodnosti.

Dôvody zmien ukazovateľov

Katecholamínová hypersekrécia sa pozoruje za nasledujúcich podmienok: t

• Fochochromocytóm (nádor) alebo hyperplázia nadobličiek.
• Hyperparatyreóza.
• Malígna alebo paroxyzmálna hypertenzia.
• Záchvaty paniky.
• Narušenie normálneho srdcového rytmu.
• Príjem alkoholu alebo psychoaktívnych látok.
• Dlhé pôst.
• Silný strach, zranenie, emocionálne vzrušenie.

Hyperkatecholaminémia môže byť spôsobená autoimunitnými alebo zápalovými procesmi, ktoré vedú k nedostatočnosti nadobličiek.

Patologické príčiny zvýšenia prolaktínu zahŕňajú:

• Gynekologická patológia.
• Nádor hypofýzy.
• Zlyhanie pečene a obličiek.
• Prijatie niektorých antikoncepčných alebo antihypertenzív.

Fyziologické faktory hyperprolaktinémie sú laktácia, tehotenstvo, fyzický stres, predĺžená únava.

Ak je kortizol zvýšený v krvi, sú to tieto patologické stavy:

• Itsenko - Cushingova choroba.
• Malígne alebo benígne nádory hypofýzy.
• Hyperplázia kôry nadobličiek.

U žien sú hlavnými príčinami zvýšenia kortizolu chronický polycystický ovariálny karcinóm. Mnohí pacienti sú znepokojení otázkou, prečo sa váha s touto chorobou zvyšuje? Je to preto, že kortizol prispieva k ukladaniu tuku v páse, zadku, horných stehnách.

Hyperkortizolémia sa pozoruje aj pri fajčení, požívaní alkoholu a drog.

príznaky

Pri zvýšenom obsahu stresových hormónov v krvi sa pozorujú tieto príznaky: t

• Vzrušenie nervového systému: pocit strachu, chvenia, slznosti.
• Posilnenie sekrécie exokrinných žliaz: zvýšené potenie, slintanie.
• Aktivácia sympatického systému: hypertenzia, hypertermia, arytmia.
• Zníženie imunity: zlé hojenie rán, časté prechladnutie a plesňové ochorenia.
• Metabolický syndróm: prírastok hmotnosti, zvýšená chuť do jedla.
• Porušenie pohlavných orgánov: zlyhanie menštruačného cyklu u žien, hirsutizmus, erektilná dysfunkcia u mužov.

Nadmerný stresový hormón vedie k pocitu strachu

Pri nadmernej produkcii prolaktínu je tiež možné uvoľňovať mlieko z prsníka u mužov a žien mimo laktácie, zvýšenie prsného tkaniva, neplodnosť.

Keď je kortizol zvýšený, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku symptómov, ako je svalová slabosť, časté prechladnutie.

Na strane nervového systému, najmä u žien, sú hlavnými príznakmi vysokého kortizolu dlhodobé depresívne stavy, predĺžené neurotické poruchy.

metódy terapia

Po odhalení vysokého obsahu hormónov: kortizolu, adrenalínu, noradrenalínu, prolaktínu je naplánované ďalšie vyšetrenie. Po diagnóze Vám lekár odporučí, ako liečiť základné ochorenie a predpísať lieky.

Na liečbu hyperprolaktinémie sa primárne používa bromokriptín, ktorý potláča sekréciu prolaktínu. Jeho príjem zvyčajne trvá dlho, niekedy aj niekoľko rokov. Každé tri mesiace monitorujte hladinu tohto hormónu v krvi a sledujte dynamiku liečby.

Beta blokátory sa používajú na liečbu nadbytočných hladín katecholamínov.

(propranolol, metoprolol), alfa-blokátory (fentolamín, tropafen). Tieto lieky znižujú citlivosť adrenoreceptorov, znižujú prenikanie adrenalínu do orgánov a tkanív. Tiež na liečenie takéhoto stavu sa používajú inhibítory syntézy katecholamínov a blokátorov kalciových kanálov. Znižujú tvorbu hormónov a zabraňujú cievnemu kŕče.

Pri liečbe hyperkortizolizmu (vysoké hladiny kortizolu v krvi) sa používajú prostriedky, ktoré znižujú tvorbu týchto látok nadobličkami (metiapón, mitotan).

Vo všetkých prípadoch, keď príčinou patologických stavov sú nádory nadobličiek alebo hypofýzy, hlavnou liečebnou metódou je operácia na ich odstránenie.

Preventívne opatrenia

Preventívne opatrenia zahŕňajú:

• Obmedzenie nadmerného psycho-emocionálneho a fyzického preťaženia.
• Nočná práca je nežiaduca, keď je človek v noci bdelý, je narušená fyziologická regulácia kortikosteroidov a katecholamínov.
• Zúčastnite sa športového oddielu alebo bazéna.
• Správne obohatené potraviny.
• Celý spánok najmenej 8 hodín.
• Pozitívne emócie (stretnutie s priateľmi, príjemná hudba, aromaterapia, masáž).

Prevenciu stresu možno pripísať na plný spánok

Zvýšenie obsahu adrenalínu, norepinefrínu, kortizolu a prolaktínu počas stresu prispieva k mobilizácii všetkých orgánov a systémov a aktivácii obranyschopnosti organizmu.

Dlhodobá prítomnosť osoby v nepríjemných situáciách však vedie k neustálej zvýšenej koncentrácii stresových hormónov v krvi. To vedie k rozvoju negatívnych symptómov: depresia, obezita, sexuálna dysfunkcia.

Dodržiavanie protistresových preventívnych opatrení zvyšuje odolnosť, zlepšuje opozíciu voči problémovým situáciám.

Stresové hormóny: kortizol, adrenalín, norepinefrin, prolaktín

Hormóny - biologicky aktívne látky - regulujú všetky procesy v tele. Výmena energie, fyzická a duševná aktivita sú riadené týmito bioregulátormi, ktoré sú syntetizované a uvoľňované do krvi endokrinnými žľazami, mentálna aktivita je tiež ovplyvnená hormonálnym systémom. Emócie, ktoré cítime - radosť, strach, nenávisť, láska - sa riadia uvoľňovaním rôznych látok do krvi. Stresové stavy sú vo veľkej miere ovplyvnené žliazami s vnútornou sekréciou.

Neexistuje žiadny taký hormón, ktorý by bol zodpovedný za reakciu na stresový stimul. U ľudí túto funkciu vykonáva niekoľko biologicky aktívnych látok. Najsilnejšími účinkami sú:

• kortizol;
• adrenalín a norepinefrín;
• prolaktín.

Kortizol je glukokortikoidový hormón kôry nadobličiek. Identifikuje zmeny v tele počas stresu.

Vyrába sa v puchálnej zóne kôry nadobličiek pod vplyvom ACTH - adrenokortikotropného hormónu hypofýzy. Hypofýzová žľaza sa nachádza v mozgu a je hlavnou endokrinnou žľazou, ktorá mení aktivitu všetkých ostatných žliaz. Syntéza ACTH je regulovaná inými látkami - kortikoliberínom (zvyšuje) a kortikostatínom (znižuje ho), ktoré produkuje hypotalamus. Zvýšené hladiny hormónov v krvi sa môžu vyskytnúť v dôsledku zmien vo funkcii akejkoľvek zložky tohto komplexného systému. Samoregulácia sa vykonáva podľa princípu negatívnej spätnej väzby: zvýšenie hladiny kortizolu v krvi inhibuje hypofýzu; zvýšený ACTH znižuje produkciu kortikoliberínu a zvyšuje produkciu kortikostatínu.

Produkcia a regulácia hormónov

Názov "stresový hormón" sa používa na opis kortizolu, pretože v tejto situácii spôsobuje väčšinu zmien v tele. Má niekoľko funkcií, pretože jeho receptory sú umiestnené na veľkom počte buniek. Hlavné cieľové orgány:

• pečene;
• sval;
• centrálny nervový systém, zmyslové orgány;
• imunitného systému.

Významný účinok je na centrálny nervový systém a zmyslové orgány: kortizol spôsobuje zvýšenú excitabilitu mozgu a analyzátorov. S nárastom hladiny v krvi začína mozog vnímať podnety ako nebezpečnejšie, reakcia na ne sa zvyšuje. S takýmto účinkom na telo sa človek môže správať nedostatočne - viac vzrušene alebo agresívne.

V pečeni sa glukóza posilňuje z jej zložiek (glukoneogenéza), rozklad glukózy (glykolýza) sa inhibuje a jej prebytok sa ukladá vo forme glykogénového polyméru. Glykolýza je tiež inhibovaná vo svaloch, glykogén je syntetizovaný z glukózy a uskladnený vo svalovom tkanive. Má depresívny účinok na imunitný systém krvi: znižuje aktivitu alergických a imunitných reakcií a zápalových procesov.

Rôzne laboratóriá dávajú svoje ukazovatele normy hormónov. Je to spôsobené tým, že každá z nich používa vlastné špecifické činidlá na určenie koncentrácie konkrétnej látky. Keď by sa vo výsledkoch mala samo-analýza venovať pozornosť normálnemu výkonu laboratória - zvyčajne sa napíšu ďalej.

Zmeny sekrécie kortizolu počas dňa. Najvyššia koncentrácia v krvnom teste sa zaznamenáva ráno. Vo večerných hodinách klesajú jeho produkty a pozorujú sa minimálne ukazovatele. To je čiastočne dôvod, prečo sa človek v tejto dobe cíti viac unavený a menej náchylný k produktívnym činnostiam. Aj keď za tieto zmeny sú zodpovedné mnohé iné biologicky aktívne látky.

Vek ovplyvňuje aj vylučovanie kortizolu:

Hladina glukokortikoidov môže byť zvýšená fyziologicky u žien počas tehotenstva. Pokiaľ celý organizmus trpí reštrukturalizáciou, endokrinný systém si na seba berie významný "zásah". Počas tehotenstva sa považuje za normálne zvýšiť výkonnosť 2-5-krát vyššia, než je obvyklé, za predpokladu absencie významných negatívnych účinkov.

Najčastejšie patológie:

• Addisonova choroba;
• Cushingov syndróm a choroba;
• vrodená hyperplázia kôry nadobličiek.

Addisonova choroba sa prejavuje konštantnou únavou, slabosťou, úbytkom hmotnosti, hypotenziou, duševnými poruchami - zníženou náladou, podráždenosťou, depresiou, porušením pigmentácie kože - vitiligo. Súvisí so znížením syntézy glukokortikoidov v dôsledku poškodenia kôry nadobličiek alebo hypofýzy. V tomto prípade je aplikovaná substitučná terapia: nedostatok je kompenzovaný dávkovými formami biologickej látky.

Môže existovať aj „abstinenčný syndróm“ glukokortikoidov, keď po dlhodobom užívaní hormonálnych liekov ich náhle prestanú používať. V dôsledku prudkého poklesu ich koncentrácie v krvi sa objavujú príznaky podobné príznakom Addisonovej choroby. Prestať užívať drogy nemôže byť ostro, skúsení lekári znižujú dávkovanie pomaly počas niekoľkých týždňov.

Syndróm a ochorenie hyperkortizolizmu alebo Itsenko-Cushing sa prejavujú obezitou s usadeninami v hornej časti tela, na tvári (tvár mesiaca), krku. Horné a dolné končatiny sú tenké, neprimerane tenké. Iné prejavy: hypertenzia, svalová atrofia, akné, fialový pruh - napínanie kože.

Itsenko-Cushingov syndróm je stav zvýšenej koncentrácie kortizolu v krvi. Ochorením je hyperplázia alebo nádor hypofýzy, ktorý produkuje veľa ACTH. ACTH naopak zvyšuje aktivitu nadobličiek a vedie k hyperkorticizmu. Liečba - radiačná terapia alebo odstránenie jednej z nadobličiek. V závažných prípadoch sa odstránia obe žľazy, po ktorých nasleduje náhradná liečba glukokortikoidmi.

Typický klinický obraz Itsenko-Cushingovho syndrómu

Táto skupina chorôb je pomerne zriedkavá, sú geneticky determinované. V závislosti od génu, ktorý sa dá zmeniť, sa ochorenie nemusí prejaviť vôbec, alebo môže viesť k zmenám, ktoré nie sú kompatibilné so životom.

Tento stav nie je dostatočne pochopený a nemá špecifický spôsob liečby. Terapia je redukovaná na symptomatickú - zameranú na elimináciu prejavov ochorenia.

Adrenalín a norepinefrín sa nazývajú katecholamíny, syntetizujú sa v drene nadobličiek, regulujú ľudskú aktivitu počas stresového obdobia.

Adrenalín je hormón strachu a norepinefrín je zodpovedný za zlosť. Ich biologické účinky sú veľmi podobné:

• zvýšená srdcová frekvencia a sila;
• periférny vazospazmus a zvýšený krvný tlak;
• zvýšenie frekvencie a hĺbky dýchania;
• účinok proti inzulínu - zvyšuje hladinu glukózy v krvi v dôsledku glukoneogenézy a glykogenolýzy.

Adrenalín sa uvoľňuje vo veľkých množstvách v čase strachu, silného vzrušenia. Koža sa stáva bledou a studenou, srdce začína biť častejšie, krvné cievy svalov sa rozširujú. Vďaka tomu sa zvyšuje odolnosť tela, spúšťajú sa adaptívne reakcie.

Norepinefrin má podobný účinok, ale vzniká v okamihu zúrivosti.

Časté predĺžené uvoľňovanie katecholamínov vedie k vyčerpaniu a chronickej únave. Patologický stav sprevádzaný takýmito účinkami je feochromocytóm, benígny adrenálny nádor, ktorý produkuje zvýšené množstvo katecholamínov. Tento stav vyžaduje odstránenie glandulárneho nádoru. Zníženie produkcie adrenalínu a norepinefrínu bez chirurgického zákroku v takejto patológii nebude fungovať.

Prolaktín stimuluje produkciu mlieka v prsníku a jeho rast u žien počas tehotenstva. Po narodení je prsník naplnený mliekom a je pripravený vykonávať svoju funkciu. Vysoká hladina prolaktínu je zabezpečená mechanickým podráždením bradavky dieťaťom.

Prolaktín sa podieľa na regulácii stresových procesov u žien aj mužov. Štúdie ukazujú, že má analgetický účinok, znižuje prah citlivosti. Prolaktín sa zvyšuje v extrémnych situáciách, pomáha mobilizovať schopnosti tela.

Za reguláciu životne dôležitých procesov sú zodpovedné rôzne biologicky aktívne látky. Hormóny, ktoré ovplyvňujú telesné funkcie v čase stresu sú glukokortikoidy, katecholamíny - adrenalín a norepinefrín - a prolaktín.

Kortizol zvyšuje citlivosť nervového systému na podráždenie, vzrušuje, spôsobuje úzkosť. Adrenalín sa uvoľňuje do krvného riečišťa v okamihu strachu, čím vytvára obrannú reakciu „hit alebo beh“. Norepinefrín vytvára podobný účinok, ale spôsobuje násilnejšie a agresívnejšie správanie. Prolaktín reguluje nielen proces kŕmenia matky dieťaťa, ale má aj analgetický účinok.