Psychológia má dnes veľký záujem medzi obyčajnými ľuďmi. Tieto techniky a cvičenia však vykonávajú odborníci, ktorí chápu, čo používajú všetky metódy. Jednou z oblastí práce s klientom je kognitívna psychoterapia. Jeho vlastnosti budú diskutované v tomto článku v internetovom magazíne psytheater.com.

Špecialisti na kognitívnu psychoterapiu vnímajú človeka ako individuálnu osobu, ktorá formuje svoj život v závislosti od toho, čo venuje pozornosť, ako sa pozerá na svet, ako interpretuje určité udalosti. Svet je rovnaký pre všetkých ľudí, ale to, čo si ľudia myslia, sa môže líšiť v rôznych názoroch.

Aby sme vedeli, prečo sa určité udalosti, pocity, zážitky vyskytujú u človeka, je potrebné zaoberať sa jeho myšlienkami, postojmi, postojmi a uvažovaním. To je to, čo robia kognitívni psychológovia.

Kognitívna psychoterapia pomáha osobe riešiť ich osobné problémy. Môžu to byť individuálne skúsenosti alebo situácie: problémy v rodine alebo v práci, nedostatok sebavedomia, nízke sebavedomie atď. Využíva sa na odstránenie stresových skúseností v dôsledku katastrof, násilia a vojen. Môže byť použitý samostatne aj pri práci s rodinou.

Čo je kognitívna psychoterapia?

V psychológii sa používa množstvo techník, ako pomôcť klientovi. Jednou z týchto oblastí je kognitívna psychoterapia. Čo je to? Ide o cielenú, štruktúrovanú, direktívnu, krátkodobú konverzáciu zameranú na transformáciu vnútorného „I“ človeka, ktorá sa prejavuje v pocite týchto transformácií a nových vzorcov správania.

Z tohto dôvodu je často možné stretnúť sa s takýmto názvom ako kognitívno-behaviorálna terapia, kde človek nielen skúma svoju situáciu, študuje jeho zložky, predkladá nové myšlienky o zmene seba samého, ale aj postupy pri spáchaní nových činností, ktoré podporia nové kvality a charakteristiky, vyvíja sa v sebe.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia vykonáva mnoho užitočných funkcií, ktoré pomáhajú zdravým ľuďom pri transformácii vlastného života:

  1. Po prvé, človek je učený realistické vnímanie udalostí, ktoré sa vyskytujú na ňom. Mnohé problémy sú prevzaté zo skutočnosti, že človek nesprávne interpretuje, čo sa s ním deje. Spolu s psychoterapeutom osoba interpretuje, čo sa stalo, a teraz má príležitosť vidieť, kde dochádza k narušeniu. Spolu s rozvojom adekvátneho správania sa akcie transformujú, ktoré sa stávajú zhodnými so situáciami.
  2. Po druhé, môžete zmeniť svoju budúcnosť. Záleží len na rozhodnutiach a činoch, ktoré osoba robí. Keď zmeníte správanie, môžete zmeniť celú svoju budúcnosť.
  3. Po tretie, rozvoj nového správania. Tu psychoterapeut nielen transformuje osobnosť, ale podporuje ho aj v týchto transformáciách.
  4. Po štvrté, konsolidácia výsledku. Aby existoval pozitívny výsledok, musíte byť schopní ho zachovať a zachrániť.

V kognitívnej psychoterapii používa rôzne techniky, cvičenia a techniky, ktoré sa používajú v rôznych štádiách. Sú ideálne kombinované s inými oblasťami psychoterapie, ktoré ich dopĺňajú alebo nahrádzajú. Takže psychoterapeut môže používať niekoľko smerov súčasne, ak to pomôže dosiahnuť cieľ.

Beckova kognitívna psychoterapia

Jeden z smerov v psychoterapii sa nazýva kognitívna terapia, ktorú založil Aaron Beck. Bol to on, kto vytvoril myšlienku, ktorá je ústredná pre všetku kognitívnu psychoterapiu - problémy, ktoré vznikajú v živote človeka, sú zlým svetonázorom a postojmi.

V živote každého jednotlivca sú rôzne udalosti. Veľa záleží na tom, ako človek vníma sľuby vonkajších okolností. Vznikajúce myšlienky sú špecifickej povahy, provokujú zodpovedajúce emócie a v dôsledku toho akcie, ktoré osoba vykonáva.

Aaron Beck si nemyslel, že svet je zlý, ale názory ľudí na svet boli negatívne a zlé. Vytvárajú emócie, ktoré iní zažívajú, a akcie, ktoré sa potom vykonávajú. Je to činnosť, ktorá ovplyvňuje, ako sa ďalšie udalosti vyvíjajú v živote každého človeka.

Psychologická patológia sa podľa Becka objavuje vtedy, keď človek vo svojej mysli narúša vonkajšie okolnosti. Príkladom by bola práca s ľuďmi, ktorí trpeli depresiou. Aaron Beck zistil, že všetky depresívne osoby mali nasledujúce myšlienky: neadekvátnosť, beznádej a defeatistickú náladu. Beck preto uviedol, že depresia sa vyskytuje u tých, ktorí chápu svet prostredníctvom 3 kategórií:

  1. Zúfalstvo, keď človek vidí svoju budúcnosť výlučne v tmavých farbách.
  2. Negatívny pohľad, keď jedinec vníma okolnosti, ktoré sa odohrávajú výlučne z negatívneho hľadiska, hoci u niektorých ľudí môžu spôsobiť potešenie.
  3. Znížené sebavedomie, keď sa jedinec vníma ako bezmocný, bezcenné, neudržateľné.

Mechanizmy, ktoré pomáhajú pri korigovaní kognitívnych postojov, sú sebaovládanie, hranie rolí, domáce úlohy, modelovanie atď.

Aaron Beck pracoval s Freemanom na väčšine ľudí s poruchami osobnosti. Boli presvedčení, že každá porucha je dôsledkom určitých presvedčení a stratégií. Ak identifikujete ľudí so špecifickou poruchou osobnosti, myšlienkami, vzormi, vzormi a činnosťami, ktoré sa automaticky vyskytujú vo vašej hlave, môžete ich opraviť transformáciou osobnosti. To sa dá dosiahnuť traumatickými situáciami alebo použitím fantázie.

V psychoterapeutickej praxi Beck a Freeman považovali priateľskú atmosféru medzi klientom a špecialistom za dôležitú. Klient by nemal mať odpor voči tomu, čo robí psychoterapeut.

Konečným cieľom kognitívnej psychoterapie je identifikácia deštruktívnych myšlienok a transformácie osobnosti ich odstránením. Dôležité nie je to, čo si klient myslí, ale ako si myslí, argumentuje o tom, aké mentálne vzorce používa. Mali by byť transformované.

Metódy kognitívnej psychoterapie

Keďže problémy človeka sú výsledkom jeho nesprávneho vnímania toho, čo sa deje, záverov a automatických myšlienok, nad ktorými si ani neuvažuje o platnosti, metódy kognitívnej psychoterapie sú:

  • Predstavivosť.
  • Boj proti negatívnym myšlienkam.
  • Sekundárna skúsenosť detských traumatických situácií.
  • Hľadanie alternatívnych stratégií na vnímanie problému.

Veľa záleží na emocionálnom zážitku, ktorý človek zažil. Kognitívna terapia pomáha pri zabúdaní alebo učení sa nových vecí. Každý klient je teda vyzvaný, aby zmenil staré vzorce správania a vyvinul nové. Využíva nielen teoretický prístup, keď človek študuje situáciu, ale aj behaviorálny, keď sa podporuje prax spáchania nových činov.

Psychoterapeut usmerňuje všetky sily, aby identifikovali a zmenili negatívne interpretácie situácie, ktorú klient používa. Takže v depresívnom stave ľudia často hovoria o tom, ako to bolo v minulosti dobré a čo už v súčasnosti nemôžu zažiť. Psychoterapeut navrhuje nájsť ďalšie príklady zo života, keď sa takéto myšlienky nekonali, pripomínajú všetky víťazstvá nad vlastnou depresiou.

Hlavnou metódou je teda rozpoznávanie negatívnych myšlienok a ich modifikácia na iných, ktoré pomáhajú pri riešení problémov.

Pri hľadaní alternatívnych spôsobov pôsobenia v stresovej situácii sa dôraz kladie na to, že človek je obyčajná a nedokonalá bytosť. Na vyriešenie problému nie je potrebné vyhrať. Môžete jednoducho vyskúšať svoju ruku pri riešení problému, ktorý sa zdá byť problémom, prijať výzvu, nebojte sa konať, vyskúšať. To prinesie viac výsledkov ako túžba po prvýkrát vyhrať.

Cvičenie kognitívna psychoterapia

Spôsob, akým si človek myslí, ovplyvňuje to, čo cíti, ako sa správa k sebe ak ostatným, aké rozhodnutia robí a koná. Ľudia vnímajú jednu situáciu inak. Ak je zdôraznená len jedna stránka, potom to výrazne ochudobňuje život človeka, ktorý nemôže byť flexibilný vo svojom myslení a činoch. To je dôvod, prečo sú kognitívne psychoterapeutické cvičenia účinné.

Existuje ich veľké množstvo. Každý z nich môže vyzerať ako domáca úloha, keď človek v reálnom živote posilní nové zručnosti získané a vyvinuté v reláciách s psychoterapeutom.

Od detstva sa všetci ľudia učia jednoznačnému mysleniu. Napríklad: "Ak sa mi nepodarí, potom som porazený." V skutočnosti takéto myslenie obmedzuje správanie osoby, ktorá sa ju ani nepokúsi vyvrátiť.

Cvičenie "Piaty stĺpec."

  • V prvom stĺpci na papieri si zapíšte situáciu, ktorá je pre vás problematická.
  • V druhom stĺpci si zapíšte pocity a emócie, ktoré máte v tejto situácii.
  • V treťom stĺpci zapíšte „automatické myšlienky“, ktoré v tejto situácii často blikajú v hlave.
  • Vo štvrtom stĺpci uveďte základ toho, na aké presvedčenie takéto „automatické myšlienky“ blikajú. Aké postoje sledujete, prečo si myslíte takto?
  • V piatom stĺpci uveďte zoznam myšlienok, presvedčení, postojov, pozitívnych výrokov, ktoré vyvracajú myšlienky zo štvrtého stĺpca.

Odporúča sa použiť nápady z piateho stĺpca v budúcnosti, kedy opäť nastane stresová situácia.

Po identifikácii automatických myšlienok sa navrhuje vykonávať rôzne cvičenia, kde človek bude schopný zmeniť svoje postoje skôr vykonávaním iných činností, než tých, ktoré predtým robil. Potom sa v reálnych podmienkach navrhuje vykonať tieto akcie s cieľom zistiť, aký výsledok sa dosiahne.

Techniky kognitívnej psychoterapie

Pri použití kognitívnej terapie sa v skutočnosti používajú tri techniky: Beckova kognitívna psychoterapia, racionálny emocionálny koncept spoločnosti Ellis a realistický koncept spoločnosti Glasser. Klient argumentuje psychicky, vykonáva cvičenia, experimenty, opravuje modely na úrovni správania.

Kognitívna psychoterapia má za cieľ naučiť klienta:

  • Identifikujte negatívne automatické myšlienky.
  • Detekcia spojenia medzi vplyvmi, vedomosťami a činmi.
  • Nájdenie kladov a záporov automatických myšlienok.
  • Naučiť sa identifikovať negatívne myšlienky a postoje, ktoré vedú k nesprávnemu správaniu a negatívnym skúsenostiam.

Väčšina ľudí očakáva negatívny výsledok udalostí. To je dôvod, prečo má strach, záchvaty paniky, negatívne emócie, ktoré ho nútia, aby nekonal, bežal, blokoval. Kognitívna psychoterapia pomáha identifikovať postoje a chápať, ako ovplyvňujú správanie a život človeka. Jednotlivec je vinný zo všetkých svojich nešťastí, ktoré si nevšimol a naďalej žije biedne.

Môžete využiť služby kognitívneho terapeuta, dokonca aj zdravého človeka. V podstate všetci ľudia majú nejaké osobné problémy, s ktorými sa nedokážu samostatne vyrovnať. Výsledkom nevyriešených problémov je depresia, nespokojnosť so životom, nespokojnosť so sebou.

Ak existuje túžba zbaviť sa nešťastného života a negatívnych skúseností, potom môžete použiť techniky, techniky a cvičenia kognitívnej psychoterapie, ktorá mení životy ľudí zmenou.

Kognitívno-behaviorálny prístup k liečbe Aarona Becka

Depresia, zvýšená úzkosť, fóbie a iné mentálne poruchy sa ťažko liečia tradičnými metódami navždy.

Liečba liekmi zmierňuje len symptómy, nedovoľuje, aby sa človek stal úplne duševne zdravým. Psychoanalýza môže mať účinok, ale na dosiahnutie stabilného výsledku to bude trvať roky (od 5 do 10).

Kognitívno-behaviorálny smer v terapii je mladý, ale skutočne liečivý typ psychoterapie. Umožňuje ľuďom, aby sa v krátkom čase (až do 1 roka) zbavili skľúčenosti a stresu a nahradili deštruktívne vzorce myslenia a správania konštruktívnymi.

Čo je ľudský kognitívny vývoj? Dozvedieť sa o tom z nášho článku.

predstava

Kognitívne metódy v psychoterapii pracujú s pacientovým modelom myslenia.

Cieľom kognitívnej terapie je uvedomenie si a korekcia deštruktívnych vzorov (mentálnych schém).

Výsledok liečby je úplný alebo čiastočný (na žiadosť pacienta) osobná a sociálna adaptácia osoby.

Ľudia, ktorí čelia nezvyčajným alebo bolestivým udalostiam pre seba v rôznych obdobiach života, často reagujú negatívne, vytvárajú napätie v tele a mozgových centrách zodpovedných za prijímanie a spracovanie informácií. Súčasne sa do krvi uvoľňujú hormóny, ktoré spôsobujú utrpenie a zármutok.

V budúcnosti je podobný spôsob myslenia stanovený opakovaním situácií, ktoré vedú k mentálnej poruche. Človek prestáva žiť v mieri so sebou a s okolitým svetom a vytvára si vlastné peklo.

Kognitívna terapia učí reagovať pokojnejšie a pokojnejšie na nevyhnutné zmeny v živote, prekladať ich do pozitívneho smeru s tvorivými a pokojnými myšlienkami.

Výhodou metódy je pracovať v reálnom čase, nie v cykloch do:

  • minulé udalosti;
  • vplyv rodičov a iných blízkych ľudí;
  • pocity viny a ľútosti za stratené príležitosti.

Kognitívna terapia vám umožňuje vziať osud do vlastných rúk, čím vás zbaví škodlivých závislostí a nechceného vplyvu druhých.

Pre úspešnú liečbu je žiaduce kombinovať túto metódu so správaním, to znamená so správaním.

Čo je kognitívna terapia a ako funguje? Zistite o tom z videa:

Aký je test kognitívnych schopností? Prečítajte si o tom tu.

Kognitívno-behaviorálny prístup

Kognitívno-behaviorálna terapia pracuje s pacientom komplexným spôsobom, pričom spája vytváranie konštruktívnych mentálnych postojov s novými reakciami a návykmi správania.

To znamená, že každá nová mentálna inštalácia musí byť podporovaná špecifickou činnosťou.

Tento prístup vám tiež umožňuje identifikovať deštruktívne vzorce správania a nahradiť ich zdravým alebo bezpečným pre telo.

Kognitívna, behaviorálna a kombinačná terapia sa môže aplikovať pod dohľadom špecialistu a nezávisle. Napriek tomu, na samom začiatku cesty, je vhodné poradiť sa s odborníkom, aby ste vypracovali správnu stratégiu liečby.

Oblasti použitia

Kognitívny prístup môže byť aplikovaný na všetkých ľudí, ktorí sa cítia nešťastní, neúspešní, neatraktívni, si nie sú istí sami, atď.

Niekto sa môže stať útokom samého mučenia. Kognitívna terapia v tomto prípade môže odhaliť model myslenia, ktorý slúžil ako štartovacie tlačidlo na vytvorenie zlej nálady a nahradil ho zdravým.

Tento prístup sa tiež používa na liečbu nasledujúcich duševných porúch:

  • depresie;
  • samovražedné tendencie;
  • záchvaty paniky, úzkosti, podozrivosti;
  • rôzne druhy závislostí vrátane alkoholu;
  • sociálna fóbia (strach z komunikácie s ľuďmi);
  • neprimerané obavy;
  • poruchy príjmu potravy (anorexia, bulímia);
  • porucha pozornosti s hyperaktivitou;
  • manicko-depresívna psychóza;
  • antisociálne správanie (nepravda, kleptómia, sadizmus).

Kognitívna terapia môže odstrániť ťažkosti vo vzťahoch s príbuznými a priateľmi, ako aj naučiť vás vytvárať a udržiavať nové spojenia, a to aj s opačným pohlavím.

Čo robí štúdium kognitívnych vied? Zistite odpoveď práve teraz.

Stanovisko Aarona Becka

Americký psychoterapeut Aaron Temkin Beck (profesor psychiatrie na University of Pennsylvania) je autorom kognitívnej psychoterapie. Špecializuje sa na liečbu depresívnych stavov, vrátane samovražedných tendencií.

Na základe prístupu A.T. Beck vzal termín "poznávanie" (spracovanie informácií mysľou).

Rozhodujúcim faktorom pri kognitívnej terapii je správne spracovanie informácií, v dôsledku čoho je v programe určený adekvátny program správania.

V procese liečby podľa Becka musí pacient zmeniť svoj pohľad na seba, svoju životnú situáciu a úlohy. Je potrebné prejsť cez tri fázy:

  • uznali svoje právo na chyby;
  • opustiť chybné myšlienky a svetonázory;
  • opraviť psychické vzorce (nahradiť neadekvátne adekvátnymi).

AT Beck verí, že len opravou chybných vzorov myslenia môžete vytvoriť život s vyššou úrovňou sebarealizácie.

Samotný tvorca kognitívnej terapie účinne aplikoval svoje techniky na seba, keď po úspešnom vyliečení pacientov mal výrazný pokles príjmov.

Pacienti sa rýchlo zotavili bez recidív, vrátili sa k zdravému a šťastnému životu, čo negatívne ovplyvnilo stav lekára v banke.

Po analýze myslenia a jeho korekcii sa situácia zmenila k lepšiemu. Kognitívna terapia sa náhle dostala do módy a jej tvorca dostal ponuku napísať sériu kníh pre širokú škálu používateľov.

Aaron Beck: Ciele a ciele kognitívnej psychoterapie. Praktické príklady v tomto videu:

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia

Pred liečbou sa odporúča vytvoriť zoznam problémov (cieľov) v zostupnom poradí dôležitosti pre pacienta, ako aj identifikovať automatické deštruktívne myšlienky.

Po tejto práci sa používajú metódy, techniky a cvičenia kognitívno-behaviorálnej terapie, ktoré spôsobujú pozitívne zmeny v živote človeka.

metódy

Metódy v psychoterapii sú spôsoby na dosiahnutie cieľa.

Pri kognitívno-behaviorálnom prístupe k nim patrí:

  1. Odstránenie (vymazanie) zničenia myšlienok („nebudem úspešný“, „Som porazený“ atď.).
  2. Vytvorenie primeraného svetonázoru („Urobím to. Ak to nevyjde, potom to nie je koniec sveta“, atď.).

Keď vytvárate nové myšlienky, musíte sa naozaj pozrieť na problémy. To znamená, že o nich nemožno rozhodnúť podľa plánu. Takáto skutočnosť by sa tiež mala pokojne prijať vopred.

  1. Revízia bolestivých minulých skúseností a posúdenie primeranosti jeho vnímania.
  2. Upevňovanie nových myšlienkových foriem s činmi (prax komunikácie s ľuďmi pre sociopat, dobrá výživa pre anorexiká atď.).

Metódy tohto typu terapie sa používajú na riešenie reálnych problémov v reálnom čase. Exkurzia do minulosti je nevyhnutná len na vytvorenie adekvátneho zhodnotenia situácie s cieľom vytvoriť zdravý model myslenia a správania.

Viac informácií o metódach kognitívno-behaviorálnej terapie možno nájsť v knihe "Metódy behaviorálnej terapie" od E. Chessera, V. Meyera.

zariadenie

Charakteristickým znakom kognitívno-behaviorálnej terapie je potreba aktívnej účasti pacienta na jeho hojení.

Pacient musí pochopiť, že jeho utrpenie vytvára nesprávne myšlienky a reakcie správania. Je možné sa stať šťastnými tým, že ich nahradíte vhodnými formami myslenia. Na to musíte vykonať nasledujúcu sériu techník.

Z nášho článku sa môžete dozvedieť o kognitívnej sfére osobnosti.

diár

Vedenie denníka, v ktorom sa odporúča zaznamenávať všetky negatívne myšlienky, dôvod ich vzhľadu.

Táto technika vám umožní sledovať najčastejšie opakované frázy, ktoré spôsobujú problémy v živote.

  1. Identifikujte a zaznamenajte deštruktívne myšlienky pri riešení akéhokoľvek problému alebo úlohy.
  2. Overenie deštruktívnej inštalácie s konkrétnou akciou.

Ak napríklad pacient tvrdí, že „zlyhá“, musí urobiť to, čo môže, a napísať ho do svojho denníka. Nasledujúci deň sa odporúča vykonať zložitejšiu činnosť.

Prečo viesť denník? Zistite z videa:

katarzia

V tomto prípade si musí pacient dovoliť, aby vyjadril pocity, ktoré predtým zakázal, pričom ich považuje za zlé alebo nehodné.

Napríklad, plakať, ukázať agresiu (vo vzťahu k vankúši, matrac) atď.

vizualizácia

Predstavte si, že problém už bol vyriešený a zapamätáte si emócie, ktoré sa objavili v rovnakom čase.

Techniky opísaného prístupu sú podrobne opísané v knihách:

  1. Judith Becková „Kognitívna terapia. Kompletný sprievodca »
  2. Ryan Mack Mullin "Kognitívna terapeutická dielňa"

Metódy kognitívno-behaviorálnej psychoterapie:

Kognitívna disonancia - čo je to jednoduchými slovami? Definícia je na našich webových stránkach.

Cvičenia pre sebarealizáciu

Ak chcete opraviť svoje myslenie, správanie a riešenie problémov, ktoré sa zdajú byť neriešiteľné, nie je potrebné okamžite sa obrátiť na profesionála. Najprv si môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia:

    List papiera rozdelený do dvoch stĺpcov. V hornej časti vľavo nakreslite znak „-“ av hornej časti vpravo označte znak „+“. Potom v stĺpci mínus napíšte všetky svoje charakterové črty a problémy, ktoré potrebujete, aby ste sa zbavili, a tie správne - konštruktívne myšlienky a priania. Napríklad na ľavej strane - lenivosť, na pravej strane - nadšenie alebo inšpirácia.

Po vytvorení zoznamu je ľavá strana orezaná a vypálená (roztrhaná na malé kúsky) a pravá je uložená. Cvičenie sa opakuje každých desať dní. Pozitívne zmeny začínajú po 20 dňoch. "Úsmev". Každé ráno a každý večer 30-40 minút. "Nosiť" úsmev na tvári, bez ohľadu na to, ako sa cítite a typ aktivity. Nemusíte sa nútiť k šťastiu, vyžarovaniu lásky, atď. Hlavnou úlohou je mierne zdvihnúť kútiky úst s úsmevom (ak je to potrebné, môže byť silnejší). Cvičenie sa vykonáva najmenej 40 dní v rade.

Má úžasný vplyv na náladu a postupne ju zvyšuje každý deň.

  • "Knut". V tomto prípade sa pri sledovaní deštruktívnych myšlienok odporúča zraniť sa. Na tento účel môžete nosiť špeciálny gumený náramok, ktorý ho vytiahnete a uvoľníte ho na paži. Môžete tiež stlačiť nechty na špičke prsta. Toto cvičenie sa neodporúča pre tých, ktorí prežili násilie a zranenia. Je žiaduce kombinovať ju s cvičením "Úsmev".
  • "Gingerbread". Keď vykonávate toto cvičenie, musíte sa povzbudiť ku každej konštruktívnej myšlienke. "Premium" si môžete dať chuť (ovocie, cukríky), hmatové (masáž, aromatický kúpeľ), peniaze alebo iné ekvivalenty. Hlavnou úlohou zároveň - získať potešenie zabezpečiť adekvátny program.
  • "Žaba". Názov cvičenia pochádza z anglického príslovia - „začnite ráno so žábou“. To znamená, že každý deň práce musí začínať vykonávaním jednej nepríjemnej záležitosti, ktorá bola dlho odložená. Najdôležitejšie je, aby ste to nepreháňali (malo by to byť jedna vec), ale nenechajte si to ujsť, tvrdia, že zajtra budú dve „žaby“. Cvičenie si vyžaduje veľkú sebadisciplínu a sebakontrolu, pretože počas vykonávania je potrebné sledovať deštruktívne myšlienkové formy, ktoré nahrádzajú adekvátnymi.
  • "Stop". Toto cvičenie môže byť vykonávané po celý deň tým, že poviete, aby ste sa zastavili pri sledovaní negatívnych myšlienok. Pre svoju jednoduchosť je cvičenie veľmi účinné. Náhle zastaví negatívny mixer. Je potrebné vynaložiť úsilie pri začatí konštruktívneho prúdu myšlienok.
  • Cvičenia sú podrobne diskutované v knihe S. Charitonov, Pokyny pre kognitívno-behaviorálnu terapiu.

    Taktiež pri liečbe depresií a iných duševných porúch je žiaduce zvládnuť niekoľko relaxačných cvičení pomocou auto-tréningu a dychových cvičení.

    Ďalšia literatúra

    Kognitívna behaviorálna terapia je mladý a veľmi zaujímavý prístup nielen k liečbe duševných porúch, ale aj k vytvoreniu šťastného života v každom veku bez ohľadu na úroveň blahobytu a spoločenského úspechu. Pre podrobnejšie štúdium alebo učenie sa odporúčajú knihy:

    • John Robert Anderson "Kognitívna psychológia"
    • Čítanie "Horizonty kognitívnej psychológie"
    • D. Kahneman, P. Slavík, A. Tversky „Rozhodovanie v neistote. Pravidlá a predsudky

    Kognitívno-behaviorálna terapia je založená na korekcii ideológie, ktorá je radom presvedčení (myšlienok). Pre úspešnú liečbu je dôležité uznať nezrovnalosť zavedeného modelu myslenia a nahradiť ho primeranejším.

    Kognitívna psychoterapia - metódy a techniky na liečbu porúch osobnosti

    V skúsenostiach ľudí sú často témy beznádeje, ponurého vnímania sveta a nespokojnosti so sebou. Kognitívna psychoterapia pomáha identifikovať etablované stereotypy tým, že pracuje s myslením a nahradzuje „automatické“ negatívne myšlienky pozitívnymi. Pacient je aktívnym účastníkom procesu liečby.

    Kognitívna terapia - čo to je?

    Americký psychoterapeut Aaron Beck, jeden zo zakladateľov poľa v roku 1954, ktorý skúmal depresiu ako súčasť psychoanalýzy, nedostal žiadne povzbudivé spoľahlivé výsledky. Takto sa objavil nový smer psychoterapeutickej pomoci v prípade záchvatov paniky, depresií a rôznych závislostí. Kognitívna terapia je krátkodobá metóda zameraná na rozpoznávanie negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré vedú človeka k utrpeniu a nahrádzajú ich konštruktívnymi myšlienkami. Klient sa naučí nové vnímanie, začína veriť v seba a pozitívne rozmýšľať.

    Metódy kognitívnej psychoterapie

    Psychoterapeut spočiatku rokuje a vytvára vzťah s pacientom na základe spolupráce. Zoznam problémových cieľov sa vytvára v poradí dôležitosti pre pacienta, identifikujú sa automatické negatívne myšlienky. Metódy kognitívno-behaviorálnej terapie spôsobujú pozitívne zmeny na pomerne hlbokej úrovni, vrátane:

    • boj proti negatívnym myšlienkam („je to bezvýznamné“, „je to zbytočné“, „nič z toho nebude dobré“, „nie je hodný byť šťastný“);
    • alternatívne spôsoby vnímania problému;
    • prehodnotenie alebo prežitie traumatickej skúsenosti z minulosti, ktorá ovplyvňuje súčasnosť a nie pacienta, aby primerane posúdila realitu.

    Techniky kognitívnej psychoterapie

    Psychoterapeut povzbudzuje pacienta k aktívnej účasti na terapii. Cieľom terapeuta je komunikovať klientovi, že je nespokojný so svojimi starými presvedčeniami, existuje alternatíva začať myslieť novým spôsobom, prevziať zodpovednosť za svoje myšlienky, stav, správanie. Požadované domáce úlohy. Kognitívna terapia porúch osobnosti obsahuje množstvo techník:

    1. Sledovanie a zaznamenávanie negatívnych myšlienok, postojov, keď potrebujete podniknúť dôležité kroky. Pacient píše na papier v poradí podľa priorít myšlienky, ktoré prichádzajú v priebehu rozhodnutia.
    2. Vedenie denníka. Počas dňa sa zaznamenávajú myšlienky, ktoré sa často vyskytujú u pacienta. Denník pomáha sledovať myšlienky ovplyvňujúce blahobyt.
    3. Skontrolujte negatívnu inštaláciu v akcii. Ak pacient tvrdí, že „nie je schopný ničoho,“ terapeut ho vyzve, aby začal robiť malé, úspešné akcie a potom komplikuje úlohy.
    4. Katarzia. Technika živých emócií zo štátu. Ak je pacient smutný, neprijíma sám seba, terapeut ponúka vyjadriť smútok, napríklad plačom.
    5. Predstavivosť. Pacient sa obáva, alebo nie je presvedčený o svojich schopnostiach, aby mohol konať. Terapeut povzbudzuje predstaviť si a vyskúšať.
    6. Metóda troch stĺpcov. Pacient píše do stĺpcov: situácia-negatívne myslenie-opravné (pozitívne) myslenie. Táto technika je užitočná pre učenie zručnosti nahradenia negatívneho myslenia pozitívnym.
    7. Zaznamenajte udalosti dňa. Pacient môže predpokladať, že ľudia sú voči nemu agresívni. Terapeut ponúka viesť zoznam pozorovaní, kam umiestniť "+" "-" počas dňa s každou interakciou s ľuďmi.

    Kognitívna terapia - cvičenie

    Stabilný výsledok a úspech v terapii je zabezpečený konsolidáciou nových konštruktívnych postojov a myšlienok. Klient vykonáva domáce úlohy a cvičenia, ktoré mu terapeut priradí: relaxáciu, sledovanie príjemných podujatí, učenie sa novému správaniu a seba-meniace sa zručnosti. Kognitívne psychoterapeutické cvičenia na sebavedomie sú nevyhnutné pre pacientov s vysokou úzkosťou a v stave depresie z nespokojnosti so sebou. V priebehu vypracúvania želaného "sebaobrazu" sa človek pokúša a vyskúša rôzne správanie.

    Kognitívna terapia v sociálnej fóbii

    Strach a vysoká neprimeraná úzkosť nedovoľujú človeku správne vykonávať svoje sociálne funkcie. Sociálna fóbia je pomerne bežná porucha. Kognitívna psychoterapia porúch osobnosti v sociálnej fóbii pomáha odhaliť „výhody“ takéhoto myslenia. Cvičenia sú vybrané pre špecifické problémy pacienta: strach z opustenia domu, strach z verejného rozprávania a tak ďalej.

    Kognitívna liečba závislosti

    Alkoholizmus, drogová závislosť sú ochorenia spôsobené genetickým faktorom, niekedy je to model správania ľudí, ktorí nevedia riešiť problémy a vidieť uvoľnenie stresu pri užívaní psychoaktívnych látok bez toho, aby riešili problémy sami. Kognitívna behaviorálna psychoterapia závislostí je zameraná na identifikáciu spúšťačov (situácií, ľudí, myšlienok), ktoré spúšťajú mechanizmus používania. Kognitívna terapia úspešne pomáha človeku vyrovnať sa so závislosťami prostredníctvom uvedomenia si myšlienok, práce cez situácie a meniaceho sa správania.

    Kognitívna behaviorálna terapia - najlepšie knihy

    Ľudia nemôžu vždy požiadať o pomoc špecialistu. Techniky a metódy známych psychoterapeutov môžu pomôcť pri napredovaní pri riešení niektorých problémov, ale nenahradia samotného psychoterapeuta. Knihy kognitívno-behaviorálnej terapie:

    1. „Kognitívna terapia depresie“ A. Beck, Arthur Freeman.
    2. "Kognitívna psychoterapia porúch osobnosti" A. Beck.
    3. „Psychologický tréning podľa metódy Alberta Ellisa“ A. Ellis.
    4. "Prax racionálne-emocionálne behaviorálnej psychoterapie" A.Ellis.
    5. Metódy behaviorálnej terapie V. Meyer, E. Chesser.
    6. "Usmernenia pre kognitívno-behaviorálnu terapiu" S.Haritonov.

    Kognitívna psychoterapia

    Je nemožné predpovedať cestu, ktorú človek zaberie, kým rastie a rozvíja sa. Mnohí ľudia neustále vyčítajú rodičom tých jednotlivcov, ktorí v ich dospelom veku nedokážu zariadiť svoj osobný život, majú problémy s ostatnými, nevedia, ako dosiahnuť ciele, alebo žiť zle. Rodičovská výchova má bezpochyby jednu z hlavných úloh, v ktorých princípoch a presvedčeniach bude človek viesť, keď vyrastie. Osoba však musí sledovať svoje vlastné myšlienky, kontrolovať ich. To pomáha kognitívnej psychoterapii, ktorá pomocou techník a techník pomáha rôznym cvičeniam zmeniť stereotypné názory.

    Ak človek nemôže zmeniť svoj život s jeho obvyklými činnosťami, odborníci odporúčajú zmeniť jeho myslenie. Avšak myslenie závisí od toho, aký druh myšlienok človek vedie, ako sa pozerá na svet, čo si myslí o sebe ao ľuďoch všeobecne. Vzhľadom k tomu, že je pomerne ťažké sledovať myšlienky, ktoré zasahujú do rozvoja šťastný život a odstránenie každodenných problémov, môžete požiadať o pomoc psychológa na psymedcare.ru používať kognitívne techniky psychoterapie identifikovať tie vzory a stereotypy, ktoré vedú ľudí.

    Potom pomocou špeciálnych cvičení môžete zmeniť svoje myslenie, ktoré bude nasmerované na to, čo človek chce dosiahnuť.

    Čo je kognitívna psychoterapia?

    Na pochopenie toho, čo je kognitívna psychoterapia, je potrebné poukázať na jej pôvod, ktorý leží v 50. rokoch dvadsiateho storočia. Beck vyvinul špeciálnu techniku ​​pre prácu cez záchvaty paniky, závislosti, depresie a iné podmienky, ktorým čelia bežní ľudia. Kognitívna psychoterapia zahŕňa krátkodobú prácu špecialistu s klientom, počas ktorého sa identifikujú a nahrádzajú negatívne konštruktívne myšlienkové myšlienky. Cieľom kognitívnej psychológie je transformovať myslenie človeka, ktorý v seba verí, správne vnímať svet a pozitívne myslieť.

    Zakladateľom kognitívnej psychoterapie je Aaron Beck, jeho kolega Albert Ellis a podobne zmýšľajúci ľudia. Snažili sa odstrániť problémy ľudí, ktorí sa k nim dostali prostredníctvom behaviorálnej psychoterapie, ktorú vytvoril John Watson. To však nedáva správny výsledok. A potom poznamenali, že správanie osoby je ovplyvnené emóciami, ktoré sú spôsobené tými myšlienkami, že zips v osobnej hlave.

    Zmena stavu človeka sa teda neuskutočnila prostredníctvom jeho správania (ktoré má samozrejme právo na existenciu a efektívne ovplyvňovanie), ale na zmenu myšlienok.

    Dnes je zvykom kombinovať dve oblasti do jednej, pretože bez myšlienok neexistujú žiadne akcie a myšlienky samotné nemajú žiadnu moc, ak sa akcie neuskutočňujú. Môžete zmeniť svoje myšlienky, ale život zostane rovnaký, ak osoba zároveň vykonáva obvyklé činnosti.

    Kognitívno-behaviorálna psychoterapia je primárne zameraná na situácie, ktoré človek nemôže zmeniť. Na začiatku sa špecialista snaží identifikovať vzorované myšlienky, ktoré vedú osobu k riešeniu problému. Potom ich začne transformovať, aby zmenil svoje správanie, ktoré práve v praxi ukazuje, že dochádza k zmenám.

    No, táto psychoterapia pomáha v situáciách, keď sa človek nedokáže dlhodobo vyrovnať s problémom. Okrem toho je potrebné nájsť nové cesty zo situácie, ktorá sa javí ako slepá ulička pre osobu.

    Kognitívna psychoterapia môže byť súčasťou iného typu psychologického poradenstva. Táto technika je dobrá, pretože perfektne zapadá do iných oblastí psychoterapie, ktoré môžu psychológovia používať pri práci s klientmi. Nie je potrebné len meniť smer myšlienok človeka, pretože akcie, ktoré by sa mali vykonať a zmeniť život, sú pre svet dôležité.

    Zakladateľ Beck našiel všetky príčiny problémov mnohých ľudí v tom, že majú myslenie, ktoré nedáva správny výsledok. Nebudeme nazývať myslenie negatívne, pretože to nie je o tom, aké je dobré alebo zlé, ale o tom, či pomáha človeku pri riešení jeho problémov alebo nie.

    Mechanizmus je celkom jednoduchý:

    1. Vonkajší svet vytvára určité okolnosti, ktoré v osobe reagujú na určité myšlienkové procesy.
    2. V závislosti na tom, ako človek osobne interpretuje túto alebo túto situáciu v jeho hlave, bude mať určité emócie.
    3. Myšlienky s emóciami tlačia človeka na určité činnosti, ktoré vedú k konkrétnym výsledkom. Tie sú potom znova interpretované osobou ako pozitívnou alebo negatívnou, evokujúc určité emócie a činy.

    Ako vidíte, proces je skôr uzavretý a ovplyvňuje sa sám na sebe. Ak chcete zmeniť cyklus, ktorý osoba nemusí mať rád, je potrebné otvoriť okruh. To sa môže uskutočniť v ktoromkoľvek štádiu. Kognitívna psychoterapia to ponúka na úrovni myšlienok, ktoré kontrolujú ľudské emócie a správanie.

    Samotný svet nie je ani dobrý, ani zlý. Beck tvrdil, že svet sa javí ako spôsob, akým ho človek vidí. Ak sa objavia problémy, závislosti, negatívne stavy, potom sa človek riadi takýmito myšlienkami, ktoré ho vedú k takýmto odchýlkam:

    1. Zameranie sa na negatívne, ignorovanie pozitívnych.
    2. Beznádej a vízia negatívnej budúcnosti.
    3. Pocit vlastnej bezcennosti a nekonzistentnosti.

    Moderná kognitívna psychoterapia pracuje s takýmito typmi duševných porúch:

    • Fóbie.
    • Poruchy hraníc.
    • Obsedantné stavy.
    • Deviantné správanie.
    • Psychosomatické ochorenia.
    ísť hore

    Metódy kognitívnej psychoterapie

    Ako psychoterapeut pracuje s klientom pomocou kognitívnych psychoterapeutických metód? Túto stratégiu môžete nakresliť takto:

    1. Špecialista počúva klienta bez toho, aby zasahoval do procesu rozprávania. Klient hovorí, načrtáva rozsah jeho problémov, ktoré sa ho týkajú. Počas konverzácie môže špecialista identifikovať identifikované myšlienky, ktoré klient používa.
    2. V druhej etape špecialista začína diskutovať o každodenných problémoch klienta, pričom berie na vedomie jeho reakcie. Snaží sa pochopiť, aké myšlienky má v situácii, ktorá ho ruší. Ako si klient myslí v úzkosti?
    3. V tretej etape špecialista ponúka sériu cvičení, ktoré by mali pomôcť klientovi zmeniť svoje stereotypné myšlienky alebo presvedčenia.

    Na zmenu stereotypného negatívneho myslenia sa používajú nasledujúce metódy:

    • Boj proti negatívnym myšlienkam a ich vedomej výmene.
    • Zmena postojov k negatívnej situácii, teda k alternatívnemu vnímaniu problému.
    • Prehodnotenie negatívnej skúsenosti, ktorá teraz ovplyvňuje súčasný život. Človek prehodnotí, čo sa s ním stalo a odkiaľ pochádza záver, ktorý teraz v takýchto situáciách používa vzor.
    • Predstavivosť. Predstavte si inú realitu, v ktorej človek používa úplne iné prístupy k životu.

    Problém je výsledkom určitých myšlienok osoby. Špecialista pomáha identifikovať tieto vzory, ktoré, s najväčšou pravdepodobnosťou, nie sú zaznamenané osobou. Ak sú identifikované, človek ich môže ľahko transformovať.

    Ak je nemožné zmeniť negatívne myslenie, potom sa navrhuje zmena v postoji k situácii. Tu je potrebné naučiť sa vidieť nielen zlé, ale aj dobré.

    Techniky kognitívnej psychoterapie

    Špecialista pracuje s klientom, aby mu oznámil, čo jeho vnútorné presvedčenia a vzorce ovplyvňujú jeho životný štýl. Problémy a nešťastia sú výsledkom jeho myšlienok, ktoré mu nepomáhajú. V tomto prípade sa navrhuje alternatíva a zmena myslenia. Používajú sa tieto techniky kognitívnej psychoterapie:

    1. Sledovanie a zaznamenávanie myšlienok, ktoré vznikajú v jeho hlave, keď je potrebné podniknúť dôležité kroky.
    2. Skontrolujte negatívnu inštaláciu. Ak je klient o niečom presvedčený, potom by mal skontrolovať, či je podľa jeho názoru správny, ak venujeme pozornosť skutočnostiam.
    3. Katarzia. Vyjadrenie myšlienok prostredníctvom emócií. Ak chce človek plakať, je pozvaný, aby to urobil.
    4. Vedenie denníka, v ktorom sú zaznamenané myšlienky, ktoré neustále vznikajú v hlave počas dňa.
    5. Predstavivosť - keď človek v jeho hlave predstavuje, ako vykonáva dôležitú akciu, ak sa v skutočnosti bojí ju spáchať.
    6. Nahradenie myšlienok. Na tento účel sú na papieri nakreslené tri stĺpce: „Situácia“, „Negatívna myšlienka“, „Pozitívna myšlienka“. Človek tak bude môcť ovplyvniť myšlienky, ktoré v ňom vznikajú.
    7. Zaznamenajte udalosti. Ak sa niečo zdá osobe, potom špecialista odporúča zaznamenávať udalosti, ktoré sa v skutočnosti vyskytujú v jeho živote, aby zistili, ako správne si myslí.

    Tieto techniky umožňujú nielen sledovať svoje vlastné myšlienky, ale aj odhaliť bludy. Často si ľudia vymýšľajú niečo pre seba a potom v to veria, hoci v skutočnosti neexistujú žiadne skutočnosti, ktoré by dokázali ich myšlienky, alebo sa v porovnaní s inými situáciami, ktoré dokazujú opak, dejú izolované udalosti.

    Pre človeka je ťažké sledovať svoje vlastné myšlienky. Ak nevediete záznamy, potom človek začne veriť myšlienkam, ktoré z neho vyplývajú. A ako skutočne ide o život? Zvyčajne ľudia nevenujú pozornosť realite života, ale žijú vo svojich myšlienkach a veria, že je to tak. Ignorujú realitu života, nevenujú pozornosť tomu, čo sa s nimi skutočne deje. Ak zaznamenávate myšlienky a skutočné udalosti, môžete vidieť, koľko je človek mylný, nevšimol si toho veľa, a tiež žije v imaginárnom svete, ktorý nezodpovedá realite.

    výsledok

    Domáca úloha sa stáva dôležitou súčasťou kognitívnej psychoterapie, keď človek monitoruje príjemné udalosti, relaxuje, učí sa novým vzorcom správania a tiež usmerňuje všetky sily, aby zmenili svoje myslenie. Pomôžte týmto odporúčaniam:

    1. Nájdite hlavnú chybnú vieru, ktorá často vzniká alebo je základom pre iné inštalácie.
    2. Vyvolajte svoje vlastné presvedčenie tým, že nájdete dôkazy v reálnom svete.
    3. Pamätajte si, že si vždy vyberiete - žiť starú cestu alebo sa vydať na novú cestu.
    4. Urobte to najlepšie.
    5. Pochopte, aké zmeny sú potrebné na vyriešenie konfliktu a konajte v súlade s týmito zmenami.

    Kognitívna psychoterapia mení váš život novým spôsobom, ktorý zodpovedá želaním samotného človeka, ak si nielen stanovuje ciele, ale aj mení svoj spôsob myslenia.

    Techniky kognitívnej terapie

    Automatické myšlienky (AM) sú myšlienky, ktoré vznikajú spontánne v osobe, sú to interné „vyhlásenia“ alebo názor človeka na seba. AM má akúkoľvek osobu, je to akýsi "koordinačný systém" ľudských hodnôt, jeho životného štýlu a svetonázoru. Niektoré automatické myšlienky sa stávajú neadaptívnymi (negatívnymi) a slučkami okolo človeka pri niečom negatívnom, meniacom sa na druh „mentálnej žuvačky“, spôsobujúcej nepohodlie a utrpenie v osobe, sprevádzané bolestivými emocionálnymi reakciami.

    Psychológ čelí tejto úlohe:

    • po prvé, odhaliť skutočné neadaptívne automatické myšlienky, ktoré nedovoľujú jeho klientovi plne žiť v spoločnosti;
    • po druhé, aby sa klient vzdal svojho deštruktívneho AM;
    • po tretie, úplne zrekonštruovať správanie klienta.

    Na riešenie týchto problémov boli vyvinuté špeciálne techniky kognitívnej terapie..

    Technika na identifikáciu automatických myšlienok

    Prvým krokom je identifikácia neadaptívnych automatických myšlienok u ľudí. To sa dá urobiť prostredníctvom dialógu. Ak sa počas vyšetrovania vyskytnú ťažkosti v tom zmysle, že človek si nebude môcť tieto myšlienky spomenúť, potom bude potrebné hľadať negatívne vizuálne obrazy alebo použiť techniku ​​hrania rolí.

    Krok za krokom detekcie automatických myšlienok:

    1 krok. Povzbudiť klienta, aby sledoval svoje automatické myšlienky, ktoré sú za bolestivými emóciami a ktoré nie sú realizované, ale ovládajú ho formovaním správania;

    2 krok. Identifikujte automatické myšlienky a zaistite, aby ich klient „jasne“ nahlas opísal;

    3 krok. Psychológ pozorne sleduje klienta a zisťuje systematické chyby, ktoré jeho klient robí a ktoré sú zodpovedné za jeho psychickú poruchu, čo vedie k tomu, že človek stráca schopnosť prispôsobiť sa prostrediu, v ktorom žije.

    Takže sú odhalené automatické maladaptívne myšlienky. Teraz psychológ hľadá odpoveď na otázku: „Sú identifikovaní AM skutočne reálne a majú miesto v živote klienta a sú„ mostom “medzi traumatickou situáciou a emocionálnou psychopatologickou reakciou, alebo sú tieto mytológie AM? Toto je určené logickou analýzou alebo porovnaním myšlienok pacienta s fakty o správaní.

    Napríklad z praxe uvediem situáciu: človek prišiel na konzultáciu a spočiatku jeho automatické myslenie znelo takto: „Neviem, ako viesť dialóg s krásnymi ženami“. Požiadajúc ho, aby si túto prax v praxi overil, ukázalo sa, že človek nie je „schopný hovoriť“, ale „plachý pred krásnymi mocnými ženami“. Neskôr nastala ďalšia úprava AM - človek sa považoval za „slabého a zbytočného“. Po dôkladnej logickej analýze sa zistilo, že verí, že „žena ho nemiluje, a preto nepotrebuje svoju rodinu“. Na prvý pohľad sú to úplne odlišné myšlienky, ale toto je len úloha psychológa - nájsť spojenie medzi rôznymi myšlienkami, kvôli ktorým sa v živote vyskytne katastrofa. Inými slovami, psychológ musí identifikovať túto „generalizáciu“ a určiť skutočnú negatívnu automatickú myšlienku, ktorá vážne ovplyvňuje správanie človeka.

    Dôležité: Psychológ by nemal zaviesť zistené „zovšeobecnenie“ a interpretovať správanie klienta, mal by taktne skontrolovať, či klient súhlasí s ním a ako klient vidí jeho problém, a čo je najdôležitejšie - že klient sa nebojí vyjadriť svoj nesúhlas a byť schopný samostatne uviesť presné znenie.

    O tom hovoril slávny americký psychoterapeut, zakladateľ kognitívnej psychoterapie. Aaron Beck. Nižšie je jeho dialóg s depresívnym chorým klientom.

    terapeut"Teraz, keď ste počuli moju formuláciu problému, čo si o tom myslíte?"

    Pacient"Zdá sa mi, že všetko je správne."

    terapeut"Keď som povedal, mal si pocit, že s niečím nesúhlasíš?"

    terapeut: „Poviete, či si nie ste istí niečím, čo hovorím, že? Niektorí pacienti nechcú s lekárom nesúhlasiť. “

    Pacient"V tomto prípade si všimnem, že všetko, čo ste povedali, je logické, ale do konca ste ma nepresvedčili."

    V očiach klienta je psychoterapeut uznávanou autoritatívnou osobou, ktorá „vie veľa“, a preto sa vo väčšine prípadov klienti s psychológmi nehádajú, pretože podľa ich názoru môžu uraziť „naučenú osobu“ svojím nesúhlasom. Toto je však zásadne nesprávne a psychológ musí nevyhnutne povedať svojmu klientovi, že s ním (klient) môže argumentovať a nesúhlasiť (psychológ) a môže tiež nezávisle nájsť znenie svojich myšlienok.

    Počas konzultácií bola identifikovaná a definovaná neadaptívna automatická myšlienka klienta. Teraz musí psychológ zabezpečiť, aby klient rezolútne opustil svoje neadaptívne automatické myslenie. Na pomoc psychológovi boli vyvinuté kognitívne techniky, ktoré kontrolujú platnosť týchto myšlienok a rozvíjajú kognitívnu rekonštrukciu.

    Techniky na testovanie platnosti neadaptívneho automatického myslenia, kognitívna rekonštrukcia

    Odmietnutie neadaptívneho automatického myslenia môže nastať len v prípade, keď bude človek skutočne presvedčený o jeho „hlúposti“ a jasne si uvedomí, že to nie je pravda. Spočiatku sa človek dištancuje od svojej myšlienky, volá k sebe: „Bože, som naozaj tak hlúpy, že som s tým žil toľko rokov?“, A potom ho úplne opustiť. Aby mohol človek odmietnuť AM, kvôli ktorému trpel, psychológ používa kognitívne techniky, ktoré sú vyberané individuálne pre každého klienta.

    Technika 1. Kontrola platnosti neadaptívneho automatického myslenia de-katastrofou.

    Skúška platnosti AM sa môže vykonať nasledovne: preskúmať možné následky a odpovedať na otázku: „Sú dôsledky také katastrofické?“. Táto technika sa tiež nazýva technika "Čo sa stane, keď...".

    Aby sme pochopili, ako táto technika funguje, predstavme dialóg medzi psychoterapeutom Beckom a jeho klientom, ktorý mal silné obavy zo skúšok.

    Pacient: „Ak skúšku neuspejem, je to katastrofa.“

    terapeut: „A čo sa stane, ak zlyháš? Zomrú vaši príbuzní, opustí vás vaša žena? “

    Pacient"Nie, budem sa cítiť zle."

    terapeut"Predstavte si, čo sa stane, ak dostanete dve."

    Pacient: "Budem sa cítiť zle."

    terapeut"A vzhľadom na takú maličkosť považujete túto situáciu za katastrofu?"

    Inými slovami, je potrebné klásť otázky tak, aby človek cítil „bezcennosť“ a „hlúposť“ svojej myšlienky a uvedomil si, že trpel márne.

    Technika 2. Skontrolovať platnosť neadaptívneho AM jeho prekladom do reality.

    Účelom technológie je: povzbudiť klienta, aby najprv dosiahol nevýznamné „víťazstvá“, a potom postupne postupoval k významnejším. Napríklad žena je v depresii a trpí tým, že nemôže robiť nič, že je taká nevhodná, že maladaptívna AM: "Nemôžem nič urobiť." Psychológ požiada svoju domácu úlohu: „Umyť podlahy“, potom, čo to urobil, nasledovne: „Príprava raňajok“ a tým aj zvýšenie náročnosti úlohy priviesť klienta k plnej dôvere, že to všetko môže urobiť.

    Technika 3. Porovnaním skontrolujte platnosť neadaptívneho AM.

    Pomerne často je osoba, ktorá porovnáva svoje úspechy v živote s úspechmi iných ľudí, deprimovaná skutočnosťou, že nič nedosiahol, že jeho život je k ničomu a že je „úplnou nulou“. Psychológ by mal citovať niekoľko príkladov, kde ľudia, ktorí v profesii nedosiahli nič, boli dosť šťastní, napríklad v rodinnom živote.

    Technika 4. Kontrola platnosti neadaptívneho AM identifikáciou logických nezrovnalostí.

    Opäť uvádzame príklad z praxe Becka. Jasne demonštruje logické nezrovnalosti v úvahách o žene, ktorá podvádza svojho manžela, a preto má samovražedné myšlienky.

    terapeut"Prečo chceš spáchať samovraždu?"

    Pacient„Nie som bez manžela. Bez môjho manžela nebudem šťastný. Ale nemôžem zachrániť naše manželstvo. “

    terapeut: „Aké boli vaše manželské vzťahy?“

    Pacient: „Nešťastný od začiatku. Môj manžel ma podviedol navždy. Sotva som ho videl posledných päť rokov. “

    terapeut„Hovoríte, že bez manžela nebudete šťastní. Ale si rád vedľa neho?

    Pacient"Nie, stále sa hádame."

    terapeut„Hovoríte, že bez manžela nie ste ničím. Boli ste „nič“ predtým, ako ste sa stretli so svojím manželom? “

    Pacient"Nie, zdalo sa mi, že som sa zastupoval."

    terapeut: „Ak ste sa reprezentovali predtým, ako ste sa stretli so svojím manželom, prečo ho teraz potrebujete?“

    terapeut"Mali ste pred stretnutím so svojím manželom nejaké priateľov?"

    Pacient"Potom som si užil dosť veľkú popularitu."

    terapeut"Prečo si myslíte, že teraz nebudete populárny?"

    Pacient"Pretože nemôžem prilákať ďalšieho muža."

    terapeut"Ukazovali ľudia o teba záujem po manželstve?"

    Pacient"Veľa mužov ma otravovalo, ale ja som ich ignoroval."

    terapeut: „Ak ste slobodní, môžete ich zaujímať?“

    Pacient: „Neviem. Myslím, že môžem. “

    terapeut„Hovoríte, že nemôžete niesť myšlienku na rozchod manželstva. Je pravda, že ste svojho manžela nevideli posledných päť rokov? “

    Pacient"Áno, videl som ho len niekoľkokrát za rok."

    terapeut„Môže sa stať, že sa stretnete s iným mužom, vernejším ako váš súčasný manžel?“

    Pacient: „Myslím, že je to možné.“

    terapeut: "Je tu šanca, že sa znova dostaneš so svojím manželom?"

    Pacient: „Nie. Má inú ženu. Nepotrebuje ma. “

    terapeut"Potom čo stratíte rozpadom manželstva?"

    terapeut"Ak vaše manželstvo nebolo skutočné, čo naozaj stratíte tým, že ho roztrháte?"

    Pacient: (po dlhej pauze): "Myslím, že nič."

    Účelom tejto techniky je zmeniť neadaptívne myšlienky klienta na adaptívne.

    Technika 5. Kontrola platnosti neadaptívneho AM nahrávaním udalostí.

    Podstatou tejto techniky je, že klient počas dňa pozorne sledoval a zaznamenával, čo by povedal psychológ. Pri konzultácii so ženami bol napríklad identifikovaný neadaptívny AM: „Som zlá matka, nemôžem sa vyrovnať s deťmi,“ uvádza psychológ na domácej pôde: „Dajte si plusy, keď ju deti a mínusy počúvajú, keď ignorujú“,

    Technika 6. Testovanie platnosti neadaptívneho AM pomocou imaginálnej metódy.

    Psychológ nalieha na klienta, aby si predstavil, čo on (klient), podľa vlastného názoru, „nemôže robiť akýmkoľvek spôsobom“ a pokúsiť sa to robiť psychicky.

    Technika 7. Otestujte platnosť neadaptívneho AM hraním rolí.

    Podľa názvu technológie je jasné, že po konzultácii, po identifikovaní neadaptívneho AM, bude hrať úlohu psychológ a klient. Najefektívnejšou úlohou pre psychológa, ktorá prináša vynikajúce výsledky pre ďalšiu rekonštrukciu správania klienta, je hrať klienta. Inými slovami, psychológ začne reagovať ako klient, kritizovať klienta a tým klientovi ukázať všetky jeho „excesy“.

    Technika 8. Kontrola platnosti neadaptívneho AM metódou 3 stĺpcov.

    Psychológ dáva klientovi domáce úlohy: „Rozdeľte hárok do troch stĺpcov. V ľavom stĺpci popisujeme túto situáciu v priemere - zapisovať negatívne myšlienky a do prava - vaše vlastné nápravné myšlienky. “ Tak, človek, aby sformuloval svoje negatívne AMs a „položil ich“ na papier, bude sa zaoberať ich výskumom, čo nakoniec povedie k vytvoreniu adaptívnych myšlienok.

    Technika 9. Kontrola platnosti neadaptívnej redefinície AM.

    Táto technika vám umožní pozrieť sa na problém z iného uhla a nájsť adaptívnejšie vysvetlenie toho, čo sa deje. Napríklad, neadaptívna AM bola odhalená u klienta: „Nikto mi nevenuje pozornosť,“ a technika redefinície umožní preformulovať túto myšlienku na pozitívnejšiu: „Chcem sa starať, potrebujem pomoc.“

    Technika 10. Kontrola platnosti neadaptívnej AM decentrácie.

    Táto technika je obzvlášť účinná pri liečbe úzkosti klientov, ktorí sú presvedčení, že sú neustále v centre pozornosti. Neadaptívny AM týchto ľudí je o nasledovnom: „Každý sa na mňa pozerá a smeje sa mi.“ Títo ľudia nemôžu hovoriť pred publikom, odpovedať na hodiny, skúšky a vo všeobecnosti hovoriť v miestnosti, kde je veľa ľudí. Psychológ dáva svojmu úzkostlivému klientovi domáce úlohy: „Sledujte ľudí, keď hovorí a snažte sa absolútne nemyslieť na svoje emócie“. Klient nejaký čas sledoval ľudí okolo neho a prestal veriť svojmu neadaptívnemu AM.

    Viac Informácií O Schizofrénii