Celý spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Počas tehotenstva hrá spánok ešte dôležitejšiu úlohu, pretože ospalá nastávajúca matka sa bude cítiť unavená a podráždená, čo bude mať určite negatívny vplyv na stav dieťaťa. Preto je nespavosť počas tehotenstva nielen možná, ale aj nevyhnutná na boj. Ďalšia vec je, že môžete bojovať rôznymi spôsobmi. O tom, ako je vhodnejšie sa vysporiadať s nespavosťou, a bude diskutované v tomto článku...

Štatistiky v tomto ohľade sú preto sklamaním: približne 78% tehotných žien v období tehotenstva má problémy so spaním, v treťom trimestri trpí nespavosťou približne 97% žien. Zoznam dôvodov vyvolávajúcich nespavosť na konci tehotenstva je pomerne rozsiahly: je to bolesť chrbta, ktorá neumožňuje relaxovať, je to kŕče v nohách, je to pálenie záhy, dýchavičnosť, je to nekonečné nutkanie na záchod, a samozrejme, je to kop, Toto je mnoho ďalších, fyziologických aj psychologických dôvodov. Mnohé budúce matky sa môžu dlhú dobu otočiť v posteli a v žiadnom prípade nemôžu nájsť pohodlnú polohu na spanie - to tiež vedie k tomu, že po krátkom čase sa ženy prebudia a potom nemôžu zaspať. Situáciu zhoršuje aj chronická únava, stres, strach z blížiaceho sa narodenia...

Podmienečne existujú tri typy nespavosti. Je tu počiatočná nespavosť: keď budúca matka nemôže dlho spať, zmení sa zo strany na stranu a môže sledovať strop (TV) celé hodiny, premýšľať o udalostiach, ktoré zažili počas dňa, robiť plány do budúcnosti, predstaviť si, aký pôrod bude, stretnutie s tvojou maličkou. Druhým typom nespavosti je neschopnosť udržať dlhý spánkový stav. Žena môže zaspať, no počas noci sa môže niekoľkokrát zobudiť, ráno sa necíti odpočívať. A nakoniec, tretím typom nespavosti je nespavosť poslednej fázy: žena sa ráno zobudí a už nemôže zaspať.

Počas tehotenstva ženy vo všeobecnosti čelia začatej insomnii: s každým ďalším týždňom tehotenstva je čoraz ťažšie zaspať s ťažkým, veľkým bruchom, keď dieťa neustále kopá, keď chcete ísť na toaletu. V každom prípade je však potrebné bojovať proti nespavosti, pretože telo doplňuje zásoby energie strávené počas dňa, a to počas spánku. Podľa odborníkov, denná potreba tehotných žien vo sne je asi 10 hodín, a pravidelná spánková deprivácia, aby sa zabránilo rôzne problémy by mali byť kompenzované.

Môžete sa naučiť ovládať spánok. Na tento účel je potrebné aspoň vo všeobecnosti objasniť jej povahu. A povaha spánku, ako každý iný biologický proces, je cyklická a fázy sa opakujú s konštantnou periodicitou 90-120 minút. Pomalé a rýchle fázy spánku sa vymieňajú počas noci približne 4-6 krát. Trvanie fázy spánku REM je asi 10 minút - počas obdobia REM spánku sa ľudský mozog stáva aktívnym a máme sny. Ak sa zobudíte počas rýchleho spánku, potom sa budete cítiť bezsenný a unavený celý deň. Mimochodom, veľmi zaujímavý fakt - fázy sa striedajú každú noc v rovnakom čase, aj keď nespíte. Najsilnejšia túžba zaspať prichádza práve vo fáze REM spánku. To znamená, že ak ste sa zobudili uprostred noci a napriek tomu ste nemohli zaspať, mali by ste si uvedomiť, že po maximálne 2 hodinách (120 minút) sa vám spánok vráti. Pri čakaní na spánok môžete viazať, čítať knihu, počúvať relaxačnú hudbu. Nútiť sa spať nemôže byť - ako ukazuje skúsenosť, toto je najistejší spôsob, ako sa konečne prebudiť. Pamätajte však, že v čase, keď začína rýchla fáza spánku, je žiaduce - týmto spôsobom si môžete naplánovať svoj spánok naj racionálnejšie, ísť do postele, keď vás čaká rýchla fáza spánku. Môžete tiež vypočítať, kedy je lepšie vstať ráno, aby ste sa cítili odpočívať celý deň.

Čo robiť, ak trpíte nespavosťou počas tehotenstva

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva? V prvom rade, nie je liečiť... Akékoľvek vynikajúce prostriedky na liečbu nespavosti vám boli odporučené, bez ohľadu na liek, ktorý ste použili na pomoc - nemali by ste užívať žiadny liek bez lekárskeho predpisu. V prípade potreby si lekár môže vyzdvihnúť liek len špecialista a predpísať ho. Ale bylinné prostriedky, ako je valerián, harmanček alebo motherwort, sú vítaní.

Je tiež vhodné venovať veľkú pozornosť vášmu menu, čo a kedy pijete a jete. Snažte sa nepreťažiť žalúdok v noci - večera by nemala byť neskoro a čo najľahšie. Pred spaním môžete vypiť pohár mlieka s prídavkom medu alebo bylinného čaju z levandule, sladkého drievka, tymiánu, harmančeka, mäty, sladkého drievka, medovky. Ale chmeľ sa neodporúča používať v bujóne. Šťavy z reďkovky, repy, repy s medom budú veľmi užitočné. Vynikajúci liek na nespavosť bude infúzia zeler trávy: dvadsať gramov zeleru sa naleje pohárom vriacej vody, a potom sa infúziou na pol hodiny, filtrované. Pite túto infúziu by mala byť trikrát denne na tretí pohár.

Musíte sa tiež pokúsiť vytvoriť vo svojom dome pokojnú a útulnú atmosféru - stres, preťaženie, škandály, zúčtovanie a iné emocionálne stresy, ktoré absolútne nepotrebujete. Každodenná telesná výchova je však vítaná, pretože zlepšuje krvný obeh a dobre pôsobí na nervový systém.

V prípade, že ste zvyknutí na spánok počas dňa, pokúste sa buď úplne opustiť tento zvyk v prospech spánku v noci, alebo znížiť čas denného spánku na minimum.

Pripravte si miesto na spanie. Najvhodnejšími podmienkami pre dobrý spánok je trochu chladná, dobre vetraná miestnosť. Ak to počasie dovolí, je lepšie spať s otvoreným oknom. Venujte osobitnú pozornosť voľbe pyžamá - mala by byť vyrobená z prírodnej tkaniny a pohodlná, aby ste ju nikde netlačili, takže v noci nebudete v nej zmätení. Môžete sa prekrývať s niekoľkými vankúšmi - to vám pomôže v pohodlnejšej polohe počas spánku. Ak sa v noci dieťa začne tlačiť, kopať, pokúšať sa zmeniť pozíciu, pravdepodobne ste zablokovali prístup vzduchu k dieťaťu. Odborníci odporúčajú budúcim matkám spať na ľavej strane - ale táto rada nie je pre každého, to všetko individuálne.

Večerné prechádzky na čerstvom vzduchu tiež prispievajú k dobrému spánku. Vynikajúci spôsob, ako spať, je relaxačná masáž na nohách, dolnej časti chrbta, chrbta.

Tehotná žena môže zmierniť únavu zo sprchy alebo teplého kúpeľa. Aromaterapia pomôže relaxovať - ​​usporiadať relaxačné kadidlo v spálni alebo kúpeľni alebo umiestniť vankúš plnený tymiánom, pohánkovou šupkou, listami lieskových orieškov alebo vavrínom, ihličkami, kvetmi nesmrteľných kvetov, pelargóniovou trávou, chmeľovými ponormi, ružovými lístkami v blízkosti vankúša, kde spíte.,

Samozrejme, nie je potrebné dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania súčasne. Je lepšie si vybrať pre seba niekoľko účinných metód a naučiť sa pokojne spať. Pamätajte, že pokojný spánok je nevyhnutný nielen pre vás, ale aj pre vaše dieťa.

Čo robiť, ak trpíte nespavosťou počas tehotenstva

Podľa lekárov sa počas tehotenstva vyskytujú časté problémy so zaspávaním, prebúdzanie uprostred noci. 2 mesiace pred pôrodom si takéto problémy všimla viac ako polovica nastávajúcich matiek. Ženy odmietajú bojovať s nespavosťou počas tehotenstva lekárskymi metódami, obávajúc sa vedľajších účinkov liekov. Psychologické a všeobecné metódy zlepšovania zdravia pomáhajú eliminovať problémy so spánkom.

Existujúce typy nespavosti

Najprv definujeme, čo je to nespavosť. Zvyčajne sa považuje za úplný nedostatok spánku alebo krátke „zlyhania“ v nepokojnom spánku. Kritéria pre diagnostiku nespavosti počas tehotenstva sú v skutočnosti oveľa širšie:

  • viac ako 2 epizódy problémov zaspávajúcich týždenne;
  • ťažké zaspávanie, opakované prebúdzanie v noci v neprítomnosti fyziologických príčin (bolesť, nutkanie na močenie);
  • neprítomnosť energického, pokojného stavu ráno, aj keď sa zdá, že som celú noc spal. Výskyt únavy, denná ospalosť, zlá nálada, depresia;
  • hodnotenie jeho spánku. Ak ide o ženu, situácia sa určite zhorší. Naopak, pokojný postoj k pravidelnej insomnii pomáha v boji s ňou.

Celkové trvanie spánku sa neberie vždy do úvahy, pretože ho nemožno primerane posúdiť. Možné porušenia štruktúry spánku: prevaha povrchného štádia, skrátenie času hlbokých fáz. Takéto porušenia neumožňujú obnoviť dennú spotrebu energie počas tehotenstva.

Nespavosť sa zvyčajne klasifikuje podľa dôvodov, ktoré ju spôsobili:

  1. Primárna insomnia vyvolaná vnútorným stavom človeka. Môžu to byť neurózy, strach z pôrodu, konflikty a stres.
  2. Sekundárna insomnia je spôsobená fyziologickými príčinami, zlými podmienkami spánku, používaním prírodných stimulantov (kofeín) a určitých liekov.

Čo poškodenie nespavosti tehotnej žene

Problémy so spánkom sú bežné najmä v poslednom trimestri. Ženy si všimnú zvýšenú potrebu odpočinku, neschopnosť spať celú noc. Mnohí pred pôrodom idú na odpočinok počas dňa. Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú vzťah nespavosti s psychickým stavom ženy a dokonca aj počas jej narodenia. Ak neskorý spánok trvalo menej ako 6 hodín denne, je 4,5-krát vyššia pravdepodobnosť, že bude mať cisársky rez, s ťažkou insomniou 5,2-krát. Dlhotrvajúci nedostatok spánku vyčerpáva ženu, predlžuje čas dodania. Spánková apnoe, ktorej príznakom je zvyčajne chrápanie, zvyšuje riziko hypertenzie 3,5-krát v posledných týždňoch tehotenstva a potreba chirurgického zákroku počas pôrodu sa zvyšuje o 5,2-krát.

Existuje spojenie medzi nespavosťou a predčasným pôrodom. Príčiny tohto javu nie sú známe, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sú úplne fyziologické. U žien s poruchami spánku sa zvyšuje C-reaktívny proteín a interleukín 6, čo naznačuje zvýšenie zápalu v tele a prípadne dysfunkciu hypotalamu alebo hypofýzy.

Nespavosť počas tehotenstva je teda nebezpečná pre nastávajúcu matku aj dieťa. Na zlepšenie kvality života tehotnej ženy, zníženie rizika pre dieťa, je potrebné identifikovať príčiny nekľudného alebo krátkeho spánku a okamžite ich odstrániť.

Bude užitočné: počas celého tehotenstva je ženské telo veľmi slabé a náchylné na rozvoj infekcií a plesní - čítajte ako liečiť drozd počas tehotenstva.

Prečo sa spánok stratil počas tehotenstva

Nezabudnite, že akékoľvek tehotenstvo je komplexný proces, ktorý vyžaduje výrazné preskupenie vo všetkých telesných systémoch, počnúc hormonálnymi zmenami, končiac objemom krvi a polohou vnútorných orgánov. Stav, keď tu bolí, a tam to prirodzene čerpá pre každú budúcu matku. Prvé poruchy spánku sú zvyčajne spôsobené hormonálnymi zmenami. Počas tehotenstva, nespavosť príčiny, ako sú nočné mory, svalové kŕče, spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh môže tiež objaviť alebo zhoršiť.

Hormonálne zmeny

Na začiatku tehotenstva sa rýchlosť metabolizmu zvyšuje, krvný tlak sa často znižuje, zvyšuje sa tvorba krvi. Všetky tieto procesy si vyžadujú energiu, ktorá je pre ženu nezvyčajná, a preto ju sprevádza únava. Progesterón prudko stúpa. Nazýva sa hormónom tehotenstva, pretože je priamo zodpovedný za jeho priebeh. Jednou z funkcií progesterónu je relaxácia svalov maternice, upokojujúci a upokojujúci účinok.

Podľa vedcov sa nespavosť v počiatočných štádiách javí ako vedľajší účinok rýchleho rastu tohto hormónu: telo sa snaží mobilizovať, čo často vedie k nadhodnoteniu. Tento vedľajší účinok je tak častý, že výskyt nespavosti je pripisovaný prvým príznakom tehotenstva. Ďalšou príčinou nespavosti je dočasné zníženie hladín tryptofánu. Hormonálnymi zmenami sa telo postupne prispôsobuje. Nespavosť spôsobená nimi sa zastaví do konca 1. trimestra.

Rušivé myšlienky

Tehotenstvo nie je len šťastná čakacia doba pre dlho očakávané dieťa, ale aj početné obavy. Existuje mnoho dôvodov pre pocity: nevoľnosť, časté návštevy u lekára, čakanie na výsledky testov, epidémie chrípky, budúce zmeny v rodinnom živote, strach zo straty zamestnania. Vo vyznamenaní vo všetkom, zvyknutí byť vždy najlepší a spoliehať sa len na seba, môžu byť tieto skúsenosti obzvlášť silné. Nepridávajte optimizmus a ťažkosti počas tehotenstva, ťažkej toxikózy, hrozby ukončenia, exacerbácie chronických ochorení.

Nespavosť priamo súvisí s konštantnou úzkosťou. Myšlienky o budúcnosti nedávajú spať, provokujú nočné mory, čo zase spôsobuje podvedomý strach zo spánku. Emocionálny stres spôsobuje nespavosť, zvyčajne v prvom a poslednom trimestri.

Fyziologické príčiny

Spravidla nespavosť do 16. týždňa zmizne, druhý trimester je relatívne dobre. Do posledného trimestra sa problémy obnovia novou silou. Ak boli skoršie poruchy spánku spôsobené hormonálnou a psychologickou adaptáciou na stav tehotenstva, v prvom rade sú fyziologické príčiny nespavosti.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Nespavosť je porucha spánku, ktorá spôsobuje zlý spánok, nedostatočné trvanie alebo kvalitu spánku po dlhú dobu. Mnohé tehotné ženy čelia poruchám spánku hneď od prvých týždňov nosenia dieťaťa, ktoré súvisí s hormonálnym otrasom tela. Osobitne citlivé na nespavosť sú tie ženy, ktoré tento problém nikdy predtým nezažili. Situáciu komplikuje skutočnosť, že v takejto situácii budúca mama potrebuje dostatok spánku a je zbytočné prepracovať, preto je potrebné bojovať s nespavosťou počas tehotenstva. Vedieť, príčiny nespavosti a štúdium procesov, ktoré sa konajú všetkých 9 mesiacov v tele pomôže zbaviť sa porúch spánku.

Druhy nespavosti

Poruchy spánku, ktoré majú spoločné príznaky, menovite neschopnosť dlhodobo zaspať, sa nazývajú nespavosť (alebo nespavosť).

Asomnia (+ lat. Somnus - spánok). Nespavosť, poruchy spánku. To sa prejavuje ťažkosťami pri zaspávaní, prerušovanom spánku, častými prebudeniami v noci, plytkým spánkom alebo predčasným prebudením, s nemožnosťou zaspať znova.

Rozlišujú sa tri typy asomnie: prechodné, krátkodobé a chronické.

  1. Prechodné. Prechodná alebo situačná nespavosť počas tehotenstva je väčšinou spojená s epizódami zapríčinenými prežitím radostných alebo smutných zážitkov. Bezsenný stav pokračuje, kým emócie nezmiznú a život pokračuje ďalej. V tomto prípade je príslovie dobré: čím menej viete, spíte pevnejšie. Budúca mama sa musí chrániť pred zdrojmi nepríjemných informácií a jej doprovod sa stará o spoločenský kruh a pozitívny postoj, ktorý vládne v rodine. Takáto nespavosť netrvá dlhšie ako týždeň a nepotrebuje osobitnú liečbu.
  2. Krátkodobé. Krátkodobá insomnia je spojená s významnejšími príčinami - fyziologickými procesmi vyskytujúcimi sa v tele počas tehotenstva, stresu, medikácie, srdcových ochorení. Tento typ nespavosti môže trvať približne mesiac a počas tohto obdobia môže byť významne ovplyvnené telo tehotnej ženy. V prípade, že porucha spánku vyrušuje viac ako týždeň, musíte okamžite kontaktovať špecialistu. Nie je možné sa zbaviť tohto problému sami, pretože len lekár môže rozpoznať skutočnú príčinu.
  3. Chronické. Chronická asomnia je najkomplexnejšou formou nespavosti, ktorá sa nevyskytuje vo vákuu. Trpela celé mesiace a tento stav môže spôsobiť psychické aj fyzické choroby. Je to oveľa menej bežné ako tie predchádzajúce, ale v každom prípade je to dôvod, prečo ísť k lekárovi. Ak sa chronické ochorenie obávalo tehotnej ženy predtým, potom bude potrebné upraviť spôsob zaobchádzania s ňou, pretože predchádzajúce lieky môžu dieťaťu ublížiť.

Čo je nebezpečné pre nespavosť tehotné ženy

Podľa štatistík približne 80% tehotných žien čelí problému nedostatku spánku. Mnohí odborníci považujú tento stav za jeden z príznakov tehotenstva v jeho ranom štádiu, ako aj stav ospalosti.

Čo je to tak nebezpečná nespavosť počas tehotenstva? Samozrejme, žena sa počas dňa rýchlo unaví, pretože každodenné záležitosti sa už nerobia tak ľahko ako predtým. Postavenie budúcej mamy ju zaväzuje chrániť nielen seba, ale aj dieťa pred náhlymi pohybmi, častými ohybmi a zdvíhaním.

Každá činnosť si vyžaduje sústredenie a nespavosť ju znižuje a spôsobuje ďalší stres. Vo svojej pozícii sa tehotná žena môže veľmi ľahko zraniť, dokonca aj vykonávať najjednoduchšie pohyby, či už ide o sprchu, alebo o pokojnú prechádzku. Na pozadí nestabilnej hormonálnej rovnováhy sa objavuje podráždenosť, ktorá vzniká aj kvôli maličkostiam.

Hlavné príčiny porúch spánku počas tehotenstva

S narastajúcim trvaním tehotenstva sa tiež zvyšujú fyziologické príčiny nespavosti. Poznamenáva sa, že neskôr sa často objavuje častejšie a prejavuje sa oveľa silnejšie. Najčastejšie spôsobujú nespavosť:

  • problémy s výberom pohodlného držania tela, pretože brucho narástlo a hmotnosť sa zvýšila (pozri pohodlné polohy na spanie);
  • nepríjemná bolesť v bedrovej oblasti a chrbte;
  • aktívny pohyb plodu;
  • pálenie záhy;
  • kŕče na nohy;
  • časté nutkanie na močenie;
  • výrazné svrbenie v bruchu v dôsledku strií kože;
  • dýchavičnosť.

Psychologické príčiny sú tiež predpokladom pre bezsenné noci počas tehotenstva. Medzi nimi si všimnite:

  • chronická únava;
  • nervové napätie;
  • stresujúce situácie;
  • obavy o zdravie dieťaťa;
  • strach z pôrodu;
  • nočné mory.

Povaha nespavosti je rôznorodá, ale musíte s ňou bez problémov bojovať. Je potrebné zabrániť zlej fyzickej kondícii a psychickým problémom, a ak sa už objaví nespavosť, naučte sa jej odolávať.

Hormóny a nespavosť

Prvý trimester S nárastom gestačného veku sa stále viac a viac stávajú dôvodmi nespavosti. Najčastejšie je táto situácia spojená s reštrukturalizáciou hormonálneho systému tela. Na začiatku tehotenstva estrogény (hormóny prvej fázy menštruačného cyklu) spôsobujú progesterón, hormón druhej fázy. V opačnom prípade sa nazýva chovateľom tehotenstva. Zvýšenie hladiny progesterónu vedie telo do stavu úplnej pripravenosti a zameriava sa výlučne na nosenie plodu. Preto ani v noci tento hormón nedovoľuje telu budúcej mamičky relaxovať a oddychovať, takže plný spánok nie je možný.

Druhý trimester S nástupom druhého trimestra tehotenstva sa celkový obraz čiastočne mení a nočný spánok sa zlepšuje. V tomto čase sa ženské telo už prispôsobuje hormonálnemu prepätiu: relatívna stabilita nervového systému sa zapája, panvové orgány, vrátane močového mechúra, čriev a pečene, sa naučili prispôsobiť sa rastúcej maternici. Práca všetkých orgánov sa normalizuje a žalúdok sa ešte nezvýšil tak, že narúša pokojný spánok.

Tretí trimester Tretí trimester u tehotných žien je opäť sprevádzaný nespavosťou, je čoraz ťažšie nájsť pohodlnú pozíciu na odpočinok. Ženy, ktoré sú zvyknuté spať na bruchu alebo chrbte, sa veľmi ťažko prispôsobujú inej pozícii. Počas tohto obdobia, tam je fyziologické nepohodlie: budúca mama vyvíja pálenie záhy, priťažujúce v polohe na bruchu, tam sú bolesti v chrbte a dolnej časti chrbta, a dokonca aj v pokoji sa objaví dýchavičnosť. Do tejto doby dosiahne brucho veľkosť, ktorá sťažuje nájdenie pohodlnej polohy na spanie.

Situácia sa stáva viac alarmujúcou bližšie k pôrode z pravidelného nedostatku spánku a emocionálnych nepokojov, ktoré sa často menia na nočné mory. Z tohto dôvodu sa sen stáva viac rušivým a krátkym. Žena nepočujúco počúva svoj zdravotný stav, čaká na kontrakcie, cíti každý pohyb plodu, čo jej znemožňuje relaxovať a zaspávať. Tretí trimester tehotenstva sprevádza ďalší hormonálny skok: hladina progesterónu prudko klesá pred pôrodom. Dôvodom pre zlý spánok a problémy so zaspávaním môžu byť tréningové kontrakcie maternice, ku ktorým dochádza niekoľko dní pred pôrodom.

Ako prekonať nespavosť

Boj proti insomnia môže situačné spôsoby. Existujú faktory, ktoré pomôžu zabezpečiť dobrý nočný spánok a stabilitu:

  1. Vyhnite sa stresu - nahromadená únava nie vždy vedie k dlho očakávanému spánku, niekedy žena jednoducho nemôže relaxovať.
  2. Vzdávame sa zvykom spať počas dňa - možno sa zotaví nočný spánok.
  3. Zdieľame nočné mory s blízkou a pochopiteľnou osobou - psychológovia veria, že sen, ktorý bol nahlas vyslovený, nám pomáha pochopiť, že v blízkosti nie je žiadne nebezpečenstvo.
  4. Večer sa vyhýbame emocionálnemu stresu - odmietame objasniť vzťah, nepríjemné rozhovory a nepozeráme sa na noc militantov.
  5. Nepoužívame tekutinu vo veľkých množstvách na noc - potreba častého vyprázdňovania močového mechúra zmizne a v dôsledku toho je potrebné vystúpiť z postele v noci.
  6. Používame homeopatické lieky, ak to odporúča špecialista.
  7. Mať sex - ak nie sú žiadne kontraindikácie, ale je tu túžba, tak prečo to neskúsiť?
  8. Výber pohodlného oblečenia na spánok - najlepšie, neobmedzujúce pohyby pyžamá z prírodných materiálov.
  9. Nebuďte nervózni a premýšľajte len o dobrom.

A čo je najdôležitejšie - ak nič nepomôže a chcete sa uchýliť k lekárskemu ošetreniu, musíte o tom okamžite informovať svojho lekára. Žiadna rada od priateľov a príbuzných nenahradí skúsenosti špecialistu. Iba on môže nájsť správny a bezpečný liek pre tehotnú ženu bez poškodenia jej nenarodeného dieťaťa.

Ako pomôcť sami

Príčiny nespavosti počas tehotenstva v rôznych obdobiach sú rôzne, preto sú odlišné a spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať. V prvom trimestri, vhodné manipulácie, ktoré pomáhajú udržiavať určitý režim dňa a výživy:

  • Vytvorte si zvyk spať v rovnakom čase, najlepšie do 23 hodín;
  • Posledné jedlo by malo byť odložené tri hodiny pred spaním, aby mal žalúdok čas zbaviť sa jedla;
  • Z obvyklej kávy a čaju sa bude musieť opustiť a nahradiť ich pohárom teplého mlieka, ktoré má mierny upokojujúci a upokojujúci účinok;
  • Aplikujte bylinné infúzie harmančeka a mäty môže byť bez strachu, ale pre zvyšok musíte byť opatrní - pre ich kompatibilitu s tehotenstvom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom;
  • Mala by sa prehodnotiť povaha vodných postupov - aby sa upustilo od relaxačných horúcich kúpeľov a kontrastných spŕch, ktoré zvyšujú tonus krvných ciev a zvyšujú krvný obeh v prospech premývania teplou vodou;
  • Prechádzka pred spaním na hodinu sa uvoľní a pomôže vám zaspať a miestnosť s vetraním funguje rovnakým spôsobom.

Tretí trimester tehotenstva je charakterizovaný niekoľkými typmi nespavosti: začínajúcimi, s poruchami spánku pri zaspávaní; neschopnosť udržať stav spánku, s neustálym prebudením a nedostatočným ponorením do spánku; nespavosť poslednej fázy s skorým prebudením a neschopnosť zaspať znova až do času zotavenia.

  • Pri začatí insomnie sa odporúča zaujať pozíciu ležiacu na ľavej strane (na ktorej strane spať?), Pri ktorej sa zlepšuje zásobovanie dieťaťa krvou, práca budúcich obličiek a čriev matky;
  • Môžete vložiť vankúše medzi nohy a pod žalúdok a zdvihnúť hlavu so špeciálnym vankúšom pre tehotné ženy;
  • Aby ste zabránili záchvatom, môžete masírovať lýtkové svaly, chrbát a pás, chodidlá a členky;
  • Ortopedický matrac pomôže pri častých prebudeniach počas spánku, čo pomôže zaujať správnu polohu chrbtice, uvoľniť svaly, zmierniť cievne kŕče;
  • Keď svrbenie v bruchu, môžete použiť zvlhčovače, a aby sa zabránilo tomu, mali by ste sa snažiť získať ostro hmotnosť;
  • Nosenie bandáže počas dňa čiastočne znižuje nočné nepohodlie.

Video: ako spať počas tehotenstva

Poradenstvo tehotné

Tehotné ženy, ktoré dávajú pozor na fitness pre budúce matky sa sťažujú oveľa menej nespavosti a bolesti v končatinách. Samozrejme, maratónske vzdialenosti v tejto pozícii nebudú fungovať, ale jóga, Pilates, plávanie a strečing sú schopné akejkoľvek zdravej ženy. Dobré výsledky sa prejavujú aj v zvládnutí relaxačných techník, ktoré sa vyučujú v tehotenských tréningoch pre pôrod. Samozrejme, nie každá žena má možnosť zúčastniť sa takýchto kurzov, ale ak si želáte, relaxačné techniky nájdete na internete.

Stáva sa, že sa skúšajú všetky metódy a spánok neprichádza. Nemali by ste spadnúť do zúfalstva v rovnakom čase, ani by ste nemali stratiť svoju náladu. Po polhodine musíte vstať a robiť nejaké monotónne veci, ktoré nespôsobujú nárast emócií. Pokojná hudba, pletenie, hádanie krížovky, čítanie knihy, rozprávanie sa so sebou, rozvíjanie hier solitaire pomôže naladiť sa na pokojnú a pokojnú náladu. Niektorým sa konečne pomáha pri šúpaní zemiakov. Kreatívne aktivity, ktoré fascinujú a vzrušujú, je lepšie odložiť do rána.

V hraničných prípadoch, keď rytmus spánku a bdelosť ustúpili do takej miery, že nočný odpočinok nie je dlhší ako 4-6 hodín, a tento stav je pozorovaný viac ako týždeň, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistov. Gynekológ určí, či existujú fyziologické dôvody nespavosti, terapeut preskúma celkový zdravotný stav a psychológ Vám poradí, ako sa zbaviť psychologickej poruchy. Príprava na narodenie dieťaťa je práca, ktorá si vyžaduje značnú silu, ktorá by sa mala pravidelne obnovovať.

Nemôžem spať? Je dieťa tlačí? Nenašli ste vhodnú pozíciu na spanie? Príčina nespavosti nie je vždy v rastúcom brušku. Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a čo si môže tehotná žena dovoliť v boji proti nedostatku spánku, okrem mlieka s medom? Ekaterina Ischenko, v snahe zaspať, hľadala správnu pozíciu na spanie pod vedením Eleny Farafonovej, vedúcej poradkyne pre ženy č. 25:

Napíšte tehotenstvo na fórach

Mám pocit, že čoskoro budem v psychiatrickej nemocnici! Milé dievčatá, pomôžte vám! Už zúfalý! Tehotenstvo je 7 mesiacov, ale niekoľko mesiacov som zaspala o 3 ráno, napriek tomu, že idem do postele v 23, lžím, myslím, že všetky druhy nezmyslov idú k mojej hlave, zatiaľ čo môžem poškriabať tvár (vybrať akné, ktorá sa teraz objavila), hrýzť nechty (Už pne boli ponechané samé) Chápem, že je to všetko škaredé, ale nemôžem sa s tým vyrovnať, potom zaspím 3 - 4 hodiny, a ráno vstávam a nenávidím sa za to, čo som urobil (((Išiel som k lekárovi, radil valeriánovi) Nepomôže to (pijem mätu, mlieko s medom na noc, nepomôže to ani (Čo mám robiť. Len som sa zmenil na taco stpashilische s Anam na tvári a hrýzť nechty ((manžel nespí kvôli mne, a jeho práca na 6 vstávať a masážne robí KKK je uvoľnená, ale stále nefunguje (Niekto niečo také?

>> glycín, na noc som pil 1-2 tablety, nemá žiadne kontraindikácie, môžete piť týždeň, potom si vziať prestávku... no, alebo každý druhý deň, ak sa bojíte, vezmite 1 tabletu. A obsadiť seba, som čítal v kuchyni, pretože jeden fig nemôže spať, sledovať televízne, nútiť sami. Spať počas dňa, ak v noci zaspíte. Je to toľko, potom prejsť.

Tiež som zostal a upokojil čaj a Persenchik, ale striktne o 3.00 otvoril oči a až do 5 rokov som bol hore. Áno, a malé v brušku, taky, odstrelil v takom čase. Zachránila ju čítanie, počúvanie upokojujúcej hudby - piesne delfínov, zvuk mora atď. Bolo to na prvom ber-ti...
A teraz... Ten starší je tak vyčerpaný, že zaspávam pred ním a sotva ráno vstávam. Možno pôjdem na materskú dovolenku, oddýchnem si viac, nespavosť ma predbehne. Ale vo všeobecnosti je to normálne - obávate sa o budúcnosť, dieťa je tlačené a nespí, telo sa pripravuje na prebudenie kedykoľvek počas noci

Som v sprche, než pôjdem spať a pár tabliet valeriánu.... Tiež v noci nespím... a po krátkom čase po chvíľke začnem spať))

Mal som také obdobie, v noci som vôbec nespal, potom som počas dňa išiel ako zombie... lekár povedal, že sa to stalo, je to kvôli hormónom

Je to veľmi dobrý spôsob, ako prekonať nespavosť)) Vyberte si vec, ktorú nechcete robiť po celom dome (naozaj sa vám to nepáči, bez akéhokoľvek dôvodu) a keď nespustíte spať, po chvíľke príde sen)))

netrpia))) čítať knihy, robiť niečo okolo domu, len relaxovať))) Tiež som sedel s nespavosťou v noci

a trpel, a zareval (aj keď to bolo potrebné ísť do práce), potom som si uvedomil, že tento čas by mal byť použitý s výhodou: čítať, čistiť, umývať: gy:
Snažil som sa (niekedy sa ukázalo), ako je tento: sedieť na posteli v tme, zísť na jednom mieste, blízko s deku a popíjať horúci čaj s mliekom, s medom pri pití (to bolo +25 vonku)))))). A niekedy, naopak, išla do druhej miestnosti a ležala na gauči bez toho, aby sa ukryla, aby zamrzla))) údajne zaspávali od chladu (aj keď v lete bolo opäť ťažké zamrznúť v horúčave))))). Tu je niekoľkokrát tak valcované.

chodiť viac. V noci môže byť teplé mlieko s medom. Ako si pamätám, tak sa otrasú, ako sa hovorí. V lete takého pečenia, obrovské brucho, a... nespavosť celú noc. Krása!

Ahoj dievčatá! Dnes vám poviem, ako sa mi podarilo dostať sa do formy, stratiť 20 kilogramov a nakoniec sa zbaviť strašidelných komplexov tukových ľudí. Dúfam, že informácie budú pre vás užitočné!

Chcete si najprv prečítať naše materiály? Prihláste sa na odber nášho telegramového kanála

Hrozné nespavosť počas tehotenstva! Ako pomôcť? Nie sú žiadne sily!

Nespavosť počas tehotenstva. Zdá sa, že taká jednoduchá otázka, dokonca ani žiadne lieky nie sú potrebné... pravdepodobne. Zavolal som kamarátovi pôrodníkovi-gynekológovi Irine. A ona hovorí: je lepšie, aby ste sa s takýmito otázkami nestretli s lekárom, ale s odborníkmi na spánok. Preto som si dal za úlohu nájsť experta na spánok. Ale na časť s myšlienkou dostať komentár od lekára neopustil.

Vyzbrojení notebookom prišli k odborníkom s nasledujúcimi otázkami:

Nespavosť počas tehotenstva v ranom alebo neskorom období môže mať negatívne dôsledky na dieťa?

Ako sa vysporiadať so zlým spaním v skorých / neskorých termínoch?

Čo robiť s dlhodobou nespavosťou?

Porodník-gynekológ pôrodnice na ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, projektová manažérka konzultácií o spaní detí spánok Olga Dobrovolskaya a tehotenstva a materskej tréner, autor a vedúci projektu "Matka sveta" Katya Matveyeva.

HyPrečo vznikne nespavosť počas rôznych období tehotenstva a ako sa s ňou vyrovnať?

„Budúce matky sa často sťažujú na nespavosť, najmä na začiatku a na konci tehotenstva. A to je spôsobené predovšetkým silnými hormonálnymi zmenami v ženskom tele. Koniec koncov, prvý trimester, obrazne, venuje sa reštrukturalizácii vlastných funkcií a učí sa žiť novým spôsobom. V tretej sa organizmus už systematicky pripravuje na pôrod, “hovorí Katya Matveyeva. - Oba tieto zložité procesy v živote matkinho tela sú dosť dlhé a zložité. Nespavosť je únavná a spôsobuje ďalšiu úzkosť.

Tu treba povedať, že poruchy spánku sú často vyvolané zvýšenou úzkosťou, ktorá sprevádza najmä 1. a 3. trimestri tehotenstva. Nie je tajomstvom pre nikoho, že keď sa dozvie o tom, čo sa stane matkou, žena je nejako nútená premýšľať viac ako tisíc momentov súvisiacich s nadchádzajúcim materstvom od zdravia dieťaťa až po to, či to zvládnem. Uprostred tehotenstva je všetko trochu „usadené“, ale v treťom trimestri, opäť sa zvyšuje prístup pôrodov, úzkosti a strachu.

V tomto prípade by ste sa nemali uchyľovať k farmakologickým liekom, ani k tomu, aby ste sa zapojili do bylín. Toto pravidlo sa vzťahuje na všetky zdravotné problémy tehotnej ženy, ktorá je dobre známa. “

„Každý vie, že zdravý a plný spánok má v živote človeka mimoriadny význam. Prirodzene, počas tehotenstva je to dvojnásobne potrebné, pretože nervový systém s nespavosťou je vyčerpaný a pracuje na nosenie. A vaše budúce dieťa zažije úplne rovnaké emócie a zažije to isté nepohodlie! Takýto stav bude mať negatívny vplyv na zdravie, takže je potrebné bojovať proti nespavosti, “zdieľala so mnou Maria Dmitrievna Merkulová.

„Skúste to,“ pokračuje. - Zmeniť režim dňa a zabrániť prepätiu, stresu. Zahrňte do svojho programu nové prechádzky, najmä večer pred spaním. Teplá sprcha alebo vaňa vám pomôže relaxovať, po čom môžete vypiť pohár teplého mlieka alebo čaju s harmančekom. Nezabudnite, že pohodlie by vás malo obklopovať všade: v spálni by mal byť čerstvý vzduch, pyžamá by mali byť pohodlné a vyrobené z prírodných materiálov. Ak vás otravné bolesti v nohách obťažujú, pomôže vám ľahká masáž - uvoľní napäté svaly a prispeje k zníženiu a zmierneniu opuchu. Mimochodom, môžete pridať kvapku esenciálneho oleja, ako je oranžová.

Ak aj napriek vášmu úsiliu pretrváva problém nespavosti, obráťte sa na špecialistu. Koniec koncov, príčiny nespavosti a metódy pre jeho korekciu môže byť iná, a vo vašom prípade všetko závisí aj od trvania tehotenstva. Preto je Váš osobný lekár najlepším asistentom a spojencom pri riešení takýchto problémov. “

Takže čo je ešte nebezpečné nespavosť počas tehotenstva?

„Model spánku matky počas tehotenstva ovplyvňuje spánkový vzor dieťaťa, keď sa narodí. Takže mama má dosť času na to, aby učila dieťaťu, že noc je noc, a musíte ísť skoro do postele a nie po polnoci, “odpovedá Katya Matveyeva.
Okrem toho, dieťa v bruchu zažíva rovnaké emócie ako matka. Tvoj stres je stres tvojho malého.

Nespavosť v prvých týždňoch tehotenstva

fyziologické (normálne) zaťaženie. Nespavosť je častou sťažnosťou budúcej matky už od raných štádií, poruchy spánku v prvom trimestri sú emocionálne. Ak hovoríme o fyziológii, len naznačuje zvýšenú ospalosť: aktívne uvoľnený progesterón chráni tehotenstvo, čo spôsobuje, že žena častejšie odpočíva, “hovorí Olga Dobrovolskaya. - Ak sa žena už v prvých týždňoch tehotenstva sťažuje na zhoršenie spánku, mala by zhodnotiť svoje emocionálne pozadie a úroveň hygieny spánku, ak je niekedy ťažké vyrovnať sa s emóciami, potom nie je ťažké dodržiavať všeobecné pravidlá spánku:

1. Ľahnite si a (nutne) vstať v rovnakom čase.

2. Nezabudnite začať rituál pred spaním: sprchu, obliekanie v pyžame, papierovú knihu, meditáciu alebo písanie denníka - čokoľvek, čo prináša radosť a pomáha relaxovať.

3. Sledujte množstvo kofeínu. Ak ste sa ešte nevzdali svojho používania, dozvedeli ste sa o tehotenstve (v malých dávkach je prípustné - 1-2 šálky denne), potom v prípade problémov so spánkom to budete musieť urobiť.

4. Odmietnite používať miniaplikácie a pozerať sa na televíziu predtým, než pôjdete spať - jasné svetlo moderných obrazoviek stimuluje náš mozog, aby zostal nahor.

5. Naučte sa relaxačné dýchacie techniky. Skúste techniku ​​3–6–9 (vdychujte na 3 účty, pauzu na 6 účtov, výdych na 9 účtov).

6. Ak sa časté výlety na toaletu, ktoré sú charakteristické pre obdobie tehotenstva, stávajú faktorom pre zlý spánok, obmedzte tekutinu pred spaním, snažte sa pri návšteve toalety nezapnúť jasné svetlo, aby nedošlo k zničeniu spánkového hormónu melatonínu - bude ľahšie zaspať. “

Nespavosť v druhom trimestri

„Druhý trimester je najpriaznivejším obdobím tehotenstva a pre spánok to nie je výnimkou,“ hovorí Olga Dobrovolskaya. - Ťažkosti sú spôsobené emocionálnym pozadím alebo niektorými drogami. Povedzte svojmu lekárovi o týchto vedľajších účinkoch, aby vás mohol dostať k inému lieku. “

Nespavosť v treťom trimeter tehotenstva

„Tretí semester zvyšuje zaťaženie tela, v - hovorí Olga Dobrovolskaya. - Rastúce dieťa tlačí na všetky orgány brušnej dutiny, znižuje objem pľúc av niektorých situáciách zhoršuje prekrvenie končatín. Odporúčania týkajúce sa všeobecnej hygieny spánku sú v tomto čase objektívne, ale teraz sa oplatí venovať zvýšenú pozornosť fyziologickému pohodliu.

1. Spajte na ľavej strane. To pomôže naplno zásobiť výživu a kyslík a dieťa a vaše orgány, ako aj znížiť kyslé emisie zo žalúdka.

2. Snažte sa jesť 2 - 3 hodiny pred spaním tak, aby plný žalúdok neuvoľňoval ďalšiu kyselinu, zatiaľ čo si ľahnete - to zmierni možné pálenie záhy.

3. Ak vaše nohy bolia, uistite sa, že miesto pod vankúš pod nimi - mierny vzostup pomôže venóznej krvi odtok a znížiť opuchy.

4. Neváhajte požiadať svojho manžela, aby vám zdarma uvoľnil posteľ. Zvyčajné chrápanie, ktoré ste si predtým nevšimli, môže v noci spôsobiť veľa hodín bdelosti.

5. Starať sa o temnotu v skorých ranných hodinách - prvé lúče slnka prebudiť ľudské telo, a ak sa točí bez spánku polovicu noci, budete chcieť spať ráno.

6. Bolesť brucha je odrazom bolesti chrbta - skúste dať pod vankúš pod brucho alebo dolnej časti chrbta. Ak dodatočná podpora neposkytuje úľavu, poraďte sa s lekárom!

Two A ďalšie dve dôležité pravidlá, ktoré sa ušetria od nespavosti počas tehotenstva:

Akcie Katya Matveeva:

1. „Prvá a najdôležitejšia vec pre pochopenie každej tehotnej ženy je, že fyzický odpočinok je prísne kontraindikovaný pre tehotné ženy. Najmä vzhľadom na skutočnosť, že objem krvi, telesnej hmotnosti, a preto - zaťaženie svalov a väzov, ktoré často vedie k bolesti v nohách a dolnej časti brucha. A to naznačuje, že najlepšia prevencia a liečba porúch spánku spojených s bolesťou nôh a podbruška je telesná výchova!

2. S rastom maternice, mali by ste sa snažiť zaspať na chrbte. Rastúca maternica upína spodnú dutú žilu, ktorá narúša cirkuláciu žilovej krvi v nohách a orgánoch panvy, a tým aj v maternici. To spôsobuje hypoxiu maternice, placenty a bábätka, čo je pre matku aj dieťa naozaj zlé a samozrejme môže vyvolať nespavosť, bolesť a nevoľnosť v noci. “

Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri: ako zlepšiť spánok v neskorom období

Nespavosť počas tehotenstva v treťom trimestri je jednou z najčastejších sťažností v ordinácii gynekológa. Posledné mesiace čakania na dieťa sa vyznačujú ich vlastnosťami. Budúca matka sa stáva obtiažne chodiť, ide o jej dýchavičnosť a srdcový tep. Je ťažké vykonávať aj tie najjednoduchšie a najznámejšie akcie, napríklad viazanie šnúrok na topánkach - kvôli rušivému bruchu. Medzi ďalšie "požitky" z nosenia dieťaťa v neskorších štádiách nespavosti. Prečo vzniká, ako sa líši od podobného problému, ktorý trápi ženu na začiatku tehotenstva, čo by mala robiť, aby sa cítila lepšie? Pokúsme sa tento problém podrobne zdôrazniť.

V neskorších obdobiach sú príčiny ťažkostí so spánkom iné ako v prvých týždňoch. Ak je v prvých štádiách hlavným faktorom hormonálna reštrukturalizácia, potom v poslednom mesiaci zohrávajú hlavnú úlohu fyziologické príčiny. Po prvé - zvýšenie maternice a výrazné zvýšenie hmotnosti samotnej ženy. Existujú však aj ďalšie priťažujúce faktory.

obsah

  • Príčiny nespavosti u tehotných žien v treťom trimestri
  • Prečo je dôležitý nočný spánok
  • Typy nespavosti v neskorom tehotenstve
  • Čo robiť a či liečiť
  • Nespavosť v posledných týždňoch tehotenstva
  • Čo možno urobiť pre nespavosť: tipy

Prečo tehotné ženy majú nespavosť v neskorých obdobiach?

Dôvody, prečo nespavosť trápia budúce mamičky, sú odlišné. Ženy trpia:

  • tlak maternice na susedné orgány;
  • neschopnosť zaujať pohodlnú pozíciu;
  • potreba zmeniť obvyklú polohu odpočinku z polohy na bruchu do polohy na boku;
  • časté nutkanie ísť na toaletu.

Nespavosť u tehotných žien v treťom trimestri je tiež spôsobená tým, že dieťa sa stáva aktívnejším častejšie v noci ako počas dňa. Kým matka je rozptyľovaná rôznymi vecami, je v pohybe, spí, a akonáhle noc padá a matka sa snaží zaujať čo najpohodlnejšiu pozíciu, dieťa začne tlačiť a „kopať“ do rebier. Túto funkciu zaznamenali mnohé tehotné ženy.

V treťom trimestri je u žien pozorované nepohodlie v črevách. Tento príznak sa objavuje na začiatku tehotenstva (kvôli hormonálnym zmenám), odchádza v druhom trimestri a pripomína sa na konci detského obdobia. Budúca matka je mučená:

Zvlášť nepríjemné tieto javy, ak sa večera konala neskoro.

Nedostatok horčíka a vápnika vedie ku kŕčom svalov gastrocnemius. S týmto problémom sa môžete vyrovnať užívaním liekov predpísaných lekárom. Útok kŕčov je sprevádzaný silnou bolesťou a po jej ukončení je pre ženu ťažké relaxovať a naladiť sa na nočný odpočinok.

Významný vplyv má psychologický stav nastávajúcej matky. Ak je v popoludňajších hodinách zaneprázdnený záležitosťami, potom sa večer jej myšlienky dajú obsadiť iba nadchádzajúcou udalosťou - pôrodom. Žena zažíva úzkosť, strach. Negatívne zážitky, aj keď sa s nimi snaží vysporiadať s rozptyľujúcimi myšlienkami, zasahujú do spánku a spôsobujú neskoro v noci neskoro.

Prečo je dôležitý nočný spánok: funkcia spánku, uvoľňovanie hormónov, regenerácia

S nespavosťou u tehotných žien v treťom trimestri, bez ohľadu na dôvody, nemusíte bojovať, mali by byť odstránené alebo ich činnosť by mala byť znížená na minimum. Je dôležité prekonať neochotu tela k odpočinku v noci, pretože v tomto čase telo produkuje hormón - melatonín.

Melatonín je potrebný na obnovu nervového systému, na udržanie normálnej funkcie srdca a ciev. Je zaujímavé, že na úplnú produkciu melatonínu je potrebné dodržať 2 povinné podmienky:

  • spánok je v noci, najmä v intervale medzi 12 a 2 hodinami;
  • zostať v objatí Morpheus v úplnej tme.

Ak chcete, aby sa dieťa narodilo zdravé a aby sa počas tehotenstva vo Vašom tele neuskutočnili žiadne negatívne zmeny, môže sa liečiť nespavosť. Niekto si vyberie drogy homeopatie, niekto - Perzistentné a iné pilulky s miernym sedatívnym účinkom. V každom prípade by mal problém venovať pozornosť. Je možné, že sa s ním dá zaobchádzať jednoduchými prostriedkami, bez akýchkoľvek liekov.

Neskorá insomnia počas tehotenstva: prejavy a typy

Nespavosť počas neskorého tehotenstva sa môže prejaviť nasledovne. Môže to byť:

  • slabo vyjadrené (to znamená, že čas od času vzniká, takmer bez porušenia obvyklého rytmu života);
  • mierna závažnosť (t.j. nútiť ženu, aby strávila niekoľko hodín v nečinnosti takmer každú noc);
  • výrazné (nočné narušenie fáz spánku a bdelosti).

Nespavosť (nedostatok spánku) je rozdelená na:

  • štart (nie je možné zaspať do 30-60 minút);
  • medián (človek sa prebudí niekoľkokrát za noc, povrchný spánok);
  • finále (veľmi skoré prebudenie).

Ako sa vyrovnať s týmito poruchami spánku - povedzte.

Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva: čo robiť a či sa má liečiť

Je nemožné zaspať, predovšetkým ruka prichádza do domácej lekárničky pri hľadaní: valeriánov, „Persen“, „Novo-Passit“ a podobných liekov. Trpíte nespavosťou v neskorom tehotenstve: čo robiť?

Majte na pamäti! Nie všetky drogy sú neškodné pre nastávajúce matky a ich deti. Upokojujú, naladia obyčajného človeka na odpočinok, ale účinok na telo tehotných žien a plodu sa neskúmal. Preto by tehotné matky mali byť ostražité pred drogami a mali by si prečítať návod. Vždy dávajte pozor na sekcie užívania lieku počas tehotenstva a dojčenia.

Gynekológovia odporúčajú venovať pozornosť príprave na spánok:

  • večer sa vydáte na krátke prechádzky;
  • vzduch v miestnosti;
  • vzdať sa neskorej večere.

Niekedy jednoduché akcie, monotónna práca - pletenie, výšivky, čítanie dávajú dobrý efekt. Silným dráždivým účinkom na nervový systém je modré spektrum svetla vyžarovaného televíziou, počítačom, mobilným telefónom. 2 hodiny pred spaním eliminujte ich účinky na vaše telo.

Nespavosť v 3 trimestri prispieva k dennému spánku. Ak sa počas tehotenstva vyvinie návyk spánku počas dňa, nahradí spánok meditáciou alebo akoukoľvek inou príjemnou vecou.

Nespavosť v posledných týždňoch tehotenstva

Nespavosť v poslednom mesiaci tehotenstva môže veľmi obťažovať ženu. Jedným z dôvodov sú tréningové boje (nazývajú sa aj falošné). Nemôžem si vziať pohodlné držanie tela, zlomiť si spodnú časť chrbta, bolieť nohy. Preto je dôležité zabezpečiť si vhodné lôžko pre seba.

Vezmite špeciálne vankúše pre budúce matky. Jeden by mal byť umiestnený pod hlavu, druhý - pod pás a tretí umiestnený medzi kolenami. Ísť do postele, sedieť na ľavej strane. Nikdy neležte na chrbte: v tomto prípade je spodná dutá žila stlačená, čo ohrozuje zásobovanie tkanív kyslíkom a dokonca mdloby.

Urobte si čas pre seba, vyčlenite prípady týkajúce sa potreby serióznej reflexie a rozhodovania ráno. Vo večerných hodinách, pamätajte len dobré, premýšľajte o príjemné. Je pekné vypiť pohár teplého mlieka s medom hodinu pred spaním.

Tipy a recepty

Stáva sa, že nespavosť je ľahko liečiteľná malou úpravou životného štýlu. Vyskúšajte nasledujúce triky:

  • ísť do postele v rovnakom čase - nastaviť pohodlný režim pre seba;
  • Vezmite si teplú sprchu s gélom, v ktorom môžete dať pár kvapiek levanduľového oleja, chmeľu, ihiel - toto opatrenie pomáha vyrovnať sa s tréningovými bojmi;
  • opýtajte sa svojho manžela, aby vám dal ľahkú masáž nôh, aby mu pohladil chrbát, ramená;
  • nosiť voľné bavlnené alebo ľanové oblečenie v noci;
  • otvorte okno, a ako by malo, miestnosť vyvetrajte.

Samozrejme, nie je možné s absolútnou istotou povedať, že všetky tieto opatrenia urobia váš spánok príjemným a bezstarostným. Ale pomôžu telu naladiť sa na nočný odpočinok, znížiť úzkosť a zmierniť nepohodlie. Pokúste sa urobiť všetko, čo závisí od vás, aby ste vytvorili sen - pretože vám to dá silu, ktorú budete potrebovať veľmi skoro. Nech je váš odpočinok plný a sny - len dobré!

Trpenie nespavosťou počas tehotenstva, čo má robiť

Nespavosť ako znak tehotenstva

Prejavy nespavosti možno zistiť už v prvých týždňoch tehotenstva. Mnohí odborníci majú sklon vnímať tento príznak ako jeden zo znakov „zaujímavej situácie“. Nespavosť v prvých dňoch tehotenstva môže byť nahradená ospalosťou, ktorá je spojená s veľkými hormonálnymi zmenami.

Samozrejme, v období tehotenstva sa potreba úplného a kvalitného spánku zvyšuje. Žena jednoducho potrebuje dostatok spánku na doplnenie energie stratenej počas dňa. Koniec koncov, telo tehotnej ženy skutočne funguje „pre dvoch“. Avšak zmeny v množstve určitých hormónov ovplyvňujú činnosť mozgu, čo spôsobuje, že niekedy je ťažké zaspať, alebo proces návratu do spánku po vstávaní v noci kvôli potrebe, alebo aby sa vypil pohár vody, sa stáva zložitejším.

Napriek tomu, že mnohí lekári označujú nespavosť za znak tehotenstva, je potrebné pochopiť, že to nie je zďaleka jediným a určite nie hlavným príznakom tohto stavu. Preto by ste nemali robiť unáhlené závery: darovať krv pre β-hCG alebo urobiť test: tieto ukazovatele budú presnejšie.

Nespavosť na začiatku tehotenstva

Podľa štatistík, nespavosť v skorých štádiách sa vyskytuje v každej druhej tehotnej žene. Tento stav môže vzniknúť ako výsledok hormonálneho nárastu a ako výsledok nových emócií a skúseností pre ženy.

Existuje niekoľko typov nespavosti:

  • východiskovým bodom nespavosti - idete do postele, hľadáte pohodlnú pozíciu, hádzať a otáčať, ale nemôžete spať celé hodiny. Možno si myslíte, že veľa o svojom stave, starosti, analyzovať. Všetky tieto myšlienky vám nedávajú pokoj, dokonca ani v noci;
  • medial insomnia - s najväčšou pravdepodobnosťou tu môžete bez problémov spať. Avšak počas noci, ktorú často prebúdzate, je proces spánku pravidelne prerušovaný. Ráno po takomto sne nie je pravdepodobné, že budete cítiť nárast sily, vitality a energie;
  • posledný druh nespavosti - zaspávate bez problémov, zdá sa, že spí zdravo, ale bližšie k ranným hodinám, sen vzlietne ako ruka. Zdalo sa, prečo nie spať, pretože až do ranného vzostupu zostáva asi 2-3 hodiny. Ale sen je preč, a všetky pokusy o jeho návrat do bezvýslednosti.

Je zaznamenané, že nespavosť v prvom trimestri tehotenstva je len druhý alebo tretí typ. Nedostatok spánku tiež komplikuje skutočnosť, že spolu s nespavosťou sa žena začína trápiť toxémiou, vďaka ktorej je spánok ešte nestabilnejší.

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva, spravidla odchádza, dáva nejaký "dýchací priestor" pre ženu.

Poruchy spánku na začiatku tehotenstva sú však oveľa menej časté ako v treťom trimestri.

Nespavosť v neskorom tehotenstve

Obdobie tretieho trimestra je čas medzi 26 a 42 týždňami tehotenstva. Počas tejto doby sa maternica neustále zvyšuje, jej svalový systém sa pripravuje na kontraktilnú aktivitu. Niekedy si žena už môže všimnúť, že sa objavujú prejavy stavov. Takéto momenty sa bez stopy vytratia a nemali by byť rušené, ak nie je vyprázdnenie a silná bolesť, inak je potrebné okamžite konzultovať s lekárom.

V neskorších obdobiach tehotenstva, nastávajúca matka je čoraz viac unavená, byť v posteli sa stáva nepríjemným. To sa stáva jednou z príčin nočnej spavej deprivácie: zväčšený žalúdok, opuch citlivé žľazy zasahujú. Ako si ľahnúť tak, aby bolo pohodlné pre ženu aj nenarodené dieťa?

Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva spôsobuje nastávajúca matka hľadať najlepšie a najpohodlnejšie držanie tela počas nočného odpočinku. Najlepšia pozícia na spanie v neskorom období je poloha na boku. Okrem toho, na ľavej strane tela, uľahčíte odtok krvi z dolných končatín (cez vena cava) a poloha na pravej strane - uľahčuje funkciu obličiek. Pre väčšie pohodlie sa odporúča umiestniť pod koleno podušku alebo podložku. K dispozícii je tiež špeciálna podložka na použitie počas tehotenstva: pomáha udržiavať zväčšené brucho a rýchlo určiť správnu polohu.

Spánok na chrbte sa môže zdať na prvý pohľad pohodlnejší. Neskôr však budete pociťovať značne nepríjemné pocity. V tejto polohe maternica kladie väčší tlak na membránu, mechúr a cievnu mriežku: toto ovplyvňuje dýchací systém, zvyšuje pravdepodobnosť, že vstane na záchod. Tam sú bolesti v chrbtici, môže byť zhoršuje kŕčové ochorenia a hemoroidy.

Nespavosť v 32. týždni tehotenstva

Do tej doby, dieťa v bruchu matky otočí hlavu. To dáva žene ďalšie nepohodlie: dieťa kopy a správa sa celkom aktívne. Okrem toho, počas tohto obdobia sa už dajú pozorovať kŕče kŕčov maternicového svalového systému, pripomínajúce pracovné bolesti. Spánok v 32. týždni je nepokojný a nestabilný.

Nespavosť v 33. týždni tehotenstva

Vzhľadom na zväčšené brucho, budúca matka presunie časť vnútorných orgánov. Dieťa počas tohto obdobia už môže počuť a ​​dokonca reagovať v maternici na hlas matky. Preto, ak sa dieťa správa nepokojne a nedovolí vám zaspať, porozprávajte sa s ním: existuje veľká časť pravdepodobnosti, že dieťa bude počuť hlas matky a upokojí sa.

Nespavosť v tehotenstve 34 týždňov

So začiatkom 34 týždňov môže byť žena obzvlášť obťažovaná bolesťami na hrudníku: týmto spôsobom sa prsné žľazy pripravujú na nadchádzajúcu laktáciu. Okrem bolesti a možných príznakov toxikózy môže nastávajúca matka tiež pociťovať psychické nepohodlie. V prvom rade sa na ňu môžu zúčastniť myšlienky o nebezpečenstve predčasného pôrodu, o zdraví dieťaťa, o budúcich zmenách životných nadácií. Počas tohto obdobia je pre ženu veľmi dôležitá podpora príbuzných a priateľov.

Nespavosť v 35. týždni tehotenstva

Tento týždeň je považovaný za najviac "ťažký" v plnom zmysle slova: nastávajúca matka pre tento týždeň pridá maximálny počet kilogramov. Konštantná únava a nervové napätie sa len zintenzívňujú a sotva sa dá odpočívať počas dňa alebo v noci. Zväčšené brucho prakticky znemožňuje plne spať. Okrem toho, tlak maternice na močový mechúr sily takmer každú pol hodinu ísť na záchod. Tip 1: sledujte množstvo tekutiny, ktorú pijete, najmä v noci.

Nespavosť v 36. týždni tehotenstva

Dýchanie sa stáva ľahšie vďaka fyziologickému prolapsu brucha. Pocit pálenia záhy a dýchavičnosť. Počet návštev na toalete sa neznižuje. Možno, že sa objaví bolesť v panvovej oblasti, ktorá je spojená s prípravou oblasti panvovej kosti na nadchádzajúce narodenie. Môžu sa vyskytnúť negatívne sny spôsobené častými myšlienkami na možný výsledok tehotenstva. Okrem zväčšeného brucha, tiež zasahuje edém, ktorý sa objavuje aj u žien, ktoré v živote nikdy netrpeli.

Nespavosť v 37. týždni tehotenstva

V 37. týždni môžu návaly tepla a nadmerné potenie rušiť, najmä v noci. Narodenia pôrodov sa blížia a spolu s nimi rastie strach z blížiacich sa pôrodov. To všetko odnáša pokoj a spánok, môžete len snívať o riadnom odpočinku. Aj keď zvyšok v tejto dobe sa odporúča najviac: pred narodením, musíte získať silu.

Nespavosť v 38. týždni tehotenstva

Čas začiatku pracovnej aktivity sa neúprosne blíži. Pre ženu je veľmi ťažké pohybovať sa a ešte ťažšie spať. Mnohí to vysvetľujú nepohodlím pri výbere pozície pre spánok, ako aj strachom, že sa má začať porod, pretože počet a frekvencia falošných kontrakcií sa zvyšuje.

Nespavosť v 39. týždni tehotenstva

Týždeň 39 je časom nedostatku spánku a prepracovania. Bolesť dolnej časti brucha, zvýšenie fetálneho tlaku. Sily takmer nič nestačí, zostáva len očakávať začiatok práce. Ak chcete zlepšiť spánok a stabilizovať nervový systém, odporúča sa vziať si prestávku: čítať knihy pre nastávajúce matky, prezerať časopisy, vybrať si veci pre dieťa. Pamätajte: vaše zbytočné starosti a obavy sa prenášajú na dieťa.

Nespavosť v 40. týždni tehotenstva

Pravidlom je, že mnoho žien je v súčasnosti v nemocnici. Zvyšok trpezlivo čaká na čas "X". Dieťa už takúto aktivitu neprejavuje tak, ako tomu bolo predtým, takže sa to často neobťažuje. Tam môže byť bolesť pozdĺž chrbtice a končatín, a perineum a dolnej časti brucha tiež bolí. Najdôležitejším momentom v tomto období je kontrolovať sa, nedávať sa emóciám a panike, v akýchkoľvek pochybných situáciách by sa mal poradiť s lekárom. Nespavosť po 40 týždňoch môže byť takmer chronická. Ak nemôžete v žiadnom prípade spať, potom sa aspoň uvoľnite, sedíte v kresle.

Nespavosť v posledných týždňoch tehotenstva spôsobuje, že žena je unavená a nevyberaná. Samozrejme, že to nie je veľmi dobré môže mať vplyv na dieťa. Závažnosť zväčšeného brucha, kŕčovité zášklby svalov, opuchy, ťažkosti s dýchaním, pálenie záhy a telesná aktivita dieťaťa, časté močenie na močenie - ako zaspať s tým všetkým? Pre budúce zdravie dieťaťa a pre vlastné zdravie je však potrebné naučiť sa zaspávať, oddychovať a získavať silu. Koniec koncov, dopredu - narodenie dieťaťa.

Funkcie spať tehotná

1 termín

Porucha spánku je v mnohých prípadoch jedným z prvých prejavov tehotenstva. Vyskytuje sa pod vplyvom hormonálnych zmien. Zvýšenie hladín progesterónu vedie k pretrvávajúcej ospalosti. V dôsledku toho sa budúca mama dostane z denného rozvrhu. Popoludní alebo večer po práci môže spať niekoľko hodín a potom v noci trpí nespavosťou.

Iné dôvody zhoršenia kvality spánku počas prvých 12 týždňov prenášania dieťaťa:

  • emocionálna nestabilita a podráždenosť spôsobená hormonálnymi zmenami;
  • skúsenosti z dôvodu nadchádzajúceho materstva, najmä ak nie je plánované;
  • obavy z priebehu tehotenstva a stavu nenarodeného dieťaťa;
  • zvýšené nutkanie na močenie v dôsledku zúženia narastajúcej maternice močového mechúra;
  • zníženie krvného tlaku;
  • zväčšenie prsníkov a nepohodlie v ňom, ktoré sťažujú nájsť pohodlné držanie tela.

2 trimestre

Pre mnoho žien je druhým trimestrom „zlatý čas“. Príznaky toxikózy prejdú. Bruško je zväčšené, ale nie toľko, že komplikuje pohyb. Počas tohto obdobia však niektoré dievčatá majú problémy so spaním.

  • Ťažkosti s výberom držania tela. Ak nastávajúca matka mala zvyk spať na bruchu, potom sa musí vzdať. Ovocie je stále pomerne malé a leží na boku v ospalom stave, žena môže mať obľúbenú pózu. Strach z poškodenia dieťaťa robí tehotnú ženu v neustálom napätí v noci.
  • Opuch nosohltanu. V dôsledku hormonálnych zmien môžu epiteliálne membrány horných dýchacích ciest napučať. V dôsledku toho má dievča problémy s nosným dýchaním. Môže sa pozorovať chrápanie.
  • Miešajte dieťa. V polovici tehotenstva väčšina žien pociťuje pohyb dieťaťa. Niekedy sú veľmi aktívni, čo samozrejme nemusí spočívať.
  • Nožné kŕče. Po 20 týždňoch sa dramaticky zvyšuje potreba dievčenského tela v vápniku. Ak v noci nestačí, môžu sa vyskytnúť bolestivé sťahy lýtkových svalov.

    3 termín

    V treťom trimestri sa počet tehotných žien, ktoré sa obávajú o nespavosť, zvyšuje na 97%. Je to spôsobené množstvom fyziologických dôvodov.

    Hlavné sú:

    • zvýšenie veľkosti brucha, v dôsledku čoho je ťažké zaujať pohodlné držanie tela;
    • porušenia v gastrointestinálnom trakte, spôsobené hormonálnymi zmenami a vytesnením vnútorných orgánov - flatulencia, pálenie záhy, svrbenie, zápcha, hnačka;
    • dýchavičnosť v dôsledku tlaku maternice na membránu;
    • tachykardia spôsobená aktiváciou kardiovaskulárneho systému;
    • miešajúce sa dieťa;
    • potreba častého močenia;
    • kŕče;
    • bolesti v kĺboch ​​a chrbtici, vyplývajúce zo syntézy relaxínu - hormónu, ktorý uvoľňuje väzy na uľahčenie blížiaceho sa narodenia;
    • svrbenie z dôvodu ich natiahnutia.

    Nemenej dôležité je psychologické pozadie:

    • akumulácia únavy;
    • nervové napätie v dôsledku blížiaceho sa narodenia, budúceho materstva, stavu dieťaťa a ďalších momentov;
    • nočné mory spôsobené stresom.

    Nespavosť počas tehotenstva: čo robiť?

    Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva?

    Nespavosť je stav, ktorý sa musí počas tehotenstva korigovať. Nočný odpočinok by mal normálne trvať približne 8 hodín.

    V tomto čase prebiehajú v tele dôležité procesy:

    • aktivita metabolizmu klesá;
    • svaly sa uvoľňujú;
    • urýchlenie rastu nových tkanív;
    • nervové štruktúry sa spomaľujú;
    • spracované informácie prijaté za daný deň.

    Nepretržitý spánok je nevyhnutný pre osobu, aby obnovila fyzickú a psychickú výkonnosť, ako aj normalizovala neuro-psychologický stav. Počas tehotenstva telo ženy pracuje na okraji možností. Nedostatok spánku môže viesť k funkčným ochoreniam.

    Hlavné smery starostlivosti o nespavosť u tehotných žien:

    • zabezpečenie pohodlných spánkových podmienok;
    • farmakologické činidlá;
    • relaxačné cvičenia.

    Komfort spánku

    Komfort spánku závisí od mnohých faktorov, z ktorých hlavné sú:

    • dodržiavanie dňa;
    • jedlá pred spaním;
    • kvalitné posteľné prádlo;
    • mikroklíma v spálni;
    • postoj k spánku.

    Dodržiavanie režimu dňa

    Ak máte problémy s nočným oddychom, mali by ste prestať spať počas dňa alebo výrazne skrátiť jeho trvanie.

    V dopoludňajších hodinách sa odporúča venovať určitý čas fyzickému cvičeniu.

    Ich zložitosť závisí od stavu ženy a jej všeobecnej prípravy.

    Veľmi užitočné sú joga, plávanie, chôdza, tanec. Ale nepreháňajte to.

    2-3 hodiny pred spaním musíte z dennej rutiny odstrániť akúkoľvek prácu, ktorá si vyžaduje fyzické a duševné úsilie. Tiež nežiaduce sú emocionálne rozhovory, sledovanie programov, filmov a čítanie kníh s napätým dejom. Je lepšie chodiť na čerstvom vzduchu.

    Stravovanie pred spaním

    Po 6-7 hod. By ste nemali jesť ťažké jedlo: preplnený žalúdok zabraňuje pokojnému spánku. Aké jedlá preferujete? Názory na výživu sa líšia.

    Niektorí veria, že bielkovinové jedlo prispieva k spánku, pretože obsahuje L-tryptofán. Najmä v jeho tvrdých syroch a morskom mäse.

    Iní odborníci sa domnievajú, že večer by sa jedlo malo skladať zo sacharidov, ktoré sa rýchlo strávia, bez toho, aby zaťažovali tráviaci trakt a nervový systém.

    Tachykardia, nevoľnosť, slabosť na konci dňa sú príznaky nedostatku cukru. Tieto príznaky sa majú oznámiť lekárovi. Šálka ​​sladkého, slabého čaju ich pomôže odstrániť. Okrem toho, pred spaním je užitočné piť nejaké mlieko s medom. Z kávy a iných tonických nápojov sa musí upustiť. Aby sa zabránilo častým návštevám toalety večer, je lepšie obmedziť príjem tekutín.

    lôžkoviny

    Optimálna verzia matraca - ortopedická stredná tvrdosť. Niektoré tehotné matky pohodlnejšie spia na pevnom povrchu. Vankúš by mal dobre držať svoj tvar. Je žiaduce, aby bola naplnená hypoalergénnym vláknom. Posteľná bielizeň je lepšie si vybrať z ľanu alebo bavlny - hygroskopické a priedušné materiály.

    Oblečenie by malo byť pohodlné a neobsahovalo zbytočné detaily - šnúrky, volánky, elastiky. Najpohodlnejší spôsob, ako relaxovať v dresoch bez strihu. V chladnejších obdobiach by ste mali nosiť ponožky na nohy, aby ste ich udržali v teple.

    Výzdoba v spálni

    V spálni je potrebné udržiavať teplotu, ktorá nie je príliš vysoká - medzi 18-22ºС.

    Vzduch by nemal byť predávkovaný, v opačnom prípade dochádza k preťaženiu nosa.

    Optimálna vlhkosť - 40-60%. Ak je to možné, mali by ste spať otvorením okna alebo večer vetrať miestnosť.

    Nedostatok zdrojov jasného svetla - dôležitá podmienka pre dobrý odpočinok. Len v tme sa vyrába melatonín, spánkový hormón.

    Predstavte si spánok

    Neskôr je ťažké nájsť pohodlné miesto na spanie. V prvých mesiacoch môžete spať na chrbte, ale potom lekári túto situáciu neodporúčajú. Zväčšená maternica môže narušiť prietok krvi stláčaním spodnej dutej žily. Príznaky tohto - závraty, nevoľnosť, príliš aktívny pohyb dieťaťa, ktorý je "pobúrený" v dôsledku poklesu dodávky kyslíka.

    Lekári považujú pozíciu na ľavej strane za ideálnu polohu na spanie. Aby to bolo pohodlnejšie, stojí za to získať niekoľko vankúšov. Jeden malý môže byť upnutý medzi nohy, ďalšie klinovité, pod brucho a tretí - pod chrbtom. Ďalší vankúš pod hlavou pomáha zbaviť sa pálenia záhy.

    lieky

    Lieky na nespavosť počas tehotenstva je lepšie si vybrať so svojím lekárom. Rozhodnutie o liečbe nespavosti u tehotnej matky s drogami môže urobiť len lekár, ak existujú závažné dôvody.

    Je prísne zakázané piť hypnotiká bez povolenia, aj keď pred koncepciou boli tieto alebo iné lieky účinné a dobre tolerované.

    Tehotenstvo je priama kontraindikácia pri menovaní väčšiny farmakologických látok, ktoré ovplyvňujú činnosť nervového systému.

    Sú obzvlášť nebezpečné v prvom trimestri - počas ukladania fetálnych orgánov.

    Jediná vec, ktorá môže vyliečiť nespavosť v období nosenia dieťaťa, je bylinné liečivá so sedatívnym účinkom. Ale ich použitie musí byť koordinované s lekárom. Niektoré recepty:

  • V 100 ml teplej vody rozpustite malú lyžičku medu. Pite pred spaním.
  • Kombinovať kaše brusnice a medu v rovnakých podieloch. Užívajte 3 krát denne 30 minút pred jedlom.
  • Rozkrájajte studňu v tuříne, nalejte do nej lyžičku medu. Po niekoľkých hodinách vypite výslednú šťavu. Toto sa musí vykonať pred spaním.
  • 20 g rastlinných surovín nalejte 200 ml vriacej vody. Držte 30 minút. Filtrujte a vypite 60 ml trikrát denne. Na prípravu tejto infúzie s upokojujúcim účinkom sú vhodné harmanček, valerián, maternica, zelený zeler, semená feniklu, koreň bezu černého ríbezla a podobne.

    Cvičenie a relaxácia

    Schopnosť úplne relaxovať a zabudnúť na všetky úzkosti je predpokladom pre pokojný spánok. Existuje niekoľko relaxačných techník, z ktorých jedna:

  • Vyvetrajte miestnosť alebo otvorte okno. Pripravte si pohodlné lôžkoviny.
  • Pohodlné ísť do postele. Realizovať a postupne relaxovať všetky časti tela - svaly pokožky hlavy, čela, očí, čeľustí, krku, ramien, rúk, hrudníka, brucha, chrbta, stehien, nôh, nôh. V jednej alebo druhej oblasti môžete cítiť teplo alebo dokonca brnenie v dôsledku zvýšeného prietoku krvi. Relaxácia celého tela trvá 5-7 minút.
  • Inhalujte hlboko a výdych 3 krát. Počas výdychu si predstavte, ako napätie ide so vzduchom, počítajte od 100 do nuly v intervaloch 1-2 sekúnd. Zmerajte dýchanie.
  • Myslite na príjemné a zaspávajte.

    Tipy na relaxáciu počas tehotenstva:

  • Stres zmierňuje kúpeľ. Môžete naliať trochu levandule éteru, harmančeka, kalamáre alebo šalvia do vody.
  • Upokojujúci účinok má masáž chrbta, pásu a nôh. Je žiaduce, aby to urobil jeho milovaný manžel.

    Je dôležité byť nervózny z nespavosti. Predpokladá sa, že zaspávanie by malo trvať menej ako 30 minút. Ak za pol hodiny nebolo možné ísť do „krajiny Morpheus“, je lepšie opustiť spálňu a urobiť nejaký biznis - čítať, počúvať hudbu, venovať sa remeslám. Spánkový cyklus trvá 90-120 minút. Po udržaní tohto intervalu, stojí za to ísť znova do postele.

    Ak sa nočné mory trápia, nemali by ste prebývať zlými myšlienkami. Je lepšie diskutovať o sne s milovaným človekom, ktorý popisuje všetky detaily a hovorí o hlbokých pocitoch.

    Vo väčšine prípadov, po tomto je zrejmé, že nie je čoho báť. Nespavosť je nepríjemný stav, ktorý môže viesť k vyčerpaniu tela.

    Počas tehotenstva sa nedá liečiť liekmi.

    Je dôležité odstrániť všetky dráždivé faktory, vrátane tých, ktoré sa týkajú zdravia budúcej matky. Veľmi dôležitý je pozitívny duševný postoj a dobre organizovaná denná rutina.

    Celý spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Počas tehotenstva hrá spánok ešte dôležitejšiu úlohu, pretože ospalá nastávajúca matka sa bude cítiť unavená a podráždená, čo bude mať určite negatívny vplyv na stav dieťaťa. Preto je nespavosť počas tehotenstva nielen možná, ale aj nevyhnutná na boj. Ďalšia vec je, že môžete bojovať rôznymi spôsobmi. O tom, ako je vhodnejšie sa vysporiadať s nespavosťou, a bude diskutované v tomto článku...

    Štatistiky v tomto ohľade sú preto sklamaním: približne 78% tehotných žien v období tehotenstva má problémy so spaním, v treťom trimestri trpí nespavosťou približne 97% žien. Zoznam dôvodov vyvolávajúcich nespavosť na konci tehotenstva je pomerne rozsiahly: je to bolesť chrbta, ktorá neumožňuje relaxovať, je to kŕče v nohách, je to pálenie záhy, dýchavičnosť, je to nekonečné nutkanie na záchod, a samozrejme, je to kop, Toto je mnoho ďalších, fyziologických aj psychologických dôvodov. Mnohé budúce matky sa môžu dlhú dobu otočiť v posteli a v žiadnom prípade nemôžu nájsť pohodlnú polohu na spanie - to tiež vedie k tomu, že po krátkom čase sa ženy prebudia a potom nemôžu zaspať. Situáciu zhoršuje aj chronická únava, stres, strach z blížiaceho sa narodenia...

    Podmienečne existujú tri typy nespavosti. Je tu počiatočná nespavosť: keď budúca matka nemôže dlho spať, zmení sa zo strany na stranu a môže sledovať strop (TV) celé hodiny, premýšľať o udalostiach, ktoré zažili počas dňa, robiť plány do budúcnosti, predstaviť si, aký pôrod bude, stretnutie s tvojou maličkou. Druhým typom nespavosti je neschopnosť udržať dlhý spánkový stav. Žena môže zaspať, no počas noci sa môže niekoľkokrát zobudiť, ráno sa necíti odpočívať. A nakoniec, tretím typom nespavosti je nespavosť poslednej fázy: žena sa ráno zobudí a už nemôže zaspať.

    Počas tehotenstva ženy vo všeobecnosti čelia začatej insomnii: s každým ďalším týždňom tehotenstva je čoraz ťažšie zaspať s ťažkým, veľkým bruchom, keď dieťa neustále kopá, keď chcete ísť na toaletu. V každom prípade je však potrebné bojovať proti nespavosti, pretože telo doplňuje zásoby energie strávené počas dňa, a to počas spánku. Podľa odborníkov, denná potreba tehotných žien vo sne je asi 10 hodín, a pravidelná spánková deprivácia, aby sa zabránilo rôzne problémy by mali byť kompenzované.

    Môžete sa naučiť ovládať spánok. Na tento účel je potrebné aspoň vo všeobecnosti objasniť jej povahu. A povaha spánku, ako každý iný biologický proces, je cyklická a fázy sa opakujú s konštantnou periodicitou 90-120 minút. Pomalé a rýchle fázy spánku sa vymieňajú počas noci približne 4-6 krát. Trvanie fázy spánku REM je asi 10 minút - počas obdobia REM spánku sa ľudský mozog stáva aktívnym a máme sny. Ak sa zobudíte počas rýchleho spánku, potom sa budete cítiť bezsenný a unavený celý deň. Mimochodom, veľmi zaujímavý fakt - fázy sa striedajú každú noc v rovnakom čase, aj keď nespíte. Najsilnejšia túžba zaspať prichádza práve vo fáze REM spánku. To znamená, že ak ste sa zobudili uprostred noci a napriek tomu ste nemohli zaspať, mali by ste si uvedomiť, že po maximálne 2 hodinách (120 minút) sa vám spánok vráti. Pri čakaní na spánok môžete viazať, čítať knihu, počúvať relaxačnú hudbu. Nútiť sa spať nemôže byť - ako ukazuje skúsenosť, toto je najistejší spôsob, ako sa konečne prebudiť. Pamätajte však, že v čase, keď začína rýchla fáza spánku, je žiaduce - týmto spôsobom si môžete naplánovať svoj spánok naj racionálnejšie, ísť do postele, keď vás čaká rýchla fáza spánku. Môžete tiež vypočítať, kedy je lepšie vstať ráno, aby ste sa cítili odpočívať celý deň.

    Príčiny porúch spánku počas tehotenstva

    Nespavosť počas tehotenstva je často spôsobená hormonálnymi zmenami, predovšetkým rýchlym zvýšením hladín progesterónu v krvi. Progesterón je produkovaný vaječníkmi a začína od druhého trimestra a placenty. Tento hormón má dominantnú úlohu pri zachovaní tehotenstva. Progesterónové produkty ovplyvňujú nervový systém. Na jednej strane pôsobia ako antidepresívum, na druhej strane vyvolávajú nespavosť.

    Ale nie vždy poruchy spánku sú len výsledkom hormonálnej búrky vyskytujúcej sa v tele. Nespavosť počas tehotenstva môže byť vyvolaná z iných dôvodov:

    • Psychologické: úzkosť spôsobená strachom z pôrodu, úzkosťou pre dieťa, skúsenosťami zo zmeny životného štýlu. Najčastejšie emocionálny stres spôsobuje poruchy spánku v prvom a treťom trimestri tehotenstva.
    • Somatické: pálenie záhy, časté močenie, dýchavičnosť, obštrukčná spánková apnoe (zastavenie dýchania počas spánku), svrbenie, bolesť chrbta.
    • Ďalšie vlastnosti charakteristické pre neskoré obdobie tehotenstva sú: ťažkosti pri hľadaní pohodlného držania tela na spanie, pohyb plodu, čo sťažuje zaspávanie.

    Nespavosť v počiatočných štádiách

    Nespavosť je často jedným z prvých príznakov tehotenstva. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami. Aj v prvých týždňoch tehotenstva sa u ženy môže vyskytnúť nevoľnosť, často musí vstať v noci kvôli nutkaniu na močenie. Emocionálne zážitky spojené s myšlienkami o novom stave a životných zmenách tiež prispievajú k rozvoju nespavosti na začiatku tehotenstva.

    Neskorá insomnia

    V trimestri III sa fyzické nepohodlie zvyšuje: mnohé ženy sa vyvíjajú pálením záhy, ktoré sa objavuje alebo zvyšuje v polohe na bruchu. Nutkanie na močenie sa stáva veľmi častým. Môže sa vyskytnúť bolesť dolnej časti chrbta. Často sa vyskytuje dyspnoe pri odpočinku a edém, ktorý môže hovoriť o vývoji preeklampsie. Zväčšené brucho sťažuje pohodlné držanie tela a prevrátenie zo strany na stranu vo sne, čo vyvoláva nespavosť počas tehotenstva.

    Objavuje sa úzkosť, ktorá je v posledných týždňoch tehotenstva zvyčajne spojená s blížiacim sa narodením a rýchlymi zmenami v živote. Budúca matka môže počúvať zmeny v zdravotnom stave, pohyby plodu, a to tiež nepredurčuje k úplnému spánku.

    Nespavosť pri 35, 37, 38, 39 týždňoch tehotenstva môže byť spustená iným hormonálnym skok: nejaký čas pred pôrodom, hladiny progesterónu klesajú. Často sa v priebehu niekoľkých dní, niekedy dokonca 1-2 týždne pred pôrodom, môžu vyskytnúť hmatateľné kontrakcie, prekurzory. Môžu tiež spôsobiť zlý spánok alebo problémy so zaspávaním.

    Ďalšou častou udalosťou, ktorá sa najčastejšie vyskytuje v neskorých obdobiach, je chrápanie a obštrukčná spánková apnoe. Ak si vaši príbuzní všimli, že máte dýchanie v spánku dlhšie ako 10 sekúnd, malo by to byť dôvod na povinnú liečbu somnologa.

    Nespavosť v posledných týždňoch tehotenstva vedie k nerušenému spánku, únave a slabosti počas dňa, dennej ospalosti. Ak sa vás dotkla, nemali by ste zúfalstvo: v arzenále lekárov existuje veľa bezpečia pre matku a plod a zároveň účinné spôsoby, ako napraviť poruchy spánku.

    Čo robiť, ak trpíte nespavosťou

    Všeobecné odporúčania môžu pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou počas tehotenstva:

    • ľahnúť si a vstať v rovnakom čase, bez ohľadu na deň v týždni;
    • nejedzte dve alebo tri hodiny pred spaním, ale nechodia do postele hladné;
    • odmietnuť prijať čaj a kávu, najmä 5-6 hodín pred spaním;
    • nesnažte sa spať počas dňa;
    • pozorovať rituál pred spaním;
    • v prípade pálenia záhy vytvorte zvýšenú polohu hlavy tak, že pod stojanom postele umiestnenej pod čelo postele sa umiestni stojan 10–15 cm vysoký;
    • chodiť na čerstvom vzduchu každý deň, robiť gymnastiku pre tehotné ženy najmenej trikrát týždenne. Najlepší čas na precvičenie je najskôr 17 a najneskôr 20 hodín.

    Nespavosť počas tehotenstva

    Nepopisovateľný pocit, keď z nejakého neznámeho dôvodu nemôžete spať, ale ráno nemôžete vstať. Bezsenná noc vedie k rozbitému stavu na celý deň, zlú náladu a rozptýlenú pozornosť.

    Každý, kto by mal spať 8 hodín, ale poznáte mnoho z nich? Ale pre tehotné ženy toto pravidlo je najmä železo, pretože to, čo zaťaženie padá na telo počas tohto obdobia!

    Vo sne, telo je obnovené a získať silu pre deň dopredu, s narušený spánok, moc sa skôr alebo neskôr vyčerpá - nemôžu byť vždy doplnené z rezervy.

    Existuje niekoľko typov nespavosti:

    • keď žena nemôže večer spať;
    • keď sa prebudí uprostred noci a nemôže dlho spať;
    • keď sa ráno zobudíte, doslova pár hodín pred budíkom a nemôžete spať.

    Počas tehotenstva je najčastejším problémom práve počiatočná nespavosť, keď nastávajúca matka je pripravená na spanie a večer nemôže spať.

    Nespavosť počas skorého tehotenstva

    Nespavosť na začiatku tehotenstva je pomerne zriedkavá. Naopak, v prvom trimestri je zvýšená potreba spánku u žien, neustála letargia, únava a ospalosť ju niekedy sprevádzajú, aj keď spí správne hodiny s dobrým spánkom.

    A dôvodom tohto ospalého stavu je hormonálna reštrukturalizácia tela, zvykne si na nového nájomcu a snaží sa robiť všetko pre jeho pohodlný pobyt, rast a rozvoj. Takže ospalosť a únava môžu byť bezpečne pripísané na jeden z príznakov tehotenstva.

    Neskorá insomnia počas tehotenstva

    V tehotenstve prevažne prevláda insomnia v treťom trimestri.

    V mnohých ruských fórach môžu budúce matky často pozorovať, že nespavosť je obzvlášť bolestivá v 37. týždni tehotenstva. A Tom je logické vysvetlenie!

    Faktom je, že nastávajúca matka je s každým ďalším dňom ťažšia a ťažšia - morálne aj fyzicky. Žalúdok rastie, nemôžete na ňom spať, časom lekári zakážu aj ležať na chrbte - takto sa zhoršuje prítok potrebného kyslíka pre dieťa. Uterus stúpa, objavuje sa pálenie záhy, dieťa môže začať tancovať, keď cíti, že sa jej matka pohodlne usadila. Mnohí sa obávajú blížiaceho sa narodenia, do mojej hlavy sa vkĺznu absurdné myšlienky, strach z neznáma si vezme svoju vlastnú. Stručne povedané, existuje veľa dôvodov, ale musíme s nimi bojovať!

    Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva: čo robiť

    Neexistujú žiadne univerzálne odporúčania. Každému pomáha niečo iné. Pokúsme sa však vyzdvihnúť niekoľko osvedčených udalostí - aspoň niečo, tak pomôžte!

  • Všetky choroby z nervov! Preto by tehotné ženy mali obzvlášť pozorne sledovať stav ich psycho-emocionálneho pozadia. Je to dosť ťažké zaspať, keď neustále prechádzate tou istou nepríjemnou situáciou v hlave. Buď si pomyslite, ako to zmeniť, alebo zmeniť svoj postoj k nemu. Meditácia, ktorá vám pomôže!
  • Nepozerajte televíziu pred spaním, pretože to nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém. A ešte viac, nesmiete s ním zaspať!
  • Bolo by najlepšie prečítať si zaujímavú a zaujímavú knihu predtým, než pôjdete spať alebo si vypočuť jeho audio verziu v slúchadlách. Nebudete si všimnúť, ako zaspávate! A ak nie hneď, potom aspoň užitočne stráviť čas, ktorý by ste hodiť a obrátil sa pozrel na strop.
  • Pred spaním si môžete vziať teplú relaxačnú kúpeľ. Ale pamätajte, že kúpele sú zakázané v prvom trimestri, a horúce kúpele sú úplne nebezpečné počas celého tehotenstva. Odporúča sa, aby počas vašich procedúr pri vode neboli dvere do kúpeľne zamknuté a niekto blízko vás by mal byť doma.
  • Niekedy pomáha zmeniť pozíciu tela vo vesmíre a nehovoríme o bezvýznamnom hádzaní zo strany na stranu. Požiadajte svojho manžela, aby s ním vymenil miesta alebo si ľahol s hlavou, kde zvyčajne ležia vaše nohy. Tento jednoduchý trik pomáha mnohým ľuďom zaspať!
  • Môžete kvapkať 1-2 kvapky mäty esenciálneho oleja na vankúš, ale buďte opatrní - počas tehotenstva, predtým atraktívne vône môže odpudzovať. Pred použitím olej vonte.
  • Pred spaním sa uistite, že miestnosť vyvetrajte a ideálne aj na zvlhčovač - s čerstvým, dobre zvlhčeným vzduchom, spí oveľa pohodlnejšie. Toto pravidlo bude užitočné pre vás a keď už porodíte - vzduch v detskej izbe by mal byť rovnaký!
  • Urob to pravidlo pre seba od prvých dní tehotenstva: chodiť, chodiť a chodiť znova! Ak je to možné, ďaleko od centra a mesta a v blízkosti prírody. Čím čistejší je vzduch, tým viac - tým lepšie.
  • Možno nemôžete zaspať kvôli zlým myšlienkam, kvôli strachu z blížiacich sa narodení alebo neistoty, pretože si uvedomíte, že váš život sa čoskoro zmení raz a navždy, pretože deti sú pre život. Tieto myšlienky sú úplne normálne, aj keď je tehotenstvo žiaduce a plánované. Všetci sa obávame neznámeho a vo všeobecnosti môžu byť aj zmeny k lepšiemu desivé. Zaregistrujte sa na kurzy pre budúce matky. Povedia vám všetko, všetko o pôrode, a pochopíte, že sa nie je čoho báť, a to najmä preto, že vopred varovaní je predohrán. Na niektorých kurzoch tiež povedia všetko o starostlivosti o dieťa, ukážu ho na bábikách. Okrem toho sa stretnete s tými istými budúcimi matkami, ako ste vy - môžete zdieľať skúsenosti, pocity a užitočné informácie. Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť strachu, je byť sám s dieťaťom prvýkrát - keď sa už narodíte, vezmite si spoločné oddelenie. A tam bude menej susedov (možno nie vôbec, možno 1-2), a pod vedením zdravotníckeho personálu budete učiť, ako komunikovať s novorodencom. A keď prídete domov a nakoniec ste s ním sami, už budete vedieť všetko.

    Pravidlá o čerstvom vzduchu, prechádzkach, odmietnutí z televízie pred a počas spánku, pri relaxačných kúpeľoch, čítaní zaujímavých kníh pred spaním sa môžu prijať nielen počas tehotenstva, ale aj po zvyšok života - nielen problémy so spánkom, ale aj zmiznutie. Nervozita, stres zmizne, pleť sa zlepší, chcete hlboko dýchať! A koľko zaujímavých kníh čítate, v ktorých svetoch sa ponoríte!

    Ak odporúčania nepomôžu, neponáhľajte sa ponáhľať do lekárne a kúpiť si prvý dostupný liek - s najväčšou pravdepodobnosťou to môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia budúceho dieťaťa. Kontaktujte svojho lekára - dobre, teraz by ste mali často navštíviť kliniku alebo konzultáciu. Možno, že problém je sedí na hlbšej úrovni, a len dobrý lekár bude schopný zistiť, čo je vec vo vašom konkrétnom prípade a ako postupovať.

    Poďme zhrnúť

    Nespavosť je veľmi nepríjemný, ale pomerne častý výskyt u tehotných žien, najmä v neskorších obdobiach. Je to veľmi zriedkavý prípad, keď sa s ňou budúca matka nikdy nestretla počas celého obdobia. Poruchy spánku spôsobujú stres, nervozitu, rozptýlenie pozornosti a oveľa viac, preto je mimoriadne dôležité bojovať proti nej! Ale bojovať s drogami, ale s riadnou organizáciou spánku a odpočinku, bude to určite pomôže!

    A všetky prášky na spanie by sa mali užívať len vtedy, keď (a ak) sú predpísané lekárom. Ale v ideálnom prípade sa pokúste prekonať tento útok na vlastnú päsť - zbavte sa svojho vnútorného strachu a vytvorte všetky podmienky pre pohodlný spánok!

  • Viac Informácií O Schizofrénii