Depresia je nálada. Všetci ho spájame so zmyslom pre množstvo, podráždenosť, všeobecnú stratu záujmu o denné aktivity a život všeobecne.

Tento stav je veľmi častý, najmä vo vyspelých krajinách. Dnes je dokonca považovaný za zdravotný stav.

Pred mnohými rokmi sa verilo, že iba emocionálna situácia vedie k depresii.

Postupom času však zistili, že príčina depresie je iná: chemické procesy v mozgu. Genetika, environmentálne faktory a hormonálne zmeny môžu vyvolať depresiu.

Okrem toho zistili, že stravovacie návyky môžu tiež ovplyvniť nástup tohto stavu. Nedostatok niektorých užitočných prvkov zvyšuje šance na tento problém.

Preto nikdy neublíži zlepšiť vašu stravu. Je potrebné konzumovať potraviny, ktoré pomôžu vyhnúť sa tomuto problému.

V tomto článku chceme hovoriť o nedostatku 6 užitočných prvkov, ktoré sú príčinou depresie.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 nedostatok ako príčina depresie.

Jedlo obohatené Omega 3 mastnými kyselinami je pre organizmus veľkým prínosom, najmä prináša zlepšené emocionálne zdravie.

Tento prvok hrá hlavnú úlohu vo vývoji a fungovaní centrálneho nervového systému, pretože reguluje aktivitu.

Omega-3 mastné kyseliny vyvážia distribúciu chemických prvkov, ktoré vstupujú do mozgu, a tiež znižujú riziko predčasného starnutia.

Na liečbu depresie sa tiež odporúča zvýšiť produkciu serotonínu a minimalizovať nadbytok kortizolu.

V tomto módnom dosahu, ak sa spotrebuje:

  • tučné ryby
  • semená a orechy
  • zelenina a fazuľa
  • vajíčka

Vitamín D

Ďalšou príčinou depresie je nedostatok vitamínu D. Toto nielen zvyšuje riziko problémov s kosťami a kĺbmi, ale spôsobuje aj epizodickú depresiu a demenciu.

Tento vitamín je hlavným zdrojom serotonínu, neurotransmiteru zodpovedného za náladu a šťastie.

Správny príjem vitamínov znižuje riziko emocionálnej nestability, ako aj pozitívny vplyv na imunitný systém.

Najbežnejšou formou výroby vitamínov je slnečné svetlo. Vitamín D obsahuje aj tieto potraviny:

  • ryby bluefish
  • treskový olej
  • obilniny a sójové výrobky
  • mliečnych výrobkov
  • vajíčka
  • huby

Zinok je ďalším stopovým prvkom, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii emócií. Stimuluje určité neurologické funkcie a činnosť nervového systému.

Okrem toho vo vyváženej dávke tento prvok zvyšuje produkciu neurotransmiterov zodpovedných za blaho.

Podieľa sa však na viac ako 250 nezávislých biochemických reakciách spojených s fungovaním hlavných orgánov.

Potraviny, ktoré regulujú nedostatok tohto prvku:

  • červené mäso
  • vajíčka
  • morské produkty
  • pulz
  • orechy
  • semená
  • celozrnné výrobky
  • organické mliečne výrobky

selén

Tento užitočný prvok je nevyhnutný pre funkciu mozgu a stabilnú náladu.

Selén hrá dôležitú úlohu vo fungovaní štítnej žľazy. Je to však nevyhnutné pre duševnú aktivitu.

Je to antioxidant a je vybavený regeneračnými vlastnosťami, zabraňuje depresii alebo lieči.

  • chudé mäso
  • sardinka, losos atď.
  • fazuľa a hrach
  • vajíčka
  • morské produkty

magnézium

Žiaľ, horčík je jedným z najťažších minerálov, ktoré telo absorbuje.

Niekedy však príčina depresie spočíva práve v jej nedostatku. Horčík zvyšuje produkciu serotonínu a dopamínu a tiež znižuje produkciu kortizolu.

Horčík obsahuje nasledujúce produkty:

  • morský kale
  • mandle
  • avokádo
  • banány
  • fazuľa
  • tekvicové semená
  • celozrnné výrobky
  • sekanie
  • zelená listová zelenina

železo

Nedostatok železa je jednou z hlavných príčin anémie, psychického vyčerpania a depresie.

Je dôležité vedieť, že železo je hlavnou zložkou kognitívnych funkcií, ako aj zmyslovou funkciou.

Nedostatok horčíka spôsobuje nedostatok červených krviniek. To ovplyvňuje saturáciu buniek kyslíkom a spôsobuje emocionálnu nerovnováhu, únavu a zmätenosť.

Ak chcete zvýšiť hladinu železa, zjedzte nasledujúce potraviny:

  • červené mäso
  • červená repa
  • bluefish
  • ovsená múka
  • špenát a zelené
  • granátové jablko
  • vajíčka
  • fazuľa
  • arašidové maslo

Všeobecne platí, že boj proti nedostatku prospešných prvkov môže byť základom pre liečbu depresie a zlej nálady.

Stále je však potrebné analyzovať ďalšie aspekty, ktoré treba určiť: aká je presná príčina depresie? Je tiež dôležité prijať preventívne opatrenia.

9 živín, ktorých nedostatok vedie k depresii

Odborníci z Veľkej Británie nazývali 9 živín, ktorých nedostatok môže vyvolať depresiu v tele.

Nedostatok železa. Výskumníci dospeli k záveru, že ženy sú oveľa pravdepodobnejšie, že sa stanú obeťami depresie ako muži. V roku 2008 vedci zistili, že je to spôsobené vyššou prevalenciou anémie medzi spravodlivým pohlavím vo vekovej skupine 25 až 45 rokov. Chudokrvnosť je nedostatok železa, ktorý tiež spôsobuje chronickú únavu.

Nedostatok zinku. Za posledných niekoľko desaťročí prinajmenšom päť výskumných skupín dospelo k záveru, že hladiny zinku u obetí klinickej depresie sú významne znížené. V budúcnosti vedci zistili, že perorálne podávanie doplnkov zinku zlepšuje účinnosť antidepresív. Ďalším plusom je, že zinok tiež chráni mozgové bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

Nedostatok kyseliny listovej. Lekári opakovane pozorovali, že u pacientov s depresiou je hladina folátu alebo kyseliny listovej znížená o 25% v porovnaní s ľuďmi, ktorí netrpia depresiou. Ak užívate antidepresíva a máte nedostatok kyseliny listovej, účinok liečby sa môže znížiť. Predpokladá sa však, že užívanie 500 μg kyseliny listovej spolu s antidepresívami robí liečbu účinnejšou.

Nedostatok sacharidov. Fanúšikovia stravy s nízkym obsahom sacharidov strácajú v dlhodobom horizonte väčšiu váhu, čo môže viesť k depresii. Je to spôsobené skutočnosťou, že produkcia chemikálií serotonínu a tryptofánu v mozgu, ktoré poskytujú dobrú náladu, je stimulovaná vysoko sacharidovými potravinami.

Nedostatok bielkovín. Bielkoviny nie sú užitočné len pre športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, ale prispievajú aj k efektívnejšiemu fungovaniu mozgu a zlepšujú duševné zdravie. Je to spôsobené tým, že mnohé neurotransmitery v mozgu sú vyrobené z aminokyselín obsiahnutých v proteínoch. Ak sa budete držať nezdravej stravy a nebudete jesť dostatok bielkovín, potom ste ohrození depresiou.

Nedostatok omega-3 mastných kyselín. Mozog je orgán s najvyššou hladinou lipidov alebo tukov. V skutočnosti je šedá hmota 50% mastnej kyseliny. Štúdie naznačujú, že Omega-3 mastné kyseliny znižujú príznaky depresie a účinne zvyšujú náladu.

Nedostatok vitamínu B. Vedci pozorovali depresívnych pacientov hlásených zvýšenie nálady po liečbe nedostatku vitamínu B, ktorý zahŕňa vitamíny B1, B2, B6, B12 a tiamín. Dospievajúci a starší ľudia, ktorí majú nedostatok vitamínu B, často pociťujú kognitívne zmeny, ktoré môžu viesť k depresii.

Nedostatok horčíka. V roku 2012 výskumníci uviedli, že obete chronického stresu musia používať horčíkové doplnky, pretože nedostatok tohto minerálu vedie k depresiám a úzkosti. Zvýšenie obsahu horčíka na úkor potravín chráni duševné zdravie.

Nedostatok vitamínu D S nedostatkom vitamínu D sa vstrebávanie vápnika oneskoruje. Z tohto dôvodu sa vápnik začína vstrebávať telom z kostí, čo vedie k zníženiu ich minerálnej hustoty. Nedostatok vitamínu D spôsobuje svalovú slabosť a bolesť. Tieto faktory sa môžu stať priamymi alebo nepriamymi príčinami depresie.

10 vitamínov a minerálov v boji proti depresii a zlej nálade

Hlavnými príčinami nízkej nálady sú často nedostatok živín, vitamínov, mikro a makro prvkov. Štúdie ukázali, že to, čo jeme a ako naše mozgové funkcie sú navzájom priamo spojené. Nedostatok 10 vitamínov a mikroprvkov, konkrétne vápnika, chrómu, zinku, kyseliny listovej, železa, horčíka, omega-3 mastných kyselín, vitamínov B6, B12 a vitamínu D, môže viesť k zhoršeniu nálady, depresie a únavy.

1. Vápnik je veľmi dôležitým stopovým prvkom, bez ktorého naše telo jednoducho nemôže existovať. Vápnik má mimoriadne veľký vplyv na stav žien. Pomôže to zbaviť sa nielen PMS, ale aj depresie, ktorá s ňou súvisí. Často sa stáva, že sme neustále priťahovaní k sladkému, čo je znakom nedostatku vápnika v tele. Uistite sa, že vaše telo dostane dostatok tohto stopového prvku a budete mať nielen silné zuby a kosti, ale aj zdravé srdce. Vápnik je bohatý na také mliečne výrobky, ako sú syry, jogurty a tvaroh, a možno ich nájsť aj v kapusta, pečené zemiaky, brokolica, orechy a fazuľa. Ale najviac vápnika sa našlo v sezame! Iba 100 gramov sezamu pokryje dennú potrebu tohto nevyhnutného stopového prvku.

2. Chróm pomáha zvyšovať hladiny serotonínu v krvi, čo je „hormón pôžitku“, ktorý zlepšuje náladu a preto sa často používa pri liečbe depresie. Nedostatok chrómu neumožňuje telu regulovať hladinu inzulínu v krvi, čo môže viesť nielen k výskytu diabetu, ale aj k zhoršeniu zraku a zvýšenému tlaku. Nachádza sa hlavne v grapefruitovej šťave, brokolici, zemiakovej kaši, morčacích prsiach, celozrnných zrnách, mušlí a pečeni.

3. Zinok je zodpovedný za silnú imunitu. Nedostatok tohto stopového prvku v tele vedie k depresii, malátnosti, strate chuti do jedla, anémii a tak ďalej. Na udržanie dobrej nálady lekári často odporúčajú jesť potraviny bohaté na zinok. Pri liečbe depresie sa tento vitamín predpisuje s antidepresívami, pretože znižuje ich vedľajšie účinky. Jedzte tekvicové semená, kešu, bravčové karé, švajčiarsky syr a dobrá nálada je zaručená!

4. Kyselina listová má silný antidepresívny účinok. To tiež pomáha dať do poriadku hormonálne pozadie, vytvoriť menštruačný cyklus a pomoc s koncepciou dieťaťa. Kyselina listová sa nachádza v čerstvej zelenine a ovocí. Je obzvlášť bohatá na špenát, špargľu, ružičkový kel a avokádo. Aby ste získali tento dôležitý vitamín s jedlom, mali by ste sa vyhnúť tepelnému spracovaniu potravín, pretože kyselina listová je zničená vystavením zvýšenej teplote.

5. Železo je nevyhnutné pre krásu vlasov, pokožky a nechtov. Tento esenciálny stopový prvok sa tiež podieľa na procesoch intracelulárneho metabolizmu a tvorby krvi. Slabosť, apatia, časté výkyvy nálady sú úzko spojené s nedostatkom železa v tele. Sója, šošovica, hovädzí steak, moriak vám pomôžu kompenzovať nedostatok železa a vyrovnať sa s depresiou.

6. Horčík je minerál zodpovedný za dobrú pamäť, silné kosti a zdravé srdce. Únava, podráždenosť, zmätenosť, predispozícia k stresu - to všetko je dôsledkom nedostatku horčíka v tele. Pridajte k svojmu jedlu mandle, špenát, kešu orechov a arašidy, a vo vašom živote nebude miesto pre depresiu a zlú náladu!

7. Mnohí ľudia vedia o výhodách omega-3 mastných kyselín, ale nie každý môže odpovedať, prečo sú tak dôležité pre naše telo. Po prvé, sú dôležité pre normálnu funkciu mozgu. Po druhé, dostatočný príjem tohto prvku v tele je priamo spojený s krásnou a zdravou pokožkou. Orega-3 tuky sú prírodné orechy, ryby, olivový olej. Jesť lososa, pstruha alebo sleďa dvakrát týždenne pomôže vyhnúť sa výkyvom nálady a podporiť pozitívne emocionálne pozadie.

8. Úplná absorpcia omega-3 mastných kyselín nie je možná bez vitamínu B6. Tento vitamín môžete nájsť v mäse, vajciach, obilninách, mlieku, syroch a rybách.

9. Vitamín B12 znižuje hladinu cholesterolu v krvi, priaznivo pôsobí na nervový systém a aktívne sa podieľa aj na syntéze bielkovín, tukov a sacharidov. Obsahuje ryby, vajcia, mäso, mlieko.

10. Vitamín D v kombinácii s vápnikom hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému. Často je jej nedostatok spojený s nedostatkom čerstvého vzduchu, slnka a nedostatku takýchto potravín, ako je rybí olej, rybia pečeň, a teda rybie mäso v strave.

Konzumáciou dostatočného množstva týchto základných vitamínov a stopových prvkov sa vyhnete nielen depresii, apatii a únave, ale vždy zostanete v krásnej nálade.

Vitamíny na depresiu a stres

Podmienky moderného života sú také, že ľudia neustále zažívajú stres, nervózny. Tento stav je pre zdravie mimoriadne negatívny. Zbaviť sa to bude úspešné vyplnením nedostatku niektorých vitamínov v tele. Je dôležité, aby každý vedel, ako si sám pomôcť, jednoducho zvýšením ponuky užitočných látok.

Vitamíny zo stresu a nervov

Skúsenosti spôsobujú rôzne pocity: bolesti hlavy, poruchy trávenia, mdloby, skoky hmotnosti. To všetko v súhrne značne poškodzuje nervový systém. Keď je človek rozrušený, v tele sa uvoľňuje stresový hormón kortizol a voľné radikály. Poškodzuje zdravé bunky, potláča imunitu. Antioxidanty - vitamíny zo stresu a únavy môžu znížiť negatívny vplyv na telo.

Kyselina askorbová pre imunitu

Vitamín C pomáha predchádzať stresu, depresii. Podieľa sa na fungovaní nadobličiek, ktoré produkujú kortizol. Ak dostanete dostatok kyseliny askorbovej, všimnete si, že máte lepší vzhľad. Vaše nechty budú silnejšie, vlasy a pokožka - krajšie. Tento prvok prispieva k rýchlemu hojeniu rán, správnemu vytvoreniu kostrového systému.

Aktívny účinok kyseliny askorbovej proti stresu sa prejavuje pri interakcii s flavonoidmi a karotenoidmi. Samotné telo túto látku nevyrába. Užite si užitočnú kyselinu tým, že užívate výživové doplnky alebo pridávate do svojej stravy:

  • červená paprika, brokolica, paradajky, karfiol;
  • citrusové ovocie;
  • greeny;
  • melóny, melóny;
  • cibule;
  • ríbezle, jahody;
  • psie ruže

Vitamíny pre depresiu skupiny B

Tieto živiny majú dobrý účinok na nervové bunky, posilňujú imunitné, kardiovaskulárne systémy. Odporúča sa použiť všetky vitamíny B komplexným spôsobom na prekonanie depresie, únavy. Sú bohaté na banány, orechy, strukoviny, papriky, zemiaky, ryby. Každý vitamín zo skupiny je zodpovedný za určité funkcie v tele:

  1. B1. Prospešný účinok na centrálny nervový systém. S nedostatkom B1 sa človek stáva podráždený, rýchlo sa unavuje.
  2. B2. Je zodpovedný za normálne fungovanie nervových a svalových buniek, metabolické procesy. Ak v tele nestačí B2, môže začať vážna depresia.
  3. B3. Reguluje procesy krvného obehu, metabolizmus tukov. Nedostatok vedie k poruchám spánku, arytmiám, srdcovým ochoreniam.
  4. B5. Podporuje rýchle hojenie rán, potláča zápal a infekcie, ktoré sa môžu vyskytnúť na pozadí stresu.
  5. B6. Nedostatok spôsobuje podráždenosť.
  6. B12. Obnovuje nervové bunky, je zodpovedný za nástup období aktivity a spánku.

Vitamíny pre depresiu u žien

Spravodlivé sex je viac pravdepodobné, že bude zdôraznený ako muži. Je to spôsobené tým, že ich telo je veľmi závislé od zmien hormonálnych hladín. Stres vitamíny pre ženy sú veľmi dôležité, pomáhajú stabilizovať stav. Vďaka nim bude depresia rýchlo prechádzať, bude mať minimálny negatívny vplyv na telo. Tam sú niektoré vitamíny, ktoré budú obzvlášť užitočné pre ženy s depresiou.

retinol

Takzvaný vitamín A, ktorého nedostatok v tele môže viesť k depresii a u žien tiež spôsobuje porušenie sexuálnej funkcie. Tento antioxidant je obzvlášť dôležitý na to, aby dostával v dostatočnom množstve dospievajúce dievčatá, ktoré práve vytvorili reprodukčný systém. Obsahuje:

  • tekvica;
  • jablká;
  • paradajky;
  • marhule;
  • červená paprika;
  • divý cesnak;
  • úhora;
  • brokolica;
  • kyslá smotana;
  • sladké zemiaky;
  • tvaroh;
  • feta syr;
  • morský kale;
  • Kalina.

Tokoferol pre ženy

Silný antioxidant, ktorý je inak nazývaný vitamín krásy. Keď je prítomný, telo lepšie zvláda depresiu, emocionálnu nestabilitu. Tokoferol alebo vitamín E má priaznivý vplyv na nervový a imunitný systém. Zdroje antioxidantu sú:

Čo vitamíny piť pod tlakom

Ťažké sú všetky potrebné zložky a stopové prvky v dostatočnom množstve, aby sa získali len z potravy. Na kompenzáciu ich nedostatku môžete užívať nasledujúce lieky:

  1. Neyromultivit. Vitamíny pre depresiu a stres pilulky. Dobre vstrebáva do tela, zlepšuje náladu. Pomoc pri liečbe nervového systému.
  2. Doppelgerts využíva horčík. Vitamíny s dlhodobou depresiou a stresom, ktoré normalizujú činnosť srdca, mozgu, nervového systému. Znížiť úzkosť. Liek obsahuje vitamíny skupiny B, kyselinu askorbovú, tokoferol, horčík.
  3. Vitrum Superstress. Účinné vitamíny s predĺženou depresiou a stresom. Tablety obsahujú železo, kyselinu askorbovú. Droga bojuje nielen so stresom, ale aj s infekciami, chronickou nespavosťou.
  4. Na zdravie Vynikajúci proti stresu, tóny, dodáva telu energiu. Zvyšuje odolnosť voči stresu a výkonu.
  5. Pomoc pri strese. Komplex obsahuje veľa vitamínov. Tablety majú kyselinu listovú, cholín, inozitol a mnoho rastlinných extraktov. Pomôžu neutralizovať stres.

Aké vitamíny nestačia na depresiu

Ak ste neustále v silných pocitoch, telo niečo chýba. Zvlášť potrebné sú niektoré vitamíny na depresiu a stres. Ich nedostatok vyvoláva nervové preťaženie, zhoršené kvôli niektorým vonkajším faktorom. Ak cítite neustály depresívny stav, zmeňte svoju stravu alebo užívajte vitamínové komplexy, ktoré obsahujú tryptofán, dopamín, horčík a zinok.

tryptofán

Táto aminokyselina je zodpovedná za náladu osoby. Je v bielkovinových potravinách s vysokým obsahom cukru a sacharidov. Ak chcete získať tryptofán, jesť banány, syr, morčacie mäso, dáta, krevety, ustrice, kuracie mäso, pečeň, losos, tvaroh a hovädzie mäso pravidelne. Ak to v tele nestačí, človek sa cíti utláčaný. Tryptofán je súčasťou mnohých antidepresív.

dopamín

V neprítomnosti tejto látky sa človek cíti depresívny a depresívny po väčšinu času, stáva sa drsným a podráždeným. Je to preto, že dopamín sa podieľa na vedení nervových impulzov. K jeho výskytu dochádza, keď tyrozín interaguje s vitamínmi B9 a B12. Ak chcete zvýšiť hladinu dopamínu, musíte jesť:

  • zeleninu, šalát;
  • hovädzia pečeň;
  • pšenica;
  • chobotnice;
  • fazuľa;
  • vajec;
  • ryby;
  • mliečnych výrobkov.

Horčík a zinok

Veľmi často nedostatok týchto zlúčenín spôsobuje ťažkú ​​depresiu, najmä u žien po pôrode. Ak chcete vyplniť deficit, musíte jesť veľa ryže, huby, reďkovky, špargľa, greeny, grapefruity, mrkva, paradajky. Odporúčané použitie orechov, pohánky, ovsených vločiek, hrachu. Zahŕňajú morku, morské plody, vajcia, syr, jogurt, ustrice v strave. Takže sa chránite pred akoukoľvek depresiou.

Vitamíny a minerály v boji proti depresii!

Vitamín B6

Pyridoxín (vitamín B6) je schopný kontrolovať pocit úzkosti. Jeho nedostatok vedie k podráždeniu. Ale ak si to všimnete včas a naplníte deficit, dobrá nálada sa k vám rýchlo vráti.

Vitamín B6 sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

  • kura
  • ryby
  • banán
  • zemiaky
  • pulz
  • celozrnné výrobky

Najlepší spôsob, ako poskytnúť svojmu telu dostatok tohto vitamínu, je vedľajší pokrm z hnedej ryže pre vaše jedlá, alebo ovsené vločky.

Kyselina listová

Početné štúdie identifikovali vzťah medzi depresiou a nedostatkom vitamínu B9, tiež známy ako kyselina listová. Podľa mnohých štúdií môže nedostatok tohto vitamínu spôsobiť zníženie produkcie serotonínu, „hormónu šťastia“, ktorý je kľúčom k prevencii depresie.

Tieto údaje potvrdzujú dôležitosť tejto látky pre boj proti depresii, stavom melanchólie a smútku.

Potraviny bohaté na kyselinu listovú:

  • hovädzie a kuracie pečeň
  • zelená zelenina
  • celozrnné výrobky
  • špargľa
  • melón
  • avokádo
  • pomaranče
  • banány

V posledných rokoch sa zistilo, že zinok je kľúčovým prvkom pre fungovanie neurotransmiterov v našom nervovom systéme. A jeho nedostatok môže spôsobiť depresiu, únavu a iné takéto poruchy.

Jedným zo symptómov nedostatku zinku je nedostatok chuti do jedla, vypadávanie vlasov a zvýšená tendencia k chorobám.

Užívanie zinku sa dôrazne odporúča na boj proti depresii. Najmä v období menopauzy, pretože táto mikrobunka má schopnosť regulovať hormonálne zmeny.

Potraviny bohaté na zinok:

  • morské plody
  • ryby
  • mäso
  • vlašské orechy
  • tekvicové semená
  • sezam
  • pšeničné klíčky
  • celozrnné výrobky

magnézium

Horčík je nevyhnutný pre naše dobré fyzické a duševné zdravie. Tento prvok je regulátorom nervového systému, pomáha predchádzať nespavosti, úzkosti, hyperaktivite, úzkosti, záchvatom paniky, fóbii, stresu a depresii.

V našej zvyčajnej strave však tento minerál chýba. Je to spôsobené podmienkami, za ktorých sa pestuje zelenina a ovocie. Preto väčšina z nás dostáva podstatne menej horčíka z potravy, než vyžaduje telo.

Potraviny bohaté na horčík:

  • ulity
  • mlieko a syr
  • morské plody
  • kaviár
  • červené mäso
  • tekvicové semená
  • amarant
  • quinoa
  • zelená zelenina

Pred použitím horčíka (ako doplnok výživy) sa odporúča, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom. Riziko samopodania tohto minerálu je však minimálne, pretože sa rýchlo vylučuje z tela (ak náhle prekročíte dávku).

Vitamíny, ktoré môžu pomôcť s depresiou

Depresívna porucha je podmienkou, ktorú dnes mnohí ľudia poznajú. Všeobecne platí, že s depresiou dochádza k progresívnemu poklesu nálady, všeobecnej inhibície a dokonca aj problémov s myslením. V závislosti od príčiny a klinického priebehu tejto poruchy môže byť antidepresívum predpísané psychoterapeutom, ktorý by mal byť užívaný len pod jeho kontrolou. Avšak pre úplnú komplexnú liečbu niektorých tabliet nebude stačiť. Ako je známe, vitamíny sú zahrnuté v komplexnej terapii proti depresívnym stavom a stavom úzkosti. V tomto ohľade sa pacienti pýtajú, ktoré vitamíny na depresiu možno užívať a ako účinné budú. To sa bude diskutovať.

Samotný stav depresie môže byť spôsobený nielen vážnymi životnými ťažkosťami, dedičnými alebo endogénnymi faktormi. Pre mužov aj ženy tento stav často znamená dôsledok nedostatku potrebných látok, ktoré sa musia požiť. To je dôvod, prečo by ste mali počas obdobia depresie zjesť určité potraviny, ktoré obsahujú vitamíny v ich prirodzenej forme. Rovnako ako špeciálne multivitamínové komplexy, ktoré v kombinácii s kompetentnou psychoterapiou určite prinesú najlepšie výsledky. Tiež, mnoho ľudí vie, ako stav ako sezónne zníženie nálady na jeseň alebo na jar, čo sa často vyskytuje v dôsledku nedostatku vitamínov. V niektorých prípadoch sa môže zmeniť na veľmi vážnu poruchu. Z jarnej depresie, rovnako ako z podobného stavu na jeseň, vyvážené vitamínové komplexy môžu úplne pomôcť. A spojiť ich s drogami, antidepresívami alebo nie - len lekár by mal rozhodnúť.

Nedostatok vitamínov a jeho nebezpečenstvo pre psychiku

Vitamíny pre stres a depresiu sú veľmi účinné. Ich pravidelné používanie určuje, že telo začína produkovať hormonálne látky, ktoré sú zodpovedné za zlepšenie nálady a zmiernenie symptómov úzkosti. Vitamíny sú vynikajúcimi pomocníkmi v boji proti stresovým faktorom, ale ak sú akútne deficientní, ľudia sa začnú rýchlo unavovať, objavia sa nespavosť a úzkosť, schopnosť myslieť sa znižuje. Hypovitaminóza môže viesť nielen k anémii, ale aj k tomu, že sa stane jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k nástupu dlhodobej depresie.

Ak telo nemá dlhý čas dostatok biotínu (alebo vitamínu B7), je to spojené so závažnými depresívnymi poruchami. S nedostatkom pyridoxínu (B6) mozog prestáva aktívne produkovať "hormón radosti" serotonínu. V tomto prípade nálada začína kolísať, človek sa stáva "nestabilným" emocionálne, môže zažiť zvýšenie citlivosti na bolesť. Antidepresíva sa často predpisujú na stimuláciu mozgu na produkciu serotonínu, ale niekedy sa tomu dá vyhnúť pomocou vyvážených komplexov vitamínu B v kombinácii s B6.

Ostatné vitamíny B sa nachádzajú v banánoch, strukovinách, rybích výrobkoch a zelenine. Komplexný účinok tejto skupiny látok pomôže znížiť únavu a letargiu. Nedostatok B1 spôsobuje podráždenosť a nedostatok vitamínu B12 môže viesť k dlhodobým a vážnym poruchám spánku a následnej depresii.

Predpokladá sa, že vitamín C, lepšie známy ako kyselina askorbová, je potrebný na zlepšenie imunity. Je to však on, kto môže byť veľkým pomocníkom na zmiernenie únavy a prevenciu depresie. Pitie „askorbovej“ v primeraných dávkach, najmä v období jeseň-jar, keď nám chýba čerstvá zelenina a ovocie, nebude nikdy zbytočné.

Vitamín D je najlepšie získať na teplých slnečných dňoch, prirodzene, alebo z času na čas používať rybí olej. Keď žijete v drsnom podnebí s množstvom vlhkosti, dažďom a malým množstvom slnka, môže sa vyskytnúť aj depresívna porucha. Preto, ak sa takéto podmienky vyskytnú v osobe, je dôležité zvážiť jeho miesto bydliska.

Aké vitamínové komplexy sú lepšie?

Napriek tomu, že odporúčania o potrave a strave nebudú nikdy zbytočné, dostatočné množstvo potrebných vitamínov nemôže byť obsiahnuté v potravinách počas stresu a depresií.

Ak existuje vážny nedostatok určitých látok, odporúčajú sa nasledujúce vitamíny na depresiu:

  • Neyromultivit. Líši sa v dobrej stráviteľnosti, stabilizuje emocionálne pozadie, zlepšuje náladu, dokonale lieči nervový systém.
  • Doppelgerts Magnézium + Vitamíny skupiny B. Odporúča sa pre dlhotrvajúce depresie, normalizuje činnosť srdca, činnosť mozgu, znižuje úroveň úzkosti. Prehľady pacientov naznačujú, že pre ženy v stave popôrodnej depresie a neustáleho stresu môže byť tento konkrétny liek nevyhnutným pomocníkom. Okrem horčíka komplex zahŕňa všetky zlúčeniny skupiny B, vitamíny C a E.
  • Na zdravie Výborný anti-stresový multivitamínový komplex, ideálny pre ľudí, ktorých práca je spojená so zvýšeným emocionálnym stresom. Pri pravidelnom užívaní sa človek stáva viac odolným voči stresu a pozornejší.
  • Vitrum Superstress. Používa sa aj na predĺženú depresiu a trvalé napätie. Kompozícia obsahuje vitamín C a železo, čo pomáha bojovať, vrátane fenoménu chronickej nespavosti.

Aké vitamíny sú lepšie pre ženy?

Je známe, že ženy a dievčatá sa musia vyrovnať s depresívnymi podmienkami častejšie ako muži. Je to kvôli možným zmenám v hormonálnom pozadí. Preto je veľmi dôležité vedieť, ktoré vitamíny na depresiu u žien sa majú užívať v tých obdobiach, keď sa pozorujú charakteristické príznaky. To by malo predovšetkým zdôrazniť niekoľko vitamínov, ktoré budú užitočné pre ženy a pomôže im vyrovnať sa oveľa rýchlejšie s vážnym stavom mysle.

Ošetrovateľské matky v stave popôrodnej depresie sú zaradené do multivitamínových komplexov so zinkom, mastnými kyselinami, vitamínmi B a A. S dobrou toleranciou matka nepoškodí rybí olej: vitamín D znižuje únavu a dokonca agresivitu. So zvýšenou vzrušivosťou by bolo ideálnym riešením použitie dobre známych tabliet obsahujúcich horčík a vitamín B6 - Magne B6. Uvoľňuje svaly, upokojuje nervy a účinne odstraňuje stresový stav.

Počas menopauzy sa ženám odporúčajú vitamíny ako Osteomed a Osteovit, ktoré pomôžu znášať ťažké obdobie vážnych hormonálnych prepätí.

Pre dievčatá v období intenzívneho rozvoja reprodukčného systému sa odporúča, aby sa doplnok vitamínu A robil tak, aby sa zabránilo vážnym neuropsychiatrickým poruchám charakteristickým pre adolescentov. Odporúčané produkty s obsahom vitamínu A sú, ako vždy, mrkva, paprika, tekvica, petržlen, paradajky, kaviár.

Emocionálna nestabilita u žien akéhokoľvek veku je dobre korigovaná vitamínom E. Môže sa tiež získať konzumáciou určitých potravín - napríklad orechov, nerafinovaných rastlinných olejov.

Pri rôznych formách depresie a stresových stavoch by sa teda mali užívať nielen antidepresíva, ale aj komplexne liečiť - s použitím doplnkov obsahujúcich vitamíny. Pomôžu vám dostať sa čo najrýchlejšie z týchto podmienok a samotný proces liečby bude efektívnejší a výsledky budú oveľa rýchlejšie.

Ako súvisia depresia a nedostatok vitamínov?

Depresia a vitamíny môžu byť kauzálny proces, pretože nedostatok niektorých vitamínov môže viesť k rozvoju depresívneho stavu a pomocou vitamínov, môžete eliminovať takýto nepríjemný problém, ako je depresia.

Depresia sa môže vyvinúť bez ohľadu na ročné obdobie alebo vek. Príčiny tohto stavu môžu byť problémy v rodine, pri práci, psychická trauma, vážna choroba, porucha vzťahu alebo rozvod, choroba blízkeho, hormonálne poruchy v tele a mnoho ďalšieho. Niekedy sa môže depresia objaviť bez akéhokoľvek dôvodu. Jeho vzhľad je ovplyvnený neurochemickými procesmi v ľudskom tele.

Fyzický a emocionálny stres je neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. Keď sa problémy a stresy stávajú záťažou ľudskej psychiky, keď sa s nimi nedokáže vyrovnať sám, môže dôjsť k depresii. Situačná alebo reaktívna depresia je dôsledkom psychicky stresujúcich okolností, niekedy to nevyvíja žiadne úsilie na jej odstránenie, ale keď depresívny stav so všetkými sprievodnými príznakmi trvá dlho, mali by ste uvažovať o možných príčinách a spôsoboch ich eliminácie.

Príčiny depresie

Emocionálne preťaženie môže byť výsledkom dlhodobej psychickej námahy, objasnenia vzťahov alebo iných udalostí. Príčiny depresie môžu byť vonkajšie faktory (rozvod, smrť blízkeho) a vnútorné (choroba, hormonálne zlyhanie), napríklad narušenie hormonálneho systému počas menopauzy môže byť vážnou príčinou nástupu depresie. Tento stav možno eliminovať pomocou hormonálnej substitučnej liečby.

Niekedy môže dôjsť k sezónnej depresii. Napríklad v zime, keď slnko nestačí. Tento typ depresie sa označuje ako emocionálna porucha sezónneho pôvodu a je eliminovaný chôdzou na slnečných dňoch alebo návštevou solária.

Niekedy môže dôjsť k depresii bez zjavného dôvodu, môže to byť spôsobené nedostatkom určitých vitamínov, preto je veľmi dôležité zachovať správnu a vyváženú stravu na udržanie normálneho emocionálneho stavu.

Príznaky choroby

Typické príznaky depresie sú:

  • depresívna nálada;
  • príležitostná alebo pretrvávajúca vina;
  • pocit zbytočnosti a bezmocnosti;
  • ťažkosti s koncentráciou;
  • neschopnosť prijať rozhodnutie a strach zo zodpovednosti;
  • strata záujmu o vašu obľúbenú prácu a prácu;
  • časté bolesti hlavy;
  • nespavosť;
  • znížená alebo zvýšená chuť do jedla;
  • znížené libido;
  • nižšie sebavedomie;
  • konštantná únava.

Tieto a mnohé ďalšie príznaky môžu hovoriť o vývoji depresie u človeka a navyše môžu zintenzívniť av tomto prípade budete potrebovať pomoc špecialistu (psychológa, neurológa, psychiatra), ktorý dokáže identifikovať príčinu a odstrániť symptómy. Osoba, ktorá je v depresívnom stave, je odstránená z komunikačných činností s inými ľuďmi, vedie život na samote. Tento stav môže zhoršiť zlé návyky (alkohol, fajčenie, drogy).

Nedostatok vitamínov a depresia

Depresia a vitamíny sú vzájomne prepojené koncepty, pretože nedostatok vitamínov negatívne ovplyvňuje emocionálny stav človeka. Napríklad nedostatok biotínu môže zhoršiť stav počas emocionálneho preťaženia. Príjem tohto vitamínu je prevencia výskytu porušení v emocionálnom pozadí.

Depresia sa môže vyskytnúť v dôsledku nedostatku kyseliny listovej, pretože hladina serotonínu v mozgu klesá, čo je základom tvorby pozitívnej nálady. Okrem týchto vitamínov, telo potrebuje vitamín B6 (pyridoxín), je potrebné na udržanie emocionálnej rovnováhy. Nedostatok tiamínu a riboflavínu môže spôsobiť depresívny syndróm. Nedostatok vitamínov môže spôsobiť depresiu na bunkovej úrovni.

Treba však pripomenúť, že nie všetky vitamíny musia byť doplnené v tomto stave. Napríklad prebytok horčíka môže spôsobiť opačnú reakciu tela a zvýšiť depresiu. Nevyvážená výživa môže zhoršiť emocionálne poruchy, napríklad veľké množstvo cukru, tuku, kofeínu môže byť predpokladom pre nástup depresívnych prejavov.

Nedostatok vitamínu C môže zhoršiť negatívne účinky emocionálnej nerovnováhy. Najskoršími príznakmi sú únava, negatívny zdravotný stav, chronická depresia.

Nedostatok železa prispieva k depresii v kombinácii s anémiou. Doplnky železa alebo potravinové produkty (pečeň, jablká) môžu pomôcť eliminovať takéto negatívne prejavy. Nedostatok mastných kyselín nepriaznivo ovplyvňuje emocionálne pozadie, takže môžete kompenzovať nedostatok týchto látok rybím olejom, kyselinou linolovou alebo hotovými komplexmi. Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje negatívny emocionálny stav.

Čo môže vyvolať nárast negatívneho emocionálneho stavu

Príliš veľa alebo príliš málo horčíka môže spôsobiť depresiu, preto môže lekár predpísať krvné testy na hladiny horčíka. Ak to nestačí, musíte brať drogy a komplexy obsahujúce takýto minerál. Keď je nadmerná ponuka, mali by ste obmedziť príjem výrobkov, v ktorých je množstvo horčíka.

Kofeín v nadmernom množstve môže zvýšiť prejav emocionálnej poruchy. Zvýšená spotreba cukru a sladkostí môže tieto negatívne prejavy zvýšiť ako únavu, depresiu. Odporúča sa znížiť množstvo spotrebovaného cukru a sladkostí. Mastné potraviny (vrátane potravín, ktoré obsahujú prírodné tuky - olej, mäso) zhoršujú emocionálnu nestabilitu a môžu dokonca vyvolať myšlienky na samovraždu počas depresie. Alergická reakcia na určité potraviny môže tiež spôsobiť depresívne symptómy.

Pri akejkoľvek depresii by ste mali analyzovať vašu diétu a obmedziť spotrebu týchto produktov, ktoré môžu spôsobiť emocionálnu nerovnováhu.

Aké vitamíny je potrebné prijať na odstránenie depresívnych prejavov

Počas stresu, s chronickou únavou, sú voľné radikály prítomné v ľudskom tele vo veľkých množstvách, ktoré môžu poškodiť bunky. Negatívny vplyv môžete eliminovať pomocou antioxidačných vitamínov, medzi ktorými sú:

  1. Vitamín A - posilňuje imunitný systém, zlepšuje zrak, stav slizníc, ženských a mužských pohlavných orgánov, pomáha obnoviť emocionálnu rovnováhu. Môžete piť vitamín komplexy, a môžete jesť produkty, ako je mrkva, jablká, červená paprika, marhule, tekvica, paradajky.
  2. Vitamín E pomáha udržiavať normálne fungovanie všetkých telesných systémov. Zodpovedá za imunitný systém a produkciu pohlavných hormónov. Pomáha eliminovať prejavy emocionálnej nestability. Obsahuje šalát, špenát, slaninu, repu, špargľu, orechy, vajcia.
  3. Vitamín D3 je jedným z hlavných prostriedkov na udržanie a posilnenie nervového systému, má blahodárny účinok na srdcový sval, zvyšuje ochranné funkcie organizmu. Prispieva k normálnemu spánku a emocionálnej stabilite, pomáha adekvátne reagovať na negatívne situácie. Nachádza sa v masle, vajciach, rybom oleji.
  4. Vitamíny patriace do skupiny B majú priaznivý vplyv na nervový systém, posilňujú imunitný systém, zvyšujú emocionálnu stabilitu. Nachádza sa v banánoch, rybách, bylinkách, korení.
  5. Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha eliminovať stres a depresiu. Nachádza sa v červenej paprike, citrusoch, kapuste, jahodách, zelených, melónoch, cibuli.

Liečba depresie v kombinácii s príjmom vitamínových komplexov má úspešný výsledok. Užívanie vitamínov v skorých štádiách emocionálnej nerovnováhy pomôže eliminovať negatívne prejavy.

Účinok na depresiu vitamínov a mikroelementov

Depresia je častým spoločníkom nášho života. Dnes, v dôsledku stresu, emocionálneho preťaženia a neurózy, sa čoraz viac ľudí stáva náchylných na túto chorobu.

Niekedy je depresia skrytá a zamaskovaná ako zlá nálada.

Mechanizmus rozvoja depresie

Depresia sa môže vyskytnúť bez ohľadu na vek a pohlavie osoby, ako aj na ich sociálne postavenie. S problémami v osobnom živote, doma alebo v práci sa človek môže dostať do zúfalstva a vziať všetko do srdca. V dôsledku tohto stavu sa často vytvára depresia.

Nasledujúce faktory vedú k depresívnym poruchám:

1) smrť blízkych ľudí;

2) psychologická trauma;

3) niektoré choroby;

4) prasknutie vzťahov;

Niekedy dochádza k depresii bez osobitného dôvodu a existuje názor, že hlavnú úlohu v tom zohrávajú neurochemické procesy.

Príznaky depresie

Počas depresie môže človek pociťovať úzkosť alebo zúfalstvo, úbytok sebaúcty klesá. Prežíva neustálu únavu, stáva sa podráždenou, alebo naopak ľahostajný k celému svetu. Všeobecné správanie sa tiež mení: znižuje sa koncentrácia, schopnosť pracovať a schopnosť vykonávať cielené akcie.

Pacient s depresiou nechce komunikovať s nikým, a preto sa takáto osoba stiahne, vedie život samotného. Na tomto základe sa často tvoria zlé návyky: pitie alkoholu, drog, fajčenie.

Liečba depresie

Na odchod z depresívneho stavu lekár predpíše pacientovi lieky, ktoré majú priaznivý vplyv na celkový stav a psychiku osoby. Tieto lieky zahŕňajú antidepresíva. Napríklad: azafen, pyrazidol, befol a mnoho ďalších. V každom prípade je voľba lieku a priebeh liečby predpísaná striktne individuálne, v závislosti od závažnosti ochorenia, veku pacienta a formy depresie.

Nie poslednú úlohu tu hrá túžba samotného pacienta prekonať toto ochorenie a vrátiť sa k normálnemu životnému štýlu. Mal by sa aktívne podieľať na liečbe, hovoriť o svojich emóciách a problémoch. V tom mu pomáha psychoterapeut.

Okrem hlavných metód liečby depresie je tiež možné vykonávať ďalšie aktivity, ktoré umožňujú urýchlenie procesu hojenia. Napríklad, športové športy pomáhajú zvýšiť hladinu endorfínov v tele, zlepšiť celkové zdravie a znížiť negatívne emócie. Pacient musí tiež dodržiavať správny režim dňa a odpočinku, aby si vyhradil čas na plný spánok.

Veľmi dôležitú úlohu pri vývoji a liečbe depresie zohráva ľudská výživa, a to, aké vitamíny a minerály dostáva, ktoré sú potrebné na udržanie správnej rovnováhy v tele. Preto je pri liečbe depresie široko používané špeciálne potraviny, obsahujúce všetky potrebné vitamíny proti depresii.

Vitamíny na depresiu

Vitamíny pre depresiu môžu hrať úlohu liekov a urýchliť proces hojenia. Jedlo, ktoré človek berie, je schopné zvýšiť alebo znížiť náladu. To priamo súvisí s účinkom určitých látok na mozog.

tryptofán

Keď veľké množstvo jedla vstúpi do tela obsahujúce cukor a sacharidy, mozog dostane aminokyselinu tryptofán. Je potrebné zlepšiť náladu. Tryptofán je tiež obsiahnutý v proteínových produktoch, ale je absorbovaný do ciev mozgu v dôsledku sacharidov. Napríklad tryptofán obsahuje dátumy, banány, moriak, syr a mnoho ďalších potravín.

Pomocou špeciálnej substancie neurotransmiterov sa nervové bunky prenášajú nervovými impulzmi. Predchodcom neurotransmitera (serotonínu) je tryptofán. S jeho nedostatkom rastie útlak všeobecného stavu, a preto je sertonín súčasťou mnohých antidepresív (Prozac). Serotonín sa syntetizuje za účasti vitamínu B6. Takýto vitamín v depresii hrá úlohu lieku. Väčšina z nich sa nachádza v krevetách, ustrice, kuracie mäso, pečeň, losos, tvaroh, hovädzie mäso atď.

dopamín

Nedostatok dopamínu v depresii tiež spôsobuje depresiu celkového stavu. Keď vstúpi do tela v dostatočnom množstve, dopamín sa podieľa na vedení nervových impulzov. Dopamín sa syntetizuje z aminokyseliny tyrozínu s použitím vitamínov B9 a B12. Vo veľkých množstvách sa tieto vitamíny nachádzajú v zeleni, šalátoch, hovädzej pečeni, pšenici, chobotnici. Vitamín B sa nachádza aj v pivovarských kvasniciach, strukovinách, vajciach, rybách a mliečnych výrobkoch.

Existuje silný vzťah medzi nedostatkom zinku v tele a rozvojom depresívneho stavu. Príkladom je napríklad popôrodná depresia. Je to spôsobené tým, že celá zásoba zinku sa prenáša z matky na plod asi jeden deň pred pôrodom. Včasný príjem zinku v tele pomôže zabrániť rozvoju popôrodnej depresie. Nachádza sa v hnedej ryži, hubách, morských riasach, reďkovkách a špargľa.

Najúčinnejšími vitamínmi pre depresiu sú vitamíny skupiny B, a to vitamín B9 a vitamín B3. c Preto zahrnutie výrobkov obsahujúcich tieto látky do dostatočného množstva pomôže zabrániť rozvoju depresie alebo urýchli proces hojenia.

Ak telo nemá dlhý čas vitamín Biotín, môže to tiež prispieť k rozvoju depresívneho stavu. Aby sa to nestalo, pacient musí užívať lieky obsahujúce biotín niekoľko týždňov alebo mesiacov. Tam je biotín vo vajciach, v obličkách a pečeni ošípaných, v platesy, kura.

Nedostatok vitamínu C môže prispieť k rozvoju depresie, na pozadí nedostatku vitamínu C sa v ľudskom tele vytvára pretrvávajúca únava, letargia a apatia. Ak chcete zmierniť všetky tieto príznaky denne, musíte konzumovať aspoň 1 g vitamínu C. Nachádza sa v citrónoch, korení, kôprom, kapusta, divoká ruža a v mnohých druhoch zeleniny a ovocia.

Esenciálne mastné kyseliny hrajú úlohu pri tvorbe depresie. Sú materiálom na produkciu prostaglandínov. Prostaglandíny si zachovávajú dobrú náladu a zabraňujú depresii. Aby telo získalo dostatok mastných kyselín, vyvinula sa špeciálna diéta, ktorá zahŕňa rybí olej a kyselinu linolovú. Mastné kyseliny sa nachádzajú v morských rybách, krevetách, hovädzom mäse, vlašských orechoch, špenáte a tekvicovej.

Čo zhoršuje depresiu?

Nadbytok vitamínov s depresiou veľmi často prispieva k jeho tvorbe. Napríklad príliš vysoká hladina horčíka sa stáva impulzom pre rozvoj pretrvávajúceho depresívneho stavu. Ak chcete zistiť hladinu horčíka v krvi, môžete urobiť špeciálnu analýzu, ktorá ukáže jeho presné množstvo v tele. Na základe výsledkov testu môžu byť určité potraviny obsahujúce horčík vylúčené zo stravy. Väčšina z nich sa nachádza v lieskových orieškoch, kakaa a sóji.

Pri konzumácii potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku, existuje riziko vzniku depresie a dokonca samovražedných pokusov. Väčšina tukov sa nachádza v tukových mäsoch. Počas depresie je preto potrebné vytvoriť diétu, ktorá by ich nahradila chudými proteínmi - to sú mliečne výrobky, hydinové mäso, ryby.

Hoci sa predpokladá, že používanie sladkých potravín zlepšuje náladu a spôsobuje pozitívne emócie, nemá žiadne vedecké dôkazy. Štúdie naopak ukazujú, že veľké množstvo glukózy v tele prispieva k rozvoju apatie a chmúrnosti. Počas tohto obdobia by sa preto malo výrazne znížiť množstvo cukru a sladkostí.

Potravinové alergie môžu tiež zohrávať úlohu vo vývoji depresívneho stavu. Preto, keď sa zistí alergén, mal by byť vylúčený z jeho stravy, aby nevyvolával vývoj ochorenia.

Urobiť komplex základných vitamínov pre depresiu pomôže lekárovi. Vyberie tie najdôležitejšie podľa stavu pacienta a závažnosti ochorenia. Ako profylaxiu depresie, musíte zahrnúť do dennej stravy veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré majú pozitívny vplyv na celkový stav a náladu osoby.

Nedostatok tohto vitamínu vedie k depresii

Vonku vonku a ty si zase v zlej nálade? Možno je na čase testovať.

Vonku vonku a ty si zase v zlej nálade? Možno je na čase testovať. Výsledky vedeckého výskumu ukazujú, že dôvodom depresie môže byť nedostatok vitamínu B12.

Tento vitamín hrá dôležitú úlohu v životne dôležitých funkciách ľudského tela: podieľa sa na tvorbe DNA buniek, chráni nervové vlákna, reguluje proces zrenia červených krviniek, chráni pred chudokrvnosťou, slabosťou a rýchlou únavou.

Nedostatok tohto vitamínu vedie k rôznym komplikáciám, od zápchy až po stratu chuti do jedla. Jedným z hlavných nebezpečenstiev je však poškodenie centrálneho nervového systému a náchylnosť k depresii.

Joseph Feierstein, docent klinickej medicíny na Columbia University, hovorí, že je to mimoriadne dôležitý vitamín. Jeho nedostatok môže viesť k zhoršeniu - a dokonca k strate pamäti - k závažným nervovým poruchám a demencii (demencia). Keď pacienti s podozrením na depresiu prídu do Dr. Feierstein, najprv skontroluje hladiny B12 a predpíše vitamínové doplnky, ak je hladina pod normálnou hodnotou. Joseph Feierstein zároveň poznamenáva, že samotný B12 nie je liekom na depresiu.

Denná dávka dospelého je 2,4 mikrogramov vitamínu. Je možné získať mäso, ryby, morské plody, vajcia a mliečne výrobky. Čo robia vegáni? Pite vitamínové doplnky a pravidelne testujte.

Aké sú príznaky nedostatku vitamínu B12?

  • Trvalá túžba spať, aj keď ste spali v noci viac ako 8 hodín
  • Impotencia. Vyliezť po schodoch alebo priniesť domov tašku s potravinami - test
  • Elektrifikácia. Často „šok“
  • Zábudlivosť. Nemôžeš si spomenúť na veci, ktoré zrejme poznáte.
  • Závraty. Často vidíte husia koža pred očami a ste pripravení na omdlenie
  • Podráždená koža
  • Cit. Dokonca aj maličkosť môže vás plakať alebo zažiť extrémnu úzkosť.
  • Problémy s videním. Ste citlivý na svetlo, vidíte nejaký druh zatemnenia a vo všeobecnosti zažívate podivné pocity v očiach.

Viac Informácií O Schizofrénii