Pozor, útok! Ako prežiť náhly záchvat paniky

Novinky od sponzorov:

Sucho v ústach nie je najnepríjemnejšie, ale indikatívny príznak IRR. Nepohodlie a neustála suchosť sa vyskytuje v troch prípadoch:

• Suchosť, ako príznak skrytého VSD

Dystónia sa považuje za druh „fantómovej“ choroby - jej príznaky sa často zhodujú s chorobami vnútorných orgánov. Preto je identifikácia IRR možná len po vylúčení iných chorôb. Sucho v ústach sa často spúšťa nadmernou produkciou adrenalínu a dehydratáciou.

• Sucho v ústach, ako výsledok liečby liekmi

Mnohé liečivá používané v IRR dávajú malý vedľajší účinok vo forme suchých úst. Tento príznak zmizne bez stopy po ukončení liečby.

• Suchosť je príznakom inej choroby.

Orálny diskomfort sa často vyskytuje pri nebezpečných chorobách ako IRR. Najčastejšími príčinami sú rôzne anémie (najmä s nedostatkom železa), diabetes, hypertenzia, cystická fibróza, traumatické poranenia mozgu, deviačné septum, HIV.

Často, s VSD, suchosť nespôsobuje vážnu úzkosť, skôr je vnímaná ako nepríjemný doplnok ku komplexu iných symptómov. Výnimkami sú prípady individuálnej neznášanlivosti alebo precitlivenosti tela na predpísané lieky.

Pacienti si sťažujú na ťažké nepohodlie v ústach, poslané na komplexné vyšetrenie.

Mnohé závažné ochorenia v prvej fáze vývoja sa podobajú na IRR, preto je dôležité ich včas vylúčiť.

Mechanizmus sebazničenia - ako IRR

Vegetatívno-cievna dystónia často vyvoláva poruchu celého organizmu - vnútorné orgány a systémy súčasne pociťujú závažné preťaženie:

• Prvá rana padá na nervový systém, ktorý pod vplyvom silných emocionálnych nepokojov vyčerpáva rezervné sily.
• Keď mentálne bariéry nevydržia preťaženie, spustí sa vnútorný obranný mechanizmus - vegetatívny systém, ktorý reguluje produkciu hormónov, vstúpi do boja.
• Nadmerné dávky adrenalínu spôsobujú, že telo pracuje pre opotrebenie, ale mozog nerozpoznáva jasné nebezpečenstvo a nemôže dať telu signál včas, aby zrušil režim alarmu.

V skutočnosti, počas IRR je telo pod stálym tlakom. Často dochádza k zlyhaniu metabolických procesov v tele, dehydratácii. Denná potreba vody sa zvyšuje, ale pacient si to nemusí uvedomovať už dlhý čas. A vnímať nepohodlie v ústach, ako prejav ľahkej infekcie. Suchosť sa začína vnímať ako samostatný príznak len vtedy, keď sa stav zhoršuje.

Ako VSD spôsobuje sucho v ústach?

Stav sliznice s IRR sa zhoršuje v dôsledku nedostatočného slinenia. Nie je len sucho, ale aj nepríjemnejšie pocity v ústach. Vnímanie chuti sa často mení, objavuje sa nepríjemná kovová chuť. Hrdlo sa stáva precitlivené a proces prehĺtania sa stáva veľmi bolestivým. Niekedy sa zmení hlas pacienta, hlas sa stane chrapotom, viac mechanickým.

Príčina nepohodlia

Pre dystóniu nie je akútny prejav suchosti v ústach typický. Posilnenie symptómov indikuje buď precitlivenosť na lieky alebo závažnú patológiu vnútorných orgánov (nesúvisiacu s IRR).

Iné choroby neboli zistené a vegetatívno-vaskulárna dystónia sa stala potvrdenou diagnózou? Suché hrdlo je priamo spojené s radom porúch vegetatívneho systému, najmä s riadením práce slinných žliaz a iných sekrečných orgánov. Nie je možné vylúčiť duševnú nerovnováhu - IRR často vyvoláva psychické poruchy (emocionálne vyhorenie, závažná psychotrauma, nervové zlyhanie, chronická únava alebo úzkosť).

Ako sa zbaviť sucha?

Rozhodol sa zbaviť mučiacich symptómov? Liečbu hlavného ochorenia včas. Je mimoriadne dôležité začať komplexné (liečebné a psychoterapeutické) vyliečenie z dystónie.

Svojpomoc:

• Zvýšené používanie čistej pitnej vody (prednostne nesýtené). Snažte sa piť vodu v malých sériách - každú polovicu pohára každú hodinu.
• Odmietnutie silných a schnúcich hrdlových nápojov (káva, čierny čaj, alkohol)
• Zníženie frekvencie fajčenia, používanie menej silných cigariet alebo úplné odmietnutie zlého návyku.
• Gymnastika dýchacích ciest, prechádzky na čerstvom vzduchu, hydromasáž hlavy / krku / ramena, ionizácia vnútorného vzduchu.

Odporúča sa upozorniť ošetrujúceho lekára na silný prejav suchosti, pretože môže naznačovať zlú toleranciu voči niektorým liekom. Farmakológia ponúka mnoho účinných analógov pri liečbe IRR, takže môžete vždy nájsť spoľahlivý liek a zbaviť sa nepríjemnej suchosti!

Ľudia trpiaci na VSD sa musia rázne starať o správnu rovnováhu medzi prácou a odpočinkom:

Aktívny fyzický alebo duševný stres by nemal trvať viac ako 50 minút v rade. Potom musíte prejsť na opačnú aktivitu po dobu 10 minút.

Sedieť pri počítači? Postavte sa a prejdite sa po miestnosti, pite zelený čaj a počúvajte hudbu. Pracovali tvrdé ruky? Sadnite si a prečítajte si knihu, vyriešte krížovky.

Pracujte (ak je to možné) maximálne 8 hodín denne (podľa odporúčaných prestávok).

Dystónia rýchlo privedie telo do vyčerpania. Nie je potrebné ďalej podkopávať ich vlastnú silu! Okrem toho po 8 hodinách práce produktivita prudko klesá a počet vykonaných chýb sa zvyšuje. Je lepšie pracovať každý deň k tomu najlepšiemu výkonu, ako je jeden deň, aby ste boli vtáčia kôň, a potom sa na jeden týždeň ocitnete v polovici mŕtveho stavu.

Prideliť asi sedem až osem hodín denne spať, starostlivo vetrajte miestnosť a udržujte pitnú vodu v blízkosti postele.

U pacientov s IRR sa často zdá, že na úplné zotavenie trvá 10 hodín spánku. V dôsledku toho začínajú spať viac a viac, kým si neuvedomujú, že čím viac spíte, tým horšie sa zotavujete a vy ste dokonca unavení z odpočinku.

Artem V. Vichkapov

Záchvaty paniky. ZAOBCHÁDZANIE S NADSTAVNÝMI PRÍSTUPMI

Panická porucha. BREAK OUT!

Medzi všetkými neurózami vystupujú záchvaty paniky, pretože prevalencia panickej poruchy je veľmi vysoká. 6-8% populácie má záchvaty paniky. Takéto neurózy patria do úzkostlivej skupiny. Hlavným znakom je, že táto porucha sa nevyhnutne prejavuje telesnými autonómnymi symptómami a nie len psychologickými. Takéto neurózy sa nazývajú „somatizované“ a záchvaty paniky sú variantom psychosomatiky.

Osoba, ktorá trpí týmto stavom, občas sa objavia záchvaty paniky, a medzi útokmi sa môže cítiť dobre, fyzicky aj psychicky. Termín "panický záchvat" bol prvýkrát použitý v roku 1980 v americkej klasifikácii ochorenia DSM-III. Meno "rozprávanie", a rýchlo chytil vo svetovej praxi. Predtým sa použila koncepcia emocionálne-vegetatívnej krízy, ktorá sa posudzovala v rámci neurologických predstáv o IRR a NDC (vegetatívno-vaskulárna dystónia a neurocirkulačná dystónia). To znamená, že vo všeobecnej medicíne sa verilo, že emocionálna vegetatívna kríza je príznakom IRR.

Ako sa vysporiadať s takou neurózou sa bude diskutovať nižšie, ale najprv objasníme pojem "panický záchvat". Útok skutočne pripomína útok - náhly stav, ktorý sa zvyšuje ako lavína počas prvých minút, zvyčajne dosahuje svoj vrchol v prvých 5-10 minútach a potom postupne ustupuje. Všeobecne platí, že stav emocionálne a fyzické nepohodlie môže trvať od 10 minút do hodiny alebo viac, v priemere - asi 15 minút. Po panickom záchvate, spravidla nejaký čas, je tu pocit "devastácie", letargie a "slabosti", často počúvam od pacientov, ktorí prichádzajú na liečbu, slová "ako keby som prišiel na klzisko".

Zvyčajne najťažšie v záchvate paniky je skúsenosť "vegetatívne" javy, môžu byť rôznorodé, ale vždy veľmi bolestivé na pozadí silnej úzkosti. Priamo úzkosť samotná, panika, človek môže byť samozrejmosťou považovaný za samozrejmosť: „Kto sa nebojí, ak srdce vyskočí z hrudníka.“ T Vysoká úroveň úzkosti, pocitu ohrozenia a paniky je však základom všetkých ostatných javov a najčastejšie sa objavuje súčasne s telesnými príznakmi. Jedným z najbežnejších variantov vegetatívnej dysfunkcie pri záchvatoch paniky je typ kardiovaskulárnej krízy, keď je v srdcovej oblasti nepohodlie alebo zjavný tlkot srdca s pocitom „prerušenia“, pocit zvýšeného krvného tlaku alebo dokonca skutočný nárast v ňom. V psycho-kardiologickej praxi sa vedecky dokázalo, že zvýšenie krvného tlaku v takýchto epizódach, dokonca aj u zdravého človeka, môže byť až 180 mmHg. Art. Samozrejme to znamená, že systolický, „horný“ tlak, diastolický, „nižší“, zvyčajne stúpa nízko, v priemere nie je vyšší ako 100 mm Hg. Článok, ktorý je znakom takýchto „emocionálnych“ kríz. To sa nepovažuje za hypertenziu a liečba sa uskutočňuje v smere samotnej neurotickej poruchy, tj záchvaty paniky.

Vedome alebo nevedome sa vynára strach - „Čo keď sa zastaví srdce alebo srdcový infarkt?“, To zase spôsobuje strach a zmení paniku počas panického útoku do začarovaného kruhu. Pocity nie sú naozaj príjemné, niekedy sa srdcový tep cíti „priamo v hrdle“, ale častejšie je takzvaná „neurotická hrčica“ charakteristická - nepohodlie, pocit spazmu a interferencie v oblasti hrdla. Takéto kŕče sa môžu cítiť ešte nižšie, na úrovni hornej alebo strednej časti hrudníka, ktorá je typická pre tento variant záchvatov paniky, ako „hyperventilácia“. Keď dôjde k záchvatu paniky, je tu pocit nedostatku vzduchu, ťažkosti s dýchaním, druh nespokojnosti s dychom, „nie je dostatok vzduchu,“ „Nemôžem úplne dýchať“. Hyperventilácia v mechanizme vývoja úzkostných záchvatov má vo všeobecnosti vedúce postavenie, pretože človek nevedome začína dýchať povrchne a často, saturuje telo kyslíkom, ale nie obnovuje oxid uhličitý v správnej koncentrácii, ktorá uzatvára začarovaný kruh fyziologickej úzkosti. Mozog je podráždený takýmto zložením krvi a produkuje ešte viac úzkosti a nervových impulzov, ktoré spôsobujú vegetatívne symptómy. Niekedy je podmienkou bolestivá derealizácia.

Počas záchvatu sú príznaky panického záchvatu charakteristické: pociťujete pocit vnútorného triašku, chvenie tela alebo rúk, silné potenie, môže dôjsť k pocitu tepla v tele, črevá a močový mechúr sú často ostro aktivované a musíte bežať na toaletu. Existuje veľa vegetatívnych príznakov a na zjednodušenie diagnózy v medzinárodnej klasifikácii chorôb sú zvýraznené ako zoznam kritérií. Tu je výňatok z panických útokov z ICD-10.

F41.0 Panické poruchy (epizodická paroxyzmálna úzkosť)
Opakujúce sa záchvaty paniky nie sú spojené so špecifickými situáciami alebo objektmi av niektorých prípadoch sa vyskytujú spontánne (tieto epizódy sú nepredvídateľné). Záchvaty paniky nie sú spojené so skutočným znateľným stresom alebo prejavom nebezpečenstva alebo ohrozenia života.
Záchvaty paniky sa vyznačujú všetkými týmito vlastnosťami:
1) je to diskrétna epizóda intenzívneho strachu alebo nepohodlia;
2) začne náhle;
3) vrcholí v priebehu niekoľkých minút a trvá aspoň niekoľko minút;
4) z uvedených nižšie by mali byť aspoň 4 symptómy a jeden z nich by mal byť zo zoznamu a) -d):
Vegetatívne symptómy
a) zvýšený alebo rýchly tep srdca;
b) potenie;
c) triaška alebo tremor;
d) sucho v ústach (nie je spôsobené príjmom liekov alebo dehydratáciou);
Symptómy hrudníka a žalúdka
e) ťažkosti s dýchaním;
e) pocit udusenia; hrče v hrdle
g) bolesť na hrudníku alebo nepohodlie;
h) nevoľnosť alebo brušné ťažkosti (napríklad pálenie v žalúdku);
Príznaky súvisiace s duševným stavom
i) pocit závratov, nestability, mdloby;
j) pocit, že objekty sú nereálne (derealizácia), alebo že sa vaše vlastné ja odcudzilo alebo „nie je tu“ (depersonalizácia);
k) strach zo straty kontroly, šialenstva alebo smrti;
m) strach zo smrti;
Časté príznaky záchvatu paniky
m) príliv alebo triaška;
o) znecitlivenie alebo pocit brnenia.

POZOR! OVLÁDANIE ÚLOHY PANELU
V niektorých prípadoch je potrebný čas na prekonanie panických porúch, dokonca aj počas liečby. Postupne, týždeň po týždni sa záchvaty paniky stávajú vzácnymi a slabými. Je však veľmi dôležité, aby boli úplne ovládateľné. Tu musíte mať nejaké ďalšie informácie a zručnosti. Pokúsim sa stručne opísať aspoň malú časť toho, ako psychoterapeut učí chápať a prekonávať záchvaty paniky.

Najťažšie utrpenie v takejto neuróze je prejsť ďalším záchvatom paniky. Každý človek, ktorý čelí takejto veci, by mal vedieť, že bez ohľadu na to, aké hrozné a zlovestné sú prejavy „adrenalínovej explózie“ - vždy ide o čas. Súhlasíte s tým, že len keď vieme, že útok je len „vlnou“, ktorá pokrýva, ale čoskoro sa vráti späť, človek môže začať kontrolovať tento stav. Pretože to dáva zmysel, "ak je to dočasné, prečo by som nemal ísť cez to čo najskôr a ľahšie?" V skutočnosti ani nepoznám jeden rozumný argument.

Veľa materiálov sa venuje kontrole panických záchvatov (presnejšie prejavy, príznaky panického záchvatu), ale rád by som zdôraznil najzrejmejšie z hľadiska mechanizmu a účinného praktického prístupu - BREATHING CONTROL. To vám umožňuje regulovať hyperventiláciu a v dôsledku samovoľnej hyperkapnie (zvýšenie CO 2 v krvi) prerušiť začarovaný kruh paniky a vegetatívnej krízy. Odporúčam vám, aby ste cvičili vopred, doma, v uvoľnenej atmosfére, potom opravili v akejkoľvek situácii, hneď ako si spomeniete na váš tréning, aspoň niekoľkokrát denne - to bude lepšie!

Princíp je pomerne jednoduchý: musíte spomaliť dýchanie. Odporúčam rýchlosť dychu 4 dychy / dychy za minútu. Psychoterapeut zvyčajne učí dýchanie priamo na sedení a keď sa náhle alebo po strese objavia záchvaty paniky, nebudete zmätení, ale pokúsite sa prekonať a prekonať útok.

Útoku by sme sa nemali vyhýbať, človek by mal byť v každom okamihu pripravený a dokonca si to želá, pretože je to skúsenosť s prekonaním panického útoku, kľúčom k úspechu je absencia strachu z neho, ako niečo nebezpečné.

Keď spozorujete počiatočné prejavy panického záchvatu (bez ohľadu na to, kde sa to stane), ako je nepohodlie v hrudníku a búšenie srdca alebo úzkosť, začnite jednoduché cvičenie. Vezmite veľmi pomalý a hladký, v priebehu 5 sekúnd inhalovať, a po krátkej 1-2 sekundovej pauze - začnite pomalý, postupný, hladký výdych. Doba exspirácie je 10 sekúnd. Ruky môžu byť umiestnené na hornej časti brucha, aby sa lepšie cítila amplitúda vdychovať / vydýchnuť. Predstavte si, že vaše pľúca sú naplnené balónom, ktorý je neviazaný, a mal by byť veľmi hladko spustený až do konca.

Zároveň je lepšie zavrieť oči, dať pokyn vašim svalom, aby čo najviac kulhal, a predstaviť si svoj dych, „pripojiť“ tento čin, ktorý je zvyčajne nekontrolovateľný. Je jednoduchšie to urobiť na účte - počítanie sekúnd pre seba, od 1 do 10, zároveň sa snažíte úplne vydýchnuť a relaxovať len na posledné sekundy. Po vydýchnutí sa všetko znova opakuje. Po niekoľkých takýchto dychoch sa telo uvoľní ešte viac a záchvat paniky začne ustupovať. Zvyčajne odporúčam opakovať takéto „exhalácie“ na dlhú dobu, asi 15-krát. Po niekoľkých takýchto dychoch si môžete vziať mikro-prestávky. Je to veľmi účinné, záchvaty paniky skôr oslabujú a končia. Na konci každého výdychu by ste sa mali pokúsiť uvoľniť svaly, počúvať napätie v tele. Môžeme sa napríklad pokúsiť uvoľniť ramená, čeľusť, hrudku v hrdle.

Každý počul, napríklad v televízii alebo vo filmoch, keď poskytoval radu - „vezmite si to ľahké, zhlboka sa nadýchnite. ". Teraz už chápete, že to nie je plnohodnotná rada, pretože aby ste skutočne znížili úroveň stresu / úzkosti, musíte po inhalácii zobrať plný, maximálny spomalený dych a to mnohokrát opakovať!
Ďalšia verzia dychových cvičení, ktoré tu opisujem, je „štvorcové dýchanie“. Obe cvičenia sú v zásade podobné.

Pokiaľ ide o samoštúdium, alebo ak v súčasnosti nie je možné plne pracovať s psychoterapeutom (zvyčajne liečba panickej poruchy trvá 10 - 20 stretnutí), je užitočné prečítať si podrobný návod pre svojpomoc. Tu, v miernom detaile, v jasnom jazyku, sú zvýraznené všetky aspekty problému záchvatov paniky a súvisiacej agorafóbie (agorafóbia je obsedantný strach, ktorý sa vyvíja, keď útok nevedome čaká na útok). Následne sa uvádzajú odporúčania a cvičenia na zvládnutie záchvatov paniky a úzkosti. Vegetatívna dysfunkcia spojená s neurózou, záchvatmi paniky, symptómami je tiež podrobne opísaná v jednoduchom jazyku.

Cieľom terapie je vždy úplná remisia, tj úplná absencia záchvatov, záchvaty paniky a kvalitatívne odlišná úroveň psychologického stavu. Stanovíte si cieľ naplno zažiť ťažkú ​​epizódu v živote a - dosiahnuť to. Pochybnosti vo vašich schopnostiach sú iracionálne, pretože neurózy sú úplne neprekonateľné. Útoky na paniku a ich liečba v súčasnom štádiu vývoja lieku sú dobre študované a panická porucha bola podrobená korekcii s dobrými výsledkami!

záchvaty paniky psychoterapeut, ako bojovať proti záchvatom paniky príznaky, ako sa vyrovnať s vlastnou neurózou

Prečo ústa sušia?

Sucho v ústach pre vegetatívnu dystóniu je pomerne častým príznakom. Tento problém prináša človeku veľa nepríjemností: pacient nielen pociťuje silné fyzické nepohodlie a neustále trpí smädom, ale aj obavy z možných následkov takéhoto stavu.

Prečo VSD vyschne v ústach?

Ľudia s nestabilným nervovým systémom počas záchvatov paniky a v situáciách, keď zažívajú strach, začnú neúmyselne dýchať ústami. Ich dýchanie je spravidla povrchné a časté - pacient takmer podvedome absorbuje čoraz viac vzduchu. Častým dôsledkom stresu je preto nadmerná suchosť ústnej dutiny. Okrem toho, s psycho-emocionálnym stresom a neustálym stresom sa svaly zapojené do procesu prehĺtania napínajú a slinné žľazy sa intenzívne „sťahujú“ a nemôžu plne pracovať, čo vyvoláva vysychanie. S nekontrolovanými fóbiami, najmä keď je pacient v priamom kontakte s predmetom strachu, sa adrenalín uvoľňuje do krvného obehu a predovšetkým sa srdce a mozog dodávajú krvou, čo vedie k gastrointestinálnemu traktu. Pacient nemá chuť do jedla, slinné žľazy fungujú neúplne, a preto sa v ústach objavuje pocit sucha.

Treba tiež pamätať na to, že výskyt sucho v ústach s IRR môže mať za následok príjem určitých liekov. Utrpenie IRD často berie rôzne lieky, pričom zabúda na možné vedľajšie účinky liekov. Jedným z týchto nežiaducich prejavov spravodlivosti môže byť sucho v ústach.

Dôsledky a liečba

Sucho v ústach môže spravidla viesť k nasledujúcim negatívnym prejavom:

• intenzívny smäd;
• porucha chuťových pohárikov;
• problémy s prehĺtaním;
• dýchavičnosť;
• zmeniť farbu jazyka;
• pálenie, popraskanie jazyka;
• nepríjemný zápach z úst;
• intenzívna tvorba plakov na jazyku a ďasnách;
• olupovanie pier, výskyt trhlín.

Ľudia, ktorí zažívajú strach zo sociálnej interakcie, sucho v ústach spôsobuje najťažšie trápenie. Faktom je, že pacienti so sociálnou úzkosťou sa príliš starajú o to, aký dojem budú mať na ostatných. V čase takmer akéhokoľvek rozhovoru, títo pacienti cítia príliš veľa vzrušenia - kontakt s ľuďmi okolo nich je pre nich stresujúca situácia. Samozrejme, v tomto prípade zažívajú nadmernú suchosť v ústnej dutine, čo vyvoláva fuzzy výslovnosť slov a zlú dikciu. Táto okolnosť robí sociálnu fóbiu niekoľkokrát silnejšou a následne môže spôsobiť úplné vyhnutie sa komunikácii s ľuďmi. Súčasne, ani piť veľké množstvo vody nemusí pomôcť týmto pacientom. Nasledujúce stavy môžu sprevádzať túto podmienku:

1. nadmerné potenie;
2. hučanie v ušiach;
3. vysoký krvný tlak;
4. zmätok mysle;
5. tachykardia;
6. pocit stláčania hrudníka;
7. napätie, slzy, panika;
8. tesnosť na krku;
9. nevoľnosť, retardácia, "nervózna" hnačka;
10. chvenie končatín, nutkanie na močenie;
11. závrat, sčervenanie kože.

S problémom sucho v ústach v IRR, kvôli psychogénnym príčinám, sa odporúča kontaktovať psychoterapeuta. Liečbou je spravidla odstránenie príčin, ktoré vyvolali vznik symptómu. Špeciálne psychoterapeutické techniky sú najúčinnejším spôsobom, ako sa vysporiadať s depresiou, stresom a fóbiami vyskytujúcimi sa na pozadí IRR. Medzi nimi: kognitívno-behaviorálna technika, Gestalt psychológia-terapia, psychoanalýza, systematická desenzibilizácia, NLP, hypnóza a ďalšie. Spravidla sa po odstránení príčiny, ktorá spôsobila výskyt nežiaducich príznakov, stabilizuje fyzický aj psychický stav.

Svojpomoc môže byť použitie sedatív - valeriána alebo maternice. Môžete tiež využiť relaxačné techniky alebo dychové cvičenia (v čase intenzívnej úzkosti). Napríklad: krátko sa nadýchnite nosom a dlhými dychmi ústami. Zároveň je potrebné zabezpečiť, aby sa po výdychu objavil pocit úplného uvoľnenia vzduchu. Ďalšie cvičenie pomôže relaxovať: musíte urobiť 3-4 rýchle inhalácie a výdychy (výdychy by mali byť v najvyššej kvalite).

Je tiež vhodné podrobiť sa lekárskemu vyšetreniu, pretože ťažké sucho v ústach môže byť dôsledkom iných ochorení, ako je chrípka, akútne respiračné infekcie, angína, cukrovka, anémia a porucha štítnej žľazy. Okrem toho stravovacie návyky, zlé návyky (najmä fajčenie), ako aj antibiotiká, diuretiká a lieky na vykašliavanie môžu mať negatívny vplyv na ústnu dutinu.

Prežil som záchvaty paniky

Kde útoky smrteľného nebezpečenstva pochádzajú, aký pocit je porovnateľný so strachom z hladového leva a prečo sa zdravá neuróza takmer vždy deje len medzi obyvateľmi metropoly - speváka, novinárky a režisérky dokumentárnych filmov Elena Pogrebizhskaya.

Raz, na krásnom letnom večeri pred niekoľkými rokmi, som začal mať záchvaty paniky.

To znamená, že nikto netušil, že ide o akýkoľvek druh útokov. Stalo sa to pre mňa neznesiteľne desivé a zdalo sa, že som bol neviditeľnou stenou odnesený od zvyšku sveta, kde to bolo veľmi zlé. Takto opisujem zmenený stav. Moje srdce búšilo, bola tam nejaká ošklivá slabosť, vo všeobecnosti to nebolo ako doteraz žiadne moje pocity.

Uplynula hodina. Myslím, že aký nezmysel prešiel - a v poriadku.

Ale nezmysel neprešiel. Začala sa opakovať každý deň a pokračovať dlhšie. Časté útoky sa stali často a potom sa nikdy nezastavili. A triasol som sa ako v horúčke. Raz pretrepte päť dní v rade. V mojej hlave boli všetky hrozné choroby, ktoré mi boli známe, nesené.

Musel som sa pozrieť na lekárov. Vyšetrenie bolo rozsiahle, dlhé a drahé. Nakoniec lekári povedali: "Áno, všetko je v poriadku, testy sú dobré, všetko je normálne." A vo všeobecnosti povedali, že ste zdravý.

Medzitým som sa triasla. Hrubý a plytký tras. Bol som veľmi nepohodlný, zrazu si ľudia všimli, že som sa chvel, napríklad v doprave alebo vo fronte. Navyše som bol strašne desivý. V mojej hlave sa objavil alarmujúci záznam: ak most spadne, ak výťah padá, a ak narazíme na stenu, a tak ďalej bez zastavenia. Ako sa hovorí, ak sa niečo môže zhoršiť, zhoršuje sa to. Takže je to moja zvláštna choroba. Po niekoľkých mesiacoch ma odviedla domov, všetko bolo desivé, zlé. Ani ja, ani žiadna osoba v okolí nevedeli, čo sa so mnou deje.

Podobne ako všetci ostatní, keď oficiálna medicína hodí rukami, bolo mi jasné, ateistovi, pragmatikovi, realistovi a ďalším, že si na krátku dobu objednali modlitebnú službu, šli do psychického a ženského šamana. Všetko takmer v rovnakom čase.

Bolo to dosť zvedavé. Aspoň viem, čo je štyridsať minút. Psychická žena okolo mňa spálila sviečky a voňala okolo mňa voskom. Nič lepšie som nedostal. Žena šaman spálil nejaké vetvičky, trochu si polámal a dokonca ma zahryzol. Nič sa nezmenilo.

Nakoniec, niekto odporučil ísť k psychiatrovi. Pohybovať sa po meste pre mňa bol už výkon. Na každom mieste by ma mohli chytiť útoky hororu, chvenia a „zrady“. Psychiater sa nachádzal v klasickej psychiatrickej nemocnici s veľkým parkom plným pacientov. To bolo potom, že ona, psychiater, najprv vyslovil diagnózu záchvatov paniky neznámy až do tej doby. A napísal tabletky, ktoré ma dva roky premenili na ospalú zeleninu.

Stalo sa to v roku 2004, teda na vrchole mojej hudobnej kariéry. Predpokladalo sa, že koncertujem niekoľkokrát týždenne, chodím na turné, nahrávam piesne, dávam rozhovory, zúčastňujem sa na fotení, robím videá, spravidla robím všetko, čo robí rocková hviezda. Teraz som musel žiť takým spôsobom, aby nikto nepochopil, že v skutočnosti si myslím, že som sa bál, nikto o tom nevie a že celý stroj sa nezastaví.

Tu je úryvok z rozhovoru s časom Moskovského Komsomolets: „Útoky na hrôzu, pocit, že svet sa zrúti. A to sa stalo každý deň. Útoky boli počas nahrávania koncertu v rozhlase. A nič, ukazuje sa, že počas útoku môžete spievať. Nie je žiadna cesta von. Musíme spievať - ​​spievam. A záchvat paniky pokračuje.

Pocit nepochopiteľného pocitu strachu a hrôzy, túžby, skľúčenosti, paniky. A fyzicky - srdcový tep a chvenie sa po celom tele. Chodím do psychoterapeuta. Ponorí sa do hlbín podvedomia, ale moc to nepomôže. Antidepresíva pilulky naozaj pomôcť. Tieto záchvaty robia zriedkavejšie.

Chcem žiť a užívať si život v jasných obdobiach. A oni sú päťdesiatpäť za tmy. Boj proti útokom si vyžaduje veľa času na život, ale jedinou cestou je pracovať. Čím viac zamestnanosti - čím skôr choroba ustúpi.

Musel zrušiť koncerty. Mali sme prvé malé turné v štyroch mestách. A môj stav sa trochu zlepšil a rozhodol som sa prestať piť pilulky. Ale ukázalo sa, že tieto pilulky by nemali byť zastavené náhle. A prišiel taký hrozný syndróm stiahnutia, ktorý sa stal oveľa horším. Začal som sa triasť, ako v malárii, to začalo kŕče... A je nemožné ísť. Zrušili sme štyri výstavy.

Teraz je pokrok. Dosiahnutie posledného mesiaca: Môžem byť sám. Najprv hodinu, potom dve, teraz tri. Ale v noci nemôžem byť sám. Vychádza veľmi horor. Keď blízka osoba odíde, priatelia prídu vziať hodinky. Alebo odchádzam na niekoho.

Verejnosť si nič nevšimla. Niekedy sa diváci viac tešia, že umelec nemá žiadne emocionálne sily. Niekto mi povedal od psychoterapeutov, že energia utrpenia je oveľa chutnejšia. A ak hudobník na scéne trpí, nie je dobre - verejnosť sa jej páči oveľa viac. “

Za dva roky som ja a všetci moji príbuzní verili, že teraz budem žiť takhle navždy, že to nikdy neskončí.

Teraz, o niekoľko rokov neskôr, viem, že záchvaty paniky sú neuróza. Poznám mechanizmy jeho vzniku.

Panika je vo všeobecnosti útokom hrôzy, nekontrolovateľného strachu. Starovekí Gréci a Rimania verili, že takýto človek zažíva v tom okamihu, keď sa vedľa neho objavuje boh Pan, rohatý a kozia nôh, tak hrozné, že aj jeho matka odmietla.

Panické záchvaty sú zdravou neurózou, keď sa záchvaty paniky vyskytujú často a nemajú žiadne objektívne vonkajšie príčiny. Všetky dôvody sú vnútri. A tam - pocit smrteľného nebezpečenstva. Muž, podobne ako Pavlov pes, tvorí podmienený reflex, zvyk strachu, začarovaného kruhu, strachu zo strachu.

Iba 30 percent ľudí s záchvatmi paniky vyhľadáva odbornú pomoc. Väčšina z nich sú ženy.

Muži skrývajú svoje záchvaty paniky. Z toho (útoky), samozrejme, neprejdú. Ľudia si myslia, že ak sa niekto dozvie o ich nerozumných obavách, nájdu ich šialení. Myslia si, že je to škoda, ako nejaká hanebná choroba. Ale skôr, ako sa k tomuto záveru dočkáme, skúmajú svoje telá na dlhú dobu, hore a dole, mnoho rokov nevedia, čo si majú myslieť, prejdú nekonečnými analýzami, kým nie sú presvedčení, že dôvod nie je v tele.

A čo sa deje v tomto čase v tele? Dostáva signál smrteľného nebezpečenstva. To isté by bolo s vami, ak by ste sa stretli s hladným levom vzdialeným dva metre od vás. Prebieha tep, sucho v ústach, chvenie rúk, chcem behať bez toho, aby som sa pozrel späť. Pri záchvate paniky sa telo správa rovnakým spôsobom, neexistuje jednoducho lev.

Samotné záchvaty paniky nie sú smrteľné. Ešte viac, keď sa zdá, že sa panický hráč domnieva, že jeho srdce sa teraz odtrhne od tachykardie alebo sa zastaví, mýli sa. Naopak, takéto „útoky“ nielen nepoškodzujú srdce, ale aj ho posilňujú. Rovnako ako pri športovej záťaži. Ľudia, ktorí sú vystavení záchvatom paniky, nie sú nielen „chorí“ - sú oveľa zdravší ako mnohí.

Ľudia, ktorí majú záchvaty paniky, prichádzajú rovnako ako ja. Spočiatku sú presvedčení, že mali srdcový infarkt, cukrovku alebo nejakú inú hroznú chorobu. Keď im lekár konečne povie, že nenašli žiadne choroby, začínajú si alarmisti myslieť, že ich veda ešte nie je známa.

Ak má niekto šťastie, bude zázračne diagnostikovaný s post-sovietskym psychiatrom, podobne ako ja, bude predpísaný vrah post-sovietskych tabletiek. Z nich sa zastavia útoky, ale zastaví sa aj emocionálny život. Vo všeobecnosti skončí obyčajný život. Ruská psychiatria, ako dedička sovietskych represívnych, vo väčšine prípadov rozhoduje o potláčaní tohto problému. Z toho neprejde.

Blízka osoba vedľa milovaného človeka trpiaceho záchvatmi paniky nesie veľké bremeno. Nerozumie, čo má robiť, nemôže jasne povedať ostatným, s čím presne je jeho manžel chorý. Po prvé, je to ťažké a po druhé existuje nebezpečenstvo, že iní sa rozhodnú, že „nie je v poriadku s hlavou“.

V psychológii existuje koncept „sekundárneho prospechu“. To je výhoda, že človek môže dať chorobu, a keď bol zdravý, nemohol ho dosiahnuť. Osoba, ktorá zažila záchvaty paniky, môže po mnoho rokov klásť zodpovednosť za seba na blízkych. A často si s ním milujúci a empatický človek hrá rovnakú úlohu ako dospelý s dieťaťom.

Psychoanalytici sa domnievajú, že príčiny panických záchvatov sa skrývajú v rannom detstve. Môžu to byť skúsenosti z prenatálneho obdobia a trauma z narodenia a udalosti prvých dvoch rokov života. Nemôžu existovať žiadne vedomé spomienky na toto obdobie. Ale pretrvávajú v psychike av tele.

Trauma sa stane, keď je dieťa konfrontované s okolnosťami, ktoré vníma ako ohrozenie života. Pretože celé prostredie pre neho je sústredené v jednej veci - v matke, niektoré poruchy vo vzťahu medzi matkou a dieťaťom sa stávajú traumatickými.

Záchvaty paniky sú vyliečené psychoterapiou. Vo vzťahu s psychoterapeutom človek vidí, ako v zrkadle, svoj vlastný spôsob života, dostáva podporu a chápe, ako buduje svoj vzťah so svetom. V rozhovore s psychoterapeutom môžete povedať niečo, čo ste si ani nepoznali.

Keď sú ľudia vyliečení z panických záchvatov, je pre nich ťažké si spomenúť, ako sa to stalo: pamäť vytesňuje nepríjemné spomienky. Represia je navyše taká silná, že si mnohí nemôžu ani spomenúť na meno psychoterapeuta, ktorý ich vyliečil, nehovoriac o obsahu terapie.

Nasledovníci Gestalt terapie sú presvedčení, že úzkostná porucha je logickým pokračovaním životného štýlu, ktorý človek vedie. Toto nie je mimozemský strach, protiklad k nemu, nie nejaká kliatba, ale jeho vlastné potomstvo, jeho časť. Záchvaty paniky sú silným hrotom z bezvedomia: zastaviť, zastaviť, zastaviť žeriav.

Keď sú iné veci rovnaké, nie všetci, ktorí prežili ten istý stres, potom začínajú záchvaty paniky. Po prvé, obyvatelia megality sú náchylní k panike. V dedinách sa tieto javy takmer nikdy nevyskytujú. A nie sú tam, kde ľudia žijú v klanoch, veľkých rodinách. V tomto prostredí ľudia pozorujú zmenu v prirodzených cykloch: mnoho úmrtí a mnoho narodení. To vo všeobecnosti znižuje strach zo smrti.

Napodiv, v panike útoky, pre všetky ich neznášanlivosti, je konštruktívny prvok: sa snažia, aby človek prevziať zodpovednosť za svoj život a zmenu.

Pokiaľ ide o mňa, moje záchvaty paniky trvali dva a pol roka. Počas tejto doby ma liečili dvaja psychiatri, jeden psychoanalytik a traja psychoterapeuti. V určitom bode týchto nešťastných rokov sa mi podarilo nájsť presne svojho lekára, ktorý mi vyhovuje. A vyliečila ma za šesť mesiacov. Diskusia, na ktorú si teraz nemôžem ani spomenúť. Už nemám záchvaty paniky.

Mimochodom, už nie som rocková hviezda. Fotografujem. Mám film o záchvatoch paniky. Nazýva sa „záchvaty paniky“. Hrdinovia filmu, muži a ženy, hovoria, ako z nich panické útoky zmenili na ľudí so zdravotným postihnutím a ako sa s nimi neskôr vysporiadali. Každý, kto strávil tento veľký kus svojho života.

Každý týždeň mi niekto píše list, ktorý sledoval film na internete so slovami: „Mám záchvat paniky...“. Často je tu slovo "ďakujem".

Odkaz na film Eleny Pogrebizhskej o útokoch na paniku: https://vimeo.com/17673987

Diskusia k materiálu je tiež na fóre "Krajiny nepočujúcich":

Záchvaty paniky: príčiny, príznaky a liečba

Panický záchvat je náhly nástup závažnej úzkosti, ktorá trvá krátku dobu a je sprevádzaná vegetatívnymi prejavmi. Panický záchvat je neurotická porucha vyvolaná psychotraumou. Charakteristickým znakom je nepredvídateľnosť výskytu a obrovský rozdiel medzi závažnosťou subjektívnych pocitov a objektívnym stavom pacienta. Podľa štatistík, 4-5% populácie na Zemi sa vyvíjajú takéto stavy, existuje však dôkaz, že každý desiaty obyvateľ našej planéty sa stretol s panickým záchvatom aspoň raz za život. V tomto článku budeme hovoriť o príčinách, príznakoch a liečbe záchvatov paniky.

dôvody

Prvý záchvat paniky sa vždy vyvíja pod vplyvom stresovej situácie (konflikty v rodine, problémy v práci, informácie o chorobe blízkeho, skúška, verejné rozprávanie atď.). tj Hlavnou príčinou tohto stavu je prepätie tela. Následné útoky už nemajú žiadne priame spojenie s vonkajšími vplyvmi a často sa vyvíjajú bez provokujúceho faktora. Ale všetci žijeme v takmer konštantnom strese, ale väčšina ľudí nevyvíja záchvaty paniky. Aký je dôvod?
Faktom je, že na rozvoj panického záchvatu je potrebné špeciálne „pozadie“ v nervovom systéme. Toto „pozadie“ môže byť:

• genetická predispozícia;
• biochemické poruchy metabolizmu nervového systému, najmä nerovnováha mediátorov serotonínu a noradrenalínu;
• psychické traumy v detstve (fyzické týranie, strach zo školy, alkoholizmus rodičov, hádky v prítomnosti detí atď.);
• zneužívanie kávy a iných stimulantov (vrátane energetických nápojov);
• psychologické osobnostné rysy - úzkosť, podozrievavosť, podnetnosť, potreba zvýšenej pozornosti, nadmerná fixácia na ich pocity.
• Poznamenáva sa, že ataky paniky 2 krát častejšie sa vyskytujú u žien. Riziko vzniku je u oboch pohlaví vyššie v období dospievania a počas dospievania.
• Na vyvolanie záchvatu paniky môže nadmerné pitie, nedostatok spánku, fyzické preťaženie.

Ako sa vyvinie záchvat paniky?

V strese dáva mozog príkaz „všeobecnej mobilizácii“. V tele nadobličky uvoľňujú hormóny, ktoré prispievajú k zvýšenému dýchaniu a tlkotu srdca, vysokému krvnému tlaku, rýchlejšiemu metabolizmu, zvýšenému svalovému tónu a zvýšenému poteniu. Tieto fyziologické opatrenia pomáhajú telu vyrovnať sa so stresujúcou situáciou. To sa deje normálne, keď naozaj "hrozí". Pri záchvate paniky sa hormóny nadobličiek uvoľňujú bez skutočného ohrozenia tela. Podvedome existuje pocit, že reakcia organizmu v jeho závažnosti nezodpovedá sile kauzatívneho faktora (t. J. Organizmus „ohýba palicu“). Začína sa hľadať príčina vzniknutého stavu, zvyčajne sa nenájde, v dôsledku čoho vzniká strach a úzkosť a vegetatívne reakcie. Strach prispieva k opätovnému uvoľňovaniu hormónov a takto vzniká „začarovaný kruh“. To všetko sa deje v sekundách. S vyčerpaním hormonálnych rezerv sa "začarovaný kruh" preruší a človek sa upokojí.

príznaky

Keď dôjde k záchvatu paniky, vznikne výrazný strach (fóbia) - strach zo straty vedomia, strach zo „zbláznenia“, strach zo smrti. Strata kontroly nad situáciou, pochopenie miesta a času, niekedy - sebauvedomenie (derealizácia a depersonalizácia). Samozrejme, závažnosť takýchto porušení je individuálna, ale existuje tendencia k progresii ako trvanie panických záchvatov.
V súvislosti s panikou, ktorá vznikla, sa človek snaží opustiť miesto nástupu útoku - verejná doprava, metro, tribúna atď. Keďže odložený záchvat paniky zanecháva nezmazateľnú stopu na pamäti pacientov, objavuje sa sekundárny strach z opakovania tejto situácie. Existuje takzvaná agorafóbia, ktorá váži chorobu. Z tohto dôvodu sa pacienti vyhýbajú miestam, kde mali útok, prestali používať verejnú dopravu a vo vážnych prípadoch vôbec neopúšťajú domov. Obavy rastú ako snehová guľa a vzniká tzv. Reštriktívne správanie (keď pacient sám ostro obmedzuje svoj životný priestor). Napriek týmto opatreniam sa však opakujú záchvaty paniky. Existuje riziko vzniku depresie.
Typicky sa záchvat paniky vyvíja v priebehu niekoľkých minút, trvá priemerne 10-30 minút, niekedy niekoľko hodín. Frekvencia sa pohybuje od jedného do mesiaca až niekoľkokrát za deň. S postupujúcim ochorením sa zvyšuje trvanie a frekvencia záchvatov.
Z vegetatívnych porúch môže byť záchvat paniky sprevádzaný:

• srdcový tep alebo zvýšená srdcová frekvencia, prerušenia srdcovej činnosti, zvýšený krvný tlak;
• potenie;
• chvenie končatín (tremor), pocit vnútorného chvenia;
• sucho v ústach;
• ťažkosti s dýchaním (dýchavičnosť), pocit udusenia;
• bolesť na hrudníku, nepohodlie pri dýchaní;
• nevoľnosť, vracanie, zvýšená peristaltika, flatulencia, hnačka;
• závraty, bolesti hlavy, slabosť, nestabilita pri státí a chôdzi;
• pocit horúčavy alebo chladu (zimnica);
• necitlivosť, brnenie, znecitlivenie rôznych častí tela.

V súvislosti s výskytom takýchto pocitov v momente strachu, môže mať pacient predstavu o vývoji strašnej choroby v ňom: mŕtvica, srdcový infarkt, rakovina atď. To je dôvod, prečo sú pacienti s panickým záchvatom zasielaní predovšetkým praktickým lekárom, kardiológom, onkológom a gastroenterológom, ktorí takéto ochorenia samozrejme nenájdu. Ale keďže sa situácie opakujú, pacienti sú poslaní k iným špecialistom, ktorí hľadajú viac „kompetentných“, v nádeji, že jeden z nich „nájde hroznú chorobu“. A tak môže pokračovať dlhú dobu, kým sa neurčí správna diagnóza.
Niekedy sa ľudia snažia vysporiadať s takýmto „nepríjemným“, podľa ich názoru, problémom s použitím sedatív alebo veľkých dávok alkoholu. To je zlá cesta. Pokus o „ťahanie sa spolu“, ignorovanie záchvatov paniky tiež nevedie k riešeniu problému. Panický záchvat je patologický stav, ktorý vyžaduje liečbu psychoterapeutom.

Ako pomôcť pri rozvoji záchvatu paniky?

Ak je zachovaná sebakontrola a sebakontrola sa nestratí, potom sa musí pacient pociťovať blížiaci sa útok a snažiť sa „rozptýliť“. Existuje mnoho spôsobov, ako to dosiahnuť:

• fakturácia - môžete začať počítať počet stoličiek v hale alebo sedadlách v autobuse, počet osôb bez čelenky v metre auta atď.
• spev alebo čítanie poézie - skúste si zapamätať svoju obľúbenú pieseň a bzučať ju „o sebe“, niesť so sebou vo vrecku verš napísaný na papieri, a keď začne útok, začnite ho čítať;
• prevencia rituály - napríklad zapínanie alebo stláčanie topánok, obliekanie krúžku z jedného prsta na druhý;
• stimulácia bolesti - stlačenie pod kolenom, vpich ihly atď.
• „Myšlienky o druhej“ - v niektorých prípadoch pomáha predstaviť sa v príjemnej atmosfére na dovolenke (t. J. Snažiť sa „preniesť“ na imaginárne miesto), naplánovať si menu, zapamätať si chuť svojho obľúbeného jedla a predstaviť si jeho absorpciu atď.;
• zmena typu aktivity - napríklad ísť do kúpeľa, začať zametať, robiť šitie. Hlavná vec je, že povolanie by malo byť obyčajné, známe a pokojné;
• respiračná metóda je bežným spôsobom zastavenia útoku, ktorý sa začal. Spočíva v pomalom dýchaní v balíku alebo dlaňach zložených dohromady a pevne pritlačených na tvár, môžete sa pokúsiť dýchať "brucho" alebo do účtu (na 1,2,3 - vdýchnuť, na 4,5,6 - výdych).

Tieto jednoduché, zdanlivo absurdné, na prvý pohľad spôsoby, ako zabrániť záchvatu paniky. Keď začnete útok, nemali by ste volať svojich príbuzných (čím zvyšujete paniku), pokúste sa vypočítať pulz alebo tep, odmerajte teplotu. teda je potrebné sa vyhnúť „fixácii“ na samotnom štáte.

liečba

Kombinácia psychoterapeutických metód s užívaním liekov sa považuje za najúčinnejší spôsob liečby.
Medzi metódami psychoterapie, behaviorálno-kognitívno-behaviorálnej psychoterapie, neuro-lingvistického programovania, metód navrhovania, relaxačného tréningu (relaxácie), autogénneho tréningu sa úspešne aplikuje.
V súčasnosti používané lieky:

• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu - fluoxetín (Prozac) pri 10-40 mg denne, paroxetín (paxil) pri 5-10-20 mg ráno, sertralín (zoloft, serlift) pri 50 mg ráno alebo večer, fluvoxamín (fevarin) pri 50-100 mg deň. Je potrebné začať s prijímaním liekov s polovičnou dávkou (v porovnaní s dávkami na liečbu depresií);
• benzodiazepíny - alprazolam pri 0,25 mg 3p / deň, udržiavacia dávka 1,5-4 mg denne; clonazepam - pri 0,5 mg 2p / deň, podporná dávka 1-4 mg za deň;
• inhibítory monoaminooxidázy - moklobemid (aurorix), počiatočná dávka 75 mg 3p / d, podporná dávka 300-600 mg denne.

Trvanie používania väčšiny týchto liekov je 6-8-12 mesiacov.
Takéto lieky ako β-adrenergné blokátory (anaprilín, atenolol, atď.) Môžu byť použité na zastavenie už vyvinutého panického záchvatu. Je to kvôli ich schopnosti blokovať pôsobenie adrenalínu na telo. Nemôžu však zabrániť rozvoju následných útokov.

Panický záchvat je bolestivý, ale nie život ohrozujúci stav. Pozorný prístup, komplexná liečba, trpezlivosť a porozumenie od príbuzných (vrátane povedomia o probléme ako chorobe) v konečnom dôsledku vedú k uzdraveniu a návratu k plnému životu všetkých pacientov trpiacich touto chorobou.

16 metód, ako sa samostatne vysporiadať s záchvatmi paniky

Záchvaty paniky (PA) začínajú jednou myšlienkou a spôsobujú okamžitý útok strachu a úzkosti, ktorý je sprevádzaný radom charakteristických znakov v tele, zažiť osobu.

Tvoja znepokojujúca bázeň je myšlienka a všetko začína myšlienkou.

Zvážte podrobnejšie otázky o tom, čo je to panický útok a ako sa s ním vysporiadať.

Čo je osoba s PA?

1. silný hrudník a tlak v hrdle;
2. sucho v ústach;
3. strata hlasu a normálnej reči;
4. strata kontroly a úplné nevlastnenie situácie;
5. dych sa uvoľní;
6. je to pocit, že nie je dostatok vzduchu;
7. intenzívne búšenie srdca;
8. silný strach zo smrti alebo akéhokoľvek nebezpečenstva;
9. potenie;
10. túžba uniknúť a izolovať sa od všetkého;
11. namáhané vo svaloch;
12. chvenie tela;
13. hodí ho do tepla, potom do studena;
14. zmätok v mysli, zmätenosť;
15. osoba nie je prítomná v danom momente, je zahrnuté len logické myslenie.

Prečo vznikajú PA?

Aby sme pochopili, čo robiť, keď dôjde k záchvatu paniky, v ktorom tlak stúpa alebo sa zdravotný stav zhoršuje, zameriavame sa najprv na koreň problému.

Prečo sa PA objavuje u ľudí:

• nezdravé potraviny (nadmerné používanie alkoholu, kávy a iných škodlivých produktov);
• nedostatok spánku a nedostatok spánku (deprivácia);
• pripútanie osoby k zóne pohodlia a odporu voči všetkému novému;
• častý stres a depresia;
• pripútanosť k negatívnym emóciám;
• opustenie komfortnej zóny a strata kontroly nad situáciou;
• kolízia s niečím novým, nedostatok skúseností (napr. verejné rozprávanie);
• objavia sa staré nevyriešené obavy a pocítia sa;
• odpor voči strachu;
• strach zo strachu;
• neochota hrať šport a sedavý spôsob života;
• rôzne choroby tela a zameranie človeka na ne;
• človek má slabú osobnosť, ktorá reaguje na všetko a závisí od vonkajšieho prostredia.

16 najúčinnejších metód na ich riešenie

Podrobne zvážte všetkých 16 metód, ktoré uzavrú vaše otázky o tom, ako sa vysporiadať s útokmi na paniku.

1. Vypočujte si svoje pocity v tele, prestaňte nasledovať logiku a rozum

• Treba si uvedomiť, že emócie a pocity nie sú logické. Emócie sa rodia v oblasti solárneho plexu, ale nie v hlave.
• A jeden po druhom sa najprv objavia pocity a emócie a potom myšlienky, a nie naopak, ako si mnohí myslia.
• Ak niečo spočiatku vychádza z logiky a potom vedie k testovaniu emócií, potom je to neskutočné, vynájdené a zveličovanie samotnej osoby. To vedie k nepokojnému a alarmujúcemu stavu paniky.
• Hlava / logika vám môže povedať čokoľvek. Nesledujte ju.
• Rozhodnutia sa musia robiť nie z hlavy, nie z mysle, ale z tela!
  Nehovorím, že nie je potrebné myslieť vôbec, nie je potrebné preháňať.
• Spočiatku počúvajte svoje telo a pocit v tele a sledujte ho.
  Tak budete vždy vedieť všetko o tom, ako sa vysporiadať s záchvaty paniky.

Čo to znamená počúvať telo

Inými slovami, je to ako počúvať vašu dušu.

Čo sa deje po tom, čo v tele cítite energiu a musíte ju používať.

Koniec koncov, nakoniec sa ukazuje, že žijeme pre zmysly.

2. Konajte v protiklade s myšlienkami, ktoré spôsobujú utrpenie, a neidentifikujte sa s nimi

• Ak sa objavia myšlienky a urobia z vás starosti - urobte ich všetky v vzdore a neriadte ich.
  Aj keď sa objavia nejaké ospravedlnenia a bude vám to zvláštne, stále konajte v vzdorovaní nepokojným myšlienkam.
• Tieto myšlienky nie sú vaše a nemusíte ich považovať za svoje.
  Po tom všetkom sa cítite zle.
• Neidentifikujte sa s myšlienkami a vždy budete vedieť, čo robiť s záchvatmi paniky počas ďalšieho blesku.

3. Vezmite studenú sprchu alebo upokojujúcu kúpeľ.

Ako hovorí jedno klišé, keď som prišiel domov a osprchoval sa, ten deň som sa umyl.

Akonáhle sa objavia ďalšie útoky, môžete okamžite prijať kontrastnú sprchu.

Táto technika je tiež užitočná pre tých, ktorí sa zaujímajú, ako sa vysporiadať s záchvaty paniky v situáciách all-in-one.

Pre kontrastná sprcha

• Musíte naliať celé telo od hlavy až k päte.
• V intervale približne 20 sekúnd nalejte studenú a teplú vodu.

Čo je použitie kontrastnej sprchy alebo vane:

1. Kontrastná sprcha posilňuje vaše cievy.
2. Voda uvoľní napätie z tela, očistí vás.
3. Teplý, príjemný kúpeľ by bol dobrou upokojujúcou profylaxiou pre boj proti záchvatom paniky vo všetkých situáciách.

4. Prihláste sa na masáž, odstráňte napätie z tela.

Napätie v tele je jedným zo spoločných príznakov záchvatov paniky.

Vzhľadom k tomu, PA zavádza vaše telo do napätia a strnulosti, masáž zmierni toto napätie.

Aké sú výhody masáže:

• Vďaka masáži budete mať uvoľnené telo bez svoriek a napätia.
• Budete postupovať z vnútornej emancipácie a pokoja.

Akú masáž tela je užitočná:

5. Meditujte 20 minút 2-krát denne: ráno a pred spaním

Ako robiť meditáciu krok za krokom:

1. Jednoducho si sadnite do pohodlnej polohy a sledujte dych po dobu 20 minút.
2. Neodoláte žiadnej myšlienke, ktorá sa objaví vo vašej hlave, sledujete myšlienku a necháte ju ísť a odísť.
3. Tok myšlienok je neobmedzený. Odolnosť, budete len zlepšiť ich vzhľad. Preto s nimi nemusíte bojovať, ale pozrite sa na ne zo strany, s vedomím, že odídu.
4. Vaše hlavné zameranie na dýchanie, všetko ostatné na 20 minút neexistuje pre vás.
5. Spočiatku to bude ťažké, bude tam veľa odporu a potom sa zmení na príjemný proces obnovy.

Výhody meditácie:

• Po chvíli sa objaví stabilný pokoj.
• Vnútorný dialóg začne miznúť, budete kopať do hlavy menej.
• Naučíte sa ovládať svoje emócie a tok myšlienok. Preto už nebudete tak obťažovaní otázkou, ako zabrániť panickému útoku.
• Pochopíte, že aby ste sa cítili dobre, nemusíte sa na niečom spoliehať. Toto by mal byť váš trvalý nezávislý štát.

Viac o meditácii a jej bezchybnom prevedení si môžete prečítať na stránke odkazom.

6. Robte jogu

Ak chcete skutočnú vojnovú prax, potom je to jóga.

Posilňovňa je dobrá, ale na vás nemá rovnaký psychický účinok ako na jogu.

Jóga bude efektívna pomoc pre vás v záchvaty paniky, kde budete odstrániť všetky napätie z rôznych častí tela.

Real jóga (nie nejaký druh fitness jóga alebo fitness relaxácia) je psychicky a fyzicky oveľa ťažšie ako akýkoľvek iný fyzický šport alebo telocvičňa.

Jóga niekedy spôsobuje plač alebo chce uniknúť.

To sa deje preto, že je to veľmi ťažký zážitok pre mnoho svalových skupín, aby vaše telo stálo v rôznych geometrických polohách.

Tieto pozície sa nazývajú aj ásany.

Výhody jogy:

• Iba prostredníctvom asany budete pracovať vaše hlavné svaly a môžete vstúpiť do iného stavu vyššieho vedomia.
• Ako sa hovorí, jóga v dopoludňajších hodinách vám uľahčí celý deň.
• Vďaka jogy, budete mať veľa energie vo vašom tele niekoľko dní dopredu.

7. Aplikujte účinnú dýchaciu techniku.

Táto technika dýchania je užitočná pre tých, ktorí nevedia, čo majú robiť, ak sa začal záchvat paniky.

Aké je použitie tejto techniky na dýchanie:

1. Po 50-krát sa dýchanie stáva plynulým a ľahkým.
2. Zameranie z logickej časti je nahradené vaším telom.
3. Cítite svoje telo, energiu a sledujete viac. Snažte sa zachovať tento pocit.
4. Negatívne myšlienky začínajú ustupovať.

8. Zapíšte si všetky svoje myšlienky do poznámkového bloku: od múdrych realizácií až po tie, ktoré vás robia panikou a parou

Otvorenie notebooku po chvíli a čítanie starých záznamov, začnete rozlišovať medzi zvukovými myšlienkami a falošnými.

Zostať v pokoji, po chvíli si otvoríte svoje poznámky a vy sa budete smiať vašim strachom a úzkostiam, o ktoré ste sa dusili.

Takže učiť sa rozlišovať medzi panickými myšlienkami od ostatných, stratí svoju moc nad vami.

Akýkoľvek strach môže byť spochybnený.

Týmto spôsobom budete vedieť všetko o tom, ako sa vysporiadať s záchvaty paniky.

Môžete si tiež prečítať náš článok, kde hovoríme o tom, ako sa zbaviť depresie sami.

9. Nechajte panickú poruchu rozbiť ešte ťažšie, nevykazujú jeden odpor, keď sa objaví.

Neodolávajte vzniku PA a dokonca začnite predvídať najsilnejšiu paniku všetkých.

Čo je podstatou 9 metód, kde nemusíte odolať:

1. Pýtate sa PA na nasledovné: „Chcem, aby ste posilnili, stali sa ešte silnejšími a úplne ma zjedzte.“
2. Naladenie na silnejšiu úzkosť av očakávaní niečoho ďalšieho bude opačný účinok.
3. Je to preto, že preskakujete paniku cez seba, namiesto toho, aby ste ju odolávali ako predtým.

Väčšina ľudí nevie, čo robiť v čase panického záchvatu a svojím odporom sa podvedome stávajú horšími.

10. Uvedomte si, že všetky vaše nepokojné myšlienky prichádzajú a odchádzajú, vždy som nezmenený a neovplyvnený

• Všetky obavy prichádzajú a odchádzajú. Nezostávajú s vami po celú dobu.
  Kvôli kŕmeniu strachu, dostanete dočasný nepokojný stav, ktorý potom tiež odíde.
• Takže, pochopíte, že panika prichádza a odchádza, a vaše pravé ja vždy zostáva nezmenené a nedotknuté. Vaše pravé absolútne ja sa nemôže dotknúť ničoho.
• A všetko, čo prichádza a odchádza, je ilúzia a neskutočnosť.
  A nemusíte sa živiť a veriť tomu, čo je nepravdivé a neskutočné.
• Je potrebné porozumieť a realizovať. Potom môžete uzavrieť svoje otázky o tom, ako zastaviť záchvat paniky a získať dôveru.

Podrobnejšie sa tu môžete dozvedieť o sebavedomí dievčat.

11. Urobte ďalší záblesk strachu so svojím priateľom a ďakujte jej za jej vzhľad.

Ďakujem všetkým útokom z nasledujúcich dôvodov:

1. Ďalšie ohnisko PA vás upozorní na vaše nedostatky a slabé miesta, na ktorých musíte pracovať.
2. Hovorí, že ste v sebe a vo svojej mysli spustili niečo.
3. Povie vám, aby ste pracovali na sebe.
4. Chce, aby ste nevideli oči pred problémom, ako to robia všetci ľudia, a stávajú sa ešte silnejšími ako teraz.

Takže jej za to ďakujem.

Zmeňte vnímanie problému, urobte z neho svojho priateľa. Takže si môžete pomôcť s záchvaty paniky, len zmeniť svoj postoj k nim.

Zrazu ste mali tieto pocity, mali by ste si to predstaviť takto: „Hurá! Skvelé! Konečne! Super!

Mali by ste vedieť všetko o tom, ako odstrániť strach a strach v sebe kvôli posadnutým myšlienkam a stať sa viac nebojácnejší.

12. Vaša logika automaticky predpokladá najhoršie zakaždým, keď sa stretne s neznámym.

• Keď sa logika stretne s niečím novým a neznámym, začne hrať v mojej hlave desivé obrázky. Toto sa zachovalo od čias jaskynného muža.
• Pri stretnutí s neznámym, inštinkty "boj" alebo "utiecť" prácu. Mali by ste vedieť všetko o tom, ako zastaviť vzrušenie pred zabitím, aj keď sa neuskutoční.
• Opakujem, že logika nie je váš priateľ.
  Nie je potrebné riadiť sa logikou.
• Tu je potrebné si uvedomiť, že tam, kde je neznáma, je život a kvitnutie. A v zóne komfortu zakrpatené. Nie je potrebné utiecť od života.
• Ako napríklad rieka vždy tečie a život v nej vždy vrie. Rybník sa môže stať bažinou a bez života.

Pochopte to a uvedomte si, a už nebudete klásť otázky o tom, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky.

13. Zhromažďovať viac referenčných skúseností, že sa nič nestane a nie je dôvod na obavy.

Príklad 1: strach z lietania v lietadle

Napríklad človek sa bojí lietať v lietadle.

• A teraz, už ste v ňom a vy sa vzlietate. Trvá 10 sekúnd, nič sa nestane. Každý robí svoju vlastnú vec. Je to v poriadku
• 5 minút uplynulo a nič sa nestalo, ste nažive.
• Trvá to 10 minút a pochopíte, že neexistuje jediná príčina alarmu.
• Na kormidle sedí profesionálny pilot, ktorý pozná svoje veci.
• Skript z filmu "Lost" sa už nikdy nestane.

Skúmajme túto metódu na príklade osoby trpiacej sociálnou fóbiou, aby mohol nezávisle zastaviť záchvat paniky a uzavrieť otázku, ako prekonať plachosť.

Príklad 2: Ľudská sociálna fóbia

Rovnakú analógiu možno vyvodiť v prípade sociálnej fóbie, strachu z osoby veľkého počtu ľudí.

Postačuje, aby človek išiel do hustého davu, priamo uprostred a po chvíli pochopil, že:

• Nikto na neho nebude ukazovať prstom.
• Muž nezomrie.
• Nikto sa ho nedotkne, ani sa ho nedotkne.
• Nikto sa o neho vôbec nestará.
• Každý má svoje vlastné záležitosti dôležitejšie.
• Takže pochopenie prichádza k osobe, ktorá môže byť stále hlasná a dokonca tancovať pred všetkými, a nebude pre neho nič.

Po takýchto pokusoch so sebou, bude užitočné zapísať si všetky nové vedomosti do notebooku.

14. Byť schopný sa smiať sám sebe av úlohe obete, ktorú ste hrali, neberte všetko vážne

Ak máte panickú poruchu, potom túto záležitosť beriete príliš vážne.

Musíte sa sami smiať.

Len hanbiť sa zámerne a smiať sa na seba! To vám pomôže pozrieť sa na seba a pochopiť absurditu paniky.

Pozrime sa na prípad, keď žena nevie, čo robiť s včasným záchvatom paniky v tehotenstve.

Odhaľujeme absurditu jej paniky.

Tehotná žena by mala pochopiť nasledovné:

• Ste len jednou zo stoviek žien, ktoré každý deň rodia po celom svete.
• To nie je taká veľká udalosť.
• Nie je dôvod pripisovať nadmerný význam tehotenstvu.
• Ľudia rodia dvojčatá a dokonca triplety a žena sa obáva, že porodí len jedno dieťa.
• Žijeme v storočí modernej technológie, keď sa pôrod koná v najbezpečnejších podmienkach.
• Netreba sa podvádzať a myslieť si, že s dieťaťom bude niečo zlé.
• Dinosaurus na vás nevyhadzuje spoza kríkov.

15. Máte PA - povedzte to nahlas sebe a ľuďom okolo vás.

Zvuk váš problém nahlas.

Ak sa rozprávate s ľuďmi a už ste všetko triasť, povedzte im priamo o tom, ako sa cítite a čo sa vám teraz deje.

Toto odoberie zodpovednosť a túžbu byť superdeal pred nimi a zároveň budete v súlade so sebou.

16. Odstráňte úlohu obete a neľutujte sa za seba, nepovažujte sa za chudobného

Každý hrá roly bez toho, aby si uvedomil, že ide len o úlohy.

Ste unavení z toho, že ste trochu zastrašený muž s záchvatmi paniky?

Zbavte sa tejto úlohy. Nie si to ty!

Prestaňte hrať úlohu hanblivého baránka a pomyslite si: "Čo som nešťastná osoba," "Som jediný, kto je na tomto svete taký chudobný," "Nikto ma neľutuje ani ma nemiluje," "Aké zlé je všetko v mojom živote."

Si silnejší a vyšší ako to.

Nepravdivé rady ľudí a húfov, ktoré problém nevyriešia

1. Ak je problém psychologický, je zbytočné meniť svoje zameranie z niečoho interného na externé.
   Tým sa človek jednoducho vyhne problému, namiesto toho, aby ho raz a navždy vyriešil. Koniec koncov, problémy v hlave, nie vo vonkajšom svete.
2. Rôzne lieky moc nepomôžu, len zmätú myseľ. Ale všetko sa vráti, len čo účinok lieku skončí. Okrem toho bude závisieť od týchto liekov.

Pochopte, že záchvaty paniky možno vyliečiť navždy.

Znovu načítať všetkých 16 metód a žiť v harmónii.

Beriem útok počas verejného rozprávania. Začína ma napínať a zaťažovať. Nemám možnosť povedať ľuďom tému, vždy mám pocit vyčerpania. Chápem, že to nie je normálne, a jitter začína ešte pred začiatkom predstavenia. To znamená, že som ani nezačal hovoriť, ale už je tu pocit, že je lepšie, aby som všetko znova zničil. Existujú myšlienky o tom, prečo som sa do toho vo všeobecnosti zapojil a chcem utekať. Takže všetko je zlé.

A pokiaľ ide o pocity a príznaky, cítim nasledovné: Cítim hrozný tlak v mojom hrdle, je ťažké hovoriť, ako keby som prehltla kovovú guľatú guľu, a to je prilepené. V tomto prípade sa tón hlasu stáva tak potrebným, žiadajúc o pomoc, patetický. Ani ja sám nechcem počuť môj hlas. Pred davom nemôžem ani hovoriť obvyklým príjemným hlasom. Nemôžem byť sám sebou. To je hrozné. Vysychá v ústach tak tvrdo, že niektoré slová je ťažké vysloviť, alebo ak niečo poviem, ukáže sa, že je to smiešne, skreslené slovo. Raz som počas prejavu pred davom povedal, že mám suchú tašku a všetci sa smiali. Myslel som, že som včera pil alebo niečo podobné. Aj keď som bol suchý kvôli vzrušeniu.

Mám tiež pocit, že ma telo prestane počúvať. Začína sa triasť, akoby som mal senilný tras. Neviem, či je to viditeľné zvonku, ale ja sám cítim, ako sa telo chveje. Zvlášť triasť kolená!

V mojom srdci chápem, že časté praktiky by to mali odstrániť. Našli ste nejaké skvelé tipy. Máte to, čo som hľadal. Po prečítaní niekoľkých metód sa v mojej duši objavil príjemný pocit. Chcem vám poďakovať a povedať, že nebudem zúfalý. Budem používať čítanie a verím, že všetko bude v poriadku.

Ak chápem, že bude boj a nedá sa mu vyhnúť, kolená sa tiež začínajú triasť. A nemôžem to v žiadnom prípade zastaviť.

Zdá sa mi, že je to kvôli neschopnosti brániť sa, pretože som nešiel do žiadnej sekcie. A tu sa objaví taká priepasť, ktorá chce niečo naplniť, ale v skutočnosti sa ukazuje, že nič nie je.

Áno, teraz, keď som sa vždy zaoberal týmito hodmi cez stehno alebo som zvládol techniku ​​perkusií, potom by neexistoval dôvod na to, aby sa chvenie. Myslím, že je to spravodlivé. Telo mi jednoducho povie, že by bolo pekné zvládnuť umenie sebaobrany a potom vystúpiť na besnenie. A myslím, že za to musíte byť vďačný a počúvať.

A silný strach ma berie a útok začína, keď som v dave. Keď je ich veľa, idú dopredu a všetci sa na mňa stále pozerajú. Nechcem byť centrom pozornosti.

Niekedy cítim, keď som v dave, ako mizne moja sila. Čím viac som tam, stávam sa slabšími a vyčerpanejšími. Zdá sa mi, že ma napadnú alebo niečo iné nepredstaviteľné. Takéto hrozné obrazy sa začínajú objavovať v mojej hlave. Nemáš ani potuchy.

Tiež som si všimol, že keď som veľmi hladný a idem von, napríklad na ulici, tento strašný pocit ma ešte viac zvyšuje. Či je psychika slabšia, keď som nejedol. Začína sa mi zdať, že niekto so mnou začne bojovať, alebo ma zrazí z cesty. A ak začnem odolávať týmto obrazom v mojej hlave, je to pre mňa také zlé. To znamená, že situácia sa ešte zhorší.

Predtým sa vždy bála a vyhla sa davu. Budete musieť počúvať vašu radu a pozerať strach do tváre. Nechcem, aby mládež prechádzala v strachu z ľudí. Chcem si užívať život a nežiť.

Ďakujem za stránku a zaujímavú technológiu.

Nie je pre mňa také ľahké vyrovnať sa s útokmi, keď sa so mnou stretne dav ľudí. Cíti sa, že chcú zo mňa niečo vziať. Ako keby som mal to, čo hľadajú. Nechcem nadviazať kontakt s žiadnym z nich, chcem sa uzavrieť od každého alebo sa izolovať od takéhoto davu. Tu vzniká takáto automatická reakcia. V takýchto situáciách sa nemôžem pozerať do očí, ma to vytláča ako niečo vo vnútri.

Stáva sa, že niekedy som znecitlivený. Pravdepodobne, pre mnohých sa to bude zdať zvláštne, ale áno, stane sa to s niektorými. Mám napríklad.

Pre mňa je trápenie žiť vo veľkom meste. Niekto sa rozprestiera v megacitách a ja odtiaľ odtiaľ utečem. To je, keď som mimo mesta, na mojej dacha, cítim sa skvele. A nepotrebujem nič iné. V duši pokoja, harmónie.

Áno, pravdepodobne mnohí povedia, že nemusíte utiecť z problému. Ale nie som pohodlne žiť alebo pracovať medzi veľkým davom. Príliš ma vyčerpávajú. Možno, že budem prehodnocovať svoj názor a zmenu, budem uplatňovať vašu radu. Ďakujeme za zaujímavé metódy.

Mám PA, ktorá sa vyskytuje vo verejnej doprave, keď odchádzam z dostatočnej vzdialenosti od domu (bod bez návratu). Zdá sa, že teraz padnem a nikto vám nepomôže! Hoci je divné, že v tomto momente o sebe nemyslím. Je mi ľúto môjho manžela, dcéry, sestry, ktorá ma bude hľadať, starať sa o mňa.

Ušetrí len jeden v čase útoku - hovoriť s nimi na mobilnom telefóne, a po niekoľkých minútach som vo forme!

Mám s tebou trochu podobnú situáciu. Zviazaný so svojím manželom a to sa premieta do skutočnosti, že niekedy bez neho nemôžem ísť nikam. A ak pôjdem, tieto útoky PA začnú, začnem sa obávať straty. Existuje strašný strach. A táto strach strachu vážne zhoršuje môj stav. Hovorili s priateľmi na túto tému.

Jeden z mojich priateľov poradil, napriek PA, aby sa aj tak dostali von, nie aby som počúval moju hlavu. Ako povedal, spočiatku to bude trochu nepríjemné a nepríjemné, ale nakoniec to bude fungovať na prekonanie týchto útokov. Hlavnou vecou je mať túžbu a vôľu. V opačnom prípade sa problém zhorší, ak ho necháte ísť do sveta. Spomenuli ste to tu v bode 9. Nemám v úmysle zatvárať oči pred týmto problémom.

Na pozadí silného stresu, nevoľnosti a zimnice, dvojité zvracanie. Pri prvom podozrení na otravu, ale uhlie a iné veci nepomohlo. Potom som premýšľal o vírusovej infekcii, ale nebola tam žiadna teplota.

Potom zmerali tlak - zvýšili. Kým ambulancia cestovala, tlak sa znížil. Záchranca povedal, že to je IRR a pichnutý fenozepam. Po hodine som zaspal, až do rána mi nič nevadilo.

V dopoludňajších a popoludňajších hodinách opäť zvracanie, vracanie, zimnica. Tlak je normálny. Zdá sa, že je to PA, to je môj prvý čas a je tiež desivé z takéhoto stavu. Neviem, ako sa s tým vysporiadať.

Stáva sa mi veľmi často. Pijem antidepresíva, idem k profesorovi psychiatrovi, ale napriek tomu, keď to začne, nemôžem so sebou robiť nič. Horor vás viaže na všetko, najmä na vašu hlavu, a stále sa zdá, že je to koniec.

Aj keď koniec sa ťahá už 4 roky... Prešiel som tak veľa, že si už myslím, že to nevyhrá.