Psychická trauma sa často nazýva emocionálna, pretože v dôsledku toho sa mení správanie človeka, jeho reakcie na každodenné veci. Príčina traumy je vždy neočakávaná, osoba nie je pripravená a schopná situáciu kontrolovať. V tomto prípade fyzické zdravie vôbec netrpí, pretože účinok nastáva na nervovom systéme. Navyše, tento vplyv je negatívny a tak silný, že flexibilita psychiky stanovenej prírodou, jej schopnosť prispôsobiť sa neštandardným incidentom, sa ukazuje ako nedostatočná a je tu pocit straty schopnosti ovplyvňovať udalosti.

Psychotrauma alebo stres

Psychotrauma je často zamieňaná so stresom, a to nie je prekvapujúce - psychologická trauma sa nevyskytuje len ako dôsledok kritickej, teda stresujúcej situácie. To je časom len vyhladzovanie stresu, emócie prichádzajú do normálneho stavu a psychotrauma môže zostať s obeťou na celý život, pretože jej príčina je pre človeka vždy veľmi dôležitá, a preto traumatizuje psychiku tak hlboko, že sa nedokáže vyrovnať s následkami sama o sebe.

Najčastejšími príčinami emocionálnej traumy sú ozbrojené konflikty, prírodné katastrofy a katastrofy spôsobené človekom, trestný čin namierený proti osobe alebo jej osobná tragédia (smrť blízkych, vážna choroba, verejné poníženie atď.).

Samotný koncept psychologickej traumy vznikol počas druhej svetovej vojny a už bolo jasné, že nie je potrebné byť vojakom, aby ste získali hlbokú emocionálnu traumu. Taký príklad ako nedokonalá lúpež je dnes veľmi populárny. Muž prichádza domov a vidí, že dvere bytu sú rozbité. A nech susedia vystrašujú zlodeja a on nemá ani čas vstúpiť, ale výsledný stres neprechádza. Dom prestal byť vnímaný ako spoľahlivá pevnosť a vedomie nemôže prísť pochopiť, ako žiť ďalej, ak nikde inde sa môžete cítiť v bezpečí.

Takýto nejednoznačný vplyv na psychiku generuje chybné diagnózy, najmä ak sa robia „podľa lesklého časopisu“ a nie profesionálnym lekárom. A predsa existujú symptómy, ktoré môžu naznačovať, že osoba je psychotrauma a potrebuje pomoc.

Vonkajšie príznaky psychologickej traumy

Počas vietnamského konfliktu americkí novinári, ktorí navštevujú tábor americkej armády, poznamenali, že na mnohých fotografiách po bitke vojaci vyzerajú rovnako, presnejšie povedané, majú rovnaký pohľad, akoby sa snažili pozerať na niečo dôležité, niekde v diaľke. Zároveň vojaci sedia, často nereagujú ani na priamu výzvu. Tento symptóm sa nazýva „2000-yardový vzhľad“ a je najčastejší u ľudí, ktorí boli traumatizovaní.

Ďalším znakom je tzv. „Emocionálna necitlivosť“. Človek je tak zničený, že stráca schopnosť citovo reagovať na niečo iné. Je to, akoby sa odtiahol od tejto reality, „prepadol“ do svojich skúseností. Strata tzv. „Interných hodín“ je tiež často zaznamenaná. Každý z nás, dokonca aj bez toho, aby sa pozrel na chronometer, môže približne povedať, aký je čas, alebo koľko času to robí. Zdá sa, že s psycho-traumou sa vnútorné hodiny zastavia a obeť je úplne stratená v čase, akoby vo svojej osobnej realite chýbala.

Tretím znakom je absentencia, neschopnosť sústrediť pozornosť, neadekvátnosť reakcií. Veľmi často môžete vidieť náhle záchvaty plaču, zatiaľ čo slzy neprinášajú úľavu, len zhoršujú stav. To môže zahŕňať aj zlyhania v pamäti, najčastejšie súvisiace s udalosťou, ktorá traumatizovala psychiku, skutočnosť, že Freudovo meno je „substitučná reakcia“. Pokusy o synchronizáciu spomienok spravidla len zhoršujú situáciu.

Ako pomôcť s psychotrauma

Ak máte emocionálnu traumu, nemôžete robiť bez pomoci lekára, nie je to bezdôvodne, že psychológovia sú vždy prítomní v záchrannom tíme počas núdzovej reakcie. Ak je však odborná pomoc dočasne nedostupná, niečo sa môže a malo by sa vykonať aj samostatne.

V prvom rade sa musíme pokúsiť vrátiť k obeti pocit bezpečia - dostať sa do domu, do chránenej miestnosti, prístrešia, objať. Trvalý fyzický kontakt s inou osobou je veľmi dôležitý, okrem toho niekoľko ľudí v okolí vytvorí oveľa väčší pocit bezpečia ako jeden, aj keď je to blízky priateľ alebo príbuzný. Nemali by ste sa snažiť „vyradiť klin s klinom“ a vo všeobecnosti vytvoriť ďalšie stresujúce zážitky - lekár by mal začať liečbu.

V prípade psycho-traumy, ľudová múdrosť nefunguje, že čas je najlepší lekár. Človek sa neustále prechádza cez skúsenú situáciu vo svojej mysli a čokoľvek môže slúžiť ako impulz pre „spustenie“ ďalšieho kola spomienok. Preto je pre psychotrauma potrebná pomoc profesionálneho psychológa, niekedy psychiatra, a čím skôr ho človek dostane, tým lepšie. Liečba môže byť dlhá, ale aspoň lekár pomôže zastaviť samovražedné a nebezpečné pre ostatné pokusy zbaviť sa bolestivých spomienok. Nie je samoliečba, psychotrauma je vážna.

Emocionálna a psychická trauma. Symptómy, liečba a regenerácia

Ak ste prešli traumatickým zážitkom, potom môžete byť ohromení negatívnymi emóciami, nepríjemnými spomienkami alebo zmyslom pre neustále nebezpečenstvo. Alebo zažívate opustenie, necítite podporu a dôveru k ľuďom. Po traumatickom zážitku trvá určitý čas, kým prežije bolesť a znovu získa pocit bezpečia. A pomocou psychologickej pomoci, systému samoobsluhy, podpory iných, môžete urýchliť proces obnovy. Bez ohľadu na to, kedy nastala traumatická udalosť, môžete sa zotaviť a žiť ďalej.

Čo je to emočná a psychologická trauma?

Emocionálna a psychologická trauma je výsledkom stresu, ktorého sila sa ukázala byť pre psychiku neprimeraná. V dôsledku toho človek stráca pocit bezpečia, zažíva impotenciu a bezmocnosť.

Traumatický zážitok nie je vždy sprevádzaný fyzickými účinkami. To je situácia, v ktorej zažívate prepätie a bezmocnosť. A to nie je špecifická koncepcia, ale vaša osobná emocionálna reakcia v reakcii na udalosť. Čím väčšia je hrôza a bezmocnosť, tým väčšia je šanca na zranenie.

Príčiny emocionálnej a psychickej traumy

Najpravdepodobnejšou udalosťou bude zranenie, ak:

  • Stalo sa to nečakane.
  • Nebol si na to pripravený.
  • Cítili ste sa bezmocní, aby ste tomu zabránili.
  • Udalosť sa udiala veľmi rýchlo.
  • Niekto s tebou úmyselne zaobchádzal kruto.
  • Stalo sa to v detstve.

Emocionálna a psychologická trauma môže byť spôsobená jednorazovou udalosťou, napríklad nehodou, prirodzenou chorobou alebo epizódou násilia. Alebo možno aj dlhodobou stresovou expozíciou: život v domácom násilí, vedľa kriminálnych prvkov, trpiacich rakovinou.

Najbežnejšími príkladmi traumatických udalostí sú:

  • Športové a domáce zranenia.
  • Chirurgia (najmä v prvých 3 rokoch života).
  • Náhla smrť milovaného človeka.
  • Autonehoda.
  • Rozdiel je významný.
  • Degradujúci a hlboko sklamaný zážitok.
  • Strata funkčnosti a chronické závažné ochorenie.
  • Rizikové faktory, ktoré zvyšujú vašu zraniteľnosť voči traumatickým udalostiam.

Nie všetky potenciálne traumatické udalosti vedú k emocionálnej a psychologickej traume. Niektorí ľudia sa rýchlo zotavujú po vážnom traumatickom zážitku, zatiaľ čo iní sú zranení, že na prvý pohľad je to oveľa menej šokujúce.

Ľudia, ktorí sú už pod vplyvom stresových faktorov, ako aj tí, ktorí v detstve utrpeli niečo podobné, majú zvýšenú zraniteľnosť. Udalosť sa pre nich stáva pripomienkou a provokuje re-traumatizáciu.

Zranenie detí zvyšuje riziko zranenia v budúcnosti.

Prežívanie traumy v detstve má trvalý účinok: takéto deti vidia svet ako desivé a nebezpečné miesto. A ak zranenie nie je vyliečené, potom prenášajú pocity strachu a bezmocnosti do dospelosti a v budúcnosti sa stávajú zraniteľnejšími voči zraneniam.

Zranenie dieťaťa nastáva v každom prípade, ktorý porušuje pocit bezpečia dieťaťa:

  • Nestabilné a nebezpečné prostredie;
  • Oddelenie od rodičov;
  • Vážna choroba;
  • Traumatické lekárske výkony;
  • Sexuálne, fyzické a verbálne zneužívanie;
  • Domáce násilie;
  • odmietnutie;
  • prenasledovanie;
  • Symptómy emocionálnej a psychologickej traumy.

V reakcii na traumatickú udalosť a opätovné zranenie ľudia reagujú rôznymi spôsobmi, čo sa prejavuje v širokej škále fyzických a emocionálnych reakcií. Neexistuje žiadny "správny" a "nesprávny" spôsob, ako reagovať na traumatickú udalosť: cítiť, myslieť a konať. Preto sa na seba a na iných neviete obviňovať z určitých činností. Vaše správanie je normálnou reakciou na abnormálnu udalosť.

Symptómy emocionálnej traumy:

  • Šok, odmietnutie, strata viery;
  • Zlosť, podráždenie, nálady skoky;
  • Vina, hanba, sebaobviňovanie;
  • Pocity melanchólie a beznádeje;
  • Zmätok, zhoršená koncentrácia;
  • Úzkosť a strach;
  • ostrovné;
  • Pocit opustenia.

Fyzické príznaky poranenia:

  • Nespavosť a nočné mory;
  • bojazlivosť;
  • búšenie srdca;
  • Akútna a chronická bolesť;
  • Zvýšená únava;
  • Porucha pozornosti;
  • úzkostlivosť;
  • Svalové napätie.

Tieto príznaky a pocity zvyčajne trvajú od niekoľkých dní do niekoľkých mesiacov a zmiznú, keď vaše zranenia zostanú. Ale aj keď sa cítite lepšie, stále sa môžu objaviť bolestivé spomienky a pocity - najmä v takých chvíľach ako je výročie udalosti alebo obraz, zvuk a situácia, ktorá sa podobala.

Griefing je normálny proces po zranení

Bez ohľadu na to, či smrť bola zapojená do traumatickej udalosti alebo nie, preživší je konfrontovaný s potrebou zažiť zármutok zo straty aspoň pocitu bezpečnosti. A prirodzenou reakciou na stratu je smútok. Rovnako ako tí, ktorí prišli o svojich blízkych, prežili trauma procesom smútku. Je to bolestivý proces, v ktorom potrebuje podporu iných ľudí, existuje naliehavá potreba hovoriť o svojich pocitoch, rozvíjať stratégiu sebestačnosti.

Kedy by ste mali vyhľadať pomoc u špecialistu?

Zotavenie zo zranenia si vyžaduje čas a každý z nich robí svoj vlastný rytmus a svojím vlastným spôsobom. Ale ak uplynuli mesiace a vaše príznaky nezmiznú, musíte kontaktovať špecialistu.

Ak hľadáte pomoc od špecialistu, ak:

  • Vaše záležitosti doma a v práci sa rozpadajú;
  • Trpíte úzkosťou a strachom;
  • Nemôžete byť vo vzťahu, strach z intimity;
  • Trpia poruchami spánku, nočnými morami a zábleskami traumatických spomienok;
  • Stále viac sa vyhýbame veciam, ktoré pripomínajú zranenie;
  • Emocionálne sa vzdialil od ostatných a cítil sa opustený;
  • Používajte alkohol a drogy, aby ste sa cítili lepšie.

Ako určiť správneho špecialistu?

Riešenie traumy môže byť desivé, bolestivé a provokujúce retraumatizáciu. Preto by ju mal vykonávať skúsený špecialista.

Nenechajte sa ponáhľať na prvú, strávte trochu času hľadaním. Je dôležité, aby mal špecialista skúsenosti s traumatickými skúsenosťami. Ale najdôležitejšia vec je kvalita vášho vzťahu s ním. Vyberte si tú, s ktorou budete pohodlný a bezpečný. Dôverujte svojim inštinktom. Ak sa necítite bezpečne, chápete, necítite úctu, potom nájdite iného špecialistu. No, keď je vo vašom vzťahu teplo a dôvera.

Po stretnutí s odborníkom sa spýtajte sami seba:

  • Cítili ste sa s odborníkom pohodlne na prerokovanie vašich problémov?
  • Mali ste pocit, že terapeut rozumie tomu, o čom hovoríte?
  • Ktoré z vašich problémov boli brané vážne a ktoré dostali minimálny čas?
  • Zaobchádzal s vami s úctou a súcitom?
  • Veríte, že môžete obnoviť dôveru vo vzťahu s týmto terapeutom?

Liečba psychickej a emocionálnej traumy

V procese liečenia psychickej a emocionálnej traumy musíte čeliť neznesiteľným pocitom a spomienkam, ktorým ste sa vyhli. V opačnom prípade sa znova a znova vracajú.

V procese liečby poranenia dochádza:

  • vypracovanie traumatických spomienok a pocitov;
  • znefunkčnenie systému reakcie na stres alebo boj proti stresu;
  • vzdelávanie v oblasti regulácie silných emócií;
  • budovanie alebo obnovovanie schopnosti dôverovať ľuďom;
  • Kľúčové momenty zotavenia z emocionálnej a psychologickej traumy.

Obnovenie si vyžaduje určitý čas. Nie je potrebné ponáhľať sa žiť rýchlo a zbaviť sa všetkých príznakov a následkov. Proces hojenia nie je možné pohltiť silou vôle. Nechajte sa zažiť rôzne pocity bez viny a presvedčenia. Tu je niekoľko poznámok o tom, ako pomôcť sebe a blízkym.

Stratégia self-help # 1: Uchovávajte mimo izolácie

Zo zranenia môžete upadnúť do izolácie od ľudí, ale to len zhorší. Komunikácia s inými ľuďmi napomôže procesu hojenia, preto sa snažte o udržanie vášho vzťahu a nestrávte príliš veľa času sám.

Požiadajte o podporu. Je dôležité hovoriť o svojich pocitoch a požiadať o podporu, ktorú potrebujete. Kontaktujte niekoho, komu dôverujete: člena rodiny, kolegu, psychológa.

Zúčastnite sa spoločenských aktivít, aj keď sa vám to nepáči. Robte "normálne" veci s inými ľuďmi, niečo, čo nemá nič spoločné s traumatickým zážitkom. Znova vytvorte vzťah, ktorý ste zlomili kvôli zraneniu.

Nájdite podpornú skupinu pre tých, ktorí prežili traumatické zážitky. Kontakt s ľuďmi, ktorí, podobne ako vy, zažili podobný stav, pomôžu znížiť váš pocit izolácie a pochopiť, ako sa ostatní vyrovnávajú so svojím stavom.

Stratégia vlastnej pomoci # 2: Zostaňte uzemnení

Byť uzemnený znamená byť v kontakte s realitou, zostať v kontakte so sebou.

Robte zvyčajné veci - pravidelné prechádzky, spánok, jedlo, prácu a šport. Musí byť čas na relaxáciu a komunikáciu.

Rozdeľte pracovné úlohy na malé kúsky. Ďakujeme za tie najmenšie úspechy.

Nájdite si niečo, čo vám pomôže cítiť sa lepšie a udržať svoju myseľ obsadenú (čítanie, varenie, hranie s priateľmi a zvieratami), pomôže vám udržať sa od potápania do spomienok a traumatického zážitku.

Nechajte sa zažiť tie pocity, ktoré vyskočia. Všimnite si svoje pocity, ktoré vznikajú v súvislosti so zranením, prijímajte a podporujte ich vzhľad. Myslite na ne ako na súčasť procesu smútku potrebného na liečenie.

Fyzické uzemnenie: princípy svojpomoci. Ak pociťujete porušenie orientácie, zmätenosť, náhle silné pocity, postupujte takto:

  • Sadnite si na stoličku. Cítite podlahu na nohách, keď sa o ňu opierate. Stláčajte zadok na stoličke, v tomto bode cítite oporu. Cítiť chrbát na stoličke. Prineste späť pocit telesnej stability.
  • Pozrite sa okolo a vyberte 6 objektov rôznych farieb, zvážte ich - prineste pozornosť zvnútra von.
  • Dávajte pozor na dýchanie: urobte niekoľko pomalých a hlbokých dychov.

Stratégia svojpomoci číslo 3: Postarajte sa o svoje zdravie

V zdravom tele sú procesy duševnej obnovy aktívnejšie.

Sledujte svoj spánok. Traumatický zážitok môže narušiť váš spánok. A dôsledky porúch spánku - zhoršiť výskyt traumatických príznakov. Preto choďte každý deň do postele, najlepšie do 12 hodín v noci, takže spánok trvá 7-9 hodín.

Vyhnite sa alkoholu a drogám, pretože vždy zhoršujú tok traumatických príznakov, spôsobujú depresiu, úzkosť a izoláciu.

Zahrajte si šport. Pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu serotonínu, endorfínov a ďalších látok, ktoré zvyšujú náladu. Taktiež zvyšujú sebaúctu a pomáhajú regulovať spánok. Pre požadovaný účinok je dosť 30-60 minút denne.

Jedzte vyváženú stravu. Jedzte malé jedlá často po celý deň. To vám pomôže udržať správnu úroveň energie a znížiť výkyvy nálady. Menej jednoduché sacharidy (sladká a múka), pretože rýchlo menia zloženie krvi, čo ovplyvňuje náladu. Viac zeleniny, rýb, obilia.

Znížiť vplyv stresových faktorov. Venujte pozornosť odpočinku a relaxácii. Osvojte si relaxačné systémy: meditáciu, jogu, taiji, dýchacie postupy. Strávte čas činnosťou, ktorá vám prinesie radosť - obľúbený koníček alebo aktívna dovolenka s priateľmi.

Pomoc ľuďom s emocionálnou a psychickou traumou

Samozrejme, je ťažké, keď váš milovaný človek trpí traumatickým zážitkom, ale vaša podpora môže byť kľúčovým faktorom jeho zotavenia.

Zobraziť trpezlivosť a porozumenie. Zotavenie z emocionálnej a psychologickej traumy si vyžaduje určitý čas. Buďte trpezliví s procesom obnovy, pretože každý má svoju vlastnú rýchlosť. Neobviňujte vinu za reakcie, ktoré vznikajú vo vašej milovanej osobe: môže byť dočasne násilný alebo naopak uzavretý, ale prejavovať porozumenie.

Ponúknite praktickú pomoc pre svojho blízkeho, aby ste sa vrátili k bežným každodenným aktivitám: nakupovaniu, zmätkom v okolí domu, alebo jednoducho majú prístup k diskusii.

Netlačte návrh a hovoriť, ale len byť v prístupe. Pre niektorých ľudí je ťažké hovoriť o tom, čo sa stalo, a nemusíte trvať na tom, že zdieľajú, ak nechcú. Ukážte svoju ochotu hovoriť a počúvať, keď sú pripravení.

Pomôžte relaxovať a vrátiť sa k socializácii. Ponúkame spoločne ísť pre športových alebo relaxačných lekárov, hľadať spolu priateľov podľa záujmov a koníčkov, robiť niečo, čo im môže priniesť radosť.

Neakceptujte reakciu na svoj účet. Váš milovaný človek môže zažiť zlosť, spustošenie, opustenie, emocionálne stiahnutie. Pamätajte, že toto je výsledok zranenia a nemusí mať nič spoločné s vaším vzťahom.

Pomoc dieťaťu v núdzi

Je veľmi dôležité otvorene komunikovať s dieťaťom, ktoré utrpelo zranenie. S tým je vždy strach a túžba nehovoriť o bolestivej téme. Ale potom necháte dieťa v izolácii v jeho skúsenostiach. Povedzte mu, že je normálne sa obávať traumatickej udalosti. Že jeho reakcie sú normálne.

Ako reagujú deti na emocionálnu a psychickú traumu? Niektoré typické reakcie a spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať:

  • Regresie. Mnohé deti sa snažia vrátiť do skorého veku, kde boli bezpečnejšie a cítili sa o ne postarané. Menšie deti začnú vlhnúť posteľ a požiadať o fľašu. Starší - bojí sa byť sám. Je dôležité byť opatrný a rešpektovať tieto príznaky.
  • Vezmite vinu za samotnú udalosť. Deti mladšie ako 7 - 8 rokov si myslia, že sú vinné za to, čo sa stalo. A môže byť úplne iracionálne, ale buďte trpezliví a opakujte im, že nie sú na vine.
  • Porucha spánku Niektoré deti majú problémy so zaspávaním, zatiaľ čo iné sa často prebúdzajú a majú strašné sny. Ak je to možné, dajte dieťaťu mäkkú hračku, zakryte ju, nechajte nočné svetlo zapnuté. Stráviť s ním viac času pred spaním, rozprávaním alebo čítaním. Buďte trpezliví. Spať späť do normálu trvá určitý čas.
  • Pocit bezmocnosti. Pomôže diskutovať a plánovať opatrenia, ktoré môžu zabrániť podobným skúsenostiam v budúcnosti, zapojenie sa do cielených aktivít pomáha obnoviť zmysel pre kontrolu.

Prvá psychologická pomoc pri zraneniach

Zranenie je príčinou, ktorá spôsobila negatívny vplyv na ľudský nervový systém. Je veľmi dôležité byť v tejto ťažkej chvíli s touto osobou, bude potrebovať prvú psychologickú pomoc, aby prekonal svoje obavy a fóbie.

Čo spôsobuje psychickú traumu?

Príznaky, ktoré naznačujú psychickú traumu

Osoba, ktorá má psychickú traumu, sa dá ľahko identifikovať. Existuje niekoľko príznakov, ktoré môžu objasniť, že tento konkrétny pacient vyžaduje okamžitú pomoc:

  1. existuje strach zo spoločnosti, izolácia;
  2. viac a viac výkyvov nálady;
  3. človek sa neustále cíti unavený, strach a úzkosť;
  4. neustále sa vznáša v myšlienkach, nemôže sa sústrediť na pracovné alebo rodinné problémy;
  5. ukazuje agresiu voči blízkym ľuďom;
  6. môže zneužiť alkohol, a tak sa snaží zbaviť problému.

Akonáhle si všimnete, že tieto príznaky sú neodmysliteľnou súčasťou vašich blízkych ľudí, snažte sa pomôcť vám, aby ste uľahčili proces hojenia alebo vyhľadali pomoc špecialistov. Presne vedia, aká prvá psychologická pomoc je pre takéto zranenia potrebná.

Ako pomôcť milovanej osobe zbaviť sa psychologickej traumy?

„Video Prvá psychologická pomoc v extrémnej situácii“

Môže meditácia pomôcť zbaviť sa psychologickej traumy?

Detská psychologická trauma: môžu sa rodičia zbaviť sami pomocou odporúčaní z kníh?

Aké sú dôsledky psychologickej traumy detí?

Pomoc! Ako prežiť psychologickú traumu?

Psychologická trauma u človeka: ako sa zbaviť?

Psychologická trauma spôsobená školou

Aké antidepresíva je možné kúpiť bez lekárskeho predpisu?

Manicko-depresívna psychóza: príznaky, priebeh, liečba

Psychologická pomoc pri psychickej traume

Psychologická pomoc pri psychickej traume

Terapia psychologickej traumy je nevyhnutná nielen bezprostredne po traume, ale aj v prípade, že následky traumy trápia človeka na mnoho rokov. Ak sa problém nevyrieši okamžite, poranenie sa môže stať ešte deštruktívnejším ako počiatočná traumatická udalosť. Čo zostáva v osobe, sú emocionálne rany a následky skutočnej traumatickej udalosti.

Ako môže EMDR (DPDG) pomôcť?

Existujú rôzne terapie, ktoré môžu pomôcť osobe s psychickou traumou. Mnohé prístupy a metódy používané psychológmi v ich práci sa ukázali ako účinné. V mojej práci s psychotraumou používam krátkodobú metódu EMDR (DPDG). Táto metóda umožňuje eliminovať následky zranenia na 10 - 15 sedeniach (stretnutia), niekedy to môže byť o niečo rýchlejšie. Terapia psychologickej traumy metódou EMDR prebieha v niekoľkých fázach.

Etapa 1 EMDR (DPDG) terapia

Práca na minulosti

Ak minulé udalosti spôsobujú silné nekontrolovateľné skúsenosti, pred začatím liečby sa vytvorí stav zdroja, ktorý v prípade potreby môže využiť traumatickú situáciu počas spracovania.

V tejto fáze sa vytvárajú terapeutické vzťahy, v ktorých sa cítite schopní vyrovnať sa s ťažkosťami, vytvoriť pocit a presvedčenie o úspechu. Je tiež potrebné určiť, čo spôsobuje najsilnejšie skúsenosti. Prípadová štúdia je študovaná, pre úspešnú DPDG terapiu je potrebné poznať celkový obraz traumatickej udalosti. Je to potrebné na to, aby bolo možné stanoviť ciele (ciele), s ktorými musíte pracovať. Ako zvolené ciele:

  1. vizuálne (obrazové) pamäte;
  2. kinestetické (pocity);
  3. afektívne (emócie);
  4. kognitívne (myšlienky o skúsenej traume).

Ak nastalo niekoľko traumatických udalostí, práca sa začína od prvého. Pri spracovaní traumy môžu prísť nové spomienky, ktoré sa tiež recyklujú.

Etapa 2 EMDR (DPDG) terapia

Práca s prítomnosťou

V druhej fáze je potrebné určiť, ktoré stimuly v súčasnom čase spôsobujú úzkosť a spomienky na minulé udalosti. Ako cieľ pre spracovanie sú tiež zvolené stimuly alebo situácie, ktoré spôsobujú úzkosť v súčasnom čase, záchvaty paniky. V procese spracovania je možné odstrániť tieto pocity ako úzkosť, strach a obsedantné myšlienky.

Celý proces spracovania prebieha postupne, nie sme v zhone, držíme krok Ak je tempo príliš rýchle, v tomto prípade môžete proces spomaliť. Je oveľa bezpečnejšie pohybovať sa v malých krokoch, prepracovať jednu negatívnu pamäť za druhou.

Etapa 3 EMDR (DPDG) terapia

Práca s budúcnosťou

Posledné štádium, v ktorom po spracovaní psycho-traumatickej situácie a spomienok, ako aj situácií, ktoré v súčasnosti rušia, je potrebné toto všetko skombinovať. Je dôležité určiť, či nejaké pocity boli predtým rušivé. V tomto štádiu existuje integrácia jediného vnímania seba v minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Terapia sa považuje za úplnú až vtedy, keď si môžete pokojne a bez nepohodlia pripomenúť traumatickú udalosť.

Čo spôsobuje psychickú traumu?

Traumatická udalosť sa môže zdať veľmi desivá a veľmi traumatická, ale v skutočnosti nejde o samotnú udalosť, ktorá by traumatizovala ľudskú psychiku. Vnútorná reakcia osoby na túto udalosť určuje rozsah a intenzitu zranenia.

Preto môžu byť dvaja ľudia v rovnakej traumatickej situácii, ale jedna osoba môže naďalej žiť ako obvykle, zatiaľ čo druhá sa môže takmer okamžite rozpadnúť ako človek. Obaja ľudia zažívajú tú istú udalosť, ale ich reakcia na túto udalosť má veľmi odlišné psychologické následky. Veľa z toho, ako niekto reaguje, priamo súvisí s ich históriou, schopnosťami zvládania a emocionálnou stabilitou v tom čase.

Terapia psychologickej traumy po traumatických udalostiach

Existuje mnoho traumatických udalostí, ktorým musíme čeliť v živote, ale vo všeobecnosti ich možno rozdeliť na jednorazové (jednorazové) a opakujúce sa udalosti.

  1. Jedné zranenia zahŕňajú hurikány, havárie lietadla, znásilnenie, lúpež alebo smrť osoby. Tieto druhy zranení môžu byť spôsobené prirodzenými príčinami alebo môžu byť úmyselne spôsobené inou osobou.
  2. Opakované zranenie je výsledkom dlhého strašného zážitku, ako je boj, sú v zajatí, neustále násilie v rodine. Dlhodobá trauma môže mať za následok posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD).

Niektoré príznaky psychickej traumy

Psychická trauma a traumatické zážitky môžu mať emocionálne, kognitívne a fyzické následky. Emocionálne sa traumatické obete môžu stať úzkosti, depresie, strachu a odlúčenia. Môžu pociťovať záchvaty paniky, zhoršenú koncentráciu, problémy s pamäťou. V niektorých prípadoch vás môžu trápiť nočné mory a silný pocit viny. Fyzicky, veľa ľudí má problémy s apetítom a spaním. Ich telo je vyčerpané a môže sa u nich objaviť nevysvetliteľná chronická bolesť.

Ako zistiť, kedy potrebujete pomoc?

Psychotrauma môže postihnúť kohokoľvek v akomkoľvek veku. Účinky môžu byť mierne alebo závažné, čo spôsobuje psychické problémy. Akékoľvek symptómy poranenia by sa mali brať vážne. V niektorých prípadoch sa však účinky zranenia môžu prejaviť mesiace alebo dokonca roky po udalosti, preto je v skutočnosti niekedy ťažké rozpoznať symptómy.

Ľudia majú často pocit, že sú slabí, potrebujú pomoc, najmä keď sa porovnávajú s ostatnými, ktorí zažili tú istú traumatickú skúsenosť. Je však dôležité si uvedomiť, že každý reaguje na zranenie inak a nie je tam žiadny náznak toho, ako a čo by mal človek cítiť.

Je známe, že čím skôr sa človek vyrovná so symptómami psychotraumy, tým viac šancí má na úplné uzdravenie a zmiernenie následkov týchto udalostí. Ak sa problém nevyrieši, emočná trauma môže ovplyvniť váš každodenný život a nakoniec sa môže prejaviť vážnymi psychickými poruchami s dlhodobými následkami.

Poradenská a psychologická pomoc

Práca s psychológom pri riešení následkov zranenia môže byť najskôr skľučujúca. Či sa to stalo v detstve, pred piatimi rokmi alebo minulý týždeň, vplyv týchto znepokojujúcich situácií nie je niečo, čo by sme sa učili. Prekážkou začatia liečby môže byť často len myšlienka, že by sa musela znovu prežiť a prekonať traumatické udalosti minulosti.

Keď pracujete s psychológom, rozumie vašim obavám a snaží sa pracovať na týchto problémoch v akomkoľvek pohodlnom, pohodlnom a bezpečnom tempe.

V procese poradenstva sa naučíte, ako sa vysporiadať so symptómami zranenia. Môžete sa naučiť upokojiť sa, keď zažijete záchvat paniky po pripomienke traumatickej udalosti. Môžete sa oslobodiť od svojich ohromných emócií a pocitov, čo vedie k návratu k normálnemu a zdravému životu v budúcnosti.

ZAČNITE NOVÝ HAPPY LIFE!

⇓ PODPORA PRE KONZULTÁCIE ⇓

Môžete volať +7 (925) 855-13-75

Písanie v Whatsapp

Alebo pošlite svoju otázku prostredníctvom formulára nižšie ⇓

Čo je to psychologická trauma a ako sa s ňou vyrovnať?

Psychická trauma je silný emocionálny šok, poškodenie duševného zdravia v dôsledku náhlych a závažných stresových udalostí. Analogicky s definíciou fyzického poranenia ako telesných poranení, v dôsledku čoho sa zhoršujú fyziologické funkcie orgánov a tkanív, možno povedať, že taká psychologická trauma. Ide o porážku mentálne-emocionálnej sféry, ktorá vedie k zlyhaniu normálneho fungovania psychiky. Spôsob liečby psychologickej traumy závisí od jej typu, symptómov.

Psychologické poškodenie: symptómy a účinky

Na rozdiel od fyzického poškodenia tela sa psychická trauma nedá ľahko rozpoznať. Vonkajší pozorovateľ môže hádať jeho prítomnosť iba nepriamymi znakmi - zmenami v správaní, mimikry, spôsobom reči, ideomotorikou.

Kľúčovým príznakom psychickej traumy je presne to isté ako fyzická bolesť. Súčasne môže byť zármutok tolerovaný rovnako tvrdo ako fyzická bolesť. Podľa subjektívnych pocitov intenzívne emocionálne utrpenie doslova trhá časti tela. Spomienky na traumatický incident v priebehu rokov nestrácajú význam a bolesť, na rozdiel od udalostí, ktoré nemajú traumatický obsah. Niekedy je človek dokonca pripravený spáchať samovraždu, aby sa zbavil psychického utrpenia spôsobeného týmito spomienkami. Bohužiaľ, investovanie obrovských finančných zdrojov do rozvoja chirurgických služieb a traumatických bodov, stále neprikladáme náležitú dôležitosť organizácii pomoci pre psychologickú traumu.

Treba poznamenať, že psychická trauma sa v psychike ne vždy prejavuje ako bolestivý zážitok alebo nedobrovoľná pamäť. Skúsenosti, ktoré sa nedali spracovať a asimilovať vedomím, našli relaxáciu v telesnej sfére. Čo sa deje v psychológii, sa nazýva „konverzia“.

Prevažujúci počet konverzných porúch ľahko ukazuje symbolické spojenie s povahou psychologickej traumy. Gynekologické ochorenia sa teda u žien vyvíjajú v dôsledku traumatického sexuálneho prežitku alebo na základe pocitov viny po potrate. Udalosti, ktoré človek nemohol „stráviť“, vedú k chorobám tráviaceho systému; príliš blízko k „vzatému srdcu“ sa prejavuje vo forme kardialgického syndrómu.

Psychická trauma vedie k strate zdravého spánku. Človek môže trpieť nespavosťou, prerušovaným spánkom alebo opakujúcimi sa sny, v ktorých prežíva šokujúce incidenty. Vo dne sa v mysli odohráva traumatická udalosť vo forme obsedantných fantázií a myšlienok. Toto všetko sa opakuje dovtedy, kým osoba neprichádza do styku s potlačovanými emóciami a integruje bolestivý zážitok.

A bez ohľadu na to, aké je neprijateľné pre ego, psychický obsah je vytlačený do bezvedomia, stále zostávajú v psychike a sú vyjadrení v periodických, ťažko kontrolovaných útokoch úzkosti a hnevu, ktoré vznikajú bez zvláštnych vonkajších dôvodov.

Ako znak psychologickej traumy si osobitnú pozornosť zaslúžia rôzne formy reštriktívneho a vyhýbavého správania - určité situácie, miesta a vzťahy. Hlavným motívom osobnosti s traumatizovanou psychikou je myšlienka: „Toto by sa už nikdy nemalo opakovať!“. Ťažká psychická trauma vedie k rozvoju sociálnej fóbie, agorafóbie, záchvaty paniky. Jednou z foriem vyhýbavého správania (najmä myšlienok a spomienok) je alkoholizmus a drogová závislosť, ako aj závislosť na hre.

Forma psychopatológie závisí nielen od povahy psychologickej traumy, ale aj od veku, ktorý mal stresový účinok. U detí mladších ako 12 rokov sa najčastejšie pozoruje posttraumatická stresová porucha so stratou informácií o traumatických udalostiach z pamäti, enurézy, neurologických porúch, tiky, porúch reči. Takmer v 50% prípadov od adolescencie sa diagnostikuje aj závažná depresívna porucha alebo dystýmia (chronická depresia). Skúsenosti s psychologickou traumou môžu tiež pôsobiť ako provokatér pre odchod človeka z noriem spoločenského života (zanedbávanie spoločenskej prestíže, strata rešpektu zo strany blízkych ľudí).

Závažnosť symptómov sa môže pohybovať od mierneho až po veľmi ťažké utrpenie, dokonca aj postihnutie. Deštruktívna sila psychologickej traumy závisí od úrovne stresovej tolerancie osoby, významu udalosti. Väčšina zranených však stále nájde silu viesť celý život, najmä ak im bude včas poskytnutá kvalifikovaná pomoc.

Príčiny psychickej traumy

Nikomu sa zatiaľ nepodarilo vyhnúť sa psychologickej traume aspoň miernej závažnosti. Možno tvrdiť, že život je spočiatku traumatický. Každá udalosť, ktorá je neočakávaná a ohrozuje ľudské hodnoty, môže vyvolať psychickú traumu.

V niektorých prípadoch nie je potrebné, aby ste sa osobne podieľali na tragédii, aby ste dostali psychologickú traumu. Niekedy stačí byť vonkajším pozorovateľom scén násilia alebo nehody, ktorá sa stala inej osobe, aby bola psychika poškodená.

Pozorovanie samo o sebe alebo účasť na dramatických udalostiach je nevyhnutnou, ale nie dostatočnou podmienkou pre traumatizáciu. V zásade môže každý incident zostať bez povšimnutia duševným životom jednej osoby a vyvolať rozvoj psychopatológie akéhokoľvek stupňa závažnosti iného. Výsledok je určený tým, koľko človek hodnotí udalosť ako hrozbu pre jej integritu a život. Keďže schopnosť racionálne pochopiť, čo sa deje v detstve, ešte nie je dostatočne rozvinutá, počas tohto obdobia sa vytvára väčšina psychologickej traumy.

Katalyzátorom nie sú vonkajšie udalosti, ale spôsob, ako na ne reagovať. Napríklad zásahy do seba pri fyzickom trestaní dieťaťa nie sú zárukou rozvoja psychologickej / emocionálnej traumy. Všetko závisí od toho, ako dieťa vníma správanie rodičov - ako spravodlivú reakciu na jeho trestný čin alebo morálne násilie a skutočnú hrozbu pre jeho život.

Pre rozvoj psychopatológie je nevyhnutné, či bolo možné v momente vystavenia stresu na ňu rázne reagovať. Ak nie je možné premeniť psychickú záťaž na činnosť, nútené potlačenie emocionálnej reakcie zvyšuje riziko duševného zlyhania. Keď obeť reagovala na udalosť podľa svojho temperamentu (od plaču k činu pomsty), vplyv sa zmenšuje. Urážka, na ktorú bol páchateľ schopný odpovedať, aspoň slovami, sa spomína inak ako to, čo musel znášať.

Druhy psychologickej traumy

V psychológii existuje niekoľko klasifikácií psychotraumy. V závislosti od intenzity a trvania vplyvu negatívnych faktorov na psychiku zvážte nasledujúce typy.

  1. Šoková psychologická trauma (strach neuróza). Vyznačuje sa spontánnosťou, krátkym trvaním. Vyskytuje sa ako reakcia na náhle, úplne nepredvídané udalosti. Smrť príbuzného po dlhej vážnej chorobe je vnímaná inak ako jeho nečakaný odchod zo života. V dôsledku ostrého emocionálneho vzrušenia dochádza k zakaleniu vedomia a blokuje väčšinu fyzických a mentálnych funkcií. Inštinktívne nutkanie utiecť, brániť sa alebo zaútočiť, charakteristické pre všetky cicavce, sa dostáva do popredia. Môže sa vyskytnúť akýkoľvek druh postihnutia, delíria, záchvaty. Namiesto nervového vzrušenia a zvýšenej motorickej aktivity môže dôjsť k emocionálnej strate a paralýze vôle. V tomto prípade žiadne odvolania, presviedčania, facky nevedú osobu zo stavu dezorientácie.
  2. Akútna psychologická trauma. Má tiež relatívne krátkodobý charakter. Rozvíja sa pod vplyvom negatívnych farebných skúseností v dôsledku prerušenia vzťahov, morálneho poníženia. Poníženie je pre psychiku vážnou ranou, pretože zachovanie sebaúcty v očiach iných ľudí alebo ich vlastných je hlbokou hodnotou každého jednotlivca.
  3. Chronická psychická trauma. To sa vyvíja na dlhú dobu - niekedy niekoľko rokov alebo dokonca desaťročia. Vzniká vtedy, keď je ľudská psychika vystavená dlhodobému vystaveniu negatívnym faktorom (nepriaznivá klíma v rodine, väzenie, choroba alebo zranenie, ktoré viedli k fyzickej inferiorite alebo invalidite).

V závislosti od povahy traumatických udalostí sa rozlišujú nasledujúce typy psychologických traumat.

  1. Existenciálnu. Vyskytuje sa v dôsledku akútneho uvedomenia si ich úmrtnosti, ale emocionálneho odmietnutia tejto skutočnosti. Vyskytuje sa po udalostiach, ktoré ohrozujú život (nebezpečná choroba, nehoda, byť v bojovej zóne, prírodná katastrofa, nehoda).
  2. Zranenia straty (blízka, významná osoba). Obzvlášť ťažké skúsenosti v detstve.
  3. Psychologická vzťahová trauma. Ťažké diagnostikovať. Je tvorená, keď je človek v nezdravom vzťahu, ktorý ničí jeho psychiku na dlhú dobu. Napríklad rodič, manželka alebo dieťa sa celé roky správa nepredvídateľne, pretože má psychické abnormality, trpí alkoholizmom, drogovou závislosťou. Vzájomné zranenie môže tiež vyplynúť zo zrady blízkeho.
  4. Trauma vlastné chyby. Vyplýva to z dôvodu neschopnosti osoby prijať skutočnosť, že sa dopustil činov, ktoré viedli k nenapraviteľným následkom. Napríklad, vodič zrazil chodca, chirurg urobil chybu, ktorá stála pacienta život.

Fázy psychologickej traumy

V dynamike stavu osôb pod úderom náhlych stresových faktorov existujú nasledujúce fázy reakcie.

  1. Fáza vitálnych reakcií (trvanie od niekoľkých sekúnd do 15 minút). Charakterizovaný zmenou vo vnímaní rozsahu času a intenzity stimulov. Napríklad dochádza k zníženiu citlivosti na bolesti pri zlomeninách, popáleninách. Práca psychiky je plne podriadená imperatívu prežitia ako biologickej jednotky, čo vedie k redukcii morálnych noriem a obmedzení. Napríklad človek vyskočí z horiacej budovy a zabúda, že v nej sú jeho príbuzní, ktorí tiež musia byť zachránení. Počas rehabilitácie je dôležité informovať obete, že v extrémnych situáciách je takmer nemožné odolať silnému inštinktu sebazáchovy.
  2. Akútny emocionálny šok s nadmernou mobilizáciou (od 3 do 5 hodín). U osoby, ktorej sa pozornosť zhoršuje, sa zvyšuje rýchlosť duševných procesov, zvyšuje sa pracovná kapacita, objavuje sa bezohľadná odvaha. Toto správanie je zamerané na záchranu ľudí v okolí, na realizáciu morálnych ideálov a myšlienok o profesionálnej službe.
  3. Psychofyziologická demobilizácia (do 3 dní). Pochopenie rozsahu tragédie. Medzi emocionálne reakcie na prvom mieste sú zmätenosť, depresia, prázdnota. Porucha pozornosti a pamäte. Medzi fyziologickými príznakmi pozorovaná slabosť, ťažkosti s dýchaním, bledosť kože, triaška, poruchy v zažívacom systéme.
  4. Stupňové rozlíšenie (od 3 do 12 dní). Obete požadujú stabilizáciu nálady a pohody. Avšak podľa objektívnych údajov má väčšina zranených vegetatívne poruchy, existuje nízka úroveň účinnosti, neochota diskutovať o tom, čo sa stalo, emocionálne pozadie zostáva nízke.
  5. Stupeň zotavenia (12 dní po prijatí psychologickej traumy). Aktivácia komunikácie s nedostatkom pozitívnych zmien vo fyziologickom stave tela.
  6. Štádium oneskorených reakcií (o mesiac neskôr a neskôr). Poruchy spánku, iracionálne obavy, psychosomatické poruchy, vyslovený negativizmus, konflikt.

V dôsledku dlhého traumatického dopadu sú pozorované nasledujúce štádiá psychologickej traumy.

  1. Počiatočná fáza: prechod do dlhodobej traumatickej situácie. V podstate sa zhoduje s psychologickou odozvou na náhly stresový efekt a je prechodom cez šesť stupňov reakcie opísaných vyššie.
  2. Obdobie adaptácie. Pokiaľ je to možné, osoba je zmierená so životnou situáciou, obmedzenou na uspokojenie krátkodobých potrieb. Neskôr sa aktivita znižuje, objavuje sa pocit bezmocnosti, apatia. Sily sú podkopané, aby odolali ťažkostiam (napríklad nezamestnaní strácajú nádej a odmietajú sa pokúsiť nájsť prácu, ktorá bola zachytená - aby sa oslobodili).
  3. Fáza návratu do normálneho života. Najprv si človek nemusí byť vedomý svojich negatívnych emócií. Stres môže byť zakrytý pocitom radosti, eufórie. Ale čoskoro ho nahradila depresia, podráždenie, hnev.

Ako sa zbaviť psychickej traumy?

Pripravte sa na skutočnosť, že liečba psychologickej traumy môže byť oneskorená na mnoho rokov. Obdobia remisie môžu byť nahradené exacerbáciami. Samozrejme, je to omnoho lepšie, keď existuje aspoň podporná terapia a kontrola duševného stavu osoby odborníkom. Patologické procesy v psychike so zranením, ktoré nie je úplne vyliečené, môžu nepochopiteľne pre neskúseného pozorovateľa pokračovať. A potom nalejte do neočakávaných exacerbácií v podobe záchvatov depresie, nemotivovaných vypuknutí agresie.

Ako určiť správneho špecialistu?

Zranený človek so somatickými poruchami sa zvyčajne obracia na všeobecných lekárov, ktorí, najmä ak sa nezaoberajú príčinami stavu klienta, predpisujú len symptomatickú liečbu. A v niektorých prípadoch, po vykonaní mnohých prieskumov, informujú klienta, že nemá žiadne choroby.

Liečba psychologickej traumy je úlohou psychoterapeutov, psychiatrov, hypnológov. Psychoterapeutická metóda nie je taká dôležitá, koľko je kvalifikácia a skúsenosť špecialistu, ktorý chápe, aké problémy klienta môžu v jeho stave fungovať, a akú psychickú stimuláciu by sa malo vyvarovať.

Obaja psychoanalytickí obhajcovia, špecialisti na telesnú orientáciu a gestalt terapeuti vedia, ako sa zbaviť psychologickej traumy. Jediná vec - používanie kognitívnej terapie v jej čistej forme môže byť neúčinné vzhľadom na jej príťažlivosť k racionálnej časti psychiky. Ale hypnoterapia, ktorej predmetom práce je v prvom rade nevedomie klienta, je účinnou metódou liečby psychologickej traumy, primárnej aj sekundárnej.

Niekedy jedna z spomienok a príbehov o traumatických udalostiach v stave hypnotického tranzu stačí na záchranu osoby z psychologickej traumy. V psychológii sa tento fenomén nazýva "katarziou" analogicky s termínom navrhnutým Aristotelom na označenie uľahčujúceho, liečivého účinku na človeka umeleckých diel, keď zažíva strach, nenávisť, zúfalstvo, rozprávanie, divák čistí dušu. Viac informácií o liečbe psychopatológie pomocou hypnózy nájdete tu.

V procese psychoterapie budú užitočné techniky arteterapie, Jungianova analýza, rodinná systémová terapia a hypnóza. Jedným z popredných expertov je Nikita Valerievič Baturin, ktorý dostáva cez Skype obrovské množstvo pozitívnej spätnej väzby.

Ako pomôcť prežiť psychologickú traumu milovanej osoby?

Podpora rodiny môže byť rozhodujúcim faktorom pri liečení. Samozrejme, ak je psychicky bezpečná a má dostatočný potenciál vyrovnať sa s terapeutickou úlohou.

Zo strany príbuzných a blízkych priateľov je bežnou chybou túžba po okamžitom „štúdiu“ bolestivých skúseností. Netlačte na osobu. Nevyťahujte z neho informácie o udalostiach a jeho pocitoch. Je pravdepodobné, že je pre neho stále veľmi ťažké hovoriť o tom, čo sa stalo. Bude s vami zdieľať, keď bude pripravený. Hlavná vec - aby bolo jasné, že sa môžete spoľahnúť.

V stave akútneho stresu je pre človeka ťažké riešiť jednoduché problémy v domácnosti. Prevziať nákup a varenie, zaplatenie účtov. Uistite sa, že váš príbuzný / priateľ sa živí včas, berie lieky.

Neužívajte príznaky psychickej traumy na svojom účte. Človek sa môže stať podráždeným, agresívnym alebo sa správať veľmi chladno a oddelene. Zobraziť trpezlivosť a porozumenie. Vo väčšine prípadov to neznamená, že robíte niečo zlé.

Nemôžete pomôcť inej osobe, ak sami nie sú schopní udržať emocionálnu rovnováhu. Bez ohľadu na to, aká hrozná udalosť sa stane vašim blízkym, nenechajte sa vtiahnuť do priepasti smútku. Udržujte optimistický výhľad na život a presvedčenie, že váš priateľ si poradí s tým, čo sa stalo.

Ako sa vyrovnať s psychologickou traumou na vlastnú päsť?

Špecialisti nepopierajú možnosť spontánnej obnovy na základe vlastného zdroja osobnosti. Ak chcete zvýšiť svoje šance na liečenie pomôže nasledujúce odporúčania psychológov.

Potvrďte problém

To, čo sa vám stalo, vás skutočne ovplyvnilo. Neklamte ani sebe, že ste v poriadku. Odstráňte masku silného muža, ktorému je more hlboké. Získanie psychologickej traumy nie je nič viac hanebné ako chytanie vírusu chrípky. Nikto z toho nie je imúnny.

Nedržíte emócie

Nenechajte sa vystrašiť a hanbiť sa za svoje emócie. Hnev, strach, smútok, odpor, smäd po pomste - to všetko sú normálne ľudské reakcie. A ak si ich dovolíte cítiť, nebudú nevyhnutne znamenať nejaké deštruktívne činy. Je oveľa nebezpečnejšie udržať negatívne v sebe, pretože má tendenciu sa hromadiť a vybíjať v neočakávanom momente vo forme nekontrolovateľných vplyvov. Negatívne pocity sa môžu rozliať na papier - snažte sa viesť denník. Ak chcete vetrať hnev, môžete si kúpiť boxovací vak. Alebo sa snažte hrať hudbu s vhodnou náladou (agresívnou, smutnou) a začnite tancovať.

Práca s psychologickou traumou

Pokúste sa nájsť silu, aby ste vo vašej pamäti reprodukovali udalosti, ktoré vyvolali rozvoj psychologickej traumy. Zdá sa, že takéto činy môžu spôsobiť len prežívanie utrpenia. Význam psychologickej traumy však spočíva práve v blokovaní vedomia alebo určitých pocitov s cieľom chrániť ego.

Prechádzanie spomienkami nastalo, venujte osobitnú pozornosť udalostiam, ktoré vám spôsobujú najväčšie nepohodlie. Bez toho, aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom, odblokujete vedomie a budete môcť všetko primerane vnímať. Ak zistíte medzery vo vašich spomienkach, možno obranné mechanizmy psychiky sú veľmi silné. A dostať sa okolo nich, musíte sa uchýliť k regresívne self-hypnózy. Viac informácií o tejto metóde nájdete tu.

Zostaňte v realite

Nechajte prejsť silou, pokúste sa vyriešiť všetky domáce problémy. Nezabudnite sa postarať o svoje fyzické zdravie. Neizolovajte sa od sveta. Buďte v kontakte s priateľmi a rodinou. Komunikácia s nimi vám pomôže cítiť, že život pokračuje.

Nenechajte sa zaseknúť

Je ľudskou prirodzenosťou nasmerovať všetku svoju pozornosť na to, čo mu prinieslo najväčšie utrpenie. Sme tak ponorení do problému, že zabudneme všimnúť si všetky dobré veci, ktoré sú v našom živote prítomné. A hoci sa vaše hodnoty po tvrdých udalostiach dramaticky zmenili, ak chcete, vždy môžete nájsť malé veci, za ktoré cítite vďačnosť. Nechajte sa cítiť svoju bolesť. Ale skúste nájsť zamestnanie, ktoré vám tiež prinesie nejaké jasné emócie.

Zbavte sa pocitov viny

Nespadajú do pasce pocitov viny. V prvom rade ide o obete násilia. Sebapodmienečné myšlienky, že bolo potrebné sa správať inak, že ste vynechali šancu zabrániť tragédii, sú absolútne nespravodlivé.

Nájdite podpornú skupinu

Pozrite sa okolo seba. Možno je vo vašom prostredí človek, ktorý práve teraz zažíva tú istú vec ako vy a v jeho tvári nájdete rozumného partnera? Skúste hľadať podobne zmýšľajúcich ľudí na fórach na internete. Možno budete mať šťastie a budete môcť nájsť niekoho, kto sa už vyrovnal s problémom ako je ten váš. A táto osoba vám dá dobrú radu.

Zbavte sa vedľajších výhod

Existuje možnosť, že strach a psychosomatické poruchy, ktoré sa vyvinuli v dôsledku psychologickej traumy, vám prinášajú niektoré nevedomé výhody. Tento fenomén psychiatri nazývajú únikom do choroby. Najčastejšie sa praktizuje bezmocnosť, aby sa zbavili nepríjemných povinností. Napríklad psychologická trauma slúži ako ospravedlnenie na vzdanie sa boja o život, na zníženie baru pre prácu a medziľudskú komunikáciu. Ak chcete pochopiť, čo môže byť vaše sekundárne prospech z choroby, odpovedať na otázky.

  1. Čo mi bráni robiť symptóm? Odpoveď poukazuje na priania, ktoré boli zakázané.
  2. Čo ma tento príznak núti robiť? Odpoveď na otázku s predponou "nie" ukazuje, aké túžby sú zablokované.
  3. Čo je neprijateľné a nežiaduce, ak si uvedomím svoje zablokované túžby? Odpoveď na túto otázku ukazuje presvedčenie, že človek sa musí zbaviť, aby sa zotavil.

Budúce plánovanie

Budúce plány pomôžu udržať pozitívny postoj. Plán, čo budete robiť krásne a fascinujúce, keď sa dostanete dobre. Potom budete mať silnú motiváciu prekonať následky zranenia.

Viac Informácií O Schizofrénii