Všetci ľudia bez ohľadu na vek, pohlavie a profesijnú činnosť podliehajú stresu. To všetko prúdi. Preto vo všeobecnosti môžeme rozlišovať 3 stupne stresu. Toto je:

Hlavnou príčinou psychického stresu je častý vplyv negatívnych faktorov na organizmus, ktorý človek vníma ako nebezpečný a nemôže na ne adekvátne reagovať. „Negatívne faktory“ v tomto prípade znamenajú akékoľvek konanie ľudí okolo nich, nepredvídané okolnosti (choroba, DPT atď.), Duševná a fyzická únava atď.

Boj proti stresu by sa mal začať v prvej fáze. Vzhľadom k tomu, časté emocionálne stres môže ovplyvniť všetky procesy v tele, čo vedie k rozvoju rôznych chorôb.

Keď je človek v strese, jeho krvný tlak začína stúpať, jeho tep sa zrýchľuje, má problémy s trávením a sexuálnym životom. Preto je veľmi dôležité vedieť, v akej fáze začína stres a ako sa prejavuje.

Stupeň I - úzkosť

Prvým stupňom stresu je úzkosť. Vyznačuje sa vývojom špecifických hormónov nadobličiek (adrenalín a noradrenalín), ktoré pripravujú telo na pripravovanú obranu alebo let. Silne ovplyvňujú prácu tráviaceho a imunitného systému, v dôsledku čoho sa človek počas tohto obdobia stáva zraniteľnejší voči chorobám rôzneho druhu.

Najčastejšie, počas vývoja prvej fázy emocionálneho stresu, je to tráviaci systém, ktorý trpí, ako človek, ktorý je nervózny, buď začne jesť neustále, alebo odmieta jesť jedlo všeobecne. V prvom prípade dôjde k natiahnutiu žalúdočnej steny, silne namáhané pankrease a dvanástnika. V dôsledku toho dochádza k neúspechom v ich práci, čo vedie k zvýšenej produkcii tráviacich enzýmov, ktoré ich „jesť“ zvnútra.

V druhom prípade (keď osoba odmietne jedlo), žalúdok sám trpí veľmi, pretože "materiál" na spracovanie sa nedostane do neho, a výroba žalúdočnej šťavy pokračuje. Spôsobuje tiež poškodenie slizníc tela, čo prispieva k rozvoju ulceróznych ochorení.

Hlavnými príznakmi vývoja tejto fázy stresu sú:

  • depresie;
  • agresivita;
  • podráždenosť;
  • poruchy spánku;
  • nepretržitá prítomnosť úzkosti;
  • zníženie telesnej hmotnosti.

Ak sa počas tohto obdobia rýchlo vyriešia situácie, ktoré vedú k stresu, potom prvá etapa prechádza sama. Ale ak bol dlhší čas oneskorený, organizmus „zapne“ režim odporu, po ktorom začne jeho vyčerpanie.

Fáza II - Odolnosť

Po prvej fáze stresu prichádza fáza II emocionálneho stavu - odporu alebo odporu. Inými slovami, telo sa začína prispôsobovať podmienkam životného prostredia. Človek má silu, depresia zmizne a on je opäť pripravený na výkon. Všeobecne povedané, v tomto štádiu vývoja stresu sa môže zdať, že človek je úplne zdravý, jeho telo funguje normálne a jeho správanie sa nelíši od normálu.

Počas obdobia rezistencie tela zmiznú takmer všetky príznaky psychického stresu.

Stojí však za zmienku, že schopnosti tela nie sú nekonečné. Skôr alebo neskôr sa prejavia dlhodobé účinky stresora.

Fáza III - vyčerpanie

V prípade, že stresový účinok na telo trvá veľmi dlho, po druhej fáze vývoja stresu, nastáva fáza III - vyčerpanie.

Vo svojom klinickom obraze je podobná prvej fáze. V tomto prípade však nie je možná ďalšia mobilizácia telesných rezerv. Preto môžeme povedať, že hlavným prejavom fázy „vyčerpania“ je vlastne výkrik na pomoc.

V tele sa začínajú rozvíjať somatické ochorenia, objavujú sa všetky príznaky psychickej poruchy. Pri ďalšom vystavení stresoru dochádza k dekompenzácii a vznikajú závažné ochorenia, ktoré môžu dokonca spôsobiť smrteľné následky.

Dekompenzácia sa v tomto prípade prejavuje vo forme hlbokej depresie alebo nervového zrútenia. Bohužiaľ, dynamika stresu vo fáze "vyčerpania" je už nezvratná. Človek sa z neho môže dostať len pomocou vonkajšej pomoci (lekárskej). Pacient potrebuje užívať sedatíva, ako aj pomoc psychológa, ktorý mu pomôže prekonať ťažkosti a nájsť cestu von z tejto situácie.

Stres je nebezpečná vec, ktorá môže viesť k rozvoju závažných psychických ochorení. Preto je v počiatočných štádiách svojho prejavu veľmi dôležité naučiť sa, ako sa s ňou zaobchádzať sami.

Tri hlavné fázy stresu. Príčiny a liečba

Stres je jednou z hlavných príčin psychosomatických ochorení. Všetky skupiny obyvateľstva podliehajú bez ohľadu na pohlavie, vek alebo povolanie. Dlhodobý a intenzívny stres alebo úzkosť vedie k zvýšenému tlaku, poruchám srdcového rytmu, tráviacim problémom, gastritíde a kolitíde, bolestiam hlavy, zníženému libidu.

Hlavnou príčinou stresu je množstvo situácií, ktoré vnímame ako nebezpečné v kombinácii s nemožnosťou adekvátnej reakcie na ne. Zároveň sa spustia mechanizmy na mobilizáciu všetkých síl tela. Vedú k výskytu vyššie uvedených príznakov.

Hlavným fyziologickým mechanizmom pre realizáciu stresu je hormonálny. Stres začína výrazným uvoľňovaním adrenalínu a norepinefrínu. Jeho prejavy sú teda účinky charakteristické pre pôsobenie adrenalínu. Reakcia tela na stres je rovnaká pre všetkých ľudí. Preto existujú tri hlavné fázy stresu. V roku 1936 ich opísal Hans Selye.

Stupeň úzkosti

Táto fáza je reakciou na uvoľnené stresové hormóny, zamerané na prípravu na obranu alebo let. Jeho tvorba zahŕňa hormóny nadobličiek (adrenalín a norepinefrín), imunitný a tráviaci systém. V tejto fáze sa dramaticky znižuje odolnosť organizmu voči chorobám. Porucha chuti do jedla, vstrebávanie potravy a jej vylučovanie. V prípade rýchleho vyriešenia situácie alebo možnosti prirodzenej reakcie na stresor (let, boj alebo iná fyzická aktivita) tieto zmeny zmiznú bez stopy. Ak je stresujúca situácia predĺžená, bez možnosti adekvátnej reakcie alebo nadmerne silnej - dochádza k vyčerpaniu zásob tela. Extrémne silné stresory, najmä tie fyziologického charakteru (hypotermia alebo prehriatie, popáleniny, poranenia) môžu byť fatálne.

Stupeň odporu (odpor)

Prechod stresu do tohto štádia nastáva, ak adaptačné schopnosti organizmu umožňujú vyrovnať sa so stresorom. V tejto fáze stresu, telo aj naďalej fungovať, takmer nerozoznateľné od normálu. Fyziologické a psychologické procesy sa prenášajú na vyššiu úroveň, všetky telesné systémy sa mobilizujú. Psychologické prejavy stresu (úzkosť, podráždenosť, agresivita) sa zmenšujú alebo úplne vymiznú. Avšak schopnosť tela adaptovať sa nie je nekonečná a pri pokračujúcom strese začína ďalšia fáza stresu.

Stupeň vyčerpania

V niektorých ohľadoch sa podobá prvej fáze stresu. V tomto prípade však nie je možná ďalšia mobilizácia telesných rezerv. Fyziologické a psychologické symptómy tejto fázy sú teda vlastne volanie o pomoc. V tomto štádiu sa vyvíjajú somatické ochorenia, objavuje sa veľa psychických porúch. Pri pokračujúcom pôsobení stresorov dochádza k dekompenzácii a závažnej chorobe, v najhoršom prípade je možná aj smrť. S prevahou psychologických príčin stresu sa dekompenzácia prejavuje vo forme ťažkej depresie alebo nervového zrútenia. Dynamika stresu v tomto štádiu je nezvratná. Výstup zo stresového stavu je možný len s pomocou. Môže to byť odstránenie stresora alebo pomoc pri jeho prekonávaní.

Príčiny stresu

Príčiny stresu sa tradične delia na fyziologické (biologické) a psychologické (psychoekonomické). Fyziologické zahŕňajú priame traumatické účinky a nepriaznivé environmentálne podmienky. Môžu to byť teplo alebo zima, zranenia, nedostatok vody a potravín, ohrozenie života a ďalšie faktory, ktoré priamo ovplyvňujú zdravie.

V moderných podmienkach sú psychologické príčiny stresu oveľa bežnejšie. Prideľovať informačné a emocionálne formy psychického stresu. Sú spojené absenciou priameho ohrozenia zdravia, dlhého trvania vystavenia stresorom a nemožnosti prirodzenej reakcie na stres. Konflikty, premrštená pracovná záťaž, potreba neustále vytvárať nápady alebo naopak príliš monotónna práca, vysoká zodpovednosť vedú k neustálemu napätiu v zásobách tela. Psychosomatické ochorenia sa vo väčšine prípadov vyvíjajú presne ako výsledok psychického stresu.

Odozva tela na život v neprirodzených podmienkach sa v poslednom čase čoraz viac delí na osobitný druh - environmentálny stres. Medzi jeho príčiny patrí nielen znečistenie ovzdušia, vody a potravín. Život vo výškových budovách, aktívne využívanie dopravy, domácich spotrebičov, elektrických spotrebičov, zmena rytmu spánku a bdelosti po dlhý čas majú škodlivý vplyv na ľudské telo.

Stresová terapia

V prvej fáze stresu sa s ním človek môže ľahko vyrovnať sám. A od druhej potrebuje pomoc a pomoc zvonku. Stresová terapia je nevyhnutne zložitá a zahŕňa terapeutické opatrenia a psychologickú pomoc a zmeny v životnom štýle.

Terapeutické opatrenia pre biologický stres sú obmedzené na elimináciu traumatického faktora a zdravotnej starostlivosti. Vzhľadom na neprítomnosť dlhodobých hormonálnych porúch sa telo môže zotaviť samostatne.

V prípade psychického a environmentálneho stresu sú potrebné komplexné terapeutické opatrenia.

  • Zmena životného štýlu. Prvá a najdôležitejšia podmienka pre úspešnú obnovu. Zahŕňa zmeny vo všetkých oblastiach života, približuje ich k prirodzenejším: spia najneskôr do 23.00, mení stravu na vyššiu spotrebu minimálne spracovaných potravín, nadváhu, zvýšenú fyzickú aktivitu, zníženú konzumáciu alkoholu atď.
  • Cvičenie je kľúčovou metódou riešenia stresu. Počas cvičenia sa aktivuje prirodzený mechanizmus využitia adrenalínu. Je teda možné zabrániť vzniku stresu alebo výrazne znížiť jeho prejavy. Navyše, s nákladmi trvajúcimi viac ako 20-30 minút sa endorfíny začínajú uvoľňovať - ​​hormóny šťastia a radosti. Priamy typ fyzickej aktivity sa volí individuálne, na základe schopností konkrétnej osoby, môže sa líšiť od prechádzok k aktívnej práci v posilňovni.
  • Psychologická pomoc spočíva vo výučbe metód relaxácie a odpustenia, ktoré uľahčujú skúsenosti z konfliktných situácií.
  • Liečba liečivom je nevyhnutná pri spojení s somatickou patológiou a je vybraná individuálne.

Komentáre a recenzie:

Pred niekoľkými rokmi som zažil aký bol stres. Schéma jej výskytu je jednoduchá - prvé pravidelné problémy pri práci, potom smrť môjho otca, moja vážna choroba, zlyhanie vo vzťahu (rozvod). Všeobecne som sa rozpadol. Vystúpila len s pomocou zmeny scenérie - všetko nechala a odišla s priateľmi do Gorny Altai na dva týždne. Mimochodom, zároveň som si vzal Afobazolu, ale som si istý, že mi v podstate pomohla cesta a podpora priateľov.

Fázy stresu na Selye

Po prvý raz, fázy stresu v psychológii vyvinuli slávni Hans Selye, ktorý ich rozdelil do troch etáp. Každé obdobie má svoje vlastné charakteristiky. Väčšina ľudí zažíva prvý stresový stav takmer neustále, a to len mobilizuje vnútorné sily a zvyšuje efektivitu.

3 hlavné fázy stresu

Okrem prvej fázy vývoja stresu, ktorá je prospešná pre človeka, existuje aj štádium adaptácie nervového systému a obdobie jeho vyčerpania.

  1. Stabilizácia centrálneho nervového systému nastáva v druhej fáze stresu, keď sa človek prispôsobuje, konsoliduje na novej úrovni. Na rôzne udalosti je nezvyčajná reakcia. V závislosti od individuálnych charakteristík človeka môže všetko skončiť alebo mať pokračovanie.
  2. Druhá fáza je tretia. Nervový systém vstupuje do inej fázy - vyčerpania tela.

Obdobie vyčerpania je zase rozdelené do dvoch oblastí: porucha a deštrukcia. V prvom prípade hovoríme o odchýlkach v normálnom rozsahu a vo fáze deštrukcie táto porucha prechádza touto úrovňou.

Normálny stres možno nazvať povinnou súčasťou života každej osoby. Aby sa tomu zabránilo, je to jednoducho nereálne. Je to pozitívny stres alebo eustress, podľa Selye, vytvára chuť na život, stimuluje, vytvára a tvorí osobu. Takéto reakcie by však nemali prekročiť adaptívne schopnosti jedinca, inak to vedie k chorobe - fyzickej alebo neurotickej.

Bolo by ideálne, keby sa prvá a druhá fáza napätia nevyvinuli do tretej fázy. Bohužiaľ, toto sa stáva často a v poslednej dobe sa dokonca dosiahol určitý pokrok.

V prvom rade - to je kvôli zvláštnostiam osoby sám. Môže reagovať inak na udalosti. Veľa záleží na výchove, ktorú človek získal v detstve. Veľký význam má dedičnosť.

Je pozoruhodné, že niektorí ľudia zažívajú aktívnu reakciu, tzv. Eustress, v strese, zatiaľ čo iní - strach. Nadmerné zotavenie a zlepšený výkon na jednej strane zníženie energie a zníženie vytrvalosti - na strane druhej. Psychológia stresovej tolerancie jednotlivca je samostatnou časťou vedy, ktorá študuje korene problému.

Klasifikácia stresových podmienok

Stres v psychológii je zvyčajne klasifikovaný podľa typu a poddruhu v závislosti od trvania jeho dopadu. Známe: krátkodobé, epizodické a chronické možnosti.

Tieto stavy vznikajú z rôznych dôvodov, medzi ktorými sú v prvom rade nenaplnené sny (túžby len ublížiť ľuďom - to tvrdia všetky náboženstvá), náhle zmeny v živote, uspokojenie výhod (stupor) a nedosiahnuteľnosť dokonalosti (populárna choroba idealistu).

Je nemožné vyhnúť sa stresu v domácich konfliktoch, s nespokojnosťou so životom, počas neustáleho nedostatku času a časových pásiem. Nízke mzdy a strach z prepustenia prenasledujú osobu na pracovisku.

Vplyv stresu na ľudské telo

Vplyv stresového stresu závisí od jednej alebo druhej fázy.

  1. Fenomén hyperaktivity alebo stenické účinky na psychofyziologické procesy sú možné v štádiu mobilizácie, v prvej a druhej fáze stresu. Všetky zdroje ľudského tela sú mobilizované, vnímanie sa stáva akútnejším, pamäť sa zlepšuje, človek začína myslieť mimo krabičky a originálnym spôsobom sa zvyšuje jeho produktivita práce.
  2. V druhej fáze sa vplyv redukuje na adaptačné funkcie. Človek je tolerantný k novým pocitom a myšlienkam, pracuje „na hranici“, ale nemôže tak dlho pokračovať.
  3. Vyčerpanie štádia, keď sa stratia telesné sily, centrálny nervový systém začne váhať.
Všetci sme odlišní, preto stres pôsobí inak.

S poruchami sa výkon zhoršuje, spracovanie údajov je chabé, kreatívne myslenie sa stráca. Je možné zúžiť objem vnímania, znížiť kvalitu pamäte a stratu darovania rýchlo získavajúcich informácií. Druh blokády minulých skúseností. Po prvé, uvedomenie a adekvátne vnímanie situácií trpí. Človek sa stáva buď príliš impulzívnym, alebo robí všetko inertným, automaticky, ľahostajným.

Keď sa pozoruje zničenie, úplne sa rozpadne schopnosť organizovať akúkoľvek aktivitu. Duševné procesy sú poškodené. Boli príklady, keď človek trpel výpadkami pamäte a mozog sa zdal „vypnúť“. Tam bol určitý intelektuálny stupor.

Na fyziologickej úrovni sa javí nasledovne:

  • človek sa stáva chorým a toto sa nazýva biologický prejav stresu;
  • nastáva hladovanie kyslíkom alebo jeho nadbytok, v tele sa vyskytujú nezvyčajné chemické zmeny;
  • športovci sú provokovaní fyzickým stresom spôsobeným nadmerným zaťažením;
  • v pooperačnom období alebo po komplexnom poranení už hovoríme o mechanickom poddruhu stresu.

Pokiaľ ide o jeho vplyv na psychologickú úroveň:

  • neustála nespokojnosť so sebou kvôli rozporu medzi očakávanou a realitou;
  • napätie na mieste sociálnych konfliktov.

Video v článku: štádium stresu alebo piesku

Stresové fázy vyvinuté Selyom pomáhajú lepšie pochopiť podstatu tohto stavu, oddeliť zlé od dobra. Eustress teda zvyšuje energetické možnosti človeka. Avšak úzkosť nerobí nič okrem porušovania pravidiel a musíme sa ho čo najskôr zbaviť.

Stres a jeho typy. Fázy stresu

Stres (anglický stres - tlak, tlak, stres) - stav vznikajúci v reakcii na extrémnu expozíciu - stresor [43]. Slovo „stres“ prišlo do angličtiny a teraz do ruštiny zo starej francúzštiny a stredovekej angličtiny. Prvá slabika postupne zanikla kvôli „rozmazaniu“ alebo „prehltnutiu“ a teraz slovo „stres“ sa chápe v zmysle „úzkosti“ (zrodené utrpenie - smútok, potreba).

Ťažkosti sú vždy škodlivé alebo nepríjemné [40, s. 29], spôsobuje negatívne emócie, pocity nevoľnosti. Na rozdiel od toho „eustress“ spôsobuje pozitívne emócie, pocit potešenia [20, s. 53]. Samozrejme, bolo by vhodnejšie rozdeliť pojem „stres“ do „úzkosti“ a „eustress“ a pracovať presne s týmito dvoma pojmami, ale používanie slova „stres“ v zmysle „úzkosti“ sa stalo tak široko rozšíreným a hlboko akceptovaným, že s cieľom vyhnúť sa nedorozumeniam predpokladať, že stres je stav duševného stresu, ktorý spôsobuje negatívne emócie.

V závislosti od stresového faktora existujú dva hlavné typy stresu: fyziologické a psychologické. Psychológia bude rozdelená na informačné a emocionálne; tento sa vyvíja v situáciách ohrozenia, nebezpečenstva, odporu, atď.

Fyziologické psychologické

Obrázok 17 - Typy napätia

Zakladateľ konceptu stresu, kanadský lekár Hans Selye (1907–1982) v roku 1936 zistil, že akýkoľvek druh stresu spôsobuje rovnakú typickú (nešpecifickú) reakciu tela, ktorá sa stala známou ako syndróm všeobecnej adaptácie (OSA). [40, c.35]. V ňom identifikoval G. Selye tri fázy (fázy): prvou je reakcia úzkosti a mobilizácia obranyschopnosti tela. V tejto fáze začína adaptácia organizmu na nové podmienky. V tomto štádiu človek zvláda záťaž pomocou funkčnej mobilizácie zodpovedajúcich orgánov a systémov tela bez štrukturálnych prestavieb.

V druhej fáze - fáze odporu - sú všetky parametre, ktoré nie sú v rovnováhe v prvej fáze, stabilizované a fixované na novej úrovni. Dochádza k intenzívnemu prekročeniu adaptačných rezerv. Trvanie rezistencie závisí od prirodzenej adaptívnej schopnosti tela a sily stresora. Ak pretrváva stresová situácia, začína tretia fáza - vyčerpanie, pretože schopnosť prispôsobiť sa nie je neobmedzená.

Čas pôsobenia stresu

1 - fáza reakcie úzkosti a mobilizácie všetkých síl

2 - fáza odporu a adaptácie

3 - fáza vyčerpania

Obrázok 18 - Tri fázy stresu

V tretej fáze je možný vznik tzv. Adaptačných ochorení alebo stresových ochorení, keď adaptívna reakcia organizmu pôsobí ako patogénny faktor (napríklad zápalové zmeny v kĺboch, očné tkanivo, hypertenzia, neuropsychiatrické poruchy. Napríklad nadmerné steroidné hormóny, ktorých uvoľňovanie je napr. prvá endokrinná reakcia organizmu na stres, s častým a intenzívnym stresom môže prispieť k výskytu lézií gastrointestinálneho traktu (steroidný vred) [24, s. 343] atď.,

Emocionálny stres je stav napätia v telesných funkciách spôsobený vystavením emocionálne významného stimulu pre jednotlivca. Hlavnou príčinou emocionálneho stresu sú konfliktné situácie, v ktorých človek dlhodobo nemôže uspokojiť životne dôležitú, životne dôležitú sociálnu alebo biologickú potrebu.

Zlyhanie určitej funkcie orgánu (napríklad sekrécia žlče, inzulínu a iných hormónov, žalúdočnej šťavy, imunoglobulínov atď. A vývoj zodpovedajúceho ochorenia sú spôsobené ich genetickou predispozíciou a ich selektívnym zapojením do emocionálneho vzrušenia.

Pozorovania a experimenty ukázali, že rozvoj emocionálneho stresu v konfliktnej situácii u rôznych jednotlivcov môže viesť k rôznym výsledkom.

Pri vysokej tolerancii voči namáhaniu nesmie dôjsť k porušeniu. V iných prípadoch sa môžu vyvinúť buď poruchy aktivity nervového systému vo forme neurózy alebo zhoršenie somatických funkcií jednotlivých orgánov vo forme koronárnych srdcových ochorení, arteriálnej hypertenzie, gastrointestinálnych lézií atď. V niektorých prípadoch môže nastať kombinované porušenie týchto a iných funkcií.

Aký orgán bude poškodený v dôsledku stresu? Sám Hans Selye, ktorý študoval fyziologické mechanizmy adaptácie na stres v laboratóriu takmer štyri desaťročia, sa domnieva, že adaptačné ochorenia selektívne ovplyvňujú predisponovanú oblasť tela. „Či to však ovplyvňuje srdce, obličky, gastrointestinálny trakt alebo mozog, závisí to vo veľkej miere od náhodných faktorov. V tele, rovnako ako v reťazci, sa najslabší článok zlomí, hoci všetky prepojenia sú rovnako zaťažené “[Sel'e, s. 40].

Štúdie ukázali, že stupeň vystavenia stresu je do značnej miery determinovaný temperamentom. Je náchylnejší na cholerický a melancholický.

Vplyv stresu na aktivitu [Karpov, s. ]

Vplyv stresu na aktivitu závisí od fázy stresu.

Mobilizačná fáza - stres má stenický účinok na všetky psychické a fyziologické procesy. Všetky zdroje tela sú mobilizované, vnímanie, pozornosť, pamäť sa zhoršujú, dlhodobá pamäť sa premieta do zvýšenej pripravenosti, originality, produktivity a kreativity myslenia. Pozoruje sa fenomén hyperaktivity myslenia a iných procesov, rastie schopnosť formulovať a analyzovať alternatívy, čím sa zvyšuje efektívnosť rozhodovacích procesov a zlepšujú sa výsledky činnosti.

Adaptačná fáza - človek sa prispôsobuje súčasnej situácii, všetky parametre fungovania sú stanovené na novej úrovni - človek je „vtiahnutý“, používa sa. Výkon je trvalo vysoký. Ale po dlhú dobu „na hranici“ človek nemôže pracovať. Skôr alebo neskôr príde vyčerpanie.

Fáza vyčerpania je fáza, keď je sila vyčerpaná a psychika začína váhať. Ako ďaleko to môže ísť? Aby sme zvážili javy vyskytujúce sa v tejto fáze, rozdeľujeme túto fázu do dvoch fáz: štádium poruchy (zodpovedá vetve grafu zostupujúcej k úrovni normálnej mentálnej aktivity) a štádiu deštrukcie (zodpovedá vetve grafu pod osou osi x - úroveň normálnej mentálnej aktivity, ktorá prešla) - viď nákres.

V štádiu poruchy dochádza predovšetkým k zmenám v kognitívnej sfére, preto sa znižuje produktivita a primeranosť spracovania informácií a tvorivosť myslenia. Objem vnímania sa zužuje, znižuje sa kvalita pamäte RAM, znižuje sa schopnosť získavať informácie z dlhodobej pamäte - dochádza k blokádovému fenoménu predchádzajúcich skúseností. Zvlášť významné zmeny sú charakteristické pre myslenie. Jeho stereotyp rastie, produktivita a schopnosť primerane spracovávať informácie sa výrazne znižuje. Hľadanie riešenia je nahradené pokusmi vyvolať riešenia, ktoré sa vyskytli skôr (fenomén reprodukcie myslenia); je znížená originalita myslenia (fenomén sploštenia myslenia).

Pre činnosť ako celok sa stávajú charakteristickými pokusy o jej organizáciu, nie o typ vytvárania adekvátnej metódy pre danú situáciu, ale o spôsob, ako nájsť v minulosti známy spôsob (fenomén algoritmizačnej činnosti). V manažérskych rozhodovacích procesoch dochádza k fenoménu globálnych reakcií. Spočíva v tendencii zvoliť príliš všeobecné a nepresné možnosti konania; rozhodnutia stratia svoju konkrétnosť a realizovateľnosť; okrem toho sa stávajú buď impulzívne alebo príliš predĺžené - inertné. Je zrejmé, že výsledky aktivít sa výrazne zhoršujú.

Stupeň deštrukcie je charakterizovaný úplným rozpadom schopnosti organizovať aktivity a významné poškodenia v mentálnych procesoch, ktoré ju zabezpečujú. Môže existovať fenomén blokády vnímania, pamäti, myslenia (javy ako „nevidím nič a nepočujem, nerozumiem“, „zatemnený v očiach“, fenomén „bieleho závoja“, ako aj strata pamäti, „vypnutie myslenia“, „intelektuál a iné.). Hlavnou pravidelnosťou fázy deštrukcie z hľadiska celkovej organizácie aktivity a správania je to, že získavajú jednu z dvoch hlavných foriem: deštrukciu typu hyper-excitácie a deštrukcie typom hyperinhibície, v prvom prípade sa správanie stáva úplne chaotickým, konštruovaným ako neusporiadaná sekvencia neorganizovaných akcií, akcií, impulzív. reakcie - osoba „nenájde miesto pre seba“.

V druhom prípade, naopak, dochádza k úplnej blokáde aktivity a behaviorálnej aktivity, je tu stav inhibície a torpor, "off" zo situácie. Fáza degradácie už nie je charakterizovaná len znížením ukazovateľov výkonnosti.

A. Karpov píše nasledovné: Spolu so všeobecnými reakciami však existujú aj výrazné individuálne rozdiely v reakcii na stresové účinky. Sú vyjadrené v porovnávacom trvaní týchto fáz; v ich celkovej dynamike; v závislosti od ukazovateľov výkonnosti na sile stresových efektov. Na poukázanie na „odporové opatrenia“ osoby k stresu sa používa pojem stresovej stability osoby. To je schopnosť udržiavať vysokú úroveň duševného fungovania a aktivity s rastúcou záťažou. Dôležitým aspektom tolerancie stresu je schopnosť nielen zachovať, ale aj zvýšiť ukazovatele účinnosti a produktivity aktivity za stresových komplikácií podmienok. Inými slovami, táto schopnosť závisí od toho, ako silne osoba prezentuje prvú fázu vývoja stresu - mobilizačnú fázu.

V závislosti od stupňa tolerancie voči stresu, ako aj od schopnosti dlhodobo odolávať stresu, existujú tri hlavné typy osobností. Líšia sa v tom, ako dlho môže človek udržiavať stabilitu (odolnosť) voči dočasnému tlaku chronických stresových podmienok, charakterizovať svoj individuálny prah tolerancie stresu. Niektorí manažéri môžu dlhodobo znášať záťažové zaťaženie a prispôsobiť sa stresu. Iní, aj keď majú relatívne krátkodobé stresové účinky, už zlyhávajú. Iní sú vo všeobecnosti schopní pracovať efektívne len pod tlakom. Preto sú tieto tri typy označované ako „ox stres“, „králičie napätie“ a „napätie leva“ (obrázok) [podľa Karpova, s. 459].

V podmienkach dlhodobého stresu, ktorý je najviac charakteristický pre činnosť manažéra, sa prejavujú aj individuálne rozdiely odporu voči nemu v závislosti od parametra internej externej osobnosti. Rezistencia je zvyčajne výrazne vyššia u ľudí s intervalovým typom a nižšia externality. Metódy adaptácie a zvládania stresu v prvom sú konštruktívnejšie, zatiaľ čo v druhom môžu byť postavené podľa typu odmietnutia aktívne a konštruktívne prekonať situáciu („prísť čo môže“).

Hlavné fázy stresu: niekoľko vedeckých prístupov

Etapy stresu sú klasifikované rôznymi spôsobmi, ale významný rozdiel medzi štátmi v rôznych štádiách je uznaný špecialistami, ktorí študujú stresové stavy osoby. Štúdium fáz stresu má veľký význam, rovnako ako štúdium stresu vo všeobecnosti. Hlavnými klasifikáciami etáp sú diela Hansa Selyeho, ale moderný prístup - akýsi "strom" a iné - vám umožňuje pozerať sa na tok napätia novým spôsobom.

Fyziologické štádiá

Zakladateľ doktríny stresu a jeho etáp, Hans Selye, autor zdravotníckych prác, medzi ktorými je práca "Stres bez stresu" obzvlášť známa. Koncept stresu bol iniciovaný štúdiami, počas ktorých Selye objavil tzv. „Syndróm“ - odpoveď na poškodenie. Syndróm bol tiež nazývaný „triáda“, pretože pozostával z troch hlavných štádií:

  1. Prvá fáza spustila mechanizmy zvýšenej práce nadobličiek, vrátane zvýšenia ich kortikálnej vrstvy a celkového zvýšenia aktivity.
  2. Druhý stupeň bol charakterizovaný znížením alebo dokonca vrásčitím brzlíka a rovnakým poklesom v lymfatických žľazách.
  3. Tretím je objavenie sa krvácania a tvorba drobných vredov na povrchu sliznice celého žalúdka a čriev.

Zásluhy o Selyeho v medicíne všeobecne a konkrétne v psychológii spočívajú predovšetkým v tom, že bol schopný opísať tieto štádiá reakcie týkajúce sa prakticky všetkých chorôb, na ktoré organizmus nejakým spôsobom reaguje. Hans Selye dokázal, že podobné reakcie prebiehajú v tele a pod vplyvom stresu. To znamená, že zmena v nadobličkách, a zníženie žliaz, a výskyt vredov sú zvláštne etapy stresu, jeho špeciálne mechanizmy. Tri stupne stresovej reakcie podľa Selyeho sú reakcie tela na vonkajší vplyv a pravidelné zmeny v ňom určitých orgánov a ich aktivity.

"Strom" - moderný prístup

Na rozdiel od teórie Selyeho tento prístup nepopisuje odpoveď tela na stresor. Strom opisuje fázy stresu, počnúc od jeho vzhľadu a končiac možnými následkami. Podobne ako skutočná rastlina aj „strom“ má celkom očakávané časti:

  • korene - sú príčiny stresu, jeho základ;
  • kmeň - je všeobecný psychologický a fyzický stres spôsobený vplyvom stresora, ktorý mimochodom môže byť akýmkoľvek faktorom;
  • listy sú zvláštnymi príznakmi ochorenia;
  • ovocie - negatívne účinky stresu, rozvoj chorôb.

Samozrejme, bez koreňov (stresorov) a kmeňa nebudú žiadne symptómy ani následky, ktoré sa mimochodom dajú pripísať akejkoľvek chorobe. Z tohto dôvodu sa odborníci aktívne zapájajú do štúdia výskytu stresu a možností jeho odstránenia.

Pojem „strom“ pomáha nielen študovať hlavné štádiá stresu, ale aj plne analyzovať ďalšie choroby, ktoré majú aj svoje korene - ich zdroje.

Fázy duševného stavu

Selye zvažoval nielen fyziologické štádium. Taktiež identifikoval tri štádiá v závislosti od vlastností emocionálneho stavu a ľudského správania:

  1. Fáza úzkosti, v ktorej sú všetky energetické zdroje tela mobilizované pod vplyvom stresového faktora.
  2. Fáza odporu - mobilizované zdroje sú ekonomicky využité na prekonanie prekážok. Počas tejto fázy sa môže zvýšiť produktivita, schopnosť efektívne riešiť súbor, dokonca aj tie najťažšie úlohy, schopnosť dosiahnuť svoje ciele. Ak však táto fáza nebude dlhodobo prerušená kvalitným odpočinkom, telo bude pracovať na opotrebenie.
  3. Fázové vyčerpanie alebo úzkosť. V tomto čase človek pociťuje všeobecnú slabosť, únavu, značnú redukciu pracovnej kapacity. Je to úzkosť, ktorá vedie k nepríjemným, dokonca vážnym následkom.

Fázy dobre popisujú stav človeka počas stresu, ako aj možné scenáre, od dobrovoľnej práce a motivácie k vážnym záležitostiam, končiac depresiou a úplnou ľahostajnosťou voči okolitému svetu v dôsledku úzkosti.

Ďalšie možnosti klasifikácie

Fázy stresu možno vnímať aj z iných perspektív - práca Hansa Selyeho a koncept „Stromu“ nie sú jedinými názormi na vývoj stresu.

Krokový systém

Táto teória neberie do úvahy samotný stres, ale niektoré kroky z napätia. Systém Step zahŕňa:

  • zbavenie sa všetkých prejavov a symptómov;
  • zníženie celkového napätia;
  • úplnú likvidáciu existujúcich príčin.

Postupnosť krokov začína najnižšou úrovňou - symptómov a končí najvyššou - elimináciou príčiny stresu, ale nie je vôbec nevyhnutné, aby pacient prešiel všetkými tromi krokmi s ošetrujúcim lekárom. Je možné, že zbavenie sa symptómov stačí na zlepšenie stavu. Nedostatok napätia dodá osobe zdroj, aby sa vyrovnal s príčinami stresu bez toho, aby sa uchýlil k vonkajšej pomoci.

Zloženie stresora

Ďalšou gradáciou je rozdelenie stresora na jeho jednotlivé časti. V tomto prípade:

  • situácia samotná, udalosť alebo predmet, ktorý spôsobuje stres u človeka;
  • postoj osoby k situácii alebo predmetu.

Autori teórie veria, že stres vedie k dvom hlavným aktivitám: stresoru a postoju k stresoru, najčastejšie negatívnemu.

Stresová krivka

Reťazec reakcií vyskytujúcich sa v strese môže byť reprezentovaný krivkou, ktorá je známa mnohým:

  • zvýšenie a zvýšenie celkového napätia;
  • samotný stres, ktorý možno rozdeliť na menšie komponenty opísané vyššie;
  • pokles a oslabenie všeobecného napätia.

V prvej fáze sa môžu objaviť rôzne príznaky, v druhej fáze sú už pozorované niektoré následky. Tretia fáza sa zbavuje stresu, v mnohých iných teóriách sa táto fáza neodráža, čo robí koncept jedinečným.

Každá klasifikácia charakterizuje rôzne strany stresu: emocionálne, fyzické alebo čisto psychologické reakcie môžu byť zdrojom vedomostí o strese, jeho štádiách a tiež základom pre vytváranie nástrojov na boj proti negatívnym dôsledkom.

Video: Torsunov OG "Etapy stresu"

Fázy stresu v psychológii: Známky a prekonávanie

Stresové stavy sú nevyhnutnou súčasťou existencie živého organizmu. Medzi nimi sú nielen negatívne ovplyvnené osoby, ale aj pozitívne. Aby ste sa vyhli negatívnym vplyvom stresu, musíte byť schopní ho zvládnuť. Recepcie na prevenciu a elimináciu negatívnych účinkov stresu závisia od štádia tohto stavu. V modernej psychológii ponúka táto oblasť jasný štruktúrovaný prístup k pochopeniu mechanizmu rozvoja stresu a jeho riadenia.

Stereotypné vnímanie pojmu „stres“ ako komplexu nepríjemných udalostí a súvisiacich skúseností, fyzického a psychického nepohodlia, skresľuje pravý význam tohto pojmu. Reakcia tela na akýkoľvek intenzívny podnet, ktorý vyžaduje adaptáciu a adaptáciu, je spojená so stresom. Z tohto hľadiska je tiež silným nárazom studeného vetra, ktorý spôsobuje, že golier sa zdvihne a čiapočka sa vytiahne hlbšie. Reakcia, ktorú spúšťa, je adaptívny mechanizmus, ktorý sa spúšťa reflexívne alebo vedome. Ak nemôžete rýchlo nájsť spôsob, ako sa prispôsobiť účinkom stimulu, je tu pocit nepohodlia. Ukazuje sa, že v každodennom jazyku sa názov „stres“ nestanovil pre akciu spôsobujúcu reakciu, ale pre neúspešnú skúsenosť s adaptáciou na ňu.

Stres môže byť pozitívny. Náhle, bohatstvo, ktoré padlo na osobu, je tiež veľmi stresujúce, rovnako ako vznik nových príležitostí, zmena stavu. Všetky tieto zmenené podmienky si vyžadujú úpravu a prispôsobenie. Radosť z materstva je silným stresom na fyzickej aj emocionálnej úrovni. Popôrodná depresia je výsledkom neúspešného prekonávania a príznaku nesprávneho nastavenia novej úlohy, nových povinností, obmedzení a zodpovedností.

Vplyv stresu aktivuje všetky sily tela, vyžaduje rýchle vyhľadávanie adaptívnych schopností. Počas operatívneho hľadania prostriedkov prispôsobenia sa zmeneným podmienkam sa aktivuje činnosť systémov vnútorných orgánov. Nadledvinky, hypotalamus a hypofýza začínajú pracovať obzvlášť intenzívne, pričom vyhadzujú veľké množstvo hormónov. Vďaka tomu sú ľudia schopní robiť rýchle rozhodnutia v zložitých situáciách.

Vďaka úspešnému vyhľadávaniu mechanizmov adaptácie dochádza k rozvoju emocionálnych a psychologických sfér človeka, posilňujú a zlepšujú sa jeho fyzické schopnosti. Tento trend v psychológii aktívne vyvíja domáce psychológ Oleg Torsunov. Podľa jeho konceptu nie je možné hovoriť o potrebe úplnej úľavy od stresu. To spôsobí, že osoba bude bezbranná, nebude schopná prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam. Rozvoj adaptačného mechanizmu je nevyhnutným predpokladom prežitia a vývojového vývoja.

Neschopnosť riadne riadiť svoj stav v takýchto podmienkach obmedzuje možnosti adaptácie a znižuje rozvojový potenciál, ktorý sa otvára vďaka úspešnému životu stresu.

Nadmerné systematické stresové zaťaženie však má oslabujúci účinok na ľudskú psychiku a na jej telo ako celok.

Stres je rôznorodý svojou povahou a príčinami, ale všetky sa vyvíjajú podľa spoločnej logiky. Prvýkrát sa kanadskému vedcovi Hansovi Selyemu podarilo systematizovať dostupné údaje o zvláštnostiach stresu. V roku 1936 publikoval výsledky mnohých rokov pozorovania reakcie živého organizmu na stres. Analyzovali sa emocionálne, psychologické zmeny v stresových situáciách a fyziológia reakcií za podmienok nadmerného zaťaženia. To viedlo k uzavretiu trojfázovej štruktúry vývoja reakcie pod vplyvom nadmerných stimulov, nazývaných „Selyeho triáda“.

Vo svojich prvých prácach na triáde vedec použil termín „adaptačný syndróm“ a chápal schopnosť živého organizmu prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam životného prostredia a mobilizovať dostupné zdroje. Mechanizmus vývoja reakcie na stres sa podľa pozorovaní výskumníka ukázal ako spoločný pre ľudí, zvieratá a rastliny a pozostával z troch po sebe nasledujúcich fáz:

  • alarm (alarm-reakcia);
  • odolná (stupeň rezistencie);
  • vyčerpanie (vyčerpanie).

Stresový stres G. Selyeho

Pôvodné anglické názvy fáz stresu vám umožňujú presnejšie pochopiť ich vlastnosti.

Vo fáze alarmu sa aktivuje mechanizmus, ktorý sa podobá požiarnemu poplachu v jeho účinku. Zistilo sa, že obvyklé podmienky sa veľa zmenili. Nie je to nevyhnutne pocit nebezpečenstva. Neočakávaný vzhľad dlho očakávaného hosťa nevyhnutne spôsobí záplavu emócií a tlak na konanie, hoci samotná situácia nepredstavuje žiadne hrozby. Existujú akútne stresové reakcie, ktorých rozsah je veľmi široký - od neuveriteľnej aktivity až po úplnú strnulosť. V tomto čase živý organizmus spája všetky dostupné rezervy, všetky systémy pracujú intenzívne, do krvi sa uvoľňuje obrovské množstvo hormónov na stabilizáciu stavu.

Postupne sa reakcia stáva vyváženejšou. Stres vstupuje do štádia odporu, keď telo stabilne odoláva vonkajším vplyvom. Počas tejto fázy sa prijímajú opatrenia na prispôsobenie sa novým podmienkam. V závislosti od účinnosti adaptácie môže byť správanie reorganizované a dezorganizované. V prvom prípade je zvyčajné hovoriť o eustress, keď nám mobilizácia všetkých zdrojov umožnila plne sa prispôsobiť novým podmienkam a vstúpiť do komfortnej zóny. V prípade neprispôsobenia sa vyskytne strach, ktorého prejavy sa stávajú panikou, skľúčenosť, zhoršenie fyzickej pohody, pokles emocionálneho pozadia. Úmyselná činnosť je zničená, adaptačný mechanizmus nefunguje. V priebehu odolnej fázy pracuje telo na hraniciach svojich schopností. Jeho aktivita je oveľa vyššia ako pri obvyklej úrovni rezistencie. Proces adaptácie si vyžaduje maximálne napätie vo fyzických a emocionálnych sférach.

Preto po ukončení adaptačnej fázy začne fáza odsávania. Jeho priebeh závisí od výsledkov získaných v predchádzajúcom kroku. S úspešnou adaptáciou môže byť pocit únavy, ospalosti, prázdnoty. Ak nie je možné prispôsobiť sa stresoru, emocionálny kolaps, popieranie, pocit beznádeje, následky úzkosti, sa vyvíja depresia. Mnohé somatické ochorenia sú tiež spojené s neúspešnými skúsenosťami s adaptáciou. Ak bol stres silný a neschopnosť prispôsobiť sa účinne viedla k smrteľným následkom, riziko osobnej deformity a duševných porúch je vysoké vo fáze vyčerpania.

Analyzujúc fázy vývoja stresu vedci skúmajú reakčný mechanizmus živého organizmu na intenzívny stimul, ktorého účinok si vyžaduje prispôsobenie sa novým podmienkam.

Triad Selye charakterizuje len hlavné štádiá adaptačného syndrómu.

Vyšetrenia štádia prechodu z etapy rezistentnej na depléciu umožnili rozšírenie Selyeho triády. Diela ruských vedcov L. A. Kitaev-Smyka, L. E. Panina, A. M. Karpova poskytujú presnejšiu predstavu o tom, ako presne prebieha proces adaptácie.

Rozšírený model triády Selye

Prvé dve fázy sa zhodujú s Selyeho triádou: od okamihu nástupu negatívneho vplyvu dochádza k primárnemu šoku (zodpovedajúcemu štádiu alarmu), ktorý je nahradený adaptačnou fázou. V rozšírenom modeli táto fáza zahŕňa kompenzačné a vzostupné fázy. Prvým je uvedomenie si úspešnej adaptácie na stresor. Ak negatívny vplyv pretrváva a mechanizmus adaptácie sa nenašiel alebo nie je dostatočne účinný, dochádza k zvýšeniu únavy, čo môže viesť k zničeniu. Ak je adaptácia úspešná, účinky stresu sa zastavia. Podľa tohto konceptu sa efektívna kompenzácia vyhýba fáze vyčerpania.

Selyeho triáda a rozšírený model adaptačného syndrómu sa týkajú len akútnych stresov, ktoré ovplyvňujú živý organizmus súčasne. Chronický stres spôsobuje niekoľko stresorov. Stresové situácie sa môžu vyskytnúť súčasne alebo nasledovať po sebe a nenechávajú možnosť úplne prejsť všetkými fázami adaptácie. Preto sú štádiá vývoja chronického stresu úplne odlišné, pretože vyžadujú dlhú dobu adaptívnu reakciu.

Vnútroštátne učenie L. A. Kitaev-Smyka zistilo, že pod vplyvom chronického stresu vznikajú paralelne s klasickou triádou Selye ďalšie reakcie, ktorých cieľom je prispôsobiť sa nielen intenzite stimulu, ale aj dobe trvania jeho pôsobenia.

Adaptačná aktivita počas dlhšieho stresu

V diagrame číslica 1 označuje emocionálnu aktivitu, ktorá sa vyskytuje pri nástupe vystavenia stresoru (zodpovedajúcemu Selyeho alarmovému štádiu). Potom nasleduje fáza rezistencie, ktorá vyžaduje koncentráciu a relatívnu emocionálnu pasivitu (2). Ale vzhľadom na to, že v tomto prípade je stres chronický, v tom istom momente začína pôsobenie ďalšieho stresora, čo opäť spôsobuje akútnu emocionálnu reakciu (3).

Prvé dve namáhania sú spojené tretí (4), štyri (6) a tak ďalej. V dôsledku fázy emocionálnej pasivity, ktorá je nevyhnutná pre účinné prispôsobenie sa podmienkam aspoň jedného stresora, sa nikdy nemôže vyskytnúť. Táto situácia je mimoriadne nebezpečná. Preto v podmienkach chronického stresu je potrebné rozlišovať medzi negatívnymi vplyvmi, rozdeliť celú zložitú situáciu do niekoľkých menších. S týmto prístupom existuje viac šancí na zabezpečenie prechodu na produktívnu fázu adaptácie, čo si vyžaduje absenciu ostrej emocionálnej reakcie a racionálny prístup k nájdeniu spôsobu adaptácie (5, 7).

V tomto zmysle môžeme povedať, že organizácia ich činností v chronickom strese je samostatnou veľkou triádou Selyeho, v ktorej pocity paniky vyplývajú z množstva problémov (alarmová fáza), po ktorých úspešná adaptácia v ťažkých podmienkach, vypnutie neproduktívnych emócií a hľadanie ciest riešenie problému (štádium odporu), ktoré buď končí úplnou kompenzáciou, alebo vedie k vyčerpaniu.

Pretože reakcia na stres u ľudí závisí od ich temperamentu, predchádzajúcich skúseností s adaptáciou a množstva vnútorných a vonkajších faktorov, v psychológii je zvyčajné hovoriť o rôznych typoch adaptácie.

V súlade s typom podielu odpovedí:

  • ox reakcia;
  • reakcia leva;
  • reakcie králikov.

Fázy stresu, v závislosti od osobných charakteristík osoby

Ľudia s reakciami na ox sú v situácii chronických negatívnych účinkov. Prispôsobili sa tomu udržiavaním priemernej úrovne napätia s malými výbojmi a krátkymi obdobiami pasivity. Títo ľudia sú schopní zostať pokojní a vykonávať rutinnú prácu, ale v krátkom čase nebudú schopní vyriešiť náročnú úlohu. Tento typ adaptácie na stres je vhodný pre ľudí, ktorých práca zahŕňa implementáciu opakovaných operácií, neustále monitorovanie bežného priebehu udalostí, včasnú reakciu na menšie odchýlky od normy. Napätie vôl je neefektívne v podmienkach, keď sa striedajú obdobia pokojného a akútneho napätia, ktoré vyžadujú aktívne a rýchle konanie.

Ľudia s reakciou leva sú pod vplyvom periodicky sa vyskytujúcich veľmi intenzívnych napätí, ktorých prekonanie vyžaduje použitie maximálneho úsilia. Vo vrcholovej fáze činnosti musia dosiahnuť maximálnu úroveň svojich adaptačných schopností, aby vyriešili vzniknuté problémy. Po ukončení úlohy prichádza obdobie dlhodobej pasivity, ktorá sa skončí len objavením sa nového stresu. Tento typ je typický pre manažérov, ľudí tvorivých špecialít. Lion Stres je neúčinný pri chronickom strese a rutinnej práci.

Reakcia králika je typická pre ľudí, ktorí riešia všetky problémy prostredníctvom sebaodstránenia. Sú pripravení vzdať sa akýchkoľvek výhod, ak si nové podmienky na ich zachovanie budú vyžadovať ďalšie úsilie. Fáza odporu je neuveriteľne krátka a spočíva v rozhodnutí, že nebudete bojovať, neodolať, nehľadať možné možnosti, ale len prijať to, čo ponúkajú. To je najkratšia taktika v čase, neškodná v podmienkach drobných domácich problémov. V obchodných záležitostiach to povedie k vážnym stratám.

Tento typ reakcie je niekedy charakteristický pre osobu vo všetkých situáciách a môže byť zámerne zvolený pre čo najefektívnejšie riešenie problému, berúc do úvahy jeho vlastnosti.

Pochopenie mechanizmu toku stresu a uvedomenie si logiky jeho vývoja je hlavným nástrojom riadenia vývoja udalostí a úspešného prispôsobenia sa meniacim sa podmienkam.

Ako rôzne fázy stresu na tele?

Stres je reakciou na vonkajšie faktory. Patrí medzi hlavné príčiny psychosomatických ochorení. Podľa štúdií majú štádiá stresu v rôznych štádiách rozdiely, ktorých znalosti sa stanú nástrojom účinného boja proti negatívnym dôsledkom.

Druhy a príznaky stresu

Pre mnohých je táto koncepcia spojená s negatívnymi emóciami, ale podľa povahy reakcie človeka na stresujúcu situáciu sa rozlišujú dva typy stavov:

  1. Eustress, spôsobený pozitívnymi emóciami, pomáha človeku mobilizovať a uvedomiť si štádiá riešenia problému, aby sa zabránilo komplikovanejšej situácii.
  2. Nútenosť je negatívny prejav, ktorý znižuje obranyschopnosť tela. Táto podmienka vedie k vyčerpaniu zdrojov tela, ako aj k významným zmenám v ľudskom zdraví a správaní.

Z povahy podnetu môže mať stres niekoľko typov:

  • fyzické - poveternostné alebo teplotné javy ovplyvňujú osobu: teplo, chlad, dážď, vietor;
  • emocionálny - vyplývajúci z intenzívnych skúseností;
  • fyziologické - vyskytuje sa v dôsledku porušenia práce jednotlivých ľudských orgánov, zranení, nadmernej fyzickej námahy.

Trvanie štátu je iné a môžu existovať 2 typy:

  • krátkodobé - náhle sa objaví, vyvíja a prechádza po odstránení zdroja;
  • chronická - najškodlivejšia forma tela, ktorá trvá dlho.

Stresové hormóny ovplyvňujú rôzne ukazovatele ľudského tela, čo spôsobuje početné reakcie, medzi ktorými sú najčastejšie tieto príznaky:

  • únava a neochota komunikovať s ostatnými;
  • depresie;
  • neustála nespokojnosť a podráždenie;
  • nedostatok koncentrácie;
  • odmietnutie potravy alebo zvýšená chuť do jedla;
  • arytmia a zrýchlený pulz;
  • záchvaty dusenia a závratov.

Patologický stav zahŕňa 3 štádiá všeobecného adaptačného syndrómu.

Fázy stresu

Kanadský fyziológ Hans Selye klasifikoval 3 stupne stresu, ktoré sa k sebe vzťahovali. Každá fáza má svoje vlastné charakteristiky. V čase vystavenia stimulu sa prejavuje odozva tela - rýchlosť zmeny štádií závisí od rôznych faktorov:

  • psychickú stabilitu voči negatívnym zmenám;
  • pevnosť stresového faktora;
  • schopnosť posúdiť situáciu;
  • stavy centrálneho nervového systému tela;
  • skúsenosti v podobnej situácii.

Vzhľadom k individuálnym charakteristikám nervového systému ľudia reagujú odlišne na rovnaký duševný stres.

Prvá fáza stresu: úzkosť

Prvá fáza - reakcia úzkosti - sa prejavuje v momente, keď nastane stresová situácia. V tomto čase znižuje odpor tela. V tomto štádiu prevláda stav úzkosti nad inými pocitmi. V reakcii na hormóny je telo pripravené brániť sa alebo bežať. Táto fáza stresu je charakterizovaná nasledujúcimi reakciami:

  • narušenie chuti do jedla a asimilácie potravín;
  • strata schopnosti hodnotiť vlastné činy alebo myšlienky;
  • slabá sebakontrola;
  • pocit úzkosti, úzkosti;
  • zmena správania na opačnú (emocionálna a aktívna osoba sa stáva samostatnou a vyvážená môže vzplanúť alebo ukázať agresiu).

Druhá fáza stresu: odolnosť

Ak je človek schopný vyrovnať sa so situáciou, začína fáza 2 adaptácie. V odolnom štádiu sú ochranné sily posilnené - telo aktívne odoláva vonkajšiemu dráždiviu. V tomto bode je dôležité nájsť motiváciu vyrovnať sa s problémom. Vyskytujú sa tieto procesy:

  • mobilizácia telesných systémov;
  • pokles psychologických prejavov stresu (agresivita, vzrušujúci proces, úzkosť).

Ak sa stresová situácia zastaví, postupne sa normalizujú všetky funkcie tela. V prípade ochrany zdrojov sa začína ďalší stupeň stresového vývoja.

Tretia fáza stresu: vyčerpanie

Táto fáza vývoja stresu je charakterizovaná vyčerpaním nervového systému - zdroje tela boli vyčerpané. Osoba nie je schopná vyrovnať sa s faktormi, ktoré spôsobili poruchu. V tomto bode sa môžu objaviť rôzne patologické stavy:

  • recidivujúca úzkosť;
  • komplex viny;
  • kozmetické poruchy (kožná vyrážka, vypadávanie vlasov, vrásky atď.);
  • psychologické poruchy;
  • depresie;
  • psychosomatické ochorenia (dermatitída, vysoký krvný tlak, bronchiálna astma atď.);
  • poruchy obehového systému;
  • v závažných prípadoch - smrteľné.

Pochopenie príčin stresu, ktorého štádiá možno sledovať bez ohľadu na povahu stimulu, je dôležitou podmienkou úspešného vyriešenia situácie.

Ako sa zotaviť zo stresu

Je dôležité, aby osoba, ktorá prežila tri fázy stresu, prekonala psychické nepohodlie, pretože dlhodobý stres je nebezpečný stav, ktorý ničí telo a vedie k nervovému zrúteniu. Vyžadujú sa účinné opatrenia na obnovu. Môžete to urobiť viacerými spôsobmi, z ktorých si môžete vybrať jednu alebo viac možností:

  • odstránenie stresového faktora, inak budú pokračovať negatívne zmeny v ľudskom stave;
  • riadny odpočinok na regeneráciu;
  • psychoterapeutické sedenia pomôžu formulovať životné hodnoty a zlepšiť psychostabilitu;
  • fyzická aktivita pomôže zbaviť sa negatívnej energie;
  • dýchacie techniky znižujú účinky stresu a znižujú jeho účinok;
  • fyzioterapeutické metódy majú pozitívny vplyv na nervový systém: magnetickú a akupunktúru, akupresúru, atď.;
  • Procedúry kúpeľnej terapie sú obnovené prirodzeným spôsobom: balneológia, bahenná terapia, thalassoterapia atď.
  • meditácia je spôsob, akým si ľudia môžu pomôcť sami;
  • arteterapia - metóda liečby, ktorá podporuje posun pozornosti k tvorivosti;
  • aromaterapia upokojuje nervový systém pôsobením aróm na čuchových receptoroch;
  • cestovanie, pri ktorom človek získa nových známych, emócií a pocitov;
  • lieky: sedatíva, antidepresíva, potravinové doplnky atď.

Okrem vyššie uvedeného je dôležité venovať pozornosť výžive. Správne pripravená strava pomôže telu vyrovnať sa s negatívnymi dôsledkami:

  • nedostatok prejedania;
  • odmietnutie vysokokalorických potravín;
  • pridanie k diétnym výrobkom, ktoré prispievajú k produkcii endorfínov - hormónov šťastia: banánov, jahôd, avokáda, tmavej čokolády;
  • zníženie používania výrobkov obsahujúcich kofeín: káva, čaj, Coca-cola;
  • obmedzenie mäsových a rybích pokrmov;
  • vylúčenie alkoholických nápojov.

Každému, kto zažíva stresovú situáciu, sa odporúča zvoliť si individuálnu metódu zotavenia na základe jeho duševného stavu a potrieb.

Viac Informácií O Schizofrénii