Úzkosť je jednou z individuálnych psychologických charakteristík osoby, ktorá sa prejavuje zvýšenou tendenciou osoby k úzkosti, úzkosti a strachu, ktorá často nemá dostatočný základ. Táto podmienka môže byť tiež opísaná ako prežívajúca nepohodlie, predzvesť nejakej hrozby. Úzkostná porucha sa zvyčajne pripisuje skupine neurotických porúch, to znamená psychogénne spôsobených patologických stavov charakterizovaných rôznym klinickým obrazom a absenciou porúch osobnosti.

Stav úzkosti sa môže prejaviť u ľudí v akomkoľvek veku, vrátane malých detí, avšak podľa štatistík sú to často mladé ženy vo veku od dvadsiatich do tridsiatich, ktorí trpia úzkostnou poruchou. A hoci čas od času, zatiaľ čo v určitých situáciách môže byť každý človek úzkostný, bude diskutovaná úzkostná porucha, keď sa tento pocit stane príliš silným a nekontrolovateľným, čo znemožňuje osobe viesť normálny život a zapájať sa do známych aktivít.

Existuje množstvo porušení, ktorých príznaky zahŕňajú úzkosť. Ide o fobický, posttraumatický stres alebo panickú poruchu. Obvyklá úzkosť, spravidla v súvislosti s generalizovanou úzkostnou poruchou. Nadmerne akútny pocit úzkosti spôsobuje, že človek sa obáva takmer neustále, ako aj zažíva rôzne psychologické a fyzické symptómy.

Príčiny vývoja

Presné dôvody prispievajúce k rozvoju zvýšenej alarmovej vedy nie sú známe. U niektorých ľudí sa stav úzkosti objavuje bez zjavného dôvodu, v iných sa stáva dôsledkom skúsenej psychologickej traumy. Predpokladá sa, že tu môže hrať úlohu genetický faktor. Takže v prítomnosti určitých génov v mozgu dochádza k určitej chemickej nerovnováhe, ktorá spôsobuje stav mentálneho napätia a úzkosti.

Ak vezmeme do úvahy psychologickú teóriu príčin úzkostnej poruchy, potom úzkosť, ako aj fóbie, môžu spočiatku vzniknúť ako podmienená reflexná reakcia na akékoľvek dráždivé podnety. V budúcnosti sa podobná reakcia začína vyskytovať v neprítomnosti takéhoto stimulu. Biologická teória naznačuje, že úzkosť je dôsledkom určitých biologických abnormalít, napríklad so zvýšenou úrovňou produkcie neurotransmiterov - vodičov nervových impulzov v mozgu.

Zvýšená úzkosť môže byť tiež dôsledkom nedostatočnej fyzickej aktivity a zlej výživy. Je známe, že správny režim, vitamíny a stopové prvky, ako aj pravidelná fyzická aktivita sú nevyhnutné na udržanie fyzického a duševného zdravia. Ich neprítomnosť nepriaznivo ovplyvňuje celé ľudské telo a môže spôsobiť úzkostnú poruchu.

U niektorých ľudí môže byť stav úzkosti spojený s novým, neznámym prostredím, zdanlivo nebezpečným, vlastnou životnou skúsenosťou, v ktorej sa odohrávali nepríjemné udalosti a psychická trauma, ako aj charakterové črty.

Okrem toho, psychický stav, ako je úzkosť, môže sprevádzať mnohé fyzické choroby. V prvom rade to môže zahŕňať akékoľvek endokrinné poruchy, vrátane hormonálneho zlyhania u žien s menopauzou. Náhly pocit úzkosti sa niekedy stáva predchodcom srdcového infarktu a môže tiež naznačovať pokles hladiny cukru v krvi. Duševné ochorenie je tiež veľmi často sprevádzané úzkosťou. Najmä úzkosť je jedným zo symptómov schizofrénie, rôznych neuróz, alkoholizmu atď.

Medzi existujúcimi typmi úzkostnej poruchy sa najčastejšie vyskytuje adaptívna a generalizovaná úzkostná porucha v lekárskej praxi. V prvom prípade človek zažije nekontrolovateľnú úzkosť v kombinácii s inými negatívnymi emóciami, keď sa prispôsobuje stresujúcej situácii. Pri generalizovanej úzkostnej poruche sa úzkosť udržiava trvalo a môže sa nasmerovať na širokú škálu objektov.

Existuje niekoľko typov úzkosti, z ktorých sa najviac študuje a najčastejšie sa vyskytujú:

  • Sociálna úzkosť. Osoba pociťuje nepohodlie medzi veľkým zhromaždením ľudí, napríklad v škole, v práci atď. V dôsledku toho sa ľudia vedome snažia vyhnúť určitým druhom aktivít: nespĺňajú ľudí, odmietajú organizovať verejné podujatia;
  • Úzkosť verejnosti. Pri takejto poruche sa úzkosť prejavuje na všetkých verejných podujatiach. Môžu to byť skúšky, verejné konferencie atď. Jadrom tohto poplachu je neistota osoby, s ktorou sa dokáže vyrovnať s touto úlohou, strach z toho, že je v nepríjemnej situácii. Zároveň sa pozornosť sústreďuje na hlavnú úlohu, ale na možné problémy, ktoré by sa mohli vyskytnúť;
  • Úzkosť, ktorá sa objaví, keď potrebujete vykonať určitú voľbu. Keď je potrebné urobiť určité rozhodnutie, úzkosť môže byť zakorenená v neistote vo voľbe, strachu zo zodpovednosti, ako aj pocitu bezmocnosti;
  • Posttraumatická úzkosť. Veľmi často sa stav psychickej traumy prejavuje stavom neustálej úzkosti. Človek zažije neprimeranú úzkosť, čaká na nebezpečenstvo, prebudí sa uprostred noci s výkrikom a nepochopí dôvody svojho vlastného strachu;
  • Existenciálna úzkosť. V skutočnosti je to ľudské uvedomenie si skutočnosti, že keď raz zomrie. Takáto úzkosť má tri hlavné prejavy: strach zo smrti, strach z odsúdenia a nesúlad s očakávaniami iných ľudí, ako aj strach, že život je zbytočný;
  • Delená úzkostná porucha. S týmto porušením človek zažije akútny záchvat úzkosti a paniky, ak je mimo akéhokoľvek miesta alebo oddelený od konkrétnej osoby;
  • Obsedantno-kompulzívna porucha. Iracionálne, obsedantne úzkostné myšlienky možno nazvať hlavným a hlavným príznakom tejto úzkostnej poruchy, zatiaľ čo pacient si je vždy vedomý bolestivosti svojho stavu, ale nemôže sa nezávisle zbaviť svojich opakovaných úzkostí a myšlienok;
  • Somatogénna úzkosť. Úzkosť, pôsobiaca ako symptóm somatického ochorenia.

Pre niektorých ľudí je úzkosť znakovou vlastnosťou, keď je stav duševného napätia vždy prítomný, bez ohľadu na špecifické okolnosti. V iných prípadoch sa úzkosť stáva prostriedkom na predchádzanie konfliktným situáciám. Emocionálne napätie sa postupne akumuluje a môže viesť k výskytu fóbií.

Pre iných ľudí sa úzkosť stáva druhou stranou kontroly. Stav úzkosti je spravidla charakteristický pre ľudí, ktorí sa usilujú o bezchybnosť, so zvýšenou citovou vzrušivosťou, neznášanlivosťou na chyby, obávajúcimi sa vlastného zdravia.

Okrem rôznych typov úzkosti je možné identifikovať jej hlavné formy: otvorené a uzavreté. Otvorená úzkosť je prežívaná osobou vedome, pričom tento stav môže byť akútny a neregulovaný alebo kompenzovaný a kontrolovaný. Vedomé a významné pre konkrétnu osobu úzkosť sa nazýva "implantovaný" alebo "kultivovaný." V tomto prípade úzkosť pôsobí ako druh regulátora ľudskej činnosti.

Skrytá úzkostná porucha je oveľa menej bežná ako otvorená. Takáto úzkosť je v rôznej miere v bezvedomí a môže sa prejaviť v správaní človeka, nadmernom vonkajšom pokoji atď. V psychológii sa tento stav niekedy nazýva "neprimeraný pokoj".

Klinický obraz

Úzkosť, ako každý iný duševný stav, môže byť vyjadrená na rôznych úrovniach ľudskej organizácie. Na fyziologickej úrovni môže úzkosť spôsobiť nasledujúce príznaky:

  • búšenie srdca a dýchanie;
  • nestabilita krvného tlaku;
  • zvýšená emocionálna a fyzická vzrušivosť;
  • všeobecná slabosť;
  • trasúcimi sa rukami alebo nohami;
  • znížený prah citlivosti;
  • sucho v ústach a neustály smäd;
  • poruchy spánku, ktoré sa prejavujú ťažkosťami pri zaspávaní, úzkostných alebo dokonca strašných snoch, dennej ospalosti atď.
  • únava;
  • svalové napätie a bolestivosť;
  • bolesť v žalúdku neznámej etiológie;
  • zvýšené potenie;
  • poruchy chuti do jedla;
  • poruchy stolice;
  • nevoľnosť;
  • pulzujúce bolesti hlavy;
  • poruchy genitourinárneho systému;
  • menštruačné poruchy u žien.

Na emocionálne-kognitívnej úrovni sa úzkosť prejavuje v neustálom psychickom napätí, pocite vlastnej bezmocnosti a neistoty, strachu a úzkosti, poklesu koncentrácie, podráždenosti a neznášanlivosti, neschopnosti sústrediť sa na konkrétnu úlohu. Tieto prejavy často nútia ľudí, aby sa vyhýbali sociálnym interakciám, hľadali dôvody, prečo nenavštevovať školu alebo prácu, atď. Výsledkom je, že stav úzkosti sa zvyšuje a trpí aj sebahodnotením pacienta. Tým, že sa človek príliš sústredí na svoje vlastné nedostatky, môže sa začať cítiť samoľúbo, aby sa zabránilo akýmkoľvek interpersonálnym vzťahom a fyzickým kontaktom. Osamelosť a pocit „druhoradosti“ nevyhnutne vedú k problémom v profesionálnych činnostiach.

Ak vezmeme do úvahy prejavy úzkosti na úrovni správania, môžu pozostávať z nervózneho, bezvýznamného prechádzky po miestnosti, hojdania sa na stoličke, klepania prstov na stôl, ťahania za vlastné pramene vlasov alebo cudzích predmetov. Zvyk hryzenia nechtov môže byť tiež znakom zvýšenej úzkosti.

Pri úzkostných poruchách adaptácie môže človek pociťovať príznaky panickej poruchy: náhle záchvaty strachu s prejavom somatických príznakov (dýchavičnosť, rýchly tep srdca atď.). V obsedantno-kompulzívnej poruche sa v klinickom obraze dostávajú do popredia obsedantne úzkostné myšlienky a myšlienky, čo núti človeka neustále opakovať tie isté činnosti.

diagnostika

Diagnózu úzkosti má vykonať kvalifikovaný psychiater na základe symptómov pacienta, ktorý musí byť pozorovaný niekoľko týždňov. Spravidla nie je ťažké identifikovať úzkostnú poruchu, avšak pri určovaní jej špecifického typu môžu vzniknúť ťažkosti, pretože mnohé formy majú rovnaké klinické príznaky, ale líšia sa časom a miestom výskytu.

Po prvé, podozrivý z úzkostnej poruchy, špecialista upozorňuje na niekoľko dôležitých aspektov. Po prvé, prítomnosť príznakov zvýšenej úzkosti, ktoré môžu zahŕňať poruchy spánku, úzkosť, fóbie atď. Po druhé, zohľadňuje sa trvanie súčasného klinického obrazu. Po tretie, je potrebné zabezpečiť, aby všetky existujúce príznaky nepredstavovali reakciu na stres a tiež neboli spojené s patologickými stavmi a léziami vnútorných orgánov a systémov tela.

Samotné diagnostické vyšetrenie prebieha v niekoľkých fázach a okrem podrobného prieskumu pacienta zahŕňa aj zhodnotenie jeho duševného stavu, ako aj somatické vyšetrenie. Úzkostná porucha by sa mala odlišovať od úzkosti, ktorá často sprevádza závislosť od alkoholu, pretože v tomto prípade sa vyžaduje úplne iný lekársky zásah. Na základe výsledkov somatického vyšetrenia sú vylúčené aj choroby somatického charakteru.

Úzkosť je spravidla stav náchylný na nápravu. Spôsob liečby zvolí lekár v závislosti od prevládajúceho klinického obrazu a údajných príčin poruchy. V súčasnosti je najčastejšie používanou liekovou terapiou používanou lieky, ktoré ovplyvňujú biologické príčiny úzkosti a regulujú produkciu neurotransmiterov v mozgu, ako aj psychoterapiu, zamerané na behaviorálne mechanizmy úzkosti.

Pocit úzkosti bez rozumu

Nevysvetliteľný strach, napätie, úzkosť bezdôvodne sa pravidelne vyskytujú u mnohých ľudí. Vysvetlenie kauzálnej úzkosti môže byť chronická únava, neustály stres, predtým trpené alebo progresívne ochorenia. Osoba zároveň cíti, že je v nebezpečenstve, ale nechápe, čo sa s ním deje.

Prečo sa úzkosť objavuje na duši bez rozumu

Pocit úzkosti a nebezpečenstva nie je vždy patologický duševný stav. Každý dospelý aspoň raz zažil nervové vzrušenie a úzkosť v situácii, keď sa nedokázali vyrovnať s problémom alebo v predvečer náročnej konverzácie. Po vyriešení týchto problémov zmizne úzkosť. Ale patologický bezdôvodný strach sa objavuje bez ohľadu na vonkajšie podnety, nie je spôsobený skutočnými problémami, ale vzniká sám.

Nervózny stav bez príčiny premôže, keď človek dáva slobodu svojej vlastnej predstavivosti: spravidla maľuje tie najstrašnejšie obrazy. V týchto chvíľach človek cíti svoju bezmocnosť, je emocionálne a fyzicky vyčerpaný, v súvislosti s tým môže zdravie váhať a jedinec bude ochorieť. V závislosti od príznakov (príznakov) existuje niekoľko mentálnych patológií, ktoré sa vyznačujú zvýšenou úzkosťou.

Záchvaty paniky

Útok panického útoku spravidla predstihuje osobu na preplnenom mieste (verejná doprava, budovanie inštitúcií, veľký obchod). Neexistujú žiadne viditeľné dôvody pre výskyt tohto stavu, pretože v tomto okamihu nič neohrozuje život alebo zdravie osoby. Priemerný vek pacientov s úzkosťou bez príčiny je 20-30 rokov. Štatistiky ukazujú, že častejšie sú ženy vystavené neodôvodnenej panike.

Možnou príčinou neprimeranej úzkosti podľa lekárov môže byť dlhodobá prítomnosť osoby v situácii traumatického charakteru, ale jednorazové ťažké stresové situácie nie sú vylúčené. Veľký vplyv na predispozíciu k záchvatom paniky má dedičnosť, temperament človeka, jeho osobné vlastnosti a rovnováha hormónov. Okrem toho sa úzkosť a strach bez príčiny často prejavujú na pozadí chorôb vnútorných orgánov človeka. Vlastnosti vzniku pocitov paniky:

  1. Spontánna panika. Náhle vznikne, bez pomocných okolností.
  2. Situačná panika. Objavuje sa na pozadí skúseností v dôsledku nástupu traumatickej situácie alebo v dôsledku toho, že osoba čaká na nejaký problém.
  3. Podmienečne situačná panika. Prejavuje sa pôsobením biologického alebo chemického stimulantu (alkohol, zlyhanie hormónov).

Nasledujú najčastejšie príznaky panického záchvatu:

  • tachykardia (zrýchlený tep);
  • úzkosť v hrudníku (distenzia, bolesť vo vnútri hrudnej kosti);
  • "Kocka v hrdle";
  • vysoký krvný tlak;
  • vývoj IRR (vaskulárna dystónia);
  • nedostatok vzduchu;
  • strach zo smrti;
  • návaly horúčavy;
  • nevoľnosť, zvracanie;
  • závraty;
  • derealizácia;
  • zhoršené videnie alebo koordinácia sluchu;
  • strata vedomia;
  • spontánne močenie.

Úzkosť Neuróza

Ide o duševnú a nervovú poruchu, ktorej hlavným príznakom je úzkosť. S rozvojom úzkostnej neurózy sa diagnostikujú fyziologické symptómy, ktoré sú spojené so zlyhaním autonómneho systému. Úzkosť sa občas zintenzívni, niekedy sprevádzaná záchvatmi paniky. Úzkostná porucha sa zvyčajne vyvíja v dôsledku dlhodobého psychického preťaženia alebo jedného silného stresu. Nasledujúce príznaky sú obsiahnuté v chorobe:

  • úzkosť bez príčiny (človek sa obáva maličkosti);
  • obsedantné myšlienky;
  • strachu;
  • depresie;
  • poruchy spánku;
  • hypochondria;
  • migréna;
  • tachykardia;
  • závraty;
  • nevoľnosť, zažívacie problémy.

Úzkostný syndróm sa nie vždy prejavuje ako nezávislé ochorenie, často sprevádza depresiu, fobickú neurózu, schizofréniu. Táto duševná choroba sa rýchlo rozvíja do chronickej formy a symptómy sa stávajú trvalými. Pravidelne, človek prichádza zhoršenie, v ktorom sú záchvaty paniky, podráždenosť, slznosť. Neustály pocit úzkosti sa môže zmeniť na iné formy porúch - hypochondria, obsedantno-kompulzívne poruchy.

Hangover úzkosť

Keď sa alkohol spotrebuje, dochádza k intoxikácii tela, všetky orgány začínajú bojovať proti tomuto stavu. Po prvé, nervový systém preberá - v tejto dobe je intoxikácia, ktorá sa vyznačuje výkyvmi nálady. Potom začne kocovinový syndróm, v ktorom všetky systémy ľudského tela bojujú s alkoholom. Príznaky úzkosti s kocovinou sú:

  • závraty;
  • častá zmena emócií;
  • nevoľnosť, abdominálne nepohodlie;
  • halucinácie;
  • skoky krvný tlak;
  • arytmie;
  • striedanie tepla a chladu;
  • neprimeraný strach;
  • zúfalstva;
  • pamäte.

depresie

Toto ochorenie sa môže prejaviť v osobe akejkoľvek vekovej a sociálnej skupiny. Depresia sa spravidla vyvíja po určitej traumatickej situácii alebo strese. Duševné ochorenie môže byť vyvolané vážnymi skúsenosťami zlyhania. Emocionálne šoky môžu viesť k depresívnej poruche: smrti blízkeho, rozvode, vážnej chorobe. Niekedy sa depresia objaví bez príčiny. Vedci sa domnievajú, že v takýchto prípadoch je pôvodcom neurochemických procesov - zlyhanie metabolického procesu hormónov, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav osoby.

Prejavy depresie môžu byť rôzne. Choroba môže byť podozrivá z nasledujúcich príznakov:

  • častá úzkosť bez zjavného dôvodu;
  • neochota robiť bežnú prácu (apatia);
  • smútok;
  • chronická únava;
  • znížené sebavedomie;
  • ľahostajnosť voči ľuďom okolo nich;
  • ťažkosti s koncentráciou;
  • neochota komunikovať;
  • ťažkosti pri rozhodovaní.

Ako sa zbaviť úzkosti a úzkosti

Každý človek periodicky pociťuje úzkosť a strach. Ak je zároveň pre vás ťažké prekonať tieto stavy alebo sa líšia dĺžkou trvania, ktorá narúša prácu alebo osobný život - stojí za to kontaktovať špecialistu. Príznaky, pre ktoré by ste nemali odložiť cestu k lekárovi:

  • niekedy máte záchvaty paniky bez akéhokoľvek dôvodu;
  • cítite nevysvetliteľný strach;
  • počas úzkosti, on chytí dych, skoky v tlaku, závraty objaví.

S liekmi na strach a úzkosť

Lekár na liečbu úzkosti, zbavenie sa pocitu strachu, ktorý vzniká bez príčiny, môže predpísať priebeh liekovej terapie. Avšak, najúčinnejšie lieky v kombinácii s psychoterapiou. Liečba úzkosti a strachu výhradne drogami je nevhodná. V porovnaní s ľuďmi, ktorí užívajú zmiešaný typ liečby, pacienti, ktorí užívajú len tabletky, sú náchylnejší k relapsom.

Počiatočné štádium duševnej choroby sa zvyčajne lieči ľahkými antidepresívami. Ak si lekár všimne pozitívny účinok, potom sa udržiavacia liečba predpisuje na obdobie šiestich mesiacov až 12 mesiacov. Druhy liekov, dávky a čas prijatia (ráno alebo v noci) sú určené výlučne pre každého jednotlivého pacienta. V závažných prípadoch ochorenia nie sú vhodné tabletky na úzkosť a strach, takže pacient je umiestnený v nemocnici, kde sú podávané antipsychotiká, antidepresíva a inzulín.

Medzi lieky, ktoré majú upokojujúci účinok, ale predávajú sa v lekárňach bez lekárskeho predpisu, patria:

  1. "Nový priesmyk". Užívajte 1 tabletu trikrát denne, trvanie liečby neprimeranej úzkosti predpisuje lekár.
  2. "Valerian." Užívané denne 2 tablety. Kurz je 2-3 týždne.
  3. "Grandaxinum". Pite podľa predpisu lekára 1-2 tablety trikrát denne. Trvanie liečby sa stanoví v závislosti od stavu pacienta a klinického obrazu.
  4. "Perzie". Liek sa užíva 2-3 krát denne po dobu 2-3 tabliet. Liečba neprimeranej úzkosti, pocitov paniky, úzkosti, strachu trvá najviac 6-8 týždňov.

Použitie psychoterapeutických úzkostných porúch

Účinným spôsobom liečby beznádejovej úzkosti a záchvatov paniky je kognitívna behaviorálna psychoterapia. Jeho cieľom je transformovať nechcené správanie. Spravidla je možné liečiť duševnú poruchu v 5-20 sedeniach s odborníkom. Lekár, po vykonaní diagnostických testov a absolvovaní testov pacientom, pomáha osobe odstrániť negatívne vzorce myslenia, iracionálne presvedčenie, ktoré poháňa vznikajúci pocit úzkosti.

Kognitívna metóda psychoterapie sa zameriava na vedomosti a myslenie pacienta, a nielen na jeho správanie. V priebehu terapie človek zápasí so svojimi strachmi v kontrolovanom, bezpečnom prostredí. Opakovaným ponorením do situácie, ktorá spôsobuje, že sa pacient obáva, získava čoraz väčšiu kontrolu nad tým, čo sa deje. Priamy pohľad na problém (strach) nespôsobuje poškodenie, naopak, pocity úzkosti a úzkosti sa postupne ustupujú.

Vlastnosti liečby

Úzkosť je dobre liečená. To isté platí aj pre strach bez príčiny a v krátkom čase je možné dosiahnuť pozitívne výsledky. Medzi najúčinnejšie techniky, ktoré môžu odstrániť úzkostné poruchy patria: hypnóza, sekvenčná desenzibilizácia, konfrontácia, behaviorálna psychoterapia a fyzická rehabilitácia. Odborník vyberá liečbu na základe typu a závažnosti duševnej poruchy.

Generalizovaná úzkostná porucha

Ak sa strach z fóbie spája s konkrétnym predmetom, potom úzkosť s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD) zachytáva všetky aspekty života. Nie je tak silný ako pri záchvatoch paniky, ale dlhší, a preto bolestivejší a ťažšie sa znáša. Táto duševná porucha sa vylieči niekoľkými spôsobmi:

  1. Kognitívna behaviorálna psychoterapia. Táto technika je považovaná za najúčinnejšiu na liečenie bezdôvodných pocitov úzkosti s GAD.
  2. Expozícia a prevencia reakcií. Metóda je založená na princípe živej úzkosti, to znamená, že človek je úplne prístupný strachu, nesnažiť sa ho prekonať. Napríklad, pacient je náchylný k nervozite, keď niekto z jeho rodiny zotrváva a predstaví si to najhoršie, čo by sa mohlo stať (blízky priateľ mal nehodu, bol chytený pri srdcovom infarkte). Namiesto toho, aby sa obával, pacient by mal podľahnúť panike, aby prežil ten strach naplno. Po chvíli sa príznak stane menej intenzívnym alebo úplne zmizne.

Panika a vzrušenie

Liečba úzkosti, ktorá sa vyskytuje bez príčiny strachu, sa môže uskutočniť užitím liekov - sedatív. S ich pomocou sa symptómy rýchlo eliminujú, vrátane poruchy spánku, výkyvov nálady. Tieto lieky však majú pôsobivý zoznam vedľajších účinkov. Existuje ďalšia skupina liekov na mentálne poruchy, ako sú pocity bezdôvodnej úzkosti a paniky. Tieto prostriedky nie sú mocné, ich základom sú liečivé rastliny: harmanček, maternica, breza, valerián.

Drogová terapia nie je pokročilá, pretože psychoterapia bola uznaná ako efektívnejšia v boji proti úzkosti. Na recepcii špecialistu sa pacient dozvie, čo sa s ním presne deje, kvôli tomu, čo problémy začali (príčiny strachu, úzkosti, paniky). Potom, čo lekár vyberie vhodné metódy liečby duševných porúch. Terapia spravidla zahŕňa prostriedky, ktoré odstraňujú príznaky záchvatov paniky, úzkosti (pilulky) a priebehu psychoterapeutickej liečby.

12 príznakov úzkostnej poruchy

Niektoré poruchy v psychike predstierajú, že sú bežné javy. Úzkostná porucha sa vzťahuje práve na takéto, ale to neznamená, že by sa nemala liečiť.

Úzkosť je emócia, ktorú všetci ľudia zažívajú, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Neustále „na nervoch“ je nepríjemné, ale čo robiť, ak je život taký: vždy existuje dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť udržať svoje emócie pod kontrolou a všetko bude v poriadku. Vo väčšine prípadov je to tak.

Strach je normálny. Niekedy je dokonca užitočné: keď sa s niečím obávame, venujeme viac pozornosti, pracujeme tvrdšie a vo všeobecnosti dosahujeme lepšie výsledky.

Ale niekedy úzkosť presahuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to je úzkostná porucha - stav, ktorý môže pokaziť všetko a ktorý vyžaduje zvláštne zaobchádzanie.

Prečo sa objavuje úzkostná porucha

Tak ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto s istotou nehovorí, prečo nás úzkosť priťahuje: vedia príliš málo o mozgu hovoriť s dôverou o dôvodoch. S najväčšou pravdepodobnosťou je na vine niekoľko faktorov - od všadeprítomnej genetiky až po traumatickú skúsenosť.

Niekto úzkosť sa objaví v dôsledku excitácie jednotlivých častí mozgu, niekto má nezbedné hormóny - serotonín a norepinefrín, a niekto sa rozruší v záťaži na iné choroby, a nie nevyhnutne mentálne.

Čo je úzkostná porucha

Úzkostné poruchy Štúdium úzkostných porúch. zahŕňajú niekoľko skupín chorôb.

  • Generalizovaná úzkostná porucha. To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo nadchádzajúcemu zoznámeniu s rodičmi blízkeho. Úzkosť prichádza sama od seba, nepotrebuje dôvod a skúsenosti sú také silné, že neumožňujú osobe vykonávať ani jednoduché každodenné činnosti.
  • Sociálna úzkostná porucha. Strach, ktorý vám bráni byť medzi ľuďmi. Niekto sa bojí hodnotenia niekoho iného, ​​niekoho iného. Nech je to akokoľvek, je ťažké učiť sa, pracovať, dokonca chodiť do obchodu a privítať susedov.
  • Panická porucha. Ľudia s touto chorobou zažijú záchvaty paniky: sú tak vystrašení, že niekedy nemôžu urobiť krok. Moje srdce bije zlomovým tempom, oči tmavnú, nie je dostatok vzduchu. Tieto útoky môžu prísť v najneočakávanejšom momente a niekedy kvôli nim sa človek bojí opustiť dom.
  • Fóbie. Keď sa človek bojí niečoho konkrétneho.

Okrem toho sa úzkostná porucha často vyskytuje v kombinácii s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou alebo depresiou.

Ako pochopiť, že táto porucha

Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov, za predpokladu, že neexistujú dôvody na to, aby boli nervózne alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť zmení životy: odmietate pracovať, projekty, prechádzky, stretnutia alebo datovania, nejakú aktivitu len preto, že ste príliš znepokojení.

Iné príznaky generalizovanej úzkostnej poruchy u dospelých - Príznaky. ktoré naznačujú, že niečo nie je v poriadku:

  • konštantná únava;
  • nespavosť;
  • neustály strach;
  • neschopnosť sústrediť sa;
  • neschopnosť relaxovať;
  • trasúce sa ruky;
  • podráždenosť;
  • závraty;
  • rýchly srdcový tep, hoci nie sú žiadne srdcové patológie;
  • nadmerné potenie;
  • bolesti v hlave, bruchu, svaloch - napriek tomu, že lekári nenašli žiadne porušenie.

Neexistuje žiadny presný test alebo analýza, pomocou ktorej by sa dala identifikovať úzkostná porucha, pretože úzkosť nemožno merať alebo sa jej nedotknúť. O diagnóze rozhoduje špecialista, ktorý sa zaoberá všetkými príznakmi a sťažnosťami.

Z tohto dôvodu je tu pokušenie ísť do extrémov: buď diagnostikovať poruchu pre seba, keď sa čierna čiara práve začala v živote, alebo nevenovať pozornosť svojmu stavu a nadávať slabú postavu, keď sa kvôli strachu pokus stať vonku zmení na výkon.

Nenechajte sa uniesť a zmätený neustály stres a neustála úzkosť.

Stres je odpoveďou na podnet. Napríklad, zavolať nespokojného zákazníka. Keď sa veci zmenia, stres zmizne. A úzkosť môže zostať - je to reakcia organizmu, ku ktorej dochádza, aj keď neexistuje priamy vplyv. Napríklad, keď prichádzajúci hovor prichádza od bežného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, ale je to stále desivé zdvihnúť telefón. Ak je alarm tak silný, že každý hovor je mučenie, potom je to už frustrácia.

Nenechajte si pohltiť hlavu v piesku a predstierať, že všetko je v poriadku, keď konštantné napätie zabraňuje žiť.

Nie je akceptované kontaktovať lekára s takýmito problémami a úzkosť sa často zamieňa s podozrievavosťou a dokonca zbabelosťou a je škoda byť zbabelcom v spoločnosti.

Ak človek zdieľa svoje obavy, radšej dostane radu, aby sa spojil a nie kulhal, ako ponuku nájsť dobrého lekára. Problém je v tom, že prekonať poruchu so silným dobrovoľným úsilím nebude fungovať, ako nevyliečiť tuberkulózu meditáciou.

Ako sa liečiť na úzkosť

Konštantná úzkosť sa lieči rovnako ako iné mentálne poruchy. Na tento účel existujú psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od populárnych mýtov nielen hovoria s pacientmi o ťažkom detstve, ale pomáhajú nájsť také techniky a techniky, ktoré skutočne zlepšujú ich stav.

Niekto sa bude cítiť lepšie po niekoľkých rozhovoroch, niekto pomôže farmakológii. Lekár vám pomôže prehodnotiť váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľa nervózny, zhodnotiť, ako sa prejavujú príznaky a či musíte užívať drogy.

Ak si stále myslíš, že nepotrebuješ psychoterapeuta, pokúste sa ten poplach skrotiť.

1. Nájdite príčinu

Analyzujte to, čo zažívate čoraz častejšie a pokúste sa eliminovať tento faktor zo života. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je nevyhnutný pre našu vlastnú bezpečnosť. Obávame sa niečoho nebezpečného, ​​čo by nám mohlo ublížiť.

Možno ak by ste sa neustále triasli zo strachu z nadriadených, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak uspejete, znamená to, že vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, nie je potrebné nič liečiť - žiť a užívať si života. Ak však nezistíte príčinu obáv, je lepšie požiadať o pomoc.

2. Pravidelne cvičte

Existuje veľa bielych škvŕn v liečbe duševných porúch, ale výskumníci sa zhodujú na jednej veci: pravidelné cvičenie naozaj pomáha udržiavať myseľ v poriadku.

3. Nech mozog odpočíva

Najlepšie zo všetkého je spať. Len vo sne, strach-ohromený mozog uvoľní, a dostanete prestávku.

4. Naučte sa spomaliť predstavivosť práce

Úzkosť je reakciou na to, čo sa nestalo. To je strach z toho, čo sa môže stať. V skutočnosti je úzkosť len v našej hlave a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože odolávanie úzkosti nie je mier, ale realita.

Kým v rušivej predstavivosti sa dejú všetky druhy hrôzy, v skutočnosti všetko pokračuje ako obvykle a jedným z najlepších spôsobov, ako vypnúť neustále svrbí strach, je vrátiť sa k súčasným úlohám.

Napríklad, vziať hlavu a ruky práce alebo športu.

5. Prestať fajčiť a piť

Keď telo je už neporiadok, uvoľnite krehkú rovnováhu látok, ktoré ovplyvňujú mozog, aspoň nelogické.

6. Naučte sa relaxačné techniky

Tu je pravidlo "čím viac, tým lepšie." Naučte sa dychové cvičenia, pozrite sa na relaxačné pózu z jogy, vyskúšajte hudbu alebo dokonca ASMR, pite harmančekový čaj alebo použite levanduľový éterický olej v miestnosti. Všetko v rade, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.

Kontrolný zoznam: 10 príznakov, že máte zvýšenú úzkosť

Text: Pauline Nepomnyaschaya

Obavy z finančných problémov, skúšky alebo presťahovania sa do inej krajiny sú prirodzené. Ale ak sa pocity okolo a bez toho, aby rástli ako snehová guľa, premenia na strach, začnú zasahovať do vedenia normálneho života a nedokážu sa s nimi vyrovnať, zdá sa, že sa vyvíja úzkostná porucha. Podľa WHO má 264 miliónov ľudí na svete úzkostnú poruchu (medzi nimi je viac žien). Našťastie, na rozdiel od niektorých iných duševných chorôb, môže byť vyliečený. Jednou z účinných metód je kognitívno-behaviorálna psychoterapia.

Podľa odborníkov na Mayo Clinic, nie je úplne jasné, ako sa vyskytuje úzkosť. Rôzne faktory ovplyvňujú: od genetickej predispozície a psychologickej traumy v detstve až po alkohol a určité drogy. V úzkostných poruchách sa ľudia sťažujú na veľa vecí: od žalúdočných problémov až po pocity nemožné únavy. Podľa niektorých odhadov sú možné príznaky ochorenia asi sto. Vybrali sme tie najbežnejšie.

Váš záujem je neprimeraný

Zvýšená úzkosť sa líši od bežnej úzkosti tým, že je rušivá, negatívne ovplyvňuje kvalitu života a narúša každodennú ľudskú činnosť. Okrem toho, aby sa považovala za znak frustrácie, úzkosť sa musí objavovať pravidelne po dobu šiestich mesiacov a je ťažšie ju kontrolovať každý deň. Úroveň obáv zároveň neodráža závažnosť situácie, ktorá ho spôsobila. Dokonca aj obyčajné veci vyvolávajú silnú úzkosť, napríklad posadnutú myšlienku o tom, že sa železo vypne (čo je vlastne vypnuté) alebo vankúše, ktoré nie sú nejako položené.

Ste fyzicky chorý

Úzkostná porucha má symptómy spojené so zhoršením nielen emocionálnej, ale aj fyzickej kondície: závraty, sucho v ústach, zvýšené potenie, rýchly tep srdca, nevoľnosť, bolesť hlavy. Všetky tieto nepríjemné príznaky sú výsledkom preťaženia sympatického nervového systému, ktorý reguluje dýchanie, trávenie a krvný obeh. Keď sme sa dozvedeli o nebezpečenstve (nerozumie, či je to skutočné alebo nie), mozog pripravuje telo na stresujúcu situáciu - v prípade, že človek musí bojovať alebo utiecť. S reálnou hrozbou je takáto reakcia organizmu naozaj potrebná, ale s imaginárnou, tieto účinky len poškodia - budú naďalej rušiť, až kým úzkosť nezmizne.

Diagnostika úzkostnej poruchy založená len na týchto príznakoch je zlý nápad. Môžu to byť príznaky iných chorôb, preto je najlepšie navštíviť lekára a hovoriť o vašich sťažnostiach. Ak odborník zistí, že nevoľnosť, vysoký krvný tlak, malátnosť nie sú spôsobené fyzickými zdravotnými problémami, mali by ste kontaktovať psychoterapeuta.

Rýchlo sa unavíte

Únava je spojená s produkciou kortizolu (stresového hormónu) v reakcii na úzkosť spôsobenú skutočnými alebo domnelými problémami. Kortizol indukuje mozog, aby sa zbavil zdroja skúseností, ale pri úzkostnej poruche často nie je jasné, čo spôsobilo úzkosť. Následne sa mozog unaví, aby pracoval pod tlakom tohto hormónu, najmä keď sa to stane takmer každý deň, čo spôsobuje všeobecný pocit únavy. Teoreticky môže byť únava výsledkom iných príznakov úzkostnej poruchy - nespavosti alebo svalového napätia - ale vedci to ešte nepotvrdili.

Samozrejme, na základe samotnej únavy nie je diagnostikovaná úzkostná porucha, pretože ide o bežný príznak mnohých ochorení, vrátane depresie a hypotyreózy. Liečba všetkých týchto stavov sa líši, preto je potrebné pristupovať k diagnóze opatrne vzhľadom na celý rad ťažkostí a symptómov.

Nemôžete sedieť

Pacienti tento stav úzkosti označujú za „obrovskú túžbu pohybovať sa“. Úzkostná porucha je bežná u detí a dospievajúcich a nepokoj je v nich bežný. V štúdii správania 128 detí s touto diagnózou vedci zistili, že 74% účastníkov sa obávalo tohto symptómu. Pre porovnanie: bolesť brucha sa vyskytuje u 70% ľudí, zvýšené potenie - v 45%. Rodičia môžu považovať toto správanie za normálne, ale ak sa výrony aktivity opakujú takmer každý deň počas šiestich mesiacov, je to dôvod na návštevu psychoterapeuta.

Máte problémy so sústredením

Sťažovali ste sa už dlho na zlú koncentráciu a pokúšate sa problém vyriešiť pomocou kníh o vlastnom rozvoji a sebadisciplíne? Autori takýchto diel určite povedia, že záležitosť je v lenivosti, neochote pohybovať sa dopredu alebo nechuť k práci. Niekedy je naozaj dosť dobrá motivácia, aby sa situácia zmenila - ale môže to byť úzkostná porucha. V štúdii so 157 deťmi so zvýšenou úzkosťou sa zistilo, že viac ako dve tretiny z nich mali ťažkosti so sústredením. V inej štúdii, kde študovali správanie 175 dospelých s úzkostnou poruchou, vedci zistili, že 90% účastníkov sa sťažovalo na nízku koncentráciu, a čím väčšia je ich úzkosť, tým horšia je koncentrácia.

Úzkostné úzkosti môžu znížiť produktivitu a nepriaznivo ovplyvniť pracovnú pamäť. Pracovná alebo operačná pamäť pomáha uchovávať informácie, keď ich človek používa (je potrebné mať na pamäti, že pracovná a krátkodobá pamäť nie je to isté). A samozrejme, úzkostná porucha nie je jediným dôvodom, prečo je ťažké vykonávať štandardné úlohy pri práci alebo si spomenúť, kto ste práve volali. Problémy s pamäťou a koncentráciou sa tiež považujú za príznaky poruchy pozornosti a depresie.

Ste podráždený

Podráždenosť vyplýva zo skutočnosti, že nervový systém sa stáva precitlivený na všetko, čo sa deje, a nie preto, že máte zlú náladu. Akútna reakcia na veci, ktoré by vás predtým nevyrazili z rutiny, je charakteristickým znakom zvýšenej úzkosti. V minuloročnej štúdii sa zistilo, že viac ako 90% z 6166 účastníkov pociťuje extrémnu náladu počas obdobia akútnej choroby.

Je ťažké kontrolovať emócie, ale môžete to skúsiť. Zhlboka sa nadýchnite a analyzujte, čo vás trápi alebo za akých okolností sa to stane. Urobte si oddychový čas alebo obmedzte komunikáciu so spúšťačom - to pomôže zabrániť výkyvom nálady. A ak je úzkostná porucha základom podráždenosti, potom, ako sa lieči, tento príznak by mal tiež prejsť.

Vaše svaly sú neustále napnuté.

Svalové napätie ako symptóm úzkostnej poruchy je zle pochopené. Ale prečo k tomu dochádza, je známe: telo reaguje na stres svalovou kontrakciou, pripravuje sa na akýkoľvek vývoj udalostí (náhle bude musieť bežať). V prípade úzkostnej poruchy nie je nutné nikam chodiť, ale svaly zostávajú napäté. To sa prejavuje rôznymi spôsobmi: kompresiou čeľuste alebo päste, svalovou bolesťou, kŕčmi, svorkami. Niekedy nepohodlie príde do bodu, že človek nemôže dostať z postele a musíte vziať lieky na zmiernenie situácie.

Podľa lekára psychologických vied a spoluriaditeľa Inštitútu úzkostných a stresových porúch (Maryland, USA) Sally Winstonová, fyzická aktivita pomáha kontrolovať svalové napätie. Hlavnou vecou v tejto otázke je pravidelnosť, inak bude ťažšie vyrovnať sa s novými záchvatmi úzkosti a bolesti. Relaxačné metódy tiež pomáhajú znižovať svalové napätie - pre relaxačnú terapiu bola preukázaná účinnosť pri liečbe úzkostnej poruchy.

Spí zle

Nie je nezvyčajné, že sa pred zodpovedným výkonom alebo vymenovaním do novej pozície krúti okolo polovice noci. Ale ak sa to stane znovu a znovu - vrátane bez zjavného dôvodu - je pravdepodobné, že máte úzkostnú poruchu. Najčastejšie sa ľudia s takouto diagnózou sťažujú, že nespia dobre alebo sa prebudia uprostred noci. V dopoludňajších hodinách vstanú rozbité a nemajú čas dostať sa z postele, myslia len na to, ako ísť čo najskôr do postele a tak ďalej v kruhu.

Vedci opakovane konštatovali spojenie medzi nespavosťou a úzkostnou poruchou. Zatiaľ nie je presne jasné, čo je príčinou a aký dôsledok. S najväčšou pravdepodobnosťou sa navzájom ovplyvňujú, to znamená, že porucha spôsobuje nespavosť a naopak. Takže na Royal College of London sa uskutočnila štúdia - ukázalo sa, že nespavosť v detstve vyvoláva v budúcnosti rozvoj poruchy. Porucha spánku je nielen nebezpečná: podľa Americkej asociácie pre štúdium úzkostných depresívnych porúch môže tento problém viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke, cievnej mozgovej príhode a obezite. Existuje však riešenie: napríklad kognitívna behaviorálna terapia pomáha zbaviť sa úzkostných porúch a nespavosti, ako veria kanadskí vedci.

Bojíš sa

Fobia je odlišný typ úzkostnej poruchy; je to iracionálny strach zo špecifických objektov alebo situácií, ako sú hadi (herpetofóbia) alebo lietanie na lietadle (aerofóbia). Ak sa strach stane ohromujúcim, deštruktívnym a neprimeraným voči skutočnému riziku, je to jasný znak fobickej poruchy. Človek chápe, že neexistujú žiadne objektívne dôvody na strach, ale nemôže sa ovládať. Fobia komplikuje a kazí život, často ovplyvňuje výber: napríklad kvôli strachu z lietania sa človek popiera, že cestuje do krajín, kde chce ísť, alebo trávi víkend sledovaním televízie, a nie v lese s priateľmi, strachom hmyzom.

V samostatnom type úzkostnej poruchy existuje ďalšia fóbia - strach zo spoločnosti alebo sociálna úzkostná porucha. S touto chorobou sa ľudia obávajú, že iní ich môžu odsúdiť, ponižovať, odmietať alebo negatívne hodnotiť svoje činy, cítiť úzkosť alebo strach z udalostí, kde bude veľa hostí, alebo sa im celkom vyhnúť. Byť na verejnosti, osoba so sociálnou fóbiou sa obáva o každý svoj krok a slovo, začína sa červenať, váhať - a cíti sa ešte horšie, pretože situáciu nemožno kontrolovať. Sociálna fóbia je pomerne bežný problém. Len v Amerike to má 15 miliónov ľudí, ale len málo z nich hľadá odbornú pomoc.

Ste perfekcionista

Je normálne robiť chyby, analyzovať, snažiť sa im v budúcnosti vyhnúť a ísť ďalej. Odsudzujte, nadávajte sa, nebojte sa nespĺňať niekoho štandardy a očakávania - nie. Snaha o dokonalosť prostredníctvom samo-bičovania ohrozuje emocionálne zdravotné problémy: vedci už vytvorili spojenie medzi perfekcionizmom a úzkostnou poruchou, kde je následkom choroba.

Perfekcionisti sú presvedčení, že musíte byť dokonalí vo všetkom - to platí nielen pre osobné a profesionálne kvality, ale aj pre akékoľvek maličkosti: od dlaždíc v kúpeľni leštených až po pískanie kníh zoradených abecedne na polici. Ale výsledok zvyčajne neprináša potešenie, človek sa začína vyčítavať na to, čo sa dalo urobiť lepšie - a zaväzuje sa, že všetko prebudí, nepochopí, ako a kedy zastaviť. Doktor psychológie Kataria Mokru v tomto prípade odporúča nastaviť časovač na dve hodiny - keď vyprší, zastaviť, bez ohľadu na to, ako sa cítite a ako dobre ste dokončili úlohu. Skúste tento život hacking prvý v každodennom živote, a potom v práci - takže začnete nielen ušetriť čas, ale aj na kontrolu svojich akcií.

Úzkosť a úzkosť - pozrite sa na príčiny a zbavte sa úzkosti

Úzkosť je pocit, ktorý vás robí starosť, cítiť napätie v tele, uhryznúť pery a trieť dlane.

Myseľ je v napätom očakávaní niečoho nebezpečného, ​​nepríjemného, ​​zlého, ale nie vždy je možné identifikovať - ​​čo presne a navyše, nemôžeme si byť vždy vedomí ich najhlbšej úzkosti, ak sa stala chronickou.

Analyzujeme charakter bezdôvodného strachu a úzkosti, ako aj radíme efektívne techniky, s ktorými môžete bez lekárskej pomoci odstrániť vzrušenie a strach.

Čo je úzkosť a úzkosť?

Úzkosť je emocionálny stav v dôsledku nervového očakávania toho, čo sa môže stať v blízkej alebo vzdialenej budúcnosti. To môže mať ako určitý objekt (úzkosť pred stretnutím s niekým, úzkosť pred dlhú cestu), alebo to môže byť neurčitý, druh - zlé obavy. Tento pocit je úzko spojený s inštinktom sebazáchovy a často sa prejavuje v stresujúcich, šokových alebo jednoducho neštandardných situáciách.

Je normálne pociťovať nejasný pocit úzkosti, byť v neznámej oblasti mesta v noci alebo prechádzať davom opitých ľudí. Je to úplne iná vec, keď sa úzkosť obáva aj v stave úplnej bezpečnosti a stability.

Najrozsiahlejšou kategóriou úzkostných porúch je fóbia. V psychiatrii existuje asi sto druhov rôznych strachov spojených so špecifickými objektmi a situáciami.

Úzkosť je nahromadené napätie v tele, psychiku a vedomie. Ľudia môžu zažiť nervózne napätie non-stop, bez zjavného dôvodu, ktorý značne bráni ich každodenným činnostiam a bráni im v tom, aby citlivo zvážili svoje vlastné činy a ich následky.

Úzkosť a úzkosť v psychológii

Úzkosť zahŕňa celý rad emócií:

Všeobecne platí, že úzkosť vzniká, keď existuje hrozba alebo nedostatok pocitu pohodlia a bezpečnosti. Ak sa situácia nezmení v čase, vyvinie sa do chronickej úzkostnej poruchy.

Strach a úzkosť - aký je rozdiel?

Útoky zo strachu a úzkosti sú v mnohých ohľadoch podobné, ale opäť - ich rozdiel je významný a spočíva v absencii špecifík. Na rozdiel od strachu, ktorý má často určitý objekt, môže byť úzkosť neidentifikovaná a bez príčin.

Časté príznaky úzkosti

Podľa lekárskych štatistík je úzkosť bez príčiny charakteristická pre viac ako 90% adolescentov a viac ako 70% ľudí vo veku 20 rokov a starších. Tento stav má nasledujúce príznaky:

  • pocit bezmocnosti, bezmocnosti;
  • nevysvetliteľná panika pred blížiacou sa udalosťou;
  • nerozumný strach o vlastný život alebo životy blízkych;
  • vnímanie štandardných spoločenských funkcií ako nevyhnutnej konfrontácie s nepriateľským alebo hodnotiacim postojom;
  • apatická, depresívna alebo depresívna nálada;
  • neschopnosť sústrediť sa na súčasné záležitosti kvôli rušivým rušivým myšlienkam;
  • sebakritický postoj, devalvácia vlastných úspechov;
  • neustála "hra" v hlave situácií z minulosti;
  • hľadať "skrytý význam" slovami účastníka rozhovoru;
  • pesimizmus.

Fyzické prejavy úzkostného syndrómu zahŕňajú:

  • znížená srdcová frekvencia;
  • slabosť a únava;
  • pocit "hrudky v hrdle" ako predtým plač;
  • začervenanie kože;
  • problémy s tráviacim traktom.

Rovnako ako vnútorná úzkosť je jasne viditeľná správaním:

  • hryzenie pier;
  • česanie alebo žmýkanie rúk;
  • kliknutia prstom;
  • korekcia bodov alebo oblečenia;
  • korekcia vlasov

Ako rozlíšiť normu od patológie?

Norma je úzkosť spôsobená vonkajšími faktormi alebo povahou osoby. Vegetatívne príznaky ako búšenie srdca sa v žiadnom prípade neprejavujú. Patologická zvýšená úzkosť sprevádza človeka bez ohľadu na prítomnosť príčin a ovplyvňuje jeho fyzickú kondíciu.

Čo môže spôsobiť zvýšenú úzkosť?

Úzkosť a nepokoj bez príčiny môžu viesť k poruchám správania a strate sociálnych zručností, napríklad:

  • Tendencia k preháňaniu a fantáziám. Táto technika sa často používa v hororových filmoch. Je to pre nás dvojnásobne horšie, ak nevidíme tvory, ktoré vydávajú desivé zvuky. Predstavivosť čerpá monštrum, hoci v skutočnosti to môže byť obyčajná myš. Aj v prípade beznádejnej úzkosti: mozog, ktorý nemá žiadny konkrétny dôvod, aby zažil strach, začína dopĺňať obraz sveta.
  • Agresia, ako obranná reakcia. Častý spoločník sociálnej úzkosti. Človek očakáva, že ľudia okolo neho budú odsudzovať, rozdrviť alebo ponížiť, a preto sám prejaví hnev a opatrnosť a snaží sa zachovať si svoje vlastné sebavedomie.
  • Apatia. Nedostatok iniciatívy, depresie a neschopnosti sústrediť sa na dôležité záležitosti často sprevádzajú jednotlivcov trpiacich úzkosťou bez dôvodu.
  • Psychosomatické ťažkosti. Stres často nájde cestu von vo forme fyzických ťažkostí. Pri úzkosti sú časté problémy so srdcom, nervovým systémom a gastrointestinálnym traktom. Odporúčam článok o tom, ako žiť bez stresu.

Príčiny úzkosti u dospelých

Napriek tomu, že človek zažíva zdanlivo nerozumný strach a vzrušenie, ochorenie má vždy nevyhnutný predpoklad. Môže to byť:

  • Genetická predispozícia. Dieťa flegmatických alebo melancholických rodičov pravdepodobne zdedí túto vlastnosť neurochemických procesov.
  • Vlastnosti sociálneho prostredia. Úzkosť je charakteristická pre osobu, ktorá bola v detstve pod veľkým tlakom rodičov, alebo naopak bola postaraná a nemohla robiť vlastné rozhodnutia. Aj nevedomá úzkosť pred vydaním „vo svetle“ je zažívaná dospelými, ktorí v detstve boli vyvrheli alebo boli predmetom obťažovania.
  • Strach z rozlúčky so životom. Môže to byť nehoda, útok, pád z výšky - traumatická skúsenosť je fixovaná v podvedomí človeka a objavuje sa ako deja vu, keď to, čo sa deje, nejako pripomína udalosti z minulosti.
  • Byť pod neustálym stresom. Práca v núdzovom režime, intenzívne štúdium, neustále konflikty v rodine alebo problémy s financiami majú negatívny vplyv na morálku.
  • Ťažká fyzická kondícia. Neschopnosť vyrovnať sa s vlastným telom silne zasiahne psychiku a spôsobí, že sa zamyslíte negatívne a upadnete do apatie.
  • Hormonálne zlyhanie. Počas tehotenstva, po pôrode a počas menopauzy sa u žien môžu vyskytnúť nekontrolovateľné záchvaty strachu, agresie alebo úzkosti. Úzkosť môže byť tiež dôsledkom narušenia endokrinného systému.
  • Nedostatok živín, stopových prvkov a vitamínov. Metabolické procesy v tele sú narušené a v prvom rade hladovanie ovplyvňuje stav mozgu.

Produkcia neurotransmiterov je nepriaznivo ovplyvnená nedostatkom vitamínov B, glukózy a horčíka.

  • Sedavý životný štýl. Ak nie je v živote človeka ani minimálna fyzická námaha, všetky metabolické procesy sa spomaľujú. Úzkosť bez príčiny je priamym dôsledkom tejto nerovnováhy. Svetelné zahrievanie prispieva k uvoľňovaniu endorfínov a aspoň krátkodobému rozptýleniu od utláčajúcich myšlienok.
  • Poškodenie mozgu. Úrazová trauma, závažné infekčné ochorenia, mozgové otrasy, alkoholizmus alebo drogová závislosť.

Príčiny zvýšenej úzkosti u detí

  • Úzkosť u dieťaťa v 80% prípadov je pod dohľadom rodičov.
  • Hyper-starostlivosť rodičmi. „Nechoď tam - budeš padať, budeš si ublížiť!“, „Si príliš slabý, nezdvíhaj ho!“, „Nehraj sa s týmito chlapmi, majú na teba zlý vplyv!“ - všetky tieto frázy, ktoré obmedzujú a obmedzujú slobodu konania, kladú svorky na dieťa ktoré sa prejavujú v dospelosti pochybnosťami a stuhnutosťou.
  • Svedectvo a hystéria opatrovníka. Často sa u ľudí, ktorí vyrastali so svojimi babičkami, vyskytuje úzkostná porucha. Hlasné povzdychy a výkriky, keď dieťa padá alebo je zranené, sú uložené v subkortexe ako blok pre akcie, ktoré znamenajú minimálne riziko.
  • Alkoholizmus, drogová závislosť, náboženský fanatizmus rodičov. Keď dieťa nemá príklad osoby, ktorá môže niesť zodpovednosť za svoje činy pred jeho očami, je pre neho veľmi ťažké naučiť sa sebaovládaniu.
  • Časté konflikty medzi matkou a otcom. Dieťa, ktoré pravidelne vidí svojich rodičov škandalózne, sa stiahne do seba kvôli svojej bezmocnosti a zvykne si žiť s úzkosťou.
  • Krutosť alebo odlúčenie od rodičov. Nedostatok emocionálneho kontaktu, náklonnosti a intimity s rodičmi v detstve vedie k tomu, že v dospelosti sa človek stáva sociálne nepríjemným.
  • Strach z odlúčenia od matky alebo otca. Ohrozenia opustiť rodinu silne zasiahli psychiku dieťaťa a podkopali jeho dôveru v ľudí.
  • Nedostatok pevného pochopenia toho, čo je možné a čo nie. Zákaz otca, ale povolenie matky, výraz "nemôžete to urobiť, ale teraz môžete" zbaviť dieťa usmernenia.
  • Strach z neakceptovania rovesníkmi. Kvôli povedomiu o ich rozdieloch od ostatných (vonkajších alebo sociálnych).
  • Nedostatok nezávislosti. Túžba matky robiť všetko rýchlo a efektívne (obliekať, umyť, šnurovať čipky) vedie k tomu, že dieťa sa bude cítiť nepríjemne na pozadí nezávislejších rovesníkov.

Zvýšená konzumácia kofeínových nápojov a potravín s vysokým obsahom cukru nepriaznivo ovplyvňuje morálku.

Ako sa zbaviť úzkosti a starosti sami?

Byť v úzkostlivom stave bez akéhokoľvek dôvodu, človek sa rýchlo vyčerpá a začne hľadať spôsoby, ako problém vyriešiť. Nasledujúce psychologické postupy pomôžu dostať sa z represívneho stavu bez vonkajšej pomoci:

  • Pochopte a akceptujte, že všetko nemôžete ovládať. Tam je vždy miesto pre nepredvídateľné udalosti. Akonáhle pochopíte, že všetko nepôjde podľa plánu - vybudujte si nový. Takže budete opäť cítiť pôdu pod nohami a pochopíte, kam ísť ďalej.
  • Nebojte sa o to, čo sa stalo v minulosti alebo by sa malo stať v budúcnosti. Uvedomte si, že ste v súčasnosti. Toto je jediný čas, kedy môžete pracovať na vlastné pohodlie.
  • Urobte si prestávku. Dajte si čas na upokojenie a stabilizáciu. Pauza o 1 hodine, vypite šálku čaju, meditujte. Nepracujte na vyhorení.
  • Nechajte svoje emócie ísť von. Nezamknite sa v pláči, porazte vankúš, niekomu sa sťažujte, alebo napíšte zoznam, ktorý začína slovami: „Som znepokojený, pretože...“.
  • Zmeňte situáciu. Ak máte pocit, že na vás tlačí celé prostredie, zmeňte ho. Choďte domov novým spôsobom, zjedzte jedlo, ktoré ste predtým neskúšali, snažte sa nosiť oblečenie, ktoré nie je typické pre váš štýl. To vám dá pocit, že čas sa nezastaví. Pri prvej príležitosti - ísť na dovolenku a dať si prestávku od každodennej rutiny.

Ak chcete vytvoriť konštantný zvyk, musíte vykonať rovnakú akciu po dobu 21 dní. Dajte si prestávku od represívnych povinností na 21 dní a robte to, čo sa vám páči. Psychika bude mať čas na reštrukturalizáciu iným spôsobom.

Ako sa rýchlo zbaviť strachu?

Existujú také situácie, keď sa musíte okamžite zbaviť úzkosti a strachu. Môže to byť záležitosť ďalšej povesti, sebahodnoty alebo dokonca života a smrti. Nasledujúce tipy pomôžu odstrániť úzkosť a strach v priebehu niekoľkých minút:

  • Porozprávajte sa so svojím menom. Opýtajte sa sami seba: (meno), prečo sa tak bojíte? Naozaj si myslíš, že to nedokážeš zvládnuť? Povzbudzujte seba, ako by ste povzbudili niekoho blízkeho. Zapamätajte si všetky situácie, v ktorých ste prekonali seba a chválili každého. Na túto tému existuje dobrý článok o živote pre seba.
  • Meditovať. Naučte sa jednoduché techniky meditácie. Urobte si pohodlnú polohu, zatvorte oči a sústredte sa na dýchanie bez toho, aby ste sa ho snažili ovládať. 3-5 minút bude stačiť na relaxáciu. Pomôžu vám aj hodiny jogy.
  • Urob si smiech. Pamätajte si vtipný príbeh, pozerajte sa na vtipné video alebo požiadajte niekoho, aby vám povedal vtip. Pár minút veselého smiechu - a alarm zmizne tak náhle, ako sa objavil.

Kedy by ste mali vyhľadať lekársku pomoc?

Vzhľadom k tomu, že psychologické ochorenia pre krajiny SNŠ sú tabu, je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké priznať si svoju vlastnú bezmocnosť pred ochorením a obrátiť sa na špecialistu. Toto sa musí vykonať, ak:

  • konštantná úzkosť sprevádzaná záchvatmi paniky;
  • túžba vyhnúť sa nepohodlie vedie k izolácii a samoizolácii;
  • mučivá bolesť v hrudi, záchvaty vracania, závraty, skoky v krvnom tlaku až po stratu vedomia;
  • pocit vyčerpania a bezmocnosti z nekonečnej silnej úzkosti.

Pamätajte, že duševná choroba je tiež choroba. Na tom nie je nič zlého, rovnako ako nie je zima. Nie ste na vine za to, že ste chorí a potrebujete pomoc.

Po rozhovore s odborníkom budete presne vedieť, čo máte robiť vo vašej situácii a čo je lepšie odložiť až na neskôr. Nebudete konať súdnou cestou a omylom, čo tiež prispeje k vášmu pohodliu.

V mojich programoch a kurzoch učím ľudí, aby opustili svoj stav chronickej úzkosti a vrátili sa k svojej integrite a vnútornej harmónii pomocou holistického prístupu. Ak máte potrebu vnútorného uzdravenia, túžby a pripravenosti na vlastné poznanie, ak ste pripravení nájsť svoj vnútorný pokoj a harmóniu, rád vás pozývam na vaše programy a kurzy.

Viac Informácií O Schizofrénii