Čo je to bezsenná noc, každý vie. Ale jedna a dokonca aj niekoľko nocí bez spánku ešte nie je nespavosťou. Ale keď nemôžete spať niekoľko týždňov - to je skutočný problém, ktorý výrazne znižuje kvalitu života a môže viesť k rozvoju psychosomatických ochorení. Ak chcete začať, je vyskúšať liečbu nespavosti ľudových prostriedkov. Sú dostupné, neškodné a vo väčšine prípadov účinné, pretože nie sú testované jednou generáciou.

Hlavné dôvody

Ale nespavosť nemôže byť porazená žiadnym spôsobom, kým nezistíte jej príčiny, ktoré môžu byť fyziologické alebo psychologické. Všetko je jednoduché s fyziológiou - je potrebné odstrániť vonkajšie alebo vnútorné stimuly, ktoré narúšajú normálny spánok, a spať sa vracia bez použitia ďalších liečebných metód. Ale čo robiť, keď spánok nedáva rušivé myšlienky?

Preťaženie a stres sú najčastejšími príčinami nespavosti u moderných mužov a žien. Spoločnosť tlačí priemerného človeka do takého rámca, že pre normálny odpočinok a psychologickú úľavu nezostáva čas ani energia.

Mnohí sa sťažujú, že sú nútení opustiť svoje obľúbené aktivity, a namiesto toho robia obrovské úsilie, aby sa presunuli na kariérny rebríček alebo získali finančné prostriedky na splatenie hypotéky, kúpu auta atď. Ale cena takýchto pretekov za úspech a prestíž je ich vlastné zdravie a pokojný spánok.

V dôsledku toho sa syndróm vyhorenia vyskytuje v najlepšom prípade a celá kariéra ide hore nohami a v najhoršom prípade sa človek dostane do nemocničného lôžka. A používanie hypnotických liekov, alkoholu a ďalších pochybných spôsobov, ako sa ponoriť aspoň do dočasného zabudnutia, len zhoršuje situáciu a ďalej ničí psychiku.

Preto prvá vec, ktorú musíte urobiť pred bojom s nespavosťou akýmkoľvek spôsobom - vyložiť svoj mozog a prehodnotiť režim dňa.

Váš rozvrh by mal obsahovať aspoň 8 hodín na celý nočný spánok, plus 2 - 3 hodiny na príjemný pobyt, čo môže zahŕňať chôdzu, šport, čítanie vašich obľúbených kníh, záľuby, jogu alebo meditatívne praktiky.

Ľudové prostriedky

Spôsoby, ako sa zbaviť nespavosti ľudových prostriedkov, dosť veľa. Aj keď naši predkovia, ktorí sa zobudili s vychádzajúcim slnkom a šli spať do 21-22 hodín, trpeli zriedkavo týmto ochorením.

Ale ak je dôvodom nedostatku spánku vo vašom prípade fyziologické: chronické ochorenia, vážne duševné poruchy, hormonálne poruchy, potom by ste sa mali pred použitím poradiť s lekárom.

Tu sú najobľúbenejšie a najúčinnejšie recepty na nespavosť:

  1. Kôstkové semená. Varte v "Cahors" 2 polievkové lyžice. l. za pol litra za hodinu a potom trvať na rovnakej výške, a piť pred spaním 2 polievkové lyžice. l. V takomto nápoji prakticky nezostal alkohol - alkohol sa pri dlhodobom varu vyparuje, ale počas tehotenstva by ste ho nemali používať.
  2. Valeriánsky koreň. Jeden z najpopulárnejších a najúčinnejších prostriedkov. Dve polievkové lyžice nasekaného koreňa nalejeme dva šálky vriacej vody a varíme na nízkej teplote po dobu pol hodiny. Nalejte do termosky, trvajte aspoň 3-4 hodiny a je lepšie odísť cez noc. Take pred spaním na 1-2 polievkové lyžice. lyžice.
  3. Semená žihľavy. Okrem toho, že pomáhajú bojovať proti nespavosti, dokonale čistia telo. Variť by mali byť v pomere polievkovej lyžice v pohári vriacej vody. Varte viac ako 10-15 minút a trvajte na pol až dvoch hodinách. Pite teplé sklo pred spaním, s pridaním lyžičky medu.
  4. Kozie mlieko. Je lepšie, ak je čerstvé, ale je vhodné a akékoľvek čerstvé - prakticky neexistujú žiadne vitamíny a užitočné stopové prvky, ktoré zostali vo prevarenej vode. Krava (nie ako v obchode!) Je lepšie, je to lepšie ako večerné dojenie, ale koza je asimilovaná rýchlejšie a na ňu prakticky neexistuje žiadna alergia. Pitie mlieka by malo ležať v posteli, teplé, môžete pridať lyžičku medu alebo niekoľko kvapiek tinktúry valeriánu alkoholu. Pomáha zaspávať rýchlo a spí hlbšie a pokojnejšie.
  5. Med. Je tiež veľkým sedatívom, pomáha relaxovať, uľahčuje zaspávanie. Od čaju po lyžicu medu sa rozpustí v pohári teplej vody alebo vývaru máty, medovky, harmančeka a nápoja v malých dúškoch. Teplota čaju by nemala prekročiť 60 o C, inak by prospešné vlastnosti medu zmizli a ukázalo sa, že je to len sladký čaj.
  6. Chmeľové šišky. Vynikajúca tabletka na spanie, ale nie príliš príjemná na chuť (vývar sa horká). Dve polievkové lyžice chmeľových šištičiek nalejeme pohárom vriacej vody a trváme aspoň jednu hodinu v termoske (ne varte!). Kmeň a piť v noci teplý, pridať med na zlepšenie chuti.
  7. Pomarančová kôra s hrozienkami. Originálny a lahodný nápoj obsahuje veľa vitamínov a cenných živín, pomáha zbaviť sa stresu, upokojuje, zlepšuje náladu. Vhodné pre nervové a depresívne poruchy. Polievková lyžica rozdrvených sušených kôrov a tmavého hrozienkového čaju zalejeme vriacou vodou. Môžete piť za 10-15 minút, v prípade potreby pridať med.
  8. Vývar bok s medom. Skvelý nástroj, ktorý vám pomôže zbaviť sa nespavosti a posilniť imunitný systém. Tak užitočné, že môžete použiť počas tehotenstva a dojčenia. Polovica šálky sušeného ovocia nalejte dva šálky vriacej vody a nechajte ich v termoskách až 2 hodiny. Kmeň, pridajte med, pite pol šálky 2-3 krát denne, vrátane pred spaním.
  9. Odvar z ovsených vločiek. Príjemne obklopuje žalúdok, takže výborný prostriedok pre tých, ktorí majú nespavosť spojenú s poruchami gastrointestinálneho traktu a nočnou bolesťou brucha. Obsahuje mnoho stopových prvkov, vytvára ilúziu sýtosti (čo je dôležité pre tých, ktorí sú na diéte a nejedia večer). Pohár ovsených zŕn nalejte pol litra vody a varte jednu hodinu pri nízkom teple. Kmeň, pridajte med.
  10. Clover kvety. Obohaťte telo vitamínmi a minerálmi, očistite toxíny, zlepšite celkové zdravie, pomáhajte upokojiť a relaxovať. Dve polievkové lyžice sušených alebo čerstvých kvetov nalejeme do šálky termosky vriacej vody a trváme na pol hodine. Pite pol šálky 2-3 krát denne (potrebné pred spaním).

Ľudové recepty na nespavosť neporovnateľne viac. Priniesli sme len tie najjednoduchšie.

Existuje mnoho bylinných čajov, ktoré urýchľujú spánok a zmierňujú stres. Ale dnes sú ľahšie kúpiť ready-made v fitoaptekah, než aby si vlastné. Navyše, všetky farmaceutické čaje podliehajú prísnemu hygienickému a rádiologickému monitorovaniu a môžete si byť istí ich kvalitou.

Pamätajte si, že na dosiahnutie trvalých výsledkov, domáce opravné prostriedky pre nespavosť by mali byť používané denne po dobu najmenej jedného mesiaca, a najlepšie 2-3, a až potom môžete odmietnuť alebo si pauzu.

Ak aj po šiestich mesiacoch, ľudové prostriedky na nespavosť vám nepomohli, a naďalej dlho zaspávate alebo sa často prebúdzate v noci - neváhajte navštíviť lekára. Možno, že nedostatok spánku - len v dôsledku iného, ​​vážnejší problém, a potom budete potrebovať tradičné metódy liečby.

Prírodné produkty

Existujú však situácie, v ktorých je liečba nespavosti ľudovými liekmi nemožná alebo problematická. Napríklad na cestách, služobných cestách alebo za iných okolností. A potom sa moderné hotové prípravky s úplne prírodným zložením stanú ideálnym liekom na nespavosť, ktorej účinok je ešte vyšší, pretože v špeciálne vyvinutých receptúrach kombinujú starostlivo vybrané zložky v správnom pomere.

Príkladom takého účinného liečiva na nespavosť môžu byť kvapky Sonilyuks, ktoré zahŕňajú extrakty z 32 liečivých rastlín, extrakty z bobrového prúdu, unikátne bobule gaba alishan a lofant. Liek zvyšuje mozgovú cirkuláciu, poskytuje dodatočný tok kyslíka a zároveň má mierny sedatívny účinok, ktorý vám umožní rýchlo uvoľniť svaly a zaspať.

Pri dlhodobom užívaní úplne vylieči nespavosť, bez toho, aby spôsobovala závislosť, toľko liekov na spanie. "Sonilyuks" pomáha zbaviť sa chronickej únavy, úzkosti, podráždenosť, nočné mory.

Jedinou kontraindikáciou jej použitia je individuálna neznášanlivosť jednotlivých zložiek. V tehotenstve, pred liečbou nespavosti "Sonilyuks", mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

V online a online lekárňach si teraz môžete kúpiť množstvo podobných liekov. Tiež veľmi populárne sú: "Fitoedz" (obsahuje alkohol, je kontraindikovaný počas tehotenstva), DreamZzz (100% prírodné zloženie), "Novopassit" (obsahuje rastlinné extrakty a chemické zložky), atď Pri výbere lieku, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Alternatívne spôsoby

Existujú alternatívne spôsoby riešenia nespavosti. Môžu byť kombinované s ľudovými metódami alebo použité samostatne:

  1. Dýchacia gymnastika. Vynikajúci pomáha relaxovať "dych jogy", čo je užitočné praktizovať bezprostredne pred zaspávaním. V zjednodušenej verzii to vyzerá takto: leží na chrbte, položte si dlane na žalúdok. Na výdych, sme maximálne čerpať v žalúdku (kontrolujeme jeho pohyb s našimi rukami, ale netlačte!), Držte dych po dobu 2 až 10 sekúnd, sa pomaly pomalý dych s žalúdkom (ako by vzduch je kvapalina a my sme ho cez nos), opäť mierne oneskorenie, výdych s ústami. Opakovane opakujte od 20 do 50 krát.
  2. Teplý kúpeľ. Zvlášť užitočné po aktívnej fyzickej námahe alebo náročnom dni. Rozširuje krvné cievy, aktivuje krvný obeh, znižuje krvný tlak, zmierňuje svalové kŕče. Je vhodné pridať do vody pohár morskej soli a 15-20 kvapiek esenciálneho oleja: levanduľu, medovky, neroli, myrhu, cyprus, vanilku. Kúpeľ by mal byť teplý, nie horúci - teplota vody je medzi 40-55 ° C, čas procedúry je 20-30 minút. Po kúpeli očistite telo uterákom a ihneď si ľahnite do postele.
  3. Akupresúrna masáž. Účinnosť dopadu na biologicky aktívne body ľudského tela bola dokázaná starými liečiteľmi a od tej doby sa tieto poznatky tradične používajú na východe. Západné akupresúrne technológie len majstrov, ale boli úspešne použité na liečbu nespavosti. Ale tu je veľmi dôležité vybrať si tie správne body, inak môžete získať opačný výsledok - pocit veselosti a nárast sily a potom už nebudete zaspávať. Najjednoduchším bodom je „tretie oko“ umiestnené medzi obočím a stredom hrudnej kosti. Stačí, ak ich na pár minút masírujete, aby ste cítili relaxáciu.
  4. Meditácia. V klasickom zmysle je meditácia zachovanie jasnosti vedomia s úplným uvoľnením tela, pre ktoré sa mozog sústreďuje na určitú myšlienku alebo obraz a je v takom stave určitý čas. Mnohí začiatočníci zaspávajú, ak meditujú, keď ležia. Tento efekt vzniká, pretože sa plne sústredí na úlohu, mozog prestane kontrolovať telo a dokonale sa uvoľní - presne to, čo potrebujete na prekonanie nespavosti.
  5. Blikajúce svetlo. Mäkké blikajúce svetlo upokojuje, uvoľňuje oči, prepína mozog do kontemplácie. To je dôvod, prečo každý miluje pozerať sa na živý oheň alebo blikanie hviezd na nočnej oblohe. Niečo podobné môže byť usporiadané doma: nastavte zodpovedajúci obraz na obrazovke monitora alebo plazmy, kúpte si lampu s meniacou sa farbou alebo efekt otáčania hviezd, použite blikajúce girlandy alebo svetelné trubice. Je žiaduce, aby sa svetlo po zaspaní automaticky vypnulo.

Je dôležité si uvedomiť, že národné metódy môžu zabezpečiť normálny spánok len vtedy, ak sa vám podarilo zbaviť sa všetkých starostí a problémov a prepnúť mozog na niečo príjemné (alebo lepšie ho úplne vypnúť). Všetky vyššie opísané techniky sú na to zamerané. Musíte sa úplne ponoriť do toho, čo robíte, aby nové pocity „tlačili“ všetko, čo je zbytočné z vašej hlavy a aby sa vaše myšlienky upokojili.

Ktoré liečebné a ľudové prostriedky na nespavosť sú lepšie a efektívnejšie?

Existuje len málo šťastných ľudí, ktorých sen zostáva „hrdinným“ bez ohľadu na okolnosti. Z času na čas je normálne mať problémy so zaspávaním, ak sú zriedkavé a nemajú nepriaznivý vplyv na zdravie a výkon. Pred použitím liekov na nespavosť, musíte pochopiť príčiny a pokúsiť sa opraviť spánok bez účinných liekov.

Prečo prichádza nespavosť

Nespavosť je porucha, ktorá vedie k menejcennosti a zníženiu času spánku počas dlhého obdobia. Zároveň neexistujú absolútne ukazovatele charakterizujúce dostatočnosť alebo nedostatok nočného odpočinku. Norma je odlišná pre každého a často vyjadrené trvanie 8 hodín môže byť pre jedného a pre druhého príliš veľké. Človek dostane dostatok spánku v období, ktoré je nevyhnutné pre jeho telo na odpočinok a zotavenie.

Nespavosť (nespavosť) je charakterizovaná nasledujúcimi znakmi:

  1. Zlý spánok. Tento koncept zahŕňa problémy so zaspávaním, opakované prebúdzanie v noci a skoro ráno, príliš citlivý, povrchný spánok.
  2. Systematické porušovanie. Môžete hovoriť o nespavosti, ak sú príznaky pozorované aspoň 3 krát týždenne počas mesiaca.
  3. Opravte problém. Pacient si je vedomý, že jeho stav je abnormálny, je znepokojený ťažkosťami so spánkom, vynakladá úsilie na ich odstránenie.
  4. Dôsledky. Nedostatok spánku spôsobuje, že pacient má nervové vyčerpanie, ovplyvňuje výkon, sociálny a rodinný život.
  • stres, emocionálne preťaženie;
  • slabá hygiena spánku, rušenie a nepríjemné podmienky pri zaspávaní;
  • porušenie rytmu spánku a bdelosti spôsobenej prácou, jet lag;
  • užívanie určitých liekov s vedľajším účinkom, ktorý dráždi nervový systém;
  • spotreba potravín obsahujúcich alkohol, alkoholické nápoje, drogy;
  • neurologické a somatické ochorenia spojené s bolesťou, obštrukciou dýchacích ciest, poranením hlavy, hormonálnou nerovnováhou, chrápaním, čkaním atď.
  • mentálnej patológie.

Faktory ako nadmerná úzkosť pacienta z nedostatku spánku a následky, ktoré chronický nedostatok spánku nevyhnutne zhorší nespavosť. Tým, že sa človek obáva o svoje zdravie, začína sa počas dňa „dostať“, aby kompenzoval nedostatok nočného odpočinku, čo sťažuje „morfiu“ príchodu večer. Pri zameraní sa na proces zaspávania sa pacient usiluje o jeho urýchlenie pomocou „zastreleného skla“ v noci a iných pseudoúčinných metód. Výsledkom je, že jednotlivé epizódy nespavosti získavajú charakter trvalého porušovania.

Hygiena spánku ako metóda boja proti nespavosti

Ľudia, ktorí vedú zdravý životný štýl a dodržiavajú režim zriedka trpia problémami so spánkom. Doslova „zlyhávajú“, sotva sa opierajú o vankúš, a ráno vstávajú energicky a plné sily. Najlepší liek na nespavosť je prísny harmonogram, vyvážená výživa, fyzická aktivita, pohodlné miesto na spanie a mierna únava. V medicíne existuje dokonca celý smer, ktorý skúma optimálne podmienky pre nočný odpočinok - hygienu v spánku.

Odborníci vypracovali niekoľko pravidiel na normalizáciu procesu zaspávania:

  1. Ľahnite si a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
  2. Počas dňa nenaplňujte.
  3. Nespávajte cez víkendy.
  4. Vzdať sa fajčenia, alkoholu, stimulancií.
  5. Všetky lieky, s výnimkou sedatív, neberú neskorý večer.
  6. Vo večerných hodinách nepite kávu a čaj.
  7. Obmedzte príjem tekutín pred spaním.
  8. Nepreháňajte sa na večeru, dávajte prednosť neaktívnym rastlinným a mliečnym jedlám.
  9. Nechoďte do postele s výrazným pocitom hladu, môžete jesť trochu, piť pohár jogurtu.
  10. Vyhnite sa večerom emocionálnych výbuchov, konfliktov.
  11. Duševná práca, ktorá vyžaduje maximálnu koncentráciu, sa presunie do prvej polovice dňa.
  12. Odstráňte intenzívne cvičenie pred spaním. V popoludňajších hodinách neprepracujte, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, robte gymnastiku.
  13. 15 - 20 minút ležať v teplom kúpeli.
  14. V spálni nie je miesto na čítanie, internetové surfovanie, počítačové hry, TV. Najmenej hodinu pred spaním vypnite zariadenie, odložte knihy a časopisy.
  15. Usporiadajte príjemné mikroklímu. Spálňa by nemala byť horúca, studená, dusna. Optimálna teplota je 18 - 20 stupňov, je nutné vzduch pred spaním v každom ročnom období.
  16. Pohodlná posteľ: dostatočne široká, mierne tvrdá, poskytujúca dobrú ortopedickú podporu.
  17. Choď do postele v úplnej tme a tichu. Ak chcete izolovať miestnosť od hluku, vypnite svetlá, nepoužívajte nočné svetlá, vyberte žiariace spotrebiče a okná so závesmi s hrubými závesmi. Tma - hlavná podmienka pre produkciu melatonínu - hormón, ktorý reguluje denné rytmy spánku a aktivity.
  18. Príďte s rituálom - určitým sledom činností, ktoré budú jasne spojené s spaním.
  19. Ak sa vám nepodarilo zaspať pol hodiny, nemá zmysel klamať a počítať ovce. Je potrebné opustiť posteľ, urobiť nejaký pokojný obchod, čakať, kým sa objaví ospalosť.

Zhrnutie, všetky tieto pravidlá môžu byť redukované na jednu vec: úplný fyzický a emocionálny pokoj, plus absencia vonkajších podnetov.

Ako zlepšiť spánok bez liekov

Dodržiavanie režimu - dôležitá podmienka normalizácie spánku. Keď sú vytvorené pohodlné podmienky, stačí, aby zdravý človek použil najjednoduchšie prostriedky na nespavosť, aby uľahčil zaspávanie. V takýchto prípadoch lyžica medu alebo pohár mlieka upokojí nervový systém a pripraví telo na nočný odpočinok.

Neverte, že takéto "osvedčené" poradenstvo ako príjem alkoholu na zlepšenie spánku. Skutočne, v závislosti na dávke, omamné nápoje, aby ste chceli spať: od miernej ospalosti až po okamžité "vystrihnutie". Namiesto zotavenia však telo musí neutralizovať alkohol a bojovať proti intoxikácii. Napriek zdanlivej sile je alkoholický spánok povrchný a neproduktívny, prebudenie môže prísť po niekoľkých hodinách a pokusy o opätovné spanie budú neúspešné. Výsledok - rozbitý stav ráno a porucha.

Menej soli a viac fyzického cvičenia.

Zabraňuje nástupu spánku veľkého množstva soli do jedla. Keď je nespavosť potrebná na dodržanie diéty bez soli, obmedzte sladkosť, múku, tuk a tiež vylúčte produkty, ktoré stimulujú nervový systém. Je to silný čaj, káva, korenie, čokoláda.

Cvičenie s ťažkosťami pri spaní je lepšie odložiť ranné hodiny. Intenzívne cvičenie rozvíja telo, pri cvičení vo večerných hodinách by sa mali uprednostňovať pokojné cvičenia: jóga, strečing a chôdza. Potom - si relaxačné kúpele: teplota vody je 37 - 38 stupňov, trvanie nie je viac ako 20 minút a nie každý deň.

Ďalším liekom na nespavosť doma je ľudová metóda. Pred použitím konkrétneho predpisu sa uistite, že neexistujú žiadne kontraindikácie a alergické reakcie. Ak je tradičná medicína bezmocná, potom jedinou cestou je obrátiť sa na oficiálnu medicínu.

Ľudové metódy, ako sa zbaviť nespavosti
Zlato pre dobrý spánok

Med - najchutnejšie a neškodné prášky na spanie pre tých, ktorí nemajú alergiu na včelie produkty. Lieky založené na ňom majú sedatívny účinok a spôsobujú ospalosť pol hodiny po podaní:

  1. V pohári teplej vody rozpustiť lyžicu medu a piť pred spaním.
  2. Make zmes 200 g medu a 3 lyžičky. jablčný ocot. Každý večer jesť 2 lyžičky. lieky.
  3. Lžíce šalvia med zriedený v pohári uhorky uhorky, piť v noci. V rovnakom čase na lýtkové svaly dať obklad strúhaný chren s medom. Tento nástroj prispieva k odtoku krvi z mozgu a spôsobuje ospalosť.
  4. Brúsiť citrón, 2 polievkové lyžice. l. vlašské orechy, pridajte 2 polievkové lyžice pohánkového medu. Výsledná hmotnosť vzatá v noci na 1 polievková lyžica. l.
Bylinné čaje a poplatky za nespavosť

V prípade problémov so spánkom sa odporúča opustiť čierny a zelený čaj, ale upokojujúce bylinné čaje sú vítané:

  • variť hodinu pred jedlom 2 lyžičky. oregano do pohára vriacej vody, po 20 minútach vypite polovicu tekutiny, nechajte druhú časť na ďalšie jedlo;
  • St John je wort čaj trvať trikrát denne na 1/3 šálky: na 250 ml vriacej vody, vziať 3 polievkové lyžice. l. bylinky trvajú 2 hodiny;
  • 2 polievkové lyžice. l. Ivan-čaj varí v termoske s dvoma pohármi horúcej vody, nechá sa 6 hodín, potom vypije 100 ml v 3 - 4 dávkach.

Účinné ľudové prostriedky na nespavosť sa získavajú z poplatkov za lieky:

  1. Mäta pieporná, medovník (30 g každý), chmeľové šištičky a nakrájaný koreň chmeľový (20 g každý) sa zmiešajú, nalejeme 10 g suroviny so pohárom vody, vložíme do vodného kúpeľa na štvrtinu hodiny. Po ochladení vypustite kvapalinu a pridajte vriacu vodu do pôvodného objemu. Spôsob úpravy: trikrát denne, 100 ml.
  2. Vezmite valeriánsky koreň, kvety hlohové, tráva mamutice, mätu a biele imelo - 10 g každej zložky. 1 polievková lyžica. l. zmiešame zalejeme 200 ml vriacej vody, trváme na pol hodine. Vezmite si ráno a večer na 1 pohár.
  3. Zmiešajte 5 g nechtíka, tymiánu a maternice. 10 g zberu sa varí v pohári vody po dobu 15 minút, potom sa vylúhuje ďalších 60 minút. Pite v noci na ½ šálky.
  4. V rovnakých častiach zbierať harmanček kvetenstvo, lístky mäty, koreňa kozorohej, pridajte plody feniklu a kmínu. 10 g zberu sa vloží do vodného kúpeľa, zalejeme pohárom vriacej vody. Po pol hodine odstráňte odvar, mierne vychladnite, namáhajte, stláčajte trávu a potom naplňte objem prevarenou vodou. Ráno vypite 1 až 2 poháre, večer dosť 200 ml.
  5. Infúzia zmes lekárskej Veronica, voňavé fialové, medovky, levandulové kvety a plody dráča v rovnakom pomere v horúcej vode. Pre 1 šálku vriacej vody vziať 1 polievková lyžica. l. kolekcie. Pite pred spaním na 1 - 2 šálky.
Valeriánske a hlohové tinktúry

Univerzálny upokojujúci liek, ktorý podporuje dobrý spánok - zmes alkoholických tinktúr valeriánov a hloh. Je potrebné kúpiť hotové drogy v lekárni a zmiešať ich v rovnakom pomere. 30 kvapiek sa rozpúšťa vo vode a každý deň užíva v noci. Okrem sedatívneho účinku tento recept posilňuje srdce, odstraňuje príznaky nervových porúch a môže byť použitý ako prostriedok na liečbu nespavosti starších ľudí.

Do kúpeľa sa pridávajú aj valeriánsky koreň, medovka a mäta, ktoré sú plnené vankúšikmi - vreckami, ktoré sú umiestnené v čele postele. Z prípravkov na aromaterapiu sú esenciálne oleje z mäty piepornej najlepšie zo všetkých, levandule - aplikujú sa na chrámy, kvapkajú do kúpeľa.

Liečba nespavosti ľudovými prostriedkami je účinná v prípade, že je spôsobená zvýšenou vzrušivosťou nervového systému, stresom, chronickou únavou a pocitmi. Závažnejšie príčiny spojené s duševnými, somatickými a neurologickými ochoreniami vyžadujú povinnú liečbu špecialistu.

Liečba nespavosti

Poruchy spánku spracúva somnolog. Vo svojej kompetencii - identifikácia príčin a liečby nespavosti spôsobenej fyzickými patológiami. Najprv musíte navštíviť psychoterapeuta: psychogénna insomnia je v jeho jurisdikcii. Ak sa odborník nenašiel problémy v jeho profile, potom je pacient poslaný do rúk somnologa.

Pred prijatím je potrebné prestať fajčiť a stimulovať látky, ťažké jedlo. Odporúča sa stanoviť poruchy spánku a udalosti pred nimi. Denník spánku pomôže vášmu lekárovi identifikovať faktory, ktoré spôsobujú problém. Budete tiež potrebovať informácie o existujúcich chorobách, užívaných liekoch, životnom štýle. V prípade potreby konzultácia s neurológom, kardiológom, endokrinológom. Najkomplexnejší obraz insomnie je daný polysomnografiou - laboratórnou štúdiou telesných funkcií počas spánku.

Tabletky na spanie nie je dovolené vziať si ich. Mnohé z nich sú návykové a predávkovanie môže viesť k opačnému efektu a dokonca aj život ohrozujúcim podmienkam. Lekár po vyšetrení určí, ktorý liek pomáha proti nespavosti v konkrétnom prípade, a zároveň predpisuje liečbu základného ochorenia, ktoré spôsobuje chronickú nespavosť. Ak je to možné, uprednostňujú sa bylinné prípravky.

Lieky na spanie na nespavosť s prírodným zložením

Lieky vyrobené z rastlinných zložiek pôsobia jemne a majú minimálne vedľajšie účinky:

  1. Ortho-Taurín - obsahuje kyselinu jantárovú a kyselinu listovú, vitamíny skupiny B, horčík, taurín. Pri nespavosti užívajte 2 kapsuly mesiac 40 minút pred spaním, alebo 2 až 4 kapsuly denne rozdelené do 2 dávok: v noci a popoludní. Liečivo upokojuje, normalizuje krvný tlak, spánok, srdcovú frekvenciu, znižuje hladinu cukru a cholesterolu.
  2. Neurostabil - obsahuje extrakty z vŕbového čaju, maternice, chmeľu, oregano, pivonky, obohatené o vitamíny B, E, C, A, D a biotín, ako aj draslík a horčík. 1 tableta trikrát denne stabilizuje nervový systém, odstraňuje poruchy spánku.
  3. Novo-Passit je sedatívum rastlinných zložiek: valerián, medovka, citrón, ľubovník bodkovaný a hloh. Priaznivý účinok na centrálny nervový systém, obnovuje spánok. Recepčný režim: na 1 tabletu na jedlo, trikrát denne. Neodporúča sa pre deti do 12 rokov.
  4. Persen je bylinný prípravok na báze valeriánu, mäty a medovky. Na nápravu poruchy spánku, dávka 2 až 3 tablety jednu hodinu pred spaním po dobu 6 až 8 týždňov. Kontraindikované do 18 rokov, tehotné a dojčiace matky.

Tieto lieky sú OTC, nespôsobujú abstinenčný syndróm a prakticky nemajú žiadne kontraindikácie.

Syntetické prášky na spanie

Najúčinnejšie pilulky na nespavosť sú zahrnuté v skupine syntetických drog. Keďže nejde o potravinové doplnky, ale o lieky, je prísne zakázané ich užívať bez lekárskeho predpisu. Medzi najobľúbenejšie patria:

  1. Donormil je dlhodobo pôsobiace sedatívne a hypnotické liečivo. Zvyšuje trvanie a hĺbku spánku až na 8 hodín. Zakázané pre deti do 15 rokov, pacienti s glaukómom, retencia moču, apnoe. Pacientom sa starostlivo predpisuje po 65 rokoch. Priebeh podávania: 0,5 - 1 tableta pol hodiny pred spaním, nie viac ako 5 dní. Náklady na liek je 350 - 400 rubľov.
  2. Melatonín - obsahuje látku podobnú hormónu spánku, ktorý vylučuje epifýza. Normalizuje cyklus spánku a bdelosti, upokojuje nervový systém, podporuje rýchly a kvalitný spánok. Kontraindikované pri zlyhaní obličiek, autoimunitných ochoreniach, diabete, epilepsii, tehotenstve. Užívá sa ½ - 1 tableta 40 minút pred odchodom do postele. Náklady na liek v rozsahu 300 - 400 rubľov.
  3. Melaxen je adaptogén, ktorý reguluje ľudské biorytmy. Urýchľuje spánok, varuje pred nočným prebudením, uľahčuje ranný vzostup. Drahší analóg Melatonin, náklady od 550 rubľov.
  4. Imovan - ovplyvňuje psychiku, uvoľňuje nervy a svaly, aby aktivoval funkciu REM spánku. Nie je určené pre pacientov s apnoe, zlyhaním pečene a dýchacích ciest, deti. Liek sa užíva 1 tabletu pred spaním, krátkodobo so situačnou nespavosťou. Pri chronickej insomnii sa priebeh predpisuje individuálne. Náklady na liek a jeho synonymá - od 250 rubľov.

Lieky v tejto skupine sú viazané na lekársky predpis, môžu mať vedľajšie účinky vo forme rannej ospalosti, pocit "opice" s nevoľnosťou a bolesti hlavy, môžu zvýšiť depresívne prejavy, tvorbu efektu zdvíhania.

V prípade porúch spánku spojených s duševnými poruchami a chorobami centrálneho nervového systému môže lekár predpísať špeciálnu kategóriu liekov - sedatív. Tablety na báze benzodiazepínu a barbiturátov pomáhajú vyrovnať sa s depresiami, nočnými morami, neurózami a obnovujú spánok s neúčinnosťou psychoterapie. Tieto lieky majú závažné vedľajšie účinky a sú predpísané len v ťažkých situáciách.

Recenzie liekov na nespavosť

Nespavosť je pre mnohých známa. Pacienti ju často neodkazujú na lekára a radšej si poradia sami, využívajúc recenzie liekov na zlepšenie spánku:

Recenzia №1

„Moja mama má vždy fľašu tinktúry. Zmieša valeriána a hloh a každý deň ju vezme do lyžice.

Keď som mal raz počas zasadnutia strašnú nespavosť, použil som recept mojej mamy. Neberiem to celú dobu, ale pijem ho 4 krát do roka - dobre ma upokojuje a spí v pohode. “

Preskúmajte číslo 2

„Pracujem v smenách, pretože práve preto sa sen presne vymykal. Vo dne idem, v noci okusujem, nie v jednom oku. Napil sa a burinu a valeriána a všetky druhy novopassitov - nič mu nepomohlo. Zachránený Melaxen.

Je to drahé, ale funguje efektívne. Zaspávam s ním úplne normálne, aj keď som si zdriemol počas dňa po nočnej smene. “

7 najlepších tabletiek na spanie, ktoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu

Vo sne musí človek stráviť tretinu života - veľa. Po úplnom spánku trvá životnosť a efektivita dlhý čas. Súčasne, prerušovaný, plytký spánok, zlý spánok sa môže stať skutočným trápením, najmä v predvečer zodpovedného dňa.

Najúčinnejšími hypnotikami sú lieky s obmedzeným uvoľňovaním a na ich získanie je potrebný predpis. Takéto liečivá zahŕňajú napríklad staré a dobre známe barbituráty: etanol - sodík, barbamyl, fenobarbital. Na získanie takýchto moderných a mierne pôsobiacich liekov, ako je Imovan (zopiclone) a zolpidem, potrebujete aj predpis.

Zároveň existuje veľká skupina liekov bez predpisu, ktoré majú hypnotický účinok. Sú komerčne dostupné, pretože ich psychoaktívne inhibičné účinky na centrálny nervový systém sú omnoho nižšie a predávkovanie nespôsobuje vážne vedľajšie účinky. Môžu však zabezpečiť spánok vo väčšine prípadov s nekomplikovanými poruchami spánku.

Tieto lieky prezentujeme v zostupnom poradí hypnotického efektu.

melaxen

Náklady na 650 rubľov (0,003 g №24)

U ľudí reguluje melatonín cykly spánku a bdenia a je to "spánkový hormón". Jeho úloha - spôsobovať ospalosť, ktorá zvyšuje šance na zaspávanie. Okrem toho má melatonín mierny sedatívny (sedatívny) účinok.

Výhody: predávkovanie lieku nie je možné vzhľadom na jeho veľmi rýchlu dezintegráciu. Dobrý spánok pokračuje po odstránení lieku z tela, takže spánok môže byť považovaný za fyziologický. Melaksen pracuje na princípe „made - left“. Droga nemení priebeh prirodzeného cyklu a štruktúra spánku, nespôsobuje nočné mory, neovplyvňuje prebudenie. Po použití lieku nie je žiadny pocit ospalosti, môžete riadiť auto.

nevýhody:

  • možné prejavy alergických reakcií, výskyt periférneho edému;
  • relatívne vysoké náklady.

Závery: Liek môže byť odporúčaný pre mierne a mierne formy nespavosti, v komplexnej terapii funkčných porúch sprevádzaných poruchami spánku a tiež ako prostriedok rýchlejšieho prispôsobenia sa rýchlej zmene časových pásiem.

Z recenzie Melaksen: "Mal som absolútne žiadne vedľajšie účinky, mal som zdravý a zdravý, normálny spánok, ráno tam nebola jediná kvapka ospalosti, a v noci som videl krásne farebné sny. Použil som to na tabletu 30 minút pred spaním. Som si na to zvyknutý, som jeden z najlepších prostriedkov na nespavosť, odporúčam!

Donormil

(doxylamínsukcinát, 15 mg v šumivých a bežných tabletách). K dispozícii aj pod názvom Sonmil.

Náklady na 350 rubľov (30 tabliet).

Lieky na predpis.

Je to blokátor H1 histamínových receptorov a v podstate antihistaminikum. Nie je však určený na liečbu alergických ochorení, ale používa sa len na poruchy spánku a nespavosť. To je jeden z najlepších pilulky na spanie na zmiernenie nespavosti u mladých, zdravých ľudí, ktorí nemusia riadiť auto na druhý deň.

Výhody: Šumivá tableta má rýchly účinok, liek znižuje čas zaspávania, zvyšuje čas spánku.

Nevýhody: liek má vedľajšie účinky charakteristické pre antihistaminiká: sucho v ústach, problémy s prebudením, možná denná ospalosť. Okrem toho, liek nie je indikovaný u pacientov s poškodenou funkciou obličiek pri odtoku moču, ako aj pri respiračných poruchách počas spánku.

Z recenzie o Donormile: "Liek sa ukázalo byť nádherné. Nečítal som si návod a vzal dve tablety naraz. O desať minút neskôr som spal. Po celú noc som sa cítil ospalý v prvej polovici dňa. Vzal som si jednu pilulku ďalšiu noc, podľa pokynov." Usnul po pol hodine, sen bol pokojný, prebudenie bolo energické.

Corvalol (Valocordin)

Obsahuje fenobarbital (v zložení tablety - 7,5 mg, 1,826 gv 100 ml).

Náklady na kvapky (50 ml) - 40 tabliet (№ 20) - 150

Corvalol (Valocordin) je jediný liek na predpis, ktorý obsahuje fenobarbital barbiturát. To okamžite dáva tento liek na rovnakú úroveň ako vážnejší konkurenti a jeho nízke náklady ho robia veľmi atraktívnym pre širokú časť obyvateľstva. Na recepcii sa odporúča odobrať 10 až 40 kvapiek.

Výhody: liek má charakteristický zápach, valeriány a mäty potencujúce pôsobenie fenobarbitalu. Môže byť použitý ako rozptyľujúce činidlo pre bolesť v oblasti srdca namiesto validolu, kvapky môžu byť použité v rôznych individuálnych dávkach. Liek má mierny antispasmodický účinok na hladké svaly vnútorných orgánov, je indikovaný na tachykardiu (palpitácie) a psychomotorickú agitáciu.

nevýhody:

  • Charakteristická vôňa lieku môže infiltrovať celý byt s častým používaním.
  • Pre mnohých je tu predsudok, že Corvalol - „liek na žobrákov“ - je úplne v rozpore s pravdou.
  • Neodporúča sa na dojčenie.

Z recenzie: "Corvalol je najlepší soporific. Beriem si celý život. A moja matka a babička. Okrem pomoci s nespavosťou a srdcom, dal som to na tvár v lete - liek pozoruhodne odpudzuje komáre, a nezahŕňa hrozné chémie. Pevné päť!" "

Novo - Passit

Bylinný prípravok (valerián, melissa, bezu, mučenka, ľubovník bodkovaný, hloh, chmeľ, guaifensín). K dispozícii vo forme piluliek a sirupu.

Náklady na tablety číslo 30 - 600 rubľov, sirup (200 ml) - 330 rubľov.

Kombinovaný bylinný prípravok s výrazným sedatívnym účinkom. Gvajfenzín má ďalší účinok proti úzkosti, ktorý celkovo umožňuje použitie liečiva na liečenie porúch spánku.

Výhody: má rýchly účinok. Pri poruchách nespavosti sa odporúča používať sirup, ktorý pôsobí ešte rýchlejšie. Liek sa môže použiť bez podávania lieku: účinok prvej dávky je pomerne výrazný.

nevýhody:

  • Môže sa vyvinúť denná ospalosť a pocit depresie, najmä v prípade predávkovania.
  • Kontraindikované u detí.
  • Neodporúča sa používať u pacientov s chronickým alkoholizmom.

Z recenzie Novo-Passit: "Je veľmi dobré, že liek je prírodného pôvodu. Príjemným prekvapením bolo, že okrem zlepšenia spánku, Novo-Passit pomohol eliminovať úzkosť, určitú nervozitu, zmiernil bolesti hlavy spôsobené sedením pri počítači."

Persen - Forte

Kombinovaný prípravok (medovka, mäta, valerián).

Náklady na balenie 20 kapsúl - 350 rubľov.

Droga má mierne sedatívne a hypnotické účinky, v svedectve spomínanej nespavosti. Má mierny antispasmodický účinok. Na rozdiel od Novo - Passit neobsahuje guaifensín a na rozdiel od Corvalolu nemá obsedantný zápach.

Výhody: Variety Persena "noc" je špeciálne navrhnutý pre nočné použitie. Pomáha dobre zaspávať, ak je nespavosť spôsobená nervóznou podráždenosťou, to znamená zmeneným pozadím nálady.

Nevýhody: neexistuje kvapalná dávková forma. Tekutá forma má zvyčajne požadovaný účinok rýchlejšie. Liek sa neodporúča ľuďom s chorobami žlčových ciest, ako aj deťom do 12 rokov. Pri dlhodobom používaní môže spôsobiť zápchu.

Z recenzie o Persen: "Zdá sa mi, že iba príjem výmenného kurzu má dobrý účinok, a jednorazový príjem nespôsobí zlepšenie spánku. Ale ak ho pijete aj týždeň, nálada sa stáva ešte ľahšou a spánok sa stáva ľahším."

Phyto sedan

(rastlinné náplne na zváranie vo forme filtračných balíkov)

Balenie náklady (20 filtrov balíkov) - 50 rubľov.

Fyto sedan je k dispozícii v niekoľkých typoch poplatkov (č. 2, č. 3), ktoré sa vyznačujú miernou zmenou zloženia. Základom kompozície sú bylinky: maternice, tymián, oregano, ďatelina sladká a valerián. Jedno balenie sa naleje vriacou vodou, inkubuje sa 15 minút a potom sa vypije v noci.

Výhody: má mäkký, prirodzený efekt, uľahčuje zaspávanie, je schopný eliminovať kŕče hladkých svalov orgánov gastrointestinálneho traktu, používa sa pri komplexnej terapii vegetatívno-cievnej dystónie

nevýhody:

  • Počas tehotenstva a dojčenia sa nevykazuje.
  • Infúzia sa pripravuje bezprostredne pred použitím, môže sa skladovať najviac jeden deň, je lepšie použiť vo forme tepla, ktoré na rozdiel od tabliet je ťažšie.

Z recenzie na Fito-sedan: "Byliny na 50 rubľov sa ukázalo byť oveľa efektívnejšie ako veľa drahých liekov. Kúpil som ich v lekárni a varil som to. Trochu horký, ale má príjemný, pokojný zápach. Druhý deň aplikácie som si uvedomil, že to urobil vynikajúcu prácu: spôsobuje otrasenie vo dne, a spánok je mäkký a ľahký.

glycín

Náklady číslo 50 - 49 rubľov.

Glycín je jednoduchá aminokyselina, jeho úlohou je regulovať inhibičné procesy v mozgovej kôre. Pôsobenie glycínu je komplexné a komplexné: je nutné ho používať nielen v prípade porúch spánku. Na zlepšenie spánku sa vstrebáva pod jazyk, pretože vstrebávanie do hypoglosálnych ciev zabraňuje prechodu pečene cez portálový systém, čo urýchľuje účinok.

Výhody: keďže glycín (kyselina aminooctová) je v ľudskom tele v dostatočnom množstve, predávkovanie glycínom je sotva možné, kým sa nedosiahnu závažné komplikácie. Okrem toho má liečivo účinok proti úzkosti, pričom súčasne zlepšuje pamäť a pamäťové procesy. Používa sa v terapii, neurológii, široko predpísanej pre deti v školskom veku.

Nevýhody: špeciálny hypnotický účinok glycínu nebol študovaný samostatne. Účinok liečiva je redukovaný na obnovenie nerovnováhy medzi mediátormi sympatických a parasympatických častí autonómneho nervového systému.

Z recenzie Glycine: "Začal som používať glycín na radu priateľov počas relácie, pretože som použil na zneužitie kávy na zapamätanie veľké množstvo informácií. Poruchy, poškodenie pamäte, podráždenosť a zlý spánok začal. Jeden týždeň po začiatku glycínu, sa mi podarilo zbaviť všetkých nepríjemné pocity, zlepšený spánok a pamäť.

Čo potrebujete vedieť:

Vyššie uvedený zoznam najlepších prostriedkov na nespavosť, ktoré možno kúpiť bez lekárskeho predpisu, nie je ani zďaleka dokončený. Každý môže pridať nové lieky alebo ich vymeniť, pretože účinnosť lieku je do značnej miery spôsobená individuálnymi reakciami.

Zoznam neobsahuje mnoho "dvojičiek". Takže liek "Dormiplant" rovnakým spôsobom, ako je popísané "Persen" obsahuje melissa, mäta a valerian. Homeopatické prípravky nie sú opísané, pretože nemajú definovateľnú účinnú dávku a nemožno ich posudzovať z hľadiska medicíny založenej na dôkazoch.

Na záver je potrebné venovať pozornosť situáciám, v ktorých sa nespavosť stáva príznakom nebezpečných chorôb. Nespavosť môže znamenať nasledovné zdravotné poruchy:

  • hypertyreóza. Existuje subfebrilná teplota, úbytok hmotnosti, podráždenosť a podráždenosť;
  • stres, výskyt depresie. Takáto nespavosť môže byť perzistentná a chronická;
  • spánková apnoe;
  • Parkinsonova choroba;
  • mozgové vaskulárne ochorenia, mozgové príhody, demencia.

Ak nie ste schopní zastaviť nepríjemné príznaky porúch spánku niekoľko dní, potom by ste nemali hľadať účinnejšie lieky, ale mali by ste sa vždy poradiť s lekárom.

Aké pilulky pomôžu zbaviť sa nespavosti: opis liekov na liečbu nespavosti

S nespavosťou mozog nespočíva, vyvíja sa chronická únava. Ak nie je spánok obnovený v priebehu 2 - 3 dní a nespavosť len postupuje, musíte sa poradiť s lekárom, vypracovať individuálny plán liečby. Niektorí ľudia budú stačiť na to, aby zmenili svoje návyky, hygienu spánku, iní potrebujú lekársku pomoc, prášky nespavosti, psychoterapiu.

Vlastnosti liečby nespavosti

Rôzni lekári sa môžu vysporiadať s nespavosťou: lokálnym terapeutom, neurológom, psychiatrom alebo somnologom. Dať telu odpočinok, obnoviť, predpísať pilulky. Odporúča sa, aby absolvovali krátke kurzy, aby nevyvolávali závislosť, rozvoj abstinenčného syndrómu.

Nespavosť je často spôsobená stresovými faktormi. Môžu to byť deštruktívne vzťahy, tvrdá práca, nedostatok času na odpočinok alebo duševná porucha, keď sa rušenie nočného odpočinku vyskytuje na pozadí depresie alebo úzkostnej poruchy. V takýchto prípadoch nebude fungovať len sedatívum, pretože príčina ochorenia nebude odstránená.

Čo presne vziať z nespavosti, lekár rozhodne. Voľba lieku závisí od sťažností, klinického obrazu, čiastočne od povahy, emocionálneho stavu pacienta. Na nespavosť existujú lieky na predpis a lieky bez lekárskeho predpisu.

Napriek tomu, že lieky vám pomôžu zaspať, pre dlhodobý účinok budete musieť zistiť príčinu poruchy a zmeniť svoj životný štýl. Ak pacient užíva lieky, musíte o tom informovať lekára. Aké lieky môžu spôsobiť nespavosť, a ktoré nie sú, ako je uvedené v pokynoch. Aby sa zabránilo vedľajším účinkom, zmeňte dávku a užívanie lieku sa prenesie do ranného času.

Ľudia s nadváhou sa musia poradiť s gastroenterológom. Nadmerná hmotnosť vyvoláva spánkovú apnoe, zhoršujúci sa odpočinok. Akonáhle je hmotnosť normalizovaná, kvalita spánku sa zlepší.

Kognitívna behaviorálna terapia

Najlepší liek na nespavosť je kombinácia liečenia s psychoterapiou. Najúčinnejšia je kognitívno-behaviorálna terapia (CPT). Psychoterapia pomáha pochopiť príčinu porušenia, spôsoby jeho riešenia. KPT pomáha vytvoriť režim odpočinku, uvedomiť si, naučiť sa riadiť svoje obavy.

Štúdie ukazujú, že kvalita odpočinku sa zlepšuje už 6 týždňov po začiatku stretnutí s psychoterapeutom.

Psychoterapeut nikdy nedáva „hotové riešenia“, ale povzbudzuje osobu, aby vyvodila vlastné závery, aby našla riešenie problému. Úlohou kurzu CPT je dať možnosť vidieť sa zvonku, prispôsobiť režim, naučiť sa riadiť svoje myšlienky, byť schopný relaxovať, napriek okolnostiam života.

OTC lieky

Neaktívne lieky na nespavosť je možné voľne zakúpiť v akejkoľvek lekárni.

antihistaminiká

Jeden z najpoužívanejších liekov na nespavosť bez lekárskeho predpisu. Účinok tejto skupiny liekov na poruchy spánku bol objavený náhodne. Klinické štúdie ukazujú, že užívanie antihistaminík zlepšuje kvalitu odpočinku, znižuje príznaky krátkodobej nespavosti.

Z minusov - účinok sa znižuje už na tretí deň. Donormil sa bežne používa.

Corvalol (Valocordin)

Obsahuje ľahký barbiturát - fenobarbital, ktorý má slabý krátkodobý hypnotický, sedatívny účinok. Dostupné vo forme kvapiek, tabliet. Aplikujte s krátkodobou nespavosťou.

phenibut

Nootropné liečivo na zlepšenie kvality odpočinku s nespavosťou s miernym anxiolytickým účinkom. Podporuje rýchly spánok, redukuje nočné prebudenia.

Okrem toho zlepšuje krvný obeh v mozgu, pomáha v boji proti chronickej únave.

Melatonín (Melaxen)

Je to hormón, ktorý je produkovaný mozgom počas nočného odpočinku. Dosiahne maximum medzi 22:00 a 2:00, postupne klesá na svitanie. Užívanie Melaxenu proti nespavosti zlepšuje kvalitu spánku, normalizuje denné rytmy.

U starších ľudí je zvlášť indikovaný pri poruchách: syntéza melatonínu sa s vekom spomaľuje. Medzi vedľajšie účinky bolesť hlavy.

L-tryptofán a glycín

Esenciálna aminokyselina zapojená do syntézy neurotransmiterov, najmä serotonínu, melatonínu. Pomáha vytvárať denné rytmy, zvyšuje produktivitu odpočinku.

Glycín je ďalšou aminokyselinou zodpovednou za fungovanie nervového systému. Glycín zlepšuje cirkuláciu mozgu, upokojuje, znižuje úzkosť.

Bylinné prípravky a vitamínové komplexy

Najobľúbenejšie lieky na nespavosť v bylinkách obsahujú extrakt z koreňa valeriánskej, maternice, medovka, primula, mučenka. Majú mierny sedatívny účinok, zastavujú úzkosť, zlepšujú kvalitu odpočinku.

Môžete použiť ready-sedatívne poplatky, variť bylinné čaje. Najobľúbenejšie bylinné prostriedky sú Persen, Novo-Passit, Sonilyuks, Sedistress.

Chronický stres, únava, spotrebováva zdroje tela. Vitamín A, C, vitamíny skupiny B sa používajú na nespavosť, kyselina listová je obzvlášť užitočná (B9).

Hlavnou výhodou takýchto liekov sú minimálne vedľajšie účinky. Over-the-counter pilulky nespavosti sú menej účinné ako prášky na spanie, ale sú tiež bezpečnejšie. Pri spoločnej terapii sa znižuje výskyt nežiaducich príznakov. Účinok neprichádza okamžite, najmä s bylinnými prípravkami. Odporúča sa aplikovať večer, niekoľko hodín pred zvyškom.

Špeciálne pokyny

Niektorí sa mylne domnievajú, že alkohol vám pomáha zaspať rýchlejšie. Etanol má devastačný účinok na činnosť nervového systému: čas zaspávania klesá, ale zároveň sa zhoršuje kvalita odpočinku a dochádza k častému prebudeniu. Výsledkom je, že telo nespočíva, len sa zhoršuje.

Z tohto dôvodu sa neodporúča používať ľudové prostriedky na nespavosť na základe alkoholu: účinnosť sa zníži. Okrem toho je alkohol silným depresívom, zhoršuje priebeh depresie a iných duševných porúch.

Ľudia, ktorí sú náchylní na alergie, by sa mali používať s opatrnými prostriedkami na báze rastlinných zložiek.

Prášky na spanie

Pilulky nespavosti sa predávajú len na lekársky predpis, majú množstvo vedľajších účinkov, ktoré sa pri dlhodobom používaní zvyšujú. Medzi ne patrí hypotenzia, úzkosť, nevoľnosť a vracanie. Postupne sa vytvárajú závislosti a prášky na spanie na nespavosť prestanú fungovať.

Platí to najmä pre starších ľudí, ktorí sú viackrát rýchlejší. Majú hypnotické lieky, ktoré môžu vyvolať duševné poruchy.

Klasifikácia práškov na spanie:

  • benzodiazepíny;
  • non-benzodiazepíny ((Z-liečivá);
  • agonisty melatonínového receptora;
  • antagonisty orexínového receptora.

Predtým táto skupina zahŕňala barbituráty, ale v posledných rokoch sa používali veľmi zriedka ako prostriedok na zaspávanie. Výnimkou je over-the-counter Phenobarbital.

Čo pilulky na nespavosť bude fungovať lepšie v konkrétnom prípade, lekár rozhodne.

benzodiazepíny

Väčšina liekov z benzodiazepínovej skupiny sú trankvilizéry s výrazným sedatívnym účinkom a účinkom proti úzkosti. Pri dlhodobom užívaní spôsobiť fyzickú závislosť, pretože to, čo sú priradené krátke kurzy.

Benzodiazepínové lieky sú účinné nielen pre nespavosť, ale aj pre stres. Upokojujú, pomáhajú zaspávať rýchlo, zlepšujú trvanie a kvalitu odpočinku. Vedľajšie účinky zahŕňajú dennú ospalosť, závraty, problémy s koordináciou a vo vysokých dávkach zhoršenú pamäť, spánkovú apnoe.

Spôsobuje závislosť na kurzoch viac ako 2-4 týždne. Psychická závislosť spravidla prevláda nad fyzickou. Neodporúča sa pre pacientov s históriou drogovej závislosti a alkoholizmu.

Nebenzodiazepiny

Nesterbenzodiazepínové lieky sú menej návykové, ale môžu ovplyvniť psychiku. Napríklad rýchlosť reakcie, koncentrácia. Krátke kurzy zlepšujú kvalitu spánku, dlhé - jeho trvanie.

Najobľúbenejšie nonbenzodiazepíny:

Lieky bez benzodiazepínov sa zriedkavo používajú na liečbu krátkodobých epizód poruchy spánku.

Prášky na spanie novej generácie

Medzi agonistami melatonínového receptora sa ramelteon používa na liečbu nespavosti účinných tabliet novej generácie. V klinických štúdiách vykazovali trvalý účinok bez závislosti, vzniku závislosti. Odporúča sa na liečbu chronickej nespavosti, najmä pri ťažkom spánku. Majú minimálne vedľajšie účinky, môžu byť predpísané kurzy viac ako 12 mesiacov v rade.

Medzi vedľajšie účinky dennej ospalosti, únavy, závratov, zníženého libida, amenorey. Liek môže vyvolať depresiu, zhoršiť priebeh duševných porúch.

Antagonisty receptora orexínu

Ďalším liekom na nespavosť s minimálnymi vedľajšími účinkami je Suvorexant, antagonista orexínového receptora, ktorý je zodpovedný za bdelosť. Liek znižuje čas zaspávania, podporuje hlboký a produktívny spánok.

Vedľajšie účinky pri dlhodobom užívaní nie sú úplne objasnené. Je hlásené prípady dennej ospalosti a inhibovanej reakcie po prebudení.

Klinické štúdie ukázali, že všetky typy tabletiek na spanie sú účinné pri liečbe krátkodobých a primárnych epizód nespavosti. Na liečbu chronickej formy ochorenia, len tie, ktoré môžu byť prijaté dlhými kurzami: Zopiclone, Zolpidem a Ramelteon.

Denné sedatíva

Denné anxiolytiká sa nazývajú drogy, ktoré nemajú výrazný hypnotický účinok, čo im umožňuje ich používanie počas dňa. Medzi ne patria Gidazepam, Buspirone, Tofizopam, Mebicar, Melazepam.

Napriek absencii výrazného sedatívneho účinku sa denné trankvilizéry používajú aj ako sedatíva pre nespavosť. Znižujú úroveň úzkosti, pomáhajú stabilizovať emocionálny stav. Pomáhajú zaspať rýchlejšie v prípadoch krátkodobej nespavosti spôsobenej stresom a pri liečbe chronickej formy dopĺňajú psychoterapiu.

Denné sedatíva sú tiež predpísané pacientom, u ktorých sa vyvinie denná ospalosť z iných liekov na nespavosť.

antidepresíva

Veľké štúdie o účinnosti antidepresív v liečbe nespavosti neboli vykonané a názory lekárov sa tu líšia.

  • Trazodon. Je menej účinný ako tabletky na spanie na predpis, ale pomáha urýchliť spánok s dlhodobým užívaním. Z nežiaducich reakcií sa môže vyskytnúť denná slabosť, ospalosť a rozvoj hypotenzie.
  • Tricyklické antidepresíva: Amitriptylín, Doxepín, Imipramín, Clomipramín atď. Majú výrazný sedatívny účinok, zlepšujú dĺžku spánku, jeho kvalitu. Zvyšuje fázu dlhého spánku, ale môže vyvolať syndróm nepokojných nôh. Majú mnoho vedľajších účinkov, vrátane kardiovaskulárnych (tachykardia, hypotenzia), prírastku hmotnosti, problémov s močením, sucho v ústach, ospalosť počas dňa. Najzávažnejším vedľajším účinkom je doxepín v nízkej dávke a klomipramíne.
  • Mirtazapínu. Má sedatívny účinok, je to účinná pilulka na zaspávanie. Nemá vplyv na fázy spánku, ale potláča nočné prebudenia. Použitie je obmedzené na vedľajšie účinky. Veľa Mirtazapinu vyvoláva významné zvýšenie hmotnosti.

Antidepresíva môžu byť vhodnejšie ako tabletky na spanie, keď je nespavosť spojená s depresiou, úzkostnou poruchou alebo fibromyalgiou. Zvlášť ak iná lieková terapia nefungovala. Často sa predpisujú ľuďom, ktorí sú nebezpečné používať lieky na predpis na predpis, pretože majú sklon k zneužívaniu návykových látok.

Iné lieky

Z liekov na nespavosť, okrem liekov na spanie a antidepresív, používajte aj iné psychotropné lieky:

  • Gabapentín. Široko používaný na liečbu chronickej bolesti a epilepsie. Na liečbu insomnie sa predpisuje pacientom s fibromyalgiou a syndrómom nepokojných nôh. Má sedatívny účinok, výrazne znižuje čas zaspávania. Ovplyvňuje fázy spánku, čím je hlbší a znižuje počet nočných prebudení.
  • Tiagabín. Antikonvulzívne pilulky, ktoré sú predpísané pre poruchy spánku. Majú účinok závislý od dávky. Zvýšenie fázy pomalého spánku, skrátenie času zaspávania. Vedľajšie účinky zahŕňajú dennú ospalosť, závraty, nevoľnosť.
  • Olanzapín a quetiapín. Atypické antipsychotiká s miernym hypnotickým účinkom. Zvýšenie trvania spánku, skrátenie času spánku, nočné prebudenie. Môže vyvolať nárast telesnej hmotnosti, hypotenziu.

Účinok týchto liekov sa skúmal u zdravých ľudí. Uskutočnili sa významné klinické štúdie.

Hygiena spánku

Počas liečby a po nej je okrem podpory liekov a psychoterapie dôležité pozorovať spánkové vzory. Musíte pochopiť, že niektoré pilulky nemôžu liečiť nespavosť.

Základné pravidlá hygieny:

  • Neplievajte. Dlhý (viac ako 8 - 9 hodín) spánok je veľmi povrchný a neprináša nič iné ako pocit únavy. Od denného odpočinku sa musí úplne opustiť. Nemusíte sa snažiť spať "na niekoľko nocí dopredu." Ak je sen krátky, krátky a po prebudení nie je možné zaspať, musíte vstať a urobiť niečo pokojné, relaxačné.
  • Postupujte podľa harmonogramu. Ak vstanete a pôjdete do postele v rovnakom čase, cirkadiánne rytmy sa stabilizujú, telo sa „učí“, aby zaspalo a prebudilo sa samo. Večer musíte stráviť veľa času relaxáciou. Je dôležité vytvoriť „rituál spánku“, ktorý treba dodržiavať každú noc, aby sa mozog naučil vypnúť. Napríklad sa prejsť po ulici, vziať teplú sprchu, meditovať, čítať knihu, počúvať hudbu, piť šálku bylinného čaju.
  • Poskytujú pohodlie. V noci v spálni by mala byť tichá, tmavá, chladná. Matrace a vankúše sú vyberané tak, aby boli pohodlné na spanie. Odporúča sa odstrániť hodiny zo zóny viditeľnosti. Neustále pozorovanie je rušivé, môže zvýšiť úzkosť, úzkosť kvôli neschopnosti zaspať. Ak chcete zlepšiť kvalitu odpočinku, môžete použiť masku, špunty do uší.
  • Myslite pozitívne. Keď sa človek snaží „nútiť“ spať, úroveň úzkosti sa automaticky zvyšuje, mechanizmy excitácie v mozgu sú aktivované. Ak nemôžete zaspať do 20 minút, musíte sa dostať z postele a urobiť niečo upokojujúce. Dýchacie cvičenia, vizualizácia spánku, relaxačné cvičenia, šálka teplého bylinného čaju alebo kniha vám pomôžu. Dobre pomáha počúvať zvukové nahrávky s podrobným popisom relaxačných techník. To pomôže netrpieť myšlienkami a úzkosťou kvôli neschopnosti zaspať. Keď vzrušenie ustúpi, môžete sa vrátiť do postele.

Je mimoriadne dôležité sledovať režim spánku: prejsť do postele najneskôr do 23:00. Je to spôsobené syntézou melatonínu, ktorý vrcholí medzi 22:00 a 02:00. Melatonín je zodpovedný za kvalitu spánku, je to v tejto dobe, že mozog spočíva čo najviac, spánok je najproduktívnejší.

1-2 hodiny pred nočným odpočinkom obmedzujú sledovanie televízie, používanie počítača alebo smartfónu. Vzrušujú myseľ, bránia spánku. Fyzická aktivita by sa mala vykonávať počas dňa alebo v podvečer. Ráno cvičenia, aj keď pomáhajú fandiť hore, ale v dlhodobom horizonte, to skráti dĺžku nočného spánku.

záver

Ak máte problémy so zaspávaním, odporúča sa večer znížiť používanie kofeínu, nikotínu a alkoholu. Kofeín a nikotín sú prírodné stimulanty, ktoré sťažujú zaspávanie, ale alkohol vyvoláva časté prebudenia, úplne narúša kvalitu spánku.

Existujú rôzne spôsoby liečby nespavosti. Vyberajú sa individuálne, vyžadujú integrovaný prístup. Ak sa nespavosť stane chronickou, zhoršuje sa, musíte sa poradiť s lekárom.

Viac Informácií O Schizofrénii