Úzkosť je jedným z vnímaných ľudských pocitov, ktoré všetci zažívame v určitých situáciách. Úzkosť môže byť opísaná ako pocit úzkosti, nervozity, strachu, povolania, spravidla nastávajúcej nevyhnutnej udalosti alebo očakávania nepredvídateľnej budúcnosti. Úzkosť z nadchádzajúcich životných situácií je zažívaná v určitých prípadoch, úplne všetko a toto je úplne normálna reakcia psychiky. Ale niektorí sú trápení zvýšenou úzkosťou a ako sa jej zbaviť, naučíte sa z článku.

Nie všetky alarmy sú podobné. Sú ľudia v rôznych častiach sveta, ktorí žijú v takých podmienkach, že sa musia neustále báť o svoje životy a každodenný strach o svoju existenciu. Inými slovami, existujú naozaj skutočné príčiny a situácie, kedy je chronická úzkosť úplne vhodná. Ale úzkosť a úzkosť väčšiny ľudí, najmä tých, ktorí žijú vo vyspelých krajinách, nemá žiadne významné dôvody a je spôsobená skresleným vnímaním reality.

Keď je úzkosť normálna, a keď - už neuróza

Vo väčšine prípadov je úzkostná úzkosť v našom normálnom rozsahu. Počas nášho života sa nevyhnutne stretávame s rôznymi ťažkosťami a skúsenosťami. Úzkosť súvisí skôr s našou rodinou, zdravím, prácou, bezpečnosťou.

Niekedy však úzkosť preberá posadnutú formu a človek ju zažíva väčšinu času. Doslova sa ponorí do stavu zvýšenej úzkosti a žije s chronickým pocitom očakávania niečoho negatívneho. Navyše, on sám nie je schopný vysvetliť, čo presne sa bojí a čo spôsobuje v ňom takú vysokú úroveň úzkosti.

Patologická úzkosť vyvoláva hlboký strach, že sa nikdy nedokážeme dostať von z tejto hustej, temnej, represívnej oblačnosti a stať sa normálnym, radostným a šťastným. Takéto pocity vedú k skutočnej panike a zúfalstvu. Existuje strach, že nikdy nedokážeme zvládnuť naše pocity, a tak budeme žiť zvyšok nášho života v tomto bolestivom stave.

Tento stav už súvisí s neurózou a vyžaduje psychologickú pomoc. Našťastie, neurózy, sprevádzané zvýšenou úzkosťou, záchvaty paniky, strachom, sú úplne reverzibilné. Môžete sa ich zbaviť a niekedy veľmi rýchlo. Samozrejme, za predpokladu, že osoba rozpozná svoju frustráciu a podnikne kroky. V mnohých prípadoch môže pomôcť nešťastná porucha úzkosti a paniky. Bude to vyžadovať čas, vytrvalosť, pravidelnosť, vieru v pozitívny výsledok.

Bez ohľadu na úroveň úzkosti, ktorú ste zažili, existujú niektoré základné stratégie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zvýšených pocitov úzkosti a úzkosti a vrátiť sa do normálneho života.

Efektívne spôsoby, ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti sami

Predstavujeme teda 7 účinných metód, ako sa môžete samostatne zbaviť pocitov zvýšenej úzkosti, úzkosti, strachu.

Nenechajte sa opiť na úzkosť

Úzkosť môže ľahko získať svoj vlastný život a prevziať kontrolu nad vami. Je to celkom schopný konzumovať veľa svojho času a energie, ak to dovolíte. Môžete stráviť celé hodiny času starať sa o niečo abstraktné, nejasné. Väčšina neurotických ľudí sa bojí len toho, čo sa objavuje v ich vlastnej predstavivosti. Každá súčasná situácia vždy vedie takýchto ľudí k najhorším scenárom a výsledkom.

Neustála koncentrácia na úzkosť môže zhoršiť situáciu a vytvoriť ešte väčší pocit zvýšenej úzkosti, ktorá sa bude ťažšie zbaviť. To môže doslova urobiť zle!

Vedci zistili, že emócia, živená predstavivosťou pre prvú minútu, môže trvalo zachytiť vedomie človeka a spôsobiť v ňom reťaz silných pocitov a reakcií.

Neuróza, ktorá namiesto toho, aby nechala svoje negatívne emócie plávať, má tendenciu držať ich späť, potopiť sa do nich a vychutnávať si bolestivé následky. Inými slovami, my sami si vytvárame vlastný príbeh predstavivosti, ktorý udržuje emócie nažive a pocity ostré.

Pokúste sa obmedziť svoje emócie na 1 minútu a potom ich nechať ísť bez rozvoja. Proso zastaviť. Prepnite na niečo pozitívne. Pozrite sa, čo sa stane - budete príjemne prekvapení.

Najprv bude táto prax ťažká, ale postupne si na ňu zvyknete a budete môcť vedome riadiť svoje emócie. To je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť zvýšenej úzkosti sami.

Žiť normálny život

Ľahšie povedané, ako urobilo. Ale ak sa chcete zotaviť z neurózy, musíte to urobiť. Pointa je zámerne zvyknúť si na pocit ako úplne normálny človek.

Takže musíte vstať ráno a prideliť vám súbor prípadov za celý deň, ktorý zahŕňa váš každodenný život. Tie veci, ktoré si rád robil pred neurózou. Urobte ich jeden po druhom ako obvykle. Ak ste skôr chceli sedieť s šálkou kávy na balkóne a dýchať ráno čerstvým vzduchom - urob to. Po práci ste radi chodili do baru s priateľmi - neobmedzujte sa.

To sa môže zdať ako veľmi jednoduchá a triviálna metóda, ale umožní vám zamerať sa na normálnosť. Uvoľnite od seba množstvo energie, ktoré ste strávili premýšľaním o svojom stave. Postupom času bude robiť takéto veci jednoduchšie. Všimnete si, že sa postupne vraciate do zvyčajného rytmu života.

Udržujte svoj zmysel pre humor

Vaše hlboké emocionálne stavy negatívneho charakteru nemusia byť vždy brané vážne. Áno, ste deprimovaný, smutný, podráždený, nahnevaný, niekedy beznádejný. Niekedy boli situácie, ktoré ste zažili, naozaj vážne a vo vašej duši zanechali citlivú značku. Ale to nie je dôvod, aby sme sa do nich vrhli a uviazli v minulosti. Humor často mení stav bytia. Je schopný vás vytlačiť z vášho ponorenia do seba, do svojej nestability a pomôcť vám nadviazať kontakt s okolitým svetom a inými ľuďmi.

Okrem toho, zmysel pre humor produkuje špeciálne látky (dopamíny) v mozgu, ktoré uľahčujú život v ťažkých situáciách a rýchlo nájsť cesty von. Ak sa naučíte žartovať aj na takom depresívnom stave, bude pre vás oveľa jednoduchšie sa z neho dostať.

Ako povedal jeden indický guru: "Neberte život príliš vážne." Môžete sa pozrieť na akúkoľvek, dokonca tragickú situáciu z rôznych cieľov. Záleží len na vás, ako na to budete reagovať. Snažte sa na všetko pozerať humorom a život bude oveľa jednoduchší.

Buďte aktívny v živote

Úzkosť vám môže skutočne brániť žiť svoj život normálne, a doslova. Postupne si získal zvyk sedieť a vymýšľať "hororové príbehy", ktoré budú zasahovať do zachovania činnosti v každodennom živote. Postupne to môže viesť k depresii. Apatia, ospalosť, neochota robiť čokoľvek vás bude sprevádzať. Depresia zhoršuje neurózu a neexistuje únik z liekov.

V každom prípade sa snažte udržať aktívny životný štýl, aj keď je to pre vás veľmi ťažké, aj keď ho nechcete, aj keď sa budete musieť každý deň nútiť.

Porozprávajte sa s úzkosťou

Znie to zvláštne, ale v skutočnosti je to veľmi účinný spôsob, ako sa rýchlo zbaviť zvýšenej úzkosti. Často sa používa v psychoterapii.

Pokúste sa prezentovať svoj záujem ako obrázok. Uvoľnite sa, zaujmite polohu, zavrite oči a predstavte si. Nepokúšajte sa spravovať obrázky, nechajte ich ľahko a slobodne prísť. Úzkosť je mnohými vnímaná ako temný mrak, zrazenina, šedý tieň. Ale môžete mať svoj vlastný obraz, a celkom neočakávane.

Akonáhle sa vytvorí jasný obraz, začnite sa ho pýtať, prečo prišiel do vášho života, čo vás chráni, čo vás chce naučiť. Pokúste sa s ním rokovať, pýtajte sa, čo musíte urobiť, aby vás nerušil. Odpovede môžu prísť vo forme priamych vedomostí, dialógu, symbolov, obrázkov, nápisov.

Týmto spôsobom môžete komunikovať so svojím podvedomím, ktoré vás vždy chráni a robí všetko pre vaše dobro.

Pomôžte ostatným

Je to veľmi účinný spôsob, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Funguje dobre v spojení s inými technikami. Pomoc iným ľuďom vám môže dať pocit užitočnosti a užitočnosti, ktorý ste stratili. Môže vám dať späť ciele a dostať vás z vášho ponorenia do vašich vlastných problémov.

Prítomnosť medzi inými ľuďmi a účasť na ich životoch vám umožní uistiť sa, že každý má svoje vlastné problémy a v tomto nie ste sami.

Pomoc a podpora druhých vám môže dať pocit vďačnosti za vašu vlastnú situáciu a uznanie od dotknutých ľudí.

Povzbudiť skúsenosti z minulosti, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou

Múdrosť, ktorú dostávame od života, je obrovská. V živote každého človeka boli časy a situácie, keď sa rýchlo vyrovnal s pocitom úzkosti a starostí, ktoré ho chytili. Okrem toho vedci už dlho zistili, že podvedomie osoby obsahuje informácie o minulosti celej generácie. Čas nám často poskytuje odpovede, ktoré potrebujeme, prostredníctvom mechanizmov, ktoré sme používali v priebehu rokov. Skúsenosti z minulosti nám dokážu poskytnúť nástroje a dôveru, ktorú potrebujeme na to, aby sme prežili, vyrovnali sa s ťažkosťami.

V podvedomí každého človeka má mocnú silu samoliečenia, samoliečenia a veľký potenciál prekonať tie najťažšie situácie. Je potrebné ju len uvoľniť. Často je ťažké nájsť takéto zdroje v sebe. To môže vyžadovať pomoc profesionálneho psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý vás môže ponoriť do stavu tranzu. V tomto stave je človek v priamom kontakte so svojím podvedomím a je schopný nájsť všetky odpovede na akékoľvek otázky, vyriešiť akékoľvek problémy.

Ak vás trápi zvýšená úzkosť, ako sa ho zbaviť, môžete sa sami rozhodnúť. Najdôležitejšie však nie je „uviaznuť“ v tomto stave a hľadať vhodné metódy svojpomoci. Bohužiaľ, v podmienkach moderného života stále viac a viac ľudí trpí neurózou. V tomto stave nie je nič hanebné a nemali by ste váhať hľadať pomoc od špecialistov.

Buďte zdravý a šťastný!

Ak zistíte chybu, vyberte fragment textu a stlačte kláves Ctrl + Enter. Ďakujeme za vašu starostlivosť a pomoc!

Ako sa zbaviť úzkosti sami. Úzkostná porucha

Ako sa vyvíja generalizovaná úzkostná porucha, prečo nie je možné sa zbaviť a ako sa zbaviť úzkosti a úzkosti.

Na začiatok, pozrime sa, aká úzkostná osoba je iná ako zdravá.

Prvým je vnímanie okolitého sveta. Ak sa obyčajný človek, ktorý nemá úzkostnú poruchu, pozerá na svet s relatívnym pokojom, z väčšej časti zažíva ľahkosť a duševnú relaxáciu, je kreatívny a vyzerá do budúcnosti s vierou v to najlepšie. Ale s tým všetkým si triezvo uvedomuje, že na svete je dosť nebezpečenstiev a on tiež niekedy zažíva ťažké napätie a úzkosť.

Táto úzkostná osoba takmer vždy prichádza v úzkosti, jeho úzkosť je konštantná (chronická), niekedy aj viac, niekedy menej, ale vždy je, a zároveň sa veľmi pociťuje pocit úzkosti.

Takýto človek je ťažké si oddýchnuť, pretože spočiatku reaguje oveľa intenzívnejšie na hocijaké menšie problémy. V skutočnosti sa neustále sústreďuje na nájdenie nebezpečenstva takmer bez toho, aby si všimol pozitívne a pokojné okamihy v živote, a nepriznáva im význam.

Ale to nie sú všetky rozdiely. Nervózny človek robí veľa zbytočných krokov, ktoré zdraví ľudia nerobia - je to nadmerné zaistenie, prehodnotenie, neustále pochybnosti a premýšľanie o možných alebo existujúcich problémoch a vyhýbanie sa všetkému, čo môže byť aj najmenšie nebezpečenstvo, a toto nebezpečenstvo vidí vo všetkom, dokonca aj tam kde je, vo všeobecnosti, nie.

Jeho motto sa dá bezpečne nazývať - ​​musí sa držať všetkého a vždy pod kontrolou, aby Boh zakázal niečo, čo si nesmiete nechať ujsť, nevšimnúť si a urobiť niečo zlé, inak sa stane nenapraviteľná katastrofa.

Čo je úzkosť?

Aby ste pochopili, ako sa zbaviť úzkosti, musíte poznať podstatu jej vzniku a vplyvu. V zásade to nie je potrebné, ak sa človek z detstva naučil seba a svet dôverovať a je si istý svojimi schopnosťami, ale ak ešte nie ste jedným z tých, ktorí sa stali úzkosťou a stali sa stálym spoločníkom vášho života, potom je čas pochopiť.

Poďme sa stručne zamyslieť nad tým, čo je to za poplach a aký druh úzkosti je, aby sme pochopili, s čím má zmysel pracovať a čo v zásade nemožno ovplyvniť.

Ako mnohí už vedia, veľmi počiatočný pocit úzkosti je v nás prirodzený, tento pocit starovekého a hlavného inštinktu sebazáchovy.

V dávnych dobách, keď boli životné podmienky oveľa nebezpečnejšie, než sú teraz, to boli ľudia, ktorí mali väčšie šance na prežitie.

V tých dňoch neexistovali žiadne spoľahlivé domy a dvere s kovovými zámkami, dravci a bojujúce kmene sa potulovali všade a zakaždým, keď museli riskovať svoje životy pri hľadaní koristi. Ľudia si jednoducho nemohli dovoliť pokojne ležať na gauči, dlhodobo premýšľať o niečom, alebo si vychutnávať hudbu, prírodu atď. Často nebol čas ani na rozhodovanie, situácia sa tak rýchlo zmenila. Bolo potrebné prežiť v najpravdivejšom zmysle a byť neustále v strehu, to znamená, že sa stále obávam.

Za týchto životných podmienok to bolo úplne normálne. Zdravý (užitočný) pocit úzkosti varoval pred možnými, skutočnými nebezpečenstvami a len vďaka nemu naši predkovia dokázali prežiť.

Ale časy sa zmenili, nebezpečenstvá v modernom živote sa stali oveľa menej, teraz nie je potrebné pozerať sa po celú dobu, schovávať sa pred nepriateľmi alebo riskovať lov nebezpečných zvierat na kŕmenie.

Veľa sa zmenilo, máme oveľa viac voľného času, príležitostí a pohodlia, ale inštinkt sebazáchovy nikde nezmizol, funguje ako predtým a teraz je to pre nás dôležité - to je naša obrana!

Otázkou primeranosti je skôr to, že taká neustála úzkosť nie je potrebná, ale pre mnohých ľudí inštinkt funguje čo najviac, ako v tých vzdialených časoch. Žijú v úzkom pohotovostnom režime - čakajú na najhoršie. Zdá sa im ako keby sa k nim niekto alebo niečo dostane a stane sa niečo hrozné.

Stručne som vám o tom povedal, aby ste pochopili, že existuje situačná (jednorazová) úzkosť, ktorá bliká, keď sú možné skutočné nebezpečenstvá, je to pre nás užitočné a nemôžete sa jej zbaviť za žiadnych okolností, tento pocit je s nami na celý život!

A problém nie je v tomto poplachu, ktorý sa pravidelne vyskytuje u všetkých bežných ľudí, ale v toxických (konštantných a akútnych) úzkostiach.

Je to s touto chronickou úzkosťou, ktorú človek musí pracovať, sa zmenil z užitočného na monštra, ktorý neumožňuje žiť normálne a berie na seba všetku pozornosť a energiu.

Chcem tiež upriamiť vašu pozornosť na skutočnosť, že dokonca aj v tých nebezpečných časoch, keď sa ľudia museli neustále obávať, boli oveľa zdravší a cítili úzkosť ako ľudia. Báli sa, ale o tom veľa nerozmýšľali a konali viac. Bolo to tak veľa hrozieb, že jednoducho nemali čas pochopiť a varovať proti všetkému, predstaviť v hlave všetky druhy hrôzy a vrhnúť sa na to, museli byť neustále v pohybe a riešiť problémy tak, ako sa objavovali, inak by neprežili.

To znamená, že ich úzkosť bola vyjadrená hlavne v akciách, a nie v mysli!

Ako sa vyvíja chronická úzkosť (GAD)

Kde a ako sa ľudia dostanú k takej akútnej, chronickej úzkosti (GAD)?

Tu sú dve možnosti rozvoja.

Prvý. To sa môže stať akejkoľvek osobe, aj keď k nej nebol naklonený. To by sa mohlo stať po sérii vážnych ťažkostí v živote jedného po druhom, alebo jednej veľmi ťažkej udalosti, po ktorej sa názory osoby a samotného života značne zmenili. Toto podkopalo sebadôveru a urobilo, napríklad, verilo v kliatby atď.

Druhý. Najčastejšie sa prejavuje tendencia k úzkostnej poruche od detstva, so vzdelaním. Od detstva, človek rastie neistý, nerozhodný alebo podozrivý, alebo oboje. Potom chodí do školy, kde sa bojí robiť niečo zlé, povedzme napríklad, že skúšku neuspeje. Ďalej, s rovnakou úzkosťou a pochybnosťami, ide do inštitútu, do práce a všade, kde sa prejavuje jeho úzkosť.

Veľmi často je tento model vnímania a správania priamo prijatý od nejakého rodiča, napríklad, mama / otec boli nervózni, žili takto, to znamená, že je to normálne a ja budem takto. Táto voľba sa v detstve robí nevedome.

To znamená, že človek už má predispozíciu k obavám!

V prvom rade je život mládeže a mládeže zvyčajne aktívnejší, ľudia majú viac energie a niektoré činnosti, záľuby a iné aktivity, čo je zatiaľ úroveň (pomáha znižovať) úroveň úzkosti.

Ale v určitom období života, opäť, dôjde k nejakej významnej udalosti, ktorá viedla k dlhotrvajúcemu stresu, ktorý, podobne ako tlačidlo, spúšťa mechanizmus GAD, úzkosť narastá na vrchol a teraz to vôbec nezmizne.

A taká konštantná, ťažká úzkosť vyčerpáva telo mentálnym napätím a stresovými hormónmi, nervový systém jednoducho nemá čas na zotavenie, pretože po celú dobu v intenzívnej práci. (viac o tomto v článku vegetatívna dystónia).

Vyskytuje sa emocionálne vyhorenie a fyzické vyčerpanie. Na tomto pozadí, všeobecná citlivosť je zostrenie, napríklad aj obyčajné (nie veľmi jasné) svetlo môže začať rezanie očí, niektoré drsné zvuky spôsobujú paniku, akékoľvek menšie problémy sa začínajú ostro držať a zdajú sa veľké a všetko okolo sa zdá byť jednou nepretržitou hrozbou.

Teraz je niekto niekde a je už veľmi znepokojený aj v predstihu, aj keď nie je žiadny dôvod. Každá cesta do obchodu, do práce, nejaký maličký výlet alebo komunikácia spôsobuje vlnu znepokojenia.

A ak by jeden alebo dva body mohli byť rušivé, teraz sa úzkosť šíri do všetkých sfér života. Toto je zovšeobecnenie úzkosti, keď prakticky začne ALL alarmovať.

Jeho zdravá logika už nie je vnímaná a emócie kontrolujú život (voľby a činy) - pozadie (chronická, exacerbovaná) úzkosť je viac-menej sprevádzaná podráždenosťou a dokonca výbuchom hnevu.

A potom sa tento stav často zhoršuje obsesívne myšlienky (OCD), záchvaty paniky (PA) alebo depresie (kto, čo je viac naklonené).

Príklad toho, ako zdravá a úzkostlivá osoba reaguje na situácie

Ak zdravý človek nezavolá žiadne telefonické hovory, pokiaľ nečaká na niečo dôležité, zavolá sa len poplach osoby a on okamžite premýšľa v strachu: „Čo keby sa stalo niečo hrozné...“. Dieťa je 5 minút neskoro zo školy, okamžite premýšľa: „A ak ho niekto lákal zle“, alebo sa v tele objavil ten najmenší nepríjemný symptóm, okamžite úzkosť: „A čo keď som vážne chorý, niečo naliehavo treba urobiť,“ atď. p..

Čo udržuje úzkostnú poruchu. Prečo sa mnohí ľudia nemôžu zbaviť


Existuje niekoľko kľúčových dôvodov.

1. Viera a presvedčenie.

Napríklad viera v mysticizmus, v treste zhora, v materializácii myšlienok alebo takých presvedčení ako:

- úzkosť pomáha riešiť problémy

- svet je hrozný a nebezpečný

- musíte mať všetko pod kontrolou,

- je potrebné vyhnúť sa akémukoľvek nebezpečenstvu

- je potrebné sa zbaviť úzkosti,

- Nemôžete si oddýchnuť, inak stratím ostražitosť a vynechám niečo dôležité (zabudnite na to) alebo niečo zlé, urobím to zle.

- Som lepšie pripravený, ak o tom neustále premýšľam a viem všetko (napríklad o chorobe) alebo to, čo ma desí.

2. Čo je moja voľba.

Ak má človek konštantnú depresiu a nedostatok energie, potom musíte vidieť, čo nedrží energiu, prečo sa hromadí málo a kde prúdi.

Naša psychika po celú dobu produkuje energiu, je to duševný a fyziologický proces. A táto energia musí byť niekde daná, pre človeka s oslabenou psychikou je ťažké ju držať a on ju znova nasmeruje k obvyklému.

A čo je najviac známe úzkostlivej osobe? Báť! Jeho voľba pripadá na túto skutočnosť a táto voľba je určená zvykom starať sa a niektorými z vyššie uvedených presvedčení. Výsledkom je opäť zvýšená úzkosť a strata energie.

3. Ochranné a preventívne opatrenia.

Činnosti určené na zabránenie akejkoľvek rušivej alebo nebezpečnej situácii.

Medzi takéto opatrenia patrí napríklad: neustále vyhľadávanie informácií o rôznych symptómoch a chorobách s cieľom vyvrátiť alebo potvrdiť niektoré stanovisko (záver); vyhýbať sa akýmkoľvek miestam, ľuďom alebo javom, ktoré sú predmetom záujmu atď.

Nebudem sa tu zastaviť, pretože som o tom napísal v článkoch viac ako raz: “Príčiny obsesívnych obáv"Ako sa vyrovnať s záchvaty paniky"A"neuróza"(Podrobnejšie v mojom článku. T knihy).

4. Strata prítomnosti (TU a TERAZ)

Človek začína byť neustále v úzkostlivých myšlienkach o minulosti a budúcnosti: „Čo keby som neurobil niečo zlé, a ak by si mysleli zle, a ak by som urobil niečo iné, čo ak sa to stane alebo čo sa stane...“.

Človek môže mať dokonca vnútorný pocit, že sa bude schovávať pred svetom pod deku a nevyliezť. Akákoľvek túžba konať a usilovať sa o niečo zmizne, opatrnosť a pochybnosti sa stávajú oveľa silnejšími ako tie najcennejšie túžby.

Človek už nežije v súčasnosti, nežije v plnom živote, nerobí inšpiratívne plány a nevykonáva ich. Teraz žije so svojou mysľou, teraz v poľutovaniahodnej minulosti, teraz v desivej budúcnosti.

Všeobecne platí, že strach o budúcnosť, je to strach, že niečo také sa už stalo v minulosti (aj keď nie je vedome zapamätaný), a človek sa vždy bojí opakovať túto negatívnu skúsenosť.

5. Je tu ďalší moment.

Telo sa zvykne na úzkosť. Ak neustále zažívame nejaký pocit, napr. podráždenie, zúfalstvo alebo úzkosť a vina, potom sa telo na tento pocit zvykne (na určitý súbor hormónov) a teraz zase začína ovplyvňovať myseľ, to znamená, že reakcie vo vnútri tela vyvolávajú zodpovedajúce myšlienky v hlave.

Ukazuje sa, že fyziológia podporuje psychologické návyky, ako v závislosti.

6. Často sa za úzkosťami skrývajú aj iné pocity a emócie, napr. vinu, hanba, podradenosť alebo poníženie, niektoré pocity a pocity spojené s predtým vytvoreným komplexné (psychické poškodenie).

7. Genetická zložka.

To tiež hrá úlohu, všetci majú svoje vlastné zvláštnosti psychiky na rôzne reakcie a typy nervového systému, ale to nie je kľúč, oveľa dôležitejšie je výchova a ďalší vlastný rozvoj.

Každý obyčajný človek je schopný naučiť sa samoregulácii, mať dobrú myseľ a emócie, napríklad pomocou tejto praxe alebo ostatné, zmeniť postoje a opraviť škodlivé presvedčenie.

Majster svojho života dokáže ovládať iba ten, kto ovláda svoju myseľ.

Ďalšia vec je dosť silná motivácia zapojiť sa, alebo je ľahšie ju nechať ísť a naháňať len rýchle spôsoby „liečby“.

Ako sa zbaviť úzkosti (úzkostná porucha)

1. Na začiatok, eliminovať možné organické problémy s telesným zdravím, napríklad bolesti hlavy alebo rovnaká apatia a únava môžu byť spôsobené t osteochondrosis alebo nedostatok železa a iných stopových prvkov a vitamínov.

Pravidelne, bez otáčania palice, vziať vitamín komplexy (najlepšie podľa odporúčania lekára), zahŕňajú viac ovocia a zeleniny v strave.

2. Samostatne pracujte s presvedčeniami - prehodnotte ich pre seba (je lepšie to urobiť na papieri).

Premýšľať a pozerať sa na minulé udalosti, či skúsenosti skutočne pomáhajú riešiť problémy, alebo naopak, ma neefektívne, mätúce, nervózne, inhibované a obmedzené vo všetkom.

Všimnite si a pozorujte účinok týchto presvedčení v každodennom živote.

3. Práca s hlavnými obavami. Musíte sa pýtať sami seba: "A čo sa môže stať najhoršie?".

Príklad: Ak máte strach z toho, že ste chorý, potom choďte hlbšie do tohto strachu, čo je pre vás najstrašnejšia vec, možno sa stať bezmocnou, potrebnou, závislou? Potom je vašou hlavnou obavou strata slobody.

A potom sa stretnete s týmto strachom, predstavte si, čo sa stalo, povoľte a úprimne rozpoznajte možnosť tohto! A potom premýšľajte, čo mám robiť, keď sa to stane?

Vidíte, snažiť sa nemyslieť je bezvýznamné, ak je tento strach taký silný, tieto myšlienky budú pokryté skôr alebo neskôr! Medzitým utečeme a odvrátime sa strach bude vládnuť!

Je lepšie odhadnúť, čo sa dá urobiť, aby sa tomu zabránilo, a čo na mne vôbec nezávisí. A ďalej, ak sa aj tak stane, čo potom budem robiť, ako budem žiť? Aspoň sa pozrite týmto spôsobom, pozrite sa na strach v očiach!

Potom sa otvorí cesta k slobode a ciele, ktoré teraz blokujú tento strach, sa začnú realizovať.

A ak máte strach zo smrti, čo vás zo všetkého najviac desí, môže byť prázdnota, neistota alebo nemožnosť dosiahnuť niečo, čo je v živote veľmi žiaduce, aby ste nežili správne, nemali ste čas na to, aby ste si užívali a nič vážne urobil si, alebo sa bojíš toho, čo sa stane tvojim príbuzným, ak nie si?

4. Prestaňte sa vyhýbať všetkému, čo sa obáva. Tieto akcie pomáhajú upokojiť sa, ale len na chvíľu, potom sa úzkosť len zintenzívni. Začnite s niečím, čo môžete urobiť novým spôsobom!

5. Nútene sa nezbaviť a nemastiť veľmi pocit úzkosti.

Dať úzkosť zostať tak, že začala klesať aspoň trochu!

Môžete si urobiť trochu praxe raz denne - sedieť na stoličke, pamätať si niečo alarmujúce a dať si 10-15 minút. pozorovať fyzické prejavy úzkosti v sebe.

Stačí len sedieť a žiadne hodnotenie (oh, ako je to hrozné), bez toho, aby sme analyzovali, čo sa deje, len sledovali, ako sa napríklad objavila vaša hrudník stlačená alebo teplo v tele, bolesť brucha atď. Pritom si môžete pomôcť tým, že si oddýchnete, zhlboka dýchate v žalúdku a uvoľníte zúžené svaly tela.

Týmto spôsobom budete trénovať svoju psychiku, aby ste vydržali úzkosť a neistotu.

Ak alarm nezmizne, odporúčam vám povedať (ako keby som riešil môj alarm) niečo ako: "No, je a je. A v poriadku, bolo to už 100 krát, nepríjemné, ale nič hrozné."

Upokojiť vašu reakciu na to, tým ľahšie a rýchlejšie bude klesať.

6. Najmä musíte najprv použiť akékoľvek metódy a metódy, ktoré podporujú relaxáciu, odpočinok a odpočinok. Môže to byť čokoľvek, čo vám predtým pomohlo: chôdza, príjemné nakupovanie, telesná výchova, sauna, masáž, sledovanie svetelných filmov, relaxačné kúpele, chatovanie s ľuďmi, s ktorými ste spokojní a ktorí vás nepreplácajú negatívami.

Všeobecne platí, že všetko, čo pomáha relaxovať, obnoviť nervový systém a odstrániť nadmernú citlivosť.

Okrem alkoholu a drog, ktoré môžu pomôcť relaxovať a na krátku dobu aj "priblížiť" k Bohu, ale potom opäť len zvýšiť úzkosť.

Zahŕňa to aj plánovanie dňa, je dôležité, aby ste uprednostňovali a nastavovali skutočné úlohy podľa svojich síl, namiesto toho, aby ste sa snažili robiť všetko všade a robiť všetko.

Nájdite rozumnú rovnováhu medzi odpočinkom a prácou, pamätajúc, že ​​naše sily nie sú neobmedzené, najmä v úzkostnej poruche, keď mačka plakala o tieto sily a energiu.

6. Presmerovať pozornosť na užitočné a metodické (upokojujúce psychické) veci, aj keď sú to maličkosti vo forme upratovania okolo domu, práčovne, opráv, atď. Teraz je vaša pozornosť na všetkom desivé a znepokojujúce.

Ak to neurobíte, nezbavíte sa nepríjemného zvyku mysle cyklovať sa v nočných morách a neodstraňujete pripútanosť tela k hormonálnemu stresu.

Vo všeobecnosti je však veľmi dôležité naučiť sa viac, aby sme v tomto okamihu žili s pozornosťou, aby sme nepremýšľali neustále o minulosti a budúcnosti, ale aby sme sa pokúsili, ak niečo urobíte, venovať tejto veci všetku pozornosť. Niekde dokonca aj chvíle, ktoré aplikujú rozumnú duševnú námahu, ak všetci ešte nie sú schopní hladko prenášať pozornosť.

Mnohí čítali a vedia o súčasnom momente (tu a teraz), ale v skutočnosti nežijú. Skúšali sme niečo - nevyšlo to a my sme to skončili, alebo jednoducho len o tom premýšľajú, ale v skutočnosti takto nežijú, nekonajú. Ale je to zručnosť, ktorú získavame praxou a to je náš najzdravší liek!

7. Je veľmi dôležité si všimnúť, že máte alarm! Čo si myslíte (pamätajte si), ako ste si všimli príznaky úzkosti? Pravidlom je, že vždy predchádza myšlienka alebo obraz.

Mnohým ľuďom sa zdá, že úzkosť sa objavila sama, bez zjavného dôvodu, zatiaľ čo o ničom nemysleli a neurobili nič.

Áno, niekedy sa to stane, telo okamžite vyvolá reakciu, navyše, ako som napísal vyššie, telo sa stáva náchylné na úzkosť, ale napriek tomu nejakému spúšťaciemu „spúšťaciemu tlačidlu“ toto vždy predchádza, a spočiatku tam boli nejaké rušivé myšlienky alebo obrazy, spomienky, ktoré sa nevedome zametali a človek si ich ani nevšimol.

Napríklad, idete v parku, všetko je v poriadku a náhle pociťujete úzkosť, pozrite sa, čo ste urobili predtým, čo ste si mysleli?

Možno si spomenuli, aké strašne sa v poslednej dobe cítili a pomysleli si: „čo keby sa to stalo znova,“ alebo by sa mohli skontrolovať rušivými príznakmi alebo si zapamätať nejakú blížiacu sa vzrušujúcu udalosť; Konflikt je v práci a možno aj v minulosti hľadajú príčiny svojich problémov alebo sa neustále snažia vyriešiť ďalšie pochybnosti. To znamená, opäť "variť" v úzkosti a nervové napätie.

Ak áno, potom to boli tieto myšlienky, ktoré viedli k počiatočnej úzkosti a nespokojnosti!

A potom ste boli pravdepodobne naštvaní, zúfalí, že sa opäť stalo niečo zlé, tieto pocity zvýšili negatívne vnútorné reakcie, a preto alarmovali a pokračovali v raste.

Preto je dôležité naučiť sa správne sa vysporiadať s vnútorným stavom a najmä s myšlienkami (obrazmi), včas si ich všimnúť a nereagovať tak ako predtým s strachom, zúfalstvom a nejakými ochrannými (škodlivými) činmi.

A prestaňte sa neustále kontrolovať na prítomnosť niektorých symptómov (ak to robíte) a viac pozornosti na bežný život, užitočné a príjemné veci alebo jednoduché pozorovanie (bez mentálnej analýzy) iných.

Hlavná vec byť viac vedomí a postupne odstaviť myseľ od túžby po neustálom, nevedomom myslení, úzkosti a pasívnych fantáziách a naučiť ich merať a odpočívať.

A je tiež veľmi dôležité si uvedomiť, že to nie je vy (nie vaše Ja), ale chronická úzkosť, ktorá robí z vás všetko hrozné a všetko katastrofálne. To znamená, že úzkosť to pre vás, a vy sa vzdať a ísť ďalej!

Ako pri depresii, keď sa človek cíti vyčerpaný, depresívny, bezcenný a bezmocný. Tieto pocity a myšlienky zúfalstva ich nútia vzdať sa, ale neodrážajú realitu, nie je to tá osoba, ktorá si myslí, že tieto negatívne hodnotenia a úsudky sú iba uloženými prejavmi depresie.

A toto ťažké, depresívne vnímanie zmizne hneď, ako sa uplatnia správne kroky a začne sa proces hojenia.

8. Transformácia stavov. Pre budúcnosť sa naučte transformovať (meniť) svoj vnútorný stav. Nečakajte a trpieť až do smrti túžby alebo úzkosti mi dovoliť ísť, ale vypracovať mechanizmy pre zmenu nálady.

Nezamieňajte sa, nie je to o potlačovaní a popieraní úzkosti alebo iných pocitov, je to (okrem relaxačných techník) o rozpoznávaní, aktívnom myslení a sebapodporovaní, ktoré dávajú schopnosť zmeniť sa na dobrú náladu. Toto je naša osobná sila!

Ako sa zbaviť úzkosti: rady psychológa

Dnes budeme hovoriť o tom, čo je to úzkosť a ako sa s ňou vyrovnať. Ak často pociťujete psychické nepohodlie, nedostatok dôvery vo svoju budúcnosť a svoje silné stránky, výkyvy nálady, úzkosť, potom ste pravdepodobne zažili úzkosť. Ale bez korekcie stavu sa môže zmeniť na úzkosť. "Aký je rozdiel?" Čítajte ďalej.

Úzkosť je stabilná kvalita osoby, zatiaľ čo úzkosť je dočasný stav (emócie). Ak sa traumatické situácie opakujú často, negatívne faktory neustále ovplyvňujú, potom sa neistota a úzkosť stávajú trvalými, čo výrazne zhoršuje kvalitu života. Úzkosť je prístupná korekcii, dá sa merať. Ale ako vždy, prvé veci ako prvé.

Opis javu

Špecifiká úzkosti závisia od veku. Jadrom jeho vzniku je nespokojnosť so skutočnými potrebami jednotlivca, ktorá sa tiež líši od veku a svetonázoru osoby.

Napríklad v ranom veku je hlavnou potrebou komunikácia s matkou. Pre predškolské - potreba nezávislosti. Pre základnú školu - potreba mať zmysel. Pre adolescentov - zapojiť sa do spoločensky významných aktivít a podľa iných expertov aj medziľudská komunikácia s rovesníkmi. Pre mladých mužov av budúcnosti - profesionálne a osobné sebarealizácie.

Preto sa predmet úzkosti môže líšiť v závislosti od veku. Napríklad, ak je v mladom veku dieťa ťažko tolerovať odlúčenie od svojej matky, potom v základnej škole môže úzkosť vyvolať zlyhanie v škole av dospievaní - neschopnosť triedy prijať. Pre všetkých však zostávajú relevantné potreby potravín, bezpečnosti, spánku.

V reakcii na úzkosť sú vždy zahrnuté mechanizmy ochrany a kompenzácie. Úzkosť, ktorá ide do šance, vyvoláva vývoj stavov paniky a zúfalstva. Ten človeka zničí.

Podľa tradície chcem identifikovať niekoľko kľúčových faktov, ktoré vám umožnia lepšie sprostredkovať podstatu tohto fenoménu:

  1. Úzkosť je reakciou na strach (skutočný alebo potenciálny), nebezpečný pre situáciu jednotlivca (v jeho chápaní).
  2. Úzkosť - znamenie úzkosti jednotlivca, vnútorný nesúhlas.
  3. Úzkosť je sprevádzaná zvýšenou koncentráciou a nadmernou motorickou aktivitou.
  4. Úzkosť je situačná (emócia) a osobná (kvalita).
  5. Úzkosť je citlivejšia na ľudí s duševnými a somatickými poruchami, odchýlkami v správaní alebo vývoji; psychologicky traumatickú situáciu.
  6. Ak je normálne, že niekedy zažívate úzkosť, treba bojovať proti úzkosti.
  7. Ak je objekt jasne známy (tma, osamelosť), potom je to strach. Úzkosť nemá jasné hranice, hoci úzko súvisí s prvou definíciou.
  8. Prejavy úzkosti sú nejednoznačné, reakcie sú individuálne.
  9. Existuje koncept užitočnej úzkosti. Je to jeho úroveň potrebná pre osobný rozvoj. Je to napríklad pokus o hodnotu jednotlivca, bez ktorého by nebol človek vo svojej vlastnej mysli. To znamená, že sa prehnane prestane žiť a začne existovať. Normálna a užitočná úzkosť vzniká v reakcii na reálnu hrozbu, nie je formou potlačenia vnútorného konfliktu, nespôsobuje obrannú odozvu, možno ju odstrániť svojvoľnou zmenou situácie alebo jej postojom k nej.

Je potrebné poznamenať, že úzkosť môže byť motivátorom len v období dospievania a staršieho. Pred tým môže mať deštruktívny a dezorganizujúci účinok. Súčasne až do dospievania je úzkosť typickejšia pre situačnú povahu (napríklad strach zo získania dvoch na kontrolu) a počínajúc pubertou je to osobné. To znamená, že kvalita úzkosti osobnosti sa nestane skôr ako dospievaním. Ak hovoríme o tom, čo je jednoduchšie upraviť, potom, samozrejme, situačná úzkosť.

Na úrovni nervových procesov v mozgu je úzkosť súčasným zahrnutím ergotropných a trofotropných systémov, to znamená súbežnej práce sympatických a parasympatických nervových systémov. Telo súčasne prijíma protichodné reakcie, napríklad zvýšenú srdcovú frekvenciu (sympatiku) a spomalenie (parasympatiku). Zároveň sympatický systém stále dominuje. Z toho, čo sa stalo javom:

  • hyperaktivita;
  • úzkosť;
  • slinenie a tak ďalej.

Zvláštnosti správania vysokej úzkosti osoby

Nie vždy si človek sám uvedomuje problém a zo strany úzkosti je ťažké si ho všimnúť. Najmä ak je zamaskovaný, nastane kompenzácia alebo je aktivovaný ochranný mechanizmus. Existuje však niekoľko charakteristických rozdielov úzkostlivej osoby:

  1. Príliš emocionálne reakcie na neúspech.
  2. Znížený výkon v stresových situáciách alebo s krátkymi termínmi.
  3. Strach zo zlyhania, prevládajúci nad túžbou uspieť.
  4. Situácia úspechu slúži ako stimul a motivácia pre činnosť, situáciu zlyhania - „zabíja“.
  5. Vnímanie celého sveta alebo mnohých objektov je nebezpečné, aj keď subjektívne nie.

Osoby s nízkou úzkosťou majú opačné charakteristiky. Napríklad situácie zlyhania slúžia ako väčšia motivácia pre nich ako úspech. Avšak, nízka úzkosť - flip strana mince, to je tiež nebezpečné pre jednotlivca.

Zrejmejšie reakcie tela sú somatické symptómy. S vysokou mierou úzkosti sú zaznamenané:

  • kožné abnormality (svrbenie, vyrážka);
  • zmeny v kardiovaskulárnom systéme (hypertenzia, tachykardia);
  • zhoršené dýchacie funkcie (dýchavičnosť, asfyxia);
  • dyspeptické poruchy (hnačka, pálenie záhy, flatulencia, zápcha, sucho v ústach);
  • genitálno-urinálne reakcie (porušenie cyklu u žien, impotencia u mužov, časté močenie, bolesť);
  • vazomotorické javy (potenie);
  • problémy pohybového aparátu (bolesť, nekoordinácia, stuhnutosť).

Nervózna osoba je náchylná k profesionálnemu a emocionálnemu vyhoreniu, výraznejšiemu povedomiu o traumatických faktoroch a nebezpečenstvách (napríklad o povolaní chirurga); nespokojný so sebou, životom, povolaním; cíti sa beznádejný, "zahnutý", "bunka"; depresii.

Príčiny úzkosti

Úzkosť často vzniká v detstve. Medzi možné faktory, ktoré tento jav vyvolávajú, patria:

  • protichodné pozície rodičov, rodičov a učiteľov, vedenie v práci, ich vlastné postoje a činy (výsledkom je v každom prípade intrapersonálny konflikt);
  • nadhodnotené očakávania (stanovenie „baru“ príliš vysoko pre seba alebo pre nadmerné požiadavky rodičov, napr. populárne „učiť sa dokonale“);
  • situácie závislosti a poníženia („Ak poviete, kto rozbil okno, potom vám odpustím poslednú školskú prechádzku a nič nehovorím rodičom“);
  • deprivácia, nespokojnosť skutočných potrieb;
  • uvedomenie si nekonzistentnosti schopností a schopností;
  • sociálna, finančná alebo profesionálna nestabilita, nestabilita.

Typy úzkosti

Každý organizmus reaguje inak na konštantnú úzkosť. Na základe toho možno rozlíšiť niekoľko typov úzkosti:

  1. Vedomý nekontrolovateľný. Deaktivuje ľudský život.
  2. Vedomá ovládateľná a kompenzovateľná. Slúži ako stimul na vykonávanie činností. Ale často to funguje len v známych situáciách.
  3. Vedomý kultivovaný úzkosť. Človek využíva svoju pozíciu a hľadá zisk, často je to otázka manipulácie.
  4. Skryté v bezvedomí. Jednotlivec ho môže ignorovať alebo odmietnuť, môže sa prejaviť oddelenými pohybmi motora (napríklad vlnitými vlasmi).
  5. Nepoznateľné kompenzačno-ochranné. Človek sa snaží presvedčiť, že všetko je krásne. „Som v poriadku! Nepotrebujem pomoc! “
  6. Vyhnutie sa úzkostným situáciám. Ak sa úzkosť týka všetkých, potom je to často ponor do virtuálnej siete alebo závislosti, subkultúry, teda odklonu od reality.

Úzkosť školy, spôsoby boja proti úzkosti detí

Počas obdobia základného vzdelávania sa často vyskytuje úzkosť v škole. Môže sa vyskytnúť v pozadí:

  • nesprávne navrhnuté alebo vyzdobené vzdelávacie prostredie (izby, zóny, objekty);
  • nefunkčné vzťahy so spolužiakmi, učiteľmi alebo inými účastníkmi vzdelávacieho procesu;
  • veľké zaťaženie v rámci vzdelávacieho programu, vysoké požiadavky, časté skúšky, systém hodnotenia bodov;
  • vyplývajúce z predchádzajúceho faktora, nedostatku času a energie;
  • nesprávne správanie rodičov (deštruktívny štýl rodičovstva, vysoké alebo nízke očakávania a požiadavky);
  • zmena školy.

V adolescencii (stredný a starší vek) zlyhávajú sociálne interakcie (rovesníci, učitelia, rodičia). Deti vo veku základných škôl - problémy vo vzdelávacích aktivitách.

Korekcia úzkosti (školskej aj situačnej, osobnej) u detí zahŕňa niekoľko oblastí:

  1. Rodičovské vzdelávanie. Cieľom práce je zvýšiť ich psychologickú a pedagogickú gramotnosť. Je dôležité pochopiť úlohu vplyvu štýlu vzdelávania na úzkosť, čo znamená charakter požiadaviek a očakávaní. Po druhé, rodičia musia pochopiť vplyv svojho emocionálneho stavu na emócie dieťaťa. Treťou zložkou je viera rodičov v dieťa.
  2. Osvietenie av prípade potreby aj náprava správania učiteľov (to isté platí pre rodičov v domácom vzdelávaní). Je potrebné vyhnúť sa verejnému trestu, nevenovať pozornosť chybám ako niečoho hrozné (poučujú sa z chýb, sú užitočné a potrebné). Rovnako ako v prvom odseku, nezdieľajte svoju úzkosť, "nevylievať" odpadky a problémy na dieťa. Spolupracujte s rodičmi. Odrážať konanie.
  3. Pracujte so samotnými deťmi. Tvorba úspešných situácií, spracovanie chýb a situácií, diskusia o zaujímavých témach.

Diagnóza úzkosti

Odporúča sa začať pracovať na úzkosti s jasnou definíciou.

  1. Na diagnostiku dospelých chcem odporučiť Spielbergerov dotazník. Technika čo najpresnejšie, podľa môjho názoru, vám umožní vysporiadať sa s povahou úzkosti. Odpovedáte na 40 rozsudkov („áno“ alebo „nie“, pokiaľ je to pre vás pravdivé), a preto dostanete jasne meranú úroveň osobnej a situačnej úzkosti. Na vysokej úrovni sa odporúča pracovať na zvyšovaní dôvery vo vlastný úspech a na nízkej úrovni by mal byť aktívny a motivovaný.
  2. Na určenie úzkosti v škole možno použiť dotazník Phillips. Ide o rozsiahlu diagnózu, ktorá odhaľuje faktory (príčiny) úzkosti, čo je veľmi dôležité pre ďalšiu prácu. Dieťa reaguje na výroky metodiky (ako sú pravdivé vo svojom postoji), potom sú výsledky interpretované podľa „kľúča“. Táto technika umožňuje určiť všeobecnú úzkosť, zažíva sociálny stres v súčasnosti, zažíva neuspokojenú potrebu úspechu, strach zo sebavyjadrenia, strach zo situácií testovania vedomostí, strach z nesplnenia očakávaní druhých, nízku úroveň fyzických schopností odolávať stresu, problémy vo vzťahoch s učiteľom.

Korekcia úzkosti

V boji proti úzkosti je dôležité brať do úvahy jeho povahu (dezorganizátor alebo motivátor), príčiny a vzhľad. Spolu s tým zohrávajú významnú úlohu aj osobitosti osobnosti a schopnosti jej prostredia.

Nezávislé riešenie úzkosti je ťažké. Aj keď špecialista pracuje s klientom, často sa vyskytuje stena odporu, psychologické bariéry. Aj keď sa klient chce zbaviť úzkosti, stále to často odporuje. Túžba pomôcť je vnímaná ako pokus o zónu bezpečnosti a pohodlia, ktorá napriek názvu znamená „známa zóna“. V tomto prípade, zvyčajné - neznamená pohodlné.

Úzkosť úzko súvisí s plachosťou a izoláciou. Zvyčajne vznikajú na pozadí prvého javu. Stáva sa to naopak.

Tak, aby sa znížila úroveň úzkosti, musíte pracovať na sebavedomí, vytváraní primeraného sebaúcty, zbaviť sa plachosti. Ak sa vy, drahý čitateľ, musíte vyrovnať s úzkosťou, tu je niekoľko všeobecných tipov:

  1. Nebojte sa o to, čo sa nestalo.
  2. Kultivovať zameranie na kompromis, spoluprácu, vzájomnú pomoc.
  3. Postarajte sa o svoj psychofyzický stav. Napríklad, urobte z neho pravidlo, aby ste robili ranné cvičenia, nezdržiavali sa v práci, učili sa hovoriť „nie“ alebo naopak, pomáhali.
  4. Milujte sa. Nebojte sa vytvoriť pohodlné podmienky pre seba.
  5. Zvýšiť komunikačnú schopnosť, naučiť sa komunikovať, mimo konfliktu.
  6. Naučte sa samoregulácii. Triviálnym príkladom je počítať do 10.
  7. Nikdy sa nezatváraj.
  8. Nájdite "zásuvku". Každý človek a dokonca aj zviera by mali mať svoje miesto bezpečnosti a radosti. Mali by ste vedieť, že bez ohľadu na to, čo máte toto miesto (hobby, ľudia). A aj keď sa všetko okolo vás zrúti, nájdete tam pokoj a podporu.
  9. Pochopte, z čoho pozostáva vaša úzkosť. Zvyčajne ide o komplex emócií, medzi ktorými je strach konštantnou zložkou. Môžu existovať možnosti ako „strach, hanba a vina“ alebo „strach, vina a hnev“.

Pamätajte, prosím, hlavný princíp úzkosti. Čím viac zažívate, tým viac trpí kvalita aktivity. Z tejto úzkosti sa vyvíja ešte viac. Áno, je to začarovaný kruh. Je to doslova roztrhané.

V rámci psychologickej korekcie úzkosti zohráva dôležitú úlohu samoregulácia. Takéto metódy sú účinné:

  • prepínanie ("bude zajtra, a dnes o tom nebudem premýšľať a čítať túto knihu");
  • rozptýlenie (odstránenie z rušivého faktora na úkor vôle);
  • zníženie významu ("Toto je len správa. Áno, má verejný charakter, ale som si istý v mojich schopnostiach, môžem vysvetliť každú frázu a číslo. Toto je len príbeh o vykonanej práci. Rovnako ako na papieri už bolo veľa");
  • premýšľanie nad plánom B (nie je možné ustúpiť od cieľa, ako sa hovorí, „abeceda má 33 písmen, čo znamená, že máte 33 plánov“);
  • pýtať sa na ďalšie referencie (dostali ste neznámu adresu - nájdete ju na mape, pozrite sa na pouličnú vizualizáciu, nájdite referenčné body);
  • fyzické rozcvičenie (šport zmierňuje stres a únavu, uvoľňuje mozog, zvyšuje jeho aktivitu, prispieva k rozvoju nových myšlienok a nových pohľadov na situáciu);
  • prechodné odloženie cieľa modernizačným plánom na jeho dosiahnutie, to znamená začlenenie nových etáp (napr. kurzov na zlepšenie zručností);
  • Prehrávanie predchádzajúcich úspechov a hrdosti na seba alebo na pozitívne chvíle.

No a konečne niečo iné. Vidieť úzkosť ako stratu času, energie a predstavivosti. Chcete vymyslieť - písať, kresliť, písať. Alebo si vymyslite nové zamestnanie.

Snažte sa písať na list úzkosti, ktorý ste zažili aspoň pred šiestimi mesiacmi. Pravdepodobne si to nepamätáte. Alebo si zapíšte aktuálne alarmy a za mesiac si ich prečítajte. S najväčšou pravdepodobnosťou sa žiadna z nich nestane skutočnosťou a potom si uvedomíte, že ste nič nevynašli.

Nemá zmysel sa obávať, musíte vyriešiť problémy alebo zmeniť svoj postoj. Bolesť zubov - odstránenie, sneh - nosenie teplých topánok.

výsledok

Úzkosť spôsobuje osobné správanie. Najnebezpečnejším dôsledkom je fenomén naučenej bezmocnosti. To znamená jasné presvedčenie osoby v jej vlastnej nekonzistentnosti („Nebudem úspešný a nemali by ste sa snažiť,“ „Nebudem sa môcť stať rečníkom, pretože som dokonca zle čítal“). Osobný a profesionálny život z toho trpí, človek nemôže úplne vstúpiť do spoločnosti a vytvoriť samostatný život.

Snažia sa dať svoje životy do rúk a ísť s prúdom. Títo ľudia často bývajú so svojimi rodičmi alebo nájdu niekoho na „symbiózu“. Ešte horšie je, keď preberajú úlohu obete a tolerujú tyrana vedľa neho, napríklad vo forme manžela. Na pozadí úzkosti sa často vyvíjajú aj neurózy.

Hlavnou zbraňou v boji proti úzkosti - sebauvedomeniu, to je, I-koncept. Toto je myšlienka človeka o sebe. Takže, aby ste sa zbavili úzkosti, musíte pracovať na sebe. Sebakoncepcia zahŕňa kognitívnu, hodnotiacu a behaviorálnu zložku. Musíme pracovať na všetkom, čo má prvok „self“:

  • sebaúcta,
  • sebavedomie,
  • sebaovládania
  • samoregulácie,
  • self-vedenie,
  • sebaprijatia,
  • sebakritika,
  • vnútornú hodnotu.

Hovoríme teda o osobnom raste a hľadaní zmyslu života, poznávaní seba samého a miesta v spoločnosti.

Neurčené a nerozhodnuté osoby sú náchylnejšie na úzkosť. A ona zase ďalej ničí "ja". Ak sa chcete zbaviť úzkosti, musíte žiť, neexistovať. Byť jedinečnou osobou s jasnými názormi, plánmi, referenčnými bodmi. Preto je potrebné pracovať na svetonázore, natierať životné plány (na mesiac, rok, päť rokov, desať). Nemyslite, uspieť alebo nie, čo sa stane. Stačí konať, byť si istý svojimi schopnosťami a schopnosťami (samozrejme plány a ciele musia byť reálne). Ťažkosti sa vždy objavia, nie je dokonalý moment. Ale apelovaním na vaše silné stránky je možné prekonať všetky prekážky.

Na záver chcem odporučiť veľmi dobrú knihu, G. Lorain, Ako rozvíjať silu mysle. Téma úzkosti v nej má celú kapitolu. Čo je dôležité, je to skutočný praktický návod na získanie kontroly nad úzkosťou.

Ďakujem vám za pozornosť! Veľa šťastia. Verím vo vás!

Viac Informácií O Schizofrénii