Teoreticky orientovaná psychoterapia

Vezmite si akúkoľvek pozíciu, ktorá je PRE VÁS V TOMTO MOMENTU UŽITEĽNÁ a počúvajte seba a svoje pocity.

Myslíš si, že ty a tvoje telo sú kosť, semeno, semeno

A potom si spomeniete na všetko, čo viete o botanike a preniknete "filozofiou pestovania obilia".

Sledujte, čo sa vám stane.

Čo je filozofia obilia? Bones? Sunflower?

Semeno nič neplánuje

Neplánuje svoj rast, vôbec nevie, neznepokojuje sa a nemyslí si, že z neho bude rásť.

Semeno sa však vždy stane, že by sa mohlo stať!

Čo môžete urobiť počas cvičenia v psychoterapii zameranej na telo?

Pamätajte na zmluvu: nasledujte to, čo sa vám stane a nebojte sa ničoho.

Môžete mať pocit, že „z vás vyrastal“ to, čo ste nikdy nečakali. Možno počas cvičenia nebudete klíčiť vôbec - to znamená, že nie je čas.
Čokoľvek z vás vyrastá v tele-orientovanej psychoterapii, prijmite ju s dôrazom a láskou.

Počas cvičenia môžete prejsť nasledujúcimi fázami:

V určitom bode bude telo tiež spojené s procesom vášho rastu. To znamená, že ste boli schopní preklenúť čiaru z konvenčnej vizualizácie do konštrukcie fyzickej metafory!

Môžete si vziať bizarné pózy, tancovať tanec, ktorý je k vám sám vedený - a dobre zvolená hudba k tomuto tancu prispeje.
Vašou úlohou (ako aj úlohou každého, kto praktizuje psychoterapiu zameranú na telo) je byť EXTRÉMNE pozorný voči vašim pocitom a skúsenostiam, najmä voči pocitom a „skúsenostiam“ vášho tela.

Nakoniec, mali by ste cítiť, keď vaše cvičenie, zážitok je úplný.
Na konci tohto všetkého sa snažte pochopiť, čo sa s vami deje a aké dôležité to bolo pre vás.
Možno nebudete všetko rozumieť naraz. Preneste svoje nápady na papier, neskôr pochopíte, keď si ho podpíšete napísaním eseje.

Pravidelné vykonávanie cvičenia "Semeno" má svoju hlavnú funkciu - transformačnú funkciu

Účastníci zobrazujú 80-ročné a staršie ženy, keď sa stretnú, kývnu na seba. Vrhli desiatky rokov, ktoré viedli k tlieskaniu vodcu a mávali na seba na stretnutí. Potom sa účastníci stanú 60 ročnými, potriasajú si rukami. V 50, každý priateľ dá ruku na rameno, aby osoba, na 40, uhladí ho na chrbte, na 30, rýchlo sa dotkne iného, ​​snaží sa nenechať ho dotknúť sám seba. 20-rok-olds baviť naháňa navzájom, skákanie a schmatol priatelia pre ľavé ucho, nenechať sa chytiť sami. 10-ročné deti sa tu a tam ponáhľajú a snažia sa vyhnúť kolíziám. Hovorí sa o tom, kto v akom veku bol najlepší a najhorší zo všetkých.

Cvičenie "Hovoriť cez sklo."

Konverzácia prostredníctvom výkladov; v dopravnej zápche sú dve autobusy, je potrebné odovzdať urgentné informácie cez zatvorené okno priateľovi v inej autobuse; rozhovor cez sklo auta (rozlúčka na stanici).

(Arteterapia orientovaná na telo)

Cvičenie psychosomatických problémov a svalových svoriek z telesne orientovanej psychoterapie

Ak chcete vykonať toto cvičenie, telo-orientovaný psychoterapia "point-to-point čiarka", musíte zásobiť:

Po dokončení kreslenia na jeden list papiera ho otočíme a odstránime z očí PRED ČASOM.

Začnite experimentovať so štúdiom psychosomatických problémov a svalových svoriek!

Prvý list papiera.

Na ňom zobrazujeme tie časti vášho tela alebo orgánu, ktoré podľa vášho názoru poskytujú vnútornú aj vonkajšiu bezpečnosť.

Druhý list papiera.

Na ňom čerpáme časť nášho tela (orgánov), ktorá nám dáva najväčšiu vitalitu - náš ZDROJ, „naše všetko“. (Opäť podľa nášho názoru)

Tretí list papiera.

Nakreslíme tie časti tela alebo orgánov, ktoré sú zodpovedné za spoluprácu s okolitým svetom, našimi „diplomatmi“ a komunikátormi.

Štvrtý list papiera.

Na ňom zobrazujeme tie časti tela alebo orgánov, ktoré nám pomáhajú (ak je to potrebné) odolávať okolitej realite. Naša „rozprávka“ alebo všetko, čo o nej máte, vznikne ako metafora.

Piaty list papiera.

Čerpáme z toho tie časti, ktoré nám pomáhajú komunikovať so sebou, sú zodpovedné za blaho nášho vnútorného, ​​intímneho malého sveta.

Šiesty list papiera.

Na nich kreslíme vlastné časti tela alebo orgány, ktoré toto všetko kontrolujú, hlavu, zostavujú „na hromadu“ a všeobecne slúžia ako náš „generálny riaditeľ“.

Siedmy list papiera.

Na to kreslíme alebo jeden alebo druhý - čo chcete.

alebo nakreslíme tú časť nášho tela, ktorú chceme opäť nakresliť (naozaj sa nám to páči),

alebo to, čo nie je zahrnuté v žiadnom výkrese, a vy si myslíte, že by to malo byť, tak ako to, pre súbor.

Po dokončení kresieb sme sa rozrezali pozdĺž obrysu všetko, čo sme nakreslili, a snažíme sa, aby sme z výsledného - celého človeka urobili.

Ihneď vás varujem: nezáleží na tom, či má veľa rúk, alebo, povedzme, hlavy.

Výsledky bod bod-to-point čiarka na diagnostiku psychosomatické problémy a svalové svorky

V ideálnom prípade by mal byť malý muž normálny a životaschopný - to znamená celý.

Je zlé, keď mu niečo chýba.

Zoberme si niekoľko najdôležitejších parametrov pre vyhodnotenie výslednej koláže.

INTEGRITA alebo ÚPLNOSŤ (1)

Ak nášmu malému človeku niečo chýba, potom malý muž „nefunguje“, to je všetko. A to je hlavná odpoveď na častú otázku: „Prečo môj život nefunguje?“ A pozrite sa na svojho malého muža.

„Bezpečnosť“ má svoju prísnu a jednoduchú požiadavku, pamätajte na to: VŠETKY VNÚTORNÉ ORGÁNY MÁ BYŤ VNÚTORNÉ!

Vnútorné orgány by mali byť normálne ťahané „vo vnútri teliat“ a chránené ním. Orgány by nemali byť väčšie ako telo, nemali by žiť niekde tam, oddelene. To všetko ukazuje ich neistotu, zraniteľnosť.

Všetko je tu jednoduché, zozbieraný človek by mal byť trochu. realistické. Hlava nemôže byť viac ako telo, a jedna noha nemôže byť kratšia ako druhá, rovnako ako dvakrát.

PRINCÍP ROZDELENIA ORGÁNOV (4) t

Varovanie! Niekedy sa na každom kresbe kreslí takmer každá časť jeho tela. Ukazuje sa, že za všetko je zodpovedný každý.

Poskytnite analógiu. Je to, akoby všetci kancelárski zamestnanci sa hrali do kopírky, keď potrebovali urobiť jeden kus papiera, potom sa ponáhľali do toho istého telefónu, keď telefón náhle zazvonil, a potom by celý tábor urobil jeden nákladný list, ako Cossacks, ktorí napísali list tureckému sultánovi.

Čo to znamená v reálnom živote?

Neschopnosť rozlišovať funkcie vedie k nasledujúcemu. Ako hovoria psychológovia, v takejto osobe „je potrebné ochorieť ľavým malým prstom, ako jeho celé telo odmieta“.

To znamená, že najmenší nepohodlie zbavuje takúto osobu akejkoľvek pracovnej schopnosti.

Nie je to bezdôvodne v ponorkách sú priečky, ktoré čln rozdeľujú na oddiely av prípade nehody v jednom priestore, blokujú ho tak, aby ostatní netrpeli.

V ideálnom prípade sú uši zodpovedné za sluch, oči za zrak a srdce za lásku. Ale keď je na obrázku „všetko zodpovedné za všetko“, toto je najpresnejšia diagnóza „neporiadku“ v psychike a následne v tele.

Nikto nehovorí, že musíte maľovať ako umelec, ktorý vyštudoval Akadémiu maľby.

Ale všetky druhy fantázií v tomto teste hovoria o depresívnych veciach.

To znamená, že neťahajte hlavu kapusty namiesto hlavy alebo hrnca kvetov. Nie je potrebné kresliť nože namiesto rúk a húsenice tanku namiesto nôh. A ohnivý motor namiesto srdca tiež nie je potrebný.

Toto je hrubá a priamočiara indikácia, že osoba s takými „časťami tela“ nemôže normálne fungovať v normálnom živote. Ako napríklad, budete myslieť s hlavou, keď máte keramický hrniec s primula miesto hlavy?

Takéto fantázie často maľujú dospievajúci počas „boja so svetom“. Ale je to pochopiteľné - adolescenti sú spravidla podporovaní svojimi rodičmi. Ale ak dospelá osoba takéto veci čerpá, potom je nejasné: ako on, povedzme, platí za byt v pobočke sporiteľne, ako vôbec žije - možno s hlavou kandidáta namiesto hlavy? Je to pre neho ťažké, ťažké.

V skutočnosti sa mi nepáči takéto diktáty psychologických testov, som proti akémukoľvek kreatívnemu prístupu k vytvoreniu testovacieho vzoru, ktorý je takto chápaný - nudný, úzkoprsý a nejako aj fašistický.

Som pre ľudí, ktorí kreslia, čo chcú. Ale! Uvidíte sa, keď vám taká „kreatívna“ kresba spôsobí hrôzu namiesto nehy a niektoré pohľady na kresbu.

ZÁSADA POJMOV (6)

To sa scvrkáva na nasledujúce: šesť cieľov je dobré. Ale potom by malo byť šesť rúk a nôh, dobre, aspoň dva páry.

A keď je niečo zjavne v prebytku, ale niečo nie je vôbec - toto je porušenie princípu multiplicity.

No, teraz pristupujeme k nezávislej analýze výsledkov psycho-psychologického cvičenia zameraného na bodové cvičenie, ktoré je zamerané na diagnostiku psychosomatických problémov a svalových svoriek.

Pozrite sa, ktorý orgán je zodpovedný za vašu komunikáciu so svetom? Niektorí majú uši. Iní majú ruky. Nie je to pravda - to sú dva veľmi odlišné spôsoby, ako žiť?

Po prejdení základných šiestich základných parametrov (uvedených vyššie) teraz začnite pozorne analyzovať svoju kresbu - nikto vám nerozumie lepšie ako koreň vašich vlastných problémov.

Záverečná časť: reflexia, 10 - 15 min.

V tejto skupine psychologických cvičení sa kladie dôraz na vytváranie priamej životnej skúsenosti, na korekciu sebaúcty pre učenie a osobný rast. Akumulovanie skúseností stimuluje transformáciu už existujúceho osobného potenciálu. Psychologická korekcia je zameraná na jednotlivca ako celok, pomáha zvyšovať úroveň plného fungovania osobnosti prostredníctvom vzdelávania v skupine „spätnej väzby“, ako aj rozširovaním rozsahu vedomia prekonávaním bariér (predovšetkým nedostatočným sebahodnotením).

Tréner navrhuje, aby účastníci psychicky prešli udalosťami týchto dní (alebo hodín) tréningu a povedali im, čo boli tieto dni pre seba - akú skúsenosť to bolo.

Často v tejto poslednej relácii účastníci nezačnú hovoriť okamžite. Nechajte pauzu predchádzať týmto posledným vyhláseniam. Tréner nestojí za to, aby sa niekto zhováral.

Posledná spätná väzba je často veľmi dôležitá. Mnohí účastníci hovoria, že urobili veľa objavov v sebe av iných, že majú nádej, že skutočne zlepšia proces interakcie s inými ľuďmi. Mnohí ľudia sú vďační za nástroje, ktoré získali, „techniky“, ktoré pomáhajú umožniť to, čo sa predtým zdalo nedosiahnuteľné.

Tréner by mal poďakovať skupine za prácu, spoločnú prácu, za nové ponaučenia a za objavy, ktoré pre seba urobil v procese práce s ňou.

Body-orientované terapeutické cvičenia na zmiernenie nadmerného napätia

Navrhované cvičenia vám umožnia cítiť vaše telo, uvedomiť si stupeň jeho napätia, harmonizovať psychofyzické funkcie.

Štartovacia poloha - stojace, ramená voľne visiace pozdĺž tela. Zdvihnite pravú ruku k ramennej úrovni bokom a upevnite ju v tejto polohe: ruka, lakeť a rameno sú relatívne uvoľnené a mierne znížené. Ak chcete presunúť pozornosť na končeky prstov ruky a začať pohyb z prvých prstov prstov, skúste „skĺznuť“, „potápať sa“ v priestore, striedavo pôsobiť na všetky kĺby ruky. Vytvorená vlna tlačí štetcom smerom nahor a pokračuje vo svojom vývoji, mierne zdvíha a dáva ramenu dopredu. Na tejto vlne vývoj končí. Aby bolo možné poslať "vlnu" späť, mali by ste vykonať v opačnom poradí pohybu: "uvoľnenie", relaxáciu ramena, zmena polohy, ktorá automaticky spôsobuje zníženie lakťov a reverznej "vlny" v ruke. Ruka sa dostane do pôvodnej polohy. Urobte to isté s druhou rukou.

Na realizáciu "plnej vlny" - s dvoma rukami - je potrebné zvládnuť cvičenie, tzv "jarmo". Za týmto účelom sa striedavo zdvihne jedno rameno a súčasne sa spustí druhé rameno; K pohybu dochádza prostredníctvom prenosu vlnového impulzu z jednej ruky do druhej. Výsledkom je, že „plná vlna“ vyzerá takto: jednou rukou od ruky k ramenu začíname „priamu vlnu“ a druhá, ktorá prijíma energiu pohybu od prvej, je „obrátená“. To si možno predstaviť, ako keby sa lopta otáčala po ramene, teraz stúpa a potom padá na záhyby v kĺboch.

Cvičenie "Step Charlie Chaplin"

Neprekonateľný majster kúsok Charlie Chaplin zanechal svoju stopu v pantomime.

Krok vykonávania techniky zahŕňa aktívne začlenenie do práce bedrových kĺbov. Pohyb začína pulzom vychádzajúcim z bedra, pričom noha sa pohybuje v tvare „vlny“ v diagonálnom smere voči čiare kroku. V tomto prípade teleso zostáva v jednej centrálnej polohe, pričom sa vyrovnáva pri pohybe nôh.

Cvičenie „Krok 2“

Technika ihrisko je alternatívna fixácia nohy nohy na päte (vzostup) a päte. Takže stojíte, napríklad, úplne na pravej nohe, s fixáciou vzostupu vľavo. Premiestnenie ťažiska na ľavú nohu. Položíte ho na pätu a zároveň zdvihnete pravú nohu nahor. Potom si súčasne položíte pravú nohu na pätu a zdvihnete ľavú nohu na polovicu prsta. Teraz ľavá noha ide dole a paralelne s tým pravá, vracajúca sa na šieste miesto, ide k „vzostupu“ k polovičnému prstu. Krok pravá noha dokončená. Krok s ľavou nohou sa vykonáva rovnakým spôsobom. Pravá noha padá na pätu, zatiaľ čo ľavá chodí na vzostupe. Teraz, pri zachovaní hmotnosti na pravej nohe, posúvame ľavú nohu dopredu (bokom, dozadu) na pätu súčasným prechodom pravej nohy k vzostupu. A v tretej etape vraciame pravú pätu k podlahe paralelným pohybom ľavej nohy do šiestej polohy a upevníme ju na vzostup. Ďalší príjem sa opakuje v rovnakom poradí.

Cvičenie "Nahý muž na holej scéne"

Hlavným cieľom pedagogickej činnosti E. Decre bolo naučiť herca sprostredkovať svoj stav, keď použil minimum divadelných prostriedkov. „Nahý“ človek v jednej bedrá je otvorený, zraniteľný voči kritike. Kľúčom k jeho úspešnému výkonu je vnútorný pokoj, vedomie tela a otvorenosť komunikovať s publikom.

Príjemca je pokrytý tvárou a požiadal o situačnú tému, snaží sa vyjadriť svoj postoj k udalosti v jednom hnutí, gestom. Každá osoba má svoje „slabé miesta“. V jednej oblasti vzťahov sa cíti pohodlne, slobodne a rýchlo hľadá odpoveď, pričom nevedome nájde optimálny pohyb pre danú situáciu. Pri správnom rozhodnutí sú pohyby jednoduché, prirodzené, sebestačné. V tomto prípade môžeme povedať, že jednotlivec má dostatok vedomostí, aby mohol produktívne reagovať na navrhovanú tému. V inej oblasti vzťahov sú jeho činy nejasné, nie úplne vedomé.

Skúšobná úloha zahŕňa reakciu prostredníctvom pohybu na nasledujúce témy: „sloboda“, „ochrana“, „oboznámenie“, „strach“, „I“, „sila“.

V priebehu cvičenia sa navrhujú rôzne spôsoby sebavyjadrenia:

• prirodzene prejsť, ako je v živote človeka obsiahnuté;

• prítomné v pohybe divákov milosť a krásu jeho tela;

• ukázať štýl, spôsob pohybu, neprirodzený pre jednotlivca;

• demonštrovať slobodu nakladať s vecami používanými ako kostým a bižutéria a zdôrazňovať zvláštnosti individuality - recepcia „v blízkosti zrkadla“;

• vybrať jeden z navrhovaných štýlov pohybu („orientálne“, „španielske“, „nemecké“, „americké“, „ruské“, „talianske“ atď.) A snažiť sa v ňom prežiť v spolupráci s partnerom.

Cvičenie "Browniánske hnutie"

Jedinečnosť tohto cvičenia spočíva v tom, že na krátku dobu môžete naozaj zmierniť nadmerné svalové napätie, získať slobodu a uvoľnené pohyby. Členovia skupiny stoja v kruhu a začínajú najprv pomaly a potom sa neustále zvyšujú a snažia sa vyhnúť kolízii. Dosiahnutím hraníc kruhu sa rozprestierajú a vykonávajú pohyb po reverznej ceste. Úloha má niekoľko úrovní obtiažnosti: v prvej fáze sa pohyb vykonáva s otvorenými očami proti sebe. Postupne sa rýchlosť zvyšuje a dosahuje sa k behu, do práce sa zapájajú ruky, ktoré pomáhajú hráčom k obratu. V druhej fáze tréningu sa účastníci pohybujú chrbtom k sebe, občas pomocou rotácie hlavy pre orientáciu v priestore. V tretej - pohyb pozdĺž trajektórie prebieha v procese rotácie. Na štvrtej - všetky predchádzajúce úlohy sa vykonávajú so zavretými očami. Pre bezpečnosť pohybu sú ruky členov skupiny mierne posunuté dopredu na úrovni hrudníka. Pohyb so zavretými očami sa vykonáva v malých skupinách 3 až 5 osôb. Voľba povahy pohybu určuje vedenie, pozorovanie účinnosti skupiny a nápravu chýb každého z účastníkov. Osvojenie si zručnosti pohybu v chaotickom, neistom, neustále sa meniacom prostredí sa vykonáva počas série tried. Pozornosť moderátora by sa mala zamerať predovšetkým na bezpečnosť pohybu členov skupiny.

Cvičenie podobné tomu, ktoré bolo prezentované, sa často používa v psychoterapeutickom tréningu pre osobný rast (cvičenie „Sviečka“).

Nižšie sú uvedené dve možnosti pre cvičenie, trochu odlišné od "klasického" výkonu "Sviečky". V "Sviečka" všetky line up v kruhu, zatiaľ čo vodca (pevne, na rovných nohách) sa koná v centre. Členovia skupiny ho tlačia zo strany na stranu.

V "Tumbler" moderátor stojí nie na rovných nohách, ale vo voľnej, uvoľnenej póze, s mierne ohnutými kolenami. Počas tlačenia voľne „letí“ z jednej strany na druhú. Ak je v prvom variante telo vodcu tvrdé a napäté, potom v druhom je ľahké a mäkké. V prvom variante musia účastníci kruhu robiť tvrdú prácu - chytiť, zdvihnúť a zatlačiť ťažké, napäté telo. V druhom prípade je ich úloha oveľa jednoduchšia - stačí, aby ste partnera na voľnom lietaní tlačili v určitom smere. V tomto prístupe získavame objektívne informácie o stupni napätia tela vodcu, o úrovni a povahe jeho strachu, o slobode pohybu nôh a následne o stupni jeho dôvery v tlačenie. Na druhej strane, moderátorka priamo cíti povahu dotyku na strane každého člena skupiny. Niekto to robí pokojne a láskavo, niekto krehko a agresívne. Po tom, čo všetci členovia tímu zložili „dôverný“ test, diskutujeme o dojmoch skúseností moderátora a účastníkov kruhu. Osobitná pozornosť sa sústreďuje na charakter pohybu nôh. Nohy tvrdé, ťažké naznačujú napätie, strach a nedôveru vedúcu k ich schopnostiam a ostatným. V procese cvičenia je možné čiastočne alebo úplne odstrániť nadmerné telesné napätie, strach z pádu a kontakt.

Jeden z členov skupiny, s očami zatvorenými, sadne alebo spadne do kruhu. Partneri sa striedavo a všetci spoločne dotýkajú jeho tela. Postupne sa zvyšuje počet a rýchlosť kontaktov. Cvičenie končí hladením.

Účastníci diskutujú o svojich pocitoch dotyku, emóciách, ktoré zažívajú počas telesnej komunikácie.

V skupine štyroch sa jeden z účastníkov vráti späť k partnerom. Súdruhovia položia ruky na chrbát a hlavu (v zadnej časti hlavy) tak, aby ich vodič mohol pokojne odpočívať. Počnúc malou amplitúdou pohybu, dozadu, vedúcou k úplnej dôvere k kolegom, „padá“ na ruky, postupne klesá na zem.

Pred vykonaním cvičenia facilitátor učí účastníkom princípy a techniky správnej podpory a kontroluje činnosť každého z účastníkov. Ak sa príjemca cíti zlý kontakt s partnermi, nekontroluje svoje pohyby a / alebo je príliš nervózny, nie je mu dovolené cvičiť.

Cvičenie "Podložka"

Všetci účastníci sú v dvoch radoch proti sebe. Prvá osoba je „stroj“, posledná je „sušička“. Auto prechádza medzi radmi, všetko je umyté, pohladené, jemne a opatrne trené. Sušička by mala sušiť - objať. Prešiel "umývadlo" sa stáva sušičkou, od začiatku linky je ďalšie auto.

Cvičenie "Aukčné sochy"

Práca vo dvojiciach. Je lepšie, ak sa partneri vo dvojiciach zmenia. Jeden z partnerov plní úlohu "sochára", druhý - "materiál". Sochár „sochárstvo“ vyrezáva ticho, len s rukami. Sochárka si pamätá konečnú verziu diela, potom ju demonštruje. Potom partneri zmenia úlohy. Je tu ukážka soch, z ktorých každá má svoj názov.

Reflexie. Odpovedzte na otázky:

• Je materiál „kujný“?

• Aký je charakter dotyku sochára?

• Venovať pozornosť subjektivite vnímania sôch: aký pocit sa rodí z jednej alebo inej pozície tela?

• Poslúcha naše telo?

• Má telo pocit, že žijú nezávisle?

Hippius S. Gymnastika zmysly. Tréning kreatívnej psychotechniky:

Učebnica. Metóda, sprievodca lekciami herectva. M. - L., 1967.

Nikitin V.N. Psychológia telesného vedomia. M., 1998. Novitskaya L.P. Ponaučenia inšpirácie: Systém K.S Stanislavského v akcii. M., 19S4.

Teoreticky orientovaná psychoterapia Reich - cvičenia, tréningy

V praxi liečby neuróz je široko využívaná telesne orientovaná psychoterapia Wilhelma Reicha - študenta Freuda, zakladateľa ortodoxnej psychoanalýzy.

Vaša pozornosť, vážení návštevníci stránky Psychoanalyst-Matveev.RF, je pozvaná, aby sa naučila, ako vám psychoterapia zameraná na telo - jej cvičenia - v kombinácii s psychoanalytickými a inými psychologickými liečebnými technikami - pomôže zbaviť sa mnohých neurotických a osobnostných porúch - od stresu a depresie až po fóbie, záchvaty paniky a závažná neuróza.

Body-orientovaný cvičenie terapia pre osobné použitie

Skôr ako použijete cvičenia, mali by ste sa naučiť, čo je to terapia orientovaná na telo a ako to funguje.

Reich predstavil pojem "svalnaté brnenie", založený na skutočnosti, že strach a iné ľudské emócie sú potlačené nielen do podvedomia (v bezvedomí), ale aj do svalov, čím vytvárajú svalové (svalové) "svorky" a nadmerné psychologické obranyschopnosti, ktoré spôsobujú ľudských a neurotických porúch.

Terapia orientovaná na telo vám pomôže uvoľniť vaše svaly a podľa toho vypracovať nahromadené negatívne emócie. A psychoanalýza a iné psychoterapeutické techniky vás zbavia negatív uložených v podvedomí.

7 skupín svalov, ktoré tvoria svorky a pancier s obmedzenými emóciami:

1. oblasť očí (strach);
2. oblasť úst: svaly brady, hrdla a krku (hnev);
3. oblasť krku (podráždenie);
4. hrudník (smiech, smútok, vášeň);
5. plocha membrány (zúrivosť);
6. brušné svaly (hnev, nepriateľstvo);
7. oblasť panvy (nepokoj, hnev, potešenie)

Teoreticky orientovaná psychoterapia - cvičenia na zmiernenie svalovo-emocionálnych klipov

Začneme odstraňovať svalovú škrupinu z oblasti očí.

Ak to chcete urobiť, pohodlnejšie si sadnite (alebo si ľahnite). Urobte si niekoľko hlbokých nádychov - relaxujte. Zmeňte zameranie svojej pozornosti na oblasť očí, odvrátite pozornosť od okolitého sveta a od naliehavých problémov - uvoľnite sa ešte viac.

Vyberte ľubovoľný bod (bod) pred vami a zamerajte svoje oči na neho. Predstavte si niečo strašné, hrozné, vystrašujúce vás v tomto bode a široko rozšírené oči (ako keby ste sa niečoho báli).

Urobte to niekoľkokrát.

Zamierte svoje oči znova na miesto, dajte si niekoľko dychov - relaxujte.

Teraz, keď sa pozrieme na bod, urobíme okružnými pohybmi očami (20 krát v jednom smere a 20 v druhom).

A napokon vykonajte pohyb očí vľavo-vpravo, diagonálne a hore a dole - niekoľkokrát.

Dokončite prvé telo-orientované terapeutické cvičenie s hlbokým dýchaním a relaxáciou.

Ak ste nevypracovali poruchy hlbokého stresu, minulé psychotraumy, ktoré prinášajú duševné utrpenie a úzkosť, potom Shapiro technika vám pomôže ich vypracovať (metóda DPDG - Desensitization Through Eye Movement).

Toto cvičenie psychoterapie orientovanej na telo je zamerané na emancipáciu svalov ústneho spektra - bradu, hrdlo, krk.

Ak chcete zistiť nahromadené emócie, otvoriť tieto svaly, budete musieť "opice trochu" a "urobiť tvár" pred zrkadlom.

Pri pohľade na seba v zrkadle si predstavte čo najjasnejšie, že chcete plakať, dokonca kňučať vo svojom hlase. Začnite plakať tak hlasno, ako je to len možné, zatiaľ čo simuluje skutočné plač s grimasy, zakrivené pery, hryzenie, hlasný hluk... až po napodobňovanie vracania...

Vezmite si toto cvičenie niekoľko minút.

Pamätajte si, že ak si spomeniete na skutočné situácie zo života, kde by ste chceli plakať (plakať vo svojom hlase), ale obmedzujete sa, odstránite emócie nielen zo svalov, ale aj z podvedomia.

Tretie cvičenie zamerané na telo vám pomôže otvoriť hlboké svaly krku, ktoré sa nedajú masírovať rukami.

Tu musíte zobrazovať hnev, hnev, zlosť, opäť živo reprezentovať takú situáciu zo života a ako kričať (kričať), môžete so slzami... Obrázok zvracanie a výkriky... (cieľom nie je roztrhať hlas a hrdlo, ale namáhať a uvoľňovať svaly ).

Môžete poraziť vankúš na hromadu, predstaviť si objekt hnevu a agresie.

Cvičenie vykonávať pred prirodzené "chladenie" (vypracovanie emócií).

Štvrté telo-orientované psychoterapeutické cvičenie je zamerané na uvoľnenie a rozšírenie svalov a orgánov hrudníka, ramien, lopatiek a celého ramena.

Tu je najdôležitejším aspektom správne dýchanie, ktorého cieľom je zhlboka sa nadýchnuť a úplne vydýchnuť.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, dýchanie so žalúdkom je vhodné na rozdiel od normálneho dýchania hrudníka.

Ak chcete uvoľniť svaly ramenného pletenca, lopatiek a rúk, musíte pracovať, napríklad pomocou vankúša (alebo vrecka na dierovanie), cez výrazné, vášnivé „uškrtenie“, stlačenie rukami a trhanie predmetu rukami.

Súčasne, ako v predchádzajúcich cvičeniach, musíte živo prezentovať situácie zo života, kde ste zadržiavali hnev, plač, hlasný smiech („rzhach“) a vašu vášeň (napríklad v sexe).

V piatom cvičení je terapia zameraná na telo primárne zameraná na prácu s membránou, s použitím membránového dýchania, ako v predchádzajúcom cvičení.

„Svalovinu“ tejto oblasti tela môžete jasne zistiť, ak ležíte na plochej podlahe a pozorujete „dôstojnú“ medzeru medzi podlahou a chrbticou. To poukazuje na nadmerné zakrivenie chrbtice vpred, čo zase sťažuje plne výdych a vypracúva emócie.

Preto by sa toto cvičenie, ktoré zahŕňa prácu so správnym dýchaním bránice a napodobňovanie pohybov vracania, malo vykonať po precvičení prvých štyroch (oko, ústa, krk, hrudník).

Body-orientovaný psychoterapia v šiestom cvičení vám pomôže vypracovať svorky brušných svalov a dolnej časti chrbta - nevedomý strach z útoku, hnevu, nepriateľstva...

Tu môžete použiť abdominálne dýchanie (vyťahovanie), ako vo štvrtom a piatom cvičení. Napätie a relaxácia týchto svalov. Rovnako ako bežné wellness, klasická manuálna masáž týchto oblastí.

Je potrebné pripomenúť, že šieste cvičenie by malo pokračovať po vypracovaní prvých piatich.

A napokon, siedme telo-orientované terapeutické cvičenie je zamerané na najintímnejšiu oblasť - oblasť panvového svalstva, vrátane hĺbky, ktorá je obtiažna (alebo nemožná) na masáž rúk a bokov, vrátane vnútra slabinovej oblasti, kolenného kĺbu, dolnej končatiny a dolnej časti nohy nohy s prstami.

Táto svalová skupina je kostrový sval, zadok a najmä hlboké svaly panvového dna (ochlpenie stydko-cicavčieho svalu u žien a prostaty svalov u mužov - tzv. Svaly lásky), ako aj stydké a uretrálne svaly. -traktívne svaly u oboch pohlaví) sú zodpovedné za potlačené sexuálne vzrušenie a sexuálne potešenie.

Ak chcete odstrániť túto škrupinu a vypracovať hnev nahromadený v panvovej oblasti, musíte si ľahnúť na rovnú podlahu a vytvoriť svalové napätie, poraziť zadok na zemi a kopať si nohy. Zároveň môžete kričať.

Samozrejme, pre svaly v krížovej dutine, zadku a dolných končatinách je vhodná klasická manuálna masáž vykonávaná špecialistom alebo vyškoleným partnerom.

Manuálne (s rukami) na masáž hlbokých „svalov lásky“, na uvoľnenie pocitov vzrušenia, rozkoše a túžby - nie všetci budú súhlasiť (nie každý), pretože nutná penetrácia do vagíny a / alebo konečníka. Ak to nebude vykonávať špeciálne vyškolený sexuálny partner, s ktorým je plná dôvera.

V zásade však takéto prenikanie nie je potrebné môžete sa oslobodiť od emocionálnych klipov hlbokých intímnych svalov panvy.

Aby ste to dosiahli, prispôsobíte cvičenia nielen psychoterapii orientovanej na telo, ale aj cvičeniu na ochlpenie svalov, ktoré vyvinul Arnold Kegel.

Je veľmi ľahké robiť cvičenia Kegel pre ženy a mužov - musíte znížiť a uvoľniť svaly PCb niekoľkokrát (150 alebo viac denne) a to je veľmi jednoduché a nenápadné pre ľudí okolo vás.

V subjektívnych pocitoch je to ako keby sa namáhali defekovať (močové, črevné), potom relaxovať, potom sa namáhať, ako keby obsahovali exkrementy. A tak niekoľko opakovaní naraz. A niekoľkokrát denne.
Hlavnou vecou je mať prázdny močový mechúr a črevá, inak... rozumiete...

Pre dospelých, milencov alebo páry, s problémami v posteli, sú taoistické sexuálne praktiky starovekej Číny („sexuálne kung-fu“) vhodné na všeobecné zlepšenie zdravia, predĺženie života, duchovný rozvoj a, samozrejme, umenie lásky a potešenia.

Telo-založené psychoterapia školenia online

Ak si želáte, môžete absolvovať on-line tréning v psychoterapii zameranej na telo (pre osobné, rodinné použitie) a kurz psychologickej masáže za rovnakým účelom - odstránenie svalového brnenia a precvičovanie negatívnych emócií.

Prečítajte si psychologické články v časopise psychológ o iných metódach a technikách psychoterapie:

Kulturistické cvičenia

"Arch." Postavte sa s nohami od seba, šírkou ramien od seba a otáčaním prstov mierne dovnútra. Ohnite kolená čo najviac, bez toho aby ste zdvihli päty z podlahy. Odpočívajte päste v dolnej časti chrbta a ohnite sa dozadu. Dýchajte v žalúdku a túto pozíciu držte asi minútu. Dbajte na to, ktoré časti tela sú stresované. Ak ste dostatočne flexibilný a uvoľnený, vaše nohy sa začnú triasť. Toto je prirodzená reakcia tela na napätie.

"Uzemnenie". Štyri metre rozprestrite nohy, ponožky mierne otočte dovnútra a zahnite dopredu v dolnej časti chrbta. Ohnite si kolená a prsty sa dotýkajte podlahy. Preneste všetku svoju váhu na prsty. Dýchajte hlboko cez ústa. Pomaly, ale nie úplne narovnajte nohy. Dýchajte hlboko, držte túto pozíciu, kým sa vaše nohy nezačnú triasť. Pociťujte kontakt s pôdou pod nohami. Vyrovnajte sa veľmi pomaly, stavce pre stavce.

"Voľné držanie tela." Účastníci ticho sedia v kruhu, jeden z nich je požiadaný, aby "to bolo pohodlnejšie" pre ostatné. Oddeľuje prekrížené ruky a nohy, znižuje ramená, otáča hlavy účastníkov.

"Odstránenie klipu." Sadnite si do nepohodlnej polohy: pozerajte sa späť, bez otáčania ramien a trupu; zatlačte bradu do kľúčnej kosti; zdvihnutie alebo rameno dopredu; Prsty sa dotýkajte zadnej časti kresla. Zamerajte sa na svalové napätie, ktoré vzniklo a odstráňte ho s vôľou.

"Uvoľnenie motorickej aktivity." Postavte sa a zatvorte oči, psychicky preskúmajte svoje telo od hlavy až k päte, najmä pri napínaní oblastí. Otvorte oči, jemne pohybujte a potraste svojím telom, najmä v miestach s najväčším napätím, kým sa neuvoľní. Skontrolujte telo a ak je to potrebné, zopakujte cvičenie.

"Napätie a uvoľnenie rúk." Ohnite si ruky, držte ich pred hrudníkom rovnobežne s podlahou. Zatvorte oči, zľahka dýchajte a rovnomerne, pevne zatiahnite päste. Potom ostro natiahnite všetky svaly rúk od ramena po ruku. Päste musia byť stlačené tak, aby svaly začali vibrovať. Dýchajte ľahko a rovnomerne. Utiahnite svaly do takej miery, aby bol mierny pocit bolesti.

Spustite ramená tak, aby voľne viseli pozdĺž tela. Uvoľnite svaly na paži. Úplne sa uvoľnite. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Zamerajte sa na pocity gravitácie a tepla vo vašich rukách, potom otvorte oči. Ak vaše ruky nie sú teplé, zopakujte cvičenie. Pomôže vám dosiahnuť rýchlu fyzickú relaxáciu, zmierniť podráždenie a úzkosť.

"Napätie a uvoľnenie tela." Ľahnite si na chrbát. Úplne roztiahnite nohy, položte ruky pozdĺž tela. Dýchajte ľahko a voľne. Pevne stlačte zadok. Potom kmeň vaše teľatá a stehná. Napätie celého tela, zároveň inhalovať vdychovať výdych - držať napätie asi minútu. Snažte sa neohýbať, aby ste nemali „most“. Aj keď ste dosiahli úroveň maximálneho napätia, zadok by sa mal dotýkať podlahy.

Nechajte stres úplne odísť. Uchopte si ruky na kolenách a niekoľkokrát ju otočte, aby ste uvoľnili chrbtové svaly. Ak je cvičenie úspešné, budete sa cítiť uvoľnene a teplo po celom tele. Ak si nohy príliš natiahnete, môžete mať pocit brnenia v nohách a lýtkach. Cvičenie pomáha rýchlo sa zbaviť napätia, uvoľniť svaly chrbtice, znížiť bolesti chrbta.

Úzkosť a ťažkosti s dýchaním sú často vzájomne prepojené. Keď sa začnete báť, venujte pozornosť svojmu dychu. Pomaly vydechujte všetok vzduch, opakujte to štyrikrát alebo päťkrát. Potom pokojne nadýchnite a pripravte sa na výdych bez námahy. Cítite prúd vzduchu v hrdle, ústach, hlave? Nechajte vzduch z vašich úst a cítiť jeho prúd rukami.

Udržiavate si hrudník rozšírený, aj keď nie je dýchanie vo vzduchu? Cítiš svoje brucho, keď vdychuješ? Cítite, ako pokojne vzduch, ktorý dýchate, prechádza nosom, trachey, panvy? Cítite, ako je spodná časť hrudníka a hrudníka naplnená vzduchom a expanduje?

Všimnite si, či je vaše hrdlo napäté, svaly na tvári alebo ak nos voľne dýcha. Zvláštnu pozornosť venujte tomu, či nie je vaša membrána upnutá. Zamerajte sa na tieto napäté oblasti tela a dajte im príležitosť na ich uvoľnenie.

"Na všetkých štyroch." Jeden vstane na všetkých štyroch, a druhý, sediaci vzadu, obopne panvu a výdych partnera vytiahne panvu späť, zatiaľ čo vydychuje - dopredu, čím mu pomáha integrovať dýchanie a pohyb. Vymeňte role a potom zdieľajte svoje zobrazenia.

"Moo". Relax a moo ako melódia, akékoľvek prírodné
nahnevané zvuky, pri položení rúk do rôznych častí tela, pociťujú, ako počas vibrácií vibrujú. Toto cvičenie zmierňuje napätie okolo hlasiviek a hrdla, ktoré sa vyskytuje tým, ktorí majú čo povedať, ako aj tým, ktorí ich majú. ktorí majú pocit hrdla v hrdle. Práca s vibráciami umožňuje okrem toho zmierniť bolesť v rôznych častiach tela.

"Uvoľnenie hluku." Urobte akékoľvek podivné alebo detinské zvuky, ktoré sa spýtali, najmä tie, ktoré boli v detstve zakázané.

"Scream". Napíšte plnú hrudník do vzduchu, zakryte si ústa dlaňami a kričte všetkou svojou mocou. Opakujte výkrik niekoľkokrát, kým sa necítite prázdny.

"Hysteria". Ležať na chrbte, poraziť ruky a nohy na podlahe a robiť všetky zvuky, ktoré sú kladené, kým tam je túžba ticho ľahnúť a odpočívať.

"Buck". Porazte ruky a nohy na podlahe a otočte si hlavu, zúrivo kričajte. Ostatní účastníci tento proces aktívne stimulujú, napríklad slovami „Áno!“ Ak účastník kričí „Nie!“, Alebo „Budete!“ Keď vykričí „ja nie!“.

"Vypúšťanie hnevu a agresie." Urobte si zoznam situácií a ľudí (vrátane vás), ktorí spôsobujú alebo vyvolávajú hnev. Vyberte si predmet agresie, sadnite si na stoličku s nakloneným dopredu, položte ruky na kolená a zatvorte oči. Tlieskajte kolenami rukami a keď sa stane poloautomatickou akciou, začnite vrčať alebo vydávať zvuky maternice. Nech sú zvuky hlasnejšie a tlieska ťažšie, kým sa všetok hnev, ktorý sa nahromadil. Môžete pošliapať nohy, zakričať prísahu slov a kliatby. Toto cvičenie je užitočné nielen na zmiernenie nadmerného napätia, ale aj na svalové kŕče, kliešte, zášklby končatín počas spánku, všeobecnú úzkosť a tiež v neprítomnosti adekvátneho sexuálneho výboja.

"Plač". Predstavte si, že ste na pódiu, počuli ste smutnú správu, vyrazili srdečne a snažili sa zahrnúť všetky svaly tváre, krku, ramien, predlaktí a hrudníka. Toto cvičenie je účinné pre depresiu, poruchy spánku, bolesti hlavy, bolesti svalov a kĺbov, tiky, kašeľ, časté a bolestivé prehĺtanie a menštruačné poruchy.

"Zvyknite si na obraz": oslobodená osoba s narovnanými ramenami, vysoko držaná hlava a voľný chod; byť dieťa, mačka atď. Urobte si prechádzku "na piesku", na rašelinisku, na roztrhaných klzkých parketách, na blátivej ceste v topánkach s vysokými podpätkami. Predstavte si, že vyrastáte z kvetného kvetu. Urobte si prechádzku v polárnom obleku, v pracovných kombinézach, v norkovej srsti, vo večerných šatách s vlakom, v plavkách.

„Motivovaný beh alebo chôdza“: proti vetru, cez rosu, cez močiare, cez priepasť, pozdĺž rokliny; do práce, z práce, v deň, do bazéna. Pohyb proti davu, ak nechcete niekoho rozrušiť, zobudíte sa, ak sme nahnevaní a nahnevaní, ak ideme robiť niečo nepríjemné pre seba.

"Dialógové gestá." Počas dvoch minút komunikujte so svojím partnerom pomocou pantomímy v úlohách: učiteľ a študent, rodič a dieťa, čarodejník a zombie, zlodej a policajt, ​​muž a žena, sila a slabosť, aktivita a pasivita, hrubosť a jemnosť, láska a nenávisť, prijatie a odchýlka, smútok a spokojnosť, nuda a záujem atď.

"Snake". Skupina sa stavia za lídrom v zadnej časti hlavy a pohybuje sa za ním, opakujúc všetky svoje pohyby; potom vodič prejde na koniec hodnosti a nasledujúci účastník sa stane vodičom.

"Sklenená kobra". Účastníci stoja v zadnej časti hlavy, zavrú oči a cítia chrbát pred nimi, snažia sa na neho spomenúť. Vedúci hovorí „Ding!“, „Kobra“ je rozbitá a za minútu „fragmenty“ putujú po miestnosti, chránia sa dlaňami a na znamenie vodcu „kobra“ začína rásť spolu.

"Zmätok". Účastníci sa spoja, vytvoria reťaz, vedúci ich vedie, prekračujú ruky druhých a zaplietajú sa. Účastník, ktorý po celú dobu čakal mimo dverí, vstúpi a snaží sa rozlúštiť reťaz. Keď uspeje, zmení sa s riadiacimi úlohami.

"Chaotický pohyb." Účastníci sa voľne usadzujú vo vesmíre, na príkaz sa začínajú pohybovať náhodne rýchlo, pričom sa navzájom zrážajú.

"Noemova archa" sa plavila za päť minút. Každý dostane kartu, na ktorej je napísané meno zvieraťa, ktoré musí byť ticho vyobrazené. Niekto má kartu s rovnakým názvom. Potrebujete nájsť svoj pár.

"Zoo". Každý člen skupiny zobrazuje akékoľvek vybrané zviera v uzavretom priestore.

"Tučniaci". Počas mrazu sa tučniaci, aby sa zahriali, schádzajú do hromady; tí, ktorí sú na okraji, sa snažia stlačiť hlboko do obalu.

"Proti hnutiu." Účastníci stoja v kruhu, zavrú oči, položia ruky pred hrudník s dlaňami von. Pri vedúcom signáli každý prechádza na druhú stranu kruhu.

"Stretnutie na úzkom moste." Squeeze sa stretnúť medzi sebou cez úzky priechod tvorený účastníkmi, a zároveň chýbať s partnerom: cez úzke dvere, medzi dvoma kaluže, na úzkom moste.

"Konope a buldozéry." Konope, zakorenené, stáť pevne. Buldozéry sa ich snažia odtlačiť, alebo ich vytiahnuť, chytiť ich za ruky.

"Cirkulácia" rytmu, pohybu alebo imaginárneho objektu: misy vína, rúry sveta, mačiatko, ježko.

"Original". Každý prechádza pred skupinou spôsobom, ktorý je odlišný od ostatných.

"Etudy s imaginárnymi objektmi." Hrajte s imaginárnou guľou, cítite neviditeľnú stenu, otvorte okno, nájdite knihu, ktorú potrebujete v knižnici, odložte svoj obľúbený pohár, smažte vajcia.

"Unclench päsť." Jeden stlačí päsť, druhý bez slov to musí dosiahnuť, päsť sa otvorí.

"Siamské dvojčatá." Partneri zobrazujú dvojčatá, ktoré sú spojené na jednej strane. Obaja si navzájom obopínajú pás a teraz majú dve ruky a dve nohy pre dvoch.

Dvojčatá chodia, strihajú imaginárnu klobásu a kŕmia každého priateľa, pijú kávu so sendvičom atď. Možnosť: partneri „spolu vyrástli“ so svojimi hlavami, medzi ktorými upnú list papiera. Musia sa neustále pohybovať, a ak padnú kus, zmrazia, keď sa dotknú podlahy. Ďalšia možnosť: partneri sa vrátili späť, ruky sú skrútené v lakťoch; spolu sedia na podlahe a potom sa postavia.

"Všetko je vyššie!" Partneri sedia na podlahe pred sebou tak, aby sa ich prsty dotýkali. Potom obaja natiahnite ruky, uchopte ruky partnera a začnite sa silno a synchrónne ťahať a zdvíhať, kým sa nedostanú na nohy.

"Živé zrkadlo". Účastníci striedavo zrkadlia svoje pohyby. Žena kladie na líčenie, česané, oblečený; človek kopíruje jej výrazy tváre a pohyby. Partneri umývajú ráno pred zrkadlom, čistia zuby, oholia, hľadajú škvrnu v oku, skúmajú jazyk alebo bolesť hrdla, robia si legraci pred zrkadlom.

"Hovorím cez sklo." Konverzácia prostredníctvom výkladov; v dopravnej zápche sú dve autobusy, je potrebné odovzdať urgentné informácie cez zatvorené okno priateľovi v inej autobuse; rozhovor cez sklo auta (rozlúčka na stanici).

"Priateľský hlúpy." Ticho zavesiť obraz, roll koberec, triasť z obrus, vietor priadze, videl drevo s dvojručnou pílou, rad v jednej kanoe, overtighten lano.

„Podpísať preklad“. „Tichý“ si sadne s prekladateľom pred skupinu „hluchých“ a šepotom povie nejaký zaujímavý prípad, prekladateľ prenesie svoj príbeh gestami a výrazmi tváre, potom sa ukáže, kto pochopil čo.

"Blind a sprievodca". Blind s očami zatvorenými sa cíti okolo, Sprievodca ho zoznámi s objektmi.

"Robot a operátor". Súťaž dvojíc, v ktorých hrá úlohu robot, druhý - operátor. Challenge: kto bude rýchlo zbierať zápasy uvedené na stole pred každým párom. Zápasy sa odoberajú „pazúrmi“ - ukazovákom a palcom a potom sa upínajú zvyšné prsty. Každý si vyberie partnera, s ktorým je vhodný. Robot stojí pred stolom, natiahne ruku na zápasy a zavrie oči. Operátor sa nachádza za ním. Ak chcete riadiť pohyby ramena robota,
Operátor používa iba šesť slov: "dopredu, dozadu, doľava, doprava, dole, vziať." Po tom, čo sú všetky zápasy v päte, robot otvorí oči, znova položí zápasy na stôl a stane sa operátorom a jeho partnerom - robotom. Keď pár dokončí druhé kolo hry, počíta sa, koľko zápasov zostane nevyberaných z ostatných párov v danom momente. Potom nasleduje diskusia o tom, kto sa cítil ako robot a operátor.

"Strážcovia a väzni." Väzni sedia v kruhu na stoličkách, za nimi strážcovia, z ktorých jeden má prázdnu stoličku. S jeho pohľadom pozýva "mimozemského" väzňa k sebe a jeho strážca si to musí všimnúť včas a nenechať jeho oddelenie "uniknúť".

"Tigre, myši a slony." Účastníci sú rozdelení do dvoch rovnakých tímov, z ktorých každý si vyberie, ktoré zvieratá budú zastúpené. Tigre - ramená natiahnuté dopredu, hrozivo vrčali; Myši - pohybujú sa krčí, ruky na hlave sa chvejú, ako uši, jemne kričí; Slony sú sklonené dopredu, zložené ruky sa hojdajú ako kmeň, niekedy fúka. Víťazom je tím, ktorého šelma môže odísť z iného: tiger preháňa myš, slon - tiger, myš - slon. Aby sa rozhodol, každý tím zostaví proti protiľahlej stene, súhlasí do minúty a začne počítať až tri hlasne. Na úkor "troch" všetci berú obraz vybraného zvieraťa a potom je jasné, kto vyhral. Ak sa výbery tímu zhodujú, musíte si prehrať.

"Kľúče babičky." Babička sa stane tvárou k stene. Za ňou, hneď pri jej nohách, je vložená malá partia kľúčov, ktorá môže byť ukrytá v päste. Vo vzdialenosti 5 - 6 m za ním je vyznačená štartová čiara, skupina je na nej zoradená. Zlodej musí chytiť kľúče, dotknúť sa každého hráča a priniesť kľúče na štartovú čiaru. Zlodeji a iní hráči sa začínajú hýbať. Babička sa bez varovania rozhliadne okolo seba, v tom momente sa všetci zastavia. Kto nemal čas sa zastaviť - vracia sa na začiatok a ak babička „vypočíta“ zlodeja, prepínajú úlohy.

"Omladenie". Účastníci zobrazujú 80-ročné a staršie ženy, keď sa stretnú, kývnu na seba. Vrhli desiatky rokov, ktoré viedli k tlieskaniu vodcu a mávali na seba na stretnutí. Potom sa účastníci stanú 60 ročnými, potriasajú si rukami. V 50, každý priateľ dá ruku na rameno, aby osoba, na 40, uhladí ho na chrbte, na 30, rýchlo sa dotkne iného, ​​snaží sa nenechať ho dotknúť sám seba. 20-rok-olds baviť naháňa navzájom, skákanie a schmatol priatelia pre ľavé ucho, nenechať sa chytiť sami. 10-ročné deti sa tu a tam ponáhľajú a snažia sa vyhnúť kolíziám. Hovorí sa o tom, kto v akom veku bol najlepší a najhorší zo všetkých.